环境养生做得好，健康快乐活到老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你想活到几岁？你想怎样活着？
　　你想要追求健康吗？你想要跟上养生新知吗？

　　本书详细剖析周遭生活环境与人体养生的关系，从培养正确的健康观念开始，破解长久以来的养生迷思，引导读者改善居住环境、工作环境，进而化解整体环境对人体带来的伤害，让每个人都可以趋吉避凶，轻松掌握养生的诀窍，健康快乐的过生活。

本书特色

　　◎人体内在养生法
　　每个人从胚胎开始，就有顺应的生命节奏，如果不配合适当的五行与时辰，佐以适合的音乐与色彩，好好的休养生息，即使没有病痛，也会成为「奥少年」。这样对于家庭生活、事业成就，都会是严重危害，怎么可以不注意呢？

　　◎居住室内养生法
　　居住环境与人类的关系密不可分，办公室、卧房的颜色与摆设不当，可能严重的影响养生。只要利用服饰、书画与盆栽，就能做个聪明的养生达人，你看，养生根本一点也不困难。

　　◎室外环境养生法
　　环境中任何一样变动与污染，都跟人类的健康息息相关，养生已经不只是着重自我，放眼关注整体自然环境，杜绝污染与煞气的来源，创造美好家园，才是成为养生大师的最高境界。

好的，这是一份为您构思的图书简介，内容侧重于健康生活方式，但不涉及“环境养生”的具体主题，旨在提供一种积极、全面的健康指南。 --- 图书名称：活出生命的韧性：身心平衡的现代指南 作者：[此处可填入作者姓名] 字数：约1500字 内容简介 在信息爆炸、生活节奏日益加快的今天，我们常常感到身体的疲惫与心灵的空虚。我们追求效率，却忽视了内在的平衡；我们向外寻求答案，却忘记了身体自身蕴藏的智慧。《活出生命的韧性：身心平衡的现代指南》并非一本讲述特定环境因素如何影响健康的指南，而是一本致力于帮助读者重建与自身连接、提升生命整体质量的实践手册。 本书的核心理念在于“韧性”——一种在压力、挑战与变化面前，依然能够保持弹性、自我修复并不断成长的能力。我们相信，真正的健康并非仅仅是没有疾病的状态，而是一种充满活力的、能够从容应对生活起伏的内在状态。 第一部分：重塑身体的基石——深入理解你的生物学信号 本书的第一部分将带您跳脱出传统的热量计算和刻板的饮食规则，深入探索身体发出的微妙信号。我们将探讨营养摄入的艺术，但重点在于如何倾听身体的需求。 我们详细解析了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在身体不同阶段的功能，并强调了微量营养素（维生素、矿物质）的协同作用。然而，我们的视角更为宏观：如何根据个体差异，调整饮食结构以适应日常活动强度和情绪状态？我们提供了实用的工具，帮助读者识别食物对自身能量水平和消化系统的真实影响，建立一种非评判性的、与食物和平相处的关系。 更重要的是，我们讨论了运动的本质。运动不应是惩罚性的任务，而应是生命力的表达。本书倡导“功能性运动”——那些能够增强日常活动能力、提高关节稳定性和核心力量的训练方式。从温和的拉伸到高效的力量训练，我们提供了一套渐进式的方案，旨在让读者找到最适合自己的运动节奏，培养一种持久的身体活动习惯，而非追求短期的爆发性成果。 第二部分：心灵的调频——管理压力与情绪的艺术 现代生活的最大挑战之一，是持续的慢性压力。本书的第二部分聚焦于精神层面的健康，探讨压力如何从心理蔓延至生理，以及我们如何通过主动的调节来重建心理的“安全区”。 我们深入研究了神经系统的适应性。什么是交感神经（战斗或逃跑反应）和副交感神经（休息与消化反应）？如何通过简单的呼吸练习、正念技巧和环境感知训练，将过度激活的交感神经系统平稳地切换到恢复模式？我们提供的不是空泛的“放松建议”，而是基于神经科学的、可操作的日常干预策略。 情绪管理是本书的另一重点。我们探讨了如何识别、命名和接纳复杂的情绪，而不是试图压抑或逃避它们。通过“情绪日志”和“认知重评”练习，读者可以学习如何解构负面思维模式，用更具建设性的视角看待挑战。我们强调，情绪的流动是健康的体现，关键在于如何引导这种流动，使其不至于演变成持续的内心消耗。 第三部分：连接的科学——睡眠、恢复与人际关系的构建 生命的韧性建立在高质量的恢复之上。第三部分详细阐述了睡眠——这种被严重低估的健康支柱。我们不仅仅关注睡眠时长，更关注睡眠质量的结构（深睡、快动眼睡眠）。书中提供了系统的“睡眠卫生”优化方案，包括光线管理、温度控制以及睡前习惯的重塑，旨在帮助读者恢复自然的昼夜节律。 同时，我们探讨了恢复的广义概念。恢复不仅仅是睡觉，还包括有效的休息和有意义的连接。我们分析了“数字排毒”的必要性，以及如何设置明确的界限，以保护个人的能量池。 人际关系是人类生存的底层需求。本书探讨了高质量连接对身心健康的关键作用。我们提供了维护和深化亲密关系、友谊及社群联系的实用框架，强调真诚的倾听、清晰的沟通以及同理心的培养，这些都是抵抗孤独感、提升生命满足感的有力武器。 第四部分：构建可持续的个人哲学——迈向卓越的行动指南 本书的最后一部分是将所有知识整合为个人的生活哲学。我们认识到，健康并非一蹴而就的目标，而是一种持续的、动态的“过程”。 我们引导读者进行自我效能感的评估，理解个人价值体系与日常行动之间的对齐程度。书中包含了“目标锚定”练习，帮助读者设定既有挑战性又切实可行的长期健康愿景。我们强调习惯的力量，并提供“微习惯养成法”和“防范倦怠机制”，确保读者在追求健康的过程中，不会因过度努力而耗尽动力。 《活出生命的韧性》是一份邀请——邀请您停止盲目地追逐外在的完美形象，转而关注内在的稳定与丰盈。它不是一套僵硬的教条，而是您可以根据自己独特的生命轨迹灵活应用的工具箱。通过理解身体的语言、管理心灵的波动，并构建有意义的连接，您将能够构建起强大的生命韧性，真正体验到持续的活力与内心的平静。 ---

作者简介

李建军
   
　　出生于西安，自幼学习中国佛、儒、道三家传统精典，带着中国传统经典智慧游学西方，并钻研西方先进的天文、地理、医学科技，将中国传统文化与西方科学技术融合，创立出「人体工程学」理论，以其独特的见解取得卓越的成就。

　　现任
　　◎中国清华大学国际传媒中心健康传播特约研究员
　　◎中国健康科学研究院人体工程学研究首席专

　　经历
　　◎美国南加州大学人体工程学主任
　　◎北京师范大学文化创意研究院研究员
　　◎上海复旦大学美国研究中心客座教授
　　◎中国道教学院教授

　　着作
　　《环境养生做得好，健康快乐活到老》
　　《居家风水这样做好运才会来》
　　《怎样吃水果身体健康好运来》
　　《阴阳平衡五行调和的养生祕诀》
　　《参悟汉字玄机，改变一生命运》
　　《中轴：人体的平衡与健美》
　　《李建军传1少年李建军传奇》
　　《李建军传2皈依之路》
　　《李建军 神奇酵素》
　　《李建军居家风水常识100问》
　　《李建军教你解开手相密码》

第一篇 居住室内环境养生法
忙碌于工作的现代人，时常忽略居住与工作环境的重要性，但是，你知道吗？妥善利用穿着、书画、观赏盆栽，都可以达到养生的功效。不管是食衣住行育乐，还是柴米油盐酱醋茶，只要稍做改变，就可让你放心工作，轻松养生喔！
1.精心佈置卧房创造好的气场能量
小卧房，养生大学问!
如何补充卧房好的气场能量!
【生活情报站】屋内太多神佛像也会影响养生？
2.利用办公室环境边工作边养生
如何调节办公室格局补充流失的能量？
科学风水保障精气神最佳状态？
真的能借由工作养生随时激发好运势？
【生活情报站】办公室格局必须顺应走势，才能借助能量
3.穿出健康，戴出美丽？
为什么服装也可以达到养生的目的？
如何穿着才能达到养生呢？
【生活情报站】独特的日本和服
4.书画养气的道理在哪里？
哪些空间要挂哪些画？
为什么绘画具疗效？
【生活情报站】东、西方的绘画疗法

第二篇 户外自然环境养生法
高度发展的科技产业，为人类的生活带来便利，却也改变生存环境。你知道吗？人只要远离出生地，就会产生水土不服的症状，再加上工业污染带来许多煞气，掌握重点，化解环境对人体的伤害，让你连出门旅游，都可以玩的很养生。
5. 出生地的养生神奇密码
出生地如何左右我们的后天发育？
地理环境决定了哪些养生关键？
【生活情报站】身体对故乡的记忆
6.揭露外出旅游藏的养生秘密？
你对一切感到厌倦了吗？
为什么旅游养生有那么多的好处？
该选择哪些地点进行旅游养生？
为什么人们对旅游的需求越来越强烈？
【生活情报站】旅游就是要放松心情
7.在水泥丛林中完成风水养生
如何选择风水良好的环境？
风水学的由来？
【生活情报站】得水则发的古代文明
8.环境中有哪些破坏养生的煞气？
揭露风水煞气不为人知的秘密？
不敢置信！科技对人类的危害大？

第三篇 人体内在环境养生法
近年来养生风气旺盛，媒体争相报导各种养生方法，但是，你知道吗？养生可以从胎教开始，培养规律的生理时钟，并且善巧利用音乐、色彩与饮食。养生不迟疑，从现在开始，改变生活习惯，轻松掌握养生诀窍。
9.你所不知道的环境养生新鲜事！
古人养生之道究竟有何奥秘？
最新养生观念你跟进上吗？
【生活情报站】你知道自己的人体场是什么样子吗？
10.养生就从胎教做起
胎教如何影响孩子的人格发展？
环境养生的第一步—做好胎教！
【生活情报站】孕妇的卧房不可吊灯压顶
11.如何打造绝佳的成长环境？
如何调和自然环境与社会环境？
如何打造有利孩子成长的环境？
什么是天人合一的最高理想境界？
【生活情报站】蒙特梭利看环境对孩子的影响
12.正夯的养生音乐
乐音环境对生命中轴有什么影响？
音乐节奏真能补气安身？
乐音环境的运用到底有多么广泛？
【生活情报站】升学压力大，利用乐音补充能量？
13.养生，也可以五彩缤纷
色彩隐藏了哪些不为人知的神秘能量？
该如何妥善利用颜色的能量？
为什么色彩对养生环境存在影响？
【生活情报站】中国故宫的颜色密码
14.如何吃出健康、吃出养生？
如何利用五行的观念吃出健康？
如何应时应地的正确饮食？
现代人的饮食有哪些问题？
【生活情报站】国父孙中山也讲究食物养生
15.按「时」养生效果大!
不可不知的时令养生法!
顺时养生可以让你更美丽？
【生活情报站】红豆杉与睡眠调节法

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人耳目一新、又充满了生活智慧的书。它没有华而不实的理论，也没有高深莫测的健康秘诀，而是将目光聚焦在我们最容易忽视的“环境”因素上，并将它与“养生”紧密地联系起来。读这本书的过程中，我仿佛跟着作者一起，重新审视了自己的生活空间，发现了许多之前从未留意到的细节。比如，作者在书中关于“空气质量”的章节，让我深刻认识到室内空气污染的危害，也学到了许多简单易行的方法来改善空气质量，比如定期清洁、选择天然的清洁剂等等。我之前总是觉得，只要不抽烟、少开窗就可以保持空气清新了，现在才知道，原来家里的家具、地毯、甚至是我们使用的清洁产品，都可能成为空气污染的源头。此外，书中关于“光照”和“色彩”对情绪和健康的影响，也让我受益匪浅。我开始尝试在家中布置一些能够带来积极情绪的绿植和装饰品，并注意调整室内的光线，让它更加柔和舒适。这本书的好处在于，它不是在教你一套严格的养生流程，而是提供了一种思考方式，让你能够根据自己的生活环境，做出最适合自己的调整。它让我明白，养生并非一定要付出巨大的代价，很多时候，只需要一点点的改变，就能让我们的身心受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了一个全新的世界，让我对“养生”有了更深层次的理解。我之前一直认为养生就是吃得健康、运动到位，为此没少给自己施加压力。然而，这本书却将养生的核心从“人”本身，巧妙地转移到了“人所处的环境”。作者用非常朴实、却极具洞察力的文字，向我展示了我们周围的物理空间，包括我们的家居环境、工作场所，甚至是自然界，是如何深刻地影响着我们的身心健康。我被书里关于“自然光照”和“空气质量”的讨论深深吸引。以前，我总是想方设法避免阳光直射，觉得会晒黑，但这本书让我意识到，适度的自然光照对于调节生物钟、提升情绪有多么重要。我还开始留意家里的空气湿度和温度，并尝试通过一些简单的方式来改善。书里还提到了“色彩心理学”在环境养生中的应用，这让我开始重新审视家里的墙面颜色和家具搭配，希望通过色彩来营造更积极、更舒缓的氛围。总而言之，这本书不是在教你一套具体的养生方案，而是在潜移默化中，改变你对“养生”的认知，让你学会从最基本、最贴近生活的环境入手，去为自己的健康打下坚实的基础。它让我感到，健康是可以如此自然而然地融入生活，而无需额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来养生并不需要多么复杂或昂贵的投入，它就蕴藏在我们生活的方方面面，特别是与我们息息相关的“环境”。作者用一种非常接地气的方式，阐述了“环境养生”的重要性，让我茅塞顿开。我之前一直把养生等同于吃保健品、做剧烈运动，总觉得需要付出很多努力才能看到效果。但这本书却让我明白，我们所处的物理环境，包括我们居住、工作的空间，甚至是接触到的自然界，对我们的身心健康有着极其深远的影响。书里有很多关于如何在家居环境中创造有利健康条件的实用建议，比如如何选择环保的装修材料，如何摆放家具才能让空间更流通、更利于采光，甚至是如何利用自然光线来调节心情。我尤其喜欢书里关于“声音环境”和“色彩环境”的章节。原来，嘈杂的环境会增加人的焦虑感，而柔和的色彩能够让人放松。这让我开始留意家里的噪音来源，并尝试用一些绿植和舒适的抱枕来软化空间。这本书没有给我设定目标，而是引导我去看、去感受、去调整。我开始意识到，一个整洁、舒适、充满绿意的环境，本身就是一种极好的养生方式。它让我不再焦虑于“养生”本身，而是将养生融入到日常的生活空间改造中，让健康变得触手可及，而且更加自然和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，在如今充斥着各种“速成”和“秘籍”的健康书籍中，它没有给我任何不切实际的承诺，反而以一种温和而坚定的姿态，引导我重新审视“环境”与“养生”的联系。翻开书页，我仿佛置身于一个宁静的角落，没有那些令人眼花缭乱的图表和艰涩的术语，取而代之的是朴实无华的文字，却蕴含着深刻的智慧。作者没有一味地强调运动和饮食，而是将目光投向了我们日常所处的空间——家、办公室、甚至是大自然。我开始思考，原来我们每天呼吸的空气，接触的家具材质，甚至是窗外的景色，都在无形中影响着我们的身体健康。书里提到的那些关于如何优化室内空气质量的小建议，看似简单，却能立刻在我的生活中找到对应的场景。比如，作者建议多开窗通风，我之前总是担心雾霾或者寒冷而忽略了这一点，读完后才意识到，适度的通风带来的清新感是多么重要。还有关于植物在室内净化空气的讨论，让我对家里的几盆绿植有了新的认识，不再仅仅是装饰，更是默默为我守护健康的伙伴。这本书并没有给我一套严格的养生方案，而是提供了一种全新的视角，让我学会观察和调整，从细微之处着手，一点点地改善我的生活环境，从而提升整体的健康水平。这种潜移默化的影响，比任何强制性的养生指南都更让我感到舒适和持久。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书，我有一种豁然开朗的感觉，就像突然被点亮了一盏灯，照亮了我过去对“养生”的迷茫。我一直以为养生就是每天早起锻炼、吃各种营养品，要付出很多“努力”。但这本书让我意识到，我们所处的“环境”，包括我们居住的空间，甚至是我们与大自然的互动，才是养生的根本。作者没有给我灌输任何复杂的理论，而是用一种非常生活化的语言，引导我去看我们周围的世界。我开始注意家里窗户的朝向，思考阳光是否能充分洒进房间；我开始留意家里的空气是否流通，是否有令人不适的气味；我甚至开始关注我每天使用的洗浴用品，它们的成分是否天然。书里关于“绿色空间”的章节，让我开始重新认识到植物在室内环境中的重要性，它们不仅能美化空间，更能净化空气，带来生机。我之前只觉得绿植好看，现在才知道它们也是我的“健康卫士”。这本书没有给我设定必须完成的任务，而是给了我一种全新的视角，让我学会观察和感受，从微小的改变开始，让自己的生活环境更加健康、舒适。它让我明白，养生可以是一种融入生活的方式，而不是一种负担。