☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　●日本最大电视网NHK特别专题节目介绍

　　★结合德日先进医学，５分钟「躺着」回正关节，回复人体健康初始设定

　　作者结合德国OMPT物理疗法、日本最尖端运动复健科学，开发出全世界唯一，只需「躺着伸展」的「关节回正松筋」奇蹟伸展操。全套7个基本动作，每个动作「伸展5秒，放松5秒，重复3次」，不到5分钟就可导正紧绷歪斜关节，有效改善与预防各种关节疼痛。包括：

　　◆ 保护膝盖，预防关节变形
　　◆ 改善习惯性腰痛
　　◆ 五十肩疼痛能快速舒缓
　　◆ 减缓髋关节退化
　　◆ 颈性眩晕不药而癒

　　还有促进血液循环、加速体脂肪燃烧、增加肌肉量、唤醒交感神经、矫正歪斜体态等诸多健康功效。

　　以及医学实验证明，躺着做奇蹟伸展，可测得三大效果：

　　（１）同时强化「柔软度、肌肉量、平衡感」，健康活动三要素全面提升！
　　（２）氧气与卡路里消耗量等同健走，是「中强度有氧运动」
　　（３）拉伸与紧缩肌肉一齐进行，等于「轻度重量训练」

　　★每天赖床更健康！照顾关节维持活动量，抗失智最佳处方！

　　如同日本知名女星藤原纪香亲身实证：「清早醒来躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，这是同时伸展与锻鍊肌肉的运动，能够活动全身关节，促进血液循环。」并具有健走与重量训练的运动效果！此外，作者也提供坐姿与站姿伸展，即使在办公室也能自然「伸懒腰」，随时松展筋骨关节，锻鍊深层肌肉，养成易瘦健康体质。

　　而波士顿大学医学院研究证明：「40岁拥有好体力，能降低60岁后的失智风险。」人们中年后面临肌肉量衰减困扰，无法如年轻时以肌肉保护关节，关节软骨一旦磨损、疼痛会让人不敢活动，进而成为糖尿病、失智、脑中风与骨质疏松的高危险群！

　　★无数门诊患者、运动选手见证「自癒奇蹟」

　　◆「伸展后膝盖轻松许多，可以放心运动了。」（茨城，66岁男性）
　　◆「之前脖子痛到动不了，现在不会痛也能动了。」（松山，38岁女性）
　　◆「我有五十肩，手抬不起来，没想到刚做完伸展就能高举过肩！」（东京，50岁女性）
　　◆「运动练习或比赛后经常腰痛，伸展后疼痛明显减轻了。」（京都，23岁男性）
　　◆「原本诊断需动人工髋关节手术，伸展保养三週后能正常活动，让医生改变决定。」（大坂，63岁女性）
　　◆「腹部周围变纤细了。」（滋贺，56岁女性）
　　◆「以前姿势很难看，现在终于体会不再驼背的感觉。」（博多，37岁男性）
　　◆「卧床不起且失智的八十岁女士，由看护协助做两週奇蹟伸展，就能自己翻身，半年后更可坐上轮椅活动。」（福井，81岁女性）

本书特色

　　※知名女星藤原纪香「SMAP×SMAP」节目、个人部落格推荐
　　※NHK节目「延长健康寿命」专题报导
　　※【彩色图解】真人示范10个基本伸展动作 × 8 种常见痠痛困扰自疗法

名人推荐

　　●女星藤原纪香部落格，好评推荐：「我每天早上醒来第一件事，就是做『奇蹟伸展操』。」
 

作者简介

佐伯武士

　　理学疗法师，现为大和大学保健医疗学系讲师、ELT健康促进研究所所长、IETA国际伸张训练协会代表。拥有多年医院复健科临床经验，尔后前往德国留学进修，研习OMPT疗法，回国后考上立命馆大学运动健康科学研究科，专研高龄者健康改善与预防医学。

　　因深感既往的复健方法没有突破，而开发出「奇蹟伸展操」，作为高龄者亦可简单执行，且全身都能看出效果的复合式锻鍊法。目前除了教学与物理治疗工作，亦积极前往看护设施与市民教室指导奇蹟伸展操，效果卓越。

译者简介

童唯绮

　　台大国企系毕，分别于英国和日本就读企管硕士、日中翻译专门学校。曾任职于贸易及科技业，此后更加确立对翻译的兴趣。日本就读专门学校人生的转捩点，回台后因缘际会下当起SOHO族专职接案至今六年，为进一步迈向专业译者之路，目前重返校园就读台大日文研究所。译作有《生产作业管理》（合译，大学用书）、医学领域相关用书等。
 

前言    「健康长寿」的奇蹟伸展操
．现在活动自如，一辈子都没问题？
．复健科的惊人实例！

第一章　四大奇蹟伸展操，关节回正、筋骨松展
．奇蹟伸展操，如何展开？
．躺着就能做！奇蹟伸展操的六大诀窍
．一个动作，多处肌肉能锻鍊
．奇蹟伸展操(第一式)──全身关节伸展，导正歪斜体态
．奇蹟伸展操(第二式)──躯干对角伸展，缓解肩颈痠痛
．奇蹟伸展操(第三式)──侧躺伸展，部位锻鍊与缓解疼痛最多
．奇蹟伸展操(第四式)──双腿交叉伸展，改善膝盖与髋关节不适
．奇蹟伸展操四大动作要领
【奇蹟伸展操体验者回响】

第二章　赖床躺着做！每天伸展就能更健康
．躺着做伸展，锻鍊身体最安全
．即使卧病在床，也能发挥功效
．关节回正不磨损，身体零负担不疼痛
．「柔软度、肌力、平衡」，一次锻鍊
．躺着伸展就能活动全身，为什么？
．「躯干锻鍊术」，肌力提升又能瘦腰
．奇蹟伸展操与健走锻鍊效果相当
．没有限制条件，任何人都可做
．肌肉运用不当，腰痛、肩颈痠疼的主因
．肌肉「运动学习」法，能恢复疲乏弹性
．慢速间歇式肌力锻鍊，不辛苦又能持久
．每个伸展动作只需「五秒钟」
．每天赖床做伸展，能预防失智症

第三章　维持好体能，避免老年失智不卧床
．运动不足，老年需看护的危机最大
．年纪越长越不动，小心疾病缠身难痊癒
．疾病休养更要动，避免引发其他疾病
．四十岁肌肉量急降，是体能的分水岭
．科学实证！中年体能决定老年是否失智
．女性关节容易出毛病，问题关键在肌力
．健走运动容易做，对银发族可能是陷阱
．能锻鍊肌肉，又没有运动伤害的伸展操
．医院治疗时间短，复健效用不大
．无需协助与指导，就能痊癒的自疗伸展
．运动员证实！有效调理身体与腰痛

第四章 奇蹟伸展操的自癒见证
．关节筋肉回复初始设定，健康的正向循环
．职业性伤害的腰痛，两週就消失
．矫正变形性髋关节症，让医生取消手术
．五十肩患者伸展后，当场能轻松举手
．二十年「颈性眩晕」，两週治癒
．卧床不起失智症患者，能自己翻身

第五章 陈年老毛病，对症自癒的伸展操
上半身前屈驼背回正，缓解全身痠痛
解除肩颈痠麻、刺痛，慢性痛症不上身
肩关节放松回正，预防舒缓五十肩
膝盖、髋关节疼痛的预防和改善
造成姿势不良的骨盆歪斜回正
强化腿肌力，改善关节硬化的行动不便
紧实体态，消耗热量，形成易瘦体质
重症卧病在床，能自主翻身的肌力锻鍊

第六章 奇蹟伸展操的练习 Q&A
Q1哪些状况不能练习奇蹟伸展操？
Q2一天之中，什么时段最适合练习？
Q3多久才能感受到伸展的效果？
Q4如何确认奇蹟伸展操有产生效用？
Q5一天应该进行几回比较恰当？
Q6我的体力不够，可以只做一种伸展吗？
Q7万一无法每天做，效果会不会归零呢？
Q8身体疼痛伸展不开，该怎么办呢？
Q9自己的姿势是否正确，如何确认？
Q10伸展中遇上脚抽筋，怎么办？
Q11当疼痛消除了，是否可以不用继续了？
Q12在床上伸展时，有哪些注意事项呢？
Q13有起床能马上进行的伸展动作吗？
Q14想推广给别人时，要注意哪些重点？

后语    「奇蹟伸展操」能简单守护自我健康
 

●「健康长寿」的奇蹟伸展

「之前脖子痛到动不了，现在不但不痛也能动了。」

「因为腰痛一直没办法做运动，好不容易腰部终于不痛了，伸展过后感觉好好。这才了解为什么要用前所未见的姿势来伸展，感觉好久没像这样可以站得直挺挺的了。」

「身高好像变高了，有点回春的感觉。」

「之前姿势很不好看，现在终于明白后背挺直不再驼背的感觉了。」

「腹部周围变纤细了。」

「很开心不用再顾忌膝盖疼痛的问题，可以放心运动了。做了伸展体操后，膝盖变得轻松许多。」

这些都是我在市民讲座教导伸展操后，大家在问卷调查中回馈给我的感想。讲座参加者绝大多数是六十几岁的男男女女，几乎全都只做过一次伸展操便涌现出这些感想。「奇蹟伸展」正是如此强力且速效的锻鍊法。

参加市民讲座的学员们，目前在「日常生活动作」*方面没有问题，能在自己家里活动自如，只是身体可能有些轻微不适，例如腰痛、肩颈痠痛、膝盖疼痛等等。

*日常生活动作（Activities of Daily Living, ADL），意指饮食、排泄、移动、入浴等基本行动。

这些不适症状一开始或许不痛不痒，但是长期置之不理，放任到身体觉得活动很难受，对生活出现影响后，甚至有可能威胁「健康寿命」，让人无法靠自己的双脚走路，起居作息需要依赖他人。

●现在活动自如，一辈子都没问题？

我想很多人都有个迷思，觉得上了年纪后，身体某些部位理所当然会开始活动不便。而且一般人都会认为，身体只要出现些微疼痛，就要尽量避免活动，让身体静养。平时尽可能坐在家里，减少外出，让自己不要动。

但是我要在此郑重唿吁：「不敢动正是跨出卧床生活的第一步。」

通常，老化现象加上身体不敢动的双重影响，会造成肌肉量急速减少，这是很重大的问题。有很多人以为自己的活动能力应该更好一些，但没发现肌肉量已经远不如年轻时了，于是只要一点跌撞小意外，便展开卧床度日的余生。

话虽如此，无论几岁的人，只要身体健康、日常生活无碍，不知为何总有莫名的自信，认为「自己绝对不会有问题」。请问你有遇过下述情形吗──

None

关节回正松筋奇蹟伸展操：只要5分钟，拉开歪斜紧绷关节，校正重回健康人体初始设定 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价