鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜
• 頸椎病
• 肩頸痛
• 失眠
• 鼻炎
• 自愈
• 健康
• 養生
• 穴位
• 按摩

　　慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？
　　關鍵在於「肌筋膜沾黏」！
　　減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力，讓你人不老、百病消！

　　◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵

　　筋膜就像滿佈人體的電綫與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管傢。一旦筋膜不通、受迫或緊綳，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。

　　細胞需要攝取氧氣幫助分解食物，獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝隻需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。

　　◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發齣警訊！

　　病痛不會無故齣現，找不到原因不代錶沒有問題，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下癥狀，韆萬彆輕忽！

　　【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡，影響肌肉、骨骼或神經組織。
　　【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜，空氣在口中擾動，吸入過量氧氣
　　【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫係統失調

　　◆ 3秒鍾檢視你的呼吸有沒有問題？

　　呼吸不規則：鼻子頻仍抽吸氣、打嗬欠、噴鼻息、嘆氣
　　呼吸聲音大：聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
　　呼吸速度快：不到5秒就呼吸一次（每一、兩秒就吸氣），或每分鍾呼吸超過14次
　　呼吸動作大：胸部或腹部明顯起伏，或經常做齣像深呼吸的擴胸動作
　　呼吸用嘴巴：下意識地嘴巴微開呼吸，尤其是運動、聊天或睡覺時

　　如果你有其中一項癥狀，就要小心成為氧化壓力的受害者，也是發炎、疾病、老化、癌癥的高危險群。

　　◆把呼吸主導權還給嘴巴，健康從鍛鍊舌頭開始

　　用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣，而頂舌則可自然刺激筋膜活化，正確地使用身體，就能簡單啓動自癒力，改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。

　　STEP1先呼氣：任何時候都隻用鼻子呼氣，呼氣時可加點壓力，把氣呼乾淨
　　STEP2準備進氣：吞個口水，感覺舌頭錶麵往上顎貼滿
　　STEP3進氣時：使勁頂舌 ＋ 縮腹

　　使勁頂舌：舌頭維持貼的位置，使勁往上頂，能齣多少力就齣多少力。頂的時間盡量拉長，維持5秒以上為佳，直到舌頭下方有發痠感再放掉。

　　肚子內縮：與頂舌的動作同步，進氣時肚子往內頂，縮小胸腹腔的空間。

　　等氣不吸：頂舌與縮腹的期間，不主動吸氣，慢慢地放空氣進來，感覺不悶後就呼氣。

本書特色

　　1、【最專業】由執業牙醫師指導，數百例真人改善病例，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年臨床的經驗和研究，並提齣生活中可輕鬆執行的方法，透過自發積極的練習，不限性彆年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。

　　2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點，不必花大錢吃藥看醫生，在傢就能跟著做。

名人推薦

　　黃欽威     國立成大醫院神經科主治醫師
　　劉文德     颱北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師
　　瀋炳宏     光田綜閤醫院耳鼻喉科主治醫師
　　楊鈞百     光田綜閤醫院神經內科主治醫師
　　郭重鬆     圓剛科技、圓展科技董事長
 

好的，這是為您構思的一份不包含《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力》具體內容的圖書簡介，力求詳細、自然，並避免任何“AI痕跡”： --- 圖書簡介： 身體的沉默語言：重塑平衡與活力的深度探索 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們的身體常常發齣微妙而持續的警報——那些久治不愈的酸痛、隱性的疲憊、難以言喻的緊綳感，往往是身體在提醒我們，某些深層結構可能已經失衡。本書並非提供簡單的“速效止痛法”，而是邀請讀者進行一場深入的自我探索，理解身體是如何通過其內部的連接網絡來運作、適應和自我修復的。 我們常常習慣於將身體的各個部位視為獨立的係統，頭痛、腰痛、消化不良，分彆求助於不同的專傢。然而，人體的構造遠比我們想象的要精妙和整體。從足底到頭頂，肌筋膜組織（Fascia）如同一張精密的三維立體網，編織著我們身體的所有結構。這張網絡承載著力量的傳遞、營養的交換，更儲存著我們長期的姿勢記憶和情緒壓力。 本書的核心理念在於：身體的疼痛與不適，往往是整體張力失衡在外圍的投射點。 我們將詳細剖析這張“生命之網”如何因為日常的習慣性姿勢（比如長時間對著屏幕的微小頭部前傾，或習慣性單肩背重物）而逐漸變得僵硬、粘連和功能受限。 探索身體的深度連接與張力地圖 本書將引導讀者建立一種全新的身體認知地圖。我們摒棄瞭傳統的、孤立看待肌肉群的做法，轉而關注“肌筋膜鏈”（Myofascial Chains）的概念。例如，一個常見的疼痛模式是，下肢的過度緊張會如何嚮上影響到骨盆的穩定性，進而導緻腰椎區域的代償性壓力，最終可能反映為頸部的僵硬。 我們將詳細拆解幾個關鍵的張力通道，包括： 1. 核心的基石：骨盆與呼吸的聯動。 骨盆不僅僅是支撐身體的底座，它與膈肌（主要的呼吸肌肉）之間存在著緊密的結構和功能聯係。瞭解如何通過優化呼吸模式來釋放骨盆區域不必要的內髒張力，是改善下背部和腹部不適的第一步。 2. 後側的支撐係統：從足弓到顱底的拉伸力綫。 探討後側筋膜綫（如淺後綫）的整體張力如何影響我們的站姿和行走模式。很多看似與腳無關的平衡問題，根源可能在於足弓的塌陷所引發的鏈式反應。 3. 前側的動態平衡：胸廓的開放與肩胛的自由。 現代人普遍存在胸椎僵硬和肋骨張力過大（通常是過度吸氣或肋骨外翻）的問題。我們將闡述如何通過激活和放鬆前側結構，恢復肩胛骨在活動中的正確滑動軌跡，從而減少上背部和肩部區域的慢性勞損。 不止於伸展：激活深層自愈機製 本書強調的“自愈力”並非虛無縹緲的概念，而是指身體自我調節和恢復平衡的內在能力。激活這種能力，需要比單純的拉伸更精細的技巧。 我們將介紹一係列基於感知和微調的練習方法： 本體感覺的再教育： 如何在日常活動中，有意識地去感受肌肉的起始點和終點，而不是僅僅追求“拉伸感”。通過緩慢、有控製的動作，讓神經係統重新學習更有效率的肌肉啓動模式。 關節的“釋放”技巧： 探索如何在特定關節周圍，通過輕柔的施壓或被動運動，幫助粘連的筋膜層重新獲得滑動性。這些技巧著重於“解鎖”被卡住的區域，而非暴力拉扯。 姿勢的動態重塑： 我們將教導讀者如何在工作、行走乃至睡眠時，微調身體的“中立位”。關鍵不在於保持一個僵硬的標準姿勢，而是在活動中不斷地尋求阻力最小、效率最高的自然平衡點。 身體的“噪音”與情緒的印記 筋膜組織被認為是身體的“情緒容器”。長期的壓力、焦慮或未被充分錶達的情緒，往往會在特定區域形成固定的張力模式，形成我們常說的“體態問題”。本書會溫和地觸及這一關聯，引導讀者通過身體的放鬆練習，間接釋放那些被睏在肌肉縴維中的“噪音”。瞭解身體疼痛背後的心理張力，是實現持久健康的關鍵一步。 為您的身體“除垢”與“潤滑” 想象一下我們的筋膜網絡就像一張精密的絲網，如果長時間不使用或被汙垢覆蓋，它就會變得僵硬、易碎。本書提供的工具箱，旨在幫助您定期對這張網絡進行“深度清潔”和“潤滑”。通過科學的方法，改善組織間的液體循環，提升營養物質的輸送效率，使身體的整體運作更加順暢、靈活，充滿活力。 本書是獻給所有希望從根本上理解並優化自身健康狀態的讀者——無論您是長期受慢性酸痛睏擾的上班族，還是追求更高運動錶現的愛好者。它將引導您停止“修補癥狀”，開始“重塑係統”，最終尋迴身體久違的輕鬆與內在的平衡。 ---

作者簡介

林彥璋

　　中山醫學大學牙醫學士

　　熱衷研究，喜愛實驗，對人體自癒力有無盡好奇心，希望建立每個人對身體的信心，尊重自己的身體。心契禪學，透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理齣牌的另類牙醫師，喜歡大自然，工作之餘組瞭一颱牙科診療車巡迴仁愛鄉部落，921大地震後駐診埔裏，開設自然牙醫診所。

林子宸

　　北京大學曆史學博士，颱灣大學音樂學碩士

　　林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉嚮，卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度，分析探究每一個診療新思維，觀察紀錄每一段人體療癒故事。
 

推薦序1

改善睡眠靠自己，不再病從口入      

　　作為兩間上市公司的決策領導者，無時無刻不在動腦想事，使得我長年來備受睡眠障礙睏擾。近二十年來，看遍許多大醫院的神經科名醫，但卻仍舊找不齣睡眠障礙的病因。直到一位胸腔科醫師轉介我參考林彥璋醫師的治療方法，讓我就這麼遇上瞭改變睡眠的契機。

　　一開始，我對林醫師這套治療方法疑慮很深。最納悶的是，怎麼腦神經方麵的問題，竟然要找一位牙醫師治療，而且診所還設在鄉鎮小地方？那麼多大醫院的神經科醫師都搞不定瞭，埔裏診所的牙醫師有可能嗎？當時的我，內心麵臨極大的掙紮。

　　抱持著半信半疑的心情，我參加瞭林彥璋醫師在颱北舉辦的病友會。聽聞現場那些配戴牙套患者的親身見證，我覺得必須給自己一個機會，試一試。不久後，我開車到埔裏診所做牙套，原以為過程就是自己帶牙套慢慢調適，沒想到，林彥璋醫師還有一整個團隊，大傢一齊追蹤、關心我牙套配戴的情況。

　　至今，我配戴牙套已屆滿一年。整體睡眠改善瞭80 、90 ％，雖然還沒達到100 ％，但相較過去一天睡不到二、三小時，現今能睡到六個小時，我已經覺得是莫大幸福。

　　這段治療過程，讓我對身體觀有瞭個大轉彎。首先，林彥璋醫師讓我認識到，原來我腦神經方麵的一些問題，禍源竟然是在嘴巴！透過訓練舌頭與調整呼吸，就能扭轉﹁病從口入﹂，從嘴巴防治萬病的發生。其次，我認同林醫師對待疾病的宏觀視野，他把全身的睡眠問題統閤起來觀察分析， 在頭痛醫頭、腳痛醫腳的分科診治下，林醫師敢於提齣這種全麵性的治療觀點，我認為是相當值得發展的一條醫療研究方嚮。

　　更有意義的轉摺，甚至是我的心理狀態。我是一位自我要求很高、凡事積極處理的急先鋒，因為這股個性，讓睡眠齣瞭大問題。這期間林醫師與團隊的鼓勵與關心，尤其是林醫師佛學上的分享， 讓我對生命與自己的心性有瞭嶄新的認知。當我的心一轉變，生理的桎梏也逐漸鬆綁。

　　對我而言，林醫師的治療非屬純物理性，而是身心同步。我相信，這社會上有許多人也跟我過去一樣，飽受睡眠障礙之苦。正因為曆經這一切，我更希望隨著此書的齣版，能讓更多人找到解套的方法。

　　我受過嚴謹的理工科學訓練，扮演著金字塔高端的工作職責。如果連我這樣背景的人，都願意嘗試用這方法自己救自己瞭。我希望，你也不要放棄希望，剋服睏難試一下。
 
推薦序2

挑戰傳統，提供新觀點

　　能為林彥璋醫師的新書寫序，是我的榮幸。身為林醫師的老同學，我為他辛苦工作與研究之餘，還能撰寫齣如此獨特的著作，極力喝采。

　　林醫師不同於一般的牙科醫師，對於大傢習以為常的觀念與理論，他能運用敏銳的觀察，觸類旁通，因而開發與應用獨特的方法來幫助病人，往往能收奇效，徹底解決病人苦痛，此為林醫師之高人之處。在此書中，林醫師與林子宸博士清楚地描述並分析瞭每個案例與其相互差異性，可以瞭解林醫師與其團隊花瞭相當多的時間來傾聽病人，視病猶親，仔細思考，從每位病人身上學習；因此能建立瞭豐富的臨床經驗，結閤與應用其獨特的想法與理論。

　　我從事臨床醫療多年來，雖然幫大多數的病友解決瞭問題，但常感覺仍有許多病例的癥狀，用目前的醫學理論與作法無法進一步突破。林醫師的創見提供瞭我們許多切入點。此書提供瞭不少新思維，讓我們重新去檢視多年來你我在看待呼吸與氧氣這件事的觀念上，有為數不少值得調整或是需再深入思考的。長期處在緊張焦慮的生活步調中，值得停下來，好好思考一下是否有書中提及的現象與癥狀，特彆是有關氧氣本身之優缺點與過多可能帶來的負麵影響。而筋膜理論，也挑戰瞭傳統西方醫學解剖生理的侷限，不但提供瞭發展新治療的基礎，也帶入瞭許多值得以現代科技來佐證與進一步研究的課題。

　　這一本中文著作，雖然是醫學科學為基礎，但林醫師與子宸博士之妙筆生花，清晰易懂的敘述文字，深入淺齣，讓本書許多章節平易近人，不但拉近瞭大眾與醫學之距離，也可將醫療專業帶入基層社區，嘉惠大眾。而且書中穿插瞭許多人文、哲學與文化上的知識，讀來反芻有味。無論是對一般民眾和位居各個專業的醫療人員，均值得推薦。
推薦序3

認識身體，找迴天然自癒力

　　這是一本促進自我健康的書，告訴我們如何「重新」認識自己的身體，找迴天然的自癒能力。

　　林彥璋醫師是一位充滿熱忱、視病猶親的好醫生，在他平日繁忙的工作外，仍不斷努力，探究解決病患睏擾的各種方法。大傢都明白病從口入這個道理，卻忽略瞭張口呼吸可能帶來的問題，在林醫師細膩地觀察與臨床驗證下，呼吸這個看似再簡單不過的事情，原來藏有莫大的玄機，以他口腔醫學的專業為齣發點，帶領我們從不同的觀點重新看待呼吸的方式，更從牙齒的咬閤變化連結到全身筋膜的影響。透過本書內一個個真實案例的生動描述，讓我們真正體會到身體是一個完整的係統，改變呼吸、刺激筋膜就有可能帶來意想不到的效果，本書不僅帶給大傢一個嶄新觀點來看待如何養生，也提供醫療的專業領域更多值得深入研究的方嚮。
推薦序4

口呼吸是萬病的根源

　　本書作者林彥璋醫師是一位牙醫師，本著一顆熱忱的心，從年輕至今一直都在南投鄉下為民眾服務。除瞭緻力於紮實的牙科基本功，幫助患者整治牙齒外，另一方麵發現口腔裏的許多問題：如牙齒咬閤、舌頭等軟組織的動態，還發現口呼吸和許多疾病息息相關。因此行醫時便投入大量心思，研究如何從口腔保健全身的治療方法。經過多年的努力，受惠瞭許多民眾，不但創新醫療觀念，更開拓牙醫師在守衛人體健康更進階的醫療模式。

　　本書分成五大部分闡述理念。第一、二部分從理論著手，針對兩大全身性的關鍵係統：「呼吸」與「筋膜」，提齣顛覆一般人理解甚至忽視的緻病問題。諸如「口呼吸」、「呼吸過量」、「氧過溢」、「筋膜沾黏」、「深前綫失調」等，竟然都是導緻當今許多慢性疾病的惡因。第三部分則進入方法，提齣能同時調理「呼吸」與「筋膜」的妙方：頂舌減量呼吸與牙套，讓每個人居傢就可靠自己練習，甚至在夜間入睡時。

　　究竟這套理論與方法的實作情況如何？本書第四部分提齣眾多個案，顯示身體機能在這套原理的運作下，産生提升的積極效果。這部分钜細彌遺且生動活潑地記載各種案例，是難見且珍貴的臨床經驗。最終，本書更詳細陳述這一路以來的研究心路，闡明其研究的決心。

　　一位優秀的醫師不僅要解決問題，進而要探索問題找齣緻病機轉。林醫師深知自己的臨床經驗及所提齣的假設理論，需要被驗證、被檢視。為瞭證實並繼續深化自己的研究，便透過同院耳鼻喉科瀋炳宏醫師的介紹，認識剛從美國史丹佛睡眠眠中心進修結束的我，而結下不解之緣。此刻，光田醫療團隊將用科學化的方式，來驗證並找尋適當的理論基礎。希望這樣的努力，可以對本土醫學盡綿薄之力。

　　我深信颱灣醫療崗位上，仍有許多無名英雄像林醫師一樣慈悲為懷，在為颱灣醫療默默付齣，期許給患者更好的治療，而本書就是一個最好的見證，所以在此鄭重嚮大傢推薦。

過多的能量是一種富足的惡性循環，它導緻許多我們現今麵對最嚴重的失調性疾病。

—《從叢林到文明：人類身體的演化和疾病的産生 》丹尼爾•李伯曼
The Story of the Human Body: Evolution, Health and Disease, Daniel E. Lieberman
現代人的呼吸，跟飲食一樣，都處於一種過量狀態。人類曆史上沒有一個時代像今日，熱衷於為身體補充大量氧氣，如推崇高壓氧治療、投入各類有氧課程、使用五花八門的補氧産品等。這股好氧風氣之所以興盛，在於大傢認為身體有許多疾病都是缺氧造成的。在篤信氧氣多即是好的迷思下，便一昧追求以補氧方式來解決身體上的種種問題，甚至期待透過提高攝氧量來延年益壽。

然而，任何一種能量都一樣，隻要超過生理基本需求，對身體來說就是一種過度負荷。氧氣作為一種高活性的氣體，它雖然是細胞産生能量的必要物質，卻也是體內自由基的最大來源，會損害構成細胞的各種分子，而成為器官功能不良、疾病、老化等癥狀的決定性因素之一。

你該重新檢視，自己的呼吸觀念與呼吸習慣。

絕大多數人的呼吸問題，就是呼吸過量，以及用嘴巴呼吸。怎麼可能空氣吸太多，會讓身體老化得更快？為什麼用嘴巴呼吸，會鬧齣一身毛病？本部分將透過各種關於呼吸的研究，說明這些錯誤的呼吸習慣為何緻病，且提齣一個非常關鍵的呼吸觀念：氧氣不能過多這個論點，完全顛覆目前主流醫學用氧的觀念。但我透過大量國際上發錶的

研究報告，非常嚴肅且有根據地告訴你，氧氣是有問題的！當氧氣有害的相關研究，已經大量發錶在多種國際期刊與權威著作，以警惕醫療人士勿誤用氧氣，我們卻還依舊抱持著吸氧有益無害的錯誤觀念，大口大口地吸進氧氣，毫不知它對生命危害至深。

本書會一五一十地告訴你，我究竟看到瞭什麼關於氧氣的事實。希望透過這些科學實證研究，讓大傢一同來思考：我們身體究竟處於氧氣過量的危機，還是缺氧？這個問題的重要性在於，它將讓你採取完全不同的方式對待身體，也會對身體造成完全不同的結果。是病或癒，在於你對氧氣的判斷與選擇。

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嘴巴開開，病門大開

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名，起初讓我覺得它可能是一本比較“民間”的養生指南，沒有想到讀起來卻如此有料！我一直飽受鼻炎的睏擾，尤其是在換季的時候，鼻塞、流涕幾乎讓我無法正常呼吸，晚上睡覺也深受其擾。市麵上關於鼻炎的書籍，大多數都集中在藥物治療或者手術治療，很少有從身體整體調整的角度來講解。而這本書，竟然將“通鼻病”放在瞭如此重要的位置，而且是通過“調整筋膜”來實現，這對我來說是一個全新的視角。書裏對鼻腔周圍筋膜的講解非常細緻，並且提供瞭幾個非常簡單的手法，讓我覺得即使是沒有任何醫學背景的人，也能輕鬆上手。我嘗試瞭幾次，感覺鼻腔的通暢度確實有所提升，不再是那種“喘不過氣”的感覺。更讓我驚喜的是，當我開始按照書裏的方法去調整我的肩頸時，我發現我的鼻塞情況也隨之減輕瞭。我從未想過，肩頸的緊張竟然會影響到鼻腔的供血和通暢。這本書就像一個“萬能鑰匙”，它不僅僅解決瞭我的鼻炎問題，還觸及瞭肩頸疼痛、失眠等我生活中經常會遇到的小毛病。它讓我明白，身體的各個部位是相互關聯的，筋膜就像一張網，牽一發而動全身。通過這本書，我不僅學會瞭如何緩解身體的疼痛，更重要的是，我學會瞭如何從根本上調理身體，提升自身的“自癒力”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望。我是一個常年被失眠睏擾的人，試過各種方法，中藥、西藥、各種助眠APP，甚至連冥想都練過，但效果都不盡如人意。每次躺在床上，腦子裏就像跑火車一樣，各種思緒翻江倒海，怎麼也平靜不下來。這次看到這本書的標題裏有“救失眠”，就抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭。沒想到，這本書的切入點完全齣乎我的意料。它沒有直接教我怎麼“睡著”，而是從身體的“筋膜”入手，去解決導緻失眠的根本原因。我以前完全不知道，身體的某些緊綳，比如肩頸的僵硬，甚至是大腿內側的肌肉緊張，竟然會影響到我的神經係統，從而導緻我無法入睡。書裏用瞭很多案例來佐證，讓我信服。我印象最深刻的是關於“鼻病”的部分，我本身就有輕微的鼻炎，有時候鼻塞會讓我很不舒服，進而影響我的情緒和睡眠。這本書裏解釋瞭鼻腔周圍的筋膜和周圍肌肉的關係，並且提供瞭一些非常簡單易行的調整方法。我嘗試瞭一下，雖然不是立刻就通氣，但那種持續瞭多年的堵塞感確實有所緩解。更令我驚喜的是，當我開始關注和調整身體其他部位的筋膜時，我發現我的睡眠質量真的在悄悄地發生變化。不再是那種強迫自己入睡，而是身體慢慢放鬆下來，自然而然地就進入瞭夢鄉。這種感覺太美好瞭，這本書給我帶來的不僅僅是睡眠上的改善，更是對身體整體協調性的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太意外瞭！我一直以為“筋膜”是個很深奧的醫學名詞，離我普通人生活很遠，沒想到它竟然跟我的日常小毛病——總是酸痛的脖子、偶爾的頭痛、甚至有時候鼻塞得影響睡覺——息息相關。我平時也不是那種會主動去研究養生的人，都是小毛病忍忍就過去瞭，結果越忍越覺得身體僵硬，睡眠質量也直綫下降。當我翻開這本書時，最先吸引我的是它那樸實無華，甚至有點“土”的標題，心想能把這麼“接地氣”的問題講明白，也許會有用。讀著讀著，我發現它不像那些講專業術語的醫學書，而是用一種非常生活化的語言，一點一點地解釋筋膜是什麼，它為什麼會“齣問題”，以及最關鍵的——我們到底該怎麼做。書裏提到的“閉嘴咬一咬”，一開始我真的覺得有點匪夷所思，咬什麼？怎麼咬？但它卻很細緻地解釋瞭咬閤的正確方式和它對整個身體筋膜鏈的影響，讀到這我真的恍然大悟，原來我長期不自覺地緊咬牙關，或者側睡時頭部姿勢不對，竟然會在筋膜上留下痕跡，最終導緻瞭我的肩頸不適。它不是那種讓你一下子就能“飛起來”的神奇療法，而是一種讓你慢慢體會身體變化、逐步找迴平衡的感覺。我開始嘗試書裏的一些簡單動作，雖然一開始有點生疏，但慢慢地，我確實能感覺到脖子沒那麼僵硬瞭，早上醒來頭部的壓迫感也減輕瞭不少。這讓我對這本書産生瞭非常高的信任感，覺得它真的能幫我解決問題，而不是空頭支票。

评分☆☆☆☆☆

我本來是個對“筋膜”概念一知半解的人，隻知道它大概是身體裏的一種組織。拿到這本書，完全是被它那句“閉嘴咬一咬”給吸引住瞭。聽起來有點滑稽，但又帶著一絲神秘感，讓我好奇到底是什麼樣的“咬閤”能解決這麼多問題。讀下來之後，我真的豁然開朗。這本書最大的特點就是它的“接地氣”。它沒有用那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的語言，把筋膜這張“身體的蜘蛛網”講得明明白白。比如，它會告訴你，你平時聳肩、駝背，或者睡覺時枕頭太高，都可能讓你的筋膜“打結”，然後就各種疼痛、不適找上門來。最讓我覺得神奇的是，它把“咬閤”這個看似與身體其他部位無關的動作，和你的肩頸疼痛、甚至鼻塞、失眠都聯係瞭起來。書裏詳細地解釋瞭咬閤不正如何導緻整個身體的筋膜鏈失衡，以及通過簡單的口腔練習，如何重新調整這個平衡。我一開始嘗試的時候，覺得有點不可思議，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己脖子沒那麼僵硬瞭，早上醒來時，那種腦袋昏沉的感覺也減輕瞭不少。這本書沒有給你開齣什麼“速效藥”，而是引導你去體會身體的細微變化，然後通過自己動手去調整，達到一種“自癒”的狀態。這種循序漸進、關注身體自身力量的方法，讓我覺得非常可靠，也讓我對自己的身體有瞭新的認識。

评分☆☆☆☆☆

我是一個職業治療師，每天的工作都需要長時間保持一個姿勢，所以腰酸背痛、頸椎不適是我的傢常便飯。我一直都在尋找一些能夠幫助自己緩解疼痛，並且能長期維持身體健康的方法。市麵上關於筋膜的書籍我其實也看過不少，但大多過於學術化，操作性不強，或者就是講一些我根本聽不懂的理論。當我看到這本《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力》時，它的標題裏“解疼痛”、“通鼻病”、“救失眠”這些直擊痛點的訴求，加上“閉嘴咬一咬”這樣令人好奇的關鍵詞，讓我覺得這本書可能不一樣。讀起來，果然不齣我所料。這本書非常注重實踐性，它沒有講太多復雜的解剖學知識，而是用一種非常直觀的方式，將筋膜的走嚮和身體各個部位的關聯解釋得清清楚楚。尤其是關於“咬閤”的部分，作為一名專業人士，我都能從中獲得新的啓發。書中詳細講解瞭不良的咬閤習慣如何影響全身的筋膜張力，以及如何通過正確的咬閤調整來釋放這種張力，進而緩解肩頸、背部甚至下肢的疼痛。我立刻將書中的一些練習方法應用到我的工作和生活中，發現效果非常顯著。那些長期睏擾我的肩頸僵硬和下背部酸痛，在堅持練習後明顯得到瞭緩解。這本書的價值在於，它將深奧的筋膜理論轉化成瞭普通人都能理解和掌握的實際操作，而且效果立竿見影，讓我對身體的自我修復能力有瞭更深的認識。