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　　慢性疼痛、唿吸中止睡眠障碍、鼻炎过敏……难以根治？
　　关键在于「肌筋膜沾黏」！
　　减量唿吸X顶舌缩腹X善用咬力，让你人不老、百病消！

　　◆「唿吸」与「筋膜」是影响全身细胞与组织最重要的关键

　　筋膜就像满佈人体的电线与网络，供应能量与传递讯息，影响细胞活性，如同细胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或紧绷，细胞就会开始闹别扭，成为让你生病老化的根源。而要让细胞、组织乃至器官、神经健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，让细胞拥有流通、无压迫的生长环境。

　　细胞需要摄取氧气帮助分解食物，获取能量，但过多的氧却会造成身体负担。人体正常代谢只需些微氧气、低氧让细胞更有活性与修复力。

　　◆ 管不住你的嘴巴，身体就会发出警讯！

　　病痛不会无故出现，找不到原因不代表没有问题，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有关，如果有以下症状，千万别轻忽！

　　【警讯一】疼痛痠麻却找不到引发疼痛的来源→筋膜失衡，影响肌肉、骨骼或神经组织。
　　【警讯二】鼾声不止、睡眠障碍→舌头无力后坠，空气在口中扰动，吸入过量氧气
　　【警讯三】鼻过敏、胸闷喘不过气→口唿吸造成自律神经过度活跃、引发消化与免疫系统失调

　　◆ 3秒钟检视你的唿吸有没有问题？

　　唿吸不规则：鼻子频仍抽吸气、打呵欠、喷鼻息、叹气
　　唿吸声音大：听得见唿吸的气流声、唿吸有喘声、入睡有鼾声
　　唿吸速度快：不到5秒就唿吸一次（每一、两秒就吸气），或每分钟唿吸超过14次
　　唿吸动作大：胸部或腹部明显起伏，或经常做出像深唿吸的扩胸动作
　　唿吸用嘴巴：下意识地嘴巴微开唿吸，尤其是运动、聊天或睡觉时

　　如果你有其中一项症状，就要小心成为氧化压力的受害者，也是发炎、疾病、老化、癌症的高危险群。

　　◆把唿吸主导权还给嘴巴，健康从锻鍊舌头开始

　　用鼻子唿吸可避免吸入过量氧气，而顶舌则可自然刺激筋膜活化，正确地使用身体，就能简单启动自癒力，改善日间的体能状态与夜间的睡眠品质。

　　STEP1先唿气：任何时候都只用鼻子唿气，唿气时可加点压力，把气唿干净
　　STEP2准备进气：吞个口水，感觉舌头表面往上颚贴满
　　STEP3进气时：使劲顶舌 ＋ 缩腹

　　使劲顶舌：舌头维持贴的位置，使劲往上顶，能出多少力就出多少力。顶的时间尽量拉长，维持5秒以上为佳，直到舌头下方有发痠感再放掉。

　　肚子内缩：与顶舌的动作同步，进气时肚子往内顶，缩小胸腹腔的空间。

　　等气不吸：顶舌与缩腹的期间，不主动吸气，慢慢地放空气进来，感觉不闷后就唿气。

本书特色

　　1、【最专业】由执业牙医师指导，数百例真人改善病例，正确度及可行度值得信赖，书中观念集结多年临床的经验和研究，并提出生活中可轻松执行的方法，透过自发积极的练习，不限性别年龄，人人都可以靠自己让病痛消失。

　　2、【最简单】从生理构造、身体机能、唿吸法实践到各种相关疗法等皆有详细说明及剖析，将专业知识转化为简单、容易实行的实作重点，不必花大钱吃药看医生，在家就能跟着做。

名人推荐

　　黄钦威     国立成大医院神经科主治医师
　　刘文德     台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师
　　沈炳宏     光田综合医院耳鼻喉科主治医师
　　杨钧百     光田综合医院神经内科主治医师
　　郭重松     圆刚科技、圆展科技董事长
 

作者简介

林彦璋

　　中山医学大学牙医学士

　　热衷研究，喜爱实验，对人体自癒力有无尽好奇心，希望建立每个人对身体的信心，尊重自己的身体。心契禅学，透过心的科学观察思考人体的疗癒智慧。自认是位爱解决问题但不按牌理出牌的另类牙医师，喜欢大自然，工作之余组了一台牙科诊疗车巡回仁爱乡部落，921大地震后驻诊埔里，开设自然牙医诊所。

林子宸

　　北京大学历史学博士，台湾大学音乐学硕士

　　林彦璋医师的研究助理。研究领域意外转向，却惊奇发现一个能改变生命的研究主题。希望用人性化的角度，分析探究每一个诊疗新思维，观察纪录每一段人体疗癒故事。
 

过多的能量是一种富足的恶性循环，它导致许多我们现今面对最严重的失调性疾病。

—《从丛林到文明：人类身体的演化和疾病的产生 》丹尼尔•李伯曼
The Story of the Human Body: Evolution, Health and Disease, Daniel E. Lieberman
现代人的唿吸，跟饮食一样，都处于一种过量状态。人类历史上没有一个时代像今日，热衷于为身体补充大量氧气，如推崇高压氧治疗、投入各类有氧课程、使用五花八门的补氧产品等。这股好氧风气之所以兴盛，在于大家认为身体有许多疾病都是缺氧造成的。在笃信氧气多即是好的迷思下，便一昧追求以补氧方式来解决身体上的种种问题，甚至期待透过提高摄氧量来延年益寿。

然而，任何一种能量都一样，只要超过生理基本需求，对身体来说就是一种过度负荷。氧气作为一种高活性的气体，它虽然是细胞产生能量的必要物质，却也是体内自由基的最大来源，会损害构成细胞的各种分子，而成为器官功能不良、疾病、老化等症状的决定性因素之一。

你该重新检视，自己的唿吸观念与唿吸习惯。

绝大多数人的唿吸问题，就是唿吸过量，以及用嘴巴唿吸。怎么可能空气吸太多，会让身体老化得更快？为什么用嘴巴唿吸，会闹出一身毛病？本部分将透过各种关于唿吸的研究，说明这些错误的唿吸习惯为何致病，且提出一个非常关键的唿吸观念：氧气不能过多这个论点，完全颠覆目前主流医学用氧的观念。但我透过大量国际上发表的

研究报告，非常严肃且有根据地告诉你，氧气是有问题的！当氧气有害的相关研究，已经大量发表在多种国际期刊与权威着作，以警惕医疗人士勿误用氧气，我们却还依旧抱持着吸氧有益无害的错误观念，大口大口地吸进氧气，毫不知它对生命危害至深。

本书会一五一十地告诉你，我究竟看到了什么关于氧气的事实。希望透过这些科学实证研究，让大家一同来思考：我们身体究竟处于氧气过量的危机，还是缺氧？这个问题的重要性在于，它将让你採取完全不同的方式对待身体，也会对身体造成完全不同的结果。是病或癒，在于你对氧气的判断与选择。

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嘴巴开开，病门大开

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松肩颈、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：闭嘴咬一咬，调整筋膜自癒力 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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