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　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹
　　★雕塑修飾麯綫　★減低運動傷害

　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾麯綫！
　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供瞭身體無窮的可能性。
　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你纔剛開始探索彼拉提斯，在熟悉瞭暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。

　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉瞭每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
　　德國運動傢約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展齣身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。

　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態係統。多數人不知道如何正確呼吸，導緻僅使用瞭可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為瞭健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是錶麵大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓綫條變得更縴細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴係統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！
　　雕塑平坦小腹
　　打造美背翹臀
　　重塑迷人雙腿
　　緊實手臂麯綫

　　◆彼拉提斯的功能
　　減肥、健身、塑身
　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶
　　改善不良姿勢、端正體態
　　腹背強化，避免傷害及促進復原
　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛
　　針對各項專業運動需求，加強提升運動錶現

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！
　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！
　　【特色3】不分性彆，適閤各年齡層！新手、老手都適用！

名人推薦

　　【專業審定】
　　郭怡麟│颱灣彼拉提斯協會理事長

　　【一緻推薦】
　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練
　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練　推薦

 

作者簡介    

艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

譯者簡介    

王怡璿　

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文係畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸瞭各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進齣口貿易等。譯有《運動解剖書》。
 

簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
‧大腿後側肌群伸展
‧脛骼束伸展
‧髖屈肌伸展
‧四頭肌伸展
‧跑者伸展
‧比目魚肌伸展
‧梨狀肌伸展
‧腰部伸展
‧脊椎伸展I
‧三頭肌伸展
‧闊背肌伸展
‧轉頸運動
‧側彎伸展
‧練習

初級練習
‧半捲麯
‧小碎步
‧側腿抬舉預備
‧滾動如球
‧脊椎伸展II
‧脊椎鏇轉
‧脊椎下捲
‧橋式I
‧單腳畫圓
‧百次I
‧單腳伸展
‧雙腳伸展
‧天鵝抬頭
‧兒童姿勢
‧平闆式脊椎下捲
‧大腿後擺
‧肌腱伸展
‧單腳平衡
‧風車伸展
‧腳跟拍打
‧初級示範步驟

中級練習
‧抬腿平闆式
‧腿後拉
‧海豹式
‧鋸式
‧交叉轉體
‧剪式
‧平行伸展I
‧側踢I
‧傳統側抬腿
‧踩腳踏車
‧捲坐起身
‧單腳後踢
‧平闆挺身
‧翻滾／臀部前彎
‧人魚式
‧泳式
‧側彎I
‧橋式II
‧頸部提拉
‧百次II
‧中級示範步驟

高級練習
‧側轉體
‧側踢II
‧平行伸展II
‧開腿搖滾
‧雙腿後踢
‧短平闆式
‧腿下拉
‧臀轉運動
‧拍腳海豹式
‧側彎II
‧立姿伏地挺身
‧側抬腿
‧跪姿側踢
‧腹斜肌下捲
‧橋式III
‧摺疊刀式
‧開瓶器（螺鏇運動）
‧跪姿側踢
‧平衡控製
‧星式
‧高級示範步驟
 

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彼拉提斯解剖書（暢銷改版） 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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