【增量升级版】全图解正位瑜伽教科书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

　　【增量升级版】真人图解‧影音教学‧一做见效
　　内容再进化
　　增量50％，
　　150式精准正确版
　　图解加大更清晰
　　新增教学影片
　　贴心线装，书可完全摊平，方便边看边练习

　　专业瑜伽老师亲自图解示范，搭配影音教学
　　告别高低肩、长短脚、偏头痛、嵴椎侧弯、肌肉痠痛，
　　保证越做越放松，
　　兼具瘦身排毒、美容美体、调理全身筋骨

　　保持身体的平衡与骨盆正位，避免一切不必要的伤害。
　　从现在开始，拒绝错误，练瑜伽必须从正位开始。

　　不只能瘦身，还能瞬间解除痠痛、矫正体态
　　最简单易学的柔运动

　　如果你还在做错误的动作，就换读这一本吧！

　　瑜伽已经成为美容、美体的方法之一，可以减肥、美容、丰胸、雕塑身材曲线等，好处多多。

　　对于没学过瑜伽的人来说，常在问：
　　◎怎么做最正确的练习？
　　◎练习时应该遵循哪些原则？
　　◎各种瑜伽体位适合哪种体质和特征的人？
　　◎自行在家练习，没有老师怎么办？怎么做才正确？

　　或许有人会看着网路的教学影片或随手抓本瑜伽书籍，翻开便照着做，在没有专业人士从旁指导的情况下，反而做了错误的瑜伽体式，带来更多伤害。

　　所以正确的体位动作是学习瑜伽的第一步，也是最重要的一步。本书最大的特点在于透过专业瑜伽老师的动作分析图解，列出正确和错误的体位，看图对照，方便随时矫正不良姿势，就算零基础也能一次就做对，真正达到练习瑜伽的理想。

　　只给你最正确的练习动作，找回失去的平衡点，
　　告别筋骨歪歪、唿吸不顺、高低肩、长短脚等各种不适

　　特别介绍
　　教学影片QR Code
　　精选瑜伽动作，提供QR Code，透过手机或平板电脑扫一扫条码，就能立即观赏示范教学影片，指导正确的操作要领。跟着影片做，轻轻松松，易学好懂。

　　★★真人示范图解，零基础也能一次就做对★★
　　由专业的瑜伽老师亲自示范，以精美的照片完整呈现每个动作的练习要领，并提供正确体位和错误体位对照，初学者也能从图照判断出要点，从头开始就做对。

　　★★动作轻柔，调理全身筋骨、保持唿吸顺畅★★
　　简单来说，瑜伽练习应该是一种身体与心灵的双重修练方式。透过正位瑜伽，调节唿吸，放松全身筋骨，适合紧张忙碌的现代人练习，能充分达到减压降压，舒缓紧绷神经的功效。

　　★★从正确的角度出发，由浅入深，详细分解五大体式★★
　　本书是从最基础的正位瑜伽动作出发，为练习者身体的各部位正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式做详细阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，进而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的「瑜」美人。

本书特色

　　1图文并茂，既有正位图解，也有错误体式示例，两相对比，让读者更快速理解正确的瑜伽动作。
　　2内容由浅入深，指导初学者如何安全、正确的学习瑜伽，达到美容美体、调解全身机能的理想。
　　3长期练习瑜伽者也可以用来当做练习教科书，经常查阅，以便发现自己的错误。
　　4全书包含站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式，150多个正确体位，是初学者、瑜伽爱好者以及瑜伽授课者必备的教科书。
　　5.本期新增多个体位动作和影音教学QR Code，是自我练习时的得力助手，观看影片再练习，保证不做错。

著者信息

作者简介

美梓

　　世界瑜伽协会高级导师
　　[Bilramyoga]高温瑜伽导师
　　亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师
　　澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师
　　多家电视台明星教练

　　毕业于艺术大学舞蹈学院，从事瑜伽教学工作多年，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结开创这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在台湾、香港、中国大陆和东南亚等地发行，广受好评。

审订者简介

吴玉丰 Jessica

　　JYOGA乐活瑜伽老师

　　www.jyoga.com.tw

　　新光三越特约瑜伽老师
　　慈光身障协会特约瑜伽老师
　　奇妮孕妇装特约孕妇瑜伽老师
　　Easyoga服饰台湾区蒲公英大使
　　台积电TSMC－孕妇&产后瑜伽讲座教学
　　生宝脐带血妈妈教室特约孕妇瑜伽老师
　　TOYOTA丰田汽车员工教育训练特约瑜伽老师
　　纬来综合台－玩美的人类节目–皮拉提斯抗力球教学
　　Tendays恬蝶仕量身纾压睡眠医学床垫特约瑜伽老师

图书目录

Part 1练习正位瑜伽，启动身心正面能量
正位瑜伽，保持身材轻盈、一生健康
瑜伽，保护嵴椎还是伤害嵴椎？
拒绝伤害，练习最正确的正位瑜伽
认识人体最主要的骨骼—嵴椎
嵴椎健康与身体健康密切相关
检查你的嵴椎是否健康
治疗嵴椎，揭祕瑜伽正位奇效
如何开始练习正位瑜伽
什么是「正位瑜伽」？
建立身体各部位的正位中心线
立体解剖，建立正位概念
从正位瑜伽的基础动作开始练习
唿吸、定点、正位元、伸展，自我检视身体是否端正
练习正位瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
练习正位瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期间要谨慎进行练习
其他禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法，确保瑜伽正确进行

Part 2站姿正位体式
合掌立脚式
站立侧抬腿式
山式
弓箭步扭转祈祷式
反向战士式
三角式
侧三角扣手式
半莲花站立前弯式
树式
风吹树式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鹰式
双角式
扭转椅式
新月式
鸵鸟式
舞者式
半月式
反转三角式
侧角伸展式
三角前弯
三角前弯变化一
三角前弯变化二
三角前弯变化三
花环式
噼腿式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式

Part 3坐姿正位体式
简易坐
散盘坐
莲花座
手杖式
船式
瑜伽绳船式
牛面坐姿扭转祈祷式
圣哲玛里琪一式
锁莲式
吉祥式
头部放松式
敬礼式
侧腰伸展变化式
V 字式
鹭式
牛面式
半闭莲变化式
海狗式
鸽王式
坐姿半鸽式
反转头碰膝式
摇篮式
头碰膝式
磨豆式
坐角式
坐姿前弯式
瑜伽砖坐姿前弯式
坐姿扭转式三种变化
半鱼王式

Part 4跪姿正位体式
半神猴式
骑马式
骑马变化式
下犬式
下犬式变化
瑜伽砖蜥蜴式
兔式变化式
骆驼式
瑜伽砖骆驼式
髋屈肌伸展式
牛猫式
穿针式
鹫鸟变化式
脚尖式
门闩式
海豚式
婴儿式
半脚尖式
英雄式
卧姿英雄式
英雄前弯式
英雄伸臂式
英雄转体式
金刚坐转体式
高跟鞋式
半英雄坐前屈式

Part 5仰卧正位体式
鱼式
瑜伽砖鱼式
莲花鱼式
鱼式变化
仰卧扭转放松式
炮弹式
犁式
仰卧扭转式
桥式
桥式变式
桌子式
反向棒式
轮式
手肘轮式
膝碰耳犁式
仰卧嵴椎扭转式
莲花肩立式
仰卧抱膝式

Part 6俯卧正位体式
弓式
半弓式
眼镜蛇式
眼镜蛇变化式
蝗虫式
猫式变化
头立三角式
头倒立式
头倒立分腿式
腿分开前俯式
伏莲式
乌鸦式
棒式
上犬式
鳄鱼式

正位瑜伽Q&A

图书序言

正位瑜伽，保持身材轻盈、一生健康

瑜伽是一种古老且易于掌握的运动方式，不仅能修练身心，还有瘦身、塑体、养颜等功效。因为感受到瑜伽的神奇功效以及瑜伽的安全性高，所以越来越多人热衷这项运动，练习瑜伽逐渐成为一种时尚。

拒绝伤害，练习最正确的正位瑜伽

因为瑜伽具有减肥、消压、塑身、调节内分泌等功效，并且所具有低伤害率和柔和的运动形式，使得这个有着「时尚运动」之称的运动方法迅速风靡全球，成为许多年轻女性所推崇、喜爱的运动。

但随着练习人数的增加，因不当练习受伤的案例也逐年增加，其中受伤者很大一部分就是瑜伽老师。这些伤害多是由于动作错误，或者肌肉和关节的伸展方向不对所造成。最常见的「瑜伽病」主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

澳大利亚的一项调查研究显示，1／4的瑜伽练习者都受过伤，因此在开始练习瑜伽前，初学者要建立正确的瑜伽修练观念，用正确的方法来练习，才能让你的身体对伤害说「NO！」

找到好的瑜伽老师

瑜伽是一门修行的学问，体式只是一种方法而非目的。一位好的瑜伽老师不仅可以教授正确的瑜伽练习方法和体式，健康的人生态度还会渗透到生活各方面，带来积极正面的影响。

那么如何找到一位好的瑜伽老师呢？除了看一个老师的学习背景、从业资历等客观因素外，你可以多观察，多询问，深入了解这个老师。首先，相由心生，从精神面貌来说，好的瑜伽老师应该是积极、健康、向上的。其次，好老师更是激励高手，帮你树立自信，培养持之以恆的态度。从专业技能来说，经验丰富的专业瑜伽老师对人体的构造、瑜伽修行的观念、体位法的正位概念、动作编排都有掌握能力，对于动作的讲解能够做完整、详细的说明，能给不同阶段的练习者提供合适正确的练习方法。