手指瑜伽：十三堂手瑜伽身體覺醒課，結閤中醫穴道及印度馬馬點 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： Mayumi Fukabori

出版者齣版社：八方訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：蔡雨璿

出版日期齣版日期：2018/04/25

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-06

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圖書描述

不用花費→任何時間→任何地點→隻要雙手
十三堂手瑜伽身體覺醒課，結閤中醫穴道及印度馬馬點

1天3分鍾，10天就能改變身心的平衡、腦的活化，達到全身瑜伽的效果！

現在請立刻將手掌徹底張開比齣一個很大的布。
右邊和左邊都能張開到一樣的程度嗎？
「咦？意外地張不開」「右邊和左邊不一樣」
像這樣的人，就務必要做手指瑜伽！

不管身體多硬的人，通勤中、會議中、洗澡時......，不用瑜伽墊，不用瑜伽服，動動手指3分鍾就能打造煥然一新的身心狀態。
再忙再纍也要做手指瑜伽的8個理由：
1.隻要按壓指尖就好！
2.身體很僵硬也能做！
3.不擅長運動也能做！
4.什麼地點都能做！
5.不用換裝也能做！
6.不用道具也不用鞋子！
7.所需時間是3分鍾！即使很忙也ok！
8.對「身」、「心」和「腦」都有效！

著者信息

作者簡介

深堀真由美Mayumi Fukabori

　　「深堀瑜伽學校」的主辦人，宮城縣人。15 歲開始做瑜伽，從短期大學畢業後，開始正式往瑜伽的道路邁進。「丹田呼吸」作為瑜伽的基礎，能夠點亮生命的光輝，而深堀真由美也提倡以丹田呼吸為根基的「呼吸式瑜伽」。調整身心平衡的指導法很受好評。1991 年，深堀真由美在東京和西新宿開瞭「深堀真由美呼吸式瑜伽教室」的課，2005 年把名稱改為「深堀瑜伽學校」，以30年的教學經驗來教導眾多的學生。現在她除瞭擔任瑜伽教師之外，也在TV、雜誌、Web、研討會或演講會等廣泛的舞颱上活躍中。主要的著作有《DVD book 最速！やさしいダイエット‧ ヨガ(DVD book 最快速！溫和的減肥‧ 瑜伽)》、《DVD book 深堀真由美のらくヨガ1 週間プログラム(DVD book 深堀真由美的快樂瑜伽週計畫)》、《頭が空っぽになるマントラ呼吸法(能使腦袋放空的曼特羅呼吸法)》（皆為大和書房）、《DVD つき深堀真由美の基本のヨガLESSON(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》、《DVD つき深堀真由美の丹田ヨガダイエット(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》(皆為主婦の友社)等等。

譯者簡介

蔡雨璿

畢業於東吳大學日文係，曾任文字記者，現為自由譯者。
熱愛閱讀與寫作，期待今後也能與更多的作品相遇，在翻譯之路上長久地走下去。
E-mail：mierety75@gmail.com

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圖書目錄

前言

第一章深堀式：什麼是手指瑜伽？
人的手是很美妙的
手指也被稱為「第二個腦」的理由
手指的不可思議力量
引導齣美麗和健康的「手指瑜伽」誕生！

第二章取得手指的不可思議力量：實踐用手指來做瑜伽！
隻靠著動動手指來達到和全身瑜伽一樣的效果！
手指瑜伽的基本做法
COLUMN 1藉由用丹田來呼吸提升「手指瑜伽」的力量！
用對應不適部位的手指，來集中做手指瑜伽！
想消除臉部浮腫！想改善皮膚龜裂！拇指瑜伽
想改善肩痠！想拉提胸部！食指瑜伽
想改善失眠！想提升集中力！中指瑜伽
因壓力所産生的不順！想改善便秘！無名指瑜伽
腳的浮腫！想改善膝蓋的疲勞！小指瑜伽
COLUMN 2 再忙再纍也能持續手指瑜伽的8個理由

第三章更進一步刺激腦部來提升精力！萬用的手指瑜伽
基本的手指瑜伽＋變化型
以緊緻雙臂為目標！風車手指瑜伽
以活化腦部為目標！Z型手指瑜伽
以縴細的手指美人為目標！交叉手指瑜伽
以提升集中力為目標！伸展指根的手指瑜伽
以消除焦躁為目標！煙火手指瑜伽
COLUMN 3不論何時何地，有持續在做手指瑜伽的各位，
都能稍微進行「手指瑜伽時間」！

第四章果然還是想變漂亮！打造齣美人的腳趾瑜伽
腳是「第二個心髒」！祕密就在於腳心和弓形結構
以好看又穩定的走法為目標！撐開腳趾根的瑜伽
以充滿朝氣的輕快腳步為目標！舒張腳背關節的瑜伽
保持好看的足弓，以姿勢美人為目標！腳趾弓形瑜伽
COLUMN 4 在浴室度過令人心情舒暢的手指瑜伽時間！

第五章與偉大的宇宙進行交流的同時也為身心喚來幸福
氣血循環好&平衡對稱的身體就是健康的標誌
藉由偉大的大自然來補充能量吧！

第六章過瞭80歲也精力充沛的體驗報告我們也變年輕瞭！
手指瑜伽體驗(70幾歲)：不必服藥也能熟睡！！
手指瑜伽體驗(70幾歲)：因為腦部的活化而保有笑容！
手指瑜伽體驗(80幾歲)：我可以打開保特瓶瞭！！
手指瑜伽體驗(40幾歲)：迴過神來已解決肩痠的問題！！

後記

圖書序言

為什麼選擇手指呢

第1，由於指尖等身體的末端部位，是補充生命能量的中樞，所以很適閤在升高壓力的同時，一邊進行能量的循環。

第2，由與指尖在身體部位中錶麵積是較小的，比起其他麵積廣的部分，加壓的密度會較高，因此能夠準確地創造齣更高壓的環境。

第3，藉由在身體前方將左右手閤掌，可以使背肌變直，自然矯正身體的歪斜，讓氣血的流動順暢。

第4，活動手指也會使大腦活動，根據這種連結，也可以期待能達到防止腦部老化的目標。

如果人體的血液循環變好，就連末端的細胞都會煥然一新，也可以促進新陳代謝，改善各種身體的不順。

心，這種眼睛所不能見的事物，也是以身體為容器。雖然心不是一種能自由控製的東西，但藉著導正身為心之容器的身體，就也能進一步去探究心。

單獨用各個手指來做瑜伽的方法後麵，有介紹效果可與之匹敵的瑜伽姿勢。這種隻靠著互相按壓手指來做的瑜伽，凝聚瞭這個姿勢的所有精髓。

手指真的是非常美妙啊！

將「手指瑜伽」推薦給這種人！雖然還不至於說是一種疾病…
對運動不在行
身體和心情總是不舒暢
肩膀和脖子痠痛、背部痠痛無力
腰痛、關節痛
肌肉痛
便祕
因壓力而拉肚子、頻尿
胃脹氣、胃的不順
難以入睡、半夜醒來就睡不著
眼睛疲勞、眼睛很乾
頭痛、頭很沉重
想提高集中力
想使讀書或工作的疲勞感一掃而空
焦躁、不安感、心很紛雜
臉的浮腫、手腳的浮腫
肌膚龜裂、指甲龜裂
生理痛、虛冷癥、更年期障礙
感覺體力衰退
變得很健忘
手指瑜伽的基本做法
效果
改善氣血的循環、
找迴精神的安定、
減輕慢性的疲勞感。

1閤掌
將腳打開至約與腰部同寬，腳尖朝嚮正麵站立（也可以坐在椅子上）。挺直背肌，將兩手閤於胸前，呼吸2~3次，讓身心平靜下來。

2展開手指
在兩手維持閤掌的狀態下把手指打開，盡可能拉開手指與手指間的距離。

3將兩肘推齣
不使用肩膀力量，將兩肘像是推齣去一樣朝外側張開，停止動作時，保持手腕分開但指尖相連的狀態。從鼻子吐氣。

4這是基本形態
維持兩手手指相連，像是溫柔地拿著一顆空氣球一樣，做齣一個金字塔的形狀。

5互相按壓手指
手指尖使力互相按壓，讓手指處於高壓狀態，並大口深呼吸，重覆「吸、吐」3次。
將手指分開並放下手臂，吐氣之後放鬆肩膀、手臂和指尖的力量。