每天都能做！超簡單肩頸痠痛體操 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：養沛文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：黃盈琪

出版日期齣版日期：2018/11/07

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-29

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圖書描述

8種肩頸放鬆&柔軟體操：
拒絕肩頸力透支！緩解壓力．活化大腦
僵硬．痠痛OUT！

　　【從今天開始，讓身體變得柔軟而靈活！】
　　✓讓肩胛骨動起來！
　　✓脖子的使用要正確！
　　✓緩解壓力很重要，活化大腦，肩頸不再硬邦邦！

　　【這樣做，迴復肩頸力！】
　　★擊敗肩頸的兩大敵人：姿勢不良&壓力過大
　　★做操＋舞蹈，肩胛骨的活動絕對是重點！
　　★掌握兩大關鍵，減輕身心壓力：五感體驗&刻意深呼吸
　　★就算隻是聳肩後放下肩膀吐氣，也能放鬆緊綳的肌肉！

　　【輕鬆做操，大大功效】
　　＊提高身體的柔軟度
　　＊幫助消除肌肉疲勞
　　＊提升肌肉協調性

　　【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……】
　　◆關於壓力……
　　現代人雖然身處於便利的生活環境，
　　卻也麵臨著變化迅速的社會，暴露在眾多的壓力下，
　　不論工作或傢事皆繁忙，
　　職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣……

　　自律神經分為交感神經與副交感神經。
　　人體活動或緊張時會驅動交感神經，
　　而休息或放鬆時則會驅動副交感神經，
　　原本兩者應當維持平衡，
　　身心也會因此處於最佳狀態，
　　但一旦在壓力下産生煩躁、不耐等情緒，
　　交感神經就會加強運作，
　　肌肉也會因此變得緊綳
　　不斷重復或長時間維持這種緊綳狀態，
　　肌肉就會逐漸僵硬，進而引發肩頸僵硬。

　　平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間，
　　這段時間不限定做什麼，
　　隻要能讓自己感到快樂和開心就好，
　　但是，必須遠離電腦和智慧型手機，
　　刻意讓自己的身心全然放鬆。

　　◆關於肩頸體操……
　　各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中，
　　以拉筋伸展最為有效。
　　拉筋可減輕肌肉、肌腱（位於肌肉兩端，附著於骨頭）和骨頭之間的負擔，
　　也因此有助於減少疼痛的發生。

　　一般認為，拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉，
　　但是，其實拉筋有靜態與動態的區彆。
　　緩緩地延伸齣身體的某一部分，
　　這是「靜態伸展（Static Stretch）」，
　　如果是活動身體的某一部分，
　　則稱之為「動態伸展（Dynamic Stretch）」。
　　巧妙組閤這兩者並確實執行，
　　就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉，
　　達到矯正骨骼的效果，
　　姿勢也會因此變得端正美麗。

著者信息

作者簡介

鬆平浩

　　東京大學醫學係附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授，並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學係附屬醫院「整形外科‧腰椎與腰痛團隊」主任，並於同所大學取得博士學位。2015年在NHK特彆節目「腰痛‧治療革命」擔當演齣和監修。翌年2016年在NHKまる得マガジン「不怕痛，好得快！關鍵3秒！腰痛體操」擔任講師。所關注的議題除瞭腰痛之外，也緻力於研究肩頸僵硬的危險因素，盡心盡力地開發並指導改善肩頸僵硬的體操。著有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ體操》（世界文化社）、《一迴3秒これだけ體操腰痛は「動かして」治しなさい》（講談社）、《腰痛は脳で治す！》（閤著‧寶島社）、《腰痛藉金痛みは消える！》（閤著‧辰巳齣版）等。

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圖書目錄

前言

做體操前須知：什麼是肩頸僵硬？
為什麼會肩頸僵硬？
從今天開始，將透支的肩頸力還給身體！
從喜歡的體操開始做！

Exercise1 暖身動作──紓解肩胛骨周圍的緊綳感
首先…放鬆肩頸的基本姿勢
接下來…熱身動作
手肘．肩膀鏇轉伸展操
從「嚮前看齊」開始！前臂開閤伸展操

Exercise2 一個人或兩個人都OK！放鬆肩胛骨周圍肌肉
肩胛骨＆手臂前伸放鬆操
肩胛骨＆手肘前伸放鬆操

Exercise3 運用身邊的道具！伸展肩周肌肉
手臂後伸＋上下晃動伸展操
側腹拉筋伸展操

Exercise4 大幅度活動！肩胛骨＆胸椎
睡姿鏇肩伸展操

Exercise5 肩頸大敵！身心壓力釋放術
鏇轉腳踝放鬆操
冥想發聲「啊哦嗯」
Clumn 想改善肩頸僵硬，必須學會處理壓力！

Exercise6 脖子也需要照顧！伸展頸部肌肉
仰頭擺動伸展操
鎖骨紓壓操
頭部前傾伸展操
Clumn 在生活中減輕肩頸負擔

Exercise7 肩頸好舒服！放鬆上半身
貓式伸展操
貼壁動作：挺胸投球伸展操
順便做這些動作！手臂肌肉伸展操

Exercise8 優雅的肩膀！身心放鬆舞蹈
喚醒快樂大腦：手臂鏇轉舞
變身優雅芭蕾舞者：手臂伸展舞
寫在最後：和肩頸僵硬Say Good-bye，每天過得優雅又快樂！