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　　关节伸展让我从此不一样！
　　操控关节起点‧终点‧走向，
　　矫正变形骨骼，筋骨复位，肌肉痠痛僵硬全消除！
　　4动作弯曲、伸展、侧弯、旋转，动全身

　　如果你以为只有老年人才需要做关节运动，那你就大错特错！    
　　「年久失修」的关节，不仅会感觉卡卡的，连走路、运动也会痛
　　当你感到关节不舒服时，即使花费很多心力去复原，也未必会有成效
　　现在，只要透过这本书就能随时检视自己的关节骨骼状态！

　　「肩」、「肘」、「手」、「骨盆」、「腰椎」、「胸椎」、「髋」、「踝」等全身关节，全面伸展！
　　了解关节训练的起点、终点，并集中感受肌肉的移动方向和形状，
　　使骨骼肌肉调整到解剖学的正确位置，体态伸展更上一层楼！
　　五十肩、关节炎、腰痛、身体歪斜、唿吸过浅、肩膀僵硬、腰椎退化性关节炎、嵴椎侧弯……通通改善！

　　【现在不开始训练＆伸展关节，痠痛永远好不了】

　　关节疼痛分为关节本身功能异常造成的疼痛，或关节周围肌肉紧绷、低下造成的疼痛！
　　肌肉、关节、骨骼的连结，彼此协调，构成人体各种运动所需，
　　每天花3分钟检视关节活动力，使肌肉持续收缩，创造关节伸展的惊人效果
　　◎缓和肌肉紧张 ◎软化肌肉 ◎防止及改善受伤情况
　　◎增加关节可活动范围 ◎矫正姿势 ◎缓和疼痛 ◎增加血流量……

　　【图解动作分析＋关键骨骼3D图】

　　从每天的错误姿势开始矫正，导正身体歪斜，唤醒身体自觉，
　　跟着透视骨骼关节图箭头指引方向，伸展全身肌肉、骨骼和关节
　　关节痛、腰痛、膝盖痛、肩膀僵硬通通消失，全面提升运动机能
　　请立刻照书做，1分钟就有感！！

　　日常生活中养成的不良习惯及动作，正在不断残害你的身体！

　　长久以来的姿势不良、造成身体歪斜的生活习惯、运动过度等，都会使我们的身体渐渐歪斜、关节僵硬，甚至有多处痠痛的现象。

　　CHECK！！关节活动力全面大检视！

　　检视「习惯性姿势」，找到关节弱化主因，
　　透过关节伸展＆训练，使肌肉持续强化，体态恢复到最佳状态！

　　驼背习惯》》导致胸部周围肌肉萎缩，手臂上举不易
　　单边旋转》》造成身体歪斜，走路不平衡
　　上举手臂》》大量使用到连结颈部肌肉，产生颈部旋转困难
　　盘腿习惯》》过度使用外旋肌群，使髋关节向内旋转吃力
　　穿高跟鞋》》容易导致小腿肚肌肉紧张，踝关节向上弯曲困难

本书特色

　　★【图解】近500张真人示范动作，详细解说关节伸展动作要点
　　全书真人示范，全图解关节伸展&训练，用人体解剖图表示肌肉训练重点，上肢、躯干、下肢所有僵硬、痠痛问题全消失！

　　★检查【关节可活动角度范围】，大剖析受损主因，弱化关节全改善！
　　透过「肩」、「肘」、「手」、「骨盆」、「腰椎」、「胸椎」、「髋」、「踝」等全关节伸展，检视可活动的角度范围，了解关节、肌肉僵硬程度，做全面训练改善。

　　★【加入感情、事半功倍】！集中感受关节移动方向和形状，调回解剖学的正确位置
　　光是伸展姿势正确还不能达到最高成效，学会集中感受关节骨骼起点、终点、走向，才能达到最佳运动效果，使身体肌力「变得更好」，让失稳的关节重新获得稳定！

　　★【3D人体骨骼图】，关节活动滚动、滑行、轴旋转，一目了然
　　关键骨骼3D透视图+关节活动分解图，一目了然关节和骨骼的转、滑、滚，改善不良姿势，恢复筋骨关节弹性！

　　★箭头指引运动方向，动作精准度100％！错误NG和正确OK动作图解示范
　　以箭头方式引导身体活动方向，搭配NG错误运动姿势纠正，自己也能对着镜子检视，避免错误姿势造成的运动伤害！

伸展好评推荐

　　嵴椎力学专家 郑云龙
　　「一个紧锁或失稳的关节，将造成一连串姿势上的蝴蝶效应，最终导致筋骨疼痛。本书清晰剖析关节伸展及最佳训练方法，在这自我创造健康的时代，绝对是您不可或缺的健康宝典。」

　　健康运动瘦身达人 李一休
　　「 现代人常因久坐或姿势不良而变得全身卡卡、紧绷，这本书很清楚的用图示与照片说明如何在家就可以做关节的活动度和伸展训练，非常值得推荐。」

　　图文作家 杰司，难搞
　　「这本书根本是为我而写的吧！？平常画图常常久坐，刚好可以依照书中所教的来调整自己的身体！」

　　空姐 宅女空姐庆菜共
　　「一步步照着书中伸展运动。循序渐进，改善痠痛疲劳，慢慢地让我摆脱全身硬叩叩的空姐形象。」
 

监修者简介

日本关节矫正协会 理事长／矢野启介

　　任职医疗技术者育成股份有限公司Pflaster副社长，健康股份有限公司社长，专门学校的讲师，整骨院院长等，广泛活跃于相关业界，提倡健康生活的方式。

日本关节矫正协会 副理事长／加藤贤二

　　于琦玉县开设加藤接骨院，从小孩到高龄者，担任各种矫正术的执行。将运动疗法相关的丰富经验活用在工作中，现在担任关节伸展运动讲座的讲师。

译者简介

康若莹

　　自从2014年开始接触翻译后，便爱上这项工作。目前为专职译者，旅居日本当神社媳妇，每天在键盘打字与料理之间奋斗着。

　　联络信箱：kangkang1595@gmail.com
 

前言
本书的使用方法

第一章 何谓关节伸展＆训练
伸展运动与训练概要
何谓健康
进行不擅长的动作
伸展运动概要
训练运动概要
何谓关节伸展＆训练
从脑部到关节
骨头的传导及运动路径
肌肉、筋膜、关节
改善关节的活动
关节的伸展
关节的训练
关节伸展与关节训练的平衡
关节伸展＆训练的效果与可能性
关节伸展＆训练的注意事项
了解关节的构造
关节的活动概要

第二章 进行关节的伸展＆训练之前
活动的解剖学
运动的面与轴
各关节的活动
出生到步行为止的过程
运动前的基本动作
运动实践
骨头的名称
关节的名称
肌肉的名称
肌肉的名称（简略图）
骨头行进方向的标记
本书的标记规则

第三章 改善上肢的活动
肩关节
【重拾弯曲动作】手臂可垂直向上举为合格姿势
【重拾伸展动作】关节可以做50°范围的活动吗？
【重拾外展动作】横向将手臂往正上方举
【重拾外旋动作】将肱骨向外旋转
【重拾内旋动作】手可伸到背后将围裙的绳带打结吗？
肘关节
【重拾弯曲动作】只要触摸自己的肩膀就可进行检查
【重拾伸展动作】一边将前臂向后旋转，一边伸展肘关节
【重拾前臂向外旋转动作】做小幅度的向前看齐动作，然后将手掌旋转至朝上方向
【重拾前臂向内旋转动作】前臂的两根骨头，呈复杂地活动状态
手关节
【重拾弯曲（手掌弯曲）动作】手向手掌侧弯曲的检查动作
【重拾伸展（手背弯曲）动作】检查手腕的可弯曲范围
上肢的多关节运动（伏地挺身）

第四章 改善躯干的活动
骨盆、腰椎关节
【重拾弯曲（前弯）动作】借由站姿体前弯动作了解关节的可活动范围
【重拾伸展（后仰）动作】以手扶腰并活动腰椎
【重拾侧弯动作】使用骨盆与颈椎的关节
【重拾旋转动作】试着比较看看左右的旋转范围
胸椎、胸骨、肋骨关节
【重拾弯曲（前弯）动作】活动胸部到肩膀的关节
【重拾伸展（后仰）动作】活动身体前后的关节
【重拾侧弯动作】检查胸骨的歪斜
【重拾旋转动作】使用到胸部周围关节的旋转动作
颈椎关节
【重拾弯曲（前弯）动作】借由低头动作来了解关节可活动范围
【重拾伸展（后仰）动作】借由缓慢的动作来检查看看
【重拾侧弯动作】慢慢地摆动脖子，并检查脖子的动作
【重拾旋转动作】往左右边看看吧！
躯干的多关节运动（硬举）

第五章 改善下肢的活动
髋关节
【重拾弯曲动作】将膝盖垂直向上抬起
【重拾伸展动作】了解髋关节伸展的关节可活动范围
【重拾外展动作】以中臀肌为中心，了解外展肌群的活动
【重拾内收动作】将腰部向左右滑动
【重拾外旋动作】感觉一下大腿骨的旋转动作
【重拾内旋动作】向内旋转大腿骨
膝关节
【重拾弯曲动作】用俯卧就可以简单地检查膝关节活动
【重拾伸展动作】注意不要使上半身拱成圆形状
踝关节
【重拾弯曲（向下弯曲）动作】确认足部能否做45°弯曲
【重拾伸展（向上弯曲）动作】保持良好条件以维持健康
【重拾向内翻动作】将两脚的脚底往内侧翻
【重拾向外翻动作】将脚底向外侧伸展
下肢的多关节运动（深蹲）
超有用的重点知识
从肌肉与关节两方面来追溯关节疼痛的原因吧！
重拾婴儿时期的身体活动，将身体重新整理一番吧！
除了肩膀僵硬之外，试着预防及改善四十肩与五十肩吧！
观察鞋底的磨损，可以推测出您是O型腿还是X型腿
 

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全关节角度3D伸展：操控关节起点‧终点‧走向，矫正变形体态，从此不痠痛！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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