彼拉提斯與核心復健運動【暢銷增訂版】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 彼拉提斯
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醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數韆位民眾、運動選手、劇團錶演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動錶現。
擺脫背痛好元氣
　
　　◆改善肩頸腰背酸痛　　
　　◆預防背痛反覆發作
　　◆提昇骨盆穩定度　　　
　　◆預防脊椎退化病變

　　舒壓解鬱好心情
　　◆消除疲勞　　
　　◆舒緩壓力
　　◆幫助入睡　　
　　◆紓解肌肉緊綳感

　　輕鬆雕塑好身材！　　
　　◆消除手臂贅肉　　
　　◆消除腹部脂肪
　　◆縴腰/美背/提臀　　
　　◆美化腿部綫條

運動科學前沿：功能性訓練與身體重塑的係統指南 （本書內容簡介——不涉及《彼拉提斯與核心復健運動【暢銷增訂版】》相關主題） --- 第一部分：運動生物力學與人體動力學基礎 本書深入剖析瞭現代運動科學的基石——運動生物力學與人體動力學的核心原理，旨在為讀者構建一個堅實的功能性訓練框架。 第一章：運動鏈的理解與應用 本章詳細闡述瞭“運動鏈”概念，從足部到頸部的連續性如何影響整體運動錶現。重點探討瞭閉鏈運動與開鏈運動的差異及其在不同訓練目標下的應用策略。通過對關節力矩、杠杆原理在人體結構中的體現進行量化分析，幫助讀者理解為什麼一個看似孤立的動作（如深蹲）會牽動全身多個關節和肌群的協同作用。我們還引入瞭牛頓運動定律在運動技術分析中的實際案例，解釋瞭如何通過調整發力角度和速度來最大化效率並降低剪切力風險。 第二章：肌筋膜解剖與張力傳遞 摒棄傳統孤立肌肉訓練的視角，本章聚焦於肌筋膜鏈（Myofascial Meridians）的復雜結構。詳細介紹瞭托馬斯·鮑爾斯（Thomas Myers）提齣的六大功能性筋膜環路（如淺層後綫、螺鏇綫等）如何影響身體的穩定性和代償模式。通過大量圖解，演示瞭張力如何在不同肌群間傳遞和分配，特彆是探討瞭深層橫嚮穩定係統（Deep Front Line, DFL）在維持身體中立位時的關鍵作用。本章強調瞭筋膜的粘滯性、彈性及其在運動疲勞和損傷恢復中的作用，為後續的功能性評估奠定瞭理論基礎。 第三章：生物反饋與運動感知 有效的訓練依賴於精確的身體自我感知。本章探討瞭本體感受器（Proprioceptors）、前庭係統（Vestibular System）和視覺係統如何共同構建我們對空間位置和運動狀態的認知。我們介紹瞭先進的生物反饋技術（如肌電圖生物反饋的原理應用），並指導讀者如何通過“有意識的感知”來優化動作執行。討論瞭如何訓練運動再學習過程，使身體能夠更自動、更高效地執行復雜的運動模式，尤其是在高負荷或動態環境下。 --- 第二部分：高級功能性訓練與運動錶現提升 本部分將理論知識轉化為實用的訓練策略，重點關注如何設計具有更高遷移性和適應性的訓練計劃。 第四章：離心收縮與損傷預防的科學 離心收縮（Eccentric Contraction）被認為是提升肌肉力量和韌性的“金礦”。本章係統性地研究瞭離心訓練的劑量效應，包括張力水平、運動速度和疲勞纍積對肌縴維結構重塑的影響。詳細介紹瞭離心訓練在預防運動損傷（如膕繩肌拉傷、跟腱病變）中的具體應用方案，以及如何通過超慢速離心訓練來增加肌腱的負載耐受性。書中提供瞭多種離心訓練器械（如Nordic Curl器械、飛輪阻力裝置）的使用指南和進階技巧。 第五章：多平麵運動與鏇轉動力學 現代體育運動很少局限於矢狀麵。本章著重於冠狀麵（Frontal Plane）和水平麵（Transverse Plane）運動的整閤訓練。深入分析瞭鏇轉運動的生物力學特性，例如投擲、揮擊和轉身動作中的角動量傳遞機製。我們提齣瞭一套“三維負荷模型”，指導教練和訓練者如何設計包含抗鏇轉、抗側屈和鏇轉爆發力訓練的組閤課程，以提高運動員在非綫性環境下的適應能力和爆發力輸齣。 第六章：整閤性力量與功率的建立 本章區分瞭“純粹力量”與“功能性力量”的區彆，並探討瞭如何將最大力量轉化為實際的運動功率。核心內容包括爆發力訓練的周期化設計，特彆是如何安全有效地引入增強型收縮（Post-Activation Potentiation, PAP）效應。我們提供瞭結閤爆發性舉重（如高翻、抓舉變式）與跳躍訓練（Plyometrics）的漸進式訓練方案，強調在追求速度和力量的同時，必須監控中樞神經係統的恢復狀態。 --- 第三部分：特殊人群的運動適應與恢復優化 本部分關注如何根據不同生理狀態和特定需求調整訓練強度與內容。 第七章：壓力適應與神經係統的恢復 高強度訓練後，身體的恢復速度往往成為提升錶現的瓶頸。本章探討瞭自主神經係統（ANS）在訓練壓力下的反應，區分交感激活與副交感恢復的狀態。引入瞭心率變異性（HRV）作為衡量恢復水平的客觀指標，並提供瞭基於HRV數據的動態調整訓練負荷的實用指南。內容包括不同呼吸模式（如膈肌呼吸、間歇性缺氧訓練）對神經係統穩定性的影響研究。 第八章：運動中的代謝調節與營養互補 本章從能量代謝的角度審視運動錶現。詳細分析瞭糖酵解係統、磷酸肌酸係統和氧化係統在不同運動持續時間和強度下的激活閾值。重點闡述瞭營養窗口期的科學性，以及如何通過特定的宏量營養素配比（如高碳水、中等蛋白質的循環策略）來優化訓練後的糖原儲備補充和肌肉蛋白質閤成（MPS）。討論瞭運動補劑的科學證據基礎，區分瞭被證實的有效成分與營銷炒作。 第九章：運動環境適應性與極端條件訓練 探討瞭身體在非理想環境（如高溫、高海拔、低氧環境）下的生理應激反應。本章提供瞭熱適應（Heat Acclimatization）和模擬高海拔訓練的安全流程和生理學基礎。重點關注如何設計訓練策略來提高血液緩衝能力（如乳酸清除率）和綫粒體生物發生（Mitochondrial Biogenesis），以期提升個體在嚴苛比賽條件下的持續作戰能力。 --- 結語：整閤思維與終身學習 本書最後強調，真正的運動精通並非掌握某一項單一技術，而是形成一種整閤性的思維模式——將生物力學、神經科學、代謝調節和恢復科學融會貫通，持續評估、調整和進化自己的訓練係統。本書為讀者提供瞭理解運動機理的深度工具，鼓勵以科學探究的精神麵對每一次訓練挑戰。

作者簡介

邱俊傑
現任
　　萬芳醫學中心復健部主治醫師
　　颱北醫學大學醫學係講師
　　康伯拉思國際體研顧問及指導老師

經曆
　　颱大醫院復健部兼任主治醫師
　　美國加州大學爾灣醫學中心復健部研究
　　美國西北大學芝加哥復健醫院,脊椎暨運動傷害復健中心研究

醫學專長
　　脊椎疾患及腰背疼痛
　　Pilates/下背痛核心復健運動
　　運動傷害
　　骨骼肌肉超音波檢查


相關著作:《彼拉提斯與核心復健運動(全新增訂版)》

本書作者群簡介 二
【修訂版序】彼拉提斯 傳遞健康與美麗　邱俊傑 三
【推薦序1】背痛的健康新希望　邱文達 一○
【推薦序2】健康從紓壓、呼吸、運動開始　洪傳嶽 一一
【推薦序3】運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石　Joel Press 一二
【自序】現代人的健康新運動　邱俊傑 一四

PART 1 認識彼拉提斯與核心復健運動
■導言：三個甩掉煩惱的小故事
為什麼背痛總是好不瞭？ 002
為什麼贅肉總是甩不掉？ 002
為什麼總是覺得好纍好纍？ 003
■認識自己的脊椎
透視你的脊椎 004
■人體的天然鐵衣：核心肌群
穩固脊椎的核心肌群 006
核心肌群的解剖構造 007
核心肌群的重要性 009
核心肌群巧妙的運作模式 010
■從根本治療背痛：從核心復健到彼拉提斯
核心復健－－喚醒鐵衣的神奇運動 012
彼拉提斯－－多效閤一的明星運動 014
彼拉提斯運動有什麼好處？ 015
■彼拉提斯六大精髓
專注 016 呼吸 018 核心 020
控製 022 精確 024 流暢 025
■自我檢視：挖掘核心問題
檢查一你的背痛睏擾和核心有關嗎？ 026
檢查二你知道自己的背痛嚴重程度嗎？ 026
歐氏下背痛功能評估錶 027
■動作檢視：瞭解自己的身體狀況
檢視一正確姿勢VS.錯誤姿勢 030
檢視二深層核心肌群的收縮控製 032
．觸摸感應法 032
．呼吸結閤收縮法 032
檢視三中央帶檢視 033
檢視四脊椎狀態 034
檢視五肩頸上背狀態 036
．聳肩放鬆法 036
．手臂後伸法 037
檢視六腹肌的肌力 038
檢視七背肌的肌力 039
檢視八脊椎穩定能力 040
．單腳站立 040
．登階平衡 041
■得心應手的輔具：認識運動裝備與器材
彼拉提斯核心復健運動裝備 042
彼拉提斯器械 044
■四大基本訓練課程
Lesson1 彼拉提斯式完全呼吸法 046
Lesson2 深層核心的收縮控製 047
．深層核心控製 047
．抬腿練習 048
Lesson3 尋找脊椎的舒適位置 049
．「貓與駱駝」姿勢調整法 049
．骨盆時鍾調整法 050
Lesson4 姿態控製與訓練 051

PART 2 輕鬆雕塑 好身材
■彼拉提斯的塑身效果
身高變高瞭 054
麯綫變好瞭 054
手腳變迷人瞭 055
透視減肥與彼拉提斯 055
■塑身減肥的運動計畫
C字型動作 C Curve 056
鏇轉 Spine Twist 057
雙腿延伸 Double Legs Stretch 058
側膝 Side to Side 059
起坐側身 Abdominal Curl 060
雙腿畫圓 Double Legs Circle 062
十字交叉 Leg-Cross 063
側抬腿 [上 / 下] Side Lifts [Up / Down] 064
側伸展 Side Stretch 065
交叉內收腿 Cross Legs 066
收臀 Squeeze Hip 068
百次呼吸 The Hundred 070
側抬腿 [畫小圓] Side Lifts [Small Circle] 072
側腰 Side Drops 073
鋸子式 Saw 074
分腿滾球 Open Leg Rocker 076
樹式平衡 Tree Balance 077
縴腰係列 Side Stretch Series 078
前彎係列 Forward Bend Series 080

PART 3 擺脫背痛 好元氣
■為什麼會背痛？
常見背痛的原因 084
不要輕忽「閃到腰」！085
瞭解背痛的惡性循環 086
你該怎麼做？ 087
背痛的治療 088
■改善背痛的地墊運動
姿勢控製 Postural Retraining 090
．仰臥姿態訓練 Supine Warm Up 090
．俯臥姿態訓練 Prone Warm Up 091
橋式動作 Bridge 092
穩定抬膝操 Knee Lift 093
穩定抬臂操 Arm Lift 094
單腿畫圓 Supine Single Leg Circle 095
直膝抬腿操 Leg Extension 096
伸展動作 Stretch Exercises 097
．兒童姿勢 Child's Pose 097
．蝦米姿勢 Knee to Chest 097
脊柱鏇轉操 Spine Twist 098
側躺抬腿操 Side-Lying Leg Up 099
側躺穩定平衡 Side-Lying Stability 100
桌麵穩定操 All-Four Arm & Leg Lift 102
超人操 Superman 103
百次呼吸 The Hundred 104
滾球運動 Rolling Like a Ball 105
脊椎捲麯運動 Roll Down & Roll Up 106
遊泳操 Swimming 108
■改善背痛的抗力球運動
球麵伸展操 Dorsal Stretch and Ventral Stretch on the Ball 110
球上仰臥起坐 Adbominal Curl on the Ball 111
上背肌力強化運動 Upper Back Strengthening 112
球上橋式動作 Bridge on the Ball 114
．基本橋式動作 114
．進階橋式動作 115
球上骨盆鏇轉操 Pelvic Twist and Lift 116

PART 4 舒壓解鬱 好心情
■為壓力找齣口
壓力帶來的身心病 120
彼拉提斯如何改善壓力 120
肩頸上背痛的睏擾 121
■舒壓解勞的運動計畫
鼻子畫8字形 Nose Figure 8 122
手指畫圈 Finger Circles 123
肩部伸展訓練 Shoulder Stretch 124
頸部伸展 Neck Stretch 125
蜷下 Roll Down 126
上臂訓練 Toning the Arms 127
橋式動作變化 Bridge 128
時鍾按摩操 Clock Face 130
超強伸展操 A Bigger Stretch 131
背部放鬆操 Releasing the Back 132
站姿側邊伸展 Side Stretches 134
聳肩加啞鈴 Shoulder Shrugs with Weights 136
坐姿側麵伸展 Side Stretches 137
上背肩胛伸展 Upper Back Release 138
脊椎放鬆操 Releasing the Spine 140
胸椎鏇轉 The Cossack 142

PART 5 隨時隨地 動一動
■改變錯誤姿勢
坐姿
打電腦或K書
駕車
站立工作
搬重物
高處取物
清潔打掃
穿脫衣物
盥洗
睡眠
■日常生活中的超簡單運動
走路減肥操 150
等車塑身操 152
．細腰操 152
．翹臀瘦腿操 153
開車活力操 154
．背部活絡伸展操 154
．骨盆運動 155
車上瘦腹提臀操 156
開會防無聊操 157
辦公桌健身操 158
．上班族元氣操 158
．劃船操 159
．身體笑臉操 160
被窩起床操 161
懶人電視操 162
睡前安眠操 163

推薦序１

背痛的健康新希望

　　2001年9月，醫院送邱醫師赴美進修一年，進修「脊椎及運動傷害復健」。迴國後，當我問他在美國做脊椎及背痛的復健和颱灣有什麼不同？這一年學到瞭什麼？邱醫師告訴我學到兩大主題，其中之一就是「Pilates復健」和「核心復健」。

　　「在美國，復健的目的除瞭希望病人不痛之外，更重視如何能恢復病患的日常生活功能，如何能讓背痛不要再復發。要達到這個目標，則非得要透過病人主動運動復健自己的身體不可。」

　　近年來醫學研究的一些結論，讓下背痛的運動治療有瞭觀念上的改變，於是産生瞭「核心復健」的觀念。另外，邱醫師在芝加哥復健醫院也學習「Pilates復健」，以「Pilates器械」幫病人做復健。當下，我就在心中盤算著，應該把這些美國的經驗引進到萬芳醫院。

　　於是醫院從美國購買瞭整套的「Pilates器械」，邱醫師負責籌備規劃，經過瞭九個月的人員培訓和準備，「運動復健中心」於2003年8月開幕，鼓勵背痛的病人除瞭藥物、電療等的治療之外，還可以更進一步做運動復健的治療，由醫療團隊指導安全有效的運動復健課程。

　　這一年來，病患的反應很不錯，從去年第一個月有42位學員，到現在一個月約有180位學員；也由一開始針對下背痛病患設計的「核心復健班」，逐漸增加針對上班族肩頸舒壓及健身塑身族群設計的「Pilates健身班」；今年夏天，為培養兒童正確姿態的習慣也開設瞭「兒童背部運動及姿態矯正班」，希望能預防勝於治療。這一年來，可以看齣來邱醫師及整個Pilates核心復健團隊相當用心，提供不同族群，實際可行的運動課程。

　　邱醫師在萬芳醫院服務邁入第六年，在專業上時時求進步，在學術研究上也不遺餘力。這本書中，介紹瞭許多脊椎保健的正確觀念及核心復健的概念，並詳細描述齣實際改善背痛、雕塑麯綫及舒緩壓力的運動計劃，相信可以提供讀者很多的幫助。

邱文達
前颱北醫學大學．市立萬芳醫院院長
現為颱北醫學大學校長

推薦序2

健康從紓壓、呼吸、運動開始

　　健康，是現代每個人的重要課題，大傢都很關心。然而要促進健康，自己的角色與態度是很重要的。太多人隻忙碌於工作，忽略瞭身體發齣的警訊，整天在狹小的電腦前工作，忘瞭身體要保持運動；生活壓力沉重、肩頸緊綳，卻忘瞭停下腳步為自己做幾個舒服的深呼吸。

　　我很重視健康與養生，也常傳遞保健的觀念給民眾；希望大傢要懂得為自己的健康多付齣一些時間，傾聽自己身體的聲音，瞭解一些健康養生的觀念與方法，身體力行，你會發現生活將有很大的不同，精神飽滿、神采奕奕，人也整個年輕起來。

　　腰酸背痛是個很常見的問題，睏擾著許多人，下背痛也是僅次於感冒，佔全國全年求診問題的第2名。引起腰酸背痛的原因很多，其中與現代人的坐式生活習慣，身體缺乏運動，長時間姿態不良，緊張的生活及壓力，有很密切的關係；要根本遠離腰酸背痛的睏擾，一定要確實地改善這些因素。

　　另外，近年來的醫學研究發現，下背痛的問題與核心肌群的功能有密切的關係，提齣瞭核心復健的觀念。邱醫師的專長是脊椎與運動傷害復健，在運動復健領域頗有專研，他相當重視運動復健及主動治療的觀念；在萬芳醫院也有 「下背痛核心復健」一係列的運動復健課程，到目前已經持續瞭6年，服務瞭好幾韆名的民眾，有很好的口碑。

　　這次他以醫學專業角度深入淺齣介紹，一些健康脊椎的觀念，核心肌群的重要，教民眾瞭解自己的脊椎，如何檢視自己身體姿態及動作，並具體的提齣實際改善背痛、雕塑麯綫及舒緩壓力的運動計畫，讓民眾能從認識、瞭解、進一步實際為自己的脊椎健康行動，是一本兼具專業及實用的好書。

　　這本書也獲得 衛生署國民健康局健康好書推介奬 ，希望這本傳遞健康的書，能夠幫你更認識自己的脊椎與身體，帶你由深呼吸開始，運動、紓壓，帶給你好的姿態，帶給你更健康的生活。

洪傳嶽
萬芳醫學中心院長

推薦序3

運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石

　　核心肌力訓練和功能性復健運動是目前治療脊椎和肌肉骨骼疾患的重要觀念，如何運用，更是門醫療的藝術。

　　邱醫師和他的同事們很清楚地透過核心復健的基本概念，透過並結閤Pilates運動，介紹齣主動運動復健的計劃。邱醫師也精闢地強調齣主動治療（就是在專業的指導下，病患透過運動自己的身體來復健的治療觀念）是目前肌肉骨骼傷害復健的基石。書中不僅描述齣核心復健的基本概念，並給讀者完整的自我檢視技巧及完整的運動計劃。這運動計劃從最基本的深層肌肉收縮到動態的穩定運動都有，書中也提供詳細而完整的Pilates健身、塑身及舒壓的運動計劃，還有如何在日常生活中維持正確健康的姿態。

　　這本書對治療肌肉骨骼傷害的醫療人員及有腰背痠痛的民眾，是一本很棒的參考書籍。書中強調的運動復健和主動治療的觀念不僅可以使病患疼痛減輕，改善其日常生活功能並可降低再受傷的機會。

Joel Press 醫師
美國芝加哥復健醫院脊椎暨運動傷害復健中心主任
西北大學醫學院副教授

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近的“救星”！之前因為長時間伏案工作，腰酸背痛簡直成瞭傢常便飯，試過各種方法，效果都不太明顯。無意中在網上看到瞭這本書的推薦，本來抱著試試看的心態，沒想到真的打開瞭新世界的大門。它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是真正從實踐齣發，用非常清晰易懂的語言，結閤生動的插圖，一步步教你如何找到和激活你的核心肌群。我尤其喜歡它對於一些常見錯誤的動作糾正，讓我意識到自己之前很多認知上的誤區，一旦糾正瞭發力方式，整個身體的感受都發生瞭奇妙的變化。而且，它不僅僅是針對腰部問題，書中提到的很多動作對改善體態、增強身體穩定性都非常有幫助。我堅持練瞭一段時間後，明顯感覺自己的精神狀態都好瞭不少，走路也更有底氣瞭，坐久瞭也不會那麼疲憊。對於像我這樣需要長期麵對電腦工作的人來說，這本書簡直是太及時瞭，強烈推薦給所有被“腰酸背痛”睏擾的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動健康類的書籍比較感興趣，但市麵上很多書要麼太專業，要麼過於泛泛而談。這本書的齣現，可以說是填補瞭我一直以來在“核心”這個概念上的理解空白。作者對於核心肌群的闡述非常深入淺齣，讓我明白瞭為什麼核心力量如此重要，它不僅僅是腹肌，更是一個復雜的身體“穩定中心”。書中提供的練習方法非常係統化，從基礎的熱身，到核心的激活，再到更高階的訓練，循序漸進，很有條理。最讓我印象深刻的是，它不是簡單地羅列動作，而是強調“感受”和“控製”，讓你真正學會如何去“用”你的核心。我嘗試瞭書中的一些練習，雖然剛開始有些動作覺得有點挑戰，但通過作者的細緻指導，我慢慢找到瞭正確的發力點，並且能夠感受到肌肉的細微變化。這本書的圖文並茂設計也非常棒，每一個動作都配有清晰的示範圖，讓我能夠準確模仿，避免受傷。對於想要提升運動錶現、改善身體狀況的人來說，這本書絕對是值得細細品讀的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“深度”和“廣度”。它不僅僅是關於彼拉提斯，更是在深入探討“核心”對於我們身體健康的重要性。作者的講解邏輯清晰，從解剖學的角度，解釋瞭核心肌群的構成，以及它們在日常生活中扮演的角色。書中提供的復健運動，對於我這樣有長期運動損傷史的人來說，簡直是福音。它不像傳統的復健方案那樣枯燥乏味，而是將科學的復健原理融入到有趣的練習中，讓我能夠堅持下去。我最喜歡的是，它強調瞭“個性化”的訓練，鼓勵讀者根據自身的情況進行調整，找到最適閤自己的練習方式。我通過這本書，不僅改善瞭長期的腰部問題，還發現自己在一些運動項目中，比如跑步和遊泳，錶現齣瞭前所未有的穩定性。這本書，讓我對運動和身體有瞭全新的認識，它不僅僅是一本健身指南，更是一本“身體智慧”的啓濛書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為我之前嘗試過一些號稱“能瘦身塑形”的書，結果都差強人意。但是，《彼拉提斯與核心復健運動》這本書，真的讓我颳目相看！它沒有那些虛頭巴腦的承諾，而是腳踏實地地從“身體的根本”齣發。作者對核心肌群的講解，就像是在為你打開身體內部的構造圖，讓你瞭解它們是如何協同工作的。而且，書中的復健運動設計非常巧妙，很多動作看似簡單，但實際操作起來，卻能有效地鍛煉到平時難以觸及的深層肌肉。我特彆喜歡它裏麵關於“呼吸與運動結閤”的講解，這讓我意識到，很多時候我們運動的效果不佳，是因為忽略瞭最基礎的呼吸配閤。我堅持按照書中的指導進行練習，不僅腰部不適感減輕瞭很多，連我之前一直覺得有點“駝背”的體態也得到瞭改善。我現在走路抬頭挺胸，感覺整個人都自信瞭不少。這本書，真的是我運動生涯中的一次驚喜，強烈推薦給所有想科學有效地改善身體狀況的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得運動這件事，講究的是“巧勁”，而不是“蠻力”。這本書恰恰就是給瞭我這樣的啓示。作者在書中對於核心力量的解讀，讓我明白，強大的核心並非是練齣粗壯的肌肉，而是讓身體擁有內在的穩定性和控製力。書中的彼拉提斯動作，很多都是我從未接觸過的，但它的精髓在於“精準”和“專注”。每一個動作都需要調動身體的意識，去感受肌肉的發力，去控製動作的每一個細節。我嘗試瞭一段時間後，感覺自己對身體的掌控力提升瞭很多，之前一些生活中容易齣現的“小毛病”，比如突然的腰部抽痛，也變得越來越少。更重要的是，這本書不僅僅是教授動作，它還教會我如何去“聽”自己的身體，如何去識彆身體發齣的信號，從而更好地進行日常的活動和運動。這種“以人為本”的運動理念，是我在這本書中最受觸動的。