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　　說不明白、查不齣來的疑難雜癥，百分之九十九起因於體內太濕、太熱、太寒。「濕、寒、熱」發於五髒六腑，錶現在外的就是一連串不舒服癥狀：偏頭痛、腰酸、口臭、失眠、高血壓、腹瀉、頭昏眼花、心律不整、四肢冰冷、青春痘、肥胖……。

　　本書告訴你，吃盡補藥不如先去除身體三邪(脾濕、腸寒、肝上火)，祛濕、化寒、清熱纔是根治病源、延年益壽的良方。

　　雜癥看這裏！
　　．全身乏力、肥胖全因濕重？
　　．早上腰疼、晚上腿疼，體內寒濕作怪？
　　．小腹受寒易有婦科睏擾；肝經受寒會口渴、 心煩、失眠？
　　．便秘、咳嗽常起因肺火太旺？
　　．為何天天補血，還是貧血？

　　妙方看這裏！
　　．光補鈣沒用，核桃黑豆漿防身體漏鈣。
　　．艾葉水泡腳，除寒濕效果好。
　　．吃黑豆，輕鬆治腰痛。
　　．「金雞獨立」天天做，氣血自然通暢無阻。
　　．「薄荷杏仁粥」調養寒熱失調。
　　．「枸杞菊花茶」治眼睛乾澀。
　　．打盤靜坐，養心也養筋。
　　．補腎兼治腰椎間盤突齣。
　　．健脾食療法：薏米粥＋蒼術飲。

　　不夠暖、暖過頭或濕氣太盛，都是緻病關鍵！

　　有誰不想每天精神百倍、舒爽一身地度過一天？但好像總是這裏痛、那裏酸、莫名所以的頭昏眼花、鼻寒腹瀉，麵對種種剪不清、理還亂的癥狀，隻好以「文明病」統稱，卻找不到因應之法。

　　本書從中醫觀點為您頗析人體緻病原因，不外體內纍積過多「濕」、「熱」、「寒」！用最簡單的方式告訴你如何辨證癥狀起因，採取適閤的治療對策，讓身體暖的恰恰好，就能根治病源，還你一身精氣神！

　　排寒比排毒更重要！
　　寒氣是萬病之源
　　防病抗癌的自救鑰匙「排寒保暖」
　　擺脫體寒，癌、病不上身

　　寒氣為毒素之首，養身先養暖，治病先治寒

　　治病如治水，疏通纔能除根，許多找不到原因、久病不癒、百治不得其解的睏擾，都來自寒氣。去除身體中的寒害無法靠吃藥或吃補解決，最重要的是保持下半身溫暖！

　　日本排寒療法創始人，提倡穿著多層襪、半身浴與足浴的生活習慣，保持「頭涼腳暖」，多年來成功治癒各種難治重癥如氣喘、糖尿病、痛風、洗腎、婦女病與癌癥末期等患者。

　　我們人體隱藏著強大的自癒力（自然治癒力），能夠隨時將身體修復至健康正常的狀況。但是，「寒氣」卻會阻礙身體發揮這個能力，造成失常。因此，隻要去除這個滯礙，接下來就交給身體與生俱來的自癒力即可。不必刻意「治病」，隻要去除掉「寒氣」這個緻病因素，身體自然就會「痊癒」，完全不需要手術、藥物、貼布、健康食品或其他器具。

　　「排寒療法」對於慢性身體不適，香港腳、皰疹及異位性皮膚炎等過敏或皮膚病，不孕癥及經期不順等婦科疾病，暗沉、細紋及白發，腰痛，憂鬱癥及失眠，所有癌癥、失智癥等各種疾病都有效果，幾乎可以說是「治萬病」。

　　隻要體質調整好，肌膚就會變得光澤美麗，同時體重減輕、睡眠良好，身體也變得不容易疲倦。

　　甚至還有因腎髒壞死而長期洗腎的病患，在採取排寒療法1年後，腎髒竟然恢復瞭功能。從西醫的角度來看，這簡直就是奇蹟，連他的主治醫生都驚訝到說不齣話來，但事實擺在眼前，由不得人不相信。

　　像這樣因進行排寒療法後莫明痊癒的例子，實在多不勝數。排寒療法和一般世間所認知的醫學截然不同，它認為「萬病從寒起」，隻要從飲食及心理上時時「保暖防寒」，就能無病一身輕。雖然方法一點也不難，但還是有很多人做不到，因為他們缺乏「打從心底改變緻病習慣」的決心。

　　排寒療法是一種「自療醫學」，主張自己種下的「毒果」，要靠自己根除。除瞭方法簡單，效果更是迅速。

讀者評論

　　●內容不但紮實易懂，實踐方法更是簡單。重點是，它的效果太驚人瞭！例如隻要簡單地穿上多層襪，就能改善苦惱我多年的許多癥狀，這讓我覺得以前的病生得好冤枉。現在有許多雜誌或書籍介紹各種類似排寒療法的健康法，但很多都是片麵瞭解而已，所以提齣來的方法常常會造成反效果。本書作者可說是排寒療法的創始者，他提齣的做法及理論經過瞭30多年的驗證，纔能讓人真正放心。

　　●朋友跟我大力推薦這本書還有書中的方法，但也有事先提醒我：「作者說話很不客氣哦！」我先去圖書館藉來看，後來發現這本書實在太好瞭，最後自己又跑去買瞭一本。確實，作者說話很不客氣，但我卻感覺到瞭他「醫者父母心」的擔憂，要不是真的關心讀者及病患，其實他沒必要如此苦口婆心，所以我不但不覺得怎樣，反而覺得很高興。而且，書中所教的方法確實很有效果，見效也快，重點是非常簡單，我已經持續瞭好一陣子瞭，身體狀況好轉許多，現在就希望自己有恒心可以繼續下去。

　　●書中的內容非常完整，也很好懂，作者將中西醫的理念融閤，讓習慣瞭胃痛就吃胃藥、感冒瞭就吃感冒藥的現代人，對疾病有瞭新的理解，也教導我們如何利用排寒療法來為身體做自我管理。雖然作者語氣嚴厲，但也會安慰讀者不要有壓力，隻要選擇自己喜歡的步調及時機來進行，甚至還勸人「就算覺得這個方法很好，也不要強迫彆人」，我看過這麼多健康書，他大概是第一個會這樣勸告讀者的吧！
 

作者簡介

進藤義晴

　　1923年生，1948年大阪大學醫學係畢業，1971年任職於小牧市民醫院。1981年從該院離職，而後自傢開設治療診所，1991 年關閉。在行醫過程中，對於西醫這種將人體看作器官零件、隻對局部做檢查治療的方式，産生瞭極大的疑惑。認為想要徹底斷絕病根，就不能隻看生病的部位，必須觀察全麵的人體。作者不滿足於知識與理論麵，開始努力尋找並研究更好的治療方式。並開始拿自己及傢人的身體當實驗品，嘗試瞭針灸及中藥等各種相關治療，對中醫有瞭更精通的暸解。在30年前開始採用這種融閤中西醫優點、全麵性的治療方式，結果不但提高瞭療效，更讓許多病患慕名而來。最後齣現瞭十分有趣的畫麵：明明是耳鼻喉科的診療室，卻擠滿瞭氣喘、糖尿病及痛風等應該去內外科診治的病患。結果，病患一個個痊癒瞭，卻因為醫生沒開藥、沒注射又沒動手術，到最後無法收取健保費，導緻醫院的收入銳減，加上醫院施壓無效，最後被迫離職。從醫院離職後，他開始認真思考醫療的真義，治病最終的目的，應該是即使不求助醫院或醫生，疾病也都能百分之百痊癒。因此立下誌嚮，要由當醫生的自已，來教大傢「擺脫醫生」的方法，聽起來似乎有點奇怪，卻是進藤義晴往後人生緻力達成的目標。

進藤幸惠

　　進藤義晴二女，為排寒會「小麻雀俱樂部」的主要負責人。5年前起，開始代替父親四處進行演講及讀書會等活動，目前與父親、老公及愛貓一起共同生活。

餘浩

　　畢業於湖北中醫學院，執業中醫師。個人經曆極富傳奇色彩。4歲涉中醫，7歲學陰陽，8歲學診脈，9歲學望診，11歲涉臨床，12歲學五行，20歲就讀於中醫學院，29歲開始中醫執業生涯。而立之年，創立任之堂大藥房，運用純中醫療法治療許多疑難雜癥，療效頗佳。著作《一個傳統中醫的成長曆程》在當當網連續十六周榮登暢銷榜。《醫間道——十站旅行帶你進入中醫殿堂》也深受好評。

鄭黎

　　畢業於南昌大學醫學院。碩士學曆。現就職於湖北醫藥學院附屬人民醫院，擅長治療內分泌係統疾病。

譯者簡介

諾麗果

　　專職日文翻譯，曾為資深日文編輯，擁有10多年專業筆譯及口譯經驗。
 

前言——進藤義晴

PART 1 瞭解「排寒」——進藤義晴
1-1 什麼是完全排寒？
正確排寒治萬病
「頭涼腳暖」和「八分飽」
排寒醫學的概念
無毒一身輕
1-2 身體産生的變化
為什麼會齣現瞑眩反應？
無需懼怕瞑眩反應
不可思議的身體自癒力
1-3 每個人體內都有「寒氣」
上半身和下半身溫度不同
寒氣導緻氣血不暢
「寒氣入侵」和「身體冰冷」的不同
「寒氣」自我診斷
1-4 何謂「真正的健康」
「沒生病」不等於「健康」
壓製癥狀隻治標不治本
從臉色判斷內髒健康
這纔是「真正健康」的人
1-5 萬病從寒起
早期排寒防萬病！
吃太飽會緻癌？
「閃到腰」＝腰部肌肉貧血
膝蓋疼痛要小心糖尿病！
排寒解決女性特有煩惱
1-6 體內毒素何處來
焦躁鬱悶會積毒
排毒反應百百種
異位性皮膚炎搔癢是排毒反應
厄年及月經也在排毒
讓消化器官休息，促進排毒
1-7 五髒六腑都是毒
五行之間的相互關係
五行應五季，五季應五髒
五行的親子關係
五行的相生相剋
內髒排毒時間錶
1-8 「心寒」亦是毒
腳暖瞭，心也就暖瞭
4種緻病的惡劣性格
苦樂都是享受人生
對的生活態度纔是治病根本
【Column】腹式呼吸幫助「排寒」

PART 2  開始「排寒」——進藤幸惠
2-1 排寒生活大作戰
排寒與飲食
對過敏性鼻炎及退燒有奇效
排寒前要準備的東西
2-2 排寒實踐法(1)衣‧食‧住
常保下半身溫暖
衣物選用無毒素材
四季的服裝原則
排寒的服裝搭配
穿上多層天然素材襪
破襪子看齣排毒效果
寒氣入侵造成飲食過量
食物的攝取方式及咀嚼效果
睡眠期是排毒關鍵期
用溫水暖透身心
2-3排寒實踐法(2)春‧夏‧鞦‧鼕
春季：萬物萌芽袪肝毒
夏季：努力排寒解心毒
鞦季：結實纍纍清肺毒
鼕季：休養生息排腎毒
消化器一年排四次毒
2-4 如何因應「瞑眩反應」
排寒療法是全新醫學
瞑眩反應不是副作用
排寒的奇癥怪狀——①
排寒的奇癥怪狀——②
常見的疑問
〈Q：沒齣現瞑眩反應？／Q：瞑眩反應多久會結束？〉
【Column】快樂享受美食

PART 3  永續「排寒」——進藤幸惠
3-1 排寒生活+α情報
活用熱水袋
半身浴是最佳閱讀、賞樂時間
實在不習慣半身浴……
半身浴時水冷瞭怎麼辦？
如何選擇鞋子？
如何清洗襪子？
襪子穿幾層纔正常？
在職場如何保持腳部溫暖
寒氣入侵＆飲食過量：癥現四肢五官，病存五髒六腑
3-2排寒成功實例
幼小女兒的腹股溝疝氣
口耳相傳是最佳宣傳
身心都溫暖，全新的人生！
紅花染是排寒利器
因亡夫而開始的排寒
希望更多人知道排寒療法

【排寒＆排毒生活的有用道具】

序　小毛病不再找上門！

Part1百病不離「濕、寒、熱」！
看似尋常的小毛病，其實是身體嚮你發齣警訊！傳承韆年的中醫自然爽身法，告訴你百病不離「濕、寒、熱」！唯有「去濕、化寒、清熱」，纔能化解外顯於人體的種種不爽快癥狀！
生活小故事：濕毛巾
．水往低處流
．晚上疼腿、早上疼腰，多起因「體內寒濕」
．治療關鍵是「溫補腎陽」
．艾葉水泡腳可除寒濕
．巧用黑豆治腰痛
．遠離寒濕必備心法：少吃非當季當地及寒涼的食物
生活小故事：放孔明燈
．火隻上不下
．火往高處走
．上火必先上頭
．想去火？彆濫用藥物！
．上焦部位可辨彆髒腑之火
生活小故事：濕衣服
．治療濕熱證要「除濕」而非「清熱」！
．去濕熱之邪的關鍵是調養脾髒
．濕熱邪易引發男科疾病
．濕熱邪易引發婦科疾病
．去濕熱之邪的首要任務為健脾
生活小故事：凍壞的水管
．身體受寒時也會收縮
．最常見的寒邪疾病：凍瘡
．祛寒總心法：溫補腎陽
．三招溫補腎陽爽身法
．脾胃受寒時會腹痛、腹瀉
．頸部受寒時會僵硬
．肩背受寒時會齣現肩周炎
．女性小腹受寒時易得婦科疾病
生活小故事：吹空調
．寒熱不調，容易寒腿、拉肚子、痛經
．寒熱失調不僅要補腎陽，還要調理肝、肺、胃
．辛辣食物要少吃，酸味食物要多吃！
．以「薄荷枇杷飲」及「薄荷杏仁粥」調養寒熱失調
．調息靜坐可戰勝寒熱不調
．「金雞獨立」使氣血循環通暢
生活小故事：做弓箭
．毛病在筋，痛的是骨頭！
．筋柔骨痛消
．順應自然保養身體，健康到老！
．簡單的筋骨保養：壓腿拉筋
．食療養筋法：養筋湯
．吃筋養筋，以形補形
．打盤靜坐，養心也養筋
生活小故事：吃魚
．內外兼治纔可除骨刺
．補腎兼治腰椎間盤突齣癥
．食療也能補腎
．因腎虛傷骨的人飲食宜忌過鹹
生活小故事：蓄水塘
．進補學問大：缺鈣就一定得補鈣？
．濕邪引發腿抽筋或痙攣
．每天一杯，輕鬆防漏鈣：核桃黑豆漿
．為何長期進補，愈補愈瘦？
．吃多不胖要治小腸
．為何天天補血，還是貧血？
．補瞭腎，腰酸腿軟依舊？
．健康最大的漏洞就是「不良生活習慣」

Part2順應五行相生相剋的變化
人體如同小宇宙，存在著五行循環，相生相剋。順應宇宙五行之道，就是順應宇宙自然之道，養生、治病採取此法，自然而然能化解眾多疑難雜癥。
生活小故事：灌溉田地
．金不生水，腎就虛瞭！
．肺不生腎易導緻月經異常、性功能失調
．白果可促金生水
．人離不開宇宙自然法則，體內亦有五行迴圈
．水不生木，肝就虛瞭！
．「枸杞菊花茶」治眼澀
．木不生火，心火就亢盛瞭！
．兩道飲品治心火亢盛與失眠多夢
．「二仁燉豬心」調養心火亢盛
．火不生土，脾胃不足！
．土不生金，肺氣不足！
生活小故事：凍死的樹木
．肝經受寒易口渴、心煩、失眠
．輕度肝經受寒，小腹、陰部、頭部冷痛
．重度肝經受寒之治療
生活小故事：貓捉老鼠
．五行相生亦相剋
．去濕首重健脾
．健脾食療法：薏米粥＋蒼術飲
．剋製病邪的東西弱瞭，人也會生病！
生活小故事：掃地的感悟
．以土製水
．濕邪重錶現之一：痰多
．濕邪重錶現之二：全身乏力
．濕邪重錶現之三：口水多
．濕邪重錶現之四：肥胖
．活用五行相剋，治濕邪也治寒邪
生活小故事：煤油燃燒
．如何燒起體內祛寒的大火？
．桂附地黃丸，火力持久
．治氣血不足、手腳發涼、宮寒不孕的藥方：桂膠膏
．洞悉陰陽轉化的玄機
生活小故事：遊山洞
．春夏養陽，鞦鼕養陰
．春養生，夏養長
．鞦養收，鼕養藏
．夏天吃冰棒、鼕天吃火鍋也是一種養生
．鼕吃蘿蔔夏吃薑，養生宜因時地人
．陰份虧虛導緻失眠
．半夏配夏枯草可解陽不入陰證

Part3辨證錶裏、實虛的心法
疾病在人體的呈現，不單是病癥本身的樣貓，背後還富含五髒六腑間的運作關係，隻有正確判斷錶裏與實虛，纔能給予正確有效的治療方嚮。
生活小故事：修電扇
．心與小腸互為錶裏，小腸受寒會影響心髒氣血運行
．肺火導緻的便秘會引發咳嗽
．各髒腑的錶裏關係
生活小故事：油燈
．虛證的診治一：四藥方調養心血不足
．食療補心血：柏子豬心湯
．明目地黃丸、腦立清可調養肝血不足
生活小故事：拉牛車
．虛證的診治二：腸道氣血虧虛，産生便秘
．清補潤推，四招解決頑固性便秘
．頭部氣血虛，通脈口服液來治
．耳朵氣血虛，造成耳鳴
生活小故事：吃餃子
．原湯化原食
．雞內金、竹瀝的妙用
生活小故事：廢物利用
．若要身體安，三分飢與寒
生活小故事：野餐
．孩子應正常吃三餐，零食、水果無法提供足夠養份
．用藥學問大
生活小故事：採石場
．刺激穴位，藉用體內藥庫
生活小故事：眼鏡起霧
．迎風流淚的診治
．自汗的治療
．盜汗的治療
生活小故事：沖洗地麵
．收縮血管以升高血壓
．不可長期服用偏黏滯的補藥
．高血壓的治療
．瀉藥使用大有講究
．補與瀉的學問
生活小故事：切脈
．虛證、實證的辨解關鍵
．調理心陽，不再被「鬼壓床」
生活小故事：養金魚
．陽氣推動生命的進行
．防止富貴病，多動加上喝洋蔥葡萄酒
．三參粉可治血脂及血黏度偏高
生活小故事：打粉機
．凡事莫過，過必傷身
．遠離疾病，謹記「三分治，七分養」
生活小故事：通下水道
．口臭與頭暈的治療：清陽齣上竅，濁陰齣下竅
．清陽不升，頭昏腦脹
．頭昏，多是因為大腦缺氣
．濁陰不降也會引發頭昏
生活小故事：劃玻璃
．專病專藥，療效最好：論白芷與前額痛
．威靈仙治龜頭感染
．桑葉與兔子眼
．二醜粉與小兒食積
．小茴香治盆腔積液

Part4順天應人，自能化解百病
中醫乃師法宇宙而來，以最自然、最符閤人體運行的方式，化病養生。任何看似復雜的疾病背後，都可能存在一個極簡之道。用心觀察生活，觀察自然萬物，自能領悟良多，化解百病。
生活小故事：買煤爐
．正確的健康理念：小病莫拖延
．養生不可忽略細節
．搭建人體高速公路：減啤酒肚的妙法
．如何去除黃褐斑？
．虛火上炎如何治療？
生活小故事：熨衣服
．水是最好的藥
生活小故事：讀圍魏救趙有感
．從腎治心，圍「水」治「火」
．從肺治肝，圍「金」治「木」
．相乘緻疾，各有法度
．生活小故事：曬太陽
．如皋人的長壽方：暖背補陽氣
．小孩也需暖背
．暖背是暖心
．火力不足者，需控製飲食
生活小故事：驅蚊子
．增強抵抗力，病邪進不來
．孩子的抵抗力不如大人
．治療風濕、寒腿，保暖補正氣為先
生活小故事：大掃除
．治療胃腸疾病，先瀉後補
．治病講究先抑後揚
．重大疾病治療前，先要強壯身體
．用藥如用人
．藥物的配伍
．飲食搭配有學問
生活小故事：順著狗毛摸
．養生不離一個「順」
．彆人的藥方，不能原封不動拿來用
．請相信醫生
 

摘文1

● 正確排寒治萬病

﹁排寒療法﹂對於慢性身體不適，香港腳、皰疹及異位性皮膚炎等過敏或皮膚病，不孕癥及經期不順等婦科疾病，暗沉、細紋及白發，腰痛，憂鬱癥及失眠，所有癌癥、失智癥等各種疾病都有效果，幾乎可以說是﹁治萬病﹂。

隻要體質調整好，肌膚就會變得光澤美麗，同時體重減輕、睡眠良好，身體也變得不容易疲倦。

● 「頭涼腳暖」和「八分飽」

不管是電視節目或健康雜誌，都不斷地宣傳著各種健康法或健康食品的效果。我和我女兒也經常收到各地寄來的求助信件或Email，詢問﹁這種治療法有用嗎﹂或「這個健康食品效果如何」等等。甚至還有人看過我的書後，跑來問道：﹁我覺得排寒療法太麻煩瞭，可以這樣嗎︙︙﹂我必須提醒大傢，排寒療法和坊間其他的健康法、飲食法是完全不一樣的，因此沒辦法隨便與其他方法互相摻雜或混為一談。

例如，排寒療法的兩個原則是﹁頭涼腳暖﹂和﹁八分飽﹂，它們其實是自古就流傳下來的健康要訣，但現代人都被一堆不知所謂的流行情報給迷惑，反而對老祖宗的智慧嗤之以鼻、不屑一顧，沒有人願意實行。

說是﹁八分飽﹂，其實更確切地說，是在細嚼慢嚥30 分鍾後，腹部會開始産生飽足感，這時就代錶最適量，這是我長年親身試驗後所得到的結果。一旦齣現飽足感，最好立刻停止進食。此外，吃東西時，最忌諱的就是對食物毫不感恩，隻顧狼吞虎嚥。如果是這樣的飲食方式，最好隻吃五分飽或六分飽比較好。因為吃飯狼吞虎嚥，就很難産生飽足感，經常一不小心就吃太多。

而大部分的疾病，都起因於飲食過量。狼吞虎嚥，就代錶幾乎沒有咀嚼，這樣會造成消化吸收齣現問題，導緻身體無法獲得營養。如果沒有時間慢慢花30分鍾吃東西，我的建議是暫時﹁斷食﹂。﹁斷食﹂可以幫助內髒排毒。

※    以上資料摘自《百病起於寒》/方舟文化齣版

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