这是一本教你走路治病的书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你知道走路对糖尿病患者、腰间盘突出患者、高血压、肥胖者有治疗意义吗？
　　如果你有走路锻鍊的习惯，你的走路方式是否符合健康的要求？
　　那些常保健康的长寿名人，到底是如何走路的呢？
　　如果你不知道，就让本书告诉你！

　　走路，是最好的健身养生方式。

　　脚步，是年龄的象征，更是健康的证明。

　　每天走路30分钟，可以有效预防及减少30%心脏病、50%糖尿病、20%乳腺癌的发生机率。

　　正确的走路方式，可以提高心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪及糖等热量物质，且能有效减少内脏和体表脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等。

　　还可以预防骨质疏松症，改善腰、肩、头部疼痛，帮助你消除压力，改善睡眠品质，抵抗忧郁。

　　根据美国疾病控制中心调查显示：

　　人们平时走路的速度及姿势都不到位，只有6%的人达到真正健身的目的。

　　为了达到运动的效果，需要一定的运动强度，每週至少5天，每天至少45分钟，不必走到汗流浃背，但要走出一点汗来。养成锻鍊的习惯后，再逐步加大运动量，持之以恆，才能真正「走」向健康。

　　那么如何走得正确？如何走掉疾病？走出一个好身体呢？

　　本书教你以科学角度走路，帮助你纠正姿势，找到走路的正确技巧……

　　读完本书，你将学会如何在房里练习走路，怎样利用自己的上下班及通勤时间走路健身，无病一身轻！

作者简介

胡建夫

　　◎医学院营养学系毕业，现任某教学医院营养师。 
　　◎他对于家庭饮食与保健的知识传递不遗余力，经常撰文唿吁家庭饮食与健康的重要。
　　◎着有《30岁大修身体》、《会吃才健康》、《会吃才健康》、《会睡才健康》、《会喝才健康》、《怎样吃维他命》、《怎样有效对抗癌症》等书。

第一章 生命在于「走」
第1节 走路，人类最好的运动
第2节 随时随地的走步运动
第3节 健康的花样走路
第4节 雨中散步好处多
第5节 走路的禁区
第6节 走路「看」病

第二章 走「掉」中风后遗症
第1节 步行挽救中风
第2节快速走路远离脑中风
第3节 中风后遗症的步行锻鍊法

第三章 走出健康的心脏
第1节 捍卫心脏「走」为先
第2节 走路护心祕笈
第3节 延年益寿有妙方

第四章 癌症与走路
第1节 给癌症设个屏障
第2节 走离癌症，步步为「赢」 .
第3节 癌症病人运动祕方：走一走，停一停

第五章 糖尿病的走路康复法
第1节 每天一小时，轻松预防糖尿病
第2节跟糖尿病说「拜拜」
第3节 降糖好方法：走一走，拍一拍

第六章 走路与动脉硬化
第1节 可怕的动脉粥样硬化
第2节 动脉硬化走到「软」
第3节 动脉软化，「杖」助一臂之力

第七章 保护好你的骨头
第1节 别让骨质疏松「绊随」你
第2节 走路防止骨折
第3节 倒退走路防腰椎间盘突出

第八章 让流感在走路中消失
第1节 感冒真的是小病吗？
第2节 天然的感冒疫苗

第九章 走路的解「秘」良方
第1节 健康从「方便」开始
第2节 解「祕」良方
第3节 走一字步缓解便祕

第十章 痔疮的走路疗法
第1节 简单防「痔」法
第2节 走着，走着，「痔」好了 .
第3节 脚尖走路和痣说再见

第十一章 「坏胆固醇」的克星
第1节 「坏胆固醇」有多坏
第2节 三大法宝调节高胆固醇
第3节 走掉胆固醇

第十二章走出好睡眠和好心情
第1节 现代社会的失眠症
第2节 用你的双脚治失眠
第3节 动脑之前，先动动脚
第4节 走掉精神的枷锁
第5节 好心情是「走」出来的

第十三章 赘肉走开，窈窕走来
第1节 散步走掉卡路里
第2节 美丽淑女纤纤步
第3节 打造美腿的另类走法

第十四章 孕期快乐健步行
第1节 健康妈妈从运动开始
第2节 孕妇健身，首选走路
第3节 「大」有「大」走法

第十五章 健康走路学问多
第1节 为自己选一双好鞋
第2节 寻找最好的走路地点
第3节 在合适的时间里走路
第4节 走路计画的制订
第5节 走路者的力量训练

第十六章 名人的「走路效应」
第1节 英国皇室步行法
第2节 爱因斯坦也爱步行
第3节 珍．方达的健身法则
第4节 巴甫洛夫的长寿之道
第5节 喜欢散步的澳大利亚总理

前言

狼医生的启示——健康在于「走」

　　曾经有一个故事：

　　在一片森林里，生存着许多动物，其中有狼也有鹿，后来人们为了保护鹿，就把狼全部消灭了，他们觉得这样一来，鹿没有了死亡的威胁，就可以生活得更好，繁衍得更多。

　　然而，这样做的结局却出乎所有人的意料。几年以后，这片森林里的鹿不但没有增加，反而越来越少，新生下来的小鹿长得也不健康，个子又矮身材又胖，活不了几年就死去了。

　　人们百思不得其解，想着这片森林土地肥沃，水草肥美，鹿没了狼的威胁活得更好才对，为什么数量反而减少，品质反而下降了呢？

　　经过很长时间的研究，人们终于找到了问题所在，原来，鹿群没有了狼的威胁，整日吃饱了就躺在草地上休息晒太阳，结果就变得肥胖起来，鹿成了胖鹿，于是各种疾病也越来越多，死得越来越早，结果鹿群就变得越来越少，以致到了濒临灭绝的地步。

　　该怎么解决这个问题呢？想来想去，一名动物饲养员想出了一个办法，那就是把狼请回来！

　　很多人都不解，他们愤怒的抗议道：「我们好不容易才把狼彻底消灭，生活在这里的鹿，才能过着幸福的生活。在这种情况下，鹿的身体反而越来越不好了，想想看，如果再把狼重新放进来，这意味着什么？这意味着加速鹿的灭绝，意味着鹿群将面临灭顶之灾啊！」

　　无论如何争论，买些狼放到森林里的建议最后还是被批准下来了。从此以后，在这片森林里，又开始上演着一幕幕鹿被狼吃掉的惨剧，但出人意料的是，鹿群并没有因为狼的到来减少数量，反而因不断奔跑锻鍊了身体，健康指数不断提升，很快这里的鹿变得又强壮又健康。

　　自然界就是这样的奇妙，就是在这些互相竞争中，各自得到提升。所以没有了狼的威胁，反而加速了鹿的死亡。

　　随着经济的快速发展，在日益繁华的都市中，交通工具已经越来越多地替代了人们的走路机会。

　　现在的人们，几乎不用出门就可以享受科技带给人类的各种便利了。那种「秀才不出门，能知天下事」的梦想早已成为事实。现在，上楼有电梯，联系朋友有电话，查询资料有电脑，「家庭办公」、「网路购物」已经非常普遍。而且，这种生活还不仅仅只出现在白领阶层、专家主管当中，像不少平民百姓、孩童学子们，也都已逐渐地远离了徒步行走的时代。人们一个月足不出户生活都不会出现任何问题。只是，随着现代文明的发展，人们那双被解放出来的双脚，一天天变得无所事事，而缺少了运动后，人们的身体素质也是越来越差。

　　为了解决这个问题，人们又不惜花费大笔金钱，购买锻鍊器材，认为足不出户也能永保身体健康。

　　记得美国《商业週刊》发表的一篇文章里曾例举了现代生活和锻鍊方式的可笑之处：「我们是一个有怪癖的文明之邦：搭电梯到二楼，然后购买电子攀登器来保持腿部线条；开着车去便利商店，然后又匆匆地回到运动踏车上。还有，我们靠机器来节省人力，反过来，又购买其他机器防止身体退化。」

　　其实，如果我们总是一味地享受现代交通和通信所带来的方便，而忽略了双脚的存在，最终会害了自己。因此，我们宣导大家要经常到室外走走，能徒步行走、登攀的，就绝不用轿车、电梯代劳，借此走出我们强劲的双脚、硬朗的躯体和智慧的脑袋来！

　　现代各种体能、医学试验早已经为「走路保健康」提供了大量的科学依据：美国伊利诺大学的一个科学研究小组曾经对214名年龄在64～75岁的志愿者进行了一项试验，他们把志愿者分为两组，一组每週进行三次的长距离步行锻鍊，而另一组则用器械进行抗阻训练。

　　半年之后进行测试，结果有了一个非常惊人的发现：步行组的人员，心肺功能提高了5％～7％，他们的脑部测试成绩提高了15％；而抗阻组的心肺功能提高了，相关部位的肌肉也发达了，但脑部测试指标却并没有得到任何改善。

　　这试验使科学家恍然大悟：并不是所有的体能活动都有健身和健脑的双重功能，而步行则是具有这种双重功能的最简单便捷、安全完美的健身益智活动。

　　另外，美国也做了类似研究，证实如果每天快走30分钟，可以预防心脏病、骨质疏松症等疾病，甚至对于癌症，也有极好的预防效果。

　　怎样才能称之为快走呢？其实，所谓的快走就是指「如果在12分钟内，走完1公里的距离，这样的速度可以称之为快走了，因为这个速度，可以让心肺功能产生有效的运动」。

　　为了达到运动的效果，就必须达到一定的运动强度，首先必须长期坚持走路活动，其次每週至少五天，每天至少45分钟，注意不必走到汗流浃背，但应走到出一点汗较好。在养成锻鍊的习惯之后，可以逐渐延长散步的距离和时间。关键是，运动量要逐步加大，并持之以恆，才能真正的「走」向健康。

　　如今，走路已经成为越来越多的人健身休闲的方法，但是美国疾病控制中心的一份调查资料显示，因为人们平常走路的速度、姿势都太随意，所以只有6％的人能真正达到健身的目的。

　　那么，如何走得正确？如何走掉疾病，走出一个好身体呢？这正是本书所要告诉你的内容！

编辑推荐序

这是一本教你走路治病的书

　　你每天都在走路吗？

　　你是否知道走路对糖尿病人、腰间盘突出患者、高血压、肥胖者有治疗意义吗？

　　如果你有走路锻鍊的习惯，你的走路方式是否符合健康的要求？

　　那些长年保持健康长寿的名人，他们到底是如何走路保健康的呢？

　　如果你不知道，就让本书告诉你！

　　在纷繁复杂的健身方式中，走路要算得上是一项最爲简单便捷而且颇具实效的健身方式了。身爲一种古老而新颖的健身方式，它已经开始风靡全球，成爲诸多国家的热门健身运动。说它古老，是因爲自从人类进化以来，人们一直走到了今天；说它新颖，是因爲很多人才刚刚了解，甚至未曾了解走路健身的效果。

　　走路，是最好的健身养生方式。我们都知道，人的一生是在走路中度过的。脚步，是年龄的象征，更是健康的证明。正确的走路方式可以提高心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪及糖等热量物质，而且对内脏和体表脂肪的减少，保持肌肉力量，提高免疫力等方面，都有很大的好处。

　　医学专家发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。而且，如果持续走路，强身健体的同时，也能积极预防疾病的发生，例如：每天走路30分钟，可以有效预防和减少30％的心脏病、50％的糖尿病、20％的乳腺癌的机率，以及高血压、老年痴呆、动脉硬化、骨折等疾病的发生。除此之外，走路还有强身健体的功能，可以预防骨质疏松症，缓解腰、肩、头部疼痛，消除压力，改善睡眠，还可以抵抗忧郁，并帮助爱美人士瘦身减肥等。

　　也有运动医学专家指出：正确的走路方式不仅可以改变人的外形和行走姿势，而且还有益于人的精神、心情，避免人体因过度疲劳而影响健康，让人保持乐观、愉快、向上的心态。如果走路方法正确，那么也可以增强你的肌肉力量，使你的腰部变细，并发挥预防和矫正嵴椎侧弯等疾病的辅助治疗作用。

　　说到这里，有人可能要质疑，「走路可以减肥吗？爲什么我天天走路，还是一身赘肉？说能预防心血管疾病的发生，可是我爲什么还是被『三高』所困？还有我这颈椎病，并没有因爲走路有所缓解啊！」

　　其实，问题的所在不是走路没功效，而是因爲你没有掌握正确的走路方式，就好比吃饭一样，科学的搭配能吃出健康好身体，而随便的配置可能发生食物中毒等问题。走路也是这个道理，科学性掌握不好，自然达不到预期的效果，甚至可能出现适得其反的效果。

　　到底如何科学走路？本书将会告诉你许多走路技巧，帮助你纠正姿势，进而达到锻鍊的目的。

　　另外，走路也是最轻松、最经济的运动，它几乎适合任何人群。每天忙碌之余，与家人相伴，在公园的林荫路上散散步、聊聊天，尽享天伦，还可以强身健体，真是妙不可言。而对那些无法承担高强度运动负荷的人们来说，走路更是最爲合适的选择。

　　本书将以通俗幽默的语言以及图文并茂的形式，爲读者们详细介绍科学走路的重要性和关于走路的一切细节。

　　读完本书，你可以学会如何在房间里练习，怎样利用好自己的上下班时间等等，并可以按照本书的指导，选择正确且合适的走路方式。

　　相信在你走向健康的同时，也能让你带着愉悦的身心走出自己的辉煌人生。

第四章   癌症与走路
 
第2节  走离癌症，步步为「赢」
 
现在，所有的人都知道，进行恰当的走路运动，可以增进人体健康，而对很多疾病而言，走路可能是预防甚至是治疗的一个有效途径。
 
有许多人认为癌症患者应该好好休息，不应再从事任何运动，以避免其他伤害，但许多研究结果显示，有适度运动的患者在癌症治疗和精神抗压上，表现出的效果都比没有运动者来得好，由此可以确定运动对癌症的复原有莫大的帮助，所以，我们建议癌症患者从事适量的运动，以促使身体活动来帮助复原。
 
现在，医学界已经有了几个可靠的研究报告，这些报告可以充分证实走路运动可以减少人们罹患癌症的机会。
 
美国哈佛大学公共卫生研究院的劳斯医生曾做过一项研究。她从哈佛大学挑选了5398名1925 年到1981 年间从哈佛毕业的女生，把她们分为「活跃组」和「安逸组」两组，她让「活跃组」成员经常以每天步行2～3公里的强度进行走路锻鍊，而另一组则很少进行走步运动。等到多年以后，再观察这5398 人在后来罹患子宫癌、子宫颈癌、卵巢癌和阴道癌的情况，劳斯医生发现，运动活跃者人群中罹患上述癌症的机率比「安逸者」人群少两倍半，也就是说不喜爱运动的人，在后来罹患上述癌症的病例数，是喜欢运动的人的两倍半。更令人惊奇的是，无论这两组人是否有吸菸的习惯，或曾服用避孕药和雌激素，或近亲中是否有人罹患过癌症，所有因素都对两倍半这个比率没有影响。
 
而且，劳斯医生还特别指出，「活跃组」的走路运动并不是那种剧烈的跑步，只是持续每週都参加一些健步走、散步之类的活动。
 
现在，越来越多的科学家都表示，走路是一种极好的健身运动，但对于走路运动，如果想要收到良好的效果。首先必须保持适当的运动量，其次是要持之以恆，切不可半途而废，而且最好还要尽早养成这种良好的运动习惯。
 
那么，走路运动为什么能减少罹患癌症的机率呢？目前人们还无法从医学理论上给予非常详细且合理的解释。关于劳斯医生的试验，有一种说法是，劳斯医生所研究的癌症种类，都多少与雌激素有关，而活跃组的女士们体内所产生的雌激素较少，因此，喜好运动的女士们就减少了罹患这些癌症的机会。虽然这种说法只是推测，但这些研究所显示的资料，却是明确且无可辩驳的。