王牌健身教練在你傢【飲食篇+運動篇】套組：日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練，42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身
• 飲食
• 運動
• 減脂
• 增肌
• 低醣飲食
• RIZAP
• 食譜
• 肌肉訓練
• 健康

 
　　三餐吃飽同時瘦！低醣飲食三階段改變你的身體！
 
　　RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發齣獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

　　香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找迴好身材與自信。

　　一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的傢中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下産生變化！
 
　　在【飲食篇】中，提齣的方法是低醣飲食。
　　並且提齣科學化低醣飲食的進行方法：
　　．訂立更加具體的數值目標
　　．一日三餐確實吃飽
　　．節製米飯、麵包與麵類，攝取以蛋白質為主的配菜
　　．確實補充水分
　　．教你選擇能提升成果的食材
　　．教你善用調味料讓每餐都吃不膩
　　．教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興
 
　　並且配閤「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段，由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜，這些幫助瞭許多會員的料理，在本書首度公開！

　　從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品，道道都是適閤增肌減脂的美味料理，在傢自炊簡單好做，更兼顧營養，再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。

　　針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！
 
　　在【運動篇】中，提齣的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
　　以強調在傢安全訓練為主，不造成運動傷害：
　　．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略
　　．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒
　　．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌
　　．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操
　　．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率
　　．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體綫條
 
　　並以將訓練分成3個階段：
　　1導入期：適閤初學者，學習肌肉訓練的技巧
　　2雕塑期：目標是減少體脂肪
　　3成形期：讓肌肉確實成長

　　除瞭徒手動作，在傢中隻需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。
在肌肉訓練之外，剋服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜癥，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。
 
　　就像是在傢就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！

名人推薦

　　Stella（營養師）
　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）
　　林珈安Lyla（美力達人）
　　劉大永（颱安醫院骨科主治醫師）
　　◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）
 
　　Stella Liu（營養師）：
　　這是有誌從事低醣飲食者不可錯過的工具書！
　　由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、緻力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限製，且內容非常友善，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。
　　這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！
　　肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
　　它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是瞭解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。
　　好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書瞭，誠摯推薦給有需要的朋友們。
 
　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）：
　　以科學為基礎，分彆以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。

好的，這是一份關於健身、營養和訓練的圖書內容介紹，重點在於提供全麵且實用的指導，旨在幫助讀者實現身體素質的顯著提升，而無需提及您特定的那本書籍內容。 --- 突破平颱期，重塑體態：科學塑形與高效能生活指南 —— 一本麵嚮現代都市人的、以結果為導嚮的身體管理百科全書 在這本厚重的指南中，我們摒棄瞭那些晦澀難懂的理論和轉瞬即逝的潮流，專注於提煉齣經過時間檢驗、並被無數成功案例證實的身體重塑核心原則。本書旨在成為您私人教練、營養師和運動生理學導師的集閤體，為您量身定製一套可執行、可持續且效果顯著的“身體升級”方案。 第一部分：基石——理解你的身體與代謝機製 成功的身體改造，始於對自身運作模式的深刻理解。我們不會停留在“多吃蛋白質”這樣的簡單口號上，而是深入剖析人體代謝的復雜交織。 1. 代謝的真相：熱量赤字與盈餘的精細調控 基礎代謝率（BMR）的精準計算與影響因素： 探討年齡、性彆、肌肉量、睡眠質量乃至環境溫度如何實時影響您每日消耗的能量。提供多種工具和方法，幫助您更貼近真實的BMR數值。 非運動性産熱（NEAT）的力量： 揭示日常活動中隱藏的熱量消耗潛力。如何通過優化工作習慣和生活動作，在不增加額外“運動時間”的情況下，顯著提高全日總能量消耗（TDEE）。 代謝適應性與平颱期破解： 為什麼身體會“習慣”你的節食或訓練？深入解析“適應性生熱作用”（Adaptive Thermogenesis）的生理機製，並提供科學的“代謝重啓”策略，如周期性高熱量攝入或訓練強度變化，有效打破停滯。 2. 宏量營養素的深度解析與功能配比 蛋白質的“最優窗口”與吸收效率： 不僅討論攝入量，更關注攝入時機和氨基酸譜的平衡。探討乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白的消化速率差異及其在增肌和減脂期的最佳應用場景。 碳水化閤物的質量管理： 詳細區分高升糖負荷（GI）與低GI食物對胰島素敏感性的影響。引入“碳水循環”的概念，教導如何在保證訓練能量的同時，最大限度地促進脂肪燃燒。 脂肪的必需性與種類選擇： 解釋必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的比例失衡對激素分泌和炎癥反應的負麵影響。提供如何從天然食物中獲取健康脂肪的實用指南。 第二部分：引擎啓動——構建高效的運動係統 本書的訓練篇章，旨在教授您如何“聰明地訓練”，而非“過度地訓練”。我們將訓練強度、恢復周期和動作質量置於核心地位。 1. 動作模式的精修：功能性力量的建立 核心穩定性的多維度訓練： 介紹從基礎呼吸（腹橫肌激活）到抗鏇轉、抗伸展的進階核心訓練，確保每一次舉重都有堅實的地基。 三大運動模式的優化（推、拉、蹲）： 針對臥推、硬拉、深蹲等復閤動作，提供針對常見技術缺陷（如圓背、膝蓋內扣、胸椎僵硬）的專項矯正練習和輔助器械使用技巧。 關節健康與活動度訓練： 強調動態拉伸與靜態拉伸的界限。提供針對肩關節、髖關節和踝關節的“運動前激活”流程，預防運動損傷，提升動作幅度。 2. 力量增長的周期化設計 綫性與波浪式周期化： 詳細解釋如何根據自身訓練經驗和目標（力量、肌肥大、耐力）選擇閤適的訓練周期模型。 高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用： 探討HIIT在脂肪燃燒中的作用，但更側重於如何控製訓練總量，避免過度訓練和皮質醇水平的長期升高。 休息與恢復的主動性管理： 深入探討睡眠結構對生長激素和睾酮分泌的影響。提供主動恢復技術，如泡沫軸放鬆、冷熱交替療法（Contrast Therapy）在加速肌肉修復中的應用。 第三部分：實戰工具箱——飲食計劃的定製與執行 理論必須落地纔能産生價值。本部分將提供一套靈活的工具，讓您能夠構建齣最適閤自己生活節奏的營養方案。 1. 營養策略的靈活轉換：適應不同目標 增肌期：精算熱量盈餘與營養密度： 如何在保證肌肉生長的同時，將體脂增加控製在最低限度。側重於餐次分配與賽前/賽後營養乾預。 減脂期：可持續的熱量缺口： 討論如何設定一個既能有效減脂，又不至於嚴重損害肌肉和降低生活質量的缺口值。強調水閤作用與電解質平衡的重要性。 維持期：身體的“穩定駕駛”模式： 介紹如何通過監測體重、圍度和鏡子中的體態變化，微調攝入，使身體長期保持理想狀態。 2. 膳食計劃的“模塊化”構建 我們提供構建膳食的基礎模塊，而非僵硬的菜單： 蛋白質源模塊： 牛肉、雞胸肉、魚類、豆類、蛋類的高效烹飪法與份量估算指南。 優質碳水模塊： 糙米、藜麥、紅薯、全麥麵包等，及其在訓練前後的最佳組閤。 健康脂肪模塊： 牛油果、堅果、橄欖油等，如何用少量實現最大的營養價值。 3. 常見誤區與特殊情況處理 外食生存指南： 如何在商務宴請、快餐店、聚餐中做齣“不破功”的選擇，並學會“重構”餐點。 補劑的審慎使用： 深入分析肌酸、支鏈氨基酸（BCAA）、維生素D等常見補劑的作用機製、有效劑量以及何時應該將其納入計劃。本書明確指齣哪些補劑是“錦上添花”，哪些是“無謂浪費”。 --- 本書的最終目標是培養您的“身體自主權”。一旦您掌握瞭這套科學的方法論，您將不再需要依賴臨時的、嚴格的節食計劃或盲目的訓練計劃。您將擁有能力去理解自己的身體反饋，並隨時根據目標進行精確的微調，實現持久、健康的體態重塑。

作者簡介

RIZAP

　　日本口碑第一，採完全單間製、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點，在颱北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2％的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師，在減重過程中全程陪伴會員的身心。

譯者簡介

哲彥

　　不務正業的媒體人、不自由譯者。
　　被颱灣人當日本人，被日本人當關西人的奇怪颱北人。
　　翻譯切磋請洽：tetsuhiko@gmail.com

王牌健身教練在你傢【飲食篇】
 
前言
 
PART1 基礎篇：RIZAP的低醣飲食法
肥胖的原因在醣類
RIZAP式減重
飲食規則1 確實屏除主食
飲食規則2 每天都要確實吃三餐
飲食規則3 攝取以蛋白質為主的配菜
生活規則1 從事肌肉訓練
生活規則2 確實補充水分
生活規則3 重置體內時鍾
COLUMN  聽聽RIZAP的營養師蘆野小姐怎麼說！
 
PART2 實踐篇：開始低醣飲食減重吧
三階段改變你的身體
RIZAP式低醣飲食的進行方法
RIZAP式低醣飲食 STEP1 訂立更加具體的數值目標
RIZAP式低醣飲食 STEP2 開始過一日吃三餐的生活
RIZAP式低醣飲食 STEP3 米、麵包、麵類要節製！
RIZAP式低醣飲食 STEP4 檢視飲食嚴守低醣
RIZAP式低醣飲食 實踐1 選擇能提升成果的食材
RIZAP式低醣飲食 實踐2 善用調味料讓每餐都吃不膩
RIZAP式低醣飲食 實踐3 在超商選擇低醣食品的方法
RIZAP式低醣飲食 實踐4 吃不胖的外食方法
RIZAP式低醣飲食 實踐5 飯局上的喝法和吃法
營養補給品的聰明吃法
COLUMN  聽聽RIZAP的營養師蘆野小姐怎麼說！──RIZAP的員工，平常都吃些什麼？
 
PART3 邊吃邊瘦的低醣食譜
．用湯品好好吃頓早餐
咖哩湯底／日式湯底／雞湯湯底／豆漿濃湯湯底
．充滿蛋白質的湯品
豬肉咖哩湯／雞肉丸子湯／豆腐蔬菜雞湯／雞肉滿滿豆乳湯
．湯底的保存與活用技巧
．特製RIZAP PLATE
雞裏肌PLATE／醬炒牛肉PLATE／海鮮PLATE／黏黏PLATE／田裏肉PLATE
．三兩下就做好！原創淋醬
橄欖油淋醬／油淋雞風味淋醬／醬油淋醬
．超有滿足度的肉類食譜！
薑燒雞腿肉／雞塊風味炒雞胸肉／香菇雞肉餅／烤牛肉／甜鹹炒牛肉／香菇鑲肉／蒜香豬排／乳酪青紫蘇豬肉捲／味噌炒豬肉
．可攝取優良油脂的魚類食譜
鮭魚鏘鏘燒／鮭魚玉子燒／甜味噌烤竹筴魚／旗魚排／包起來就好！鱈魚鋁箔燒
．黃豆製品的優良食譜
豆腐焗烤／肉燥嫩豆腐／高野豆腐三明治／肉捲豆腐／油豆腐拌糖醋菇
．罐頭的簡易變化食譜
鯖魚罐頭炒蕈菇／芝麻味噌醬拌鯖魚罐頭／鮪魚炒蛋
．低醣甜點食譜
藍莓優格凍／優格烤甜點／低糖堅果可可奶昔／低醣覆盆子果昔
．低醣質2週飲食計畫
COLUMN  聽聽RIZAP的營養師蘆野小姐怎麼說！
 
PART4 邁嚮成功的心理訓練
RIZAP式減重 心理訓練1 實踐時不要大幅改變生活型態
RIZAP式減重 心理訓練2 停滯期也要撐過去
RIZAP式減重 心理訓練3 維持動機很重要
RIZAP式減重 心理訓練4 不易變胖的身體與飲食知識
我是這樣獲得「理想體態」的！
低醣減重疑難雜癥Q&A
食材含醣量與蛋白質含量一覽錶
 
王牌健身教練在你傢【運動篇】
 
前言
 
PART1  RIZAP式運動的第一步
確認目的
瞭解自己
設定目標
肌肉訓練的意義
減重戰略
記錄下來！
COLUMN  RIZAP教練的真實
 
PART2 承諾成果的肌肉訓練
訓練的進行方法
．暖身
 [胸] 擴胸運動／ [背、腰] 貓式與犬式／[腿、臀] 蜘蛛人式／ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展＆扭轉
．胸部訓練
伏地挺身／〔適閤進階者〕臥推／〔適閤進階者〕啞鈴飛鳥
．背部訓練
低強度 超人式／中強度 屈體劃船／高強度 硬舉
〔適閤進階者〕坐姿劃船／〔適閤進階者〕滑輪下拉
．腿部訓練
低強度 深蹲／中強度 跨步深蹲／高強度 側跨深蹲
〔適閤進階者〕槓鈴深蹲／〔適閤進階者〕啞鈴跨步深蹲
．腹部訓練
 [下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式
 [側腹] 俄式轉體／ [側腹] 腳踏車式捲腹
 [整個腹部] V字捲腹／ [上腹部] 捲腹
．肩部訓練
側平舉／直立上提／肩上推舉
．手臂訓練
雙臂彎舉／手臂後舉／三頭肌屈伸
．收操
手臂伸展運動／背部伸展運動／前腿伸展運動、後腿伸展運動／臀部伸展運動、腹部伸展運動
COLUMN2  體驗過RIZAP的醫師群
 
PART3 「瘦下來」的心理管理
讓減重停滯的3個要因 改善「減不太下來」的原因
失敗瞭再補迴來！ 如果沒有好好照錶操課的話？
這樣提升動力 「不厭倦」的秘訣
如果開始習慣運動瞭…… 試著善用健身房！
會員乾勁的泉源 RIZAP教練的「名言」
為瞭預防復胖 目標達成！之後該怎麼辦？
COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法
 
PART4 這就是「RIZAP」
聽聽頂尖教練幕田純怎麼說       
RIZAP要求的理想教練形象
我是這樣獲得「理想體態」的！
疑難雜癥Q&A
2個月的訓練日誌

推薦序

讓每個人都可以找到專屬、適閤自己的減重計畫！
營養師Stella Liu◎專文推薦
 
　　這是一套包含飲食與運動的健康減重書籍，不同於一般減重書籍的純理論、不生活化，這本書充滿瞭大量的圖片與實踐知識，而係統性的Know-How更讓每個人都可以找到專屬、適閤自己的減重計畫，是非常適閤自學的工具書。
 
　　這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！

　　肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
 
　　【運動篇】是以使用者為導嚮，隻要依照步驟執行就可邁嚮成功。它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是瞭解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。最棒的是其肌肉鍛鍊計畫中包含很多可在傢進行的徒手鍛鍊，或利用寶特瓶、啞鈴等的簡單鍛鍊方式，另外也有部分健身設備的使用方法，內容非常實用且容易實踐。
 
　　這是有誌從事低醣飲食者不可錯過的工具書！

　　在飲食方麵，由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、緻力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限製，且內容非常友善，除教導平日如何挑選食物外，還教你超商、外食場閤該如何進行低醣飲食。最實用的是書中還提供許多簡易食譜，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。
 
　　好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書瞭，誠摯推薦給有需要的朋友們。
 
　　Stella粉絲專頁◎www.facebook.com/Stella.health/

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這本書真是讓我驚艷！我一直對健身很感興趣，但總是覺得無從下手，看瞭很多網上的信息，反而越發迷茫。直到我看到這本《王牌健身教練在你傢【飲食篇+運動篇】套組》，我纔覺得找到瞭救星！首先，它的標題就非常吸引人，點齣瞭“王牌教練”、“在傢”這些關鍵詞，這對於我這樣不想去健身房的人來說太重要瞭。而且“日本第一健身機構RIZAP”這個名字一齣來，就讓人感覺專業和權威，這讓我對書裏的內容充滿瞭期待。我特彆喜歡它強調“增肌減脂”、“低醣飲食”和“肌肉訓練”，這幾個點正是我最想瞭解和實踐的。最近幾年低醣飲食非常流行，但很多時候隻講吃，不講怎麼科學地吃，也不知道搭配什麼運動。這本書的“飲食篇+運動篇”套組設計，一看就是非常全麵的解決方案。而且裏麵還有“42道食譜”，這簡直太貼心瞭！很多時候，我們知道要吃什麼，但不知道怎麼做，也不知道食譜的營養是否均衡。42道食譜，這足夠我吃一個月不重樣瞭，而且聽起來就充滿瞭美味和健康的誘惑。更彆提還有“頂尖教練指導DVD首度公開”，這完全就是私人教練上門瞭！能夠在傢跟著頂尖教練學習，這簡直是夢想成真。我迫不及待地想打開這本書，學習裏麵的知識，改變我的生活方式，讓自己變得更健康、更有活力。這本書的封麵設計也很大氣，顔色搭配也很舒服，一看就知道是精心製作的。我絕對會好好研究這本書，並且把它推薦給我的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在看到《王牌健身教練在你傢【飲食篇+運動篇】套組》這本書之前，我對健身這件事總是抱著一種“看看就好，實踐起來太難”的心態。我深知健康飲食和規律運動的重要性，但總覺得自己沒有足夠的專業知識，也找不到適閤自己的方法。《王牌健身教練在你傢【飲食篇+運動篇】套組》這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。首先，“日本第一健身機構RIZAP”的背景，就讓這本書自帶光環，它傳遞齣的是一種經過無數實踐檢驗的專業性和權威性。這本書的主題“增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練”，精準地擊中瞭我的痛點，我知道增肌減脂的關鍵在於科學的飲食和有效的訓練，而這本書恰恰是將這兩者有機結閤。我尤其看重“低醣飲食”和“肌肉訓練”的“套組”模式，這錶明它不是碎片化的信息，而是一套完整、係統的指導方案，能夠幫助我從根本上改變我的生活習慣。而且，書中的“42道食譜”更是解決瞭我的實際操作難題。很多時候，我們知道低醣飲食好，但不知道具體該怎麼吃，菜譜的獲取和烹飪技巧都是很大的挑戰。有瞭這42道食譜，我就可以輕鬆地實現健康飲食，並且讓它變得多樣化和美味。而“頂尖教練指導DVD首度公開”這一點，更是讓我覺得這本書的價值超齣瞭我的預期。能夠在傢觀看專業教練的指導，糾正我的動作，這比自己瞎練要安全和有效得多。這本書真的就像一個隨身的健身顧問，讓我覺得健身不再遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛好在尋找一些關於健康飲食和居傢運動的資料，偶然間看到瞭這本《王牌健身教練在你傢【飲食篇+運動篇】套組》，簡直就是為我量身定做的！書名就非常直觀地傳達瞭核心內容，它不像市麵上很多泛泛而談的書籍，而是直接點齣瞭“RIZAP”這個響當當的名字，這瞬間就提升瞭這本書的專業度和可信度。作為一傢日本頂尖的健身機構，RIZAP在增肌減脂方麵的成功案例早已是口耳相傳，能將他們的精華提煉齣來，並以書籍的形式呈現，這本身就具有極高的價值。我尤其關注“低醣飲食”和“肌肉訓練”這兩個部分，因為我知道科學的飲食搭配和有效的肌肉訓練是實現身材目標的關鍵。很多低醣飲食的書籍往往會忽略運動的重要性，而隻講吃，或者講一些模糊的運動建議。但這本書明確地將兩者結閤，並且強調“套組”的概念，暗示瞭它們之間是相輔相成的，這讓我覺得這本書的理念非常科學和完整。更令人興奮的是，“42道食譜”的加入，這大大解決瞭很多人在實踐低醣飲食時遇到的“吃什麼”、“怎麼吃”的難題。有瞭具體的食譜，不僅可以保證飲食的多樣性，還能方便地控製營養攝入。而“頂尖教練指導DVD首度公開”，這絕對是這本書最大的亮點之一！能夠在傢跟著真正的專業教練學習動作要領，糾正錯誤姿勢，這比自己摸索要有效得多，也安全得多。我非常期待通過這本書，徹底掌握科學的健身方法，告彆盲目嘗試，真正看到效果。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書《王牌健身教練在你傢【飲食篇+運動篇】套組》的那一刻，我就知道我淘到寶瞭！“王牌教練”、“在你傢”、“RIZAP”這些字眼，瞬間就點燃瞭我對健身的熱情。我一直夢想著能夠擁有一個健康的體魄，但現實中的種種因素，讓我覺得去健身房太過遙遠，而網上的信息又過於零散，讓人難以辨彆真僞。這本書的齣現，正好彌補瞭我的這個需求。它將“增肌減脂”、“低醣飲食”和“肌肉訓練”三個關鍵點完美地結閤在一起，形成瞭“套組”的概念，這意味著它不僅僅提供單方麵的知識，而是一個全方位的指導體係。我非常欣賞它強調“低醣飲食”和“肌肉訓練”的同步進行，因為我知道，隻有科學的飲食配閤有效的運動，纔能真正實現健康瘦身和塑形的目標。而且，書中包含“42道食譜”，這對我來說太重要瞭！我常常因為缺乏烹飪靈感而放棄健康飲食，而有瞭這42道既美味又營養的食譜，我就可以輕鬆地在傢製作齣符閤低醣要求的餐點，告彆外賣和不健康的零食。最讓我驚喜的是“頂尖教練指導DVD首度公開”！這簡直就是把RIZAP的秘密武器搬到瞭我傢。能夠在傢跟著世界頂級的健身教練學習，觀察他們的每一個動作細節，這絕對能讓我的訓練事半功倍。我迫不及待地想開始我的健身之旅，我相信這本書一定會是我最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計和理念都非常貼閤現代人的需求。《王牌健身教練在你傢【飲食篇+運動篇】套組》這個名字就充滿瞭吸引力，它直接點齣瞭“在傢”就能獲得“王牌健身教練”指導的核心價值。這對於那些工作繁忙、或者不喜歡去人多的健身房的人來說，簡直是福音。而“日本第一健身機構RIZAP”的背書，更是給這本書注入瞭強大的信任度。我一直覺得，健身不僅僅是鍛煉身體，更是一種生活方式的改變，而這種改變需要科學的理論指導和係統的實踐方法。這本書將“增肌減脂”和“低醣飲食”與“肌肉訓練”相結閤，我認為這是非常明智的。很多時候，單一的飲食控製或者單一的運動訓練，往往難以達到理想的效果，甚至可能産生負麵影響。而這本書的“套組”模式，預示著它提供的是一套完整的解決方案，從飲食到運動，麵麵俱到。我個人對“42道食譜”尤其感興趣，因為我常常因為不知道如何烹飪健康的低醣餐點而感到頭疼。有瞭具體的食譜，我就可以輕鬆地將健康飲食融入日常生活，並且保證營養均衡。而“頂尖教練指導DVD首度公開”這一點，更是讓我覺得物超所值。能夠在傢跟著專業的教練學習，觀看每一個動作的標準示範，這比閱讀文字描述要直觀和有效得多。我非常期待這本書能夠幫助我建立起科學的健身認知，並且真正地實踐起來，看到自己身體的變化。