☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　为什么肩、颈、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反覆发作？
　　已经治疗过了，同样的部位却还是容易受伤、扭到、僵硬？
　　知道自己姿势不对，但一不注意就很容易驼背、翘脚、耸肩、坐不正……
　　这些问题的根源，都是因为「肌筋膜」紧绷！

　　按摩肌肉、伸展拉筋，效果只能维持一时！

　　平常感觉身体各处「痠‧痛‧麻‧紧‧卡」时，指压按摩、做SPA，只能暂时缓解特定部位的疼痛；经过按摩后，只有肌肉一时被放松，但是同时包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」没有拉开、放松，很快又会紧绷、拉扯肌肉，身体自然会在同样的部位反覆疼痛。

　　人体有好几条肌筋膜线，从头顶延伸至脚底，从后背延伸至肚子前交叉、往下经过下肢外侧，是一个贯穿全身的完整线路；近几十年来，医界发现「筋膜」不仅包覆了身体所有的器官与组织，让人可以做出跑、跳、扭转等各种动作，更能吸收外界对人体的冲击力，还有比神经快三倍的传导力，筋膜系统的重要性不亚于神经和循环系统。

　　沿着肌筋膜包覆全身的路线，找到激发疼痛的部位
   
　　筋膜线包覆住整条线路上的骨骼与筋肉，只要筋膜紧绷僵硬，就会影响到同一条线上的肌肉，原因是，人体全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是对称的，当「姿势不良」、「重复同样动作（动态或静态）」时，该部位的筋膜就会被迫维持「缩短」（用力）和相对「拉长」，让肌肉僵硬，进而产生痠、紧、痛。以往我们习惯针对痛点按压，但肌肉的痛点放松了，肌筋膜因姿势和动作产生的异常张力没有改善、依旧紧绷的话，疼痛还是会反覆发作、也会更容易受伤。

　　从筋膜线路的方向思考，当某个部位疼痛时，必须思考在通过该部位的筋膜线上的所有肌肉，例如膝盖疼痛时，应该要延展、锻鍊屁股的肌肉，让臀肌有更多的力量支撑身体，减少膝盖负担，同时锻鍊通过该部位的肌筋膜，而不是只穿戴护膝。

　　胸闷、腰痛、背痛？找出身上紧绷的筋膜线：

　　【驼背▶胸闷、上背疼痛▶▶浅背线、浅前线】
　　驼背会导致胸部前侧的筋膜紧缩，胸部后侧的筋膜太长，都会有紧绷的感觉，而且胸椎也会因为前后筋膜的异常张力而卡住，常伴随出现胸闷或者唿吸不顺畅的感觉。

　　【三七步▶腰部、下背疼痛▶▶螺旋线、浅背线】
　　三七步站姿会不自觉凸出肚子站着，腰部后侧的筋膜会缩短，腰部前侧的筋膜会被拉长，结果会让腰椎卡在过度前凸的状态下，长期下来都会导致腰部或下背疼痛。

　　【低头族▶颈椎椎间盘突出、肩颈痠痛▶▶侧线&浅前线】
　　低头族因为过度弯曲颈部，会使颈部前侧肌筋膜过度短缩，而颈部后侧的肌筋膜过度拉长，长时间下来会造成颈椎椎间盘突出，严重的话会伴随有放射性的上肢痠麻胀痛。

　　【运动选手、健身族▶跟腱发炎、小腿肚痠痛▶▶浅背线】
　　运动选手或是有健身习惯的人，会更常走、跑、跳，若是柔软度差或是缺乏伸展导致小腿肌筋膜太紧绷，会连带影响连接小腿肌肉的跟腱，容易导致慢性跟腱发炎。

　　【办公族、长跑和短跑选手▶大腿痠痛▶▶浅背线、侧线】
　　长时间坐着，会使大腿后侧肌肉缩短、紧绷；不常运动的人在突然激烈运动之后，也会出现大腿痠痛的问题。此外，短跑选手容易拉伤后侧腿肌肉、长跑运动者则常出现内侧大腿紧绷的问题。

　　基本的肌筋膜治疗法，是「伸展」和「按摩」，凃医师特别在本书收录的84组肌筋膜自癒按摩中，加入了「肌筋膜训练」，利用肌肉用力、放松时会「收缩」、「拉长」的特性，除了立刻缓解疼痛，更让你维持肌肉弹性，保持正确姿势，维持健康通顺的代谢，别等小毛病累积成大问题，现在就开始在家自己做专业又科学的肌筋膜伸展操。

　　【84组肌筋膜痠痛按摩自癒动作】

　　（1）最常见的筋膜疼痛部位TOP10：依据最恼人的前十大身体部位疼痛，对位按摩、伸展。
　　（2）肌筋膜对症运动治疗：诊所最常求诊的15大类身体疼痛症状，在家就能伸展自癒。
　　（3）六大肌筋膜线锻鍊：容易造成疼痛的六大筋膜线介绍与在家伸展，让筋膜维持弹性、不僵硬。

本书特色

　　‧完整介绍「肌筋膜」特色，现在就认识这个被忽略、但却最重要的身体系统。
　　‧看「Dr.Tu的诊断书」，马上了解10个疼痛部位与15个疼痛症状的根源与病因。
　　‧五大筋膜线行经身体的部位解剖图，在家就能沿线找出自己的痠痛来源。
　　‧肌筋膜伸展、训练解剖图解，透视你的疼痛来源，旧伤不再来！

名人推荐

　　网球国手   王宇佐
　　台湾运动伤害防护学会理事长  李恆儒
　　台湾越野车下坡女王  周佩霓
　　伦敦奥运马拉松国手  张嘉哲

作者简介

【整复专科主治医师】凃俐雯
   
　　长庚大学中医系毕业，中医、西医双主修，并取得复健专科医师执照，专长是运动医学、复健医学和针灸。热爱各种运动，包括网球、篮球、排球等，也练过田径的女子七项全能，在大学时期因为运动伤害导致肩关节脱臼之后，下定决心走向运动医学的领域。
   
　　致力于推广各种运动治疗和运动恢复的概念，深信运动伤害最终须以运动训练来治疗和预防。希望越来越多人能够了解，很多运动伤害其实能够不药而癒，而正确的运动训练才是关键。

　　【学历】
　　长庚大学中医系中西医双主修

　　【专业执照】
　　台湾复健专科医师执照
　　中华民国医师高考西医师执照   
　　中华民国医师高考中医师执照
　　美国运动医学会私人健身教练执照(CPT)
　　红绳 Neurac 1&2国际认证合格     
　　Retul自行车调整员执照(bike fitter)

　　【经历】
　　台湾运动伤害防护学会理事
　　台北市立大学讲师
　　职篮达欣工程篮球队医疗顾问
　　联邦杯网球赛中华队队医
　　海硕盃国际职业女子网球赛总大会医师
　　三太子盃国际职业男子网球赛总大会医师
　　力康复健科诊所院长
　　林口长庚医院复健科总医师
　　林口长庚针灸科住院医师

【PART1】所有的身体疼痛，都是肌筋膜紧绷

01「肌筋膜」，是让你走动跑跳的工具
减缓人体受到冲击、震动的「保护网」
撑起人体、保持平衡的张力作用
和神经、循环系统同样重要的肌筋膜系统

02肌筋膜神奇又快速的反应力、预知力
肌筋膜的讯息反应，比神经更快速！
预先做出反应，减缓人体受伤程度
少了肌筋膜，要花五分钟才能捡起钥匙

03肌筋膜紧绷、导致痠痛的5大原因
（1）姿势不良，导致「代偿现象」
（2）固定反覆的动作，导致某些肌肉过度使用
（3）肌肉无力或紧绷，产生筋膜纤维化
（4）受伤后产生疤痕粘黏，进而发生代偿现象
（5）焦虑、忧郁的心理因素，影响肌筋膜松紧
修护肌筋膜发炎与疼痛，一定要有耐心

04 上班族立刻检查！肌筋膜紧绷的3大原因
（1）长时间维持在固定的姿势
（2）身体水分不足，肌筋膜欠缺柔软度
（3）焦虑紧张的精神状态
【专栏】从症状发现自己的错误姿势

05避免意外伤害，一定要锻练肌力
运动总是超过负荷，身体一定会伤痛不断
肌肉越大、肌力越好？错！
 
【PART2】 松开肌筋膜，才能根治疼痛

01 「头痛医脚，脚痛医头」的原理
久坐之后感到下背痛，应该要伸展大腿？！

02肌筋膜也需要锻鍊、伸展、维持弹性
刺激肌筋膜，提高身体传达力和感受力
「伸展」不只解痛，还要恢复肌筋膜的弹性

03 伸展‧按摩‧训练，完整松开肌筋膜
让肌肉缓慢收缩，也是锻鍊的方法
（1）伸展：缓慢的拉开整条筋膜线
（2）按摩：借由放松肌肉，恢复筋膜弹力
（3）训练：练肌力、同时练筋膜

04 真正的疼痛原因，来自身体其他部位
除了久站，久坐也会足底肌筋膜炎
缓解膝盖前方痛，需要锻鍊屁股肌肉
为什么锻鍊臀部肌肉可以减少跟腱疼痛？
动动眼部肌肉，竟可以缓解脖子痠痛
颈椎太直不是病，痛起来要人命！
【专栏】为什么旧伤总是缠着我？
 
【PART3】 解读身体的疼痛讯息

01暖身、冷热敷、用药──疼痛观念大解析 
口服消炎药，是害你旧伤好不了的原因？
动前热身、动后伸展，真的能避免运动伤害吗？

02 透视疼痛种类，选对解痛方式
肌筋膜紧绷、肌腱发炎还是神经压迫？
整复时听到「啪啪」声，才是内行的师傅吗？
放松、解痛、暖身──滚筒的惊人多功用
医师来解答：滚筒按摩的正确使用方法
 
【PART4】 全身六大肌筋膜问题自我诊断

01 认识全身的疼痛连线
浅背线
浅前线
侧线
螺旋线
前、背手臂线

02 维持肌筋膜健康，这些恼人毛病都消失了！
 
【Part 5】 最常见的肌筋膜疼痛部位TOP10
（1）颈部疼痛
（2）上背疼痛
（3）手肘疼痛
（4）腰部疼痛
（5）臀部疼痛
（6）大腿痠痛
（7）髋部疼痛
（8）小腿疼痛
（9）膝盖疼痛
（10）肩膀疼痛
 
【Part 6】15组肌筋膜对症运动治疗
（11）五十肩
（12）膏肓疼痛
（13）腕隧症候群
（14）髌股骨疼痛症候群
（15）髂胫束疼痛症候群
（16）退化性膝关节炎
（17）手腕肌腱发炎
（18）坐骨神经痛
（19）梨状肌症候群
（20）腿后肌拉伤
（21）旋转肌肌腱炎
（22）腰椎椎间盘突出
（23）嵴椎滑脱
（24）颈椎椎间盘突出
（25）足底筋膜炎

◎「头痛医脚，脚痛医头」的原理
   
每当身体感到僵硬、疼痛时，大多数人首先想到的就是「按摩」，第二个就是「伸展」。简单来说，当我们肩颈痠痛时，第一个反应就是用手去揉捏按压一下痠痛的部位，如果还是觉得疼痛，接下来头部会向左或向右摆、拉一下颈部的筋，有时候在这些自救方法之下，疼痛就真的消失了，但实际的情况通常都是疼痛只消失一下下，过了几天相同的症状又再次发生，为什么会这样呢？
   
我们可以简单的将肌筋膜想像成一条线，如果给予线的某一段一个拉力，那么这条线的其他地方张力也会上升，例如：头痛可能是小腿太紧的关系，又或者是脚跟痛可能是颈部太紧的关系，面对像这样病因不是出于疼痛位置上的情况，要治疗的就不只是局部疼痛的位置而已，应该要治疗真正病因的来源，因此头痛的人可能需要按摩小腿，而脚跟痛的人可能需要按压后脑勺。
  
再举个例子说明，当背部不舒服的时候，你以为问题是出在背部，但其实真正的问题却是在腿部，因为大多数坐式生活形态的人，可能除了睡觉与通勤的时间之外，一整天都是坐着居多，工作的时候坐着、回家后还是坐着看电视或者打电脑。我们坐着时，膝关节会维持弯曲的姿势，长时间下来大腿后侧的肌筋膜（腿后肌与浅背线）就会缩短，导致背部肌筋膜的张力也提高。
   
所以，在我的门诊病患中，很多久坐的人常出现下背痠痛的问题，但即使常常去按摩下背部，也不见得缓解，就是这个原因。如果想要治好因久坐导致的下背痠痛，同时也必须伸展腿后肌才行。
   
一直以来中医就有很多像是「头痛医脚，脚痛医头」的治疗方法，虽然听起来有点奇怪，但是肌筋膜的构造是互相串联，就像《黄帝内经》说的：「经络之相贯，如环无端。」一旦有了这样的概念，就能更整体、全面地看待身体疼痛的问题，不要只是看到局部，也不要只是治疗局部，应该思考整条肌筋膜，全面治疗，才能彻底解决问题。
 
‧久坐之后感到下背痛，应该要伸展大腿？！
   
原因很简单，因为疼痛出现的部位，可能不是病因真正所在的位置，如果只是放松或者伸展这一小部分肌筋膜，当然只会缓解一部分的问题，这就是所谓的「治标不治本」。

None

筋膜线按摩伸展全书：沿着6条筋膜线，找出真正疼痛点！84组对症‧部位‧强化的全方位按摩法 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价