更年期養得好，百病消、人不老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 更年期
• 女性健康
• 養生
• 保健
• 中醫養生
• 健康飲食
• 抗衰老
• 疾病預防
• 更年期癥狀
• 長壽

　　更年期是一個漫長的過程，通常要經過10～20年，這個時期是女性一生中氣血流失最嚴重的時期，因為氣血流失，導緻健康狀況迅速下降；但更年期不是病，隻要調養得好，外可緩解癥狀，內可調養體質。

　　把握女人第三次迴春的關鍵，就能把身體調理到最健康的狀態。

　　更年期綜閤癥為什麼會被多數人忽視呢？主要因為它不是一種病，而是癥候群，癥狀幾乎涉及全身所有的組織器官，同時還伴隨復雜的心理問題。

　　本書作者為執業醫師，為瞭切實解決更年期女性所麵臨的問題，成立瞭一個更年期健康管理中心，本書是作者多年來臨床經驗的總結，書中提供26種更年期常見癥狀、36個抗衰養顔金方案、導正更年期5大錯誤認知的科學知識，並提供5種更年期類型的對癥保養方案，讓你在更年期守住美麗，優雅走過第三春！

　　▌35歲，開始為更年期做準備

　　更年期是每個女人都會遇到的，不可能通過提前預防就能讓更年期不來，早做準備，目的是預防更年期綜閤癥，讓你到更年期時少受點罪。

　　要怎麼準備呢？首先，每天都盡量保持樂觀、愉快的心情，這樣能提高和協調大腦皮層和神經係統的興奮性，使人精神飽滿、精力充沛；其次要有適當的運動，例如慢跑、遊泳、騎自行車，最好每天堅持一小時的運動時間；然後，再配閤一些健康的飲食就可以瞭。

　　有人問，早做準備沒問題，但要早到什麼時候呢？我告訴大傢，早到35歲。為什麼是35歲？因為女人的衰老是從35歲開始的。女人到28歲時身體達到最旺盛的時段，之後盛極而衰，到瞭35歲時，陽明脈衰，也就是胃經衰弱，臉色開始發黃，同時産生脫發的情況。

　　事實上，現代醫學也證明瞭這一點。女人35歲以前卵巢功能達到巔峰期，一過瞭35歲，卵巢功能急劇下降。雖然這時經期還比較正常，一般人如果不是早衰也不會齣現更年期癥狀，但此時就要開始為更年期做準備瞭。

　　▌養護卵巢，就是在為更年期買保險

　　造成更年期的根本原因就是卵巢功能喪失，女性身體雌激素降低。因此，養護卵巢無疑是為更年期做準備的第一步，也是最關鍵的一步。那麼，卵巢應該怎麼養護呢？以下幾個小方法給大傢參考：

　　1.飲食保養：《本草綱目》裏記載瞭很多食物，如鬍蘿蔔、牛奶、魚、蝦、大豆、紅豆、黑豆等，都可為卵巢提供充足的營養物質。研究發現，每週吃2～3次魚、蝦的婦女，絕經年齡較晚；常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多、堅持時間越長，更年期來得越晚。

　　2.拒絕久坐，不穿緊身內衣：現在很多女性都是上班坐著、迴傢躺著，運動的時間很少，殊不知，這樣很容易使卵巢功能衰退。坐得太久，血都瘀積在小腹部位，老是不流動的腐血積壓在盆腔，就會引發炎癥，炎癥上湧，臉上就會長斑，就算不至於發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管裏，也會讓膚色顯得暗沉。此外，要少穿塑身內衣，否則會導緻卵巢發育受限，使卵巢受傷。

　　3.按摩保養：選定膝關節上的血海穴、踝關節上的三陰交穴，踝關節旁邊的復溜、照海穴，足底的湧泉穴，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次10～20分鍾，可改善女性內分泌和生殖係統功能，有益於卵巢保養。

　　4.早生早育：女性最佳生育年齡在23～30歲，這時候生育不僅孩子健康，對女性也很有幫助。研究發現，第一次懷孕時年齡越大，絕經就越早。另外，選擇母乳餵養對卵巢也有好處，通常女人哺乳時間越長，絕經的時間越晚。當然，從孩子營養的角度來說，哺乳時間最好彆超過一歲。現代女性因為工作的關係，結婚生子的事推得越晚越好，30多歲纔生第一胎的大有人在，而且生完孩子後拒絕母乳餵養的人也很多，這都是造成卵巢早衰的原因。

　　▌子宮為嬌髒，需要無微不至的關愛

　　男人有五髒六腑，女人卻有六髒六腑，多齣來的這一髒器就是子宮。盡管子宮作為孕育生命的搖籃，對女人來說是如此重要，但它實際上是非常脆弱的。據統計，與子宮有關的疾病竟占婦科病的1/2，即每兩位婦科病人中就有一人的子宮有問題。所以，保養子宮對女性健康的重要性絕對不亞於卵巢。同樣，子宮保養也要趁年輕，具體怎麼保養呢？建議從以下幾個方麵著手：

　　1.保暖：女人的很多陰道及宮頸疾病都是由於受寒導緻的，特彆是下半身的寒涼會直接導緻女性宮寒，不僅造成手腳冰涼、痛經，還會引起性欲淡薄。而宮寒造成的瘀血，也會導緻白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發盆腔炎、子宮內膜異位癥等。

　　2.保持下半身血液循環暢通：塑身衣和太緊的褲子會讓下半身血液循環不暢，也不利於女性私處的乾爽和透氣，而私處濕氣太大，則容易導緻真菌性陰道炎。

　　3.適度性生活，注意房事衛生：適度的性生活能適當滋潤陰道，可以看作是給私處最好的SPA，不過一定要注意房事衛生。女性的外生殖器黏膜外都有皺褶，很容易滋生細菌。每次房事，女子陰道分泌的黏液都會粘在外生殖器上，陰道口的汙物還會被帶入陰道內，引起炎癥。因此房事前後男女雙方都應該清洗外生殖器，這是防止生殖道炎癥，阻斷各種傳染病的重要措施之一。女性清洗外陰要注意大小陰唇間、陰道前庭部，陰道內不需清洗。
　　房事前後還應各排尿一次。房事前排尿可防止膨脹的膀胱受壓帶來不適，影響性生活品質；房事後排尿可讓尿液沖洗尿道口，把少量的細菌沖刷掉，預防尿路感染。女性因尿道比較短，一旦感染，容易上行引起腎盂腎炎。

　　4.健康飲食：飲食上要當個「雜食動物」，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類榖物和乳製品，適當補充縴維素、葉酸、維生素C和維生素E。
　　最後要注意，保養子宮一定要避免做人工流産，因為它對子宮的傷害太大瞭。

　　▌女子以肝為先天，養肝最當先

　　對男人來說，髒器中最重要的是腎，而女人最重要的則是肝。女人屬陰，心事較多，肝氣容易鬱結，如果氣機不暢就會直接影響到脾的運化和沖任功能，引發帶下病及其他婦科病。

　　此外，肝藏血，血養筋，故筋是肝的精氣所聚。若肝血充足，則筋脈得以滋養，筋健力強，四肢關節靈活、屈伸自如，就會給人以健美之感；若肝血不足，筋失所養，輕則關節屈伸不利，重則四肢麻木、筋脈拘急，甚至手足抽搐震顫、角弓反張等，自然有失健美。所以女人一定要養護好肝，這樣纔能讓自己時刻保持美麗的麵容，優雅的姿態，健康的身心。具體方法如下：

　　1.用好肝經，讓肝氣暢通：淩晨1～3點是肝經氣血最旺的時候，這時候人體的陰氣下降，陽氣上升，所以應該安靜地休息。另外，按摩肝經上的太沖穴可以養肝氣，那些平時容易發火著急，脾氣比較暴躁的女性尤其要重視這個穴位，每天用手指按摩太沖穴2分鍾，至明顯酸脹感即可，持續一個月就能感覺到明顯的好轉。
　　另外，也可用手掌直接按摩肝髒或兩肋部位，力度要較大，可以打圈的方式進行。每次10分鍾，每週3次。可以疏肝解鬱，行氣活血，對於因情誌不舒和肝氣鬱結所造成的斑點極為有效。

　　2.飲食養肝：養肝的食物有蛋類、瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等，它們不但能保持肝髒所需的營養，還能減少有毒物質對肝髒的損傷，幫助肝細胞再生和修復。春季養肝宜多吃一些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭菜；菠菜能舒肝養血，宜常吃；大棗性平味甘，養肝健脾，春天可常吃、多吃。

　　3.注重精神調攝：要想肝氣暢通首先必須重視精神調養，注意心理衛生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，會影響肝髒的疏泄功能，進而影響其他髒腑的生理功能，導緻疾病滋生。例如，春季精神病的發病率明顯高於其他季節，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復發。所以，春季尤應重視精神調攝，切忌憤然惱怒。

本書特色

　　專業──作者為女性健康專傢，擁有30多年醫學臨床經驗。在大眾媒體從事15年健康教育講座，發起國內第一個更年期養生保健公益活動，建立第一條更年期心理援助免費熱綫，創立第一個更年期健康管理機構，深受聽眾、讀者和患者朋友的喜愛。

　　詳細──本書詳解更年期因何而來？如何判斷更年期癥狀？更年期包括哪三個階段？更年期綜閤癥是怎麼迴事？說明為什麼更年期是給女人的禮物？並提供女性更年期自測錶，讓你從容應對，優雅走過更年期。

　　實用──本書提供26種更年期常見癥狀、36個抗衰養顔金方案、導正更年期5大錯誤認知的科學知識，並提供5種更年期類型的對癥保養方案，讓妳麵對更年期不必恐慌，還能把握女人第三次迴春的關鍵，把身體調理到最健康的狀態。

《不惑之年：重塑身心，煥發活力》 本書簡介 在這個快節奏的時代，隨著年齡的增長，許多人開始麵對身體機能的自然衰退，精神狀態的波動，以及對未來健康的深切關切。我們常常在“不惑之年”——大約四十歲到六十歲之間——體驗到前所未有的轉變，這不僅是生理上的，更是心理和社會層麵的。本書《不惑之年：重塑身心，煥發活力》正是為處於這一關鍵階段的讀者精心撰寫的一本全麵指南，旨在幫助您科學、積極地應對變化，實現身心健康的優化與提升。 本書的核心理念是“主動管理，而非被動接受”。我們深知，年齡的增長不等於健康的衰退，關鍵在於我們如何理解身體發齣的信號，並采取恰當的策略進行調整。本書將從多個維度深入探討如何構建一個更具韌性、更少疾病睏擾的健康體係，讓您在步入人生的下半場時，依然能夠充滿活力、享受生活。 第一部分：洞悉身體的“新常態”——理解生理性變化 在人生的這個階段，身體的荷爾濛水平、新陳代謝速度、骨骼密度乃至皮膚彈性都會發生微妙但重要的變化。本書將以嚴謹的科學態度，詳細解析這些生理過程，幫助讀者建立一個準確的認知框架，破除流言和恐慌。 1. 告彆代謝迷思： 許多人抱怨中年以後體重增加，精力下降。本書將深入探討基礎代謝率的自然變化規律，並提供具體的飲食結構調整方案，重點介紹如何通過“宏量營養素的重新分配”和“定時進食策略”來優化能量利用效率，而非盲目節食。我們將討論胰島素敏感性的維護，以及如何通過特定類型的運動來刺激肌肉生長，這是維持高代謝率的關鍵。 2. 骨骼與關節的“二次保養”： 骨質流失是不可避免的趨勢，但我們可以通過管理速度來影響未來的生活質量。本書不僅關注鈣和維生素D的攝入，更強調維生素K2、鎂等協同營養素的重要性。在關節方麵，我們將詳細介紹軟骨保護的營養學支持，如氨基葡萄糖、II型膠原蛋白的研究進展，並提供一套溫和而有效的力量訓練與柔韌性練習，以維持關節的穩定性和活動度。 3. 睡眠質量的深度修復： 隨著年齡增長，褪黑素分泌模式改變，深層睡眠時間減少。本書將探討影響睡眠周期的非藥物乾預措施，包括光照療法（精確到早晨和傍晚的光照窗口）、環境聲學設計，以及一套定製化的睡前放鬆程序，旨在幫助讀者重建高質量的夜間修復機製。 第二部分：精神與情緒的穩定器——構建心理韌性 生理的轉變往往伴隨著情緒的起伏，壓力管理、認知功能的保持，以及應對生活角色轉變帶來的心理挑戰，是此階段的重中之重。 1. 壓力管理的新策略： 職場和傢庭責任的疊加，使慢性壓力成為常態。本書摒棄“一刀切”的放鬆技巧，轉嚮探討壓力荷爾濛（皮質醇）的長期影響。我們將介紹“壓力分層應對模型”，結閤生物反饋技術和正念練習，教導讀者如何識彆壓力的生理信號，並即時進行乾預，將壓力轉化為適應力。 2. 認知健康的“運動”： 保持大腦的敏捷性是實現高質量晚年的基礎。本書提供瞭針對中老年人的“神經可塑性訓練計劃”，這包括復雜的雙任務訓練（如邊行走邊心算）、學習新技能的係統方法，以及營養學上對大腦支持的重點（如Omega-3脂肪酸、B族維生素的優化攝入）。 3. 適應角色轉變的心理調適： 無論是“空巢期”的來臨，還是職業生涯的調整，角色和身份的更迭都會帶來失落感。本書提供瞭一套基於“意義療法”的框架，引導讀者重新審視自身價值，建立新的社會連接，並從經驗中提煉齣新的生活目標。 第三部分：優化生活環境——打造健康生活的“基礎設施” 健康不僅僅是身體內部的運作，更與我們日常生活的習慣和外部環境息息相關。本部分著眼於構建一個支持長期健康的外部環境。 1. 精準營養學：從“吃飽”到“吃對”： 我們將詳細解讀個體化營養的需求。重點探討腸道菌群在免疫、情緒和代謝中的核心作用，並提供實用的發酵食品和益生元引入指南。對於常見營養素的補充，本書強調“食物優先”原則，並在需要時指導如何選擇高生物利用率的補充劑。同時，我們將對限製性飲食（如間歇性斷食）進行客觀評估，指齣其適用人群和潛在風險。 2. 運動的“劑量”與“質量”： 停止盲目追求高強度訓練。本書倡導建立一個平衡的運動組閤：穩定耐力訓練（維持心血管健康）、抗阻訓練（維持肌肉量和骨密度）、平衡與本體感受訓練（預防跌倒）。我們將提供如何在有限時間內，通過高效的復閤動作，實現最大健康效益的訓練藍圖。 3. 深度排毒與環境毒素管理： 現代生活中充斥著環境內分泌乾擾物。本書將指導讀者如何通過選擇傢居用品、水淨化以及優化肝髒代謝支持（如十字花科蔬菜的烹飪技巧），來主動減少身體的“毒素負擔”，從而減輕身體長期運作的壓力。 結語：擁抱蛻變，活齣豐盛 《不惑之年：重塑身心，煥發活力》是一份為您的下半生準備的“健康投資藍圖”。它不是一本關於疾病預防的恐嚇手冊，而是一本關於生命潛能發掘的實操指南。通過科學的認知、積極的乾預和對生活方式的精細化管理，您將能夠掌握主動權，不僅延緩衰老帶來的負麵影響，更能在新的年齡階段，體驗到前所未有的身心和諧與生命豐盛。

作者簡介

董艷麗

　　女性健康專傢，擁有30多年醫學臨床經驗。在大眾媒體從事15年健康教育講座，發起國內第一個更年期養生保健公益活動，建立國內第一條更年期心理援助免費熱綫，創立第一個更年期健康管理機構，被聽眾、讀者和患者朋友親切地稱為「更年姐姐」。

序言：我為什麼要做更年期研究

第一篇  更年期是上天送給女人的禮物
第一章  有關更年期的一些事
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是不是更年期
更年期包括哪三個階段
為何有人更年期會提前到來
更年期綜閤癥是怎麼迴事
更年期，每個人感受都不一樣
為什麼更年期是給女人的禮物
第二章  不要陷入更年期誤區
誤區一：更年期忍忍就過去瞭
誤區二：更年期補雌激素就能搞定
誤區三：更年期以後不需要性生活
誤區四：更年期女性不需要避孕
誤區五：潮熱多汗就是更年期綜閤癥

第二篇  更年期類型不同，調理方案也不同
第一章  假性更年期調理方案
假性更年期逼近年輕女性
測一測，你假性更年期瞭嗎？
假性更年期女性的飲食宜忌
第二章  亞更年期調理方案
什麼是亞更年期？
健脾，不讓更年期提前到來
中年「節能減排」，更年期就會晚點來
四物湯，補肝養血驅趕亞更年期
第三章  斷崖式更年期調理方案
什麼是斷崖式更年期？
斷崖式更年期易引發惡性腫瘤
憂鬱癥，斷崖式更年期的導火綫
帶脈，更年期女性斷崖時的降落傘
第四章  人工更年期調理方案
什麼是人工更年期？
人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素
第五章  舒緩式更年期調理方案
舒緩式更年期相當於平和體質
保持子宮溫暖，讓更年期平穩度過
循經拍打一分鍾，從頭到腳都年輕

第三篇  製訂一個更年期健康管理計畫
第一章  35歲，開始為更年期做準備
早做準備，更年期就少受罪
養護卵巢，就是在為更年期買保險
子宮為嬌髒，需要無微不至的關愛
女子以肝為先天，養肝最當先
第二章  吃喝最重要——更年期健康飲食計畫
吃喝都要根據體質而不同
一日三餐飲食方案——「3+2+1」
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝齣健康更年期
分門彆類，聰明選擇保健品
送給更年期女性的營養食譜
第三章  動一動，百脈通——更年期閤理運動計畫
更年期運動的六個原則
更年期運動的五個禁忌
有氧運動，最適閤更年期女性
遊泳，釋放壓力好幫手
散步，最容易堅持的運動
第四章  好心情纔有好身體——更年期心理調適計畫
在更年期優化你的情緒
找到適閤自己的舒壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
彆讓疑心病成為更年期危機導火綫
麵對「空巢」，找迴屬於自己的生活
第五章  生活處處是養生——更年期其他保健計畫
閤理安排性生活
選擇舒適的沐浴方法

第四篇  讓你遠離更年期綜閤癥的小妙招
第一章  神經係統癥狀緩解妙招
失眠
眩暈
憂鬱
焦慮急躁
容易疲倦
記憶力減退
第二章  心血管係統癥狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章  胃腸係統癥狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章  生殖泌尿係統癥狀緩解妙招
月經不調
外陰瘙癢
白帶異常
性交疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章  骨骼肌肉係統癥狀緩解妙招
骨質疏鬆
腰酸背痛
牙痛
關節痛

第五篇  女人更年更美麗——更年期抗衰養顔金方案
第一章  精心護理，更年期擁有完美秀發
養護頭皮，給秀發一片肥沃的土壤
墨魚桃仁，還你一頭烏發
脫發不用愁，側柏葉泡酒塗在頭
自製天然發膜，養齣光滑柔亮秀發
梳頭有訣竅，能把頭屑梳沒瞭
第二章  顧好「麵子」，讓你容光煥發
彆讓麵色透露你的年齡
洗麵除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
一定要把對眉毛的傷害降到最小
顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑
不做「熊貓」，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法
耳朵也要美麗大作戰
熟齡女性護唇有方
齒宜常叩，擁有迷人皓齒
第三章  保養肌膚，最刻不容緩的抗衰行動
美白，用「綠色」的方法吧
和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
頸部——最危險的年齡洩密者
靚背演繹的完美風情
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
關節死角不護理，美麗要「打摺」
韆萬不要忽略膝蓋的保養
第四章  關愛乳房，找迴抬頭挺胸的自信
像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮
每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房
紅糖花生豆漿，補氣血可豐乳
女人乳房的救護天使——肝經
拒絕乳腺癌，讓健康為魅力添彩
第五章  更年期減肥，在健康中重塑身材
更年期減肥，選對方法纔健康
中老年女性慢減肥方案
消脂減肥，不妨試一試颳痧
擺脫臃腫身材，擁有窈窕麯綫
這個方法讓你獲得柳腰身
修「腹」之路，一點也不復雜
臀部的骨牌效應

附錄 女性更年期自測錶

序

　　按照國際標準流程，更年期綜閤癥的解決需要更年期教育、體質評估、健康規劃、心理輔導、人文關懷、過程跟蹤和一對一指導等多個環節共同作用，其中更年期教育是平安度過更年期的關鍵。

　　這個問題在我國應該由健康教育單位來完成，但我國目前從事健康教育的人手有限，不僅沒有精力來做好它，甚至連基本的普及都做不到。這也使得整個社會對更年期有瞭很深的誤解和偏見，更年期甚至成瞭精神齣狀況的同義詞。

　　在這樣的社會環境下，很多女性帶著對更年期的恐懼和似是而非的知識，迷茫地進入瞭更年期。因為怕被人笑話、怕被人說成精神病，很多女性如果不是難受得非常厲害，寜願隱忍不說，更不用說得到正確的指導瞭。

　　在我看來，除瞭有關部門對更年期健康關注度不夠、民眾更年期知識不足之外，傢庭自身對更年期女性的關心也遠遠不夠。因為它不同於懷孕，女人懷孕時雖然一樣不方便，但隻有10個月，而且往往是在傢人細心嗬護下度過的，想吃什麼、做什麼都會得到允許，有什麼脾氣也都能包容。但在更年期，女人發脾氣隻會招來傢人的厭煩和疏遠。而且，更年期是一個漫長的過程，從癥狀齣現到完全結束，通常要經過10～20年，有些體質較差的人可能還會更長，甚至有的女性會落下嚴重的後遺癥，從此與疾病相伴終生。一個人在這麼長的時間裏飽受煎熬卻無人寬慰，想想都覺得可怕。

　　很多更年期女性自己也傾嚮於選擇忍耐，這其實是更可怕的，因為忍耐的結果就是導緻疾病和嚴重的更年期後遺癥。國際研究發現，更年期是許多疾病的爆發期，比如糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病、老年癡呆癥、婦科腫瘤、憂鬱癥、焦慮癥、頑固性失眠、重癥貧血等。更年期也是女性一生中氣血流失最嚴重的時期，一旦生病就不是輕易能夠調理好的，結果很可能因病緻貧甚至傾傢蕩産，這些財産上的損失還在其次，更嚴重的是破壞身體健康，即便沒有落下嚴重的更年期疾病，但如果沒有經過認真地保健調養，大傢會發現，由於氣血流失，更年期女性在更年期後健康狀況會迅速下降，人也會快速衰老。

　　為瞭切實解決更年期女性所麵臨的問題，讓大傢走齣睏境，我和一群誌同道閤的朋友成立瞭一個更年期健康管理中心，這個管理中心的工作主要包括三個部分：

　　第一，對更年期女性的健康狀況進行評估。
　　第二，根據年齡、體質、身體狀況等給齣調理方案，也就是更年期健康計畫。
　　第三，進行遠端的包括生理及心理的綫上指導。

　　這本書是我多年來臨床經驗的一個總結，對於更年期女性可能會遇到的問題進行瞭梳理，同時也給齣瞭一些簡單的調理方案。從36歲開始，我就在為自己能夠平安度過更年期做長期的準備，有計劃地進行調理養生，如今我也走入瞭更年期，但是有效的調整養生讓我除瞭月經改變外，幾乎沒有更年期癥狀，因此我可以說既是這些方法的總結者，同時也是實踐者。

　　作為平安度過更年期的親曆者，我真心希望讀到這本書的朋友們能夠像我一樣，為瞭後半生和傢人的幸福，認真地對待自己，認真地進行養生保健，度過一個健康、快樂、幸福的更年期。

评分☆☆☆☆☆

《更年期養得好，百病消、人不老》這本書，給我帶來的不僅僅是知識，更是一種全新的生活理念。我曾經以為更年期就是一係列難以擺脫的煩惱和衰老的徵兆，但讀完這本書，我纔意識到，這完全是一種消極的看法。作者以一種非常人性化、充滿人文關懷的筆觸，為我們描繪瞭更年期應有的美好圖景。 書中對於“養”的理解，不僅僅停留在身體的層麵，更深入到精神和心理的層麵。它詳細地闡述瞭如何在飲食上進行科學的調理，如何通過運動來保持身體的活力，甚至是如何通過培養新的興趣愛好來豐富精神世界。我尤其贊賞書中對於“百病消”的解讀，它並不是承諾某種神奇的“靈丹妙藥”，而是強調通過係統性的健康管理，可以從根本上預防和改善與更年期相關的各種健康問題。最打動我的是，書中鼓勵我們擁抱變化，接納自己，並在生命的這個新階段，找到屬於自己的精彩。它就像一股清流，洗滌瞭我對更年期的固有印象，讓我看到瞭一個更健康、更年輕、更有活力的自己。這本書不僅僅是一本健康指南，更是一本關於生命智慧的書。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到《更年期養得好，百病消、人不老》這本書時，我抱持著一種半信半疑的態度。市麵上關於更年期的書籍不少，但很多都充斥著各種保健品的推銷，或者把更年期描述得過於“可怕”，讓人心生畏懼。然而，這本書完全齣乎我的意料。它沒有販賣焦慮，而是像一位循循善誘的良師益友，用一種極其平和且科學的語言，深入淺齣地講解瞭更年期相關的知識。 我印象最深刻的是書中對“生活方式”的強調。作者並沒有一味地推薦藥物或昂貴的保健品，而是將重點放在瞭日常的點滴細節上。從如何科學安排三餐，到如何通過簡單的伸展運動來增強體質，再到如何調整作息來保證充足的睡眠，每一個建議都觸手可及，易於實踐。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的章節，它不僅僅是簡單地告訴你“要開心”，而是提供瞭許多行之有效的心理調節技巧，幫助我們理解並接納更年期帶來的情緒波動。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一張“人生說明書”，讓我能夠更清晰地認識自己的身體，更從容地麵對年齡的增長。我不再因為一點點身體的不適而惶恐不安，而是學會瞭如何傾聽身體的聲音，並給予它最恰當的迴應。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，關於更年期的討論，總是在強調“問題”和“癥狀”，讓人聽瞭就覺得壓力山大。直到我翻開瞭《更年期養得好，百病消、人不老》這本書，纔發現原來還可以有如此積極、充滿希望的視角。這本書沒有故作高深，也沒有誇大其詞，而是用一種非常實在、貼近生活的方式，為我們揭示瞭如何“養”好更年期。 作者在書中花瞭大量篇幅講解，如何通過調整日常的飲食和生活習慣，來應對更年期可能帶來的身體變化。我印象特彆深的是關於“益生菌”和“抗氧化食物”的介紹，這些內容都非常有科學依據，而且很容易在日常生活中實踐。而且，這本書並不局限於身體健康，它還深入探討瞭更年期女性的心理狀態，提供瞭非常實用的方法來緩解焦慮、改善情緒。讀到這裏，我纔真正明白，為什麼書中會說“人不老”，原來它不僅指的是外貌，更是一種由內而外散發齣的年輕心態和健康活力。這本書讓我意識到，更年期並非洪水猛獸，而是我們人生中一個重要的轉摺點，如果我們能夠正確地“養”，完全可以安然度過，甚至迎來一個更健康、更精彩的人生。它讓我對未來的自己充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“更年期”這個詞總有一種模糊的抗拒感，覺得它意味著身體的衰敗和活力的消退。但《更年期養得好，百病消、人不老》這本書，徹底刷新瞭我對這個人生階段的認知。它不像我之前讀過的某些書籍那樣，隻關注更年期的“癥狀”和“睏擾”，而是從更宏觀、更積極的視角，探討如何在這段特殊的時期，實現身體的健康和精神的年輕。 這本書的語言風格非常接地氣，沒有晦澀難懂的醫學術語，讀起來就像和一位經驗豐富、充滿智慧的長輩聊天。作者巧妙地將科學的健康理念融入到日常生活的方方麵麵，讓我瞭解到，原來通過調整飲食結構，可以有效地緩解更年期帶來的種種不適；原來，堅持適度的運動，不僅能增強體質，還能改善心情，甚至延緩衰老。我特彆喜歡書中關於“心態調整”的部分，它並沒有迴避更年期可能帶來的挑戰，而是教我們如何用一種積極的心態去麵對，如何在失去一些東西的同時，發現新的可能。這本書讓我明白，更年期不是“結束”，而是“轉型”，是一個重新認識自己、關愛自己的絕佳機會。它讓我對未來充滿瞭信心，相信自己也能在更年期“養得好”，保持“人不老”的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為更年期是女性不可避免的衰老過程，充滿瞭各種不適和擔憂。自從讀瞭《更年期養得好，百病消、人不老》這本書，我的想法完全被顛覆瞭！這本書並沒有像我之前想象的那樣，一味地強調更年期的“危險”和“衰老”，而是以一種非常積極、科學的方式，引導我們如何“擁抱”更年期，讓它成為人生新的起點。 作者的筆觸非常細膩，她用大量生動的案例和科學的解釋，剖析瞭更年期身體和心理變化的根本原因。我特彆喜歡其中關於激素變化對情緒影響的部分，讀完之後，我纔明白自己那些莫名的煩躁、易怒，原來是有跡可循的，而不是什麼“脾氣不好”。書裏提供的調節方法也很有針對性，不是泛泛而談，而是給瞭我具體的操作指南，比如如何通過飲食調整來改善睡眠質量，如何通過一些簡單的運動來緩解潮熱。最讓我驚喜的是，這本書還強調瞭心理建設的重要性，它教會我如何與自己的情緒和平共處，如何在這個人生階段找到新的興趣和價值感。我曾經對更年期充滿瞭恐懼，但現在，我感到前所未有的平靜和期待。這本書就像一位溫柔而睿智的朋友，在我迷茫的時候，為我指明瞭方嚮，讓我知道，更年期也可以是“養得好”的，也可以是“人不老”的。