不一樣的對癥調理飲食&養生調息運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 對癥調理
• 飲食養生
• 調息運動
• 健康生活
• 中醫養生
• 食療
• 養生保健
• 慢性病調理
• 健康飲食
• 身心健康

隻有當自己知道應該怎樣吃、應該吃什麼，
並徹底明白「病從口入」和「防病勝於治療」，
纔能真正擺脫病魔，成為健康的主人翁！

　　吳永誌身體力行養生調息運動&對癥按摩大公開！
　　針對常見病癥提供飲食、生活、運動、營養計畫！
　　百萬讀者殷切期待，能學習到更多Dr. Tom Wu更多的養生秘方！
　　不僅有更多詳細的對癥生機飲食蔬果汁分享給讀者，
　　還包含瞭養生調息運動與對癥按摩大公開！

【特彆增訂：對癥調理】
‧巴金森氏癥
‧胃食道逆流 & 便秘
‧甲狀腺功能低下
‧更年期

　　吃錯食物、缺乏運動及過度壓力，讓現代人染上瞭文明病，但世上沒有醫不好的病，隻有治不好的人。健康是整體的，包括身心靈全方位的平衡，多方麵的配搭及照顧，在還沒有生病時或在沒有大病時，改變以往錯誤的生活習慣，盡量少吃人工製造食品及煎炸炒烤燒的烹調食物，而改吃上帝所賦予人類最佳的全營養蔬菜水果，讓損壞的身體能加速恢復。而且除瞭吃得對、喝得對外，還要起居定時、常做輕鬆的運動、常到戶外活動吸收新鮮的空氣，保持喜樂的心，常關心自己也關心彆人，常有善心幫助彆人，便能重新找迴真正的健康和快樂！

　　本書除瞭教您如何吃，也教您如何動。除瞭教您如何實踐不一樣的自然養生法外，也針對不同病癥，如：癌癥、高血壓、心髒病、糖尿病、脂肪肝、疲倦、肥胖……等等22種病癥，提供不一樣的對癥生機飲食法，其中包含飲食、生活、運動和營養計畫。此外，作者多年來每天身體力行的14式養生調息運動也公開分享給讀者，並以DVD親身示範教學，讓您每天睡前與起床後15分鍾，依照體能選擇適閤自己的養生調息運動，讓身體伸展，動一動，一整天充滿朝氣。若是身體有疲勞、頭痛、肩膀痠痛、腰痛……種種不適時，11招對癥改善按摩能有效幫助您恢復元氣。而利用腳部按摩法，也能消除疲勞與水腫，調節免疫係統。

　　隻要願意修正以往錯誤的飲食與生活習慣，
　　開始實踐不一樣的自然養生法，
　　讓天然有機食物與運動成為你的健康良藥，
　　要擁有健康快樂的身心靈其實一點也不難！

天天讓食物與運動變成你的健康良藥的秘法：
　　．停止再送進體內更多錯誤飲食如高溫烹調、高糖高澱粉食物；
　　．每天要小口慢慢喝6至8杯的純淨好水，有助身體細胞吸收；
　　．每天喝4-6杯含高量植物生化素的蔬果汁來淨化身體清血毒；
　　．每天中午晚餐要攝取蔬菜沙拉和五榖豆米飯來保養五髒六腑；
　　．每天能保持3-4次排便，幫助清除體內宿便與血液中毒素；
　　．每天要做357深吸呼運動或快步走，促進代謝幫助血液循環；
　　．每天要能早睡早起；中午要小憩30至45分鍾有助身體充電；
　　．每天要開懷大笑300聲，喚醒免疫與自癒係統讓身心靈健康；
　　．每天要日行一善，要知足感恩、要樂觀、要有包容寬恕的心！

本書特色

[自然養生法實踐不一樣]
　　．從停止緻病飲食到進階調整飲食法不一樣
　　．黃金食物比例要維持60%的蔬菜、30%的五榖豆類和水果
　　．救命飲食原則在於能生食就不熟食，需熟食就不生食
　　．不同年齡的人每天三餐該如何吃
　　．運動非勞動，輕鬆快步走纔是運動

[對癥生機飲食法不一樣]
　　．針對22種癥狀，提供不同的飲食、生活、運動、營養計畫

[養生調息運動不一樣]
　　．配閤正確的腹式呼吸法，天天持續溫和有氧運動
　　．每天起床及睡前至少15分鍾選擇適閤自己的養生調息運動
　　．14式養生調息運動完整大公開

[對癥改善按摩不一樣]
　　．11招對癥改善按摩幫助消除疲勞、緩和緊張情緒
　　．神奇腳底與全身按摩法調節免疫係統，改善慢性病癥

探索生命的內在規律：一部關於身心整閤療愈的深度指南 書名： 《身心療愈的內在地圖：重塑生命能量與平衡的實踐路徑》 內容簡介： 在這部深邃而全麵的著作中，我們將帶領讀者踏上一場深入自身、探索生命能量運作機製的旅程。本書聚焦於現代人普遍麵臨的身心失衡狀態，旨在提供一套完整、可操作的係統性方法，幫助個體重新連接內在的智慧，實現持久的健康與內在的和諧。我們深信，真正的療愈並非僅僅針對錶麵的癥狀，而是要深入到生命能量流動的核心，理解身體、情緒與精神三者之間錯綜復雜的相互作用。 本書將打破傳統單一維度的健康觀，采用一種整閤性的視角，將身心視為一個不可分割的動態係統。我們將探討影響人類健康與福祉的深層動力，從宏觀的宇宙能量與微觀的細胞頻率，到日常生活中被忽視的習慣與信念係統。 第一部分：生命的底層代碼——能量與信息的破譯 我們將從基礎的生命科學原理齣發，深入解析人體內能量流動的基本規律。這不僅僅是關於生物化學的枯燥描述，而是關於“生命力”的哲學與實踐。我們將解析構成我們存在的物質基礎——細胞如何與外界環境進行信息交換，以及環境中的非物質因素（如電磁波、情緒場）如何微妙地影響著我們的生理狀態。 1. 能量的物理學與生物學： 探討量子生物學的前沿觀點，解釋細胞膜電位、離子通道在維持生命活動中的關鍵作用。我們將闡述“壓力”是如何從物理層麵上改變細胞的形態與功能，而非僅僅是一種心理感受。 2. 信息的“熵增”與“負熵”： 分析信息失真在疾病發生中的角色。當身體接收到的信息（營養、情緒、環境刺激）變得混亂或過度時，係統如何走嚮無序（熵增）。本書將提供方法論，幫助讀者建立清晰、有序的內在信息反饋迴路，實現“負熵”的積纍，即生命力的增強。 3. 覺知之窗：感官的校準： 我們如何感知世界，決定瞭我們如何應對世界。本部分將詳細指導讀者如何“重新校準”自己的五感，識彆那些看似無害卻持續削弱生命能量的感官輸入，例如環境中的慢性毒素、過載的視覺與聽覺信息。 第二部分：情緒的煉金術——將創傷轉化為力量 情緒是能量最直接的體現，也是影響身心健康最強大的隱形力量。本書將情緒視為一種需要被理解和轉化的能量流，而非需要被壓抑或強行改變的狀態。 1. 情緒的地理圖譜： 深入解析不同情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）在身體中形成的“能量駐留點”，以及它們如何固化為慢性的生理緊張模式，最終可能演變為結構性或功能性的障礙。例如，探究未被處理的悲傷如何影響呼吸係統和淋巴循環。 2. 呼吸的深層意義：生命的載體： 呼吸被視為連接意識與潛意識、連接內在世界與外在環境的橋梁。我們將提供一套精細的呼吸調控技術，這些技術源自古老的內傢學說，並結閤現代神經科學的發現。重點在於如何通過調整呼吸的深度、節奏和專注點，直接影響自主神經係統的平衡，從“戰鬥或逃跑”模式平穩過渡到“休息與消化”模式。 3. 潛意識的腳本重寫： 探討童年經驗、代際創傷對個體心身模式的深遠影響。我們將引入“內在對話重建”的技術，幫助讀者識彆並溫和地重構那些限製性的、基於恐懼的潛意識信念，從而釋放被這些信念鎖住的生命能量。 第三部分：構建穩態的日常生活實踐——微習慣的力量 真正的改變發生於日常的點滴之中。本部分將指導讀者如何將深層次的理解轉化為可執行的、與個人生活節奏完美契閤的實踐體係。 1. 進食的哲學與實踐：非飢餓狀態下的滋養： 強調“吃什麼”固然重要，但“為什麼吃”和“如何吃”更為關鍵。我們將探討進食與情緒狀態、腸道微生物群落之間的復雜反饋環。指導讀者如何進入一種“寜靜的進食狀態”（Mindful Consumption），最大化營養吸收，同時減少消化係統的負荷。這包括對進食時間、環境以及食物溫度和質地的細緻考量。 2. 運動的“適性”原則：避免過度消耗： 批判當下流行的過度訓練文化，提倡“動態恢復”的理念。我們將提供一係列強調穩定核心、增強關節韌性與本體感覺的運動模式，這些運動旨在激活身體的深層修復機製，而非僅僅追求肌肉增長或心率峰值。重點在於找到個體能量閾值內的“最佳運動劑量”。 3. 睡眠的深度恢復：清除白天的“能量殘渣”： 睡眠不再被視為被動的休息，而是主動的“細胞級清理”過程。我們將詳細解析不同睡眠階段的功能，並提供科學的“睡眠儀式”設計指南，包括光綫管理、溫度調節以及睡前心智的安撫技術，以確保身體能有效地進行代謝廢物（包括情緒代謝物）的清除。 第四部分：連接與整閤——邁嚮整體性的存在 本書的終極目標是幫助讀者從被動地“應對疾病”轉變為主動地“創造健康”。 1. 意圖的力量與環境的共振： 探討如何通過清晰、高頻率的意圖設定來影響物理現實。我們將引導讀者學習如何創造一個支持其療愈和成長的物理環境（傢居、工作空間），使之成為一個持續的能量增益場，而非能量消耗源。 2. 長期療愈的維護與迭代： 健康是一個持續進化的過程，而非一個終點。本書最後一部分提供瞭自我監測的工具集，幫助讀者學會傾聽身體發齣的最細微的信號，從而在失衡發生之前就進行微調。我們鼓勵讀者將每一次身體的反應都視為一次寶貴的反饋信息，而不是一次失敗。 通過這部書，讀者將獲得一套超越具體病癥的、能夠應對生命所有階段挑戰的內在工具箱。它是一份邀請，邀請你深入探索自身潛能的深度，重塑你與生命能量的契約，最終實現一種由內而外散發齣的、穩定而豐盈的存在狀態。 適閤讀者： 所有對生命科學、整閤醫學、身心聯係感興趣的探索者；長期受慢性疲勞、情緒波動或不明原因身體不適睏擾的人士；以及希望從根本上提升生命質量，實現深度自我覺知與平衡的個體。

作者簡介

吳永誌
吳永誌(Dr. Tom Wu)

　　30 歲時不幸罹患肺癌三期，經西醫治療時被宣告放棄，轉用生機飲食及自然療法，癌癥得以康復，於是毅然放棄西醫所學，進而專研自然醫學及營養學領域，並獲得自然醫學、營養學及另類醫學博士。

　　經常被各國政要邀診並為他們製定食譜，對於各種慢性病如腸胃病、膽固醇、肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、痛風、癌癥等有極大成效。

　　經常受邀至世界各地演說並培訓專業醫務人纔，足跡遍及廿多個國傢。

做自己健康的主人翁

　　要有真正健康的身體其實不難，問題是肯不肯改，肯不肯去做！我期盼讀者明白我的用心，而願意落實在生活中，把健康經營好！這當然不是一兩天的事，而是要長期的實踐，纔會換來一個真正健康的身體。總之一分耕耘，一分收獲；一分自律，一分成功；健康掌握在自己手中！

　　敬祝大傢身體健康！

　　．把食物與運動當作你平日的藥物，不要把藥物長期地當成你的食物。
　　．吃得好，睡得好，心情好，身體自然好。
　　．要樂觀，放得下，舒解壓力，有包容寬恕的心。
　　．捨己為人，愛人如己，多去關心並幫助彆人。


相關著作:《不一樣的蔬果汁百癥保健全解》《吳永誌不一樣的自然養生法【全彩圖解珍藏版】》《讓食物與運動成為你的健康良藥》《不一樣的自然養生法：實踐100問》

PART 1　實踐不一樣的自然養生法 
》停止緻病飲食　 》進階調整飲食　 》黃金食物比例 
》救命飲食原則 　》養生療癒運動

PART 2 參考不一樣的對癥生機飲食法 
》癌癥　　　　》乳癌　　　》卵巢癌　　　》腸癌 　　　　》卵巢多囊腫瘤
》肝癌轉肺癌　》頸動脈栓阻（頭暈）　　　》巴金森氏癥 　》失眠
》高血壓　　　》心髒病　　》口臭和便秘　　
》胃食道逆流&便秘　　　　》脂肪肝　　　》B型肝炎　　　》疲倦
》甲狀腺機能亢進　　　　　》甲狀腺機能低下　 　　　　　》糖尿病
》肥胖＆乳癌＆三高　　　　》攝護腺肥大　》痛風
》更年期

PART 3 學習不一樣的養生調息運動 
配閤正確的腹式呼吸法，天天持續溫和有氧運動是健康良藥。 
每天起床後及睡前至少15 分鍾，依體能狀況選擇適閤自己的 
養生調息運動，讓身體伸展、動一動，一整天充滿朝氣活力。 
》練習養生調息運動的祕訣
》起床與運前運動須知
》14式養生調養運動

PART4 分享不一樣的對癥改善按摩 
溫和簡單的對癥腳底與全身按摩法，都是有益健康的保健方法。 
有助改善頭暈頭痛、耳鳴、肩頸腰酸背痛、運動後肌肉酸痛等， 
並舒緩緊張情緒、減輕疲勞、幫助入睡、提神醒腦、恢復元氣。 
》對癥改善按摩11招
》養生保健按摩──神奇腳部按摩法

【緻  謝】感謝支持、肯定與鼓勵我的所有人 
【附錄1】打蔬果汁的食材處理與喝好水的秘訣 
【附錄2】檢驗血液常見的癌標記參考 
【附錄3】食品添加物及塑化劑的自然解毒代謝法 
【附錄4】用正統抽血篩檢以下的標指數--可在五至十五年前預知癌細胞的存在與起因
【附錄5】足部穴位彩色圖解參考

專文推薦3

一位兼容並蓄的醫生

　　我是一個相信專傢，又懷疑專傢的人，因為我更相信自己。

　　做為一個病人，我是一個最麻煩的病人，我會仔細傾聽醫生的分析，然後再自己搜集資料，尋找解答，以確認醫生的說法是正確的，我纔會遵循醫生的指示。嚴格說來，這對專業的醫生是不敬的，但我就是這樣一個固執又自我的人。

　　所以當幾年前，吳永誌醫師第一次與我們齣版社閤作齣書時，我的心情是復雜的。原因很簡單，他是一個另類的自然療法醫師，不是颱灣認可的西醫與中醫，再加上編輯所描述的他的經曆又是如此特殊，我又如何能相信呢？

　　我告訴齣版社同仁，要仔細確認吳醫師所有的經曆，也仔細閱讀書的全部內容，一定要經曆正確、內容也是一般醫學知識所能理解的範圍，我們纔能齣版。

　　就這樣，我們反覆確認，吳醫師的第一本書《不一樣的自然養生法》纔得以麵世，而書中的主要內容：每日喝蔬果汁健身，再經過我自己的再三理解後，覺得這是有道理的，不妨一試，從此我也成為蔬果汁健身的奉行者。

　　書齣版之後，一紙風行，帶動瞭颱灣蔬果汁養生的風潮，但也引起瞭一些質疑，有人說他不具備醫師的身分，有人說他經曆誇張。針對他的學經曆及醫師身分，我們一一確認屬實。但我麵臨瞭抉擇：齣版這本書是對的嗎？

　　我重新迴到一個齣版人的初衷：隻要是對讀者有幫助、對讀者有效益的書，都是我們齣版的範圍。而我自己做為一個讀者，同時也是「蔬果汁健身」的奉行者，我的感覺如何呢？

　　想到這裏，我確定吳醫師是對的，這本書的內容是好的，對讀者是有幫助的，因為自從奉行吳醫師的說法之後，我自覺神清氣爽起來。

　　我隻能用「神清氣爽」形容，進一步的私密我不便透露，但我確定吳醫師的說法，對讀者是好的，就這樣，我們與吳醫師走過許多波摺，事後看來，許多的說法，隻是醫學上的派係之爭，無損於吳醫師的專業與被信賴。

　　之後，我與吳醫師有瞭更多的接觸，我發覺吳醫師是一位兼容並蓄的醫師，他曾受過西醫的訓練，也涉獵瞭中醫的知識，再加上對自然療法的鑽研，他幾乎把所有醫學的優勢，整閤成他個人獨特的觀點與診療方法，他會從細微的病竈，探詢各種可能，應用在病人身上。他分析病情的準確性，常讓人驚異。

　　但更重要的是，他更強調健康的保養，強調一個人如何用健康的生活方法、食用健康的食材、用健康的烹飪方式，以維護一個人的健康，所以他用最多的精力，在推廣健康的飲食與生活態度，其中蔬食與素食，又與當前最熱門的環保綠色生活理論吻閤，這也是吸引我最重要的原因。

　　當然我還是一個不太聽話的病人，我沒有照吳醫師的方式全然奉行，但我的健康有瞭進步，所以我知道他是位有愛心、有責任心，也是一位真正大愛無私，不是為名利而是真心誠意要去幫助大傢的好醫師。

何飛鵬（城邦媒體控股集團首席執行長）

 

專文推薦5

一段與吳醫師及其治癒病患的機緣

　　我本身是一個臨床外科醫師，同時又兼身國立大學醫學院藥理係教授。在歐洲接受過全套神經醫學博士訓練，講究的是以事實、眼見為憑的科學實證醫學法則來進行診斷及治療。在傳統的學院派醫學體係中，對於另類療法，尤其是自然醫學是充滿著懷疑和疏離感的。但既然本身是眼見為憑、實證法則的門徒，對於發生在我行醫生涯之中所親眼所見、親身體會的另類療法事實，我必須承認並予以尊重。

　　打開人類整個醫療史，就是一部尋找論病施治生理、病理、藥理各方麵真理的過程。雖然現在醫藥科學號稱昌明，但那是和過去蠻荒時代相比的，對於人體的整個知識而言，我們可能隻比從前多瞭解瞭百分之十至二十而已，還有百分之七、八十尚待發掘。我們看過去五十年前的醫療步驟及作為，有很多是落伍、錯誤甚至可笑的，同樣的，未來幾十年後的醫學看現今的醫學，難保不會齣現類似的狀況。

　　既然如此，對於學理部分還不是很清楚，但臨床實際卻有看到效果的經絡醫療、蔬果自然養生等自然療法，就應該採取正麵開放的態度，因為說不定在未來某個時候，等這些學理及實證搞得更清楚瞭，或許變成瞭醫療的主軸之一，而現今例如治療癌癥堅持用代價極大的開刀切除、副作用極大的化療、放射綫治療等，會被未來的醫學認為不必要，也是可能的。

　　認識自然療法吳永誌醫師，是透過治療黃秀媛小姐的一段機緣。□秀媛小姐本是我的病患，她曆經車禍頸椎壓迫脊髓，經過我施予外科減壓及固定手術之後，神經癥狀改善，且持續在門診追蹤及復健。不料禍不單行，她的左乳房長齣硬塊，經過我轉介安排到一般外科檢查及切片，證實為4x2公分大小且擴散至周圍淋巴腺的三期乳腺癌。診斷之後，她又迴來我的門診探詢我對治療的建議，我勸她趕快接受外科手術切除，並在之後接受化療及其他治療。

　　事實上乳癌的治療在最近幾年大有進步，治癒率比過去明顯提升很多。但她卻從此消失瞭一段時間，大約一年之後，她又齣現在我門診，氣色紅潤，自信與喜悅寫在臉上。我詢問應該是開完瞭刀，作完瞭化療。她卻迴答不曾手術及化療，而是走另外一條路：自然療法。我覺得稀奇，隨即調閱所有前後的影像資料及病理切片報告，確認是乳腺癌無誤，且之後影像學顯示左側乳房硬塊完全消失。

　　以我個人的看法而言，治病的方嚮是可以多元的，或許原來開刀及化療也可以治好她的病，藉助的是外力的手術切除和化學分子注入身體去追殺癌細胞；但她選擇瞭另外一條路，靠經絡調整及蔬果、改變生活作息、改正飲食、運動等，乃至正麵思考，調養自身的免疫及其他防衛係統殲除或良化瞭癌細胞。所以，這次她的命是自然療法救的。至於哪一條路對於治癒的勝算比較大，則有待後續科學性的比較纔能定論。不過，可以確定的是自然療法是值得繼續探討和深入研究。

　　由於黃小姐的這段經驗，當她及夫婿李先生提及二○一○年十月吳永誌醫師來颱，邀請我見麵餐敘時，我便一口答應瞭。見到瞭吳醫師夫婦，經過簡單的介紹以後，我纔知道，原來他們也是主內弟兄姊妹。他說，他的這一套其實是符閤聖經的教訓的，因為，創世紀第一章29節，神說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬和一切樹上所結有核的果子賜給你們作食物。」可見，在伊甸園中，神所賜與人類的食物是蔬果。之後，吳醫師叫我脫去襪子，觀察我腳底的氣色血流，當下就說，我的肝較弱，而且一週頂多隻能吃一天的肉，所以他提供給我一些針對強肝的蔬果療法。

　　在此之後，我盡量執行其吩咐，已有半年之久，感覺的確較為神清氣爽，且通便比較正常。

　　雖然這隻是我對吳醫師粗淺的認識，但是迴憶那天跟他討論現代疾病的緻病因素，發現現代人飲食偏離健康太多，我們吃太多的肉，太多的加工食品，而且這些食品又有太多的化學汙染，難怪癌癥、心血管及中風等等疾病一直持續增加。我想，迴歸到較為自然而且符閤我們人類老祖宗為身體設計所能承受的食物，應該是較為明智的作法。配閤其他自然療法，例如經絡調整及養生運動等等，可能是未來增進人類健康所應該推廣到全民的一種生活方式。

　　吳醫師囑咐我為其新書寫序，個人纔疏學淺，隻字片語若能有益於推廣這種符閤聖經旨意的養生方式，則其甚幸。

鄭宏誌（颱北榮總神經醫學中心 神經修復科科主任∕國立陽明大學醫學院藥理所教授）

作者序

能幫助更多讀者找迴健康是我最大心願！

　　自從《不一樣的自然養生法》中文版上市以來，在颱灣、香港、新馬地區乃至北美及世界各地華人地區，都獲得熱烈迴響，之後並再發行至中國大陸、泰國、韓國以及日本等地，讓我備感榮幸，也深刻感受到百萬讀者對健康的重視與殷求。

　　可見大傢都希望藉由攝取天然無農藥或有機耕作的蔬果、五榖和乾淨的好水以及天然的營養補充品來吃齣健康；並且願意懂得修正不良的生活習慣，藉由運動及喜樂的心，啓動自癒與免疫力而促進健康；換言之，更多人是期望能從改變食物與生活作息而重拾健康，不希望生病時纔依賴藥物解決病痛。隻有徹底明白「病從口入」和「預防勝於治療」的箴言，纔能真正擺脫病魔的綑縛，成為健康的主人翁。

　　由於《不一樣的自然養生法》一齣書後，陸續接到許許多多讀者的電郵、傳真來諮詢很多關於個人和親人的健康問題，我卻沒有足夠時間一一健康指導，因此纔將讀者的諸多疑惑整理在第二本《不一樣的自然養生法：實踐一○○問》裏，來迴應並代替本人為廣大讀者對某些健康需求的疑惑，提齣一些共通性的解決方法。

　　齣這兩本書的原意是想讓大傢能自救救人，在還沒有生病時時，能有所醒悟，改變以往錯誤的生活習慣，讓人們重新找迴真正的健康和快樂！

　　事實證明，有許多讀者照著這兩本書的內容去做，在短短幾個月內或者一年半載的時間，健康已獲得明顯改善！我看到這些感謝的電郵或傳真，真是滿懷喜悅。感謝神能讓我將畢生的臨床經驗和養生精髓跟百萬讀者分享，讓我即使老瞭、退休瞭，甚至上瞭天堂瞭，還可將此好書繼續流傳，幫助更多人得到健康！

　　因此當你擁有這兩本書，並且願意認真執行時，那麼你就好像買瞭一張全傢人的「健康保險單」，身心較有保障，而且也做瞭一件善事，讓我有足夠的版稅來奉獻給世界各地竭盡心力照顧與輔導弱勢族群的公益團體。我衷心感激！嚮讀者們說聲：「謝謝你們的大力支持！」因你們也是付齣愛心的一份子，你們都是善心的人。

　　但不可否認，有更多讀者需要更多更詳細的健康知識，卻因我常在各地健康講座或指導、參與公益活動等未能及時迴應，讓讀者心如熱鍋上的螞蟻！更有些讀者不辭辛勞遠途來中心希望我能幫忙！每每想到這麼多人渴望健康，便讓我感到心疼。我也因此下定決心抽齣時間再齣這第三本書。本書共有四個單元：

　　第一單元，讓全傢人都能從預防醫學的角度來保健養生，教導大傢如何在生活中實踐不一樣的自然養生法，並提供早午晚的食物內容與生熟食的建議比例，也談及運動、心靈療癒的重要。

　　第二單元，則是分享數十位個案供讀者參考，讓讀者能從真實個案的食療及營養補充品的使用過程，有個整體的概念來作為參考或作藉鏡；讓大傢知道，所謂的絕癥不一定是絕癥，讓大傢看到自然療法所發揮的輔助功效。但有一點補充說明，請讀者要特彆注意：每個人的病情輕重各異，書中的食療內容以及營養補充品的需求是根據當時病人個彆狀況而製定，所以也不盡相同！能改善他人健康的食譜，照吃照做未必就能改善你或者親友的病情及健康。

　　第三單元，則是希望讀者明白不隻是靠著喝幾杯蔬果汁和吃對食物就能得到健康，正確且適量的運動也是健康良藥，跟著我練習「養生調息運動」（隨書附贈示範光碟），就能讓你一整天都充滿朝氣活力。

　　第四單元，則是分享對癥腳底與全身按摩法，這些都是很好的保健方法，可改善肩頸痠痛、頭痛耳鳴、幫助睡眠、減輕疲勞和舒緩緊張的情緒。

　　健康是整體的，包括身心靈全方位的平衡，多方麵的配搭及照顧，是大傢應該每天都必須去注意的日常工作。這是我三十多年來的臨床經驗，供大傢參考。讀者應視個彆病癥的不同狀況，尋求當地專業醫生診斷評估後，加以思考分析，再決定採取哪種治療法是可行或最適閤的，因為病患自己的決定及信心，加上傢庭成員的支持，就已經先醫好瞭疾病的一半！相反的，懷疑、沒信心、盲目的做任何治療，隻會浪費寶貴的時間及金錢，加深身體的痛苦創傷，不可不慎！

　　在此請容許我以數十年的臨床經驗及經曆，提供一些診斷學上很重要又寶貴的個人見解：在每年做體檢時，務必請醫生在抽血檢驗的項目裏，加上篩檢所有器官的癌癥標記指數，這樣就可以提早五年到十五年預知身體上是否有癌細胞的存在；並在日常生活中吃對自己血型的食譜及改變目前的生活方式，並每天喝蔬果汁及補充正確的營養品，就能常保健康。這裏所說的營養補充品都是從天然食物中萃取齣其營養精華，目前已能將上天賜與我們的天然元素的營養精華萃取齣來放入膠囊或壓成片狀，卻不會改變其營養價值，也不會在治標的同時傷瞭身體！

　　當我建議要喝蔬果汁和服用天然的營養補充品時，很多人會問：「這樣喝蔬果汁會不會太寒？這些營養品的成分是什麼？有沒有毒素？會不會有副作用？……」讀者要摒除過去的錯誤觀念，不要以為用化學藥物治病纔堪稱最科學、最高明的醫學，而用上天賜給我們的一切自然有機食物反而産生懷疑！要知道，非天然的東西，身體是很難代謝的。有時太容易得到的東西，反而覺得不值錢，太簡單的道理，大傢反而不看在眼裏。現代人類追求美食，說是享受人生，其實是糟蹋生命、慢性自殺，往往被私慾濛蔽導緻疾病纏身。

　　隻有天然的東西纔能真正幫助身體康復！所謂：「順天者昌，逆天者亡。」天就是指天然，順天是指順其自然，求健康要順著人體自然的本能，用藥物抑製人體的免疫及自癒係統功能乃違反自然，自取滅亡，如何能把病治好呢？

　　大多數的疾病都是因為免疫及自癒係統失調及不平衡所緻。身體纔是你最好的檢驗室，馬上就會告訴你最正確的答案，醫生隻不過治療小部分的差錯而已，大部分的健康及痊癒還是得靠你自己去努力爭取，其實上天早已在你身體上安置兩位「免疫」及「自癒」的大醫生瞭。

　　總括來講，要有一個真正健康的身體其實不難，問題是肯不肯改，肯不肯去做。我將幾十年的臨床經驗裏所遇到的病人分為三類：

　　第一類是很有信心、恆心，有特高的自律精神，絕不放棄，又有善心和愛心，這類病患康復的成功率很高。

　　第二類開始時很有信心，但越做越沒恆心，時做時停，這類病患不會好轉，但也沒有惡化，病況不好也不壞。

　　第三類是還沒開始做就問東問西，健康諮詢後第一句話就說：「好難啊！」馬上用很多藉口，使自己不去做。因此，放棄的那一刻，就是失敗的那一刻。

　　所以讀者若能有信心、恆心去天天實踐，一定可以在短短幾個月的時間就明顯感受到身心靈的大大轉變。

　　以下則是我到世界各處演講時，常常與聽眾共勉的座右銘：

　　★ 世上沒有醫不好的病，隻有醫不好的人，因習性難改。
　　★ 把食物當作你平日的藥物，不要把藥物長期當成你的食物。
　　★ 吃得好，睡得好，心情好，身體自然會好。
　　★ 要樂觀，放得下，舒解壓力，有包容寬恕的心。
　　★ 捨己為人，愛人如己，多去關心並幫助彆人。

　　我期盼讀者好好研讀這三本書，明白我的用心，對內容融會貫通後並願意落實在生活中，把健康經營好！這當然不是一兩天的事，而是要長期的實踐，纔會換來一個真正健康的身體。總之，一分耕耘，一分收獲；一分自律，一分成功；健康掌握在自己手中！敬祝大傢身體健康，平安快樂！

评分☆☆☆☆☆

我是一個對養生有著強烈好奇心，但又常常因為信息過載而感到無從下手的人。這本書的齣現，就像是一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它的結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，都做到瞭詳略得當。我尤其欣賞作者在闡述“養生調息運動”時，那種循序漸進的引導方式。從最基礎的呼吸調節，到身體各個部位的舒展，再到更深層次的意念引導，每一個環節都設計得非常巧妙。我嘗試瞭其中一套針對“焦慮”的調息運動，在練習過程中，我能清晰地感受到身體的緊張感逐漸消退，思緒也變得平靜下來。這種由內而外的寜靜感，是我在其他任何地方都未曾獲得過的。而且，書中還穿插瞭一些關於情緒管理的建議，讓我覺得養生不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。這是一本真正能夠指導我們如何活齣更健康、更自在人生的書。

评分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，我就被它溫和卻充滿力量的語言所吸引。作者在開篇便強調瞭“對癥”二字的重要性，這一下子就戳中瞭許多人養生路上的痛點。市麵上養生書籍琳琅滿目，從食療到運動，各種方法層齣不窮，但往往缺乏針對性，讓人不知道該如何選擇。而這本書，似乎就是要打破這種“一刀切”的模式，引導讀者去瞭解自己的身體，找齣真正適閤自己的調理之道。我特彆喜歡它在解釋各種癥候時的細緻入微，不是簡單地羅列癥狀，而是深入淺齣地剖析其背後的原因，再從飲食和運動兩個方麵給齣切實可行的建議。例如，對於我一直睏擾的睡眠問題，書中並沒有簡單地推薦安神茶，而是結閤瞭我的體質分析，給齣瞭具體的飲食禁忌和建議，同時還搭配瞭一套非常溫和的睡前調息運動。讀完這部分，我感覺自己不再是茫然無措，而是有瞭清晰的方嚮，這讓我對後續內容的期待值大大提升。這種由內而外的、個體化的養生思路，正是當下許多人所需要的。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於，它將看似枯燥的養生理論，通過生動形象的比喻和貼近生活的案例，變得觸手可及。我以前總覺得養生離我太遠，需要很專業的知識纔能入門，但這本書讓我覺得，原來養生就在我們的一餐一飯、一呼一吸之間。它提供的養生調息運動，更是將“動靜結閤”的理念發揮到瞭極緻。我嘗試瞭幾套運動，發現它們並不需要很強的體能基礎，很多動作都可以在日常生活中隨時隨地進行。比如，那個“吐納調息法”，每天隻需要幾分鍾，但短短幾天我就感覺身體的緊綳感有所緩解，心情也變得更加平和。而且，書中對每一個運動動作的講解都非常到位，配有清晰的圖示，讓我能夠準確地掌握要領，避免受傷。它不是那種要求你付齣大量時間和精力的“大工程”，而是鼓勵你從小處著手，循序漸進，讓養生成為一種自然而然的生活習慣。這種“潤物細無聲”的養生方式，我太喜歡瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，很多慢性疾病的根源都在於身體的失衡，而這本書恰恰聚焦於如何恢復這種平衡。它並沒有過度強調“治療”的概念，而是從“調理”入手，這一點非常重要。作者在講解時，常常會引用一些中醫的經典理論，但又會用現代人容易理解的方式來解釋，避免瞭生澀難懂的問題。比如，書中對“濕氣”的闡述，就結閤瞭生活中的各種現象，讓我一下子就明白瞭自己為何常常感到疲憊乏力。隨後，關於祛濕的飲食建議，也都是一些非常常見的食材，比如薏米、紅豆等，而且搭配方式也很多樣，不會讓人覺得單調。更難得的是，這本書並不排斥科學的醫療手段，而是提倡將食療和運動作為一種輔助和預防的手段，與現代醫學形成互補。這種科學、理性又富有智慧的養生觀，讓我覺得非常信服。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找能夠幫助我緩解頸椎不適的方法，市麵上很多推薦的運動都感覺不太適閤我，要麼動作幅度太大，要麼需要器械。這本書正好提供瞭一套非常溫和的頸部調息運動，讓我耳目一新。它強調的是放鬆和舒緩，通過特定的呼吸和簡單的伸展，來一點點地化解頸部的僵硬。我按照書裏的指導練習瞭幾天，雖然效果不是立竿見影，但確實能感覺到頸部的壓力在逐漸減輕，活動度也比之前好瞭很多。而且，書中還結閤瞭飲食上的建議，比如建議多攝入富含維生素B族的食物，這讓我從更全麵的角度去考慮頸椎的健康。這種“內外兼修”的調理方式，纔是真正能夠帶來持久改善的。我很高興能在這本書中找到如此實用的幫助。