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　　说到疲劳，大家有什么想法呢？ 疲劳时工作感觉更加累人、疲劳容易诱发感冒，无论哪一种情况，对多数人来说，疲劳似乎只是微不足道的小问题。然而，舒缓护体运动从科学角度来看「疲劳」，疲劳其实是人的一生中最大的负面影响因素。

　　当反覆感到疲劳，或是疲劳感迟迟无法消除，这都会加快脑部及全身组织的老化速度。

　　疲劳变成疾病的过程

　　●工作、唸书、运动、玩乐都会消耗氧气，细胞内的活性氧类物质会因此变多

　　●活性氧类物质伤害细胞会造成细胞功能衰退，脑部‧身体功能会随之降低＝疲劳。

　　●疲劳不断累积而超过限度时＝疾病‧身心障碍出现。

　　实践舒缓护体运动之前，最重要的是分辨「显在疲劳」与「潜在疲劳」。所谓显在疲劳，就是指自己也感受得到的疲劳。看到这本书后想就立刻买回家阅读的人，通常都是自己感觉得到疲累，也就是有显在疲劳问题的人。另一方面，不自觉将这本书拿起来翻阅的人，则往往不自知疲劳已经上身，也就是有潜在疲劳问题的人。

　　舒缓护体运动消除疲劳的过程

　　●血液、淋巴液的循环与新陈代谢效率降低，导致疲劳物质堆积在细胞内外，进而使身体变僵硬。

　　●疲劳物质伤害细胞，不适症状持续存在，身体因此变僵硬。

　　●后脑滚动操(P44)与脑干蠕动操(P45)可以缓和‧消除脑部疲劳，使脑部发号司令的功能恢复正常。

　　●膝揉动操(P54) 、腰蠕动操(P52) 以及肩膀转动操(P66)可以缓和‧消除全身疲劳，使全身机能恢复正常。

　　不觉得累的人也会疲劳

　　虽然要消除深层疲劳，需要精通舒缓体操的高阶能力，但消除深层疲劳后的那种舒畅、解脱与幸福，真的是一种非常难以言喻的感受。透过舒缓体操，我才知道从出生到长大成人，完全不会囤积疲劳的人根本就不存在。

　　●疲劳级数

　　◯浅层疲劳：初阶者的目标约从20岁左右开始累积于脑部与身体的浅层疲劳。
　　◯中层疲劳：中阶者的目标约从10岁左右开始累积于脑部与身体的中层疲劳。
　　◯深层疲劳：高阶者的目标从婴儿时期就开始累积于脑部与身体的深层疲劳。

　　舒缓体操是一种能够将疲劳连根拔起的体操。从第2章开始，我们将先介绍消除脑疲劳的方法，然后接着介绍消除身体疲劳的方法。我们建议先消除脑疲劳，再接着消除身体疲劳，但首先，还是请大家先从自己想做的体操开始着手吧！

　　一流运动选手到家庭主妇、高龄者，
　　甚至是讨厌运动的人都忍不住爱上舒缓护体运动操！

　　◆预防疾病＝提高自我疗癒力，对抗重大疾病
　　◆提升运动能力＝透过改善脑部运动功能以提升技能
　　◆放松心情＝舒缓护体运动让脑和内脏都放轻松
　　◆活化大脑＝脑功能变好，记忆力增强
　　◆美丽纤体＝提升代谢力，打造完美肌肤
　　◆强化身体意识＝身体意识使心灵与身体更强大
　　◆增加共鸣度＝镇静不慌乱，培养同理心
　　◆加深睡眠＝放松身体就能进入深层睡眠

　　透过舒缓护体运动消除身心疲劳，重拾健康好简单！
 

作者简介

高冈英夫

　　运动科学家，高度能力学者，「舒缓体操」开发者。目前为运动科学综合研究所所长，NPO 法人日本舒缓协会理事长‧ 推广委员。东京大学毕业后，进入同校的教育学研究所就读。修读研究所期间便开始创设融合西方科学与东方哲学的「运动科学」，并致力于研究人类的高度能力与身体意识。指导奥运选手、企业经营者及艺术家的同时，开发出不分年龄与性别，任何人都可以提升身体与脑部功能的「舒缓体操」、「舒缓唿吸法」以及「护体运动」。这套体操广受众人支持，从一流运动选手到家庭主妇、高龄者，甚至是讨厌运动的人都津津乐道。除此之外，现在也积极投入地区事业，担任地方公共团体的健康促进计划的运动疗法负责人。着有《究极の身体》、《宫本武蔵は、なぜ强かったのか？》、《「ゆる体操」で一生介护いらずになろう！》（以上为讲谈社）。《DSが解く达人のメカニズム》、《极意と人间》、《高冈英夫の极意要谈》（以上为BAB JAPAN 出版社）。《体の轴‧ 心の轴‧生き方の轴》、《上丹田‧中丹田‧下丹田》（以上为BASEBALL MAGAZINE出版社）。《无限の力 ビジネス唿吸法》（Sakurasha 出版社）。《决定版 身体意识を锻える》、《身体づかいの常识革命》（以上为青春出版社）等超过100 本以上的着作。

　　运动科学综合研究所网址www.undoukagakusouken.co.jp/
 

序章
前言2
舒缓体操的学术定义5
没有不会疲劳的人
❶疲劳是引发疾病的成因8
❷疲劳会使肌肉与大脑变僵硬10
❸舒缓体操可以消除所有疲劳12

何谓舒缓护体运动？
堪称万能的舒缓护体运动效果14
舒缓护体运动效果对照表16
本书的使用方法18

第1章　利用舒缓体操消除疲劳
1错误百出的健康锻鍊法20
2舒缓护体运动的成本效益比22
3舒缓护体运动的多种效果及原理24
4病患或身心障碍者也能轻松完成舒缓护体运动26
舒缓护体运动的效果
治疗疾病28
预防疾病30
提升运动能力31
舒缓使心情变轻松32
消除脑部疲劳，脑筋更灵活32
提升代谢力，打造完美肌肤 33
存在于身心深处的身体意识33
镇静不慌乱，培养同理心34
让怀孕、生产、产后的身心都能舒畅34
消除深层疲劳35
放松身体就能进入深层睡眠35
坚定的轴心，从容不迫的心36
获得高峰表现的能力36
勿将脑疲劳留至考试当天37
彻底放松，中高年人也能长高37

舒缓护体运动病障对应表38
主要部位名称40
主要肌肉名称41
主要骨骼名称42

第2章　开始进行舒缓体操吧！
舒缓体操
脑舒缓（脑部舒缓体操）44
安全舒缓（超安全舒缓体操）51
全身舒缓76
脸‧颈舒缓86
手‧臂‧肩舒缓90
脚‧腿‧髋关节舒缓100
躯干舒缓 112

其他舒缓护体运动
搭档舒缓操121
舒缓唿吸法126
舒缓肌肉锻鍊操130
功能多样化的舒缓体操136

第3章　舒缓护体运动应用篇
舒缓护体运动
运动结合舒缓体操142
种类别之舒缓运动组合
舒缓体操提升自我能力146
生活模式种类别之舒缓运动组合
场合‧职业别舒缓体操150
烦恼对策型舒缓体操152 　
情境别舒缓体操154

舒缓护体运动索引156
 

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