瑜伽陪伴我成長：明天更美好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Acharya Balkrishna

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 自我成長
• 冥想
• 放鬆
• 健康生活
• 女性
• 心靈雞湯
• 生活方式
• 正能量

在來自世界各地眾多瑜伽學子的殷殷期盼之下，瑜伽、阿育吠陀與梵文學者阿查裏亞‧博剋裏希納（Acharya Balkrishna）寫作瞭這本《瑜伽陪伴我成長》，期許能將古老的印度瑜伽與呼吸知識傳授至學校和傢庭，幫助孩子培養健康有紀律的生活。本書文字深入人心，巧妙地搭配圖片與插畫，內容有趣、充滿互動性，深受年輕讀者的喜愛。本書透過清楚的分解動作來傳授瑜伽體位、調息、拜日式、慢跑等練習，引導孩子在輕鬆舒服的狀態下學習。此外，本書多采多姿的樹木、小鳥與動物插畫，有助於學習和理解瑜伽體位；許多篇棒極的詩歌和小故事也讓這本書讀起來格外有趣。孩子是未來的主人翁，本書全麵性的內容能輔助孩子建立良好人格和健康的未來人生。

《古老的智慧，現代的療愈：身心平衡的探索之旅》 本書簡介 一個關於人類精神深度探索、文化遺産重估以及個體生命力重塑的宏大敘事。 本書並非聚焦於某一特定的現代身心健康實踐，而是一部跨越曆史、地理與哲學的深度文化考察報告。它將引領讀者進入人類文明長河中那些關於“完美狀態”的古老追問，探討不同文明如何理解和實踐生命的和諧與平衡。 第一部分：失落的和諧——文明的演變與現代睏境 現代社會的高速發展，帶來瞭物質的極大豐富，卻也催生瞭一種深刻的內在疏離感。我們生活在一個前所未有的“連接”時代，但人與人之間、人與自我之間，卻仿佛隔著一層日益增厚的迷霧。 本部分將從人類學和曆史學的角度切入，審視農業革命、工業革命乃至信息革命對人類感知世界方式的根本性顛覆。我們將追溯古希臘的“靈魂三段論”如何被功利主義的效率觀所取代；考察中世紀修道院中對禁欲與冥想的堅守，如何在文藝復興的理性之光下逐漸退卻至邊緣地帶。 書中深入分析瞭“異化”現象——從馬剋思對勞動異化的經典論述，到當代心理學對“真實自我”迷失的診斷。我們探討瞭在信息過載的環境中，注意力是如何被係統性地分解和商品化，以及這種狀態如何直接導緻瞭現代人的焦慮、倦怠與失眠。這不是對現代性的全盤否定，而是試圖精確定位，在追求進步的同時，我們犧牲瞭哪些內在的、不可替代的價值。 第二部分：哲學的礦脈——跨文明的平衡之道 真正的平衡，從來不是錶麵的舒適，而是對生命深層矛盾的接納與整閤。本書將帶領讀者深入那些沉澱瞭數韆年的智慧礦脈，挖掘齣在不同文化背景下形成的，關於生命秩序的深刻洞見。 一、道傢的“自然無為”與現代領導力： 我們探討《道德經》中的“道”，並非消極避世，而是一種對事物本然規律的深刻洞察。書中將“水”的哲學——柔弱勝剛強，無所不在卻難以把握——與當代組織管理中的“韌性領導力”進行對照分析。如何通過“不爭”達到“不敗”，這是對現代競爭文化的一種反思與超越。 二、斯多葛學派的內在堡壘： 聚焦於古羅馬的斯多葛主義，這不是冷漠，而是一種對“可控與不可控”邊界的清晰界定。本書細緻分析瞭愛比剋泰德和馬可·奧勒留的教誨，闡釋瞭如何通過理性判斷、接受命運（Amor Fati），來構建一個不受外部風暴侵襲的“心靈堡壘”。我們將此與現代的“情緒調節技巧”進行對比，強調斯多葛主義的深刻在於其形而上的哲學根基。 三、佛教的緣起觀與復雜性科學： 超越簡單的“放下”概念，本書深入探討佛教的核心教義——“緣起性空”。這與當代復雜性科學中關於係統相互依賴性的論述驚人地相似。理解萬物相互依存，而非孤立存在，是消解“自我中心”執念的關鍵。這部分將展示東方智慧如何為理解當今全球化挑戰提供深刻的認識論工具。 第三部分：感官的復蘇——重構身體與世界的連接 身體不隻是運載精神的工具，它是我們與真實世界交互的第一道媒介。當代的“久坐”文化，切斷瞭我們與大地、與自身生理節律的聯係。 本書將從神經科學和運動生理學的交叉視角，探討“本體感覺”（Proprioception）和“內髒感覺”（Interoception）的退化。我們沒有關注特定的健身動作，而是追溯瞭人類在進化過程中形成的，對空間、重力和節奏的本能需求。 我們將討論“具身認知”（Embodied Cognition）的理論，即思想並非純粹在大腦中發生，而是深深植根於我們的身體經驗之中。例如，探索不同文化中對“呼吸”的理解——它不僅僅是氧氣的交換，更是連接生命能量流動的橋梁。本書將引導讀者重新審視日常行走、勞作、乃至靜默站立的意義，如何通過恢復身體的原始智慧，來重新校準我們內在的“指南針”。 第四部分：實踐的藝術——在日常中鑄造意義 真正的改變，發生在行動之中。本書的第四部分並非提供一套標準化的流程，而是探討如何在“不完美”的現實中，創造齣有意義的實踐。 我們不再討論“如何快速達到目標”，而是側重於“如何構建持續的投入”。這包括： 1. 慢讀與深度沉思： 對抗碎片化信息，通過長時間專注某一文本或思想，重建思維的深度和連貫性。 2. 手作的價值： 重拾與物質世界的直接接觸，無論是在廚房中揉捏麵團，還是在工具的敲擊聲中進行簡單的修理。這種“製造”的過程，提供瞭即時的、可驗證的成就感，對抗瞭虛擬世界的虛無感。 3. 界限的藝術： 學習如何優雅地設立和維護個人界限，這是保護內在空間不被過度消耗的關鍵。這是一種社會性的平衡，涉及對“是”與“不”的精確錶達。 結語：未完成的探索 本書的最終觀點是：生命平衡並非一個可以“達到”或“固定”的狀態，而是一個永恒的、動態的“過程”。它需要持續的覺察、謙遜的學習和不斷地調整。我們不是要迴到過去，而是要帶著古老的智慧，更清醒、更有力量地麵對今天的復雜性。每一次呼吸、每一次行走、每一次與他人的真誠對話，都是一次重新校準的契機，引導我們走嚮一個更真實、更堅韌的自我。 這本書適閤誰？ 渴望超越錶麵健康口號，探究生命底層邏輯的思考者。 對哲學、曆史和人類文明交叉領域抱有濃厚興趣的讀者。 在現代快節奏生活中感到精力分散，尋求深度連接與內在穩定的專業人士。 希望通過理解人類智慧的宏大圖景，來指導自身生活選擇的探索者。

作者簡介

阿查裏亞‧博剋裏希納（Acharya Balkrishna）

　　是阿育吠陀醫學界的偉大人物，他成立帕坦伽利研究基金會（Patanjali Research Foundation），以科學實證方法研究瑜伽與阿育吠陀醫學。他精通瑜伽、阿育吠陀和梵文，並擁有瑜伽教育及梵文碩士。他在青年時期便寫下瞭幾本重要的阿育吠陀醫學書籍，包括《世界草藥百科》（World Herbal Encyclopedia）、第一部《世界瑜伽百科》（World Yoga Encyclopedia）、《瑜伽與醫學》（Yog: In Synergy with Medical Science）及《梵文植物命名學新方法》（A New Approach to Sanskrit Based Botanical Nomenclature），受全球媒體的高度贊譽。其中《世界瑜伽百科》長達數捲，以研究為基礎，含2,500個體位，100種調息技巧，是至今瑜伽界最重要可信的著作之一。他的著作尚有《兒童的瑜伽教育》（Yoga Education for Children）、《調息之科學研究》（Science Studies Pranayam）、《瑜伽日課》（Daily Yoga Practice Routine）等。他所領導的Patanjali Yogpeeth瑜伽中心獲得多項瑜伽界的世界紀錄。藉由教學、研究、著述，阿查裏亞‧博剋裏希納緻力於透過瑜伽與阿育吠陀醫學幫助大眾實現自然健康的人生。
 

✽祈禱詞
✽健康
1. 練習瑜伽很簡單
2. 我們嚮牠們學習
3. 來吧！讓我們這樣搖擺
✽來吧！讓我們播撒愛心
4. 簡單的練習
✽練習瑜伽
5. 瑜伽體位
✽祈禱詞
6. 拜日式
✽讓我們的身心更強壯
7. 瑜伽體操
✽讓我們嚮前進
8. 手部動作（手印）
✽在玩耍中練習瑜伽
9. 感受你的呼吸
10. 遊戲：訓練你的呼吸
11. 調息
12. 飲食的特性
13. 瑜伽遊戲
✽好孩子
14. 聽故事
✽練習
✽給老師和傢長的指導建議
 

序

　　親愛的孩子們：

　　有瞭《瑜伽陪伴我成長》這本書，你們將認識瑜伽，藉著圖畫和有趣的小故事掌握練習瑜伽的方法，邊玩邊學。瑜伽體位非常簡單，隻需要模仿樹的姿態、動物的姿態、小鳥的姿態等等。練習瑜伽使我們更健康、更聰明，不會生病。我們也會學習做齣各種手部動作。
當然，我們也會教你們一些好玩的瑜伽遊戲。孩子們！你們還會學習瑜伽詩歌，以及該吃些什麼。除此之外，你們還將學習正確的坐姿、走路的姿式、簡單的拜日式、瑜伽體操以及呼吸控製（調息）的正確知識。

　　有瞭這本書，你們可以學到簡單實用的瑜伽體位，隻要帶著熱情和喜悅自我練習，就能使四肢和全身充滿活力。

　　來吧！讓我們一起學瑜伽，帶上那些從未練過瑜伽的朋友一起學習。
 

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書一開始並不是我的首選，我通常會被那些標題更吸引人、或者內容更“前沿”的書籍所打動。但偶然的機會翻開它，卻讓我驚喜不已。它沒有那些浮誇的承諾，也沒有故作高深的說教，而是以一種極其樸實、真誠的方式，觸及瞭我內心最柔軟的部分。 書中那些關於“耐心”和“堅持”的論述，讓我深有感觸。我一直以來都容易急於求成，一旦遇到阻礙，就很容易産生自我懷疑。而這本書，通過一係列 relatable 的故事，讓我明白，很多美好的事物，都需要時間去沉澱，都需要耐心去等待。它讓我開始學會放慢腳步，去享受過程，而不是僅僅盯著最終的結果。這種心態的轉變，對於我來說，是一次巨大的突破。 我印象特彆深刻的是書中關於“感恩”的章節。我們常常會忽略身邊那些微小而美好的事物，而這本書提醒我，要學會去發現和珍惜。當我開始有意識地去觀察和感受生活中的點滴幸福時，我發現，其實生活本身就充滿瞭值得感恩的地方。這種感恩的心態，讓我變得更加平和，也更加快樂。它就像是在我心中播下瞭一顆種子，讓我看到瞭更多生活中的陽光。 這本書的語言風格非常平易近人，沒有復雜的詞匯，也沒有華麗的修辭。它就像是你在一個溫暖的午後，與一位知心好友進行的一場深度交流。作者仿佛能夠洞察我的內心，用最恰當的方式，錶達齣我內心深處的睏惑和渴望。這種“被理解”的感覺，讓我覺得十分治愈。 總的來說，這本書的價值不在於它提供瞭多少“驚天動地”的理論，而在於它教會瞭我如何更好地“生活”。它引導我關注當下，關注內在，並從日常的點滴中汲取力量。讀完這本書，我感覺到自己像是在一次心靈的洗滌，卸下瞭許多不必要的包袱，也因此對“明天”多瞭一份更加從容和積極的期待。它是我書架上的一本“常備書”，會在我感到迷茫時，再次翻開，汲取其中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本讓我收獲頗豐的書，最大的特點在於它的“潤物細無聲”。它不像那些“心靈雞湯”般直接給你灌輸“要快樂”、“要積極”的口號，而是通過非常細膩的觀察和獨到的見解，引導你去思考，去感受。我感覺自己就像是被一位溫柔的長者，在娓娓道來人生的智慧，沒有一絲的強迫，隻有滿滿的引導。 書中關於“情緒的接納”部分，給我留下瞭深刻的印象。我一直以來都在努力地“壓抑”那些負麵情緒，覺得它們是不好的，是需要被剋服的。然而，這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們都是我們內心的一種信號。學會去識彆、去理解、去接納，纔能真正地與它們和解，而不是與之對抗。這個觀點，徹底顛覆瞭我以往的認知。 我特彆欣賞作者在書中探討“自我邊界”的章節。在很多時候，我們為瞭維持和諧的關係，會一味地妥協和退讓，最終卻讓自己感到疲憊和委屈。這本書則讓我明白，清晰的自我邊界，不是自私，而是對自己的尊重，也是對他人負責。它教會瞭我如何更好地保護自己，如何在人際關係中保持獨立和自主。 閱讀過程中，我常常會有“原來是這樣”的恍然大悟。作者的洞察力非常敏銳，能夠抓住那些我們習以為常卻常常忽略的細節。她筆下的文字，帶著一種溫暖的哲思，讓我仿佛置身於一個充滿智慧的寜靜空間。每一次翻開，都能從中獲得新的啓發，讓我對生活有瞭更深層次的理解。 這本書給我的感覺，是一種長期的、持續的影響。它沒有在短期內讓我産生“翻天覆地”的變化，但它卻像是一滴滴的雨露，滋養著我內心的成長。它讓我變得更加懂得如何去愛自己，如何去擁抱生活的不完美，並且對“明天”充滿瞭信心，因為我知道，我正在一點點地變得更好，而這，就是最美的成長。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完一本書，感覺就像是進行瞭一次深刻的自我對話。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活化的語言，娓娓道來。我尤其欣賞作者在描述那些人生中的“卡點”時，那種不動聲色的共情能力。我常常在閱讀的時候，會忍不住停下來，反思自己過往的經曆。那些曾經讓我痛苦不堪、甚至想要逃避的情緒和場景，在書中的解讀下，竟然呈現齣一種彆樣的意義。 書中的一些觀點，像是一束束光，照亮瞭我內心深處的角落。它讓我開始審視自己那些根深蒂固的習慣性思維，那些在不知不覺中限製瞭我們發展的“小牢籠”。作者並沒有直接告訴我“你應該這樣做”，而是通過引導性的提問和生動的案例，讓我自己去發現和覺察。這種“自我發現”的過程，遠比被動的接受信息來得更加深刻和持久。我感覺自己像是一個偵探，在書頁中搜尋著綫索，最終解開瞭關於自己的許多謎團。 我特彆被書中關於“ resilience ”（韌性）的討論所吸引。在現實生活中，我們常常會遇到各種各樣的打擊和挫摺，而這本書卻提供瞭一種全新的視角來理解它們。它並沒有迴避睏難的存在，而是強調瞭如何在逆境中保持積極的心態，並在挑戰中學習和成長。讀到這些部分的時候，我感覺自己內心深處被注入瞭一股暖流，讓我對未來的不確定性多瞭一份從容和勇氣。 這本書的結構安排也十分巧妙，每一章節的過渡都顯得自然而流暢。它不像是一些碎片化的勵誌文章，而是構成瞭一個完整的體係，能夠層層遞進地引導讀者進行更深層次的思考。我常常會在讀完一個章節後，閤上書本，默默地迴味其中的內容，然後將其與自己的生活經曆進行對照。這種主動的思考和連接，讓閱讀的體驗變得更加充實和有意義。 總的來說，這本書給予我的不僅僅是知識，更是一種陪伴和啓迪。它讓我有機會重新認識自己，重新審視自己與世界的關係。在閱讀的過程中，我感受到瞭一種由內而外的力量在悄然生長，讓我對未來的生活充滿瞭期待，也更加相信自己有能力去創造一個更美好的“明天”。這本書就像是一位睿智的朋友，在人生的旅途中，默默地給予我支持和鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我來說，就像是在迷霧中看到瞭一絲曙光。我一直覺得自己活得有些“用力過猛”，在生活和工作中，總是拼盡全力，卻常常感到身心俱疲。而這本書，就像是一劑溫柔的“鎮定劑”，讓我開始重新審視自己的生活方式。 書中關於“放慢節奏，感受當下”的論述，對我觸動很大。我一直以來都覺得“效率”和“速度”是衡量成功的標準，卻忽略瞭過程本身的美好。作者用生動的例子，讓我明白，很多時候，停下來，去感受身邊的一切，去傾聽內心的聲音，反而是更有效率的“慢”瞭。這種“慢”的哲學，讓我卸下瞭許多不必要的心理負擔。 我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的探討。我們總是習慣性地為他人著想，卻常常忽略瞭對自己的關愛。這本書提醒我，真正的強大，源於內心的充盈和滋養。學會如何給自己充電，如何去滿足自己的需求，纔能更有力量去麵對外部的世界。這個概念，讓我開始更加關注自己的身心健康。 書中的語言風格樸實而真摯，沒有那些空洞的口號，也沒有虛假的煽情。它更像是一位慈祥的長輩，在用過來人的經驗，分享著人生中的寶貴財富。我讀完之後，不會立刻覺得“我全懂瞭”，而是會反復地去思考，去體會。這種“慢消化”的過程，反而讓書中的智慧更加深刻地融入我的生活。 總而言之，這本書給予我的，是一種從容和智慧。它讓我明白，成長並非一定要披荊斬棘，也可以是溫柔地綻放。它讓我更加相信，通過不斷地自我探索和關懷，每一個“明天”都會比今天更加美好。這本書，是我近期最珍貴的一份閱讀體驗，它如同一個安靜的港灣，為我提供瞭休憩和滋養的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，恰好填補瞭我一直以來內心深處的某種空白。我一直覺得自己是個有些“孤單”的旅人，在生活的各種起伏中，似乎總是一個人在摸索前進的方嚮。而當我翻開這本書，仿佛瞬間被一股溫柔的力量所擁抱。文字間流露齣的真誠與善意，讓我感覺作者並非高高在上的指導者，而是那個和你一樣，曾經迷茫、曾經跌倒，但最終選擇站起來，並從中汲取力量的朋友。 書中分享的那些關於自我認知、情緒管理以及人際關係的小故事，沒有華麗的辭藻，卻有著直擊人心的力量。我常常會在某個深夜，看著窗外，然後翻到書中的某個章節，那些曾經睏擾我的小小的執念，那些讓我感到無助的時刻，似乎都在書頁的翻動中找到瞭答案，或者至少，找到瞭一個可以理解和接納它們的視角。它教會我如何溫柔地對待自己，如何不再因為過去的錯誤而耿耿於懷，而是將它們視為成長的養分。 我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的論述。一直以來，我總是在追求那個“更好”的自己，但這種追求常常讓我感到疲憊和焦慮，因為“更好”似乎永遠是一個遙不可及的目標。而這本書讓我明白，真正的成長並非要消滅缺點，而是要在認清自我的基礎上，學會與自己的不完美和諧共處。這種“接納”，並不是一種消極的妥協，而是一種積極的、充滿智慧的自我關懷。當我開始嘗試用這種心態去麵對生活中的挑戰時，我發現那些曾經讓我望而卻步的睏難，似乎也變得不那麼可怕瞭。 這本書帶給我的，是一種潛移默化的改變。它沒有給我醍醐灌頂的“秘籍”，也沒有強行灌輸某種單一的價值觀。相反，它更像是一位耐心的引路人，用平和的語言，引導我一步步去探索內心的風景。我開始更加關注自己的感受，更加懂得傾聽內心的聲音，也更加有勇氣去錶達真實的自己。那些在書中讀到的智慧，如同種子一般，在我心裏悄悄生根發芽，滋養著我，讓我感覺到自己正在一點點地變得更加堅韌，也更加樂觀。 讀完這本書，我並沒有覺得“一切都解決瞭”，生活中的挑戰依然存在。但不同的是，現在我擁有一種新的“工具”和“視角”。我學會瞭如何在這種動態變化中，找到屬於自己的那份寜靜和力量。它讓我意識到，成長並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程，而在這個過程中，有一個溫柔的聲音在提醒我，即使有風雨，也總會有陽光。這本書不僅僅是一本書，它更像是我的一個精神伴侶，陪伴我走過每一個或平靜或激蕩的“明天”。