具体描述
医生不愿公开的秘密──
最便宜、最有效的自助疗法！
用双脚治癒疾病，轻松走出好身体！
最便宜、最有效的自助疗法！
用双脚治癒疾病，轻松走出好身体！
你知道走路对糖尿病患者、腰间盘突出患者、高血压、肥胖者有治疗意义吗？
如果你有走路锻鍊的习惯，你的走路方式是否符合健康的要求？
那些常保健康的长寿名人，到底是如何走路的呢？
如果你不知道，就让本书告诉你！
走路，是最好的健身养生方式。
脚步，是年龄的象征，更是健康的证明。
每天走路30分钟，可以有效预防及减少30%心脏病、50%糖尿病、20%乳腺癌的发生机率。
正确的走路方式，可以提高心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪及糖等热量物质，且能有效减少内脏和体表脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等。
还可以预防骨质疏松症，改善腰、肩、头部疼痛，帮助你消除压力，改善睡眠品质，抵抗忧郁。
根据美国疾病控制中心调查显示：
人们平时走路的速度及姿势都不到位，只有6%的人达到真正健身的目的。
为了达到运动的效果，需要一定的运动强度，每週至少5天，每天至少45分钟，不必走到汗流浃背，但要走出一点汗来。养成锻鍊的习惯后，再逐步加大运动量，持之以恆，才能真正「走」向健康。
那么如何走得正确？如何走掉疾病？走出一个好身体呢？
本书教你以科学角度走路，帮助你纠正姿势，找到走路的正确技巧……
读完本书，你将学会如何在房里练习走路，怎样利用自己的上下班及通勤时间走路健身，无病一身轻！
著者信息
作者简介
胡建夫
◎医学院营养学系毕业，现任某教学医院营养师。
◎他对于家庭饮食与保健的知识传递不遗余力，经常撰文唿吁家庭饮食与健康的重要。
◎着有《30岁大修身体》、《会吃才健康》、《会吃才健康》、《会睡才健康》、《会喝才健康》、《怎样吃维他命》、《怎样有效对抗癌症》等书。
胡建夫
◎医学院营养学系毕业，现任某教学医院营养师。
◎他对于家庭饮食与保健的知识传递不遗余力，经常撰文唿吁家庭饮食与健康的重要。
◎着有《30岁大修身体》、《会吃才健康》、《会吃才健康》、《会睡才健康》、《会喝才健康》、《怎样吃维他命》、《怎样有效对抗癌症》等书。
图书目录
第一章 生命在于「走」
第1节 走路，人类最好的运动
第2节 随时随地的走步运动
第3节 健康的花样走路
第4节 雨中散步好处多
第5节 走路的禁区
第6节 走路「看」病
第二章 走「掉」中风后遗症
第1节 步行挽救中风
第2节快速走路远离脑中风
第3节 中风后遗症的步行锻鍊法
第三章 走出健康的心脏
第1节 捍卫心脏「走」为先
第2节 走路护心祕笈
第3节 延年益寿有妙方
第四章 癌症与走路
第1节 给癌症设个屏障
第2节 走离癌症，步步为「赢」 .
第3节 癌症病人运动祕方：走一走，停一停
第五章 糖尿病的走路康复法
第1节 每天一小时，轻松预防糖尿病
第2节跟糖尿病说「拜拜」
第3节 降糖好方法：走一走，拍一拍
第六章 走路与动脉硬化
第1节 可怕的动脉粥样硬化
第2节 动脉硬化走到「软」
第3节 动脉软化，「杖」助一臂之力
第七章 保护好你的骨头
第1节 别让骨质疏松「绊随」你
第2节 走路防止骨折
第3节 倒退走路防腰椎间盘突出
第八章 让流感在走路中消失
第1节 感冒真的是小病吗？
第2节 天然的感冒疫苗
第九章 走路的解「秘」良方
第1节 健康从「方便」开始
第2节 解「祕」良方
第3节 走一字步缓解便祕
第十章 痔疮的走路疗法
第1节 简单防「痔」法
第2节 走着，走着，「痔」好了 .
第3节 脚尖走路和痣说再见
第十一章 「坏胆固醇」的克星
第1节 「坏胆固醇」有多坏
第2节 三大法宝调节高胆固醇
第3节 走掉胆固醇
第十二章走出好睡眠和好心情
第1节 现代社会的失眠症
第2节 用你的双脚治失眠
第3节 动脑之前，先动动脚
第4节 走掉精神的枷锁
第5节 好心情是「走」出来的
第十三章 赘肉走开，窈窕走来
第1节 散步走掉卡路里
第2节 美丽淑女纤纤步
第3节 打造美腿的另类走法
第十四章 孕期快乐健步行
第1节 健康妈妈从运动开始
第2节 孕妇健身，首选走路
第3节 「大」有「大」走法
第十五章 健康走路学问多
第1节 为自己选一双好鞋
第2节 寻找最好的走路地点
第3节 在合适的时间里走路
第4节 走路计画的制订
第5节 走路者的力量训练
第十六章 名人的「走路效应」
第1节 英国皇室步行法
第2节 爱因斯坦也爱步行
第3节 珍．方达的健身法则
第4节 巴甫洛夫的长寿之道
第5节 喜欢散步的澳大利亚总理
第1节 走路，人类最好的运动
第2节 随时随地的走步运动
第3节 健康的花样走路
第4节 雨中散步好处多
第5节 走路的禁区
第6节 走路「看」病
第二章 走「掉」中风后遗症
第1节 步行挽救中风
第2节快速走路远离脑中风
第3节 中风后遗症的步行锻鍊法
第三章 走出健康的心脏
第1节 捍卫心脏「走」为先
第2节 走路护心祕笈
第3节 延年益寿有妙方
第四章 癌症与走路
第1节 给癌症设个屏障
第2节 走离癌症，步步为「赢」 .
第3节 癌症病人运动祕方：走一走，停一停
第五章 糖尿病的走路康复法
第1节 每天一小时，轻松预防糖尿病
第2节跟糖尿病说「拜拜」
第3节 降糖好方法：走一走，拍一拍
第六章 走路与动脉硬化
第1节 可怕的动脉粥样硬化
第2节 动脉硬化走到「软」
第3节 动脉软化，「杖」助一臂之力
第七章 保护好你的骨头
第1节 别让骨质疏松「绊随」你
第2节 走路防止骨折
第3节 倒退走路防腰椎间盘突出
第八章 让流感在走路中消失
第1节 感冒真的是小病吗？
第2节 天然的感冒疫苗
第九章 走路的解「秘」良方
第1节 健康从「方便」开始
第2节 解「祕」良方
第3节 走一字步缓解便祕
第十章 痔疮的走路疗法
第1节 简单防「痔」法
第2节 走着，走着，「痔」好了 .
第3节 脚尖走路和痣说再见
第十一章 「坏胆固醇」的克星
第1节 「坏胆固醇」有多坏
第2节 三大法宝调节高胆固醇
第3节 走掉胆固醇
第十二章走出好睡眠和好心情
第1节 现代社会的失眠症
第2节 用你的双脚治失眠
第3节 动脑之前，先动动脚
第4节 走掉精神的枷锁
第5节 好心情是「走」出来的
第十三章 赘肉走开，窈窕走来
第1节 散步走掉卡路里
第2节 美丽淑女纤纤步
第3节 打造美腿的另类走法
第十四章 孕期快乐健步行
第1节 健康妈妈从运动开始
第2节 孕妇健身，首选走路
第3节 「大」有「大」走法
第十五章 健康走路学问多
第1节 为自己选一双好鞋
第2节 寻找最好的走路地点
第3节 在合适的时间里走路
第4节 走路计画的制订
第5节 走路者的力量训练
第十六章 名人的「走路效应」
第1节 英国皇室步行法
第2节 爱因斯坦也爱步行
第3节 珍．方达的健身法则
第4节 巴甫洛夫的长寿之道
第5节 喜欢散步的澳大利亚总理
图书序言
第四章 癌症与走路
第2节 走离癌症，步步为「赢」
现在，所有的人都知道，进行恰当的走路运动，可以增进人体健康，而对很多疾病而言，走路可能是预防甚至是治疗的一个有效途径。
有许多人认为癌症患者应该好好休息，不应再从事任何运动，以避免其他伤害，但许多研究结果显示，有适度运动的患者在癌症治疗和精神抗压上，表现出的效果都比没有运动者来得好，由此可以确定运动对癌症的复原有莫大的帮助，所以，我们建议癌症患者从事适量的运动，以促使身体活动来帮助复原。
现在，医学界已经有了几个可靠的研究报告，这些报告可以充分证实走路运动可以减少人们罹患癌症的机会。
美国哈佛大学公共卫生研究院的劳斯医生曾做过一项研究。她从哈佛大学挑选了5398名1925 年到1981 年间从哈佛毕业的女生，把她们分为「活跃组」和「安逸组」两组，她让「活跃组」成员经常以每天步行2～3公里的强度进行走路锻鍊，而另一组则很少进行走步运动。等到多年以后，再观察这5398 人在后来罹患子宫癌、子宫颈癌、卵巢癌和阴道癌的情况，劳斯医生发现，运动活跃者人群中罹患上述癌症的机率比「安逸者」人群少两倍半，也就是说不喜爱运动的人，在后来罹患上述癌症的病例数，是喜欢运动的人的两倍半。更令人惊奇的是，无论这两组人是否有吸菸的习惯，或曾服用避孕药和雌激素，或近亲中是否有人罹患过癌症，所有因素都对两倍半这个比率没有影响。
而且，劳斯医生还特别指出，「活跃组」的走路运动并不是那种剧烈的跑步，只是持续每週都参加一些健步走、散步之类的活动。
现在，越来越多的科学家都表示，走路是一种极好的健身运动，但对于走路运动，如果想要收到良好的效果。首先必须保持适当的运动量，其次是要持之以恆，切不可半途而废，而且最好还要尽早养成这种良好的运动习惯。
那么，走路运动为什么能减少罹患癌症的机率呢？目前人们还无法从医学理论上给予非常详细且合理的解释。关于劳斯医生的试验，有一种说法是，劳斯医生所研究的癌症种类，都多少与雌激素有关，而活跃组的女士们体内所产生的雌激素较少，因此，喜好运动的女士们就减少了罹患这些癌症的机会。虽然这种说法只是推测，但这些研究所显示的资料，却是明确且无可辩驳的。
第2节 走离癌症，步步为「赢」
现在，所有的人都知道，进行恰当的走路运动，可以增进人体健康，而对很多疾病而言，走路可能是预防甚至是治疗的一个有效途径。
有许多人认为癌症患者应该好好休息，不应再从事任何运动，以避免其他伤害，但许多研究结果显示，有适度运动的患者在癌症治疗和精神抗压上，表现出的效果都比没有运动者来得好，由此可以确定运动对癌症的复原有莫大的帮助，所以，我们建议癌症患者从事适量的运动，以促使身体活动来帮助复原。
现在，医学界已经有了几个可靠的研究报告，这些报告可以充分证实走路运动可以减少人们罹患癌症的机会。
美国哈佛大学公共卫生研究院的劳斯医生曾做过一项研究。她从哈佛大学挑选了5398名1925 年到1981 年间从哈佛毕业的女生，把她们分为「活跃组」和「安逸组」两组，她让「活跃组」成员经常以每天步行2～3公里的强度进行走路锻鍊，而另一组则很少进行走步运动。等到多年以后，再观察这5398 人在后来罹患子宫癌、子宫颈癌、卵巢癌和阴道癌的情况，劳斯医生发现，运动活跃者人群中罹患上述癌症的机率比「安逸者」人群少两倍半，也就是说不喜爱运动的人，在后来罹患上述癌症的病例数，是喜欢运动的人的两倍半。更令人惊奇的是，无论这两组人是否有吸菸的习惯，或曾服用避孕药和雌激素，或近亲中是否有人罹患过癌症，所有因素都对两倍半这个比率没有影响。
而且，劳斯医生还特别指出，「活跃组」的走路运动并不是那种剧烈的跑步，只是持续每週都参加一些健步走、散步之类的活动。
现在，越来越多的科学家都表示，走路是一种极好的健身运动，但对于走路运动，如果想要收到良好的效果。首先必须保持适当的运动量，其次是要持之以恆，切不可半途而废，而且最好还要尽早养成这种良好的运动习惯。
那么，走路运动为什么能减少罹患癌症的机率呢？目前人们还无法从医学理论上给予非常详细且合理的解释。关于劳斯医生的试验，有一种说法是，劳斯医生所研究的癌症种类，都多少与雌激素有关，而活跃组的女士们体内所产生的雌激素较少，因此，喜好运动的女士们就减少了罹患这些癌症的机会。虽然这种说法只是推测，但这些研究所显示的资料，却是明确且无可辩驳的。
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