身．心．脑不累了！舒缓护体运动书：你累了吗？让讨厌运动的人都忍不住爱上的体操！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　说到疲劳，大家有什么想法呢？ 疲劳时工作感觉更加累人、疲劳容易诱发感冒，无论哪一种情况，对多数人来说，疲劳似乎只是微不足道的小问题。然而，舒缓护体运动从科学角度来看「疲劳」，疲劳其实是人的一生中最大的负面影响因素。

　　当反覆感到疲劳，或是疲劳感迟迟无法消除，这都会加快脑部及全身组织的老化速度。

　　疲劳变成疾病的过程

　　●工作、唸书、运动、玩乐都会消耗氧气，细胞内的活性氧类物质会因此变多

　　●活性氧类物质伤害细胞会造成细胞功能衰退，脑部‧身体功能会随之降低＝疲劳。

　　●疲劳不断累积而超过限度时＝疾病‧身心障碍出现。

　　实践舒缓护体运动之前，最重要的是分辨「显在疲劳」与「潜在疲劳」。所谓显在疲劳，就是指自己也感受得到的疲劳。看到这本书后想就立刻买回家阅读的人，通常都是自己感觉得到疲累，也就是有显在疲劳问题的人。另一方面，不自觉将这本书拿起来翻阅的人，则往往不自知疲劳已经上身，也就是有潜在疲劳问题的人。

　　舒缓护体运动消除疲劳的过程

　　●血液、淋巴液的循环与新陈代谢效率降低，导致疲劳物质堆积在细胞内外，进而使身体变僵硬。

　　●疲劳物质伤害细胞，不适症状持续存在，身体因此变僵硬。

　　●后脑滚动操(P44)与脑干蠕动操(P45)可以缓和‧消除脑部疲劳，使脑部发号司令的功能恢复正常。

　　●膝揉动操(P54) 、腰蠕动操(P52) 以及肩膀转动操(P66)可以缓和‧消除全身疲劳，使全身机能恢复正常。

　　不觉得累的人也会疲劳

　　虽然要消除深层疲劳，需要精通舒缓体操的高阶能力，但消除深层疲劳后的那种舒畅、解脱与幸福，真的是一种非常难以言喻的感受。透过舒缓体操，我才知道从出生到长大成人，完全不会囤积疲劳的人根本就不存在。

　　●疲劳级数

　　◯浅层疲劳：初阶者的目标约从20岁左右开始累积于脑部与身体的浅层疲劳。
　　◯中层疲劳：中阶者的目标约从10岁左右开始累积于脑部与身体的中层疲劳。
　　◯深层疲劳：高阶者的目标从婴儿时期就开始累积于脑部与身体的深层疲劳。

　　舒缓体操是一种能够将疲劳连根拔起的体操。从第2章开始，我们将先介绍消除脑疲劳的方法，然后接着介绍消除身体疲劳的方法。我们建议先消除脑疲劳，再接着消除身体疲劳，但首先，还是请大家先从自己想做的体操开始着手吧！

　　一流运动选手到家庭主妇、高龄者，
　　甚至是讨厌运动的人都忍不住爱上舒缓护体运动操！

　　◆预防疾病＝提高自我疗癒力，对抗重大疾病
　　◆提升运动能力＝透过改善脑部运动功能以提升技能
　　◆放松心情＝舒缓护体运动让脑和内脏都放轻松
　　◆活化大脑＝脑功能变好，记忆力增强
　　◆美丽纤体＝提升代谢力，打造完美肌肤
　　◆强化身体意识＝身体意识使心灵与身体更强大
　　◆增加共鸣度＝镇静不慌乱，培养同理心
　　◆加深睡眠＝放松身体就能进入深层睡眠

　　透过舒缓护体运动消除身心疲劳，重拾健康好简单！
 

好的，这是一份关于一本名为《身．心．脑不累了！舒缓护体运动书：你累了吗？让讨厌运动的人都忍不住爱上的体操！》的图书简介，但内容完全不涉及原书的任何主题，专注于描述其他领域的内容，并力求详尽和自然流畅。 --- 《星际遗迹的低语：失落文明的量子解码》 导言：当尘封的信标重新亮起 宇宙的尺度总是令人敬畏。在浩瀚无垠的黑暗背景下，人类文明的足迹不过是短暂的闪光。然而，我们从未停止对“我们是否孤独”这一终极问题的追问。本书并非探讨寻常的太空旅行或殖民历史，它聚焦于一个更加幽深、更加令人不安的领域——那些远在人类出现之前，就已经在银河系中留下了深刻印记的“先驱者”文明的残骸。 《星际遗迹的低语：失落文明的量子解码》是一部跨越了天体物理学、古信息论和非欧几何的深度研究报告。它追溯了“艾萨拉姆结构”（The Aetherial Constructs）的幽灵般痕迹，这些结构分散在宇宙的各个角落，其形态不符合任何已知自然法则的预测。 第一章：背景辐射中的异音 我们从宇宙微波背景辐射（CMB）的微小波动开始。传统宇宙学认为这些波动是早期宇宙热力学状态的遗留物。然而，本书作者，著名的天体物理学家维拉·哈德森博士，通过引入“时间晶格错位理论”（Temporal Lattice Displacement Theory），提出部分异常信号并非来自大爆炸的余晖，而是故意编码的、低频的能量残余。 哈德森团队利用新一代的“相位锁定引力波阵列”捕捉到了这些极其微弱的信号。这些信号被命名为“零点颤音”（Zero-Point Murmurs）。它们不是随机噪音，而是具有高度组织性的序列，类似于一种极为复杂的、基于时空扭曲的加密语言。本书详细描述了如何从背景噪音中分离出这些颤音，以及它们首次被识别为非自然信息流的激动人心的过程。 第二章：跃迁点的几何学悖论 遗迹的物理证据主要集中在那些被称为“暗物质富集区”的星系团边缘。这些区域的引力透镜效应异常剧烈，但物质密度却与观测结果不符。本书的核心论点之一，是这些区域被“空间折叠锚点”所占据。 我们详细分析了编号为“K-74号球状星团”附近的异常几何体。该物体并非由常规物质构成，其结构表现出“负曲率均匀性”，这在现有物理学框架下是无法解释的。通过引入“维度渗透模型”，我们推断这些结构是用于实现超远距离、即时信息或物质传输的古代基础设施的残余。 本书的重头戏在于对这些几何体的数学建模。我们展示了如何利用非欧几何的十一维张量分析，来重构出这些结构可能遵循的设计蓝图。这些蓝图暗示了一种完全不同的能量利用方式——不是燃烧或裂变，而是对真空能本身进行拓扑操作。对于不熟悉高等数学的读者，本书提供了大量详尽的图解和类比，阐释了为什么这些“墙壁”和“门廊”实际上是跨越数百万光年的超空间捷径的废弃接口。 第三章：量子解码：叙事与伦理困境 信息本身才是最令人震撼的部分。在对K-74几何体内部的次原子级别结构进行扫描后，我们发现了一层稳定的、被嵌入到夸克-胶子等离子体中的信息矩阵。这就是本书的“解码”核心。 这套信息系统并非基于二进制或任何已知的数字系统，它依赖于“量子纠缠态的概率权重”来进行信息编码。这意味着，信息的“意义”存在于多个可能性的叠加态中，直到被观测（或被特定频率的能量脉冲激活）时才“坍缩”成一个可理解的叙事片段。 我们成功解码了三个主要片段，它们揭示了先驱者文明的兴衰： 1. “创世纪的回响”： 关于他们如何掌握了“生命蓝图编辑”技术，能够按需设计生物形态，以及他们对“稳定熵值”的执着追求。 2. “大寂静的预兆”： 对某种无法抵抗的“宇宙熵增加速”的恐惧。他们似乎意识到，无论科技如何进步，宇宙的最终命运是不可逆转的，这导致了他们文明内部的巨大哲学分裂。 3. “自我放逐的逻辑”： 最令人不安的信息。他们没有被外力摧毁，而是主动选择了“系统性退场”。他们没有留下武器或战争的痕迹，只留下了这些结构作为一种警告或纪念碑。 本书深入探讨了这种“主动退出”背后的伦理学考量：当一个文明的知识积累达到极限，而未来又被确定为虚无时，是否有一种道德义务去“优雅地谢幕”？ 第四章：对当代科技的启示与警示 《星际遗迹的低语》的最终价值在于其对现代科学的冲击。我们不是在研究历史，而是在研究未来的可能性。 解码出的部分“动力学算法”暗示了一种“零消耗能源捕获”的方法，它直接从时空结构中提取能量，理论上可以使任何文明摆脱资源限制。然而，与这些算法一同出现的，是对过度干预基础物理定律的严厉警告——似乎先驱者文明的灭亡，与他们对基本规律的过于深入的操控有关。 本书最后一部分，详细对比了当代粒子物理学的最新进展与先驱者的“禁忌知识”。我们审视了当前对暗能量研究的路径，并提出了一个尖锐的问题：人类是否正在不经意间，重复着那些被遗忘的文明曾经犯下的、关于“边界”的错误？ 《星际遗迹的低语》是一次智力上的远征，它挑战了我们对时间、空间、生命和终结的全部认知。它邀请读者跟随哈德森博士的脚步，去倾听那来自数百万年前、被深埋于宇宙噪音中的、关于存在的本质的低语。这是一本献给所有不满足于已知答案的探索者的必读之作。

作者简介

高冈英夫

　　运动科学家，高度能力学者，「舒缓体操」开发者。目前为运动科学综合研究所所长，NPO 法人日本舒缓协会理事长‧ 推广委员。东京大学毕业后，进入同校的教育学研究所就读。修读研究所期间便开始创设融合西方科学与东方哲学的「运动科学」，并致力于研究人类的高度能力与身体意识。指导奥运选手、企业经营者及艺术家的同时，开发出不分年龄与性别，任何人都可以提升身体与脑部功能的「舒缓体操」、「舒缓唿吸法」以及「护体运动」。这套体操广受众人支持，从一流运动选手到家庭主妇、高龄者，甚至是讨厌运动的人都津津乐道。除此之外，现在也积极投入地区事业，担任地方公共团体的健康促进计划的运动疗法负责人。着有《究极の身体》、《宫本武蔵は、なぜ强かったのか？》、《「ゆる体操」で一生介护いらずになろう！》（以上为讲谈社）。《DSが解く达人のメカニズム》、《极意と人间》、《高冈英夫の极意要谈》（以上为BAB JAPAN 出版社）。《体の轴‧ 心の轴‧生き方の轴》、《上丹田‧中丹田‧下丹田》（以上为BASEBALL MAGAZINE出版社）。《无限の力 ビジネス唿吸法》（Sakurasha 出版社）。《决定版 身体意识を锻える》、《身体づかいの常识革命》（以上为青春出版社）等超过100 本以上的着作。

　　运动科学综合研究所网址www.undoukagakusouken.co.jp/
 

序章
前言2
舒缓体操的学术定义5
没有不会疲劳的人
❶疲劳是引发疾病的成因8
❷疲劳会使肌肉与大脑变僵硬10
❸舒缓体操可以消除所有疲劳12

何谓舒缓护体运动？
堪称万能的舒缓护体运动效果14
舒缓护体运动效果对照表16
本书的使用方法18

第1章　利用舒缓体操消除疲劳
1错误百出的健康锻鍊法20
2舒缓护体运动的成本效益比22
3舒缓护体运动的多种效果及原理24
4病患或身心障碍者也能轻松完成舒缓护体运动26
舒缓护体运动的效果
治疗疾病28
预防疾病30
提升运动能力31
舒缓使心情变轻松32
消除脑部疲劳，脑筋更灵活32
提升代谢力，打造完美肌肤 33
存在于身心深处的身体意识33
镇静不慌乱，培养同理心34
让怀孕、生产、产后的身心都能舒畅34
消除深层疲劳35
放松身体就能进入深层睡眠35
坚定的轴心，从容不迫的心36
获得高峰表现的能力36
勿将脑疲劳留至考试当天37
彻底放松，中高年人也能长高37

舒缓护体运动病障对应表38
主要部位名称40
主要肌肉名称41
主要骨骼名称42

第2章　开始进行舒缓体操吧！
舒缓体操
脑舒缓（脑部舒缓体操）44
安全舒缓（超安全舒缓体操）51
全身舒缓76
脸‧颈舒缓86
手‧臂‧肩舒缓90
脚‧腿‧髋关节舒缓100
躯干舒缓 112

其他舒缓护体运动
搭档舒缓操121
舒缓唿吸法126
舒缓肌肉锻鍊操130
功能多样化的舒缓体操136

第3章　舒缓护体运动应用篇
舒缓护体运动
运动结合舒缓体操142
种类别之舒缓运动组合
舒缓体操提升自我能力146
生活模式种类别之舒缓运动组合
场合‧职业别舒缓体操150
烦恼对策型舒缓体操152 　
情境别舒缓体操154

舒缓护体运动索引156
 

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受各种“亚健康”的困扰，尤其是在我这个年纪，总觉得精力不如从前，身体也时不时地会发出一些小小的警报。尝试过不少方法，但效果都不尽如人意，要么太费力，要么效果不明显，甚至有时还会因为动作不当而加重不适。直到我遇到了这本书，它完全颠覆了我对“运动”的认知。 这本书最大的亮点在于，它真正地从“身．心．脑”三个维度去解读疲惫，并且给出了非常具象化的解决方案。它不仅仅是教你做几个动作，而是让你理解动作背后的原理，为什么这样做能舒缓身体，为什么这样能安抚心灵，为什么这样能让大脑得到休息。我特别欣赏它那种循序渐进的引导方式，从最基础的呼吸调整，到一些简单的伸展，再到更进一步的舒缓练习，每一步都设计得非常巧妙，让你在不知不觉中，就完成了身体的“充电”。 而且，这本书的语言风格非常接地气，一点都没有高高在上的说教感。它用非常亲切、非常有人情味的方式，和你分享如何通过简单的练习，来改善身体的各种小毛病。我之前总是觉得运动很枯燥，但这本书通过一些有趣的描述和比喻，让整个过程变得生动有趣。最让我感动的是，它让我重新认识了“运动”的价值，原来它不是为了追求完美身材，而是为了更好地生活，更好地与自己相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我这种“体力废柴”量身定做的！我一直觉得，运动这件事，离我太遥远了，每次看到别人在健身房挥汗如雨，我都觉得那是一种“酷刑”。但这本书，真的让我看到了不一样的东西。它没有那些让人望而却步的专业术语，也没有那些需要挑战极限的动作。 我最喜欢的地方在于，它非常详细地解释了身体的疲劳是如何产生的，并且给出了一系列非常简单易行的“体操”动作。这些动作，我都可以在家里，甚至在办公室的角落里完成。而且，它的图文并茂，指导非常清晰，我从来不会担心自己做错了。最重要的是，做完这些动作之后，我真的能感受到身体的变化，那种僵硬、酸痛的感觉，真的得到了很大的舒缓。 这本书还有一个非常独特的地方，就是它不仅仅关注身体的舒缓，还提到了“心”和“脑”的放松。我一直觉得，自己的疲惫不仅仅是身体上的，更是精神上的。这本书提供了很多非常实用的建议，让我能够从内到外都得到放松。它让我明白，原来“不累”不是一种奢望，而是一种可以通过简单练习就能达到的状态。它彻底改变了我对运动的看法，原来运动也可以如此温柔，如此治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动提不起兴趣的人，觉得运动就是一件很辛苦、很累的事情。但当我拿到这本《身．心．脑不累了！舒缓护体运动书》时，我被它的标题吸引了。“让讨厌运动的人都忍不住爱上的体操！” 这句话简直就是为我量身定做的。 翻开书，我发现它的内容真的就像标题一样，非常亲切，非常容易理解。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常平和、非常耐心的语气，来引导读者。书里提供的“体操”动作，都非常简单，我甚至可以在看电视的时候，或者睡前，跟着做一做。而且，它非常强调“舒缓”和“护体”，让我感觉不是在“训练”，而是在“呵护”自己的身体。 最让我惊喜的是，做完这些动作后，我真的感觉身体轻松了很多。之前因为长时间工作，肩颈僵硬、腰酸背痛的问题，都得到了明显的缓解。而且，这本书不仅仅关注身体，还谈到了“心”和“脑”的放松。它让我明白了，真正的“不累”，是从身到心的全面舒缓。这本书真的改变了我对运动的看法，它让我发现，原来运动可以如此的温柔，如此的令人愉悦。我不仅不再讨厌运动，甚至开始享受这种与身体温柔相处的时光。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我曾经是个非常讨厌运动的人，每次看到那些健身博主分享的视频，都觉得那根本不是我的世界。但这本书，真的是个例外。我拿到这本书的时候，第一反应是，它能有多大用？标题听起来有点夸张，但又充满了吸引力。结果，我真的被它“征服”了。 它不像市面上很多讲运动的书，上来就告诉你必须坚持、必须流汗。这本书更像是你的“身体私教”，它会先和你沟通，了解你的身体状况，然后告诉你，你为什么会觉得累，身体哪里出了问题。而且，它的动作设计，真的是太友好了！我之前尝试过一些瑜伽或者普拉提，总觉得自己的柔韧性跟不上，或者动作做不好，但这本书里的体操，简单易学，即使是像我这样没什么基础的人，也能轻松上手。 最关键的是，做完它的动作，我真的感觉身体发生了变化。那种久坐带来的僵硬感，那种肩颈的酸痛，在做了书里的一些简单的舒缓动作后，竟然得到了明显的缓解。而且，它不止关注身体，还提到了“心”和“脑”的放松，这让我觉得非常全面。我每天都会抽出一点时间，跟着书里的指导做一做，现在感觉整个人都轻松了很多，不再像以前那样，一整天都处于一种紧绷的状态。这本书真的让我发现了运动的另一种可能。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直就是我这种“运动绝缘体”的救星！我一直觉得自己是个天生就不爱动的人，每次看到别人健身、跑步都觉得那是另外一个物种。但这本书的标题一开始就戳中了我的痛点：“你累了吗？让讨厌运动的人都忍不住爱上的体操！” 我带着半信半疑的态度翻开了它，没想到，真的被吸引住了。 这本书没有那些让人望而生畏的专业术语，也没有那些需要复杂器材和高难度动作的训练计划。它写得就像是和一位非常理解你、非常有耐心的朋友在聊天，一点点地告诉你，身体的疲惫是怎么来的，然后温柔地引导你，去做一些非常简单、非常舒服的动作。我最喜欢的是它里面对“舒缓”和“护体”的强调，这让我感觉不是在“锻炼”，而是在“照顾”自己的身体。 书中的插图和说明都非常清晰，我甚至不用动脑子去理解，跟着做就行。而且，它提出的很多动作，我都可以在工作间隙、午休时间，甚至躺在床上的时候完成。最重要的是，做完之后，我真的感觉身体放松了很多，之前因为久坐而僵硬的脖子、肩膀，甚至腰部，都得到了缓解。这种即时的效果，让我对坚持下去有了前所未有的信心。它让我明白，运动不一定是挥汗如雨，也可以是细水长流，是一种与自己身体和解的过程。