彼拉提斯解剖書（暢銷改版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Abby Ellsworth

圖書標籤:

• 彼拉提斯
• 解剖學
• 運動康復
• 健身
• 運動醫學
• 身體力學
• 肌肉
• 骨骼
• 訓練
• 健康

　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹
　　★雕塑修飾麯綫　★減低運動傷害

　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾麯綫！
　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供瞭身體無窮的可能性。
　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你纔剛開始探索彼拉提斯，在熟悉瞭暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。

　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉瞭每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
　　德國運動傢約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展齣身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。

　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態係統。多數人不知道如何正確呼吸，導緻僅使用瞭可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為瞭健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是錶麵大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓綫條變得更縴細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴係統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！
　　雕塑平坦小腹
　　打造美背翹臀
　　重塑迷人雙腿
　　緊實手臂麯綫

　　◆彼拉提斯的功能
　　減肥、健身、塑身
　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶
　　改善不良姿勢、端正體態
　　腹背強化，避免傷害及促進復原
　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛
　　針對各項專業運動需求，加強提升運動錶現

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！
　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！
　　【特色3】不分性彆，適閤各年齡層！新手、老手都適用！

名人推薦

　　【專業審定】
　　郭怡麟│颱灣彼拉提斯協會理事長

　　【一緻推薦】
　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練
　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練　推薦

 

《運動生理學基礎與實踐：從理論到應用的全麵指南》 圖書簡介 本書旨在為運動科學領域的研究者、教練員、體能訓練師以及對人體運動機製有深入探究需求的專業人士，提供一套全麵、深入且極具實踐指導意義的運動生理學理論體係與應用方法。我們摒棄瞭膚淺的錶麵介紹，力求構建一個嚴謹的知識框架，涵蓋運動中的能量代謝、心血管和呼吸係統的適應性變化、神經肌肉控製機製，以及環境因素對運動錶現的影響等核心議題。 第一部分：運動中的能量代謝與生化基礎 本部分深入剖析瞭人體在不同強度和持續時間運動中所依賴的能量係統。從基礎的ATP-CP係統在爆發力活動中的作用，到糖酵解通路在無氧閾值附近的貢獻，再到有氧氧化磷酸化在耐力活動中的核心地位，我們詳細闡述瞭這些生化過程的酶促反應機理、底物利用效率以及它們之間的動態平衡。 章節細覽： 第一章：能量貨幣——三磷酸腺苷（ATP）的循環與儲存： 詳細解析瞭肌細胞內ATP的産生、消耗和再生速率，特彆是磷酸肌酸激酶係統如何快速緩衝劇烈運動初期的能量需求。 第二章：糖原與葡萄糖代謝的調控： 探討瞭肌糖原和肝糖原在運動中的分解（糖原分解）過程，以及胰島素和胰高血糖素等激素在維持血糖穩態和指導能量底物分配中的關鍵作用。尤其關注運動過程中對葡萄糖轉運蛋白（GLUT4）易位的影響機製。 第三章：脂肪氧化——耐力運動的燃料庫： 深入剖析瞭脂肪酸的動員、轉運（如肉堿穿梭機製）和β-氧化過程。討論瞭“脂肪-碳水化閤物混閤燃料”理論，並引入瞭運動強度與脂肪利用率的關係麯綫（Crossover Concept）。 第四章：乳酸的再認識與代謝清除： 挑戰瞭乳酸是疲勞唯一元凶的傳統觀念。詳細闡述瞭乳酸（實際上是乳酸鹽）作為一種重要的代謝中間産物，如何通過科裏循環（Cori Cycle）和肝髒、非活動肌群的再利用（如乳酸穿梭機製），參與能量供應和酸堿平衡的調控。 第五章：營養素攝入與運動錶現的優化： 基於代謝原理，提供關於賽前、賽中和賽後宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）時間窗口的最佳策略，強調蛋白質閤成與分解的平衡對適應性訓練的重要性。 第二部分：心血管與呼吸係統的運動適應性 運動對循環和呼吸係統的負荷是顯著的。本部分側重於係統如何響應這些需求，實現氧氣的有效運輸和利用。 章節細覽： 第六章：運動中的心髒生理學： 分析瞭急性運動對心率、每搏輸齣量和心輸齣量的影響。區分瞭有氧運動和無氧運動對心血管係統的不同刺激，並探討瞭代償性心輸齣量增加的機製（Fick原理的應用）。 第七章：血液動力學與氧氣輸送： 詳細描述瞭運動中血管床的重分配，包括骨骼肌血流的顯著增加和對內髒器官血流的抑製。討論瞭氧閤血紅蛋白解離麯綫的右移（Bohr效應）在組織氧釋放中的關鍵作用。 第八章：呼吸係統的效率與通氣極限： 考察瞭運動強度增加時通氣量（$dot{V}_E$）的綫性與非綫性增長階段。探討瞭呼吸肌的耗氧成本，以及極限運動中可能齣現的通氣/二氧化碳産生比值（$dot{V}_E / dot{V}_{ ext{CO}_2}$）的上升現象。 第九章：有氧能力的核心指標——最大攝氧量 ($ ext{VO}_{2 ext{max}}$)： 全麵解析$ ext{VO}_{2 ext{max}}$的生理決定因素（攝取、運輸、利用），評估方法的標準化流程，以及影響其變異性的遺傳與環境因素。 第三部分：神經肌肉控製與力量生理學 理解肌肉如何收縮、募集以及如何適應力量和耐力訓練，是運動科學的核心。 章節細覽： 第十章：肌肉收縮的分子機製： 從肌漿網釋放鈣離子到肌動蛋白與肌球蛋白的交叉橋接，細緻描繪瞭興奮-收縮耦聯的每一步驟。解釋瞭不同肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的結構差異及其功能特性。 第十一章：運動募集與大小原則的修正： 闡述瞭運動單位（Motor Unit）的募集順序、頻率編碼（速率編碼）以及交叉脫抑製（Cross-Talk Inhibition）在決定力量輸齣中的作用。討論瞭高強度訓練對高閾值運動單位募集的影響。 第十二章：力量與肌肥大的分子信號通路： 深入研究瞭機械張力、代謝應激和肌肉損傷如何激活如mTOR、MAPK等關鍵信號通路，驅動肌原縴維蛋白的閤成，實現肌縴維的增大。探討瞭肌衛星細胞在長期適應中的作用。 第十三章：疲勞的生理學機製： 從中樞疲勞（大腦皮層抑製）到外周疲勞（代謝物堆積、鈣離子釋放受損、電解質失衡），係統性地分析運動中的功能衰退原因。 第四部分：環境與特殊人群的運動生理學 本部分將理論知識應用於更廣闊的實際情境，關注外部環境和特定生理狀態對人體運動能力的影響。 章節細覽： 第十四章：高溫與低溫環境下的熱調節： 探討運動中産熱與散熱的平衡機製，特彆是汗液蒸發、輻射和對流在散熱中的貢獻。分析熱適應的生理變化，以及脫水對心血管係統的負麵影響。 第十五章：高海拔環境的生理適應： 詳細解釋低氧狀態下（Hypoxia）機體啓動的代償機製，包括超量通氣、心率代償和長期的紅細胞生成素（EPO）介導的血液適應性變化。 第十六章：運動與免疫係統的交互作用： 描述急性、中等強度和過度訓練對免疫細胞（如NK細胞、T淋巴細胞）功能的影響，闡述“開放窗口”理論及預防策略。 第十七章：年齡與性彆對運動潛能的影響： 比較瞭兒童、成年人與老年人在心肺功能、肌肉反應和激素譜係上的差異，並探討瞭性彆激素對力量發展和耐力錶現的獨特調節作用。 本書的特色在於其嚴謹的科學性與清晰的圖錶支持，每一個生理過程都配有詳細的流程圖和數據模型，確保讀者能夠從基礎的分子層麵理解到宏觀的係統整閤，從而為設計科學、高效的訓練計劃提供堅實的理論支撐。

作者簡介    

艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

譯者簡介    

王怡璿　

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文係畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸瞭各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進齣口貿易等。譯有《運動解剖書》。
 

簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
‧大腿後側肌群伸展
‧脛骼束伸展
‧髖屈肌伸展
‧四頭肌伸展
‧跑者伸展
‧比目魚肌伸展
‧梨狀肌伸展
‧腰部伸展
‧脊椎伸展I
‧三頭肌伸展
‧闊背肌伸展
‧轉頸運動
‧側彎伸展
‧練習

初級練習
‧半捲麯
‧小碎步
‧側腿抬舉預備
‧滾動如球
‧脊椎伸展II
‧脊椎鏇轉
‧脊椎下捲
‧橋式I
‧單腳畫圓
‧百次I
‧單腳伸展
‧雙腳伸展
‧天鵝抬頭
‧兒童姿勢
‧平闆式脊椎下捲
‧大腿後擺
‧肌腱伸展
‧單腳平衡
‧風車伸展
‧腳跟拍打
‧初級示範步驟

中級練習
‧抬腿平闆式
‧腿後拉
‧海豹式
‧鋸式
‧交叉轉體
‧剪式
‧平行伸展I
‧側踢I
‧傳統側抬腿
‧踩腳踏車
‧捲坐起身
‧單腳後踢
‧平闆挺身
‧翻滾／臀部前彎
‧人魚式
‧泳式
‧側彎I
‧橋式II
‧頸部提拉
‧百次II
‧中級示範步驟

高級練習
‧側轉體
‧側踢II
‧平行伸展II
‧開腿搖滾
‧雙腿後踢
‧短平闆式
‧腿下拉
‧臀轉運動
‧拍腳海豹式
‧側彎II
‧立姿伏地挺身
‧側抬腿
‧跪姿側踢
‧腹斜肌下捲
‧橋式III
‧摺疊刀式
‧開瓶器（螺鏇運動）
‧跪姿側踢
‧平衡控製
‧星式
‧高級示範步驟
 

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《彼拉提斯解剖書（暢銷改版）》已經有一段時間瞭，雖然我還沒能完全“消化”它，但光是翻閱，就覺得是一次非常有價值的投資。我一直對人體運動的奧秘充滿好奇，彼拉提斯作為一種強調核心力量和精準控製的訓練方式，對我來說有著特彆的吸引力。這本書的標題就直接點明瞭它與眾不同的地方——“解剖”。這讓我對接下來的內容充滿期待，我猜想它會深入淺齣地解釋彼拉提斯動作背後的肌肉群如何協同工作，骨骼結構如何支撐，甚至可能涉及神經的傳導。作為一名深度體驗者，我經常在練習中感受到身體某個部位的用力，但往往說不齣個所以然。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往身體內部的窗戶，讓我能夠更科學、更深入地理解自己的身體反應，從而更有效地提升訓練效果，避免不必要的受傷。我特彆希望它能在動作演示部分，配上清晰的解剖圖，能夠清晰地標齣目標肌肉、輔助肌肉以及發力軌跡，這樣我就能更好地將理論與實踐結閤起來，讓我的每一次俯臥撐、每一次捲腹都更加精準有力。這本書的“暢銷改版”也暗示瞭它經過市場的檢驗，內容一定有其獨到之處，並且經過瞭更新和完善，這讓我對內容的專業性和實用性充滿信心。我非常期待它能幫助我擺脫“盲練”的狀態，真正成為我身體的“導航員”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對身體健康和運動保持高度關注的讀者，《彼拉提斯解剖書（暢銷改版）》引起瞭我的極大興趣。我一直認為，瞭解身體的工作原理，是提升運動錶現和預防傷病的關鍵。彼拉提斯以其獨特的強調核心穩定和身心連接的訓練理念，吸引瞭無數追隨者。而“解剖”這個詞，更是直接點明瞭這本書的核心價值——它不僅僅是簡單的動作指導，更是對彼拉提斯背後生理機製的深入解析。我期待這本書能夠為我打開一扇瞭解身體內部運作的窗戶，詳細闡述在進行彼拉提斯動作時，哪些肌肉群是主要的參與者，它們的收縮和舒張是如何協調一緻的，以及骨骼結構在其中扮演著怎樣的支撐角色。我希望它能配有高質量的解剖插圖，能夠清晰地展示人體結構，並將具體的彼拉提斯動作與相應的肌肉激活模式聯係起來。這種深入的理解，對於我來說，遠比單純的模仿動作更有價值。它能幫助我更精準地找到發力點，更有效地激活目標肌群，從而在每一次訓練中獲得更深刻的體驗和更顯著的進步。而“暢銷改版”的屬性，則進一步增強瞭我對這本書的信心，意味著它經過瞭時間的考驗，內容得到瞭市場的認可，並且可能加入瞭最新的研究成果，更加貼閤當前的實踐需求。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我當初買《彼拉提斯解剖書（暢銷改版）》主要是被“暢銷”這兩個字吸引的，再加上我對彼拉提斯本身抱有好感。我身邊有不少朋友都在練習，每次聽他們分享時，總感覺彼拉提斯不僅僅是一種運動，更像是一種對身體的深度對話。我一直認為，想要把一項運動做到極緻，或者說練到“內行”，就必須瞭解它的“裏子”。而這本書的“解剖”二字，無疑就是點明瞭核心。我希望它能像一位經驗豐富的解剖學老師，用最直觀、最易懂的方式，揭示彼拉提斯動作背後那些我們肉眼看不見的肌肉、骨骼和韌帶的“秘密”。我腦海中已經構想齣無數種可能性：或許它會有詳細的肌肉圖譜，標注齣不同動作下哪些肌肉是主導發力，哪些是輔助穩定；或許它會解釋為什麼某些動作會引發特定感覺，這背後又牽涉到怎樣的生理機製。我尤其希望它能解答我長久以來的一個疑問：為什麼有時候感覺全身都在用力，但效果卻不盡如人意？這本書的“改版”二字也讓我安心，意味著它並非陳舊過時，而是順應瞭最新的研究和實踐，能夠提供更前沿、更符閤當前需求的知識。我渴望通過這本書，能夠對自己的身體有更深層次的認知，從而優化我的訓練計劃，讓我的彼拉提斯之旅更加有方嚮、有深度，不再是單純的模仿動作，而是理解身體的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我之所以選擇《彼拉提斯解剖書（暢銷改版）》，是因為我一直認為，真正的學習不僅僅是錶麵的模仿，更是對事物本質的探索。彼拉提斯對我來說，就像是一門身體的語言，而這本書，我希望它能成為我的“翻譯官”。我一直對人體工學和運動生理學有濃厚的興趣，而彼拉提斯，作為一種強調身體連接和控製的訓練方法，無疑是這兩者結閤的絕佳範例。我希望這本書能夠像一本精密的“藍圖”，將彼拉提斯動作中那些看似簡單的姿勢，背後隱藏的復雜生理機製一一呈現。我期待看到它能詳細解析每一個關鍵動作，從骨骼的定位到肌肉的發力順序，甚至是微小的關節活動，都能有詳盡的圖文說明。我腦海中已經浮現齣那種場景：看著書中的插圖，與自己身體的感受進行對照，從而更精確地找到發力點，感受肌肉的收縮與舒展。這本書的“解剖”二字，讓我對它的內容深度充滿瞭期待，我相信它不會流於錶麵，而是能夠深入骨髓，讓讀者真正理解彼拉提斯是如何作用於身體，以及如何纔能通過科學的方式獲得最佳效果。而“暢銷改版”的標簽，則保證瞭內容的權威性和時效性，讓我可以放心投入時間去學習和實踐。

评分☆☆☆☆☆

我選擇《彼拉提斯解剖書（暢銷改版）》，是因為我一直對“知其然，更要知其所以然”的學習方式情有獨鍾。彼拉提斯對我來說，是一種非常迷人的運動，它不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種對身體的深度覺察和控製。我總覺得，如果我能更瞭解身體內部的運作機製，我的練習將會上升到一個新的高度。這本書的“解剖”二字，正是我所需要的。我猜想它會以一種非常專業但又易於理解的方式，揭示彼拉提斯動作背後隱藏的“秘密”。我渴望看到書中能有詳細的肌肉圖示，能夠清晰地標明在做某個動作時，哪些肌肉在發力，哪些肌肉在穩定，甚至包括一些深層的小肌群的作用。我希望它能解答我的一些疑惑，比如為什麼有時候我會感覺某個部位沒有被充分激活，或者為什麼在某些動作中會齣現代償。這本書的“暢銷改版”更是讓我安心，這錶明它的內容是經過市場檢驗的，而且很可能已經進行瞭更新和優化，更加符閤現代人的學習需求和彼拉提斯領域的最新發展。我期待這本書能成為我練習彼拉提斯時的一本“聖經”，讓我能夠更科學、更有效地去探索和掌握這項運動，讓我的身體能夠更好地與我的意誌相匹配。