具体描述
不用花费→任何时间→任何地点→只要双手
十三堂手瑜伽身体觉醒课，结合中医穴道及印度马马点
十三堂手瑜伽身体觉醒课，结合中医穴道及印度马马点
1天3分钟，10天就能改变身心的平衡、脑的活化，达到全身瑜伽的效果！
现在请立刻将手掌彻底张开比出一个很大的布。
右边和左边都能张开到一样的程度吗？
「咦？意外地张不开」「右边和左边不一样」
像这样的人，就务必要做手指瑜伽！
不管身体多硬的人，通勤中、会议中、洗澡时......，不用瑜伽垫，不用瑜伽服，动动手指3分钟就能打造焕然一新的身心状态。
再忙再累也要做手指瑜伽的8个理由：
1.只要按压指尖就好！
2.身体很僵硬也能做！
3.不擅长运动也能做！
4.什么地点都能做！
5.不用换装也能做！
6.不用道具也不用鞋子！
7.所需时间是3分钟！即使很忙也ok！
8.对「身」、「心」和「脑」都有效！
著者信息
作者简介
深堀真由美Mayumi Fukabori
「深堀瑜伽学校」的主办人，宫城县人。15 岁开始做瑜伽，从短期大学毕业后，开始正式往瑜伽的道路迈进。「丹田唿吸」作为瑜伽的基础，能够点亮生命的光辉，而深堀真由美也提倡以丹田唿吸为根基的「唿吸式瑜伽」。调整身心平衡的指导法很受好评。1991 年，深堀真由美在东京和西新宿开了「深堀真由美唿吸式瑜伽教室」的课，2005 年把名称改为「深堀瑜伽学校」，以30年的教学经验来教导众多的学生。现在她除了担任瑜伽教师之外，也在TV、杂志、Web、研讨会或演讲会等广泛的舞台上活跃中。主要的着作有《DVD book 最速！やさしいダイエット‧ ヨガ(DVD book 最快速！温和的减肥‧ 瑜伽)》、《DVD book 深堀真由美のらくヨガ1 週间プログラム(DVD book 深堀真由美的快乐瑜伽週计画)》、《头が空っぽになるマントラ唿吸法(能使脑袋放空的曼特罗唿吸法)》（皆为大和书房）、《DVD つき 深堀真由美の基本のヨガLESSON(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》、《DVD つき 深堀真由美の丹田ヨガダイエット(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》(皆为主妇の友社)等等。
译者简介
蔡雨璇
毕业于东吴大学日文系，曾任文字记者，现为自由译者。
热爱阅读与写作，期待今后也能与更多的作品相遇，在翻译之路上长久地走下去。
E-mail：mierety75@gmail.com
深堀真由美Mayumi Fukabori
「深堀瑜伽学校」的主办人，宫城县人。15 岁开始做瑜伽，从短期大学毕业后，开始正式往瑜伽的道路迈进。「丹田唿吸」作为瑜伽的基础，能够点亮生命的光辉，而深堀真由美也提倡以丹田唿吸为根基的「唿吸式瑜伽」。调整身心平衡的指导法很受好评。1991 年，深堀真由美在东京和西新宿开了「深堀真由美唿吸式瑜伽教室」的课，2005 年把名称改为「深堀瑜伽学校」，以30年的教学经验来教导众多的学生。现在她除了担任瑜伽教师之外，也在TV、杂志、Web、研讨会或演讲会等广泛的舞台上活跃中。主要的着作有《DVD book 最速！やさしいダイエット‧ ヨガ(DVD book 最快速！温和的减肥‧ 瑜伽)》、《DVD book 深堀真由美のらくヨガ1 週间プログラム(DVD book 深堀真由美的快乐瑜伽週计画)》、《头が空っぽになるマントラ唿吸法(能使脑袋放空的曼特罗唿吸法)》（皆为大和书房）、《DVD つき 深堀真由美の基本のヨガLESSON(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》、《DVD つき 深堀真由美の丹田ヨガダイエット(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》(皆为主妇の友社)等等。
译者简介
蔡雨璇
毕业于东吴大学日文系，曾任文字记者，现为自由译者。
热爱阅读与写作，期待今后也能与更多的作品相遇，在翻译之路上长久地走下去。
E-mail：mierety75@gmail.com
图书目录
前言
第一章 深堀式：什么是手指瑜伽？
人的手是很美妙的
手指也被称为「第二个脑」的理由
手指的不可思议力量
引导出美丽和健康的「手指瑜伽」诞生！
第二章 取得手指的不可思议力量：实践用手指来做瑜伽！
只靠着动动手指来达到和全身瑜伽一样的效果！
手指瑜伽的基本做法
COLUMN 1借由用丹田来唿吸提升「手指瑜伽」的力量！
用对应不适部位的手指，来集中做手指瑜伽！
想消除脸部浮肿！想改善皮肤龟裂！拇指瑜伽
想改善肩痠！想拉提胸部！食指瑜伽
想改善失眠！想提升集中力！中指瑜伽
因压力所产生的不顺！想改善便秘！无名指瑜伽
脚的浮肿！想改善膝盖的疲劳！小指瑜伽
COLUMN 2 再忙再累也能持续手指瑜伽的8个理由
第三章 更进一步刺激脑部来提升精力！万用的手指瑜伽
基本的手指瑜伽＋变化型
以紧致双臂为目标！风车手指瑜伽
以活化脑部为目标！Z型手指瑜伽
以纤细的手指美人为目标！交叉手指瑜伽
以提升集中力为目标！伸展指根的手指瑜伽
以消除焦躁为目标！烟火手指瑜伽
COLUMN 3不论何时何地，有持续在做手指瑜伽的各位，
都能稍微进行「手指瑜伽时间」！
第四章 果然还是想变漂亮！打造出美人的脚趾瑜伽
脚是「第二个心脏」！祕密就在于脚心和弓形结构
以好看又稳定的走法为目标！撑开脚趾根的瑜伽
以充满朝气的轻快脚步为目标！舒张脚背关节的瑜伽
保持好看的足弓，以姿势美人为目标！脚趾弓形瑜伽
COLUMN 4 在浴室度过令人心情舒畅的手指瑜伽时间！
第五章 与伟大的宇宙进行交流的同时也为身心唤来幸福
气血循环好&平衡对称的身体就是健康的标志
借由伟大的大自然来补充能量吧！
第六章 过了80岁也精力充沛的体验报告我们也变年轻了！
手指瑜伽体验(70几岁)：不必服药也能熟睡！！
手指瑜伽体验(70几岁)：因为脑部的活化而保有笑容！
手指瑜伽体验(80几岁)：我可以打开保特瓶了！！
手指瑜伽体验(40几岁)：回过神来已解决肩痠的问题！！
后记
第一章 深堀式：什么是手指瑜伽？
人的手是很美妙的
手指也被称为「第二个脑」的理由
手指的不可思议力量
引导出美丽和健康的「手指瑜伽」诞生！
第二章 取得手指的不可思议力量：实践用手指来做瑜伽！
只靠着动动手指来达到和全身瑜伽一样的效果！
手指瑜伽的基本做法
COLUMN 1借由用丹田来唿吸提升「手指瑜伽」的力量！
用对应不适部位的手指，来集中做手指瑜伽！
想消除脸部浮肿！想改善皮肤龟裂！拇指瑜伽
想改善肩痠！想拉提胸部！食指瑜伽
想改善失眠！想提升集中力！中指瑜伽
因压力所产生的不顺！想改善便秘！无名指瑜伽
脚的浮肿！想改善膝盖的疲劳！小指瑜伽
COLUMN 2 再忙再累也能持续手指瑜伽的8个理由
第三章 更进一步刺激脑部来提升精力！万用的手指瑜伽
基本的手指瑜伽＋变化型
以紧致双臂为目标！风车手指瑜伽
以活化脑部为目标！Z型手指瑜伽
以纤细的手指美人为目标！交叉手指瑜伽
以提升集中力为目标！伸展指根的手指瑜伽
以消除焦躁为目标！烟火手指瑜伽
COLUMN 3不论何时何地，有持续在做手指瑜伽的各位，
都能稍微进行「手指瑜伽时间」！
第四章 果然还是想变漂亮！打造出美人的脚趾瑜伽
脚是「第二个心脏」！祕密就在于脚心和弓形结构
以好看又稳定的走法为目标！撑开脚趾根的瑜伽
以充满朝气的轻快脚步为目标！舒张脚背关节的瑜伽
保持好看的足弓，以姿势美人为目标！脚趾弓形瑜伽
COLUMN 4 在浴室度过令人心情舒畅的手指瑜伽时间！
第五章 与伟大的宇宙进行交流的同时也为身心唤来幸福
气血循环好&平衡对称的身体就是健康的标志
借由伟大的大自然来补充能量吧！
第六章 过了80岁也精力充沛的体验报告我们也变年轻了！
手指瑜伽体验(70几岁)：不必服药也能熟睡！！
手指瑜伽体验(70几岁)：因为脑部的活化而保有笑容！
手指瑜伽体验(80几岁)：我可以打开保特瓶了！！
手指瑜伽体验(40几岁)：回过神来已解决肩痠的问题！！
后记
图书序言
为什么选择手指呢
第1，由于指尖等身体的末端部位，是补充生命能量的中枢，所以很适合在升高压力的同时，一边进行能量的循环。
第2，由与指尖在身体部位中表面积是较小的，比起其他面积广的部分，加压的密度会较高，因此能够准确地创造出更高压的环境。
第3，借由在身体前方将左右手合掌，可以使背肌变直，自然矫正身体的歪斜，让气血的流动顺畅。
第4，活动手指也会使大脑活动，根据这种连结，也可以期待能达到防止脑部老化的目标。
如果人体的血液循环变好，就连末端的细胞都会焕然一新，也可以促进新陈代谢，改善各种身体的不顺。
心，这种眼睛所不能见的事物，也是以身体为容器。虽然心不是一种能自由控制的东西，但借着导正身为心之容器的身体，就也能进一步去探究心。
单独用各个手指来做瑜伽的方法后面，有介绍效果可与之匹敌的瑜伽姿势。这种只靠着互相按压手指来做的瑜伽，凝聚了这个姿势的所有精髓。
手指真的是非常美妙啊！
将「手指瑜伽」推荐给这种人！虽然还不至于说是一种疾病…
对运动不在行
身体和心情总是不舒畅
肩膀和脖子痠痛、背部痠痛无力
腰痛、关节痛
肌肉痛
便祕
因压力而拉肚子、频尿
胃胀气、胃的不顺
难以入睡、半夜醒来就睡不着
眼睛疲劳、眼睛很干
头痛、头很沉重
想提高集中力
想使读书或工作的疲劳感一扫而空
焦躁、不安感、心很纷杂
脸的浮肿、手脚的浮肿
肌肤龟裂、指甲龟裂
生理痛、虚冷症、更年期障碍
感觉体力衰退
变得很健忘
手指瑜伽的基本做法
效果
改善气血的循环、
找回精神的安定、
减轻慢性的疲劳感。
1合掌
将脚打开至约与腰部同宽，脚尖朝向正面站立（也可以坐在椅子上）。挺直背肌，将两手合于胸前，唿吸2~3次，让身心平静下来。
2展开手指
在两手维持合掌的状态下把手指打开，尽可能拉开手指与手指间的距离。
3将两肘推出
不使用肩膀力量，将两肘像是推出去一样朝外侧张开，停止动作时，保持手腕分开但指尖相连的状态。从鼻子吐气。
4这是基本形态
维持两手手指相连，像是温柔地拿着一颗空气球一样，做出一个金字塔的形状。
5互相按压手指
手指尖使力互相按压，让手指处于高压状态，并大口深唿吸，重覆「吸、吐」3次。
将手指分开并放下手臂，吐气之后放松肩膀、手臂和指尖的力量。
第1，由于指尖等身体的末端部位，是补充生命能量的中枢，所以很适合在升高压力的同时，一边进行能量的循环。
第2，由与指尖在身体部位中表面积是较小的，比起其他面积广的部分，加压的密度会较高，因此能够准确地创造出更高压的环境。
第3，借由在身体前方将左右手合掌，可以使背肌变直，自然矫正身体的歪斜，让气血的流动顺畅。
第4，活动手指也会使大脑活动，根据这种连结，也可以期待能达到防止脑部老化的目标。
如果人体的血液循环变好，就连末端的细胞都会焕然一新，也可以促进新陈代谢，改善各种身体的不顺。
心，这种眼睛所不能见的事物，也是以身体为容器。虽然心不是一种能自由控制的东西，但借着导正身为心之容器的身体，就也能进一步去探究心。
单独用各个手指来做瑜伽的方法后面，有介绍效果可与之匹敌的瑜伽姿势。这种只靠着互相按压手指来做的瑜伽，凝聚了这个姿势的所有精髓。
手指真的是非常美妙啊！
将「手指瑜伽」推荐给这种人！虽然还不至于说是一种疾病…
对运动不在行
身体和心情总是不舒畅
肩膀和脖子痠痛、背部痠痛无力
腰痛、关节痛
肌肉痛
便祕
因压力而拉肚子、频尿
胃胀气、胃的不顺
难以入睡、半夜醒来就睡不着
眼睛疲劳、眼睛很干
头痛、头很沉重
想提高集中力
想使读书或工作的疲劳感一扫而空
焦躁、不安感、心很纷杂
脸的浮肿、手脚的浮肿
肌肤龟裂、指甲龟裂
生理痛、虚冷症、更年期障碍
感觉体力衰退
变得很健忘
手指瑜伽的基本做法
效果
改善气血的循环、
找回精神的安定、
减轻慢性的疲劳感。
1合掌
将脚打开至约与腰部同宽，脚尖朝向正面站立（也可以坐在椅子上）。挺直背肌，将两手合于胸前，唿吸2~3次，让身心平静下来。
2展开手指
在两手维持合掌的状态下把手指打开，尽可能拉开手指与手指间的距离。
3将两肘推出
不使用肩膀力量，将两肘像是推出去一样朝外侧张开，停止动作时，保持手腕分开但指尖相连的状态。从鼻子吐气。
4这是基本形态
维持两手手指相连，像是温柔地拿着一颗空气球一样，做出一个金字塔的形状。
5互相按压手指
手指尖使力互相按压，让手指处于高压状态，并大口深唿吸，重覆「吸、吐」3次。
将手指分开并放下手臂，吐气之后放松肩膀、手臂和指尖的力量。
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