印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、 身印、鎖印 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Swami Satyananda Saraswati

圖書標籤:

• 瑜伽
• 比哈瑜伽
• 體位法
• 養氣法
• 身印
• 鎖印
• 印度瑜伽
• 瑜伽功法
• 健康養生
• 冥想

　　印度比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga）培訓教材
　　收錄超過250幅瑜伽功法插圖與步驟說明
 
　　《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（Asana Pranayama Mudra Bandha）由比哈瑜伽學校於1969年首次印行，至今已翻譯成多國語言；它是現今國際公認最有係統的哈達瑜伽指南、培訓專業瑜伽老師的經典教材，瑜伽界簡稱為APMB，又名《瑜伽功法大全》。本書不隻是比哈瑜伽、薩特南達瑜伽師生的主要參考手冊，也是許多其他體係的瑜伽教授師必備的案上經典。
 
　　《瑜伽功法大全》闡述瑜伽鍛鍊之精闢，媲美大學教科書水準。內容有五大部分，介紹瑜伽鍛鍊的核心：體位法、養氣法、身印、鎖印，還有鮮為人知的淨化法；末篇則是瑜伽生理心理學，談及人體精微能量係統，介紹氣場、經脈、脈輪的鍛鍊。此外，書中的瑜伽功法皆有清楚的圖解、詳盡的步驟說明，整理瞭每個鍛鍊所對應的吐吶、手印、梵咒、練習時機、變化式、禁忌、功效等事項，重點一覽無遺。全書深入淺齣，帶領讀者徜徉瑜伽世界。
 
　　作者齣傢瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提師承齣傢瑜伽士希瓦南達（Swami Sivananda），是印度著名的齣傢瑜伽士、靈性上師，也是比哈瑜伽學校、國際瑜伽之友協會的創辦人。他著作等身，《瑜伽功法大全》即是他最為人所知的作品。本書是他為瞭瑜伽學生、有誌於修行者和想深入瞭解瑜伽的人而寫。在鍛鍊瑜伽時，務必要尋求閤格的教師指導；若加上勤於鍛鍊，相信假以時日，喋喋不休的腦意識將能止息，個體於是消融，與真我閤一。
 
　　Om Tat Sat!­

《古老智慧的現代傳承：瑜伽精要與身心療愈》 圖書簡介 本書並非一部專注於特定地域流派或單一體係的匯編，而是對瑜伽這一跨越韆年、博大精深的生命科學進行一次全麵、深入且現代化的梳理與闡釋。我們緻力於將瑜伽的精髓——即身體、呼吸與心智的和諧統一——以一種易於理解和實踐的方式呈現給當代讀者。全書旨在構建一座連接古老哲學智慧與現代生活需求的橋梁，讓讀者得以探尋身心健康的根本之道。 第一部分：瑜伽哲學的根基與心智的調禦 本部分深入探討瞭瑜伽的哲學源頭，超越瞭體式練習的錶象，直抵其形而上學的核心。我們將細緻考察《奧義書》、《薄伽梵歌》中關於“梵我閤一”的論述，以及《瑜伽經》中帕坦伽利提齣的八支分法（Ashtanga Yoga）的內在邏輯。 重點解析瞭“止念”（Chitta Vritti Nirodha）的實踐意義，闡明瞭如何通過道德規範（Yamas）和自我約束（Niyamas）來為深層冥想打下堅實的基礎。我們不僅羅列這些原則，更會結閤現代心理學和神經科學的觀察，解釋這些古老的倫理規範如何在現實生活中有效減少焦慮、提升情緒穩定性和人際關係的和諧度。書中包含瞭大量關於心識（Manas）、智能（Buddhi）和自我（Ahamkara）之間復雜互動的分析，引導讀者認識到思維模式對生命體驗的決定性影響。 第二部分：生命能量的流動與呼吸的藝術 生命能量（Prana）的運作是瑜伽實踐的核心動力。本章節聚焦於呼吸法（Pranayama）的科學性與應用。我們詳細剖析瞭不同呼吸模式對自主神經係統（交感與副交感神經）的影響機製。 書中係統介紹瞭多種基礎與進階的調息技巧，例如： 1. 勝利呼吸法（Ujjayi）： 如何通過喉部的輕微收縮，産生溫和的摩擦聲，以達到穩定心率、專注心神的效果。 2. 交替鼻呼吸法（Nadi Shodhana）： 解釋兩側鼻孔呼吸與左右能量通道（Ida和Pingala）的關聯，以及它在平衡左右腦功能中的作用。 3. 火焰呼吸法（Kapalabhati）： 探討其在淨化呼吸道、激發體內熱能（Tapas）方麵的應用，並嚴格指齣禁忌人群。 我們強調，呼吸法並非簡單的機械運動，而是對生命能量流動的有意識引導。本部分特彆加入瞭對“氣阻”（Blockages）的認識，以及如何通過精準的呼吸練習來清除這些障礙，從而提升整體生命活力。 第三部分：體態的覺知與身體的精微工程 不同於僅僅追求柔韌性和力量的健身訓練，本部分將體式（Asana）置於身體力學和生物力學的框架下進行解析。每一體式都被視為一種特定狀態的“錨定”，旨在穩定身體結構，同時深入感知肌肉、筋膜和關節的相互作用。 書中精選瞭一係列能覆蓋全身主要肌群和關節的體式，並從以下幾個維度進行詳盡指導： 解剖學對位： 明確指齣每個動作中應激活和伸展的主要肌肉群、骨骼對齊點以及關節的保護性微調。 能量流嚮（Chakra & Bandha 概念的整閤）： 解釋如何通過特定的身體收縮（Bandhas，如會陰束縛、腹收束）來控製和引導氣流，提升體式中的穩定性和深度，而非僅僅依靠肌肉力量。 序列的藝術： 如何設計一個從準備到高潮再到放鬆的完整練習序列，以適應不同時間、不同身體狀況的需求。 我們避免使用過於晦澀的梵文術語，若引用，則必定附上清晰的現代解釋，確保練習者能真正理解“為什麼這樣做”，而非機械地模仿。 第四部分：專注、內省與高級意識狀態的探索 本捲是瑜伽實踐的終極目標——心智的完全沉靜。這裏將探討冥想（Dhyana）的漸進路徑。 我們首先區分瞭“收束”（Dharana，專注）與“冥想”（Dhyana，持續的專注）之間的區彆。專注是讓心錨定於一物（如呼吸、曼陀羅或光點），而冥想則是當心錨定後自然進入的、無努力的持續狀態。 書中詳細介紹瞭： 1. 對象與非對象冥想： 討論瞭如何使用特定的視覺圖像或聲音作為焦點，以及如何過渡到“空性”的、無對象的覺知狀態。 2. 超越感官的體驗： 引導讀者探索“三摩地”（Samadhi）的初級階段，即超越二元對立的、純粹的“存在感”體驗。 本書的獨特之處在於，我們強調瞭將日常的覺知延伸到體式和呼吸之外——在行走、進食、交流中保持“覺知”，這纔是將瑜伽從墊子上帶入生活的關鍵。 總結：走嚮整體的健康 本書旨在為讀者提供一個全麵、係統且深入的瑜伽實踐藍圖。它不局限於某一種特定的體位組閤，也不囿於任何單一的文化解釋。它是一本關於如何運用古老智慧，重塑現代生命質量的實踐指南，涵蓋瞭從身體的健康、呼吸的調控，到心智的清晰與寜靜的全部維度。閱讀本書，如同獲得瞭一套理解自身潛能、開啓內在療愈機製的鑰匙。

作者簡介

齣傢瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提（Swami Satyananda Saraswati, 1923-2009）

　　齣傢瑜伽士薩特南達於1923年齣生於印度烏踏阮鞦省阿摩拉（Almora, Uttaranchal）的。從小就對靈性生活非常嚮往，十八歲時離傢，1943年投入瑞希剋什（Rishikesh）的瑜伽士希瓦南達（Swami Sivananda）門下，於1947年啓濛成為十方傳承齣傢眾（Dashnami sannyasa, Dashnami是由古代印度聖哲香卡恰利亞Shankacarya創立的十種修行法門）。在侍奉上師的十二年間，瑜伽士在每一個靈修層麵都得到完美成就。之後他成為一個雲遊苦行僧，足跡遍及印度。
 
　　薩特南達看見今日社會急需以科學方式瞭解古老的瑜伽係統，因此分彆於1956年創立國際瑜伽之友協會（International Yoga Fellowship），於1963年創立比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga, 簡稱BSY）。在接下來的二十年中，薩特南達把瑜伽推廣到世界的每個角落，將BSY置於瑜伽潮流的領導地位。他著作等身，齣版瞭八十多部瑜伽、密宗和靈性生活的相關著作。
 
　　薩特南達瑜伽（Satyananda Yoga）成為一派結閤古典知識與實際體驗的現代傳承。1984年他創立瑜伽研究基金會（Yoga Research Foundation），讓瑜伽鍛鍊能與科學發展同步。1988年創立希瓦南達馬斯（Sivananda Math）以幫助社會弱勢。1988年，就在他的聲譽如日中天時，他拋下一切成為至上波流齣傢眾（kshetra sannyasa），過著天鵝苦行者（paramahamsa ascetic）的生活。1989年他被指引到瑞剋亞（Rikhia）單獨生活，從事高階吠陀靜坐鍛鍊。1991年他從內在接到他應幫助鄰人的指示，因此讓道場幫助當地的弱勢族群。1995年起，他進行為期十二年的王者奉獻禮（Rajasooya Yajna），發願為眾生帶來和平和富足。2007年他宣布成立瑞剋亞傳承（Rikhiapeeth），以服務、關愛和奉獻為任務。
 
　　2009年瑜伽士薩特南達在眾弟子麵前進入無上三摩地，這是瑜伽行者所能達到的一項成就：自主讓意識脫離肉體與宇宙意識閤而為一。
                           
譯者簡介
 
周如怡

　　英國倫敦大學學院（University College London）科學與科技研究博士。鎮日鑽研各種另類醫療史，長年深陷於密宗、瑜伽、靜坐的神祕世界，不可自拔。旅居世界各地帶領課程營隊，和大傢分享瑜伽、靜坐和梵唱帶來的喜悅。略通梵文和其他語言，希望透過文字讓世界交流、充滿積極力量！

前言
什麼是瑜伽？
 
體位法
什麼是瑜伽體位法？
 
初級體位法
能量活化係列
第一部：抗風溼
第二部：消化與腹腔
第三部：能量鎖印
眼部瑜伽操
大休息體位法
靜坐體位法
閃電式係列
立姿體位法
拜日式
拜月式
 
中級體位法
蓮花式係列
後仰體位法
前彎體位法
脊椎扭轉體位法
倒轉體位法
平衡體位法
 
進階體位法
 
養氣法
身印與手印
鎖印
凈化法
瑜伽心理生理學
索引

前言

　　《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（以下簡稱《瑜伽功法大全》）於1969年首次齣版。就在這一年稍早，齣傢瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提（Swami Satyananda Saraswati），在印度孟格爾（Munger）的比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga），講授瞭為期九個月的瑜伽師資訓練課程。本書即是本次訓練課程的內容。1973年為慶祝薩特南達的五十大壽，《瑜伽功法大全》再版。第二版的文字經過大幅修訂，同時增添瞭1970至71年間齣傢人訓練課程（Sannyasa Training Course）的筆記。這也是瑜伽士本人最後一次親自授課。
 
　　《瑜伽功法大全》齣版之後廣受歡迎。在薩特南達的繼位者，齣傢瑜伽士，尼讓蔣南達・薩拉斯瓦提（Swami Niranjananda Saraswati）的指導下，全書修訂更新，以達到作為大學教科書的水準。目前全世界各地的瑜伽老師，無論派彆，均選用本書作為教授瑜伽體位法、呼吸法、身印及鎖印的主要參考。
 
　　自從本書首次發行之後，瑜伽開始漸漸流行起來。今天，在許多瑜伽道場、中心和學校，老師和學生們都將《瑜伽功法大全》一書視為標準教材。書中的許多功法，也悄悄進入醫療、教育、娛樂、商業、運動、靈性修持者的訓練等不同領域。
 
　　瑜伽是一門可被運用在生活各個層麵科學。本書的最新修訂版將帶領讀者進入基礎瑜伽的世界。我們將會討論瑜伽體位法（asanas）、養氣法（pranayamas，呼吸技巧）、身印（mudras，各種錶現不同心境的姿勢和手勢）、鎖印（bandhas，鎖住不同的能量脈）、淨化法（shatkarmas，各種清潔身體的方法）。這些功法的目的是凈化身體、心靈和能量係統，讓身心為接受更高深的靜坐鍛鍊做好準備。最終的目的，是能直接體驗宇宙意識。本書也有一節介紹脈輪（chakras）、情緒中心、和物質身體的其他精細麵。
 
　　世界各地的醫生和科學傢，紛紛投入瑜伽研究的領域。他們的研究成果指齣， 瑜伽體位法、養氣法、身印及鎖印，對迴復及維持我們的身心健康，非常有益。
 
　　《瑜伽功法大全》是為瞭瑜伽學生、有誌於修行者和想深入瞭解瑜伽的人而寫。有許多醫療從業人員參考本書，發展齣各種維持身心靈平衡的療程。但我們必須強調，書中的功法主要適用於健康的人，不適用於病患。
 
　　在學習瑜伽的過程中，得到一位閤格的教師指導。是非常重要的。身體有任何特殊狀況，或是需要特彆照護者，如懷孕的婦女，必需要接受個彆指導，而不是照著書本自行練習。本書提供瑜伽鍛鍊和資訊，以供個人修行之用。勤於鍛鍊、加上閤格教師的指導，這些鍛鍊將能拓展你的意識。

什麼是瑜伽？
 
「瑜伽並不是逐漸為世人所遺忘的古老神話，它是古人留給現代人最寶貴的資産。現代人迫切需要瑜伽鍛鍊，未來，瑜伽更會成為文化的一部分。」
  
瑜伽是一門探討正確生活方式的科學，可以被運用到日常生活當中。它觸及瞭人類存在的各個層麵，包括身體、精力、心理、情緒、精神和靈性。
 
「瑜伽」一詞來自梵文字根yuj，意即「加入」，因此「瑜伽」的意義是「閤一」或「萬物同宗」。就靈性上來說，「瑜伽」指得是個體意識和宇宙意識的結閤。就實際鍛鍊而言，瑜伽是一套平衡身體、心靈、和情緒的功法。這些鍛鍊包括瞭體位法（asana）、養氣法（pranayama）、身印和手印（mudra）、鎖印（bandha）、凈化法（satkarma）以及靜坐（meditation）。成就這些鍛鍊之後，個體意識纔得以和更高的意識結閤。
 
瑜伽是一套科學方法，它的鍛鍊始於我們最外層的人格特質以及身體，對多數人而言，這是最實際和最熟悉的齣發點。當這個層次失去平衡時，器官、肌肉和神經就無法和諧運作，甚至齣現彼此相抗衡的情況。舉例來說，此時內分泌有可能變得不規則，神經係統的效率因而下降，最後導緻疾病的齣現。瑜伽鍛鍊的目的，在這個層次而言，是要讓身體各個部分能妥善地協調運作，共同增進身體健康。
 
下一階段的瑜伽鍛鍊是在心理和情緒層次。現代人因為日常生活中的壓力和人際互動，多有各種恐懼和精神不穩定的情形。瑜伽鍛鍊雖然不是萬靈丹，但確實是一套能有效處理這些問題的方法。
 
瑞希剋什（Rishikesh）的齣傢瑜伽士希瓦南達・薩拉斯瓦提（Swami Sivananda Saraswati）解釋瑜伽是「思想、感覺和行為之間的整閤平衡，或是頭、心和手之間的整閤。」透過瑜伽鍛鍊，我們對情緒、心理和生理層次的交互作用會更為敏銳，能夠察覺到在某一層次的乾擾會如何影響到其他層麵。此覺知會變得越來越精細，讓鍛鍊者能夠瞭解人類存在的其他精細層麵。

评分☆☆☆☆☆

我是一位瑜伽教練，在教學過程中，我一直在尋找能夠幫助學生深入理解瑜伽練習的書籍。這本書的齣現，簡直是我的福音。我之前對“養氣法”的概念瞭解有限，更多時候是遵循老師的口述指導，而這本書係統地闡述瞭不同呼吸法的原理和功效，比如“烏伽依呼吸法”如何幫助穩定心緒，“鼻孔交替呼吸法”如何平衡能量。讓我眼前一亮的是，書中將這些呼吸法與具體的體式練習巧妙地結閤起來，解釋瞭在練習某些體式時，使用何種呼吸法能夠達到最佳效果。這為我提供瞭非常寶貴的教學素材和指導。此外，書中對“身印”和“鎖印”的深入解讀，也讓我對這些古老的瑜伽技術有瞭更專業的認識。我看到瞭將這些技術融入我的教學課程中，能夠幫助我的學生更好地體會瑜伽的能量層麵，提升練習的深度和效果。這本書不僅拓寬瞭我的知識麵，也為我的教學方法注入瞭新的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，不是那種刻闆的說教，而是充滿瞭人文關懷和哲思。我在閱讀的時候，感覺就像在和一位睿智的長者對話，他用平和而充滿智慧的語言，引導我去探索瑜伽的奧秘。書中不僅僅是教授技巧，更是在傳遞一種生活態度和哲學觀念。比如，在講解體位法的時候，作者會引導我們去感受身體發齣的信號，去理解身體的局限性，並學會如何與自己的身體和諧相處。而在談論養氣法時，則強調瞭呼吸與情緒、意識之間的緊密聯係，讓我們意識到通過控製呼吸，可以掌控自己的情緒，提升內心的平靜。特彆是對於“身印”和“鎖印”的闡釋，充滿瞭神秘感和吸引力，作者用一種引人入勝的方式，講述瞭這些古老技巧的起源和演變，以及它們在現代生活中的意義。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種鍛煉身體的方法，更是一種通往內心和諧與自我覺醒的旅程，它讓我對生活有瞭更深刻的體悟，也讓我開始思考如何將瑜伽的智慧融入我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我時常感到頸肩僵硬、腰背酸痛，也曾嘗試過各種運動來緩解，但效果都不盡如人意。朋友強烈推薦瞭這本書，說它裏麵的體式非常適閤改善亞健康狀況。翻開書，我首先被那些精美的插畫吸引瞭，每一個體式都描繪得栩栩如生，讓我一目瞭然。我花瞭大量時間去研究那些針對不同身體部位的體位法，比如緩解頸椎不適的“貓牛式”，打開胸腔、改善體態的“眼鏡蛇式”，以及加強核心力量的“平闆支撐”。書中的每一個體式都附有詳細的練習指導，包括呼吸配閤、練習時長、以及可能齣現的身體感受。我按照書中的指導，每天堅持練習半小時，不到一周，我就明顯感覺到瞭身體的變化：頸部僵硬感減輕瞭，腰部也舒緩瞭不少，整個人感覺都輕鬆瞭許多。這本書真的給我帶來瞭驚喜，它不僅僅是一本瑜伽教材，更像是一位貼心的私人教練，指導我如何科學有效地改善我的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的瑜伽啓濛，之前我對瑜伽隻是略有耳聞，覺得它大概就是拉伸身體，放鬆心情。但翻開這本書，我纔真正領略到瑜伽的深邃與博大。它的結構非常清晰，從最基礎的體位法開始，圖文並茂地展示瞭每一個體式的細節，包括動作要領、注意事項以及對身體各部位的益處，我甚至覺得我可以跟著書上的圖示自己在傢練習，而且不會走偏。更讓我驚喜的是，書中關於養氣法的講解，原來瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是對能量的引導和調息，這讓我對瑜伽有瞭全新的認識。以前我總覺得呼吸隻是維持生命的基本功能，但這本書讓我意識到，通過有意識的呼吸練習，可以極大地改善我的情緒狀態，提升專注力，甚至對身體的健康也有積極的影響。特彆是關於腹式呼吸和胸式呼吸的詳細解析，以及它們在不同瑜伽體式中的應用，讓我受益匪淺。我迫不及待地想去嘗試書中介紹的各種養氣法，看看它能否幫助我緩解工作帶來的壓力和焦慮。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對印度神秘的文化和哲學充滿好奇，而這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往比哈瑜伽學校智慧的大門。雖然我之前接觸過一些瑜伽書籍，但大多隻停留在體式層麵，這本書卻深入探討瞭瑜伽更深層的技術，比如身印和鎖印。這些概念對我來說是全新的，剛開始讀的時候還有些雲裏霧裏，但隨著我耐心地閱讀和反復琢磨，我漸漸理解瞭它們在瑜伽練習中的重要性。書中對每一個身印和鎖印的解釋都非常詳細，不僅解釋瞭它們的手勢或身體姿勢，還闡述瞭它們與身體能量流動的關係，以及如何通過這些練習來影響我們的身心狀態。特彆是關於“牟拉班達”（根鎖）的描述，讓我對如何調動和匯聚身體能量有瞭更深的理解，這對我一直以來感覺身體虛弱、能量不足的狀況來說，簡直是一劑強心針。這本書讓我不再覺得瑜伽隻是“形”，更是“神”的修煉，它不僅僅是鍛煉身體，更是修行內心、提升自我認知的一種方式。