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　　说不明白、查不出来的疑难杂症，百分之九十九起因于体内太湿、太热、太寒。「湿、寒、热」发于五脏六腑，表现在外的就是一连串不舒服症状：偏头痛、腰酸、口臭、失眠、高血压、腹泻、头昏眼花、心律不整、四肢冰冷、青春痘、肥胖……。

　　本书告诉你，吃尽补药不如先去除身体三邪(脾湿、肠寒、肝上火)，祛湿、化寒、清热才是根治病源、延年益寿的良方。

　　杂症看这里！
　　．全身乏力、肥胖全因湿重？
　　．早上腰疼、晚上腿疼，体内寒湿作怪？
　　．小腹受寒易有妇科困扰；肝经受寒会口渴、 心烦、失眠？
　　．便秘、咳嗽常起因肺火太旺？
　　．为何天天补血，还是贫血？

　　妙方看这里！
　　．光补钙没用，核桃黑豆浆防身体漏钙。
　　．艾叶水泡脚，除寒湿效果好。
　　．吃黑豆，轻松治腰痛。
　　．「金鸡独立」天天做，气血自然通畅无阻。
　　．「薄荷杏仁粥」调养寒热失调。
　　．「枸杞菊花茶」治眼睛干涩。
　　．打盘静坐，养心也养筋。
　　．补肾兼治腰椎间盘突出。
　　．健脾食疗法：薏米粥＋苍术饮。

　　不够暖、暖过头或湿气太盛，都是致病关键！

　　有谁不想每天精神百倍、舒爽一身地度过一天？但好像总是这里痛、那里酸、莫名所以的头昏眼花、鼻寒腹泻，面对种种剪不清、理还乱的症状，只好以「文明病」统称，却找不到因应之法。

　　本书从中医观点为您颇析人体致病原因，不外体内累积过多「湿」、「热」、「寒」！用最简单的方式告诉你如何辨证症状起因，採取适合的治疗对策，让身体暖的恰恰好，就能根治病源，还你一身精气神！

　　排寒比排毒更重要！
　　寒气是万病之源
　　防病抗癌的自救钥匙「排寒保暖」
　　摆脱体寒，癌、病不上身

　　寒气为毒素之首，养身先养暖，治病先治寒

　　治病如治水，疏通才能除根，许多找不到原因、久病不癒、百治不得其解的困扰，都来自寒气。去除身体中的寒害无法靠吃药或吃补解决，最重要的是保持下半身温暖！

　　日本排寒疗法创始人，提倡穿着多层袜、半身浴与足浴的生活习惯，保持「头凉脚暖」，多年来成功治癒各种难治重症如气喘、糖尿病、痛风、洗肾、妇女病与癌症末期等患者。

　　我们人体隐藏着强大的自癒力（自然治癒力），能够随时将身体修复至健康正常的状况。但是，「寒气」却会阻碍身体发挥这个能力，造成失常。因此，只要去除这个滞碍，接下来就交给身体与生俱来的自癒力即可。不必刻意「治病」，只要去除掉「寒气」这个致病因素，身体自然就会「痊癒」，完全不需要手术、药物、贴布、健康食品或其他器具。

　　「排寒疗法」对于慢性身体不适，香港脚、疱疹及异位性皮肤炎等过敏或皮肤病，不孕症及经期不顺等妇科疾病，暗沉、细纹及白发，腰痛，忧郁症及失眠，所有癌症、失智症等各种疾病都有效果，几乎可以说是「治万病」。

　　只要体质调整好，肌肤就会变得光泽美丽，同时体重减轻、睡眠良好，身体也变得不容易疲倦。

　　甚至还有因肾脏坏死而长期洗肾的病患，在採取排寒疗法1年后，肾脏竟然恢复了功能。从西医的角度来看，这简直就是奇蹟，连他的主治医生都惊讶到说不出话来，但事实摆在眼前，由不得人不相信。

　　像这样因进行排寒疗法后莫明痊癒的例子，实在多不胜数。排寒疗法和一般世间所认知的医学截然不同，它认为「万病从寒起」，只要从饮食及心理上时时「保暖防寒」，就能无病一身轻。虽然方法一点也不难，但还是有很多人做不到，因为他们缺乏「打从心底改变致病习惯」的决心。

　　排寒疗法是一种「自疗医学」，主张自己种下的「毒果」，要靠自己根除。除了方法简单，效果更是迅速。

读者评论

　　●内容不但扎实易懂，实践方法更是简单。重点是，它的效果太惊人了！例如只要简单地穿上多层袜，就能改善苦恼我多年的许多症状，这让我觉得以前的病生得好冤枉。现在有许多杂志或书籍介绍各种类似排寒疗法的健康法，但很多都是片面了解而已，所以提出来的方法常常会造成反效果。本书作者可说是排寒疗法的创始者，他提出的做法及理论经过了30多年的验证，才能让人真正放心。

　　●朋友跟我大力推荐这本书还有书中的方法，但也有事先提醒我：「作者说话很不客气哦！」我先去图书馆借来看，后来发现这本书实在太好了，最后自己又跑去买了一本。确实，作者说话很不客气，但我却感觉到了他「医者父母心」的担忧，要不是真的关心读者及病患，其实他没必要如此苦口婆心，所以我不但不觉得怎样，反而觉得很高兴。而且，书中所教的方法确实很有效果，见效也快，重点是非常简单，我已经持续了好一阵子了，身体状况好转许多，现在就希望自己有恒心可以继续下去。

　　●书中的内容非常完整，也很好懂，作者将中西医的理念融合，让习惯了胃痛就吃胃药、感冒了就吃感冒药的现代人，对疾病有了新的理解，也教导我们如何利用排寒疗法来为身体做自我管理。虽然作者语气严厉，但也会安慰读者不要有压力，只要选择自己喜欢的步调及时机来进行，甚至还劝人「就算觉得这个方法很好，也不要强迫别人」，我看过这么多健康书，他大概是第一个会这样劝告读者的吧！
 

作者简介

进藤义晴

　　1923年生，1948年大坂大学医学系毕业，1971年任职于小牧市民医院。1981年从该院离职，而后自家开设治疗诊所，1991 年关闭。在行医过程中，对于西医这种将人体看作器官零件、只对局部做检查治疗的方式，产生了极大的疑惑。认为想要彻底断绝病根，就不能只看生病的部位，必须观察全面的人体。作者不满足于知识与理论面，开始努力寻找并研究更好的治疗方式。并开始拿自己及家人的身体当实验品，尝试了针灸及中药等各种相关治疗，对中医有了更精通的暸解。在30年前开始採用这种融合中西医优点、全面性的治疗方式，结果不但提高了疗效，更让许多病患慕名而来。最后出现了十分有趣的画面：明明是耳鼻喉科的诊疗室，却挤满了气喘、糖尿病及痛风等应该去内外科诊治的病患。结果，病患一个个痊癒了，却因为医生没开药、没注射又没动手术，到最后无法收取健保费，导致医院的收入锐减，加上医院施压无效，最后被迫离职。从医院离职后，他开始认真思考医疗的真义，治病最终的目的，应该是即使不求助医院或医生，疾病也都能百分之百痊癒。因此立下志向，要由当医生的自已，来教大家「摆脱医生」的方法，听起来似乎有点奇怪，却是进藤义晴往后人生致力达成的目标。

进藤幸惠

　　进藤义晴二女，为排寒会「小麻雀俱乐部」的主要负责人。5年前起，开始代替父亲四处进行演讲及读书会等活动，目前与父亲、老公及爱猫一起共同生活。

余浩

　　毕业于湖北中医学院，执业中医师。个人经历极富传奇色彩。4岁涉中医，7岁学阴阳，8岁学诊脉，9岁学望诊，11岁涉临床，12岁学五行，20岁就读于中医学院，29岁开始中医执业生涯。而立之年，创立任之堂大药房，运用纯中医疗法治疗许多疑难杂症，疗效颇佳。着作《一个传统中医的成长历程》在当当网连续十六周荣登畅销榜。《医间道——十站旅行带你进入中医殿堂》也深受好评。

郑黎

　　毕业于南昌大学医学院。硕士学历。现就职于湖北医药学院附属人民医院，擅长治疗内分泌系统疾病。

译者简介

诺丽果

　　专职日文翻译，曾为资深日文编辑，拥有10多年专业笔译及口译经验。
 

前言——进藤义晴

PART 1 了解「排寒」——进藤义晴
1-1 什么是完全排寒？
正确排寒治万病
「头凉脚暖」和「八分饱」
排寒医学的概念
无毒一身轻
1-2 身体产生的变化
为什么会出现瞑眩反应？
无需惧怕瞑眩反应
不可思议的身体自癒力
1-3 每个人体内都有「寒气」
上半身和下半身温度不同
寒气导致气血不畅
「寒气入侵」和「身体冰冷」的不同
「寒气」自我诊断
1-4 何谓「真正的健康」
「没生病」不等于「健康」
压制症状只治标不治本
从脸色判断内脏健康
这才是「真正健康」的人
1-5 万病从寒起
早期排寒防万病！
吃太饱会致癌？
「闪到腰」＝腰部肌肉贫血
膝盖疼痛要小心糖尿病！
排寒解决女性特有烦恼
1-6 体内毒素何处来
焦躁郁闷会积毒
排毒反应百百种
异位性皮肤炎搔痒是排毒反应
厄年及月经也在排毒
让消化器官休息，促进排毒
1-7 五脏六腑都是毒
五行之间的相互关系
五行应五季，五季应五脏
五行的亲子关系
五行的相生相克
内脏排毒时间表
1-8 「心寒」亦是毒
脚暖了，心也就暖了
4种致病的恶劣性格
苦乐都是享受人生
对的生活态度才是治病根本
【Column】腹式唿吸帮助「排寒」

PART 2  开始「排寒」——进藤幸惠
2-1 排寒生活大作战
排寒与饮食
对过敏性鼻炎及退烧有奇效
排寒前要准备的东西
2-2 排寒实践法(1)衣‧食‧住
常保下半身温暖
衣物选用无毒素材
四季的服装原则
排寒的服装搭配
穿上多层天然素材袜
破袜子看出排毒效果
寒气入侵造成饮食过量
食物的摄取方式及咀嚼效果
睡眠期是排毒关键期
用温水暖透身心
2-3排寒实践法(2)春‧夏‧秋‧冬
春季：万物萌芽袪肝毒
夏季：努力排寒解心毒
秋季：结实累累清肺毒
冬季：休养生息排肾毒
消化器一年排四次毒
2-4 如何因应「瞑眩反应」
排寒疗法是全新医学
瞑眩反应不是副作用
排寒的奇症怪状——①
排寒的奇症怪状——②
常见的疑问
〈Q：没出现瞑眩反应？／Q：瞑眩反应多久会结束？〉
【Column】快乐享受美食

PART 3  永续「排寒」——进藤幸惠
3-1 排寒生活+α情报
活用热水袋
半身浴是最佳阅读、赏乐时间
实在不习惯半身浴……
半身浴时水冷了怎么办？
如何选择鞋子？
如何清洗袜子？
袜子穿几层才正常？
在职场如何保持脚部温暖
寒气入侵＆饮食过量：症现四肢五官，病存五脏六腑
3-2排寒成功实例
幼小女儿的腹股沟疝气
口耳相传是最佳宣传
身心都温暖，全新的人生！
红花染是排寒利器
因亡夫而开始的排寒
希望更多人知道排寒疗法

【排寒＆排毒生活的有用道具】

序　小毛病不再找上门！

Part1百病不离「湿、寒、热」！
看似寻常的小毛病，其实是身体向你发出警讯！传承千年的中医自然爽身法，告诉你百病不离「湿、寒、热」！唯有「去湿、化寒、清热」，才能化解外显于人体的种种不爽快症状！
生活小故事：湿毛巾
．水往低处流
．晚上疼腿、早上疼腰，多起因「体内寒湿」
．治疗关键是「温补肾阳」
．艾叶水泡脚可除寒湿
．巧用黑豆治腰痛
．远离寒湿必备心法：少吃非当季当地及寒凉的食物
生活小故事：放孔明灯
．火只上不下
．火往高处走
．上火必先上头
．想去火？别滥用药物！
．上焦部位可辨别脏腑之火
生活小故事：湿衣服
．治疗湿热证要「除湿」而非「清热」！
．去湿热之邪的关键是调养脾脏
．湿热邪易引发男科疾病
．湿热邪易引发妇科疾病
．去湿热之邪的首要任务为健脾
生活小故事：冻坏的水管
．身体受寒时也会收缩
．最常见的寒邪疾病：冻疮
．祛寒总心法：温补肾阳
．三招温补肾阳爽身法
．脾胃受寒时会腹痛、腹泻
．颈部受寒时会僵硬
．肩背受寒时会出现肩周炎
．女性小腹受寒时易得妇科疾病
生活小故事：吹空调
．寒热不调，容易寒腿、拉肚子、痛经
．寒热失调不仅要补肾阳，还要调理肝、肺、胃
．辛辣食物要少吃，酸味食物要多吃！
．以「薄荷枇杷饮」及「薄荷杏仁粥」调养寒热失调
．调息静坐可战胜寒热不调
．「金鸡独立」使气血循环通畅
生活小故事：做弓箭
．毛病在筋，痛的是骨头！
．筋柔骨痛消
．顺应自然保养身体，健康到老！
．简单的筋骨保养：压腿拉筋
．食疗养筋法：养筋汤
．吃筋养筋，以形补形
．打盘静坐，养心也养筋
生活小故事：吃鱼
．内外兼治才可除骨刺
．补肾兼治腰椎间盘突出症
．食疗也能补肾
．因肾虚伤骨的人饮食宜忌过咸
生活小故事：蓄水塘
．进补学问大：缺钙就一定得补钙？
．湿邪引发腿抽筋或痉挛
．每天一杯，轻松防漏钙：核桃黑豆浆
．为何长期进补，愈补愈瘦？
．吃多不胖要治小肠
．为何天天补血，还是贫血？
．补了肾，腰酸腿软依旧？
．健康最大的漏洞就是「不良生活习惯」

Part2顺应五行相生相克的变化
人体如同小宇宙，存在着五行循环，相生相克。顺应宇宙五行之道，就是顺应宇宙自然之道，养生、治病採取此法，自然而然能化解众多疑难杂症。
生活小故事：灌溉田地
．金不生水，肾就虚了！
．肺不生肾易导致月经异常、性功能失调
．白果可促金生水
．人离不开宇宙自然法则，体内亦有五行回圈
．水不生木，肝就虚了！
．「枸杞菊花茶」治眼涩
．木不生火，心火就亢盛了！
．两道饮品治心火亢盛与失眠多梦
．「二仁炖猪心」调养心火亢盛
．火不生土，脾胃不足！
．土不生金，肺气不足！
生活小故事：冻死的树木
．肝经受寒易口渴、心烦、失眠
．轻度肝经受寒，小腹、阴部、头部冷痛
．重度肝经受寒之治疗
生活小故事：猫捉老鼠
．五行相生亦相克
．去湿首重健脾
．健脾食疗法：薏米粥＋苍术饮
．克制病邪的东西弱了，人也会生病！
生活小故事：扫地的感悟
．以土制水
．湿邪重表现之一：痰多
．湿邪重表现之二：全身乏力
．湿邪重表现之三：口水多
．湿邪重表现之四：肥胖
．活用五行相克，治湿邪也治寒邪
生活小故事：煤油燃烧
．如何烧起体内祛寒的大火？
．桂附地黄丸，火力持久
．治气血不足、手脚发凉、宫寒不孕的药方：桂胶膏
．洞悉阴阳转化的玄机
生活小故事：游山洞
．春夏养阳，秋冬养阴
．春养生，夏养长
．秋养收，冬养藏
．夏天吃冰棒、冬天吃火锅也是一种养生
．冬吃萝卜夏吃姜，养生宜因时地人
．阴份亏虚导致失眠
．半夏配夏枯草可解阳不入阴证

Part3辨证表里、实虚的心法
疾病在人体的呈现，不单是病症本身的样猫，背后还富含五脏六腑间的运作关系，只有正确判断表里与实虚，才能给予正确有效的治疗方向。
生活小故事：修电扇
．心与小肠互为表里，小肠受寒会影响心脏气血运行
．肺火导致的便秘会引发咳嗽
．各脏腑的表里关系
生活小故事：油灯
．虚证的诊治一：四药方调养心血不足
．食疗补心血：柏子猪心汤
．明目地黄丸、脑立清可调养肝血不足
生活小故事：拉牛车
．虚证的诊治二：肠道气血亏虚，产生便秘
．清补润推，四招解决顽固性便秘
．头部气血虚，通脉口服液来治
．耳朵气血虚，造成耳鸣
生活小故事：吃饺子
．原汤化原食
．鸡内金、竹沥的妙用
生活小故事：废物利用
．若要身体安，三分饥与寒
生活小故事：野餐
．孩子应正常吃三餐，零食、水果无法提供足够养份
．用药学问大
生活小故事：採石场
．刺激穴位，借用体内药库
生活小故事：眼镜起雾
．迎风流泪的诊治
．自汗的治疗
．盗汗的治疗
生活小故事：沖洗地面
．收缩血管以升高血压
．不可长期服用偏黏滞的补药
．高血压的治疗
．泻药使用大有讲究
．补与泻的学问
生活小故事：切脉
．虚证、实证的辨解关键
．调理心阳，不再被「鬼压床」
生活小故事：养金鱼
．阳气推动生命的进行
．防止富贵病，多动加上喝洋葱葡萄酒
．三参粉可治血脂及血黏度偏高
生活小故事：打粉机
．凡事莫过，过必伤身
．远离疾病，谨记「三分治，七分养」
生活小故事：通下水道
．口臭与头晕的治疗：清阳出上窍，浊阴出下窍
．清阳不升，头昏脑胀
．头昏，多是因为大脑缺气
．浊阴不降也会引发头昏
生活小故事：划玻璃
．专病专药，疗效最好：论白芷与前额痛
．威灵仙治龟头感染
．桑叶与兔子眼
．二丑粉与小儿食积
．小茴香治盆腔积液

Part4顺天应人，自能化解百病
中医乃师法宇宙而来，以最自然、最符合人体运行的方式，化病养生。任何看似复杂的疾病背后，都可能存在一个极简之道。用心观察生活，观察自然万物，自能领悟良多，化解百病。
生活小故事：买煤炉
．正确的健康理念：小病莫拖延
．养生不可忽略细节
．搭建人体高速公路：减啤酒肚的妙法
．如何去除黄褐斑？
．虚火上炎如何治疗？
生活小故事：熨衣服
．水是最好的药
生活小故事：读围魏救赵有感
．从肾治心，围「水」治「火」
．从肺治肝，围「金」治「木」
．相乘致疾，各有法度
．生活小故事：晒太阳
．如皋人的长寿方：暖背补阳气
．小孩也需暖背
．暖背是暖心
．火力不足者，需控制饮食
生活小故事：驱蚊子
．增强抵抗力，病邪进不来
．孩子的抵抗力不如大人
．治疗风湿、寒腿，保暖补正气为先
生活小故事：大扫除
．治疗胃肠疾病，先泻后补
．治病讲究先抑后扬
．重大疾病治疗前，先要强壮身体
．用药如用人
．药物的配伍
．饮食搭配有学问
生活小故事：顺着狗毛摸
．养生不离一个「顺」
．别人的药方，不能原封不动拿来用
．请相信医生
 

摘文1

● 正确排寒治万病

﹁排寒疗法﹂对于慢性身体不适，香港脚、疱疹及异位性皮肤炎等过敏或皮肤病，不孕症及经期不顺等妇科疾病，暗沉、细纹及白发，腰痛，忧郁症及失眠，所有癌症、失智症等各种疾病都有效果，几乎可以说是﹁治万病﹂。

只要体质调整好，肌肤就会变得光泽美丽，同时体重减轻、睡眠良好，身体也变得不容易疲倦。

● 「头凉脚暖」和「八分饱」

不管是电视节目或健康杂志，都不断地宣传着各种健康法或健康食品的效果。我和我女儿也经常收到各地寄来的求助信件或Email，询问﹁这种治疗法有用吗﹂或「这个健康食品效果如何」等等。甚至还有人看过我的书后，跑来问道：﹁我觉得排寒疗法太麻烦了，可以这样吗︙︙﹂我必须提醒大家，排寒疗法和坊间其他的健康法、饮食法是完全不一样的，因此没办法随便与其他方法互相掺杂或混为一谈。

例如，排寒疗法的两个原则是﹁头凉脚暖﹂和﹁八分饱﹂，它们其实是自古就流传下来的健康要诀，但现代人都被一堆不知所谓的流行情报给迷惑，反而对老祖宗的智慧嗤之以鼻、不屑一顾，没有人愿意实行。

说是﹁八分饱﹂，其实更确切地说，是在细嚼慢嚥30 分钟后，腹部会开始产生饱足感，这时就代表最适量，这是我长年亲身试验后所得到的结果。一旦出现饱足感，最好立刻停止进食。此外，吃东西时，最忌讳的就是对食物毫不感恩，只顾狼吞虎嚥。如果是这样的饮食方式，最好只吃五分饱或六分饱比较好。因为吃饭狼吞虎嚥，就很难产生饱足感，经常一不小心就吃太多。

而大部分的疾病，都起因于饮食过量。狼吞虎嚥，就代表几乎没有咀嚼，这样会造成消化吸收出现问题，导致身体无法获得营养。如果没有时间慢慢花30分钟吃东西，我的建议是暂时﹁断食﹂。﹁断食﹂可以帮助内脏排毒。

※    以上资料摘自《百病起于寒》/方舟文化出版

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