不生病的藏传养生术：身心灵全面关照的预防医学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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现代医学不断创造病人，不断销售药物，看不到尽头。作者深觉从源头下手，剷除病根才是王道，在钻研藏医、中医、预防医学十多年后，结合西方医学以及东方的藏医、中医、阿育吠陀等，从身心灵平衡下手，配合大自然、宇宙间的地水火风空五元素，启动身心灵全方位自癒力，以预防医学为经，生活习惯为纬，训练自己成为自身与亲友的健康守门人。

　　藏医药学源于佛教医学，最大的特色在于借由泯除心性之毒、去无明开智慧，来平衡生命能量，预防因生命能量失衡而衍生出的疾病。不论你是否为佛教徒，都可以借由这些方法来养寿、活得更健康、更幸福。

　　人之所以会不舒服，不只是身体出了状况，而跟情绪、心念、灵魂都有关联。作者希望大家不再依赖药物，透过了解宇宙运作的规则，时时刻刻得到大自然的礼物，滋养利益生命的心性，启动免疫力和自癒力，成为自身的良医！

书名：《不生病的藏傳養生術：身心靈全面關照的預防醫學》 内容简介： 《不生病的藏傳養生術：身心靈全面關照的預防醫學》深入探討了源自喜馬拉雅山脈的古老智慧——藏傳醫學（Sowa-Rigpa）的核心理念與實踐方法。這本書不僅是一本關於健康的指南，更是一部引導讀者回歸自然、平衡身心靈的生命哲學實踐手冊。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在將深奧的藏醫理論轉化為現代人可以理解和應用的日常養生策略。 本書的重點不在於治療已發生的疾病，而是強調「預防勝於治療」的根本觀念。作者從藏傳醫學對人體結構、能量流動及環境互動的獨特視角出發，系統性地闡述了如何通過科學的調養，維持身體內在的和諧穩定，從而達到長壽與健康的目標。 第一部分：藏傳醫學的世界觀與人體基礎 開篇部分，本書詳盡介紹了藏傳醫學的哲學基礎——「三大法則」（Lung, Tripa, Beken）的理論體系。這與印度阿育吠陀醫學的「三原質」（Dosha）有異曲同工之妙，但在藏傳語境下，它們代表了人體內至關重要的三種生命能量或生理功能： 風（Lung，氣）： 代表運動、呼吸、神經系統和流動性。本書詳細解析了風大失衡時可能導致的失眠、焦慮、消化不良和關節問題，並提供了相應的調和方法。 膽汁（Tripa，火）： 代表轉化、消化、代謝和體溫。探討了膽汁過盛導致的發炎、高血壓、皮膚問題，以及如何通過飲食和作息來穩定火能。 黏液（Beken，水土）： 代表結構、穩定、潤滑和免疫基礎。闡述了黏液失衡引發的肥胖、遲鈍、水腫和慢性疾病的機理。 讀者將學習如何判斷自己的主要體質傾向，並理解不同體質在不同季節、不同年齡階段的特殊需求，這是實施個性化養生的前提。 第二部分：全方位預防的四大支柱 本書將養生實踐濃縮為四個相互關聯的支柱，構成一個全面的預防體系： 一、飲食的智慧：能量與轉化的藝術 藏傳醫學的飲食觀念強調「食物的藥性」和「進食的時機」。本書摒棄了單純的卡路里計算，轉而關注食物的六種基本味道（甘、酸、鹹、辣、苦、澀）對三大法則的影響。內容細緻到： 食物的五大屬性： 熱性、涼性、重性、輕性、油性。 季節性與地域性飲食調整： 嚴冬與盛夏如何調整食物的寒熱配比。 消化力的培養： 介紹了如何通過適當的飲品和餐後習慣來增強「消化之火」（Tripa），確保營養的有效吸收和廢物的順利排出。特別提及了針對不同體質的推薦食譜和應避免的禁忌組合。 二、行為與作息的平衡：順應自然節律 此部分強調生活習慣與自然界規律的同步性。書中詳細闡述了藏醫對「日夜節律」的重視，包括最佳的睡眠時間、進食時間和工作休息的比例。重點內容包括： 「三時段」的養護： 黎明、正午、黃昏對不同法則的影響及相應的活動安排。 運動的選擇： 根據個人體質（風、火、水土）推薦不同強度的運動，例如風大的宜選擇溫和的瑜伽伸展，火大的宜選擇清涼的戶外活動，水土大的則需要規律的體能鍛鍊以促進循環。 三、心靈的淨化與情緒的管理 藏傳醫學認為，心緒的紊亂是疾病的根源之一。本書將心理健康視為預防醫學的關鍵環節，探討了情緒（如貪婪、嗔恨、愚癡）如何直接轉化為生理上的失衡。 情緒與法則的對應： 例如，過度的焦慮和恐懼會耗損風能；憤怒和嫉妒會加劇火能；遲鈍和依賴則會加重黏液。 具體的靜心與呼吸練習： 介紹了結合觀想（Visualization）和特定呼吸法（Pranayama）的藏傳冥想技巧，旨在平息躁動的心靈，恢復內在的寧靜。 四、草藥與外治法的輔助應用 雖然本書側重於生活方式的調整，但也系統介紹了藏醫常用的自然輔助療法，這些方法主要用於鞏固養生效果和輕微的調理： 基礎藥用植物的介紹： 介紹了數種常見、易於獲取的藥用植物，及其對應的體質調整作用。 外治法初探： 如溫敷、熱敷、藥浴的基本原理和家庭操作指南，這些方法被用來直接作用於體表，緩解局部的能量阻塞。 總結：預防醫學的終極目標 《不生病的藏傳養生術》的最終目的，是引導讀者從被動的「生病治療」轉變為主動的「健康管理」。它強調的不是某種靈丹妙藥或極端的禁忌，而是通過細膩地觀察自身在環境、飲食和情緒間的互動，建立起一套完全符合自身能量流動規律的「預防體系」。這是一門實用且深刻的學問，幫助讀者在紛繁複雜的現代生活中，找到持久的平衡與內在的健康力量。 適合讀者群： 所有關注自然療法、追求身心和諧、希望通過飲食和生活習慣來預防慢性疾病的讀者。尤其適合長期處於高壓環境下，面臨睡眠、消化或情緒困擾的人群。

作者简介

洛桑加参

　　现任
　　Dr. Lobsang洛桑预防医学集团院长
　　京妍生技董事长

　　学经历
　　印度圣菲洛梅娜大学物理系
　　台湾国防医学院医学系
　　美国哈佛医学院研究医师
　　世界抗老化医学医师
　　台北荣民总医院神经再生中心特约医师
　　台北荣总白金逆龄中心执行长

　　二○一六年于台北大直创办「Dr. Lobsang洛桑预防医学集团」，精擅「ACT自体细胞疗法」、「癌症免疫细胞疗法」、「干细胞疗法」、「慢性病调养」开创两岸医疗交流的先端，引领身心灵普善文化，多方宣导整合西医、藏医与中医的身心灵保健知识。

自序：呷百二，启动身心灵全方位自癒力

第一章 未来趋势：整合东西方的预防医学
1-1医于未病！养寿抗早衰
1-2西医、藏医预防医学双效护健康
Box神奇的藏医尿诊
1-3医病先医心
1-4压力，越压越有力
1-5别让小罪恶累积成疾病
1-6佛与物理学家说因果与病痛
Box藏医药学中的生命能量
1-7用智慧了解、善待身体
Box西藏医心术，戒定慧对战贪嗔痴
1-8眼耳鼻舌身调节身体

第二章：人体地水火风空──唿叫大宇宙
2-1借力使力，藏传五元素养生
Box藏传佛教中蕴含的大自然养生智慧
2-2有泻有补，接地气补元气
Box小心别破坏龙的栖地
2-3今天不吃药，改吃好料
2-4站稳了，让心灵自由飞
Box观想地元素，获得坚实的信心
2-5观水观冰，了悟无常是正常
Box观湖参透未来
2-6献无染水，供养一片真心
2-7最便宜的保养品，喝出好气色
2-8观想那个光，再做一回好人
2-9全光谱日照，体验沾床秒睡
Box像太阳一样发热，拙火定法
2-10能吃是福，什么都不必戒
Box好喝蔬果汁
2-11无力感掰掰，自在解放唿吸
2-12我要我的菩提树，森林疗癒
Box风吹天马，祝福传送十方
2-13无我就无忧，练习放松瑜伽
2-14爱上变化，再不怕变得更好
2-15还器官清净，运用空间自疗
2-16极简留白，回溯幸福的源头

第三章：修炼，爱与利他的灵性养生术
3-1你跟我都是因陀罗网上的珠宝
3-2笨猪咬贪心的鸽与爱生气的蛇
3-3喜怒悲思忧恐惊，心情做SPA
3-4一起幸福吧！慈悲喜舍是真爱

第一章：未来趋势  整合东西方的预防医学
 
1-1医于未病！养寿抗早衰
 
世界上有两种「健人」最快乐！第一种是「健忘的人」。不是说真的记性不好，而是具备「他人之恶不上我心」的功力，对于别人的无理取闹、张扬跋扈，或一时间自己受了委屈，都很快能释怀，不往心里去，睡一觉就忘记。我发现，有如此修养的人，像拈花微笑的菩萨一般，一个微笑，就轻松淡然化解所有冲突与烦恼。
 
第二种是「健康的人」。健康有许多层次，根据世界卫生组织（WHO）定义，所谓健康，不仅仅是没有疾病，而是在「生理上、心理上和社会阶层之完全幸福的状态。」关于社会阶层<
 
我认为可以更进一步理解为，人与人之间的和谐、人与自然间的和谐。当人身心灵合一，天地人合一，与自己相处、与外界相处时时刻刻轻安自在，就是最幸福快乐的人。
 
预防医学，不只医生要学
 
为了要帮助大家成为无病无忧的「健人」、远离早逝的恐惧，并有个能灵活运用的身体来体验人生，西医学界提出了「预防医学」（Preventive Medicine）的概念。预防医学在欧美已成为一门独立学科，专注在预防疾病、预防英年早逝，以及如何维持人的健康与幸福（Well-being）等议题上。台湾目前虽还没有将预防医学专科独立出来，但不少学者、医生们也已经有意识地投入这块领域当中。西方医疗系统百年来最在行的是对症下药、清除病灶，而现在，西医更把预防医学纳入研究重点，并积极把成果与所有人分享，希望大家跟着我们医生一起，从源头管理健康，使人人成为自己的良医。
 
为什么要这么麻烦，把自己也训练成良医？身体的事，不能交给专业处理就好吗？我们都会说「自己的国家自己救」，难道你放心把自己的生命全权交託在每次只跟你见面几分钟的医生手上吗？「医生啊！拜託你救救我阿嬷。」「你要是没有把他救活，我一定告你告到底。」在安宁病房、急诊室，焦急的、害怕的、气急败坏的病患亲友们，常常对我们提出很多请求，甚至恐吓，但其实，人在面对疾病时可以再从容一点。每个人透过了解预防医学，都能成为世代的觉醒者，以「不吃药的方式」，成为自身的良医。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对养生保健充满兴趣，但总是觉得市面上很多书都只讲皮毛，要么就是过于玄乎，让人摸不着头脑。直到我翻开了《不生病的藏传养生术》，才发现原来养生可以如此系统、如此深入。它不仅仅是在告诉你吃什么、做什么运动，而是从身、心、灵三个层面，全方位地构建一套健康体系。我特别喜欢它关于“五轮”的论述，用很形象的比喻解释了身体各个部位之间的关联，让我对自己的身体有了全新的认识。而且，书中还穿插了许多藏地古老的智慧和哲学，读起来一点也不枯燥，反而有一种醍醐灌顶的感觉。它不是那种读完就丢的书，而是需要反复琢磨、实践的书。我开始尝试书中的一些简单的排毒和调理方法，感觉身体确实变得轻盈了不少，精神也更好了。我真心觉得，这本书不仅仅是一本养生书，更是一本关于如何与自己和解、与自然和谐相处的生命指南。它教会我关注内在的感受，而不是仅仅追求外在的表现。我强烈推荐给所有希望提升生命质量、追求健康生活方式的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事脑力劳动的人，我经常感到疲惫和精力不足。市面上有很多关于精力管理的书籍，但很多都过于理论化，或者方法不切实际。《不生病的藏传养生术》却提供了一个完全不同的视角。它从藏传医学的独特角度，阐述了如何通过调整生活习惯、平衡身心来恢复和提升精力。书中关于“能量观”的解读，让我对自己的身体有了更深刻的理解，我开始意识到，很多时候的疲惫并非是简单的“缺觉”，而是身体能量的失衡。我尝试了书中关于“脉轮”的介绍，并结合一些简单的瑜伽体式，发现身体的阻塞感确实有所缓解，精力也比以前充沛了不少。这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是教你如何“不生病”，更是教你如何“活出生命的活力”。它让我明白，健康是一种积极的状态，而不是仅仅没有疾病。我会在日常生活中，继续深入研习这本书，并将其中的智慧融入我的生活，相信它能带给我更多惊喜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对藏传文化了解不多，总觉得有些遥远神秘。但《不生病的藏传养生术》这本书，却像一位慈祥的长者，用温柔而坚定的声音，向我娓娓道来那些古老的养生智慧。我特别喜欢书中的故事和案例，它们生动形象，让我更容易理解那些深奥的道理。书中提到的“五行”与身体器官的对应关系，我之前虽然有所耳闻，但这本书的解读更加深入和具体，让我对身体内部的运作有了更清晰的认知。而且，书中强调的“心念的力量”更是让我耳目一新，它告诉我，我们的情绪和想法对身体健康有着多么大的影响。我开始尝试书中关于“观想”和“呼吸法”的练习，虽然刚开始有些生疏，但渐渐地，我发现自己的内心平静了很多，也更能面对生活中的压力。这本书让我明白，养生不仅仅是调理身体，更是修炼心性。它提供了一种 holistic 的视角，让我看到了身心健康之间的紧密联系。我非常享受阅读这本书的过程，它给我带来了宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个亚健康状态的“过来人”，尝试过各种方法，效果都不是很理想。直到我遇见了《不生病的藏传养生术》。这本书给我最大的感受就是“润物细无声”。它不是那种猛药，而是像春雨一样，慢慢地滋养着我的身体和心灵。我尤其欣赏书中关于“七情”对身体影响的论述，它让我深刻认识到，很多时候，我们生病是因为内心的失衡。我开始练习书中提到的“情绪疏导”方法，发现自己更能觉察到自己的情绪变化，并且能够用更健康的方式去处理它们。而且，书中还讲到了很多关于“食疗”和“草药”的知识，这些都是我之前很少接触到的。它让我了解到，很多我们身边常见的食物，其实都有着惊人的养生功效。我尝试了书中推荐的一些食谱，感觉身体确实在慢慢地发生积极的变化。这本书让我重拾了对健康的信心，它让我看到了希望，并且给了我切实可行的方法。我真心感谢这本书，它是我健康之路上的重要引路人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对科学严谨性要求比较高的人，所以对于一些养生理念，我总会持保留态度。然而，《不生病的藏传养生术》却给了我很大的惊喜。它在阐述藏传养生智慧的同时，融入了很多现代医学的理念，让我感觉它既有古老东方智慧的深邃，又不失科学的严谨性。书中对于“藏医八思”的解读，结合了我们现代人对生理、病理的理解，非常具有启发性。我尤其对书中关于“依时养生”的章节印象深刻，它详细列举了不同季节、不同时辰身体机能的变化，以及相应的调理方法，让我能更科学地安排自己的作息和饮食。读这本书，我感觉自己像是走进了一个宝库，里面充满了值得挖掘的知识。它不是那种哗众取宠的书，而是踏踏实实地在讲解如何从根本上解决健康问题。我尝试了书中关于“脉学”的初步介绍，虽然还不够精通，但已经能感受到一些身体细微的变化。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要长期坚持、细心呵护的过程。我会被它所传递的尊重生命、顺应自然的态度所打动，并开始在生活中实践。