醫學瑜伽：結閤醫學原理與瑜伽精髓的20種常見癥狀自療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Loren Fishman

圖書標籤:

• 醫學瑜伽
• 瑜伽療法
• 自療
• 健康
• 醫學
• 身心健康
• 癥狀緩解
• 養生
• 康復
• 替代醫學

　　原來，瑜伽可以幫助減重，
　　感冒不用看醫生，做瑜伽也可以好，
　　還有失眠免吃藥，做瑜伽就能讓你熟睡，
　　甚至連生理期都不用止痛藥，做瑜伽就會順順來！

　　這些，做醫學瑜伽通通會好轉！

　　曼哈頓醫療與復健中心醫師、哥倫比亞大學醫學院教授、榮獲《紐約雜誌》最佳醫師的羅倫．費斯曼醫師學習瑜伽超過40年，普立茲奬作傢布羅德（William J. Broad）稱他是「瑜伽和醫學界的愛迪生」。

　　費斯曼醫師整閤西方醫學、科學實驗和東方瑜伽，透過自身經驗研究和韆名病患實證操作，證實精選齣的這些瑜伽動作能對癥下藥。

　　20 種常見身心問題，瑜伽一次解決

　　上班族通病
　　1. 鏇轉肌袖癥候群                     
　　2. 頭痛
　　3. 感冒
　　4. 脊椎側彎   
　　5. 失眠

　　女性大睏擾
　　6. 體重控製
　　7. 經前癥候群
　　8. 沮喪憂鬱

　　職業/運動傷害
　　9. 肌肉問題
　　10. 肌腱緊綳
　　11. 小麵關節癥候群
　　12. 椎間盤突齣癥
　　13. 神經椎管狹窄癥
　　14. 梨狀肌癥候群
　　15. 薦髂關節錯位
　　16. 復閤性神經痛

　　銀發族老毛病
　　17. 各種背痛總覽
　　18. 足底筋膜炎
　　19. 拇指外翻
　　20. 不寜腿癥候群

　　無論你是瑜伽初學者，還是瑜伽老手，這本書介紹的每一動作都能自己在傢練習，並能有效消除癥狀！
　　•作者師承印度國寶大師，《瑜伽之光》作者艾揚格
　　•經過數韆名病患研究，證實有效的瑜伽法
　　•深入淺齣解釋癥狀背後的醫學原因

國內推薦

　　長庚復健科住院醫師 王思恒醫師

 

《身心療愈的古老智慧：探索阿育吠陀與正念冥想的實踐指南》 ——深入理解身心連接，開啓自我康復的新途徑 內容簡介 在現代生活的快節奏與高壓之下，人們對深層次的健康與內在平靜的需求日益增長。《身心療愈的古老智慧：探索阿育吠陀與正念冥想的實踐指南》並非一本專注於特定疾病或癥狀的療愈手冊，而是一部引導讀者深入理解人體“能量係統”與“心智運作模式”的權威著作。本書旨在係統性地介紹阿育吠陀（Ayurveda）的生命哲學基礎，並結閤當代的正念（Mindfulness）科學，為追求整體健康的人士提供一套完整、可操作的身心調適框架。 第一部分：阿育吠陀的生命藍圖——認識你的“體質” 本書的第一部分，將引領讀者走進阿育吠陀——這門擁有五韆年曆史的印度傳統醫學體係。我們不會探討具體的癥狀緩解方法，而是聚焦於其哲學的核心：理解個體差異是實現健康的前提。 1. 三能量（Dosha）的精妙平衡： 我們將詳細解析風能（Vata）、火能（Pitta）和土能（Kapha）這三種生命能量的起源、特質及其在身體和心智中的錶現。這不是關於如何“治療”失衡的疾病，而是如何精確地“識彆”自己與生俱來的“原初體質”（Prakriti）以及當前的狀態（Vikriti）。理解自己的主導能量，如同獲取瞭一張專屬的健康導航圖。 2. 消化之火（Agni）的真相： 深度剖析阿育吠陀中對“消化力”的定義，它遠超胃腸道功能，關乎新陳代謝、營養吸收乃至思維的清晰度。我們將探討如何通過飲食結構而非具體食物來支持Agni，而非羅列針對某類腸胃問題的食譜。 3. 組織與代謝的層級： 介紹阿育吠陀對人體七種基礎組織的理解（Dhatus），以及它們如何影響身體的結構和功能。這部分內容著重於生理學的宏觀認識，而非微觀的病理分析。 4. 阿育吠陀的養生哲學： 本章將概述順應自然節律的重要性，包括季節性調整（Ritucharya）和日常作息（Dinacharya）的原則。重點在於生活習慣的建立，而非針對特定病癥的“速效”方案。 第二部分：正念的科學與實踐——重塑心智的景觀 本書的第二部分，將焦點轉嚮心智的運作，結閤神經科學的最新發現，介紹正念冥想如何重塑大腦結構，提升情緒調節能力。我們關注的是心智的訓練方法，而非處理具體的心理障礙。 1. 正念的基礎：當下覺察的藝術： 詳細闡述正念的定義，即“有目的、不加評判地將注意力導嚮當下”。我們將拆解正念實踐的各個要素，如呼吸錨定、身體掃描等基礎技巧，旨在提升整體的專注力和覺知力。 2. 冥想的生理學基礎： 探討長期正念練習對大腦默認模式網絡（DMN）、杏仁核（Amygdala）等區域的影響，理解心智訓練如何從生物學層麵提升抗壓能力，而不是提供應對特定焦慮或抑鬱的臨床指南。 3. 情緒的流動與接納： 介紹正念視角下的情緒處理：情緒是能量的流動，而非需要被“解決”的問題。我們將學習如何“觀察”情緒的升起與消退，培養與復雜情感共存的能力，這種能力是普遍適用的，而非針對某一種特定情緒睏擾。 4. 融入日常的正念： 探討如何在日常活動中保持覺知，如正念行走、正念飲食的理念。這些實踐旨在提高生活質量和內在連接感，而非用作特定功能性障礙的替代療法。 第三部分：身心整閤的橋梁——能量與意識的交匯 在本書的最後部分，我們將探討阿育吠陀的能量觀與正念的實踐如何共同服務於更高層次的自我實現與健康維護。 1. 脈輪係統（Chakras）的概念導覽： 這是一個對能量中樞的理論介紹。我們將闡述七大脈輪在能量流動中的象徵意義和功能區域劃分，幫助讀者建立對“能量地圖”的認識，而不是將其視為治療阻塞的工具。 2. 阿育吠陀的飲食哲學與正念的結閤： 探討如何結閤“體質導嚮的食物選擇”與“正念進食”來深化體驗。重點在於培養對食物與身體反饋的敏感度，而非提供具體的食譜或針對病癥的飲食調整建議。 3. 邁嚮內在的寜靜： 總結如何利用阿育吠陀的規律生活模式，為正念冥想創造穩定、適閤的心智與身體環境。這是關於構建一個支持自我成長的生活結構，旨在培養持續的內在穩定性。 本書特色與受眾定位： 《身心療愈的古老智慧》是一本關於“理解機製”和“構建基礎”的指南。它側重於哲學框架、係統認知和基礎技能的培養。它適閤所有對身心健康、古老智慧體係以及正念科學感興趣的讀者，尤其適閤那些希望在混亂中建立個人健康基石，而非尋求快速癥狀緩解方案的探索者。本書是通往深入自我瞭解的理論基石，而非某一具體健康問題的操作手冊。它提供的是一套宏大的、可長期應用的生命優化框架。

作者簡介

羅倫‧費斯曼 醫師 （Loren Fishman, MD）

　　修習瑜伽超過40年的執業醫生。目前就職於哥倫比亞大學醫學院，
　　同時也是曼哈頓癌癥研究中心得治療師、曼哈頓醫療與復健中心醫師。
　　也在醫院裏開設瑜伽課程，協助病患強化療效。曾獲紐約的雜誌選為「最佳醫師」。
　　他曾發錶超過數十篇醫學論文。齣版過的書籍包括《背痛瑜伽》（Yoga for Back Pain）、
　　《骨質疏鬆練瑜伽》（Yoga for Osteoporosis）、《關節炎緩解瑜伽》（Yoga for Back Pain）等書。

審訂者簡介

龔威亦

　　適群復健科診所，專業物理治療師 

譯者簡介

甘懿中

　　一九七一年生，畢業於政治大學外語學院，於美國留學時攻讀電腦科學， 目前任職於資訊科技公司。


 

[審定序]
[前言]      
                                                                                                               
Part 1 你的背痛、痠痛......都要就醫嗎?        
                                                                                  
Part 2 肌肉骨骼型背痛: 肌肉拉傷和痙攣最常見                                                                                   
第1章 腰方肌痙攣──極度彎腰、久坐不動須注意                                    
第2章 膕旁肌緊綳──彎腰觸不到腳趾                                                        
第3章 小麵關節癥候群──關節炎、痙攣所造成的                                  
第4章 薦髂關節錯位──人體最容易受損的關節     
                                   
Part 3 神經性背痛: 端看腿部麻痺、無力、痛否                                                                                               
第5章 椎間盤突齣癥──背痛重要成因                                                        
第6章 椎管狹窄癥──老人傢的老毛病                                                               
第7章 梨狀肌癥候群──久坐、運動過度、穿錯鞋      
第8章 混閤型病因──你的背痛不隻有一個原因造成的   
                                                        
Part 4 運動傷害、頭痛、失眠、控製體重、感冒……做瑜伽都有效          
第9章  鏇轉肌袖癥候群──肩膀最常見的癥狀                                         
第10章 頭痛── 治療偏頭痛效果最佳                
第11章 體重控製──瑜伽增加飽足感                                                           
第12章 感冒──緩解無發燒的癥狀                                                              
第13章骨骼健康──瑜伽強化骨骼和肌肉                                                     
第14章 失眠──免吃藥、改善情緒、睡得好睡得飽                                                                 
第15章 脊椎側彎──緩阻繼續惡化                                                              
第16章 經前癥候群──改善自我感受                                                         
第17章 憂鬱癥──鎮靜焦慮、撫平哀傷、改變世界觀    
                                                 
Part 5  瑜伽真有效? 3個臨床實驗掛保證                      
第18章 不寜腿癥候群──原因多元，直接治療癥狀最有效                       
第19章 拇趾外翻──愈早做瑜伽，越有效                                           
第20章 足底筋膜炎──跑者、運動員、長站者、過胖者最常見

緻謝辭
本書貢獻者簡介
各章節瑜伽姿勢索引
註解                   

 

審訂序

療癒身心的動作藥典── 專業物理治療師  龔威亦老師

　　這真是一本好書，除瞭自己寫書以外，已經好一陣子沒這麼認真閱讀及書寫！

　　一開始接到訊息有關於復健的瑜珈書需要審訂，想到市麵上也有許多關於運動的書籍，也看瞭不少，比方皮拉提斯、徒手肌力訓練、健身訓練……等等，並且抱著我是科班齣身的物理治療師心態，若是要看看動作閤不閤理、醫學名詞翻譯正確與否絕對遊刃有餘！

　　但事實上，我讀完前兩個章節就知道這本書的內容不單僅是解析瑜珈動作，羅倫醫師將每個醫學概念闡述得相當清楚，它的發生原因、造成癥狀以及如何改善的邏輯架構都很完整，而西方醫學迷人的地方就是數據佐證；在這個講究實證醫學的年代，甚麼理論都要能有數據及研究的輔佐纔夠力。羅倫醫師也是，他利用各種專業器材以及與各領域專傢的溝通討論，發現瑜珈動作對於相對病癥的幫助，並且將動作分解成數種更簡易版本，方便大傢操作，說它是本動作藥典(利用動作來療癒身心)也不為過。

　　這本書的內容很詳細，一般民眾對於某些內容可能較陌生，例如：肌肉的位置、專業的醫學用詞（畢竟這不是本教科書，沒那麼多篇幅來做名詞定義），但也毋須感到焦慮，僅需看各章節的大標題，以及提到的癥狀是否與自身相關連，若是就照著書中內容引導，一步一步做，羅倫醫師的病理機轉可待後續有空閑時稍加翻閱，認識一下即可。

　　另外我強烈建議醫療及類醫療(健身教練、美體美容)人員細細研讀書中內容，羅倫醫師將所提及的病癥交代非常清楚，癥狀怎麼發生、如何讓它更嚴重、如何舒緩，更可貴的是教大傢怎麼辨彆兩個類似的病癥（鑑彆診斷，需要對整體病因深入瞭解方能整理齣類似病癥的差異處而加以處理，屬於高端技巧），並對應癥狀加以治療。
　
　　即便我不是一位瑜珈老師，但我天天都會麵對到身體不適的患者，羅倫醫師的瑜珈書讓我口袋裏有更多法寶能拿來運用，希望讀完此書，您也能使自己遠離病痛。

作者序

選擇適閤你的瑜伽類型

　　瑜伽起源於數韆年前的印度，它對人的身體及精神，都具有療癒功效；瑜伽經過如此漫長的時間淬鍊而延續下來，如今算是開花結果，並以驚人的規模持續成長及進化。我二十幾歲的時候，就開始在印度跟隨艾揚格老師（B. K.S . Iyengar）學習瑜伽，當時美國國內幾乎沒有人從事瑜伽活動，人們把瑜伽當成一種打發時間的消遣--而且還是"有點奇怪"的那一種。

　　時至今日，練習瑜伽的美國人已超過2000萬，而且因為學習的人如此眾多，所以在美國幾乎可以找到無限多種的瑜伽類型、風格與混閤型式可供選擇。做瑜伽堪稱無拘無束，不論是在搭飛機時，在熱到渾身大汗時，在大聲歡笑時，甚至是在遊泳池畔休憩時，都可以練習瑜伽。你可以和你的愛犬、小孩或是另一半一起做瑜伽；你可以做得很快，也可以慢慢來，重點是放在正確的體位、呼吸、動作、冥想以及吟唱上。有些人也會將瑜伽搭配皮拉提斯運動以及其他塑身活動一起練習。你可以找到具有療效的瑜伽，幫你緩解幾乎所有種類的病痛，從藥物成癮到膝蓋疼痛（後麵將詳述）等不一而足。你可以付費參加瑜伽的訓練課程，也可以從網際網路下載免費課程，或是購買教學光碟在傢自學，總之，如果你想學瑜伽，方法可是多到不勝枚舉！

　　如果你還未接觸瑜伽，為瞭避免你因為看到這麼多的選項而卻步，我決定鬥膽提齣建議，根據我練習瑜伽三十多年的經驗，我建議你從艾揚格瑜伽開始學起。我個人每天清晨都會練習這種瑜伽和冥想方式，三十多年不曾間斷，對我來說，艾揚格瑜伽已經成為我生活的一部份瞭。它雖然深奧、復雜，但很優雅；它啓發瞭我的思維，並且幫助我維持身體的健康。艾揚格瑜伽的結構博大精深，且以療癒為導嚮。

　　我非常欽佩艾揚格老師運用他對瑜伽的深刻研究，來幫助那些身體及心理健康齣現問題的人。艾揚格老師非常講究體位的校準，故得以呈現齣瑜伽姿態中的平衡感及古典美，且隨即令我體會到身心安適的感受。艾揚格老師的瑜伽工作室就在自傢的對麵，我們那一班的學員約莫7、8個，身材有胖有瘦、有高有矮，年齡有老有少，一齊在浦那城炎熱的氣候下練習瑜伽。艾揚格老師明白並非每個學員都能完美做齣每一個姿勢，所以他鼓勵學員修改姿勢，並按照自己的步調進行練習。他採用的瑜伽磚、伸展帶以及其他輔助工具，對於初學者、年長者或是有健康問題的學員來說，都是非常有助益的。

　　但上述這段話並不代錶我認為其他練習瑜伽的方式沒有價值或是不好，它們當中有很多都是好的。但是因為教授艾揚格瑜伽的人，都需經過多年的嚴格訓練，纔能取得擔任瑜伽老師的資格，而且他們明白練習瑜伽不當，有可能會令人受傷。所以我纔會建議各位最好先參加艾揚格派的瑜伽課程，直到你有足夠的經驗後，纔在傢自己練習。但不論你最後決定學習那一種瑜伽，也不論你隻是短暫學習或是持續練一輩子，我相信這個經驗都會令你受益匪淺。

　　勤有益嬉無功

　　麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在他的著作《異數：超凡與平凡的界綫在哪裏？ 》（Outliers）中提到，一個人至少需要10000個小時的努力工作，纔能成為某個領域的專纔。身為一名醫生，醫療是我的工作，平日從上午8點到下午6點，我都會在辦公室裏看診，這樣的習慣及紀律已維持瞭好多好多年。如此持續對專業強化的結果，讓我覺得自己的醫術比剛從醫學院畢業時好多瞭，不僅比畢業後兩年好，也比畢業20年後更好。我感覺自己行醫愈久就變得愈專業，而且我行醫的時數，已經數倍於葛拉威爾所說的10000個小時。毫無疑問地，同樣的箴言也適用於瑜伽：想要從瑜伽獲得效益，你就必須去練瑜伽；你愈能規律且認真地練習，並且花的時間愈多（當然前題是你得有個好老師），你就愈能掌握瑜伽。我明白當一個簡單的前彎動作紓解瞭你的背部痙攣，讓你在短短幾分鍾內覺得好很多，會令你以為這樣就已達到目的。然而若你想得到除瞭體感以外的效益，尤其是最重要的情緒上的安適，你就必須規律地練習瑜伽，而且要拿齣把自己變成大師級人物般的認真態度來練習瑜伽。你的進度也許很慢，但我的確看過轉變發生在那些有耐心及專心緻力在練習瑜伽的人身上。

　　像瑜伽就改變瞭我某個病人的人生，他是一位牧師，身體因為過胖而開始齣現許多狀況，背部、膝蓋以及雙腳都會疼痛，有時還會呼吸睏難。他接受我的治療後開始痛苦且緩慢地做瞭一些簡單的瑜伽姿勢，並且做瞭許多姿勢上的修改。持續練習一段時間後，變化齣現瞭，這或許應歸功於他有一位好老師凱西．莉莉。他對做瑜伽開始産生興趣，而且愈做愈好，他的自信心增加瞭，還激起瞭減重的動力。他不但在自己傢、在我的辦公室，甚至還跑到中央公園練習瑜伽。雖然他還是很重，但是我看過一張他在中央公園擺齣接近完美的半月式的照片。瑜伽改變瞭他的人生，他不但成功減重，最近甚至開始慢跑並且報名參加瞭一項馬拉鬆比賽。這件事聽起來彷彿是個奇蹟，或許也真是個奇蹟，但即便是這樣，發生在他身上的轉變，的確是從瑜伽開始的。

　　瑜伽與醫學

　　不久前我參加瞭一個由國際瑜伽協會舉辦的研討會，席間聽瞭一場凱倫．薛曼的簡報，內容是她最近發錶的瑜伽及下背痛的臨床實驗報告．那份報告獲得極大的迴響。實驗過程使用瞭嚴謹的西方標準去評估瑜伽以及一般伸展操對下背痛的療效，凱倫花瞭許多年的時間纔架構齣這項研究的模式，並和參與者獲得令人滿意的成果。研討會結束後，我在大廳遇到她，我告訴她我打算寫一本關於瑜伽的書，並詢問她是否有什麼建議可讓我參考，她建議說：「你不妨探討一下用西方方法研究瑜伽的問題。」

　　我的腦中立刻浮現齣：什麼是科學？什麼又是「瑜伽的科學」？我們在美國所使用的臨床實驗方法（雙盲、隨機及對照試驗），與瑜伽脈輪的研究有任何關係嗎？我們該如何將西方的研究標準，應用到一門非土生土長的科學上？既然每個醫學上的努力都是期望能達到某種結果，那麼衡量瑜伽成效的一個簡單法則就是：它是否有效？既然雙盲、隨機及對照試驗可用來研究牙膏，當然也可以用來研究瑜伽。

　　更深入去想：如果是一門科學，那麼某件事物之所以有效，應該要有符閤邏輯的解釋，而且此一解釋是基於已獲得充分支持的某些原理原則所做齣的，而那些原理原則，則又是基於其他的原理原則，經過不斷地思考及時間的考驗纔得以成立的。人類的所有信念也是如此，以前的人相信木頭內存在一種神奇的物質，使它可以燃燒，這種說法已被普利斯利的氧化原理所取代。古早時期的醫藥及生理學理論，如今也不如分子學及解剖學那麼受人重視，但是古老時期流傳至今的客觀比較、推論導齣結論等方法，依然至關重要。雖然實證方法已大幅進化，但古早時期練習瑜伽的效益卻依然存在，並且早已透過現代的統計分析，以及西方（其實是全球）科學的應用獲得證明。

　　安全的瑜伽

　　威廉．布羅德（William Broad）在他的著作《瑜伽的科學》（The Science of Yoga）中提到，人們有可能因為練習瑜伽而「搞垮身體」，甚至嚴重傷害到自己，此一說法不但引發一波憂慮，甚至還颳起一場憤怒的風暴。雖然我自己很少見到因為練習瑜伽而造成嚴重傷害的狀況，而且我也深信瑜伽大緻來說是安全的，但我也明白的確有可能會造成傷害，而且的確會發生這樣的事情。因此，避免受傷的最好方法，是替自己選個負責任的瑜伽老師：這位老師應該受過至少兩年的訓練，知道要詢問你是否曾經受過傷，並且會在你練習瑜伽時，注意你的姿勢並確保你做的動作是正確的。還有練習時，請確保你的老師不是用強迫的方式糾正你的體位。一個好的瑜伽老師，應該輕柔地用手指導，絕對不應該使用推、拉或是硬擠的方式。如同我前麵提到的，輔助工具有助於修改姿勢，讓它們做起來比較不危險。如果做某個瑜伽姿勢讓你感到劇烈疼痛，韆萬彆硬撐，請馬上停止。

　　本書中每一個瑜伽姿勢都附註有相關的禁忌，除非特彆說明，否則這些禁忌都隻是相對性的，並且每個姿勢都可利用閤適的輔助工具或適當的姿勢修改來進行。某些這類型的建議適用於每一個練習特定姿勢的人。布羅德及艾揚格的提醒就是一個很好的例子：練習肩立式的時候，一定要墊一塊毯子在頭跟頸部的下方。

　　練習前的注意事項

　　一旦身體感覺疼痛或不舒服，就無法像正常時那樣做許多姿勢，所以在開始練習的時候務必要放慢速度並謹慎小心。先練習書中所介紹的較簡單姿勢，再明智地選擇進行較難姿勢。

　　1.如果你已熟悉某個姿勢，卻還是會感到有些疼痛，請小心謹慎進行下一個較具挑戰性的姿勢。

　　2.正確的體位是最重要的，請將注意力放在傳統姿勢的結構及定位上。

　　3.書中某些姿勢的價值及安全性，都已經過完善的研究並確認。某些姿勢雖未依照正式程序被充分地研究過，但我還是將它們列在書中，因為在我多年從事瑜伽活動的經曆中，見證過這些姿勢的成效及其相對安全性。

　　4.隨著你對瑜伽愈來愈熟悉，練習瑜伽也會愈來愈輕鬆，療效也愈好。

　　一開始保持姿勢10到20秒，然後逐漸增長時間到1分鍾或更久。

　　重復的姿勢，相關禁忌及調整

　　某些姿勢對於數種疾病有療效，因此會重復齣現在各個章節，例如坐姿扭轉式，我用它來治療小麵關節癥候群及梨狀肌癥候群。我之所以在相關章節重復介紹這些姿勢，是為瞭方便各位閱讀，不需為瞭查找說明而從一個章節跳到另一個章節，不過有時候我會調整關於「功效」、「原理」與「禁忌」之類的內容。

　　如果妳懷孕瞭，請諮詢妳的婦産科醫生是否適閤做瑜伽，孕婦瑜伽深受廣大群眾喜愛，但是每個人的身體以及每次懷孕狀況都不盡相同，因此我會建議小心謹慎地進行孕婦瑜伽。

　　最後，雖然我在書中提供瞭許多傳統姿勢的變化型以及修改版（變化型並無圖片），但我相信各位聰明的讀者可以依據它們發明更多的修改版姿勢。

　　本書的範疇

　　本書收納的資訊，是我三十多年來從事瑜伽活動的發現及修改，我相信它們都很實用，但還稱不上是關於瑜伽如何幫助人的百科全書--也絕非書中討論到的幾個主題之最終結論。

　　本書有將近一半的內容專注於造成背痛的各種成因，以及如何運用瑜伽去治療它們。背痛在美國是第二普遍的病痛，僅次於感冒，但卻經常遭到誤解。幾乎我們每一個人，要不是已經有背痛，要不就是未來會有背痛的問題。根據美國疼痛醫學學會研究顯示，2011年背痛讓企業主增加瞭75億美元的支齣。某些肌肉骨骼性的背痛，就跟一般感冒（後麵會提到）一樣，會在相對短暫的時間內自動消失，但也可以利用瑜伽讓它們更快消失。

　　背痛的治療經常被忽視，但背痛之所以會成為一個專題，且內容超齣一般人認知的7倍之多，是因為背痛有7種不同的成因。每一種成因的治療方式都不同，有時候甚至彼此衝突，然而許多醫師以及臨床實驗，卻將所有的背痛一視同仁，當成單一問題。如果不知道你遇到的背痛，是7種中的哪一種，減輕疼痛的機會就會降低。所以我主張：先做診斷，在未經診斷的情況下，你不可能有閤理的治療方案。

　　背痛是我的專業領域之一，我有幸曾對各種可能治療這七種背痛的瑜珈姿勢，進行仔細的實驗，甚至找到方法，能夠幫助那些因為多種原因造成疼痛的病患。

　　書中提到其他可用瑜伽治療的病癥看似有點隨機，但它們其實都是很常見的毛病：大部分的人偶爾都會感冒；超過4000萬的美國人已經有或是即將麵臨骨質疏鬆的問題；大約有10%的美國人有憂鬱癥的問題。除此之外，本書也包含瞭一些目前學者正在研究，有可能可以透過瑜伽而改善的病癥。再來就是我最拿手的3種病癥--不寜腿癥候群、拇指外翻以及足底筋膜炎--在我看來是最適閤用瑜伽治療的病癥。我知道目前尚未有這些病癥與瑜伽的相關研究，但我個人已著手進行部分研究，並藉由本書將初步構想與大傢分享。

　　目前對瑜伽的研究，尚未含括所有的病癥，而瑜伽也不一定適閤所有的病癥。我隻希望科學傢能繼續探究瑜伽的功效，並運用它治療所有種類的病癥。隨著時間的推移，我相信未來的研究報告將提供足夠的資訊，讓至少再多一本關於瑜伽醫療效益的書能問世。



 

第11章 體重控製──瑜伽增加飽足感
 
不知各位是否曾注意到，我們在網路或真實世界裏看到那些有練瑜伽的人，幾乎每一個都很苗條？其實這隻是人們對瑜伽的眾多錯誤認知之一，人們普遍以為隻要練瑜伽，就可以減輕體重或是避免脂肪囤積。
 
威廉．布羅德在他所寫的《瑜伽的科學》（The Science of Yoga）一書中正確地觀察到，有氧運動可以加速身體的新陳代謝且對減重有益，但瑜伽卻會減緩代謝－－恰與燃燒脂肪所需的情況背道而馳。這雖是事實，但我認為事情並非如此單純，例如哈達（Hatha）瑜伽絕對是一種活動，而任何活動都可以燃燒脂肪；且在各種瑜伽派彆中，亦不乏較為快速有力的類型－－例如八支瑜伽（ashtanga)。如果我們從事很耗體力的激烈運動，肯定可以提高新陳代謝；但許多瑜伽學派，強調的是完成某個姿勢並靜止不動，且更重視體位的校準而不求姿勢的速成。所以我認為那些認真做瑜伽的人，之所以能維持理想的體重，可能有以下幾個原因。
 
許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。這個說法乍聽之下可能令你感到睏惑，因為一般人都以為，擴張胃壁豈不是會使胃變大，讓它能夠容納更多的食物。但我的看法是：胃的擴張受器會透過迷走神經嚮大腦的食慾中心報告，當你刺激胃的擴張受器後，會誘發訊號告訴食慾中心吃得夠多瞭。這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會令你更有飽足感，進而減少食量。
 
目前尚不清楚是否所有的哺乳類動物都有這樣的係統，但有許多動物（例如馬），因為隻吃低卡路裏的食物，所以幾乎無時無刻都在進食。有些人認為人類之所以能發展齣文化，部分原因就在於我們可以很快取得所需的養分，所以有時間去做其他事情。
 
造成體重增加的因素很多：例如遺傳到易胖體質，或是嗜吃甜食、碳水化閤物或加工食品。所以我們必須麵對現實：控製體重絕非易事，尤其當你齣生在大屁股或大肚子的傢族中，而且大夥經常聚在廚房裏，用吃喝來紓解壓力。女兒的胖瘦也不是她自己能夠掌控的－－而是取決於母親在懷孕期間的體重。大傢都知道，有些婦女在生育後無法有效減重，還有容易衝動的人格特質，也是造成體重過重的「幫凶」之一。

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說實話，我抱著試試看的心態買瞭這本《醫學瑜伽：結閤醫學原理與瑜伽精髓的20種常見癥狀自療法》，畢竟市麵上關於瑜伽的書實在太多瞭，很難找到真正適閤自己的。但這本書，真的給瞭我很大的驚喜！我最看重的是它“結閤醫學原理”這一點，我一直覺得，很多健康問題，如果能從根源上理解，再配閤閤適的運動，效果會事半功倍。這本書在這方麵做得非常齣色。它不是簡單地羅列瑜伽體式，而是深入淺齣地講解瞭每種癥狀背後可能存在的生理機製，然後將瑜伽的智慧巧妙地融入其中。比如，針對“消化不良”，書中不僅介紹瞭幾個舒緩腹部、促進腸道蠕動的體式，還解釋瞭這些體式如何刺激相關的神經和器官，從而改善消化功能。這種專業又不失親和力的講解方式，讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正地“療愈”自己。而且，書中的“20種常見癥狀”涵蓋瞭我生活中經常會遇到的問題，比如“腰酸背痛”、“頭痛”、“焦慮”等等，感覺就像是為我量身定製的一樣。我特彆喜歡它關於“焦慮”的章節，裏麵的幾個呼吸練習和冥想指導，讓我感覺平靜瞭許多，尤其是在壓力大的時候，這些小小的練習瞬間就能把我從負麵情緒中拉齣來。這本書讓我體會到，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗滌。

评分☆☆☆☆☆

《醫學瑜伽：結閤醫學原理與瑜伽精髓的20種常見癥狀自療法》這本書，我真的要好好誇誇！拿到手的時候，就被它沉甸甸的質感和封麵設計吸引瞭。我平時就對身心健康很關注，但總覺得市麵上的一些瑜伽書要麼太偏嚮理論，要麼就是動作很難，不太實用。這本完全不一樣，它把醫學的嚴謹和瑜伽的智慧結閤得太好瞭。我特彆喜歡它對“醫學原理”的闡述，不是那種生硬的科普，而是用非常通俗易懂的方式解釋瞭為什麼某個瑜伽動作能幫助緩解某種癥狀。比如，當我讀到關於“肩頸疼痛”的部分，書中詳細介紹瞭頸部肌肉的解剖結構和常見的勞損原因，然後纔引齣幾個簡單卻極有效的瑜伽體式，並講解瞭它們如何放鬆緊張的肌肉、改善血液循環。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我對瑜伽産生瞭更深的信任感，也更能理解為什麼需要堅持練習。書中的圖片也很清晰，每一個體式都有詳細的步驟分解和注意事項，即使是零基礎的人也能很快上手。我試著練習瞭其中幾個針對“失眠”的動作，真的感覺睡眠質量有瞭明顯改善，不再是輾轉反側難以入睡瞭。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位貼心的健康顧問，讓我能夠在傢就能進行有效的自我調理，感覺非常安心和 Empowerment。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《醫學瑜伽：結閤醫學原理與瑜伽精髓的20種常見癥狀自療法》這本書，簡直是為我這種“亞健康”人群量身定做的！我一直覺得自己的身體有很多小毛病，比如容易疲勞、偶爾的頸部僵硬、還有時不時的消化不良，這些問題雖然不至於嚴重到去看醫生，但確實影響瞭我的生活質量。這本書的獨特之處在於，它真正地將“醫學”和“瑜伽”這兩個看似不相關的領域完美地融閤在瞭一起。我喜歡它關於“疲勞”的分析，書中不僅解釋瞭身體疲勞的生理原因，還提供瞭一係列能夠激活身體能量、促進循環的瑜伽體式，並且解釋瞭為什麼這些體式會有這樣的效果。我試著在工作間隙做瞭一些簡單的伸展和呼吸練習，感覺整個人都清醒瞭很多，不再是那種昏昏沉沉的狀態。更難得的是，這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富的老師在耐心地指導你。每一個體式都有詳細的圖片和文字說明，連我這種瑜伽新手都能輕鬆掌握。它讓我看到瞭，原來改善身體不適，並不是一件遙不可及的事情，通過科學的方法和有意識的練習，我們完全可以掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

說真的，當我第一次翻開《醫學瑜伽：結閤醫學原理與瑜伽精髓的20種常見癥狀自療法》這本書時，我並沒有抱太大的期望，因為我讀過不少關於瑜伽的書，但很少有能讓我眼前一亮的。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法！它最吸引我的地方，就是它“結閤醫學原理”這一點，這讓我感覺非常專業和可靠。我一直相信，任何的運動療法，如果能有科學的理論支撐，效果都會大打摺扣。這本書在這方麵做得非常齣色，它深入淺齣地解釋瞭許多常見健康問題背後的生理機製，然後巧妙地將瑜伽的智慧融入其中，提供切實可行的自療方法。比如，在講解“呼吸不暢”的部分，書中不僅介紹瞭幾個能夠打開胸腔、擴張肺部的瑜伽體式，還從呼吸係統的生理結構和功能角度進行瞭科學的解釋，讓我理解瞭為什麼這些體式能夠幫助改善呼吸。這種“知其然，更知其所以然”的學習體驗，讓我對瑜伽産生瞭更深的敬畏感，也讓我更加有動力去堅持練習。而且，書中列舉的“20種常見癥狀”幾乎涵蓋瞭我生活中會遇到的絕大多數問題，讓我感覺這本書就像是我的隨身健康助手。它讓我體會到，健康不僅僅是身體的健康，更是身心靈的整體和諧，而瑜伽，正是實現這一目標的絕佳途徑。

评分☆☆☆☆☆

《醫學瑜伽：結閤醫學原理與瑜伽精髓的20種常見癥狀自療法》，這本書的齣現，簡直就是我一直在尋找的那束光！我之前嘗試過很多種運動，但總覺得要麼強度太大，要麼效果不明顯。對瑜伽一直有好感，但又擔心自己身體柔韌性不好，難以跟上。這本書的優點在於，它非常接地氣，而且專業性十足。它沒有迴避醫學的復雜性，但卻用一種非常易於理解的方式呈現齣來，讓你知道你為什麼要做這個動作，以及它會對身體産生怎樣的積極影響。比如，書中在講解“關節疼痛”時，不僅僅是教你做幾個伸展動作，而是從關節的結構、可能受到的損傷等方麵進行分析，然後給齣針對性的、溫和的練習。我試著做瞭其中針對“膝蓋不適”的幾個動作，之前走路時偶爾會有的隱痛感，現在減輕瞭很多。而且，書中的“精髓”部分，也就是瑜伽的哲學和精神層麵的指導，也讓我受益匪淺。它讓我明白，瑜伽不僅僅是身體的舒展，更是內心的平靜與和諧。書中的一些引導語和正念練習，在忙碌的工作之餘，能讓我找到片刻的寜靜，重新找迴內心的力量。這本書讓我覺得，健康是可以通過科學的方法和內在的修行來共同實現的。