聽音樂，練耳朵（附CD）：您是否經常在不知不覺中，就把電視音量調得很大聲呢？隻要「聽」1分鍾，耳聰目明不失智！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 聽力訓練
• 音樂
• 健康
• 老年保健
• 認知能力
• 大腦訓練
• 聽覺
• 音量控製
• 生活技巧
• 預防聽力損失

　　兩位日本人氣博士強強聯手，
　　隻要用「聽」的，就可以「改善聽力＋放鬆心情」
　　解決長年耳朵睏擾，提高生活品質，
　　智慧型手機就可以隨身訓練哦！！

　　●我們為什麼需要「鍛鍊耳朵」呢？
　　現代社會，因為多媒體機器與人工環境的高度發達，使得人們的耳朵和大腦都處於被過度使用的狀態，增加耳朵衰退的速度。
　　除瞭環境影響，年紀增長也會導緻「耳朵」的狀況下滑，逐漸聽不清楚他人說的話，造成溝通障礙，影響人際關係。
　　如果耳朵的的狀況越來越差，送往腦部的聽覺刺激量也會減少，讓大腦活動呈現停滯，甚至不排除會導緻「失智癥」呢！
　　所以，為瞭保持良好的生活品質，我們應該重視耳朵的保養。

　　●鍛鍊耳朵有甚麼好處呢？
　　1. 防止老化
　　2. 腦部活性化
　　3. 身體活性化
　　4. 提升溝通能力
　　5. 迴避危險／確保安全
　　6. 提升音樂鑑賞力
　　7. 湧現創作欲望

　　●什麼人需要進行「耳朵訓練」呢？
　　․運動不足（長時間持續坐著工作）
　　․纍積瞭很多壓力和疲勞
　　․每天使用耳罩式或耳塞式耳機長達1小時以上
　　․身在安靜的場所時，會很在意聽到「嗡～」、「嘰～」之類的耳鳴聲
　　․即使在距離隻有1～2公尺的距離談話，也很難聽清楚對方的聲音
　　․經常重復著同樣的對話
　　․被傢人或旁人注意到自己常會把電視機的音量開得很大聲
　　․被人說「你的聲音太大瞭」
　　․被人說「你講話時的反應有點遲鈍（言談中會齣現停頓）」
　　․在醫院等地方被叫到名字時也沒有反應過來

　　如果您有齣現以上的狀況，
　　請立刻跟著我們一起藉由訓練來鍛鍊耳朵吧！

　　●這本書所附的「CD」內容是什麼呢？
　　CD內容分為以下兩個部分：
　　「第一部　耳朵的基礎訓練」主要收錄周遭的「環境音」，藉此練習感受聲音的大小、明亮、長度等等，可提昇分析力和專注力。
　
　　春天的小河／小鳥的鳴唱
　　通過由良川鐵橋的列車聲
　　森林的自然音（鳥․河川․樹葉摩擦）
　　腳踏車行走在細砂路上的聲音
　　雪融解的落水聲
　　青蛙的鳴叫聲／夜晚的蟲鳴聲

　　「第2部　耳朵的應用訓練」階段中所使用的音樂（Track19～22）則是精心製作的原創音樂。
　　․可提昇耳朵敏感度
　　․具有讓人放鬆的效果
　　․即便持續聽也不會讓人厭煩的鏇律、節奏、節拍。

　　【讀者的親身體驗】
　　我覺得現在可以更容易地聽到背景音瞭。或許自己的注意力開始能聚焦在那些聲音上瞭吧。現在早上和晚上的電視音量差距比以前更小瞭。（片山美保子女士79歲）

　　讓自己的耳朵可以「專注地聆聽聲音」瞭。比起過去的狀況，現在也更能意識到自然環境的聲音。（石田美智代女士52歲）

　　隔著關起來的窗戶聽著外頭的蟲鳴聲，原以為聲音被遮蔽是理所當然的，但聽起來卻比預想的還要清楚。在進行本書的音源訓練之前，即便是打開窗戶都還聽不太到的呢。覺得自己對聲音的敏感度以及意識都更加擴展。（植木順子小姐35歲）

　　因為會齣現各式各樣的環境音，所以會很期待下一個登場的會是什麼聲音。我對自己耳朵的集中力從鋼琴擴展到更深入的環境音這點特彆有感。就像是耳朵的肌肉訓練！（國井みさえ女士64歲）

　　【本書的使用方法】
　　一邊聆聽「聲音」，一邊進行「聽音辨彆」的耳朵訓練。

　　(1)第1部　耳朵的基礎訓練
　　基本的訓練。每一項訓練都是由3個步驟所構成。每一個步驟大約隻要花費1～2分鍾的時間就能完成，請在閑暇之餘就積極持續進行吧。

　　(2)第2部　耳朵的應用訓練
　　將在第1部的基礎訓練中所學會的技巧進行復閤式組閤的訓練。每一段音源都是由3個等級建構而成的訓練。若是習慣之後，就請朝著更高一層的階段邁進吧。

聽力訓練與感官覺醒：構建清晰感知世界的基石 一個關於如何優化您的聽覺係統，提升日常感知力的深入指南 您是否曾因環境噪音的乾擾而無法集中精力？是否感覺自己對細微的聲音變化越來越不敏感？或者，您渴望在聆聽音樂時，能捕捉到那些平時被忽略的豐富層次感？ 本書並非一本關於音樂欣賞的入門手冊，也無關乎特定音樂流派的評論。它是一本專注於人類聽覺生理學、感官神經科學與實用聽力技能訓練的深度探索之作。我們的目標是，通過科學的方法和係統的練習，幫助讀者重新校準和強化他們的聽覺處理能力，從而在信息爆炸的現代社會中，構建一個更清晰、更具分辨力的感知世界。 第一部分：聽覺的隱形世界——生理與認知的交匯點 本部分將帶領讀者深入瞭解我們如何“聽見”聲音，探討聽覺係統從聲波捕獲到大腦詮釋的復雜過程。 1. 聲音的物理學與生物學的轉譯： 我們將詳細解析聲音的物理特性——頻率、振幅、波形與時間特性——如何被耳朵的精妙結構轉化為電化學信號。重點關注中耳的機械放大作用和內耳耳蝸內毛細胞的頻率選擇性編碼機製。不同於簡單的聽力測試，本書深入探討瞭“聽覺閾值”和“動態範圍”的個體差異，以及這些生理基礎如何決定瞭我們對環境聲音的敏感度。 2. 從“聽到”到“聽懂”：聽覺皮層的認知負荷： 僅僅接收到聲波是不夠的，真正有效聽力依賴於大腦的解碼能力。本章節著重分析聽覺皮層（Auditory Cortex）的工作原理，特彆是其在模式識彆和背景抑製中的作用。我們將討論“雞尾酒會效應”（Cocktail Party Effect）的神經科學基礎——大腦如何過濾掉不重要的聲音流，聚焦於目標聲源。理解這一點，是提升專注力的關鍵。 3. 聽覺疲勞與感官適應：現代生活的隱形損耗： 現代生活充斥著恒定、高強度的噪音環境（如通勤交通、辦公室白噪音）。本節探討瞭聽覺係統對持續刺激的適應性反應，即“感覺適應”（Sensory Adaptation）。過度適應不僅會降低我們對日常聲音的察覺力，還可能導緻聽覺皮層對信息處理效率的下降，從而造成信息遺漏或處理延遲。我們提供瞭實證分析，說明如何通過結構化的“聽覺休息”來恢復聽覺係統的最佳敏感度。 第二部分：優化聽覺辨識力的係統訓練 本部分的核心是提供一係列基於科學原理設計的、旨在提高聽覺分辨力、時間分辨率和空間定位能力的訓練模塊。 1. 頻率分辨力與音高辨識（Pitch Discrimination）： 精準辨彆音高差異是音樂傢和語言專傢的核心技能，但對普通人同樣重要，它能幫助我們區分相近的口音、識彆信號音等。本章提供的訓練專注於最小可聽差異（JND）的訓練，通過特定的聲音對比練習，強化基底膜上特定區域的神經元反應。訓練材料涵蓋瞭從純音到復雜波形的變化，逐步提高訓練難度。 2. 時間分辨率：捕捉聲音的瞬態信息： 聲音事件往往發生在毫秒級彆。時間分辨率決定瞭我們分辨兩個快速連續聲音（如“ta”和“ka”的發音差異）的能力。本部分引入瞭“消隱時間”（Auditory Gap Detection）練習，要求讀者在極短的靜默間隔內識彆聲音的開始和結束，從而鍛煉聽覺係統對時間信息的精確捕捉能力，這對於提高閱讀速度和理解快速語速的講話至關重要。 3. 空間聽覺與聲源定位（Sound Localization）： 人類利用雙耳的到達時間差（ITD）和聲強差（ILD）來定位聲源。本部分提供瞭一種非技術性的訓練方法，幫助讀者重建對聲源方嚮的直覺判斷力。訓練側重於在缺乏視覺綫索的環境中，僅憑雙耳信息判斷聲音的水平和垂直位置，從而增強安全意識和環境感知能力。 第三部分：聽覺的跨模態整閤與應用 聽力並非孤立的感官活動。本部分探討聽覺與其他感官的協同作用，以及如何在實際生活中應用這些增強的聽力技能。 1. 聽覺-視覺整閤：強化注意力的協同效應： 本章深入探討瞭“視覺注意對聽覺處理的增強作用”（Visual Attention modulating Auditory Processing）。通過特定的實驗設計，展示當視覺綫索與聽覺信息一緻時，大腦處理效率如何顯著提高。這為那些在嘈雜會議或課堂環境中難以聚焦的人群提供瞭實用的策略，即如何有意識地利用眼神和微錶情來輔助聽覺信息的接收。 2. 語言清晰度與語音識彆（Speech Recognition）： 提升聽覺能力，最終是為瞭更好地理解交流。本部分專注於“語音清晰度”的訓練，尤其針對低信噪比環境下的語言理解。我們分析瞭哪些聲學特徵（如輔音的瞬態信息）對於識彆至關重要，並提供瞭一係列針對性練習，以提高在背景噪音中識彆元音和輔音的能力，有效減少“聽到瞭，但沒聽清”的情況。 3. 聽覺記憶與信息內化： 高效的聽力必然伴隨著良好的聽覺記憶。本章討論瞭工作記憶（Working Memory）在聽覺信息處理中的瓶頸效應。訓練方法側重於“聽覺序列重述”，要求讀者立即復述一串非相關詞語或數字，以訓練大腦在接收信息的同時進行短期存儲和處理的能力，這是高效學習和會議記錄的關鍵。 本書摒棄瞭傳統意義上對特定“聽力材料”的依賴，轉而提供一套可適應、可進階的感知優化工具箱。通過係統的自我監控和科學訓練，讀者將發現自己不僅對音樂的細節更為敏感，更重要的是，對日常生活中的重要聲音信號的辨識速度和準確性將得到質的飛躍。這是一種對自身感知係統的深度投資，旨在構建一個更敏銳、更不易受乾擾的內心世界。

作者簡介

小鬆正史

　　作麯傢、鋼琴傢、音育傢。1971年生於京都府宮津市。大阪大學研究所（工學研究科․環境工學專攻）畢業，工學博士。不僅是音樂，也著重在「聲音」這個主題，並將之活用於教育、學術、設計等領域。專業學術領域為音響心理學與聲音景觀（Soundscape）論。經手BGM與環境音樂的製作，也會進行鋼琴演奏演齣。擔任過許多影像作品的音樂監督，並提供樂麯使用。此外，也在京都塔、京都國際漫畫博物館、京都丹後鐵道、耳原綜閤醫院等公共空間進行聲音環境的設計。鑽研聽覺與身體感覺的課題，並在全國各地開設工作室，實踐獨創的音育（おといく，otoiku）。自2001年起任職於京都精華大學人文學部，現為該單位教授。
　　
監修者簡介

白澤卓二

　　醫學博士。白澤抗加齡醫學研究所所長。禦茶水健康長壽診所院長。1958年生於神奈川縣。自韆葉大學醫學部畢業後，曆經東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、老化基因生物標記研究團隊主持人等服務經曆。2007～2015年擔任順天堂大學研究所醫學研究科加齡製禦醫學講座教授。進行壽命製禦基因及阿茲海默型失智癥的分子生物學研究。著作有《100歳までボケない101の方法》等諸多作品。經常獲邀齣席電視節目等場閤，以容易理解的方式解說醫學，獲得廣大好評。


 

耳朵與腦的關係—─醫學博士 白澤卓二…3

鍛煉耳朵有甚麼好處呢？
01 防止老化…10
02 腦部活性化…12
03 身體活性化…14
04 提升溝通能力…16
05 迴避危險／確保安全…18
06 提升音樂鑑賞力…20
07 湧現創作欲望…22

耳朵的基礎訓練
CD01 試著分離聲音吧…30
CD02 試著聆聽音色吧…36
CD03 感受聲音的大小吧…42
CD04 感受聲音的高低吧…48
CD05 感受聲音的寬廣度吧…54
CD06 感受聲音的時間吧…60

 耳朵的應用訓練
CD01 活化你的腦部吧…70
CD02 讓身體更加年輕吧…78
CD03 提升你的會話能力吧…86
CD04 提升你的音樂感受力吧…94

本書的使用方法…24
檢查錶…28
聲音博士的實用情報…66
體驗者的迴饋…102
結語…108
本書使用之環境音的收錄場所…109


 

結語

小鬆正史

　　平時我們總是在不知不覺中聽著各種聲音。在近乎無意識的狀態下，進入耳朵的聲音就自動地被我們區分開來。若是說到能讓人特彆注意到的聲音，大概就數人聲和音樂之類的吧。實際上，除瞭那些經常被我們聽見的聲音以外，在日常生活的背景中，就屬環境音這種類型的數量最多瞭。

　　在現代社會，因為多媒體機器與人工環境的高度發達，使得人們的耳朵和大腦都處於被過度使用的狀態。這也造成大傢的腦部機能衰退，導緻我們「聆聽聲音的狀態」開始處於會自動遺漏周邊的聲音的情況。

　　在這種狀態下，我們就無法好好地感受聲音，聆聽聲音時也不再清晰。因此，我們開發齣這套改善聆聽聲音機能的特彆訓練法。

　　隻要各位一邊閱讀本書、一邊聽著本書所附的CD練習，就能輕鬆自在地鍛鍊自己的耳朵。同時，依循您自己的進度安排，持續進行「耳朵訓練法」，就能增廣所聽到聲音的豐富度，也能讓各位的生活品質更上一層樓。


 

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對聲音的世界充滿瞭好奇，但總覺得自己的聽力似乎有些遲鈍，尤其是在嘈雜的環境中，辨彆細微的聲音對我來說是個挑戰。偶然間看到瞭這本《聽音樂，練耳朵》，光是書名就深深吸引瞭我，感覺它像是一把鑰匙，能打開我通往更清晰、更豐富聽覺世界的大門。我沒有急著去閱讀內容，而是先想象瞭一下，這本書可能會引導我如何去“聽”。也許它會教我如何區分不同樂器的音色，如何捕捉音樂中的鏇律和節奏的細微變化，甚至是如何在嘈雜的環境中隔離齣重要的聲音。我特彆期待它能提供一些具體的練習方法，讓我能通過實際操作來提升聽力。我不是一個音樂專業人士，但對音樂的熱愛是真實存在的，我希望能通過這本書，讓這份熱愛變得更有深度，也能在日常生活中更好地感知和享受聲音帶來的美好。這是一種對提升自我感知能力的投資，我對此充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有著較高要求的人，我堅信細節決定一切，而聲音，無疑是構成生活品質的重要一環。從清晨鳥兒的啁啾，到傍晚微風拂過樹葉的沙沙聲，再到音樂會的澎湃激昂，這些聲音構成瞭我們豐富多彩的生活。然而，我總覺得自己在捕捉這些聲音的細微之處上還有提升的空間。這本書《聽音樂，練耳朵》似乎給瞭我一個絕佳的機會。我猜想它會引導我如何去“精聽”，不僅僅是聽到，更是要“聽懂”聲音背後的信息。比如，如何分辨不同材質物體碰撞時發齣的聲音，如何理解音樂中不同樂器所傳達的情感，甚至是如何從環境中辨彆齣潛在的危險信號。我期望這本書能提供一套係統性的訓練方法，讓我能夠有意識地去關注和分析我所聽到的聲音，從而提升我的聽覺辨彆能力，讓我的生活變得更加細緻入微。

评分☆☆☆☆☆

我一直對聲音有著一種莫名的迷戀，雖然我不是音樂傢，也不是聲音工程師，但我總覺得聲音裏麵蘊含著無窮的奧秘。有時候，我會在夜深人靜的時候，靜靜地聽窗外的風聲，感受它不同的強度和節奏；有時候，我會在聽一首熟悉的歌麯時，試圖捕捉那些平時被忽略的細枝末節，比如某個樂器微妙的轉音，或者歌手一次不經意的換氣。這本書《聽音樂，練耳朵》的名字，就像是為我量身定做的。我希望它能帶我進入一個更深的聽覺維度，不再是淺嘗輒止，而是能夠深入理解和感受聲音的魅力。我設想書中會介紹一些關於聲音的科學知識，例如人耳的構造、聲音的傳播方式等等，然後在此基礎上，給齣一些切實可行的練習方法，讓我能夠通過“玩”聲音來“練”耳朵，最終達到一種“耳聰目明”的狀態，不僅僅是聽得清楚，更是聽得明白，聽得有深度。

评分☆☆☆☆☆

最近總覺得耳朵有些“不夠用”，尤其是在和彆人交流的時候，有時候會漏聽一些關鍵信息，或者需要彆人重復好幾遍，這讓我感到有些沮喪。我總在想，是不是我的聽力真的在下降，會不會跟我的生活習慣有關，比如長時間暴露在噪音環境中，或者沉迷於手機的嘈雜聲音？《聽音樂，練耳朵》這本書的齣現，恰好戳中瞭我的痛點。它提齣的“1分鍾聽1分鍾，耳聰目明不失智”的口號，聽起來非常誘人，而且強調瞭“不失智”，這更是讓我覺得它不隻是關於聽力，更是關於大腦的健康。我設想這本書會提供一些簡單易行的方法，可能不需要太多專業知識，就能讓我每天花一點點時間來“鍛煉”我的耳朵。也許會是一些引導性的音頻練習，或者是一些有趣的聽覺遊戲，讓我能以一種輕鬆有趣的方式來找迴敏銳的聽力。我希望能通過這本書，重新找迴那種清晰聆聽世界的感覺，讓溝通更順暢，生活更有質量。

评分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越發覺得保護聽力是一件非常重要的事情，畢竟“失智”這個詞，聽起來就讓人不寒而栗。我常常會注意到一些老年人，在嘈雜的環境中，他們的聽力似乎會受到更大的影響，這讓我開始提前思考如何更好地保養我的耳朵。這本書《聽音樂，練耳朵》的齣現，給瞭我一種積極的信號。《附CD》的提示，讓我覺得這本書是具備實踐性的，不僅僅是理論上的探討，而是有具體的“聽”的方法。我猜測它會提供一些能夠訓練聽力集中度、辨彆聲音方嚮、甚至提升對高低頻聲音敏感度的練習。我希望通過這本書，能夠找到一些簡單易行的方法，讓我能夠每天抽齣一點時間來“激活”我的聽覺係統，讓我的耳朵保持良好的狀態，不僅是為瞭更好地生活，更是為瞭保持清晰的頭腦，遠離“失智”的風險。這是一種對未來健康負責的投資。