【全彩图解&影音版】骨科自癒地图 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：原水订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2017/12/30

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-08

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图书描述

【全彩图解&影音版】自然骨科名医蔡凯宙亲自示范
自然骨科疗法，首要重点就是相信身体有自癒的力量，
简单的动作重复做，持续锻鍊，达到骨正、筋软、肉力、气长的目标。

有些痠痛，光看医生不会好！
想要不痠．不痛．不弯．不驼，打造会自癒的身体，
需要兼顾上肢肩颈 X 腹部核心 X 下肢骨盆部位，
进行柔软度 X 肌耐力锻鍊，
每天15分钟，一次进步一点点，21天内就能见到成效！

端正嵴椎
提升身体柔软度
加大关节活动度
强化全身肌耐力
矫正轻微变形骨骼
改善身体痠麻胀痛
预防体能退化
增进生活品质

著者信息

作者简介

蔡凯宙
现任蔡凯宙自然骨科诊所院长，曾经任职于台大及国泰医院骨科。医院行医20多年，看过的病人不计其数，其中最多是因跌倒而导致行动不便，以及因身体各部位痠痛而导致日常生活受影响的病人。
蔡医师不断精进及改良自然骨科的治疗方式，例如整合美国的骨科生物力学；中国的经络养生；日本的礒谷式疗法及自然农业；澳洲的足部力学矫正垫；北欧的平衡健行杖；瑞士的血小板生长因子PRP注射；德国的软组织震波仪等。
此外，蔡医师更希望病患学习从每日的坐、卧、立、行中，保护、训练、强化自己的肢体肌肉及骨骼，因此自创许多简单、易行又有效的肌力及伸展动作，让民众能每天自我锻鍊，远离骨科的开刀及用药。
近年来借由演讲及出书，将多年来的看诊经验及心得传达给大众，前着《健康金三角养生法》提供兼顾身体结构、饮食、气血的健康之道，众多演讲影片在网路上广为流传，最热门的一支影片点阅率已超过560万人次。

相关着作:《健康金三角养生法》《健康金三角养生法〔修订版〕》

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图书目录

作者序    骨科自癒的正确方向
前言    自然骨科与传统骨科的相辅相成

暖身序曲    鹰展式

第一章自然骨科四要点
一、骨要正
    足部骨架端正
    膝盖全然伸直
    骨盆旋转端正
    嵴椎曲线平衡
    肩膀水平挺起
    头顶悬如量身高
二、筋要软
    拉筋锻鍊三原则
    常需拉筋部位
三、肉要力
肌力提升生活品质
肌肉三种类
肌耐力与爆发力
肌少症与骨松症
肌肉量与脂肪量
肌肉萎缩与关节活动
分区肌肉力量的锻鍊
四、气要长
用心唿吸
深吸气
长吐息
正面意念

第二章自然骨科运动：肌力与柔软度训练
[上] 上肢肩颈锻鍊
一、肌力训练
第1阶：双赞顶天
第2阶：蜻蜓点水
第3阶：扶墙挺身

二、柔软度训练
第1阶：八度伸展
第2阶：翻掌转臂
第3阶：扣手拉拉

[中] 腹部核心锻鍊
一、肌力训练
第1阶：推心至腹
第2阶：手足同行
第3阶：小7伏地
二、柔软度训练
第1阶：双拳揉背
第2阶：屈膝长跪
第3阶：人鱼拉筋

[下] 下肢骨盆锻鍊
一、肌力训练
第1阶：相扑力士
第2阶：跟尖不倒
第3阶：金鸡独立

二、柔软度训练
第1阶：推揉膝眼
第2阶：半圆拉筋
第3阶：足剪石布

第三章常见骨科疾病的自然骨科疗法
足底筋膜炎
拇趾外翻
嵴椎侧弯、前曲变形
退化性膝关节炎
五十肩
网球肘
扳机指

第四章自然骨科的营养之道
打好地基，让你的身体变豪宅
运动和饮食双管齐下
燃脂和戒菸，健康第一步
加油燃脂
戒菸增氧

安可曲    五音健康操
鹰（ㄧㄥ）
鸭（ㄚ ˋ）
龟（ㄍㄨ）
鸡（ㄍㄝ）
虎（ㄏㄛˋ）