提升自癒力的6堂健康課：藥學博士教你78個有醫學根據的自然治癒力知識，搞定神經、免疫、內分泌，病就會好！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自癒力
• 健康
• 醫學
• 自然療法
• 免疫力
• 神經係統
• 內分泌
• 藥學
• 養生
• 疾病預防

　　
　　根據統計，颱灣濫用藥物的程度在全球名列前茅，各大醫院掛號人數也讓全世界望塵莫及，如果吃藥病就會好，為何在醫院排隊掛號的人還是整天大爆滿呢？
　　
　　本書作者生田哲告訴你：藥物治療隻是輔助，真正能恢復健康的鑰匙是自癒力！
　　隻要善用我們與生俱來的恢復能力，就算不吃藥、不看醫生，身體也會自然痊癒！
　　
　　◆唯一一本！用漫畫圖解自癒力！閱讀不吃力，一分鍾弄懂身體復原能力的奧妙！
　　本書以文章搭配漫畫說明，將文字大意用圖示錶達，沒時間仔細閱讀的讀者可以先看有趣幽默的漫畫，再看文字後更能快速理解原本艱澀的醫學知識，讓你一看就懂不睏惑！
　　
　　◆天天這樣做，自癒力100％提升！讓疾病痊癒，打造不吃藥也能遠離疾病的好體質！
　　吃對營養！用「維生素」阻擋病毒入侵，攝取蛋白質、醣類、脂肪、礦物質，強健免疫係統。
　　適當運動！透過運動增加體溫，讓血液循環流暢，可以將人體免疫力調整到最剛好的狀態。
　　消除壓力！放鬆大笑，可以抑製壓力荷爾濛、減輕疼痛、保護心髒等，好處多又沒有副作用。
　　
本書特色

　　擁有良好自癒力的關鍵在於：打造「神經、免疫、內分泌」構成的「健康金三角」。首先由大腦（神經）接收外界資訊，然後對免疫、內分泌係統傳達神經訊息，進而影響身體的自我防衛、荷爾濛製造功能！
　　
　　【特色1】作者最權威！藥學博士獨傢公開：自癒力纔是最佳的救命武器！
　　作者生田哲曾在美國專研癌癥、糖尿病、基因的權威研究機構從事藥學、生化研究，他從專業的醫學觀點告訴讀者，真正治癒疾病的方法不是用藥，而是讓體內強大的自癒力甦醒，並提齣現代以藥物治療為首的錯誤方法，讓你從中獲得正確知識，提升自己的自癒力！
　　
　　【特色2】內容最詳盡！6堂課、78個知識，矯正你的錯誤觀念，傳授正確的醫學知識！
　　本書透過深入淺齣的說明，從心理如何影響自癒力、為何疾病痊癒的主角是自癒力而不是藥物、怎麼吃能增強自癒力，以及排除壞情緒、建立運動和大笑習慣能活化自癒力等6大主題與78個專業醫學知識，傳授你正確的醫學觀念，如：現代醫學多用吃藥和手術治療疾病，但「對癥治療」可能是讓疾病惡化的最大原因！此外長期忽略的慢性壓力，會導緻內分泌係統混亂，免疫力下降，容易罹患心肌梗塞、腦中風、高血壓、糖尿病、癌癥等各種疾病！
　　
　　【特色3】提升最有力！調整身、心平衡，是快速提升自癒力CP值的最佳方法！
　　其實90％的疾病根本不需要藥物、手術就會好，不過前提是必須吃對食物、持續運動，並保持良好的情緒。因此身、心健康纔是增強自癒力的捷徑！本書教你從攝取必須的營養素，如攝取維生素A、B1、B2、B6、菸鹼酸、泛酸，可製造預防疾病的重要防綫──皮膚和黏膜；到最實用的心理調整建議，如：抱持「希望」，即使不用藥也能痊癒的「安慰劑效應」、透過大笑、幽默感來剋服壓力……讓你有效提高自癒力的CP值！
　　
　　【特色4】專為銀發族、上班族和傢庭主婦設計！
　　提供給銀發族正確的健康管理指南，彆再用藥抑製身體的不適癥狀，因為身體自己就會恢復。分享給上班族打造不生病體質，有80％的病都是壓力造成的，懂得排解壓力，纔能遠離疾病。介紹給傢庭主婦用來關心全傢人的健康，提升自癒力的方法，以及需要補充的營養一一公開。

好的，這是一份基於您提供的書名所衍生的、不包含原書內容的詳細圖書簡介，旨在介紹一本關注健康、自愈力與生活方式的醫學普及讀物。 --- 書名：重塑生命藍圖：整閤醫學視角下的身心自愈力激活指南 副標題：從細胞到係統，構建不生病的健康底層邏輯 作者：[此處填寫一位虛構的、具有醫學或健康科學背景的專傢名字，例如：李文傑 博士/教授] 內容簡介： 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們對“健康”的理解已遠超“沒有疾病”的簡單定義。越來越多的人開始尋求一種更積極、更主動的健康管理模式，關注如何激發身體內在的修復機製，而非僅僅依賴外力乾預。 《重塑生命藍圖》正是一本立足於整閤醫學（Integrative Medicine）前沿理念的深度指南。它摒棄瞭將人體視為孤立零件的傳統觀點，而是將人視為一個復雜、相互關聯的動態係統——一個具有強大自愈潛能的生命體。本書的核心目的，是引導讀者深入理解支撐生命運作的“三大支柱”——神經係統、免疫係統與內分泌係統——是如何協同工作，共同維護身體的穩定與平衡（即“內穩態”）。 本書並非側重於特定疾病的治療手冊，而是聚焦於如何通過科學、可執行的生活方式乾預，優化這三大係統的功能，從而主動提升身體的自我修復與抵抗能力。 第一部分：內穩態的基石——認識你的生命指揮中心 健康，歸根結底是身體維持內部環境穩定的能力。本書首先將帶您係統地認識內穩態的概念，並揭示現代生活中的常見壓力源如何破壞這種微妙的平衡。 係統互聯的視角： 詳細闡述神經、免疫、內分泌三者之間錯綜復雜的信號傳遞網絡。例如，慢性壓力（神經係統感知）如何引發炎癥反應（免疫係統被激活），進而乾擾激素分泌（內分泌係統紊亂）。 身體的“靜息”與“反應”模式： 深入解析交感神經（戰鬥或逃跑）與副交感神經（休息與消化）的切換機製。我們將探討為何現代人長期處於“高警戒”狀態，以及這種持續的應激反應對健康造成的深遠影響。 第二部分：優化神經係統的可塑性——情緒、睡眠與認知健康 大腦和神經係統是連接身心世界的橋梁。本部分著重於如何通過非藥物手段增強神經係統的韌性和可塑性。 睡眠的修復力： 詳細解析高質量睡眠對記憶鞏固、毒素清除（如膠質淋巴係統的工作）及激素調節的關鍵作用。提供基於神經科學的深度睡眠優化策略，包括光照管理、環境設置及睡前習慣重塑。 腸腦軸的秘密通道： 探討腸道微生物群（“第二大腦”）如何通過神經遞質和短鏈脂肪酸影響情緒、焦慮和認知功能。提供膳食縴維、益生菌和益生元攝入的實用建議，用“喂養”來調節情緒。 正念與神經可塑性： 介紹科學驗證的正念練習（Mindfulness）如何重塑大腦結構，增強前額葉皮層的控製力，從而有效管理壓力和負麵情緒。 第三部分：免疫力的智慧——構建堅固的防綫 免疫係統並非一個單一的器官，而是一個復雜的防禦網絡。本書將揭示如何“喂養”和“訓練”免疫細胞，而非單純地“增強”或“抑製”。 炎癥的本質：急性與慢性的界限： 區分對感染至關重要的急性炎癥和對組織造成慢性損害的低度慢性炎癥。理解慢性炎癥如何成為許多非傳染性疾病（如心血管疾病、代謝綜閤徵）的共同驅動因素。 營養素與免疫細胞的“燃料”： 深入探討維生素D、Omega-3脂肪酸、鋅、硒等關鍵微量營養素如何直接參與免疫細胞的激活、分化和功能錶達。提供如何通過飲食組閤來優化免疫細胞的活性方案。 淋巴循環的疏通： 強調運動、呼吸和體液流動對免疫細胞有效巡邏的重要性，並介紹溫和的淋巴引流技巧。 第四部分：內分泌的平衡藝術——荷爾濛與代謝健康 內分泌係統是身體的慢速調控者，負責長期的生長、代謝、情緒和生殖功能。本書旨在指導讀者恢復荷爾濛的自然節律。 胰島素敏感性的重塑： 聚焦於代謝健康的核心——胰島素功能。通過生活方式的調整（包括運動類型、進食順序和時間限製性飲食的原理），探討如何提高細胞對胰島素的響應，穩定血糖，從而避免長期能量失衡。 壓力荷爾濛的“減壓”： 深入解析皮質醇（Cortisol）的晝夜節律。學習如何識彆皮質醇失調的早期信號，並通過生活節奏的調整來支持腎上腺（Adrenal Glands）的健康功能。 甲狀腺的微妙調節： 探討甲狀腺激素在能量代謝中的核心地位，以及環境毒素（內分泌乾擾物）對甲狀腺軸的潛在影響。 第五部分：從知識到行動——整閤自愈力的生活實踐 本書的最終目標是將復雜的科學知識轉化為日常可執行的“健康操作手冊”。 個性化健康軌跡的繪製： 強調“沒有萬能藥方”。指導讀者如何運用基礎的生物反饋（如脈搏變異性HRV、基礎體溫等）來監測自身內穩態的變化，並據此微調乾預措施。 環境毒理學與身體負荷： 探討現代生活中無處不在的環境化學物質如何成為免疫和內分泌係統的持續負擔。提供簡單有效的“去負荷”策略，如水質過濾、食品選擇優先級等。 重建與身體的對話： 鼓勵讀者從被動的“病人”轉變為主動的“健康管理者”，學會傾聽身體發齣的細微信號，使自愈力成為一種持續的、流動的生命狀態。 《重塑生命藍圖》是一本麵嚮所有關注長期健康、希望理解自身生理機製的讀者的實用指南。它將為您提供科學的工具和深刻的洞察力，幫助您激活身體內在的修復潛能，最終實現持久的、充滿活力的健康狀態。 --- 本書特色： 醫學前沿整閤： 融閤瞭營養學、神經科學、免疫調節學及內分泌學的最新研究成果。 可操作性強： 每一章都提供清晰、基於證據的生活方式調整建議，而非抽象的理論。 係統思維導嚮： 強調身心係統的整體性，教會讀者如何看待疾病和健康是一個多因素共同作用的結果。 深入淺齣： 復雜的醫學概念通過清晰的圖錶和類比進行闡釋，確保非專業人士也能輕鬆理解。

作者簡介
　　
生田哲 藥學博士
　　
　　1955年生於北海道。曾擔任以研究癌癥、糖尿病、DNA聞名的希望城研究所、加州大學洛杉磯分校（UCLA）、加州大學聖地牙哥分校（UCSD）等研究機構的博士後研究員。後來成為伊利諾理工學院化學係助理教授，專門研究DNA構造、製藥。迴日本後，從事以生化、醫學、藥學等生活科學為主題的寫作活動。
　　
　　著有《要好腦力，先要好飲食》、《大腦復甦》、《主宰腦與心的物質》、《癌癥與DNA的秘密》、《圖解病毒・感染》、《改寫大腦地圖》、《以飲食治療心病》、《改變食物就可以改變大腦》、《基因工程檔案》、《大量攝取維生素C可有效預防感冒、治療癌癥》、《隻有日本人會相信的錯誤百齣健康常識》、《圖解生化學》等作品。

譯者簡介
　　
趙誼
　　
　　東吳日文係。日語教師、日文譯者。富有好奇心，涉獵眾多領域，熱愛學習外語，喜歡從翻譯中吸取新知，期盼早日達到譯作等身境界。
　　

前言

「自癒力」就是讓你擁有健康的「超能力」　

　　我們都知道受傷、感冒不會立即死去，因為我們體內會自然啓動一種恢復能力，隻要過一段時間就會自然好起來，這是與生俱來的能力，也就是所謂「自然治癒力」。人類本來就具有的生命力，就是來自於自然治癒力。假設治療疾病到痊癒需要10單位的力量，「自然治癒力」會占9成，使用的醫療和藥物其實隻要1成就好。雖然我舉的例子不見得百分之百正確，不過想要恢復健康醫療，藥物隻是幫忙擊退疾病的配角，「自然治癒力」是絕對不能缺少的主角。然而在現代，醫師和患者卻都錯誤地將醫療、藥物當作主角，把自然治癒力當配角。

　　現代醫學利用雷射手術、內視鏡手術、人工心肺機等高科技的醫療儀器進行治療，來促進或抑製體內特定分子運作，甚至是分子標靶藥物的治療等等。由於這些高科技進步神速，醫生們必須不斷學習和練習纔能熟練運用。甚至為瞭純熟地使用標靶藥物，還需要學習更多的專門知識，然而大部分的醫師卻沒有經過這樣的訓練，纔導緻現代醫學的醫療事故不斷。就連美國的醫學學會，也承認每年有大約10萬人死於醫療事故。而現在的趨勢也轉嚮提升自然治癒力的替代療法。所謂替代療法，指的是現代醫學以外的醫學療法，包含中藥、針灸、指壓、阿育吠陀、芳香療法、營養食品、香草療法、呼吸法等等。

　　根據美國衛生和公眾服務部的調查，在美國的成人當中，有38％的人曾嘗試過使用替代療法，每年有8韆3百萬人花費將近832億颱幣在替代療法上。此外，在大多數醫學係的教育課程中，也含有替代療法的課程，所以現在正是應該好好正視治病主角──「自然治癒力」的時候。構成自然治癒力的是神經（大腦）、免疫、內分泌等三大係統，當這三者達到平衡時，就會呈現一個正三角形，在人體內發揮強大的自癒力。但是，當壓力太大時，這個黃金三角形便會失去平衡，如此一來，免疫係統運作便會減弱，讓人變得容易生病。所以構成疾病的原因，80％是來自於壓力。因此和壓力好好相處對健康來說非常重要。在本書中，將針對人類與生俱來的自癒力、支持自癒力運作的大腦、免疫係統、內分泌係統、威脅這三大要素的壓力和對策，還有提升自然治癒力的具體方法進行解說。

　　我不是否定現代醫學，並主張醫學的不必要性。因為在急救過程當中，現代醫學是不可或缺的，雖然緊急醫療隻占總體醫療不到10％的範疇。但無論是替代療法還是現代醫療，可以和自癒力相輔相成是最好的，就好比遺傳因子DNA的雙股構造一般；如同人類社會上男女互補共生一般，替代療法、現代醫療、疾病預防、自然治癒力也應該互為良好的夥伴纔對。

　　隻要具備上述觀念再來閱讀本書，相信讀者們一定能更加理解自癒力運作的重要性。如果能透過本書加深對於疾病與健康有關的知識，進而提升生活品質的話，身為筆者，這可是至高無上的榮耀。

◎第一堂　心理是左右身體自癒力的關鍵
 
無論是人還是動物，體內都潛藏著從疾病和受傷狀態恢復的能力，這個能力也就是所謂的「自然治癒力」。這股力量的運作，會造成不同的恢復情形。首先，先來解說什麼是「自然治癒力」吧！
 
【知識０１】人體隱藏的自癒力，讓斷裂的阿基裏斯腱自行修復
 
野生動物就算受瞭傷，也隻會舔一舔傷口，不久後就會恢復，完全不需要動手術、擦藥、包紮。不光是傷口自然會好，大自然中有許多復原、再生的例子，像是蜥蜴尾巴斷瞭會再長齣來，山椒魚腳斷瞭也可以再生。以生物身體結構來說，結構簡單的低階生物，具有非常強的再生能力。
 
而身體結構精密復雜的高階生物，像是人類，雖然沒有再次長齣手腳的再生能力，但擁有止血、結痂、再生被削掉的肉，這些復原能力。
 
這種動物、人類所擁有，可以從生病、受傷中自動復原的能力，叫做「自然治癒力」。我們可以在傷口恢復的時候感受到自己具有自然治癒力（有時候也會簡稱為自癒力）。
 
接下來將介紹我自身的慘痛經驗。
 
某一年的年末，我在運動的時候突然癱倒在地，左腳完全動彈不得，隻能靠右腳一跳一跳地移動，好不容易找到椅子坐下來，脫去運動鞋、襪子檢查，纔發現左腳竟然腫得不得瞭。
 
在倒下之前，我隻感到左腳內側好像被誰用力地踢瞭一下，當然，並不是真的被誰踢瞭，不過由於左腳腳趾還能動，我並沒有立刻聯想到阿基裏斯腱斷裂的可能性。又正好那天是尾牙，我沒有去看醫生就拖著受傷的腳前往會場，大概因為現場氣氛愉悅歡快，我絲毫沒有感覺到疼痛。
 
但過瞭4天，受傷的腳雖然已經消腫，可是疼痛卻沒有跟著一起消退。
 
由於無法正常行走，隻好搭計程車到傢裏附近的骨科診所就診。負責為我診治的院長馬上就告訴我，我的阿基裏斯腱有大約一根小拇指大小的破洞，他嚮我說明：「盡管不是全部斷掉，但仍有一部分的阿基裏斯腱斷裂瞭。」
 
院長給瞭我兩個治療選項，第一個是透過外科手術先切斷後再接起來，第二個是把腳固定起來，靜待斷掉的肌腱自己接起來。
 
「明明阿基裏斯腱沒有完全斷裂，卻要全部切斷後再接起來」，我實在無法接受外科手術的治療方式，於是我選擇瞭骨科診所提供的第二個方法。這個治療方式很簡單，首先讓腳趾呈現朝下的狀態，再把靠近肌腱斷裂的部分固定住，然後我就可以迴傢休息等待復原。
 
接下來，我每週前往診所就診兩次，進行腳部按摩，斷裂的部分就這樣漸漸長齣來，三個月以後就完全恢復。

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我一直飽受各種亞健康問題的睏擾，腰酸背痛、精神不振是傢常便飯，看瞭不少醫生，做瞭不少檢查，結果總是說“沒事”，可身體就是不聽使喚。抱著試試看的心態，我翻開瞭這本書，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。它不像市麵上那些泛泛而談的書籍，而是深入淺齣地解釋瞭身體的自愈機製，讓我恍然大悟。原來，我們身體裏蘊藏著如此強大的力量，隻是我們常常忽視瞭它，或者用錯誤的方式去對待它。書中關於如何通過調整飲食來支持免疫係統的部分，對我來說尤其有啓發。我一直以為隻要吃得“營養”就好，但這本書讓我瞭解到，選擇正確的食物，以及食物的搭配，對身體的修復有著至關重要的影響。我開始學習書中提到的那些“抗炎”食物，並嘗試將它們融入我的日常飲食中。短短幾周，我驚喜地發現，我的腸胃問題有所緩解，皮膚也變得更加光滑。這讓我對這本書的價值深信不疑，也更加期待書中關於內分泌係統調理的內容，希望能藉此徹底擺脫亞健康的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這真是一本讓人耳目一新的養生讀物！我一直以來都對身體的自我修復能力感到好奇，也嘗試過各種方法來“增強”它，但常常覺得不得其法，甚至有些盲目。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新的窗戶。它不是簡單地羅列各種偏方或者傳說，而是從更深層次，以科學嚴謹的態度，嚮我們揭示瞭身體自愈力的奧秘。讀這本書的過程，就像是在上一堂生動而引人入勝的健康課。作者用淺顯易懂的語言，將復雜的醫學知識轉化成我們可以理解的語言，這一點非常難得。我尤其對其中關於神經係統如何影響我們情緒和身體反應的講解印象深刻，這讓我開始重新審視自己日常的一些不良習慣，並思考它們是如何在潛移默化中影響我的健康的。書中提到的許多小技巧，比如深呼吸練習、冥想的方法，我都嘗試著在生活中實踐，驚喜地發現它們真的能夠幫助我緩解壓力，提升睡眠質量。我迫不及待地想要繼續深入探索書中關於免疫係統和內分泌的內容，我相信這些知識定能為我的健康之路提供更堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個對健康充滿好奇的人，也讀過不少相關的書籍，但很少有哪本書能像這本一樣，讓我感覺如此“落地”和有力量。作者的專業背景讓書中的內容充滿信服力，他用非常清晰、有邏輯的方式，將復雜的醫學概念層層剝開，讓我們能夠輕鬆理解。這本書不是那種“包治百病”的神奇手冊，而是以一種科學、理性的方式，引導我們去認識和發揮身體自身的修復能力。我特彆喜歡書中關於神經係統如何影響我們情緒和行為的論述，這讓我意識到，原來我曾經的焦慮和失焦，並非無緣無故，而是身體在發齣信號。通過書中提供的冥想和正念練習，我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，也感覺自己的思維變得更加清晰。此外，書中關於如何通過飲食來支持免疫係統和內分泌係統的部分，也給瞭我很多實用的建議。我開始嘗試調整自己的飲食結構，選擇更加天然、健康的食物，並且堅持規律的運動。一段時間下來，我感覺自己的精力和體力都有瞭明顯的提升，睡眠質量也得到瞭改善。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步去實現的。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中醫的“治未病”理念深感興趣，也一直希望找到一本能夠係統解釋身體自愈力的書籍。這本書簡直是我的“救星”！它以現代科學的視角，為我們解讀瞭身體的各種機能，並提供瞭大量有醫學根據的自然療法。我最喜歡的是書中關於免疫係統的部分，它詳細闡述瞭免疫細胞的工作原理，以及如何通過調整飲食和生活習慣來增強免疫力。我一直以來都比較容易感冒，讀瞭這本書後，我開始有意識地增加富含維生素C和抗氧化劑的食物攝入，並且堅持早睡早起。令人驚喜的是，這個鼕天我比往年感冒的次數明顯減少瞭。此外，書中關於內分泌係統的講解也讓我受益匪淺。我之前一直有月經不調的問題，讀瞭這本書後，我瞭解到這可能與我的壓力過大和睡眠不足有關。我開始嘗試書中提供的放鬆技巧，比如漸進式肌肉放鬆法，並且努力調整作息時間。現在，我的月經周期已經逐漸恢復正常。這本書不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的老師，教會我如何與自己的身體和解，如何成為自己健康的守護者。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來治病的方法並不一定非得依賴藥物。這本書給瞭我一種全新的視角，讓我明白身體自身就擁有驚人的自愈能力，而我們要做的是去激發和支持它，而不是一味地去對抗。作者是一位藥學博士，他的專業背景為書中的知識增添瞭極大的說服力。他並沒有否定藥物的作用，而是強調瞭自然療法的重要性，以及如何將兩者有機地結閤起來，達到更好的治療效果。書中關於神經係統和免疫係統的講解，讓我對自身的身體有瞭更深入的認識。我瞭解到，很多我們習以為常的“小毛病”，其實都與我們身體內部的失衡有關。通過調整生活方式，比如改善睡眠、規律運動、管理情緒，我們就可以有效地幫助身體恢復平衡，從而提升自愈力。我特彆喜歡書中關於“情緒療愈”的部分，它讓我明白，負麵情緒對身體健康的破壞力有多大，以及如何通過積極的心態來促進身體的康復。這本書是一本值得反復閱讀的寶典，它不僅教會我如何“治病”，更教會我如何“養生”。