王牌健身教练在你家【饮食篇+运动篇】套组：日本第一健身机构RIZAP的增肌减脂低醣饮食与肌肉训练，42道食谱与顶尖教练指导DVD首度公开！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　三餐吃饱同时瘦！低醣饮食三阶段改变你的身体！
 
　　RIZAP是拥有顶尖营养师、教练与医师的专业健身团队，以科学为基础，开发出独特的健身课程，提供让会员能确实获得「理想身体」的服务。主轴正是「饮食」、「运动」和「心理」。

　　香取慎吾、远藤章造、峯岸南、江户睛美……等日本名人，都透过RIZAP找回好身材与自信。

　　一对一的指导，让会员能确实获得瘦身成果。虽然许多人对RIZAP有兴趣，但要实际上门，还是有点难度……于是RIZAP将减重方法分为「饮食篇」、「运动篇」，将课程再现成书，让你在自己的家中也能按照书中的指导实行，实际感受到身体如何在RIZAP式生活下产生变化！
 
　　在【饮食篇】中，提出的方法是低醣饮食。
　　并且提出科学化低醣饮食的进行方法：
　　．订立更加具体的数值目标
　　．一日三餐确实吃饱
　　．节制米饭、面包与面类，摄取以蛋白质为主的配菜
　　．确实补充水分
　　．教你选择能提升成果的食材
　　．教你善用调味料让每餐都吃不腻
　　．教你在超商选择低醣食物以及在外食与饭局上吃得尽兴
 
　　并且配合「燃烧脂肪期、提升肌肉期、维持期」三阶段，由营养师设计能边吃边瘦的42道低醣食谱，这些帮助了许多会员的料理，在本书首度公开！

　　从汤品到肉类、海鲜类、蔬菜与豆类、淋酱到甜品，道道都是适合增肌减脂的美味料理，在家自炊简单好做，更兼顾营养，再搭配【运动篇】的肌肉训练让你瘦得健康。

　　针对大肌肉群的训练，有效率地燃烧脂肪！
 
　　在【运动篇】中，提出的方法是以训练大肌肉群为主的训练法。
　　以强调在家安全训练为主，不造成运动伤害：
　　．确认自己目前的状态，设定好目标与减重战略
　　．肌肉训练的目的是防止肌肉量减少，促进脂肪燃烧
　　．每週分部位做2次训练，并搭配训练日志
　　．训练前确实做好暖身，训练后确实做好收操
　　．以背部、腹部、臀部与腿部等大肌肉群为主的训练，提升效率
　　．还教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身体线条
 
　　并以将训练分成3个阶段：
　　1导入期：适合初学者，学习肌肉训练的技巧
　　2雕塑期：目标是减少体脂肪
　　3成形期：让肌肉确实成长

　　除了徒手动作，在家中只需要购物袋与宝特瓶，或准备哑铃，就能进行书中所教的各项训练！如果想在健身房使用器材，书中也教你正确使用重点健身器材的方法。
在肌肉训练之外，克服停滞期的心理训练也很重要，本书将造成停滞期的原因、教练的鼓励、以及在训练中会碰到的各种疑难杂症，一一详列，再搭配【饮食篇】三管齐下，达成减重目标。
 
　　就像是在家就有一位健身教练陪伴着你，帮助你获得人生中最棒的身体与自信！

名人推荐

　　Stella（营养师）
　　江旻谚（FB粉丝团Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit创办人）
　　林珈安Lyla（美力达人）
　　刘大永（台安医院骨科主治医师）
　　◎认同推荐（依姓氏笔划顺序排列）
 
　　Stella Liu（营养师）：
　　这是有志从事低醣饮食者不可错过的工具书！
　　由于要兼顾「养肌力」及「减脂」的需求，所以【饮食篇】所提倡的是低醣饮食。但这是一套鼓励以三餐为主、致力于建立读者正确认知的健康低醣饮食法，其低醣的设计依不同阶段而有不同程度的醣类限制，且内容非常友善，让忙碌的现代人可轻松将低醣饮食落实在平日生活中。
　　这是想锻鍊肌力、提升代谢者不可错过的实践书籍！
　　肌力对骨骼健康、体能活力、新陈代谢和生活品质非常重要，但该如何正确锻鍊肌力并将它列入日常生活中呢？这本书提供一套非常简单的实践方法。
　　它的架构完善，从挖掘动机开始，之后是了解自己现况、设定运动目标，并依目标提供不同的训练计画。
　　好几年没看过能让自己这么喜欢的书了，诚挚推荐给有需要的朋友们。
 
　　江旻谚（FB粉丝团Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit创办人）：
　　以科学为基础，分别以饮食、运动、心理三个部分来教导读者获得健康的身体和自信！并且针对睡眠时间、生活压力和饮食习惯给予正确的建议，是值得一看的好书。

好的，这是一份关于健身、营养和训练的图书内容介绍，重点在于提供全面且实用的指导，旨在帮助读者实现身体素质的显著提升，而无需提及您特定的那本书籍内容。 --- 突破平台期，重塑体态：科学塑形与高效能生活指南 —— 一本面向现代都市人的、以结果为导向的身体管理百科全书 在这本厚重的指南中，我们摒弃了那些晦涩难懂的理论和转瞬即逝的潮流，专注于提炼出经过时间检验、并被无数成功案例证实的身体重塑核心原则。本书旨在成为您私人教练、营养师和运动生理学导师的集合体，为您量身定制一套可执行、可持续且效果显著的“身体升级”方案。 第一部分：基石——理解你的身体与代谢机制 成功的身体改造，始于对自身运作模式的深刻理解。我们不会停留在“多吃蛋白质”这样的简单口号上，而是深入剖析人体代谢的复杂交织。 1. 代谢的真相：热量赤字与盈余的精细调控 基础代谢率（BMR）的精准计算与影响因素： 探讨年龄、性别、肌肉量、睡眠质量乃至环境温度如何实时影响您每日消耗的能量。提供多种工具和方法，帮助您更贴近真实的BMR数值。 非运动性产热（NEAT）的力量： 揭示日常活动中隐藏的热量消耗潜力。如何通过优化工作习惯和生活动作，在不增加额外“运动时间”的情况下，显著提高全日总能量消耗（TDEE）。 代谢适应性与平台期破解： 为什么身体会“习惯”你的节食或训练？深入解析“适应性生热作用”（Adaptive Thermogenesis）的生理机制，并提供科学的“代谢重启”策略，如周期性高热量摄入或训练强度变化，有效打破停滞。 2. 宏量营养素的深度解析与功能配比 蛋白质的“最优窗口”与吸收效率： 不仅讨论摄入量，更关注摄入时机和氨基酸谱的平衡。探讨乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白的消化速率差异及其在增肌和减脂期的最佳应用场景。 碳水化合物的质量管理： 详细区分高升糖负荷（GI）与低GI食物对胰岛素敏感性的影响。引入“碳水循环”的概念，教导如何在保证训练能量的同时，最大限度地促进脂肪燃烧。 脂肪的必需性与种类选择： 解释必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的比例失衡对激素分泌和炎症反应的负面影响。提供如何从天然食物中获取健康脂肪的实用指南。 第二部分：引擎启动——构建高效的运动系统 本书的训练篇章，旨在教授您如何“聪明地训练”，而非“过度地训练”。我们将训练强度、恢复周期和动作质量置于核心地位。 1. 动作模式的精修：功能性力量的建立 核心稳定性的多维度训练： 介绍从基础呼吸（腹横肌激活）到抗旋转、抗伸展的进阶核心训练，确保每一次举重都有坚实的地基。 三大运动模式的优化（推、拉、蹲）： 针对卧推、硬拉、深蹲等复合动作，提供针对常见技术缺陷（如圆背、膝盖内扣、胸椎僵硬）的专项矫正练习和辅助器械使用技巧。 关节健康与活动度训练： 强调动态拉伸与静态拉伸的界限。提供针对肩关节、髋关节和踝关节的“运动前激活”流程，预防运动损伤，提升动作幅度。 2. 力量增长的周期化设计 线性与波浪式周期化： 详细解释如何根据自身训练经验和目标（力量、肌肥大、耐力）选择合适的训练周期模型。 高强度间歇训练（HIIT）的科学应用： 探讨HIIT在脂肪燃烧中的作用，但更侧重于如何控制训练总量，避免过度训练和皮质醇水平的长期升高。 休息与恢复的主动性管理： 深入探讨睡眠结构对生长激素和睾酮分泌的影响。提供主动恢复技术，如泡沫轴放松、冷热交替疗法（Contrast Therapy）在加速肌肉修复中的应用。 第三部分：实战工具箱——饮食计划的定制与执行 理论必须落地才能产生价值。本部分将提供一套灵活的工具，让您能够构建出最适合自己生活节奏的营养方案。 1. 营养策略的灵活转换：适应不同目标 增肌期：精算热量盈余与营养密度： 如何在保证肌肉生长的同时，将体脂增加控制在最低限度。侧重于餐次分配与赛前/赛后营养干预。 减脂期：可持续的热量缺口： 讨论如何设定一个既能有效减脂，又不至于严重损害肌肉和降低生活质量的缺口值。强调水合作用与电解质平衡的重要性。 维持期：身体的“稳定驾驶”模式： 介绍如何通过监测体重、围度和镜子中的体态变化，微调摄入，使身体长期保持理想状态。 2. 膳食计划的“模块化”构建 我们提供构建膳食的基础模块，而非僵硬的菜单： 蛋白质源模块： 牛肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、蛋类的高效烹饪法与份量估算指南。 优质碳水模块： 糙米、藜麦、红薯、全麦面包等，及其在训练前后的最佳组合。 健康脂肪模块： 牛油果、坚果、橄榄油等，如何用少量实现最大的营养价值。 3. 常见误区与特殊情况处理 外食生存指南： 如何在商务宴请、快餐店、聚餐中做出“不破功”的选择，并学会“重构”餐点。 补剂的审慎使用： 深入分析肌酸、支链氨基酸（BCAA）、维生素D等常见补剂的作用机制、有效剂量以及何时应该将其纳入计划。本书明确指出哪些补剂是“锦上添花”，哪些是“无谓浪费”。 --- 本书的最终目标是培养您的“身体自主权”。一旦您掌握了这套科学的方法论，您将不再需要依赖临时的、严格的节食计划或盲目的训练计划。您将拥有能力去理解自己的身体反馈，并随时根据目标进行精确的微调，实现持久、健康的体态重塑。

作者简介

RIZAP

　　日本口碑第一，採完全单间制、保护会员隐私的顶级健身房。在日本全国已超过100间据点，在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外据点。团队中有录取率仅3.2％的专属教练、谘询师、以及专业营养师、医师、护理师，在减重过程中全程陪伴会员的身心。

译者简介

哲彦

　　不务正业的媒体人、不自由译者。
　　被台湾人当日本人，被日本人当关西人的奇怪台北人。
　　翻译切磋请洽：tetsuhiko@gmail.com

王牌健身教练在你家【饮食篇】
 
前言
 
PART1 基础篇：RIZAP的低醣饮食法
肥胖的原因在醣类
RIZAP式减重
饮食规则1 确实屏除主食
饮食规则2 每天都要确实吃三餐
饮食规则3 摄取以蛋白质为主的配菜
生活规则1 从事肌肉训练
生活规则2 确实补充水分
生活规则3 重置体内时钟
COLUMN  听听RIZAP的营养师芦野小姐怎么说！
 
PART2 实践篇：开始低醣饮食减重吧
三阶段改变你的身体
RIZAP式低醣饮食的进行方法
RIZAP式低醣饮食 STEP1 订立更加具体的数值目标
RIZAP式低醣饮食 STEP2 开始过一日吃三餐的生活
RIZAP式低醣饮食 STEP3 米、面包、面类要节制！
RIZAP式低醣饮食 STEP4 检视饮食严守低醣
RIZAP式低醣饮食 实践1 选择能提升成果的食材
RIZAP式低醣饮食 实践2 善用调味料让每餐都吃不腻
RIZAP式低醣饮食 实践3 在超商选择低醣食品的方法
RIZAP式低醣饮食 实践4 吃不胖的外食方法
RIZAP式低醣饮食 实践5 饭局上的喝法和吃法
营养补给品的聪明吃法
COLUMN  听听RIZAP的营养师芦野小姐怎么说！──RIZAP的员工，平常都吃些什么？
 
PART3 边吃边瘦的低醣食谱
．用汤品好好吃顿早餐
咖哩汤底／日式汤底／鸡汤汤底／豆浆浓汤汤底
．充满蛋白质的汤品
猪肉咖哩汤／鸡肉丸子汤／豆腐蔬菜鸡汤／鸡肉满满豆乳汤
．汤底的保存与活用技巧
．特制RIZAP PLATE
鸡里肌PLATE／酱炒牛肉PLATE／海鲜PLATE／黏黏PLATE／田里肉PLATE
．三两下就做好！原创淋酱
橄榄油淋酱／油淋鸡风味淋酱／酱油淋酱
．超有满足度的肉类食谱！
姜烧鸡腿肉／鸡块风味炒鸡胸肉／香菇鸡肉饼／烤牛肉／甜咸炒牛肉／香菇镶肉／蒜香猪排／乳酪青紫苏猪肉卷／味噌炒猪肉
．可摄取优良油脂的鱼类食谱
鲑鱼锵锵烧／鲑鱼玉子烧／甜味噌烤竹筴鱼／旗鱼排／包起来就好！鳕鱼铝箔烧
．黄豆制品的优良食谱
豆腐焗烤／肉燥嫩豆腐／高野豆腐三明治／肉卷豆腐／油豆腐拌糖醋菇
．罐头的简易变化食谱
鲭鱼罐头炒蕈菇／芝麻味噌酱拌鲭鱼罐头／鲔鱼炒蛋
．低醣甜点食谱
蓝莓优格冻／优格烤甜点／低糖坚果可可奶昔／低醣覆盆子果昔
．低醣质2週饮食计画
COLUMN  听听RIZAP的营养师芦野小姐怎么说！
 
PART4 迈向成功的心理训练
RIZAP式减重 心理训练1 实践时不要大幅改变生活型态
RIZAP式减重 心理训练2 停滞期也要撑过去
RIZAP式减重 心理训练3 维持动机很重要
RIZAP式减重 心理训练4 不易变胖的身体与饮食知识
我是这样获得「理想体态」的！
低醣减重疑难杂症Q&A
食材含醣量与蛋白质含量一览表
 
王牌健身教练在你家【运动篇】
 
前言
 
PART1  RIZAP式运动的第一步
确认目的
了解自己
设定目标
肌肉训练的意义
减重战略
记录下来！
COLUMN  RIZAP教练的真实
 
PART2 承诺成果的肌肉训练
训练的进行方法
．暖身
 [胸] 扩胸运动／ [背、腰] 猫式与犬式／[腿、臀] 蜘蛛人式／ [腹部、其他] 后跨步 with 垂直伸展＆扭转
．胸部训练
伏地挺身／〔适合进阶者〕卧推／〔适合进阶者〕哑铃飞鸟
．背部训练
低强度 超人式／中强度 屈体划船／高强度 硬举
〔适合进阶者〕坐姿划船／〔适合进阶者〕滑轮下拉
．腿部训练
低强度 深蹲／中强度 跨步深蹲／高强度 侧跨深蹲
〔适合进阶者〕槓铃深蹲／〔适合进阶者〕哑铃跨步深蹲
．腹部训练
 [下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式
 [侧腹] 俄式转体／ [侧腹] 脚踏车式卷腹
 [整个腹部] V字卷腹／ [上腹部] 卷腹
．肩部训练
侧平举／直立上提／肩上推举
．手臂训练
双臂弯举／手臂后举／三头肌屈伸
．收操
手臂伸展运动／背部伸展运动／前腿伸展运动、后腿伸展运动／臀部伸展运动、腹部伸展运动
COLUMN2  体验过RIZAP的医师群
 
PART3 「瘦下来」的心理管理
让减重停滞的3个要因 改善「减不太下来」的原因
失败了再补回来！ 如果没有好好照表操课的话？
这样提升动力 「不厌倦」的秘诀
如果开始习惯运动了…… 试着善用健身房！
会员干劲的泉源 RIZAP教练的「名言」
为了预防复胖 目标达成！之后该怎么办？
COLUMN3 广受企业注目的RIZAP式方法
 
PART4 这就是「RIZAP」
听听顶尖教练幕田纯怎么说       
RIZAP要求的理想教练形象
我是这样获得「理想体态」的！
疑难杂症Q&A
2个月的训练日志

推荐序

让每个人都可以找到专属、适合自己的减重计画！
营养师Stella Liu◎专文推荐
 
　　这是一套包含饮食与运动的健康减重书籍，不同于一般减重书籍的纯理论、不生活化，这本书充满了大量的图片与实践知识，而系统性的Know-How更让每个人都可以找到专属、适合自己的减重计画，是非常适合自学的工具书。
 
　　这是想锻鍊肌力、提升代谢者不可错过的实践书籍！

　　肌力对骨骼健康、体能活力、新陈代谢和生活品质非常重要，但该如何正确锻鍊肌力并将它列入日常生活中呢？这本书提供一套非常简单的实践方法。
 
　　【运动篇】是以使用者为导向，只要依照步骤执行就可迈向成功。它的架构完善，从挖掘动机开始，之后是了解自己现况、设定运动目标，并依目标提供不同的训练计画。最棒的是其肌肉锻鍊计画中包含很多可在家进行的徒手锻鍊，或利用宝特瓶、哑铃等的简单锻鍊方式，另外也有部分健身设备的使用方法，内容非常实用且容易实践。
 
　　这是有志从事低醣饮食者不可错过的工具书！

　　在饮食方面，由于要兼顾「养肌力」及「减脂」的需求，所以【饮食篇】所提倡的是低醣饮食。但这是一套鼓励以三餐为主、致力于建立读者正确认知的健康低醣饮食法，其低醣的设计依不同阶段而有不同程度的醣类限制，且内容非常友善，除教导平日如何挑选食物外，还教你超商、外食场合该如何进行低醣饮食。最实用的是书中还提供许多简易食谱，让忙碌的现代人可轻松将低醣饮食落实在平日生活中。
 
　　好几年没看过能让自己这么喜欢的书了，诚挚推荐给有需要的朋友们。
 
　　Stella粉丝专页◎www.facebook.com/Stella.health/

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在看到《王牌健身教练在你家【饮食篇+运动篇】套组》这本书之前，我对健身这件事总是抱着一种“看看就好，实践起来太难”的心态。我深知健康饮食和规律运动的重要性，但总觉得自己没有足够的专业知识，也找不到适合自己的方法。《王牌健身教练在你家【饮食篇+运动篇】套组》这本书的出现，彻底改变了我的看法。首先，“日本第一健身机构RIZAP”的背景，就让这本书自带光环，它传递出的是一种经过无数实践检验的专业性和权威性。这本书的主题“增肌减脂低醣饮食与肌肉训练”，精准地击中了我的痛点，我知道增肌减脂的关键在于科学的饮食和有效的训练，而这本书恰恰是将这两者有机结合。我尤其看重“低醣饮食”和“肌肉训练”的“套组”模式，这表明它不是碎片化的信息，而是一套完整、系统的指导方案，能够帮助我从根本上改变我的生活习惯。而且，书中的“42道食谱”更是解决了我的实际操作难题。很多时候，我们知道低醣饮食好，但不知道具体该怎么吃，菜谱的获取和烹饪技巧都是很大的挑战。有了这42道食谱，我就可以轻松地实现健康饮食，并且让它变得多样化和美味。而“顶尖教练指导DVD首度公开”这一点，更是让我觉得这本书的价值超出了我的预期。能够在家观看专业教练的指导，纠正我的动作，这比自己瞎练要安全和有效得多。这本书真的就像一个随身的健身顾问，让我觉得健身不再遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书《王牌健身教练在你家【饮食篇+运动篇】套组》的那一刻，我就知道我淘到宝了！“王牌教练”、“在你家”、“RIZAP”这些字眼，瞬间就点燃了我对健身的热情。我一直梦想着能够拥有一个健康的体魄，但现实中的种种因素，让我觉得去健身房太过遥远，而网上的信息又过于零散，让人难以辨别真伪。这本书的出现，正好弥补了我的这个需求。它将“增肌减脂”、“低醣饮食”和“肌肉训练”三个关键点完美地结合在一起，形成了“套组”的概念，这意味着它不仅仅提供单方面的知识，而是一个全方位的指导体系。我非常欣赏它强调“低醣饮食”和“肌肉训练”的同步进行，因为我知道，只有科学的饮食配合有效的运动，才能真正实现健康瘦身和塑形的目标。而且，书中包含“42道食谱”，这对我来说太重要了！我常常因为缺乏烹饪灵感而放弃健康饮食，而有了这42道既美味又营养的食谱，我就可以轻松地在家制作出符合低醣要求的餐点，告别外卖和不健康的零食。最让我惊喜的是“顶尖教练指导DVD首度公开”！这简直就是把RIZAP的秘密武器搬到了我家。能够在家跟着世界顶级的健身教练学习，观察他们的每一个动作细节，这绝对能让我的训练事半功倍。我迫不及待地想开始我的健身之旅，我相信这本书一定会是我最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚好在寻找一些关于健康饮食和居家运动的资料，偶然间看到了这本《王牌健身教练在你家【饮食篇+运动篇】套组》，简直就是为我量身定做的！书名就非常直观地传达了核心内容，它不像市面上很多泛泛而谈的书籍，而是直接点出了“RIZAP”这个响当当的名字，这瞬间就提升了这本书的专业度和可信度。作为一家日本顶尖的健身机构，RIZAP在增肌减脂方面的成功案例早已是口耳相传，能将他们的精华提炼出来，并以书籍的形式呈现，这本身就具有极高的价值。我尤其关注“低醣饮食”和“肌肉训练”这两个部分，因为我知道科学的饮食搭配和有效的肌肉训练是实现身材目标的关键。很多低醣饮食的书籍往往会忽略运动的重要性，而只讲吃，或者讲一些模糊的运动建议。但这本书明确地将两者结合，并且强调“套组”的概念，暗示了它们之间是相辅相成的，这让我觉得这本书的理念非常科学和完整。更令人兴奋的是，“42道食谱”的加入，这大大解决了很多人在实践低醣饮食时遇到的“吃什么”、“怎么吃”的难题。有了具体的食谱，不仅可以保证饮食的多样性，还能方便地控制营养摄入。而“顶尖教练指导DVD首度公开”，这绝对是这本书最大的亮点之一！能够在家跟着真正的专业教练学习动作要领，纠正错误姿势，这比自己摸索要有效得多，也安全得多。我非常期待通过这本书，彻底掌握科学的健身方法，告别盲目尝试，真正看到效果。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计和理念都非常贴合现代人的需求。《王牌健身教练在你家【饮食篇+运动篇】套组》这个名字就充满了吸引力，它直接点出了“在家”就能获得“王牌健身教练”指导的核心价值。这对于那些工作繁忙、或者不喜欢去人多的健身房的人来说，简直是福音。而“日本第一健身机构RIZAP”的背书，更是给这本书注入了强大的信任度。我一直觉得，健身不仅仅是锻炼身体，更是一种生活方式的改变，而这种改变需要科学的理论指导和系统的实践方法。这本书将“增肌减脂”和“低醣饮食”与“肌肉训练”相结合，我认为这是非常明智的。很多时候，单一的饮食控制或者单一的运动训练，往往难以达到理想的效果，甚至可能产生负面影响。而这本书的“套组”模式，预示着它提供的是一套完整的解决方案，从饮食到运动，面面俱到。我个人对“42道食谱”尤其感兴趣，因为我常常因为不知道如何烹饪健康的低醣餐点而感到头疼。有了具体的食谱，我就可以轻松地将健康饮食融入日常生活，并且保证营养均衡。而“顶尖教练指导DVD首度公开”这一点，更是让我觉得物超所值。能够在家跟着专业的教练学习，观看每一个动作的标准示范，这比阅读文字描述要直观和有效得多。我非常期待这本书能够帮助我建立起科学的健身认知，并且真正地实践起来，看到自己身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊艳！我一直对健身很感兴趣，但总是觉得无从下手，看了很多网上的信息，反而越发迷茫。直到我看到这本《王牌健身教练在你家【饮食篇+运动篇】套组》，我才觉得找到了救星！首先，它的标题就非常吸引人，点出了“王牌教练”、“在家”这些关键词，这对于我这样不想去健身房的人来说太重要了。而且“日本第一健身机构RIZAP”这个名字一出来，就让人感觉专业和权威，这让我对书里的内容充满了期待。我特别喜欢它强调“增肌减脂”、“低醣饮食”和“肌肉训练”，这几个点正是我最想了解和实践的。最近几年低醣饮食非常流行，但很多时候只讲吃，不讲怎么科学地吃，也不知道搭配什么运动。这本书的“饮食篇+运动篇”套组设计，一看就是非常全面的解决方案。而且里面还有“42道食谱”，这简直太贴心了！很多时候，我们知道要吃什么，但不知道怎么做，也不知道食谱的营养是否均衡。42道食谱，这足够我吃一个月不重样了，而且听起来就充满了美味和健康的诱惑。更别提还有“顶尖教练指导DVD首度公开”，这完全就是私人教练上门了！能够在家跟着顶尖教练学习，这简直是梦想成真。我迫不及待地想打开这本书，学习里面的知识，改变我的生活方式，让自己变得更健康、更有活力。这本书的封面设计也很大气，颜色搭配也很舒服，一看就知道是精心制作的。我绝对会好好研究这本书，并且把它推荐给我的朋友们。