具体描述
◎《逆伸展松肌毛巾操》全新畅销封面改版！
◎日本亚马逊读者★★★★好评推荐！
99％的肩颈僵硬、腰痠背痛，都是因为「肌肉发炎」引起的！
日本整嵴专家告诉你：
想根治顽固的疼痛关键就在「深层肌肉」，
利用1条毛巾「逆伸展＋深按压」不只能解痠痛，还能调整体态，恢复年轻肌力！
◎日本身体整复专家中辻正独创「毛巾结」按压肌肉：
1.「逆伸展」──就是反向伸展，让肌肉「缩起来」，感受最深层的痠痛点。
2.「深按压」──将毛巾打结，用「结」压迫痛点，让紧绷的深层肌肉放松。
◎泡澡、按摩只能舒缓、无法真正解痛！
1条毛巾就能帮助力量导入深层肌肉，达到「休息减压」！
◎每週2次、每次2分钟，
找到软化「僵硬肌肉」的关键祕诀、学会「缩比伸更舒展」的完全解痛术！
本书特色
◎所有的痠痛，都跟「深层肌肉」发炎有关！
【警讯1】腰痛、肩膀僵硬却找不到引发疼痛的来源→痛是因为肌肉发炎，使神经亢奋而传导的信号。
【警讯2】骨盆不正、嵴椎歪斜→都是因为支撑骨头的肌肉发炎，而引起过度收缩，不平衡所致。
【警讯3】短时间伸展操无法修复→伸展只能动到表层肌肉，而没有达到痛点，只会愈做操愈反覆发炎。
★「逆伸展」＋「深按压」，2大步骤立刻缓解肌肉痠痛！
【步骤1】先做1分钟「逆伸展」，让肌肉收缩，找出肌肉疼痛、硬化的地方！
不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿势，逆向伸展肌肉做1分钟，就是放松、也是找出痛点的最快方式！
【步骤2】利用「毛巾结」压迫疼痛点，压迫5秒→休息3秒，重复2次，再放松！
做逆伸展后，疼痛更加明显，就可以使用一条中间打结的毛巾，在痛点上压迫5秒。这样反覆2次，就能有效放松，成功解痛！
★本书5大特点！
(1) 自己在家就能做！──不用找医生，花2分钟自己就能松开「深层肌肉」！
想要消除痠痛，重点在于要「按对」位置，本书作者直指问题核心：会痠、会痛全是因为「深层肌肉」在做怪，因而设计出「逆伸展＋深按压」的方法，让每个人靠自己就能找到痛处、压进深处，拯救肌肉僵硬、痠痛问题！
(2) 效果直达全身体！──腰痛、脖子紧绷、肩膀痠，通通都能解除！
哪里疼就伸展哪里、哪里痠就压迫哪里！从肩膀到脚底，所有最恼人的肌肉痠痛问题，只要一条毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩颈僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！
(3) 动作简单又易学！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按压舒缓，1个POSE就搞定！
没有多余的复杂步骤，只要针对有问题的肌肉，做一个「逆向」动作，就能精准揪出最痠痛的「点」，然后再用毛巾结按压，即可立即得到「又痛又爽」的畅快感！
(4) 专家教学最权威！──台湾名医导读、日本名师讲解，还有实证案例分享！
全台最了解毛巾保健术的名医师吕绍达，亲自审订并导读本书，告诉大家：「毛巾不只能用来减肥、拉筋，更可以有效解决痠痛、强健肌肉！」此外，本书作者中辻正，更具有超过35年身体整复经验，已成功帮助无数病患解决疼痛──为了健康，你一定要试试看！
(5) 图解清晰看就懂！──全书动作分解示范，图片大、文字简明，一看就会！
本书运用大量示范照片及专业插画图示，充分说明这套新式按摩法的相关原理及使用方法，同时，每个步骤也都清楚标示出所运动的肌肉，只要一看就懂，绝对不必担心会做错动作、压错位置──有书在手，解除痠痛不求人，从此轻松不烦恼！
◎日本亚马逊读者★★★★好评推荐！
99％的肩颈僵硬、腰痠背痛，都是因为「肌肉发炎」引起的！
日本整嵴专家告诉你：
想根治顽固的疼痛关键就在「深层肌肉」，
利用1条毛巾「逆伸展＋深按压」不只能解痠痛，还能调整体态，恢复年轻肌力！
◎日本身体整复专家中辻正独创「毛巾结」按压肌肉：
1.「逆伸展」──就是反向伸展，让肌肉「缩起来」，感受最深层的痠痛点。
2.「深按压」──将毛巾打结，用「结」压迫痛点，让紧绷的深层肌肉放松。
◎泡澡、按摩只能舒缓、无法真正解痛！
1条毛巾就能帮助力量导入深层肌肉，达到「休息减压」！
◎每週2次、每次2分钟，
找到软化「僵硬肌肉」的关键祕诀、学会「缩比伸更舒展」的完全解痛术！
本书特色
◎所有的痠痛，都跟「深层肌肉」发炎有关！
【警讯1】腰痛、肩膀僵硬却找不到引发疼痛的来源→痛是因为肌肉发炎，使神经亢奋而传导的信号。
【警讯2】骨盆不正、嵴椎歪斜→都是因为支撑骨头的肌肉发炎，而引起过度收缩，不平衡所致。
【警讯3】短时间伸展操无法修复→伸展只能动到表层肌肉，而没有达到痛点，只会愈做操愈反覆发炎。
★「逆伸展」＋「深按压」，2大步骤立刻缓解肌肉痠痛！
【步骤1】先做1分钟「逆伸展」，让肌肉收缩，找出肌肉疼痛、硬化的地方！
不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿势，逆向伸展肌肉做1分钟，就是放松、也是找出痛点的最快方式！
【步骤2】利用「毛巾结」压迫疼痛点，压迫5秒→休息3秒，重复2次，再放松！
做逆伸展后，疼痛更加明显，就可以使用一条中间打结的毛巾，在痛点上压迫5秒。这样反覆2次，就能有效放松，成功解痛！
★本书5大特点！
(1) 自己在家就能做！──不用找医生，花2分钟自己就能松开「深层肌肉」！
想要消除痠痛，重点在于要「按对」位置，本书作者直指问题核心：会痠、会痛全是因为「深层肌肉」在做怪，因而设计出「逆伸展＋深按压」的方法，让每个人靠自己就能找到痛处、压进深处，拯救肌肉僵硬、痠痛问题！
(2) 效果直达全身体！──腰痛、脖子紧绷、肩膀痠，通通都能解除！
哪里疼就伸展哪里、哪里痠就压迫哪里！从肩膀到脚底，所有最恼人的肌肉痠痛问题，只要一条毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩颈僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！
(3) 动作简单又易学！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按压舒缓，1个POSE就搞定！
没有多余的复杂步骤，只要针对有问题的肌肉，做一个「逆向」动作，就能精准揪出最痠痛的「点」，然后再用毛巾结按压，即可立即得到「又痛又爽」的畅快感！
(4) 专家教学最权威！──台湾名医导读、日本名师讲解，还有实证案例分享！
全台最了解毛巾保健术的名医师吕绍达，亲自审订并导读本书，告诉大家：「毛巾不只能用来减肥、拉筋，更可以有效解决痠痛、强健肌肉！」此外，本书作者中辻正，更具有超过35年身体整复经验，已成功帮助无数病患解决疼痛──为了健康，你一定要试试看！
(5) 图解清晰看就懂！──全书动作分解示范，图片大、文字简明，一看就会！
本书运用大量示范照片及专业插画图示，充分说明这套新式按摩法的相关原理及使用方法，同时，每个步骤也都清楚标示出所运动的肌肉，只要一看就懂，绝对不必担心会做错动作、压错位置──有书在手，解除痠痛不求人，从此轻松不烦恼！
著者信息
作者简介
中辻正
日本身体整复专家！
‧1958年出生，目前以身体整复师、柔道整复师、运动防护治疗师，自22岁开设接骨院至今，已有35年的身体整复治疗经历，并具有柔道整复专科教员资格认证。
‧目前任职：徒手疗法研究会代表、岐阜整骨院院长、峇里岛AYANA Spa渡假村治疗指导、佳丽宝Twany销售员技术指导。
‧除了了解身体「深层肌肉」治疗法，对于脸部肌肉问题，皱纹及松弛等，也有深入的研究，并开发原创化妆品牌「ARITOMO」。
・独创肌肉治疗方法，以「压迫法」来按摩、活动或挤压较少运动的「深层肌肉」，有效改善身体沉积许久的顽强痠痛。目前于岐阜和东京外苑前的美容沙龙开设「赋活疗法（Renewing Therapy）」，使用独创的治疗术，成功治疗上万名病患。吸引许多运动员、艺人前往求诊，并在电视上掀起话题热潮。
‧所研发的「脸部肌肉Self-method」广受日本电视节目欢迎，也曾受台湾美容业、按摩业者邀请，分享肌肉治疗方法。
・为了让大家了解「肌肉治疗」的重要性及优点，于日本各地展开数场讲座，并开设徒手疗法研究会，并撰有12本相关着作，致力推广正确的知识，希望能让民众、读者透过讲座、书本，能够自行调整身体的痠痛问题。
‧着有《深层肌肉疗法》、《瘦下半身的深层肌肉瘦身法》、脸部肌肉修复法》《细腰．翘臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一条毛巾，治好顽强的肩膀僵硬与腰痠背痛！》等书。
‧官方网站
「Renewing Therapy」: www.renewing.jp
「ARITOMOJ」: aritomo.jp
译者简介
王淳蕙
‧日本草苑日本语学校、东吴大学日文系毕业。
‧现任出版社日文编辑。曾任台日技术合作/商机媒合交流会口译员、「台北国际食品展」日本馆口译员、「亚洲消防首长协会第23回年会暨国际防灾博览会」随行口译员。
‧译有《超效轻瑜伽！不发胖！不疲累！惊人的体干箱子操》、《腰痛名医の靠腰健康操》、《每週1次半小时！马拉松全程达阵练跑秘笈》、《一个动作，4週治好坐骨神经痛》……等。
中辻正
日本身体整复专家！
‧1958年出生，目前以身体整复师、柔道整复师、运动防护治疗师，自22岁开设接骨院至今，已有35年的身体整复治疗经历，并具有柔道整复专科教员资格认证。
‧目前任职：徒手疗法研究会代表、岐阜整骨院院长、峇里岛AYANA Spa渡假村治疗指导、佳丽宝Twany销售员技术指导。
‧除了了解身体「深层肌肉」治疗法，对于脸部肌肉问题，皱纹及松弛等，也有深入的研究，并开发原创化妆品牌「ARITOMO」。
・独创肌肉治疗方法，以「压迫法」来按摩、活动或挤压较少运动的「深层肌肉」，有效改善身体沉积许久的顽强痠痛。目前于岐阜和东京外苑前的美容沙龙开设「赋活疗法（Renewing Therapy）」，使用独创的治疗术，成功治疗上万名病患。吸引许多运动员、艺人前往求诊，并在电视上掀起话题热潮。
‧所研发的「脸部肌肉Self-method」广受日本电视节目欢迎，也曾受台湾美容业、按摩业者邀请，分享肌肉治疗方法。
・为了让大家了解「肌肉治疗」的重要性及优点，于日本各地展开数场讲座，并开设徒手疗法研究会，并撰有12本相关着作，致力推广正确的知识，希望能让民众、读者透过讲座、书本，能够自行调整身体的痠痛问题。
‧着有《深层肌肉疗法》、《瘦下半身的深层肌肉瘦身法》、脸部肌肉修复法》《细腰．翘臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一条毛巾，治好顽强的肩膀僵硬与腰痠背痛！》等书。
‧官方网站
「Renewing Therapy」: www.renewing.jp
「ARITOMOJ」: aritomo.jp
译者简介
王淳蕙
‧日本草苑日本语学校、东吴大学日文系毕业。
‧现任出版社日文编辑。曾任台日技术合作/商机媒合交流会口译员、「台北国际食品展」日本馆口译员、「亚洲消防首长协会第23回年会暨国际防灾博览会」随行口译员。
‧译有《超效轻瑜伽！不发胖！不疲累！惊人的体干箱子操》、《腰痛名医の靠腰健康操》、《每週1次半小时！马拉松全程达阵练跑秘笈》、《一个动作，4週治好坐骨神经痛》……等。
图书目录
第１章放松「深层肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的关键秘技
99％的肌肉痠痛，只要让「深层肌肉」健康就能解决
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…这些疼痛到底是从哪里来的？
‧Q：为什么骨盆或嵴椎会歪呢？可以靠矫正消除疼痛吗？
‧Q：如果放松肌肉就可以解痛，那么做普通的伸展也可以吗？
‧Q：如果肌肉变硬，会有什么问题呢？
‧放松深层肌肉就可以消除疼痛，还能预防老化！
【Column】治疗成功见证集(1) 就连建议要动手术的慢性疼痛也能消除。千万不要放弃，请做「逆伸展＋压迫法」！
第２章「逆伸展＋毛巾压迫」就能完全松开深层肌肉、消除疼痛
对付顽固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超简单的「逆伸展＋毛巾压迫法」
◎什么是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出压迫点的方法
‧为什么伸展要「逆向」？─肌肉「缩」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「压迫点」─刺激肌肉「感觉疼痛」的地方就是压迫点
◎什么是「毛巾压迫法」？
‧逆伸展加上毛巾压迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾压迫法」，自己就可以放松肌肉！
‧苦恼于肩膀痠痛的人，请和「腰痛保健动作」一起做，效果会更加倍！
‧千万小心！不可以做「逆伸展＋毛巾压迫法」的情况
‧开始做「逆伸展＋毛巾压迫法」—准备物品＆注意事项
◎准备OK？「逆伸展＋毛巾压迫法」之前，请先确认你都已经准备好了！
第３章只要一条毛巾、一个动作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎只要刺激这7块肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的压迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的压迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的压迫
腰痛保健(4)：肠腰肌的逆伸展＆伸展、肠腰肌的压迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的压迫
腰痛保健(6)：腿后肌的逆伸展＆伸展、腿后肌的压迫
腰痛保健(7)：大腿四头肌的逆伸展＆伸展、大腿四头肌的压迫
【Column】治疗成功见证集(2) 一套让身体肌肉「回到正确状态」，所以成功瘦身、不再复胖
第４章只要一条毛巾、一个动作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩颈不再紧绷，五十肩、拇趾外翻也全消除了！
7＋6组超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：后颈肌的逆伸展＆伸展、后颈肌的压迫
肩膀痠痛保健(2)：胸锁乳突肌的逆伸展＆伸展、胸锁乳突肌的压迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的压迫
肩膀痠痛保健(4)：外转肌的逆伸展＆伸展、外转肌的压迫
肩膀痠痛保健(5)：内转肌的逆伸展＆伸展、内转肌的压迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的压迫
肩膀痠痛保健(7)：竖嵴肌的逆伸展＆伸展、竖嵴肌的压迫
拇趾外翻保健(1)：腓肠肌、比目鱼肌的逆伸展＆伸展、腓肠肌、比目鱼肌的压迫
拇趾外翻保健(2)：前胫骨肌的逆伸展＆伸展、前胫骨肌的压迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的压迫
生理痛保健：锥状肌的逆伸展＆伸展、锥状肌的压迫
五十肩保健(1)：上臂二头肌的逆伸展＆伸展、上臂二头肌的压迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的压迫
【Column】治疗成功见证集(3) 有运动习惯的人，更要确实做到每日的深层肌肉保养
第５章懂得基本的肌肉构造及原理，自我解决痠痛的方法就能立刻上手
【产生疼痛的构造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「发炎」
‧肌肉疼痛是从哪里来的？
‧什么是「发炎」？
【肌肉和骨骼的构造】支撑住骨骼和关节的重要角色「深层肌肉」
‧肌肉和骨骼的关系
‧硬度、长度不同肌肉导致骨骼与关节歪斜
【什么是肌肉硬化？】各类型的肌肉硬化与造成原因
‧7大状况造成肌肉又硬又紧
‧针对不同的造成原因来治疗才有效用
【对身体的不良影响】这些病症原来都是肌肉硬化所造成的
‧造成身体各方面健康机能全都走下坡
【30年以上的治疗经验发现】独家研发痠痛解救法「逆伸展＋压迫法」
‧不要只关注在肌肉上的疾病，还要注意神经性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解决】运用反射的「逆伸展＋压迫法」理论
‧嵴随发出命令给肌肉做伸展反射动作
‧负责掌管反射的感应器「肌梭」
‧找到了！舒缓僵硬肌肉的方法就是促使它「伸张反射」
‧「逆伸展」的优点就是放松所有肌肉来让僵硬部位出现
‧「毛巾结」是最好用且安全简单的压迫法
‧反覆「压迫→休息」就像是帮浦运动能促进循环变好
‧「垂直按压」对肌肉来说是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正确的按摩
‧压迫法的5大优点
【不只限于肌肉痠痛】「逆伸展＋压迫法」还可帮助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋压迫法」消除肌肉水肿，让你瘦得超漂亮
‧「深层肌肉疗法」解决循环、代谢下降问题，回复水嫩、Q弹的肌肤！
第６章一个动作立刻解决突然出现剧痛，以及痠痛Q&A全收录
◎「背好紧、腰好痛」超痛苦时候的应急处置法
‧办公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧办公室篇(2)：利用桌子或柜子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A问题全都在这里
99％的肌肉痠痛，只要让「深层肌肉」健康就能解决
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…这些疼痛到底是从哪里来的？
‧Q：为什么骨盆或嵴椎会歪呢？可以靠矫正消除疼痛吗？
‧Q：如果放松肌肉就可以解痛，那么做普通的伸展也可以吗？
‧Q：如果肌肉变硬，会有什么问题呢？
‧放松深层肌肉就可以消除疼痛，还能预防老化！
【Column】治疗成功见证集(1) 就连建议要动手术的慢性疼痛也能消除。千万不要放弃，请做「逆伸展＋压迫法」！
第２章「逆伸展＋毛巾压迫」就能完全松开深层肌肉、消除疼痛
对付顽固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超简单的「逆伸展＋毛巾压迫法」
◎什么是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出压迫点的方法
‧为什么伸展要「逆向」？─肌肉「缩」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「压迫点」─刺激肌肉「感觉疼痛」的地方就是压迫点
◎什么是「毛巾压迫法」？
‧逆伸展加上毛巾压迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾压迫法」，自己就可以放松肌肉！
‧苦恼于肩膀痠痛的人，请和「腰痛保健动作」一起做，效果会更加倍！
‧千万小心！不可以做「逆伸展＋毛巾压迫法」的情况
‧开始做「逆伸展＋毛巾压迫法」—准备物品＆注意事项
◎准备OK？「逆伸展＋毛巾压迫法」之前，请先确认你都已经准备好了！
第３章只要一条毛巾、一个动作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎只要刺激这7块肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的压迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的压迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的压迫
腰痛保健(4)：肠腰肌的逆伸展＆伸展、肠腰肌的压迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的压迫
腰痛保健(6)：腿后肌的逆伸展＆伸展、腿后肌的压迫
腰痛保健(7)：大腿四头肌的逆伸展＆伸展、大腿四头肌的压迫
【Column】治疗成功见证集(2) 一套让身体肌肉「回到正确状态」，所以成功瘦身、不再复胖
第４章只要一条毛巾、一个动作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩颈不再紧绷，五十肩、拇趾外翻也全消除了！
7＋6组超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：后颈肌的逆伸展＆伸展、后颈肌的压迫
肩膀痠痛保健(2)：胸锁乳突肌的逆伸展＆伸展、胸锁乳突肌的压迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的压迫
肩膀痠痛保健(4)：外转肌的逆伸展＆伸展、外转肌的压迫
肩膀痠痛保健(5)：内转肌的逆伸展＆伸展、内转肌的压迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的压迫
肩膀痠痛保健(7)：竖嵴肌的逆伸展＆伸展、竖嵴肌的压迫
拇趾外翻保健(1)：腓肠肌、比目鱼肌的逆伸展＆伸展、腓肠肌、比目鱼肌的压迫
拇趾外翻保健(2)：前胫骨肌的逆伸展＆伸展、前胫骨肌的压迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的压迫
生理痛保健：锥状肌的逆伸展＆伸展、锥状肌的压迫
五十肩保健(1)：上臂二头肌的逆伸展＆伸展、上臂二头肌的压迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的压迫
【Column】治疗成功见证集(3) 有运动习惯的人，更要确实做到每日的深层肌肉保养
第５章懂得基本的肌肉构造及原理，自我解决痠痛的方法就能立刻上手
【产生疼痛的构造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「发炎」
‧肌肉疼痛是从哪里来的？
‧什么是「发炎」？
【肌肉和骨骼的构造】支撑住骨骼和关节的重要角色「深层肌肉」
‧肌肉和骨骼的关系
‧硬度、长度不同肌肉导致骨骼与关节歪斜
【什么是肌肉硬化？】各类型的肌肉硬化与造成原因
‧7大状况造成肌肉又硬又紧
‧针对不同的造成原因来治疗才有效用
【对身体的不良影响】这些病症原来都是肌肉硬化所造成的
‧造成身体各方面健康机能全都走下坡
【30年以上的治疗经验发现】独家研发痠痛解救法「逆伸展＋压迫法」
‧不要只关注在肌肉上的疾病，还要注意神经性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解决】运用反射的「逆伸展＋压迫法」理论
‧嵴随发出命令给肌肉做伸展反射动作
‧负责掌管反射的感应器「肌梭」
‧找到了！舒缓僵硬肌肉的方法就是促使它「伸张反射」
‧「逆伸展」的优点就是放松所有肌肉来让僵硬部位出现
‧「毛巾结」是最好用且安全简单的压迫法
‧反覆「压迫→休息」就像是帮浦运动能促进循环变好
‧「垂直按压」对肌肉来说是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正确的按摩
‧压迫法的5大优点
【不只限于肌肉痠痛】「逆伸展＋压迫法」还可帮助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋压迫法」消除肌肉水肿，让你瘦得超漂亮
‧「深层肌肉疗法」解决循环、代谢下降问题，回复水嫩、Q弹的肌肤！
第６章一个动作立刻解决突然出现剧痛，以及痠痛Q&A全收录
◎「背好紧、腰好痛」超痛苦时候的应急处置法
‧办公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧办公室篇(2)：利用桌子或柜子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A问题全都在这里
图书序言
推荐序
「一条毛巾」不只用来拉筋、瘦身，更能去痠解痛永保安康！
我的病患中，最常见的有三大类型：第一类为三高（高血脂、高血压、高血糖），第二类为痠痛问题，尤以肩颈痠痛、膝盖退化为最多，第三类则是癌症病患，而这也正是现今国人最常见的三大病症类型。第一、三类型的问题，几乎都确定为「病」，最有效的解决方式是先向专科医师求诊，并配合医师的诊断接受治疗，或是复健，或是服用药物，严重者则必须接受开刀治疗，并调整不正确的饮食和生活模式。
而第二类型的「痠痛」问题，是最常见却也最不被重视。痠痛，其实就是「亚健康」的一种讯号，它并非会有迫切性的健康伤害，但却是不断地磨耗健康，导致身体越来越虚弱，代谢力与免疫力下降，而更容易被病魔入侵。但，想要根除痠痛并不是吃药、打针或复健就能一切船过水无痕。最有效的方式是「保养肌肉」，让肌肉强壮有力并能承受外力。
而「随时保持正确姿势」是保养肌肉很重要的关键之一，例如，使用电脑时，脖子前伸、驼背又耸肩，此时背部肌肉必须很用力地将身体拉回正确位置，长时间下来就之必定会因为姿势不良而「痛入膏肓」，这种痛苦，我本人就曾有切肤之痛，甚至痛到无法下床，于是在勤练「毛巾操」之后，我终于挥别膏肓之痛！
例如，放养在山上不受圈养随处奔跑的放山鸡，肉质结实有劲，而放在笼子里饲养的肉鸡，因缺乏运动肉质则较软嫩。而人类也是一样，有足够的运动量时，肌肉便会紧实有弹性，缺少运动的人们，不仅容易形成脂肪，无力松弛的肌肉，十分容易因故受伤，甚至只因弯腰捡起地上东西，一个角度不对就闪到腰，而痛苦不已！
所以，曾经身受其苦的我，在近几年来不断地向大家推广简易、实用、有效的「毛巾操」，就是希望能唤起大家运动身体的意识，更何况这是一项老少咸宜，不需要花太多时间、不会太过激烈的运动，除了用来瘦身，还可强身保健，是「保养身体、预防生病」的良方。
可是，如果已经有痠痛问题该怎么办呢？痠痛问题看似不严重，一旦置之不理，严重者引起肌肉或肌腱发炎，届时，痛起来可真是要命呢！而且除了要打针、吃药，还需要长时间的复健治疗，不只耗神、耗时更是耗钱啊！所以，也会有许多病人问我，除了预防用的「毛巾操」，有没有能迅速解决痠痛的毛巾操呢？那就是本书要介绍给大家「逆伸展＋毛巾压迫法」。
本书作者中辻老师是一位资深的物理治疗师，长年的治病经验中，发现有许多民众也全都苦于痠痛，而这些问题大多来自于「肌肉发炎」，并非骨盆或是嵴椎歪斜，然而一般的复健、按摩虽然有效，但问题却难以根除，非常容易复发，因此，非常希望可以教导大家一套能够自己在家「解痛」的方法。
在他多年的研究下，发现做一般的伸展操，对于改善疼痛来说，并不会有多大的效果。然而，「逆伸展」正好相反，逆伸展就是反向伸展肌肉，它会「放松」因为被动收缩而变僵硬的肌肉。还能让有问题的肌肉──「激痛点」，由疼痛的方式而显现出来。接着，再配合「毛巾结按压」，在毛巾中间打个结，用这个「结」压迫「痛点」。而它按压到的地方，不只是感觉痠痛的外在肌肉，更是真正造成疼痛、已经紧绷的「深层肌肉」。
借由这套方法，每个人都可以有效地自己在家解决痠痛，尤其针对长时间久坐不动的上班族，有非常完整能够改善肩颈痠痛、腰痠背痛的内容，进阶保健骨盆、嵴椎稳定性。所以，请你也和亲朋好友推广这套非常好用的「毛巾操」，用我的毛巾操来预防痠痛，用「毛巾结」来改善痠痛，双管齐下，定能拥有充满弹性的肌肉、常保健康！
作者序
恢复「肌肉健康」就能彻底摆脱痠痛，连骨头、关节问题也都能一併解决
从22岁开设接骨院至今，接触到无数个苦于腰痛、肩膀痠痛的病患。以前，我认为最好的治疗方式是「减轻疼痛」，于是我开始寻找最好消除疼痛的方法，我试过物理治疗、矫正骨盆或嵴椎等等，但却发现这些方式都只能改善「一时」的疼痛而已。许多病患的疼痛问题，都会再度复发，于是我转换思考模式，开始钻研「造成疼痛的根本原因究竟是什么呢？」
经过多次的反覆试验中，找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多的精力埋头苦读相关知识，发现「状态异常」的肌肉就是疼痛主因，此外，疼痛也可能来自「骨盘、嵴椎歪斜」。并且从数年的看诊经验得知，拇趾外翻、Ｏ型腿、变形性髋关节症等，与骨头、关节有关的病症，造成原因也都会与肌肉有着密切关系。因此，将肌肉问题解决，恢复肌肉的健康，上述的问题就能完全根治，不必担心会再复发了。
在此之后，为了让「肌肉治疗」的方法能帮助到更多的人，于是我展开一连以柔道整复师（接骨师）、鍼灸师、物理疗法师等专家为对象的讲座，阐述肌肉治疗的重要性和必要性。从多次的活动中也可以看出时代趋势的变化，许多治疗专家都开始注意到「肌肉」的影响，甚至连一般民众也都开始注意。除了让更多的民众了解「肌肉治疗」的好处，更必须要让真正深受疼痛的患者得到改善，因此我研发了这套可以自己做的「逆伸展＋毛巾压迫法」。
使用「逆伸展＋毛巾压迫法」可以自己在家做，对于疼痛部位可以自我认识，并且可以借由自己的感觉调整力道，就能做到解决每个症状中的细微部位，甚至还会发现到自己从未注意到过的问题。
此外，本书除了介绍「逆伸展＋毛巾压迫法」，还有搭配图文穿插解说身体构造与疼痛的关系，让大家了解为什么会腰痛、肩膀痠痛？疼痛的原因是什么？从理论性的角度去了解疼痛，接着就能安心的进行这个治疗方法了。
诚挚地希望，每个人都一定能学会的「逆伸展＋毛巾压迫法」，利用家里一定有的「毛巾」，就能让长年扰人的顽固腰痛、肩膀痠痛从此被消除。
「一条毛巾」不只用来拉筋、瘦身，更能去痠解痛永保安康！
我的病患中，最常见的有三大类型：第一类为三高（高血脂、高血压、高血糖），第二类为痠痛问题，尤以肩颈痠痛、膝盖退化为最多，第三类则是癌症病患，而这也正是现今国人最常见的三大病症类型。第一、三类型的问题，几乎都确定为「病」，最有效的解决方式是先向专科医师求诊，并配合医师的诊断接受治疗，或是复健，或是服用药物，严重者则必须接受开刀治疗，并调整不正确的饮食和生活模式。
而第二类型的「痠痛」问题，是最常见却也最不被重视。痠痛，其实就是「亚健康」的一种讯号，它并非会有迫切性的健康伤害，但却是不断地磨耗健康，导致身体越来越虚弱，代谢力与免疫力下降，而更容易被病魔入侵。但，想要根除痠痛并不是吃药、打针或复健就能一切船过水无痕。最有效的方式是「保养肌肉」，让肌肉强壮有力并能承受外力。
而「随时保持正确姿势」是保养肌肉很重要的关键之一，例如，使用电脑时，脖子前伸、驼背又耸肩，此时背部肌肉必须很用力地将身体拉回正确位置，长时间下来就之必定会因为姿势不良而「痛入膏肓」，这种痛苦，我本人就曾有切肤之痛，甚至痛到无法下床，于是在勤练「毛巾操」之后，我终于挥别膏肓之痛！
例如，放养在山上不受圈养随处奔跑的放山鸡，肉质结实有劲，而放在笼子里饲养的肉鸡，因缺乏运动肉质则较软嫩。而人类也是一样，有足够的运动量时，肌肉便会紧实有弹性，缺少运动的人们，不仅容易形成脂肪，无力松弛的肌肉，十分容易因故受伤，甚至只因弯腰捡起地上东西，一个角度不对就闪到腰，而痛苦不已！
所以，曾经身受其苦的我，在近几年来不断地向大家推广简易、实用、有效的「毛巾操」，就是希望能唤起大家运动身体的意识，更何况这是一项老少咸宜，不需要花太多时间、不会太过激烈的运动，除了用来瘦身，还可强身保健，是「保养身体、预防生病」的良方。
可是，如果已经有痠痛问题该怎么办呢？痠痛问题看似不严重，一旦置之不理，严重者引起肌肉或肌腱发炎，届时，痛起来可真是要命呢！而且除了要打针、吃药，还需要长时间的复健治疗，不只耗神、耗时更是耗钱啊！所以，也会有许多病人问我，除了预防用的「毛巾操」，有没有能迅速解决痠痛的毛巾操呢？那就是本书要介绍给大家「逆伸展＋毛巾压迫法」。
本书作者中辻老师是一位资深的物理治疗师，长年的治病经验中，发现有许多民众也全都苦于痠痛，而这些问题大多来自于「肌肉发炎」，并非骨盆或是嵴椎歪斜，然而一般的复健、按摩虽然有效，但问题却难以根除，非常容易复发，因此，非常希望可以教导大家一套能够自己在家「解痛」的方法。
在他多年的研究下，发现做一般的伸展操，对于改善疼痛来说，并不会有多大的效果。然而，「逆伸展」正好相反，逆伸展就是反向伸展肌肉，它会「放松」因为被动收缩而变僵硬的肌肉。还能让有问题的肌肉──「激痛点」，由疼痛的方式而显现出来。接着，再配合「毛巾结按压」，在毛巾中间打个结，用这个「结」压迫「痛点」。而它按压到的地方，不只是感觉痠痛的外在肌肉，更是真正造成疼痛、已经紧绷的「深层肌肉」。
借由这套方法，每个人都可以有效地自己在家解决痠痛，尤其针对长时间久坐不动的上班族，有非常完整能够改善肩颈痠痛、腰痠背痛的内容，进阶保健骨盆、嵴椎稳定性。所以，请你也和亲朋好友推广这套非常好用的「毛巾操」，用我的毛巾操来预防痠痛，用「毛巾结」来改善痠痛，双管齐下，定能拥有充满弹性的肌肉、常保健康！
毛巾操减重名医 吕绍达
作者序
恢复「肌肉健康」就能彻底摆脱痠痛，连骨头、关节问题也都能一併解决
从22岁开设接骨院至今，接触到无数个苦于腰痛、肩膀痠痛的病患。以前，我认为最好的治疗方式是「减轻疼痛」，于是我开始寻找最好消除疼痛的方法，我试过物理治疗、矫正骨盆或嵴椎等等，但却发现这些方式都只能改善「一时」的疼痛而已。许多病患的疼痛问题，都会再度复发，于是我转换思考模式，开始钻研「造成疼痛的根本原因究竟是什么呢？」
经过多次的反覆试验中，找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多的精力埋头苦读相关知识，发现「状态异常」的肌肉就是疼痛主因，此外，疼痛也可能来自「骨盘、嵴椎歪斜」。并且从数年的看诊经验得知，拇趾外翻、Ｏ型腿、变形性髋关节症等，与骨头、关节有关的病症，造成原因也都会与肌肉有着密切关系。因此，将肌肉问题解决，恢复肌肉的健康，上述的问题就能完全根治，不必担心会再复发了。
在此之后，为了让「肌肉治疗」的方法能帮助到更多的人，于是我展开一连以柔道整复师（接骨师）、鍼灸师、物理疗法师等专家为对象的讲座，阐述肌肉治疗的重要性和必要性。从多次的活动中也可以看出时代趋势的变化，许多治疗专家都开始注意到「肌肉」的影响，甚至连一般民众也都开始注意。除了让更多的民众了解「肌肉治疗」的好处，更必须要让真正深受疼痛的患者得到改善，因此我研发了这套可以自己做的「逆伸展＋毛巾压迫法」。
使用「逆伸展＋毛巾压迫法」可以自己在家做，对于疼痛部位可以自我认识，并且可以借由自己的感觉调整力道，就能做到解决每个症状中的细微部位，甚至还会发现到自己从未注意到过的问题。
此外，本书除了介绍「逆伸展＋毛巾压迫法」，还有搭配图文穿插解说身体构造与疼痛的关系，让大家了解为什么会腰痛、肩膀痠痛？疼痛的原因是什么？从理论性的角度去了解疼痛，接着就能安心的进行这个治疗方法了。
诚挚地希望，每个人都一定能学会的「逆伸展＋毛巾压迫法」，利用家里一定有的「毛巾」，就能让长年扰人的顽固腰痛、肩膀痠痛从此被消除。
图书试读
【产生疼痛的构造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「发炎」
‧肌肉疼痛是从哪里来的？
大家是不是都会以为，身体的疼痛是因神经直接受到刺激或压迫所引起的呢？其实除了特殊情形外，多数疼痛都是因为「发炎」使得神经异常兴奋所致。所谓「神经兴奋」，可以把它想像成是「神经发出讯号」。当身体某个部位发炎时，这个发炎是一种刺激，刺激的讯号会经由神经传达到脑。而我们所接受到的讯号就是──「疼痛」。
「发炎」，简单的说，就是指原本正常的状态，因为某种理由变成异常状态。例如撞伤，撞伤并没有压迫到神经，但因为撞伤造成肌肉受伤而发炎，这个发炎的状况会发出神经兴奋的讯号传达到脑，脑就会发出「疼痛讯号」。身体构造和机制产生的慢性腰痛、肩膀痠痛，也会因为受到情绪不同，而产生程度不同的感觉，有时觉得非常不舒服，有时却不觉得痛，另外，疼痛也会移动，所以会有蔓延的感觉。
当然，也有可能是因为骨头歪斜，导致神经直接受到压迫引起疼痛，但这样的情形一般来说是已经受到很强烈的压迫，或压迫已经持续很长一段时间。除了上述的状况，也有可能是因为神经本身已经受伤或是疾病引起疼痛。但大家却普遍以为「骨盘倾斜」、「嵴椎不正」，和「发炎」引起的疼痛是并列的，但其实前两者是「一种异常所表现的现象」，并不是造成疼痛的原因。（但，由于运动或事故等所造成的外伤而导致的倾斜，则不列入扭伤、挫伤、脱臼的范围内。）
【肌肉和骨骼的构造】支撑住骨骼和关节的重要角色「深层肌肉」
‧肌肉和骨头的关系
在解剖学上，构成「关节」包含了关节囊、韧带、肌腱和肌肉。身体的「骨头」并不能自主地动起来，那它是怎么动起来的呢？骨头之所以能带动身体动作，是因为支撑骨头和关节的肌肉一起合作才能够行动，也就是说，我们可以将骨头比喻成「柱子」，而可以让柱子动起来的就是「肌肉」。肌肉包覆在骨头和关节的四周，因此，肌肉总是在骨头的外层，先接受到刺激，所以也比较容易受伤。
‧肌肉疼痛是从哪里来的？
大家是不是都会以为，身体的疼痛是因神经直接受到刺激或压迫所引起的呢？其实除了特殊情形外，多数疼痛都是因为「发炎」使得神经异常兴奋所致。所谓「神经兴奋」，可以把它想像成是「神经发出讯号」。当身体某个部位发炎时，这个发炎是一种刺激，刺激的讯号会经由神经传达到脑。而我们所接受到的讯号就是──「疼痛」。
「发炎」，简单的说，就是指原本正常的状态，因为某种理由变成异常状态。例如撞伤，撞伤并没有压迫到神经，但因为撞伤造成肌肉受伤而发炎，这个发炎的状况会发出神经兴奋的讯号传达到脑，脑就会发出「疼痛讯号」。身体构造和机制产生的慢性腰痛、肩膀痠痛，也会因为受到情绪不同，而产生程度不同的感觉，有时觉得非常不舒服，有时却不觉得痛，另外，疼痛也会移动，所以会有蔓延的感觉。
当然，也有可能是因为骨头歪斜，导致神经直接受到压迫引起疼痛，但这样的情形一般来说是已经受到很强烈的压迫，或压迫已经持续很长一段时间。除了上述的状况，也有可能是因为神经本身已经受伤或是疾病引起疼痛。但大家却普遍以为「骨盘倾斜」、「嵴椎不正」，和「发炎」引起的疼痛是并列的，但其实前两者是「一种异常所表现的现象」，并不是造成疼痛的原因。（但，由于运动或事故等所造成的外伤而导致的倾斜，则不列入扭伤、挫伤、脱臼的范围内。）
【肌肉和骨骼的构造】支撑住骨骼和关节的重要角色「深层肌肉」
‧肌肉和骨头的关系
在解剖学上，构成「关节」包含了关节囊、韧带、肌腱和肌肉。身体的「骨头」并不能自主地动起来，那它是怎么动起来的呢？骨头之所以能带动身体动作，是因为支撑骨头和关节的肌肉一起合作才能够行动，也就是说，我们可以将骨头比喻成「柱子」，而可以让柱子动起来的就是「肌肉」。肌肉包覆在骨头和关节的四周，因此，肌肉总是在骨头的外层，先接受到刺激，所以也比较容易受伤。
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