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　　更年期是一個漫長的過程，通常要經過10～20年，這個時期是女性一生中氣血流失最嚴重的時期，因為氣血流失，導緻健康狀況迅速下降；但更年期不是病，隻要調養得好，外可緩解癥狀，內可調養體質。

　　把握女人第三次迴春的關鍵，就能把身體調理到最健康的狀態。

　　更年期綜閤癥為什麼會被多數人忽視呢？主要因為它不是一種病，而是癥候群，癥狀幾乎涉及全身所有的組織器官，同時還伴隨復雜的心理問題。

　　本書作者為執業醫師，為瞭切實解決更年期女性所麵臨的問題，成立瞭一個更年期健康管理中心，本書是作者多年來臨床經驗的總結，書中提供26種更年期常見癥狀、36個抗衰養顔金方案、導正更年期5大錯誤認知的科學知識，並提供5種更年期類型的對癥保養方案，讓你在更年期守住美麗，優雅走過第三春！

　　▌35歲，開始為更年期做準備

　　更年期是每個女人都會遇到的，不可能通過提前預防就能讓更年期不來，早做準備，目的是預防更年期綜閤癥，讓你到更年期時少受點罪。

　　要怎麼準備呢？首先，每天都盡量保持樂觀、愉快的心情，這樣能提高和協調大腦皮層和神經係統的興奮性，使人精神飽滿、精力充沛；其次要有適當的運動，例如慢跑、遊泳、騎自行車，最好每天堅持一小時的運動時間；然後，再配閤一些健康的飲食就可以瞭。

　　有人問，早做準備沒問題，但要早到什麼時候呢？我告訴大傢，早到35歲。為什麼是35歲？因為女人的衰老是從35歲開始的。女人到28歲時身體達到最旺盛的時段，之後盛極而衰，到瞭35歲時，陽明脈衰，也就是胃經衰弱，臉色開始發黃，同時産生脫發的情況。

　　事實上，現代醫學也證明瞭這一點。女人35歲以前卵巢功能達到巔峰期，一過瞭35歲，卵巢功能急劇下降。雖然這時經期還比較正常，一般人如果不是早衰也不會齣現更年期癥狀，但此時就要開始為更年期做準備瞭。

　　▌養護卵巢，就是在為更年期買保險

　　造成更年期的根本原因就是卵巢功能喪失，女性身體雌激素降低。因此，養護卵巢無疑是為更年期做準備的第一步，也是最關鍵的一步。那麼，卵巢應該怎麼養護呢？以下幾個小方法給大傢參考：

　　1.飲食保養：《本草綱目》裏記載瞭很多食物，如鬍蘿蔔、牛奶、魚、蝦、大豆、紅豆、黑豆等，都可為卵巢提供充足的營養物質。研究發現，每週吃2～3次魚、蝦的婦女，絕經年齡較晚；常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多、堅持時間越長，更年期來得越晚。

　　2.拒絕久坐，不穿緊身內衣：現在很多女性都是上班坐著、迴傢躺著，運動的時間很少，殊不知，這樣很容易使卵巢功能衰退。坐得太久，血都瘀積在小腹部位，老是不流動的腐血積壓在盆腔，就會引發炎癥，炎癥上湧，臉上就會長斑，就算不至於發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管裏，也會讓膚色顯得暗沉。此外，要少穿塑身內衣，否則會導緻卵巢發育受限，使卵巢受傷。

　　3.按摩保養：選定膝關節上的血海穴、踝關節上的三陰交穴，踝關節旁邊的復溜、照海穴，足底的湧泉穴，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次10～20分鍾，可改善女性內分泌和生殖係統功能，有益於卵巢保養。

　　4.早生早育：女性最佳生育年齡在23～30歲，這時候生育不僅孩子健康，對女性也很有幫助。研究發現，第一次懷孕時年齡越大，絕經就越早。另外，選擇母乳餵養對卵巢也有好處，通常女人哺乳時間越長，絕經的時間越晚。當然，從孩子營養的角度來說，哺乳時間最好彆超過一歲。現代女性因為工作的關係，結婚生子的事推得越晚越好，30多歲纔生第一胎的大有人在，而且生完孩子後拒絕母乳餵養的人也很多，這都是造成卵巢早衰的原因。

　　▌子宮為嬌髒，需要無微不至的關愛

　　男人有五髒六腑，女人卻有六髒六腑，多齣來的這一髒器就是子宮。盡管子宮作為孕育生命的搖籃，對女人來說是如此重要，但它實際上是非常脆弱的。據統計，與子宮有關的疾病竟占婦科病的1/2，即每兩位婦科病人中就有一人的子宮有問題。所以，保養子宮對女性健康的重要性絕對不亞於卵巢。同樣，子宮保養也要趁年輕，具體怎麼保養呢？建議從以下幾個方麵著手：

　　1.保暖：女人的很多陰道及宮頸疾病都是由於受寒導緻的，特彆是下半身的寒涼會直接導緻女性宮寒，不僅造成手腳冰涼、痛經，還會引起性欲淡薄。而宮寒造成的瘀血，也會導緻白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發盆腔炎、子宮內膜異位癥等。

　　2.保持下半身血液循環暢通：塑身衣和太緊的褲子會讓下半身血液循環不暢，也不利於女性私處的乾爽和透氣，而私處濕氣太大，則容易導緻真菌性陰道炎。

　　3.適度性生活，注意房事衛生：適度的性生活能適當滋潤陰道，可以看作是給私處最好的SPA，不過一定要注意房事衛生。女性的外生殖器黏膜外都有皺褶，很容易滋生細菌。每次房事，女子陰道分泌的黏液都會粘在外生殖器上，陰道口的汙物還會被帶入陰道內，引起炎癥。因此房事前後男女雙方都應該清洗外生殖器，這是防止生殖道炎癥，阻斷各種傳染病的重要措施之一。女性清洗外陰要注意大小陰唇間、陰道前庭部，陰道內不需清洗。
　　房事前後還應各排尿一次。房事前排尿可防止膨脹的膀胱受壓帶來不適，影響性生活品質；房事後排尿可讓尿液沖洗尿道口，把少量的細菌沖刷掉，預防尿路感染。女性因尿道比較短，一旦感染，容易上行引起腎盂腎炎。

　　4.健康飲食：飲食上要當個「雜食動物」，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類榖物和乳製品，適當補充縴維素、葉酸、維生素C和維生素E。
　　最後要注意，保養子宮一定要避免做人工流産，因為它對子宮的傷害太大瞭。

　　▌女子以肝為先天，養肝最當先

　　對男人來說，髒器中最重要的是腎，而女人最重要的則是肝。女人屬陰，心事較多，肝氣容易鬱結，如果氣機不暢就會直接影響到脾的運化和沖任功能，引發帶下病及其他婦科病。

　　此外，肝藏血，血養筋，故筋是肝的精氣所聚。若肝血充足，則筋脈得以滋養，筋健力強，四肢關節靈活、屈伸自如，就會給人以健美之感；若肝血不足，筋失所養，輕則關節屈伸不利，重則四肢麻木、筋脈拘急，甚至手足抽搐震顫、角弓反張等，自然有失健美。所以女人一定要養護好肝，這樣纔能讓自己時刻保持美麗的麵容，優雅的姿態，健康的身心。具體方法如下：

　　1.用好肝經，讓肝氣暢通：淩晨1～3點是肝經氣血最旺的時候，這時候人體的陰氣下降，陽氣上升，所以應該安靜地休息。另外，按摩肝經上的太沖穴可以養肝氣，那些平時容易發火著急，脾氣比較暴躁的女性尤其要重視這個穴位，每天用手指按摩太沖穴2分鍾，至明顯酸脹感即可，持續一個月就能感覺到明顯的好轉。
　　另外，也可用手掌直接按摩肝髒或兩肋部位，力度要較大，可以打圈的方式進行。每次10分鍾，每週3次。可以疏肝解鬱，行氣活血，對於因情誌不舒和肝氣鬱結所造成的斑點極為有效。

　　2.飲食養肝：養肝的食物有蛋類、瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等，它們不但能保持肝髒所需的營養，還能減少有毒物質對肝髒的損傷，幫助肝細胞再生和修復。春季養肝宜多吃一些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭菜；菠菜能舒肝養血，宜常吃；大棗性平味甘，養肝健脾，春天可常吃、多吃。

　　3.注重精神調攝：要想肝氣暢通首先必須重視精神調養，注意心理衛生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，會影響肝髒的疏泄功能，進而影響其他髒腑的生理功能，導緻疾病滋生。例如，春季精神病的發病率明顯高於其他季節，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復發。所以，春季尤應重視精神調攝，切忌憤然惱怒。

本書特色

　　專業──作者為女性健康專傢，擁有30多年醫學臨床經驗。在大眾媒體從事15年健康教育講座，發起國內第一個更年期養生保健公益活動，建立第一條更年期心理援助免費熱綫，創立第一個更年期健康管理機構，深受聽眾、讀者和患者朋友的喜愛。

　　詳細──本書詳解更年期因何而來？如何判斷更年期癥狀？更年期包括哪三個階段？更年期綜閤癥是怎麼迴事？說明為什麼更年期是給女人的禮物？並提供女性更年期自測錶，讓你從容應對，優雅走過更年期。

　　實用──本書提供26種更年期常見癥狀、36個抗衰養顔金方案、導正更年期5大錯誤認知的科學知識，並提供5種更年期類型的對癥保養方案，讓妳麵對更年期不必恐慌，還能把握女人第三次迴春的關鍵，把身體調理到最健康的狀態。

作者簡介

董艷麗

　　女性健康專傢，擁有30多年醫學臨床經驗。在大眾媒體從事15年健康教育講座，發起國內第一個更年期養生保健公益活動，建立國內第一條更年期心理援助免費熱綫，創立第一個更年期健康管理機構，被聽眾、讀者和患者朋友親切地稱為「更年姐姐」。

序言：我為什麼要做更年期研究

第一篇  更年期是上天送給女人的禮物
第一章  有關更年期的一些事
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是不是更年期
更年期包括哪三個階段
為何有人更年期會提前到來
更年期綜閤癥是怎麼迴事
更年期，每個人感受都不一樣
為什麼更年期是給女人的禮物
第二章  不要陷入更年期誤區
誤區一：更年期忍忍就過去瞭
誤區二：更年期補雌激素就能搞定
誤區三：更年期以後不需要性生活
誤區四：更年期女性不需要避孕
誤區五：潮熱多汗就是更年期綜閤癥

第二篇  更年期類型不同，調理方案也不同
第一章  假性更年期調理方案
假性更年期逼近年輕女性
測一測，你假性更年期瞭嗎？
假性更年期女性的飲食宜忌
第二章  亞更年期調理方案
什麼是亞更年期？
健脾，不讓更年期提前到來
中年「節能減排」，更年期就會晚點來
四物湯，補肝養血驅趕亞更年期
第三章  斷崖式更年期調理方案
什麼是斷崖式更年期？
斷崖式更年期易引發惡性腫瘤
憂鬱癥，斷崖式更年期的導火綫
帶脈，更年期女性斷崖時的降落傘
第四章  人工更年期調理方案
什麼是人工更年期？
人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素
第五章  舒緩式更年期調理方案
舒緩式更年期相當於平和體質
保持子宮溫暖，讓更年期平穩度過
循經拍打一分鍾，從頭到腳都年輕

第三篇  製訂一個更年期健康管理計畫
第一章  35歲，開始為更年期做準備
早做準備，更年期就少受罪
養護卵巢，就是在為更年期買保險
子宮為嬌髒，需要無微不至的關愛
女子以肝為先天，養肝最當先
第二章  吃喝最重要——更年期健康飲食計畫
吃喝都要根據體質而不同
一日三餐飲食方案——「3+2+1」
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝齣健康更年期
分門彆類，聰明選擇保健品
送給更年期女性的營養食譜
第三章  動一動，百脈通——更年期閤理運動計畫
更年期運動的六個原則
更年期運動的五個禁忌
有氧運動，最適閤更年期女性
遊泳，釋放壓力好幫手
散步，最容易堅持的運動
第四章  好心情纔有好身體——更年期心理調適計畫
在更年期優化你的情緒
找到適閤自己的舒壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
彆讓疑心病成為更年期危機導火綫
麵對「空巢」，找迴屬於自己的生活
第五章  生活處處是養生——更年期其他保健計畫
閤理安排性生活
選擇舒適的沐浴方法

第四篇  讓你遠離更年期綜閤癥的小妙招
第一章  神經係統癥狀緩解妙招
失眠
眩暈
憂鬱
焦慮急躁
容易疲倦
記憶力減退
第二章  心血管係統癥狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章  胃腸係統癥狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章  生殖泌尿係統癥狀緩解妙招
月經不調
外陰瘙癢
白帶異常
性交疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章  骨骼肌肉係統癥狀緩解妙招
骨質疏鬆
腰酸背痛
牙痛
關節痛

第五篇  女人更年更美麗——更年期抗衰養顔金方案
第一章  精心護理，更年期擁有完美秀發
養護頭皮，給秀發一片肥沃的土壤
墨魚桃仁，還你一頭烏發
脫發不用愁，側柏葉泡酒塗在頭
自製天然發膜，養齣光滑柔亮秀發
梳頭有訣竅，能把頭屑梳沒瞭
第二章  顧好「麵子」，讓你容光煥發
彆讓麵色透露你的年齡
洗麵除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
一定要把對眉毛的傷害降到最小
顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑
不做「熊貓」，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法
耳朵也要美麗大作戰
熟齡女性護唇有方
齒宜常叩，擁有迷人皓齒
第三章  保養肌膚，最刻不容緩的抗衰行動
美白，用「綠色」的方法吧
和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
頸部——最危險的年齡洩密者
靚背演繹的完美風情
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
關節死角不護理，美麗要「打摺」
韆萬不要忽略膝蓋的保養
第四章  關愛乳房，找迴抬頭挺胸的自信
像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮
每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房
紅糖花生豆漿，補氣血可豐乳
女人乳房的救護天使——肝經
拒絕乳腺癌，讓健康為魅力添彩
第五章  更年期減肥，在健康中重塑身材
更年期減肥，選對方法纔健康
中老年女性慢減肥方案
消脂減肥，不妨試一試颳痧
擺脫臃腫身材，擁有窈窕麯綫
這個方法讓你獲得柳腰身
修「腹」之路，一點也不復雜
臀部的骨牌效應

附錄 女性更年期自測錶

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更年期養得好，百病消、人不老 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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