暖身‧暖心的香氛足部按摩【随书附赠DVD】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　暖身＆暖心的健康生活，就从足下开始！

　　◎双脚上有许多的「健康开关」
　　我们的双脚有许多重要的「反射区」，可以对应到身体的不同部位，如果身体某处出问题，相应的足部反射区也会出现不适症状，这时若适当地按摩足部，就能有助改善状况。就中医的观点而言，足部也是诸多重要穴道的汇集之所，透过按摩足部，促进全身新陈代谢与血液循环，的确可以达到纾解病症、放松心情的效果。

　　◎香氛精油拥有神奇的植物能量
　　为了更深层地疗癒身心，按摩双脚时可搭配香氛精油。除了特定的疗效，精油带来的植物能量，也能够提高我们的自体免疫力、增强自癒力。

　　◎适当的放松，调节自律神经
　　现代人长时处于紧张的环境之中，交感神经过度发达，该放松时放松不了，无法让身体得到足够的休息，也因此产生了许多疾病。足部按摩时请全然放空，搭配香氛精油，享受片刻的自在，此时副交感神经会产生作用，帮助放松身心。学会调节自律神经的「紧&松」，好好呵护自己吧！

　　◎透过肌肤的接触，亲情、友谊加温！
　　除了为自己按摩，也可以为他人按摩。透过肌肤的轻柔接触，除了能够传递温暖的心意，也会承接到对方回馈的愉悦感受。

本书特色

　　‧足部结构、反射区、穴位、各种按摩动作……等等皆有详细图解，一看就懂。
　　‧DVD内容包括按摩实作、取穴教学、暖身操等，跟着做，立即上手！
　　‧内容针对生活常见病症，按图索骥，可有效缓和头痛、便祕、焦虑、失眠、畏寒、肌肤粗糙……
　　‧适用对象广泛：家庭主妇、考生、小朋友、中老年人、上班族……
　　‧经日本专业协会认证：
　　（社）日本Handcare协会认证&足部护理师检定讲座教科书

暖身‧暖心的香氛足部按摩 内容简介 本书是一本深入探讨足部按摩与芳香疗法结合的实用指南，旨在引导读者通过温和而有效的按摩手法，结合精选的天然香氛精油，达到身心放松、缓解疲劳、提升健康状态的目的。全书内容聚焦于足部反射区的科学原理、经典按摩技巧的实操步骤，以及如何根据个人需求调配出最适合的香氛配方。 第一章：足部反射区与健康的奥秘 本章将带领读者走入足部反射区的世界。我们首先会详细介绍足部解剖结构，阐明脚底如何被视为人体的缩影，对应着全身的脏腑器官和腺体。通过图文并茂的方式，清晰标示出关键的反射区位置，例如肝、肾、脾、胃、心脏、肺部等区域的具体所在。 接着，我们会探讨足部反射区按摩的科学基础。我们将引用传统中医理论中的经络学说，解释足底穴位与体内气血流动的关系。同时，也会引入现代生理学观点，说明适度的足部刺激如何促进血液循环、淋巴回流，并激活神经系统，从而帮助身体实现自我调节与修复。 本章还将讨论足部健康与整体健康之间的紧密联系。例如，长期站立或久坐对足部的压力累积，如何间接影响到腰背酸痛、失眠乃至消化系统的功能。通过理解这些关联，读者将能更深刻地认识到足部按摩并非单纯的足部护理，而是整体健康管理的重要一环。 第二章：精油的选择与调配艺术 芳香疗法是本书的另一核心要素。本章将详细介绍几十种常用的天然植物精油，并根据其主要的功效进行分类。我们不会仅仅罗列功效，而是深入讲解每种精油的特性、气味分子结构以及它们如何作用于人体的嗅觉系统和皮肤吸收系统。 基础精油介绍： 侧重于常见的、用途广泛的精油，如薰衣草（镇静助眠）、茶树（抗菌净化）、迷迭香（提神醒脑）、薄荷（清凉舒缓）等。每一款精油都会配有详细的“画像”，包括其植物来源、提取方式、主要化学成分以及适用的情绪状态和身体不适。 功效性精油组合： 针对不同的需求，我们提供预设的配方。例如，针对“深度睡眠”主题，我们会推荐洋甘菊、岩兰草与乳香的复方；针对“消除水肿”，则会侧重于葡萄柚、杜松浆果和天竺葵的搭配。 安全与稀释法则： 本章会用极为严谨的态度讨论精油使用的安全性。我们将详细解释基础油（如甜杏仁油、荷荷巴油）的选择、不同肤质的稀释比例（尤其针对敏感肌和老年人），以及哪些精油需要避光、孕妇和特定疾病患者应避免使用的禁忌。这是确保读者安全享受芳香疗法的关键部分。 第三章：香氛足部按摩的精准手法 本章是全书的操作核心，详细图解每一步按摩动作。我们强调按摩的“力度、频率和节奏感”的统一性。 准备工作： 包括环境的布置（光线、温度）、足浴的运用（结合基础盐与特定精油进行前置放松）、以及正确的按摩姿势，确保按摩者自身不会因姿势不当而产生疲劳。 基础舒缓流程： 这是一个适合每日睡前使用的通用流程，重点在于放松脚底的筋膜和打开足部的关键反射区。我们将细致讲解“拇指推、指关节揉、掌根旋”等核心技法，并配以清晰的手位图示，指导读者如何找到正确的着力点。 特定问题针对性按摩： 1. 针对久站族群（缓解酸胀与重感）： 侧重于小腿下段和脚跟的深层按压，以及针对足弓部位的拉伸。 2. 改善睡眠质量（安神助眠）： 重点刺激脚底内侧的“心区”和“脑垂体区”，并配合特定的呼吸引导法。 3. 促进循环与暖身（应对手脚冰凉）： 强调按摩力度由脚趾向脚踝方向的单向推动，并结合使用姜、黑胡椒等具有温热效应的精油。 第四章：特殊情境下的足部呵护 本章探讨了足部按摩在特殊生活阶段或身体状况下的应用，强调个性化护理的重要性。 旅途疲劳的快速恢复： 介绍如何在短时间内（如在办公室或酒店房间内）进行快速的“能量恢复按摩”，着重于脚背和脚踝的轻柔按压，以对抗长时间受限姿势带来的僵硬。 换季与免疫力提升： 结合中医的“应季养生”理论，讲解在秋冬季节如何通过强化肾经相关的反射区（如脚底中央偏后的区域）和使用提升免疫力的精油（如乳香、没药）来增强身体抵抗力。 日常足部皮肤的深度滋养： 虽然按摩是重点，但皮肤护理同样重要。本章会介绍如何利用自制的足部磨砂膏（如结合海盐和柑橘类精油）去除死皮，以及如何用高保湿的基础油在按摩后锁住水分，保持足部皮肤的柔软与弹性。 总结与持续实践 最后，本书鼓励读者将足部按摩融入日常的自我关怀习惯中，将其视为一种积极的生活方式选择，而非临时的补救措施。通过持续的实践，读者不仅能体验到身体压力的有效释放，更能享受到香氛带来的愉悦与宁静，实现真正的“暖身暖心”。全书最终落脚于自我赋权——让每个人都能成为自己健康和幸福的首席执行官。

作者简介

池田明子

　　Sophia Phytotherapy College校长，一般社团法人「日本植物疗法协会」代表理事，一般社团法人「日本手部保养协会」代理理事。植物治疗师、临床检查技师、保健科学硕士、植物学士。对于培育「植物疗法」专才不遗余力，希望将植物能量活用于身心保健与美容。推广可疗癒身心的「抚摸」保养，致力于「手部护理师」的养成教育。此外，更积极参加各类看护活动及义工活动，将植物疗法、手部保养活用于高龄者与残障者的身上。着有《暖手‧暖心の香氛疗癒按摩》（附DVD，美日文本出版，主妇の友社授权）、《草花のオーラで幸せを唿ぶ本》（マキノ出版）、《森はあなたが爱する人守る》（讲谈社）等多数着作。

　　ameblo.jp/ikeda-akiko

佐佐木景子

　　Sophia Phytotherapy College主任讲师。一般社团法人「日本植物疗法协会」监事，一般社团法人「日本手部保养协会」理事，英国反射学协会正式会员，公益社团法人「日本芳疗环境协会」理事，同时也是一名产业顾问 ，并担任Fournine股份有限公司CEO。任教于多所芳疗学校、专科学校，致力于推广芳香疗法和反射学的正确认知。拥有超过15年的妇产科医院工作经历，凭借其专业背景，从事全人照护的提案工作，并提供相关谘询。

　　fournine-kn.com/

穴位审定者简介

桥本和也

　　和奏汉方堂院长。东京理科大学药学部毕业。药剂师，针灸师，芳香疗法讲师（经公益社团法人「日本芳疗环境协会」认证）。以中药、针灸等中医治疗方式为主轴，不拘泥于传统医学和近代医学的领域，从多元的疗法中实践、钻研效果更好的疗法。针对晕眩、异位性皮肤炎及不孕症等病患，提供谘询及各式各样的自我护理建议，协助病患改善体质。

　　www.wakana-med.com/

中文版审定者简介

生活芳疗讲师
何品谊 Fenny  Ho

　　【专业证照】
　　英国ITEC高阶国际芳疗师
　　美国国家整体芳香疗法协会NAHA 认证芳疗师
　　中国芳香保健师讲师资格

　　【教学内容】        
　　教授芳香精油等相关知识&身心灵整体健康学
　　教授DIY打造天然芳疗保养品&芳疗保健品&
　　芳疗手工香皂&乐活居家香氛用品&环保清洁用品

　　【教学经历】
　　文山、北投、松山、新店崇光等社区大学／授课讲师       

　　E-mail：pinyiho@gmail.com         
　　Blog：恋恋香草精油 herbdiy.pixnet.net/blog
　　FB粉丝页：恋恋香草精油 www.facebook.com/herbdiy

‧「足部保健」让你活得精力充沛又健康
‧DVD的使用方法

【PART 1】按摩足部之前
足部是一面「健康现形镜」
足部的构造原来是这样！
反射疗法的基本知识
认识足部反射区
利用植物的能量，获得更好的疗效
以精油调配芳疗护理油
专栏：足部的外侧&内侧也会「反射」身体各部位的状态！

【PART 2】为自己，也为重要的他按摩足部
足部按摩之前，身‧心要点提示
足部保健，从「解读足部」开始
足部按摩的基本手法
自我足部按摩（不使用芳疗护理油）
自我足部按摩（使用芳疗护理油）
为他人足部按摩（不使用芳疗护理油）
为他人足部按摩（使用芳疗护理油）
专栏：除了足部按摩，也搭配手部按摩吧！

【PART 3】纾缓症状及不适感的足部穴位按压
足部穴位与疗效
足部穴位ｍａｐ
效果UP！按压穴道前的暖身运动
连接穴道的经脉
纾缓身心不适＆有助于美容的穴道
1纾缓足部不适的穴道
水肿
膝盖痛
2纾缓全身不适的穴道
偏头痛
头重感
腰痛‧肩颈痠痛
眼睛疲劳
便祕
腹泻
作呕想吐
胃痛
过敏
生理痛
生理不顺‧更年期障碍
3调适心情的穴道
焦躁不安‧压力
失眠
4养颜美容的穴道
肌肤粗糙
寒症
专栏：保护&刺激穴道的生活小提示

【PART 4】日常的足部保健
早中晚＆生活中的足部保健
足部按摩的复方精油
香草＆精油图鑑
作者对谈：善用足部保健&植物能量 打造健康人生！

序文

　　「足部保健」让你活得精力充沛又健康！

　　人类，总是时时刻刻活动着双脚而不自知。

　　足部的功用，并非仅是支撑身体和头部，
　　它同时也是反映身体健康状况的一面镜子。

　　想永远活力四射。

　　想永远用双腿健康走一生。

　　若怀有这种想法，
　　不妨对自己的双脚另眼相待吧！

　　只要多加关注，
　　并悉心保健双脚，
　　双脚和身体都会对你有所回馈。

　　为了守护您和您珍爱的人，
　　从今天起就开始进行足部的保养吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近工作压力特别大，每天下班回家，感觉整个人都被掏空了，尤其是双腿，又酸又胀，晚上睡觉时，脚踝那里总有一种莫名的疼痛感，让我睡不安稳。我之前也尝试过一些理疗产品，但效果都不是很明显。偶然看到这本书，它的标题“暖身‧暖心的香氛足部按摩”一下子就击中了我，心想，也许这个方法能帮到我。而且附带的DVD，对于我这种不太会看说明书的人来说，简直是福音，视频教学总比枯燥的文字要容易理解得多。 拿到书后，我立刻迫不及待地翻开DVD。老师的声音很温柔，讲解也很到位，每一个步骤都做得非常详细，而且角度也很好，能清楚地看到老师的手部动作。我跟着DVD做了几次，虽然一开始还有点笨拙，但很快就掌握了要领。书本的排版也很好，图片很大很清晰，文字也比较简洁，没有太多专业术语，读起来很轻松。我按照书里介绍的方法，结合着DVD的演示，开始进行我的第一次香氛足部按摩。 我选择了一款书里推荐的舒缓型的香氛精油，轻轻滴了几滴在脚底。温热的精油触碰到皮肤的那一刻，一股淡淡的清香扑鼻而来，瞬间就让人感到放松。然后我按照书上教的按摩手法，从脚底开始，慢慢地往上按揉。不得不说，书里介绍的按摩手法真的很有讲究，并不是简单的力道大小，而是有特定的方向和节奏。每按到一个穴位，都能感觉到一股暖意在体内涌动，原本酸胀的脚踝也慢慢地舒缓开来。 经过这几天的坚持，我惊喜地发现，我的腿部酸胀感明显减轻了，晚上睡觉时，脚踝的疼痛也几乎消失了。最重要的是，我的睡眠质量得到了很大的提升，以前总是要翻来翻去才能睡着，现在基本上一躺下就能进入梦乡。这本书不仅仅是教我如何按摩，它更像是一种自我关怀的仪式。我每天晚上都会抽出一点时间来做这个按摩，这已经成为我一天中最期待的放松时刻。 这本书让我体会到了足部按摩的神奇力量。我之前一直觉得足部按摩只是单纯的放松，但这本书让我明白了，通过按摩特定的穴位，配合香氛精油，可以对身体产生如此积极的影响。书里关于穴位按摩的讲解非常专业，但又通俗易懂，让我这个完全不懂中医的人也能轻松理解。而且，书本的设计也很人性化，图文并茂，DVD的配合更是锦上添花，让整个学习过程变得非常有趣和高效。

评分☆☆☆☆☆

自从入手了这本《暖身‧暖心的香氛足部按摩》，我的夜间体验简直发生了翻天覆地的改变！以前，我的双脚总是容易冰凉，即使盖了厚厚的被子，也难以温暖起来，导致入睡困难，偶尔还会出现小腿抽筋的情况，真是令人苦恼。偶然间在书店看到了这本书，精美的封面设计和“暖身‧暖心”的字样瞬间吸引了我，再加上“香氛足部按摩”的描述，让我觉得它可能就是我一直在寻找的解决方案。附赠的DVD更是让我觉得物超所值，毕竟视频教学比单纯看文字更能直观地学习。 收到书后，我立刻被它的内容吸引住了。书本的纸张质量很好，触感舒适，排版清晰，图片生动，将每一个按摩动作都展现得淋漓尽致。DVD的制作也非常精良，老师的讲解温和而富有条理，每一个手法都演示得非常到位，无论是力度、方向还是节奏，都清晰可见，让我这个初学者也能够轻松模仿。我迫不及待地按照书本和DVD的指导，开始了我的第一次香氛足部按摩。 我选择了书里介绍的一款具有暖身效果的香氛精油，将其温热后，轻轻涂抹在我的双脚上。温热的精油在脚底扩散开来，伴随着淡淡的植物香气，瞬间就让我感受到一股暖意在涌动。我按照书上教的穴位和按摩手法，从脚趾开始，仔细地揉捏、按压，特别是脚底的涌泉穴，我更是重点按摩。随着按摩的深入，我能明显感觉到双脚的冰凉感逐渐消退，取而代之的是一种温热的舒适感。 坚持了几晚之后，效果令我惊喜不已！我的双脚不再是那种难以驱散的冰冷，而是变得温暖而放松。入睡也变得异常轻松，几乎是刚刚躺下，就能沉沉睡去，而且一觉到天亮，再也没有出现过小腿抽筋的情况。这本书不仅让我解决了脚部冰冷的问题，更让我体会到了通过简单的足部按摩，能够对身体产生如此积极的影响。它已经成为我每晚睡前不可或缺的“小仪式”，让我能够更好地照顾自己，提升生活品质。 这本书不仅仅是一本关于足部按摩的书，它更像是一位心灵的疗愈师。它教会我如何通过简单的双手，结合自然的香氛力量，来温暖自己的身体，舒缓内心的疲惫。书里关于不同精油的特性和使用方法的介绍也相当实用，让我能够根据自身的需求进行选择，达到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本《暖身‧暖心的香氛足部按摩》简直是我近期的“救星”！之前总是感觉身体僵硬，特别是晚上睡前，双脚总是冰冰凉凉的，怎么也暖不起来，弄得我辗转反侧，睡眠质量直线下降。我尝试过泡脚，但效果总是不尽如人意，而且泡完之后还要费力擦干，总觉得有点麻烦。偶然间在书店翻到这本书，书名就深深吸引了我，特别是“香氛足部按摩”几个字，听起来就让人放松，再加上“随书附赠DVD”，更是让我觉得物超所值，立刻就买回家了。 到手后，迫不及待地打开DVD，画面清晰，老师的讲解也非常耐心细致，每一个动作都拆解得很清楚，而且语速适中，让我这个手残党也能轻松跟上。光是看着DVD，我就已经感受到一种舒缓的氛围了。书本的排版也很舒服，图片精美，文字说明也很简洁明了，不会让人觉得枯燥。最重要的是，书中介绍的按摩手法真的太管用了！我按照DVD里的指导，配合书本的图文，尝试了书里推荐的几种香氛精油。当我把温热的精油滴在指尖，然后轻轻在脚底按摩时，那种暖意瞬间就渗透进来，仿佛一股暖流顺着脚底直冲全身，驱散了所有的寒气和疲惫。 最让我惊喜的是，那些之前困扰我的僵硬感和冰冷感，在按摩了几次之后，竟然奇迹般地减轻了很多！我的双脚不再是沉沉的“冰坨坨”，而是变得温暖而有活力。晚上入睡也变得容易多了，几乎是沾枕头就能睡着，而且睡得特别沉，第二天醒来感觉身体都轻松了许多，整个人都神清气爽的。这本书不仅仅是教你按摩手法，它更像是一种生活方式的引导，让我学会了如何通过简单的足部按摩来关爱自己，提升生活品质。我甚至开始期待每天晚上的足部按摩时间，那已经成为了我放松身心、自我疗愈的仪式。 这本书让我对足部按摩有了全新的认识。我之前一直以为足部按摩只是简单的揉捏，没想到还有这么多讲究和学问。书中不仅介绍了各种基础的按摩手法，还结合了香氛精油的运用，让整个按摩过程变得更加多感官、更加治愈。我特别喜欢书里关于不同精油功效的介绍，例如薰衣草的舒缓助眠，薄荷的提神醒脑，还有柑橘类的清新活力。根据自己当天的身体状况和心情，选择不同的精油，搭配按摩，效果简直是“1+1>2”。 DVD的教学质量真的很高，影像和声音都非常棒。老师讲解时，动作流畅，讲解清晰，完全没有含糊不清的地方。我反复看了几次，才完全掌握了书里介绍的一些关键穴位和按摩技巧。书本的内容也非常详实，每个步骤都有详细的文字说明和清晰的图片辅助，即便是第一次接触足部按摩的人，也能很快上手。这本书不仅仅是教你一套按摩方法，它更像是一本心灵的慰藉，让我通过简单的动作，重新感受身体的连接，找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

自从拥有了这本《暖身‧暖心的香氛足部按摩》，我感觉自己仿佛发现了通往幸福的秘密通道。长期以来，我的工作性质需要长时间站立，导致我的双脚总是感到疲惫不堪，尤其是晚上回到家，那种酸胀感简直让我无力动弹，恨不得立刻把脚泡在热水里。但是，泡脚虽然能暂时缓解，却无法根治这种疲惫。当我看到这本书时，“香氛足部按摩”几个字就立刻吸引了我，我心想，这或许能为我带来一些新的改善。附赠的DVD更是打消了我对学习门槛的顾虑，毕竟视频教学更容易理解和模仿。 到家后，我迫不及待地打开了DVD。老师的讲解非常生动有趣，而且动作示范非常清晰，每一个细节都处理得恰到好处，让我能够轻松地跟着学习。书本的设计也相当人性化，图文并茂，色彩搭配柔和，阅读起来十分享受。我按照DVD和书本的指导，开始了自己的第一次尝试。 我选择了一款书里推荐的具有舒缓功效的香氛精油，将其加热后，我小心翼翼地涂抹在我的脚底。温热的精油在皮肤上滑开，伴随着淡淡的香气，瞬间就带来了一种前所未有的放松感。我跟着书上教授的按摩手法，从脚趾开始，一点一点地向脚踝的方向推移。书里介绍的按摩手法非常讲究，不仅仅是力道的控制，更是按摩的顺序和角度，都充满了智慧。 随着按摩的进行，我能明显感觉到脚部那种沉重的疲惫感正在一点点地消散，取而代之的是一种由内而外的放松和舒适。每按到一个关键的穴位，都能感觉到一股暖流在体内悄悄地流动，仿佛被注入了新的活力。经过几天的坚持，我的双脚真的发生了巨大的变化。那种持续的酸胀感几乎消失了，取而代之的是一种轻盈和活力。晚上睡觉时，双脚也变得暖暖的，不再有那种沉重的负担感，睡眠质量也得到了显著的提升。 这本书不仅仅教会了我一套足部按摩的方法，更让我学会了如何通过这种简单的方式来关爱自己的身体，平衡工作与生活的压力。我甚至开始期待每天晚上的足部按摩时间，这已经成为我一天中最重要的放松和自我疗愈的环节。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医养生有着浓厚的兴趣，特别是足部按摩，总觉得它蕴含着神奇的力量。我的工作经常需要出差，舟车劳顿之后，身体总是会感到有些不适，尤其是脚部，常常会感到僵硬和冰冷。当我偶然翻到这本《暖身‧暖心的香氛足部按摩》时，就被它的名字深深吸引了。它不仅提到了足部按摩，还加入了“香氛”和“暖身”，这对我来说简直是完美结合。随书附赠的DVD，更是让我省去了自己摸索的麻烦，可以直接跟着学习。 拿到书之后，我被它精致的设计所吸引。书本的排版非常用心，图片清晰，色彩搭配也很柔和，阅读起来非常舒适。DVD的制作水准也很高，老师的讲解清晰明了，每一个按摩动作都分解得非常细致，让我这个之前对足部按摩完全没有概念的人，也能够很快地掌握要领。书本的内容也相当丰富，不仅仅介绍了基础的按摩手法，还深入浅出地讲解了足部穴位的分布和功效，让我对足部按摩有了更深层次的理解。 我按照DVD里的教学，配合书本的图文，开始了我的第一次香氛足部按摩。我选择了一款具有暖身效果的香氛精油，将其温热后，我小心翼翼地涂抹在我的双脚上。精油的温热和香气瞬间就让我的身心得到了放松。我跟着老师的指导，从脚趾开始，一点一点地进行按摩，特别是书里强调的几个关键穴位，我都进行了重点的按压。 随着按摩的进行，我能够清晰地感受到一股暖意从脚底升起，慢慢地蔓延到全身。那种僵硬和冰冷的感觉逐渐被温暖和舒适所取代。经过几天的坚持，我发现我的身体状态有了明显的改善。出差后的疲惫感减轻了很多，脚部的僵硬和冰冷也得到了显著的缓解。最让我惊喜的是，我的睡眠质量也得到了提升，晚上入睡变得更加容易，而且醒来后感觉精神饱满。 这本书不仅仅是一本按摩指导书，它更像是一本关于如何爱护自己、关怀身体的指南。它让我领略到了中国传统中医的智慧，也让我体会到了香氛疗法的魅力。这本书让我爱上了足部按摩，它已经成为我日常生活中不可或缺的一部分，帮助我保持身心的健康与平衡。