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　　更年期是一个漫长的过程，通常要经过10～20年，这个时期是女性一生中气血流失最严重的时期，因为气血流失，导致健康状况迅速下降；但更年期不是病，只要调养得好，外可缓解症状，内可调养体质。

　　把握女人第三次回春的关键，就能把身体调理到最健康的状态。

　　更年期综合症为什么会被多数人忽视呢？主要因为它不是一种病，而是症候群，症状几乎涉及全身所有的组织器官，同时还伴随复杂的心理问题。

　　本书作者为执业医师，为了切实解决更年期女性所面临的问题，成立了一个更年期健康管理中心，本书是作者多年来临床经验的总结，书中提供26种更年期常见症状、36个抗衰养颜金方案、导正更年期5大错误认知的科学知识，并提供5种更年期类型的对症保养方案，让你在更年期守住美丽，优雅走过第三春！

　　▌35岁，开始为更年期做准备

　　更年期是每个女人都会遇到的，不可能通过提前预防就能让更年期不来，早做准备，目的是预防更年期综合症，让你到更年期时少受点罪。

　　要怎么准备呢？首先，每天都尽量保持乐观、愉快的心情，这样能提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，使人精神饱满、精力充沛；其次要有适当的运动，例如慢跑、游泳、骑自行车，最好每天坚持一小时的运动时间；然后，再配合一些健康的饮食就可以了。

　　有人问，早做准备没问题，但要早到什么时候呢？我告诉大家，早到35岁。为什么是35岁？因为女人的衰老是从35岁开始的。女人到28岁时身体达到最旺盛的时段，之后盛极而衰，到了35岁时，阳明脉衰，也就是胃经衰弱，脸色开始发黄，同时产生脱发的情况。

　　事实上，现代医学也证明了这一点。女人35岁以前卵巢功能达到巅峰期，一过了35岁，卵巢功能急剧下降。虽然这时经期还比较正常，一般人如果不是早衰也不会出现更年期症状，但此时就要开始为更年期做准备了。

　　▌养护卵巢，就是在为更年期买保险

　　造成更年期的根本原因就是卵巢功能丧失，女性身体雌激素降低。因此，养护卵巢无疑是为更年期做准备的第一步，也是最关键的一步。那么，卵巢应该怎么养护呢？以下几个小方法给大家参考：

　　1.饮食保养：《本草纲目》里记载了很多食物，如胡萝卜、牛奶、鱼、虾、大豆、红豆、黑豆等，都可为卵巢提供充足的营养物质。研究发现，每週吃2～3次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，更年期来得越晚。

　　2.拒绝久坐，不穿紧身内衣：现在很多女性都是上班坐着、回家躺着，运动的时间很少，殊不知，这样很容易使卵巢功能衰退。坐得太久，血都瘀积在小腹部位，老是不流动的腐血积压在盆腔，就会引发炎症，炎症上涌，脸上就会长斑，就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得暗沉。此外，要少穿塑身内衣，否则会导致卵巢发育受限，使卵巢受伤。

　　3.按摩保养：选定膝关节上的血海穴、踝关节上的三阴交穴，踝关节旁边的复熘、照海穴，足底的涌泉穴，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次10～20分钟，可改善女性内分泌和生殖系统功能，有益于卵巢保养。

　　4.早生早育：女性最佳生育年龄在23～30岁，这时候生育不仅孩子健康，对女性也很有帮助。研究发现，第一次怀孕时年龄越大，绝经就越早。另外，选择母乳餵养对卵巢也有好处，通常女人哺乳时间越长，绝经的时间越晚。当然，从孩子营养的角度来说，哺乳时间最好别超过一岁。现代女性因为工作的关系，结婚生子的事推得越晚越好，30多岁才生第一胎的大有人在，而且生完孩子后拒绝母乳餵养的人也很多，这都是造成卵巢早衰的原因。

　　▌子宫为娇脏，需要无微不至的关爱

　　男人有五脏六腑，女人却有六脏六腑，多出来的这一脏器就是子宫。尽管子宫作为孕育生命的摇篮，对女人来说是如此重要，但它实际上是非常脆弱的。据统计，与子宫有关的疾病竟占妇科病的1/2，即每两位妇科病人中就有一人的子宫有问题。所以，保养子宫对女性健康的重要性绝对不亚于卵巢。同样，子宫保养也要趁年轻，具体怎么保养呢？建议从以下几个方面着手：

　　1.保暖：女人的很多阴道及宫颈疾病都是由于受寒导致的，特别是下半身的寒凉会直接导致女性宫寒，不仅造成手脚冰凉、痛经，还会引起性欲淡薄。而宫寒造成的瘀血，也会导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。

　　2.保持下半身血液循环畅通：塑身衣和太紧的裤子会让下半身血液循环不畅，也不利于女性私处的干爽和透气，而私处湿气太大，则容易导致真菌性阴道炎。

　　3.适度性生活，注意房事卫生：适度的性生活能适当滋润阴道，可以看作是给私处最好的SPA，不过一定要注意房事卫生。女性的外生殖器黏膜外都有皱褶，很容易滋生细菌。每次房事，女子阴道分泌的黏液都会粘在外生殖器上，阴道口的污物还会被带入阴道内，引起炎症。因此房事前后男女双方都应该清洗外生殖器，这是防止生殖道炎症，阻断各种传染病的重要措施之一。女性清洗外阴要注意大小阴唇间、阴道前庭部，阴道内不需清洗。
　　房事前后还应各排尿一次。房事前排尿可防止膨胀的膀胱受压带来不适，影响性生活品质；房事后排尿可让尿液沖洗尿道口，把少量的细菌沖刷掉，预防尿路感染。女性因尿道比较短，一旦感染，容易上行引起肾盂肾炎。

　　4.健康饮食：饮食上要当个「杂食动物」，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和乳制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。
　　最后要注意，保养子宫一定要避免做人工流产，因为它对子宫的伤害太大了。

　　▌女子以肝为先天，养肝最当先

　　对男人来说，脏器中最重要的是肾，而女人最重要的则是肝。女人属阴，心事较多，肝气容易郁结，如果气机不畅就会直接影响到脾的运化和沖任功能，引发带下病及其他妇科病。

　　此外，肝藏血，血养筋，故筋是肝的精气所聚。若肝血充足，则筋脉得以滋养，筋健力强，四肢关节灵活、屈伸自如，就会给人以健美之感；若肝血不足，筋失所养，轻则关节屈伸不利，重则四肢麻木、筋脉拘急，甚至手足抽搐震颤、角弓反张等，自然有失健美。所以女人一定要养护好肝，这样才能让自己时刻保持美丽的面容，优雅的姿态，健康的身心。具体方法如下：

　　1.用好肝经，让肝气畅通：凌晨1～3点是肝经气血最旺的时候，这时候人体的阴气下降，阳气上升，所以应该安静地休息。另外，按摩肝经上的太沖穴可以养肝气，那些平时容易发火着急，脾气比较暴躁的女性尤其要重视这个穴位，每天用手指按摩太沖穴2分钟，至明显酸胀感即可，持续一个月就能感觉到明显的好转。
　　另外，也可用手掌直接按摩肝脏或两肋部位，力度要较大，可以打圈的方式进行。每次10分钟，每週3次。可以疏肝解郁，行气活血，对于因情志不舒和肝气郁结所造成的斑点极为有效。

　　2.饮食养肝：养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等，它们不但能保持肝脏所需的营养，还能减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞再生和修复。春季养肝宜多吃一些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜；菠菜能舒肝养血，宜常吃；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃、多吃。

　　3.注重精神调摄：要想肝气畅通首先必须重视精神调养，注意心理卫生。如果思虑过度，日夜忧愁不解，会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季尤应重视精神调摄，切忌愤然恼怒。

本书特色

　　专业──作者为女性健康专家，拥有30多年医学临床经验。在大众媒体从事15年健康教育讲座，发起国内第一个更年期养生保健公益活动，建立第一条更年期心理援助免费热线，创立第一个更年期健康管理机构，深受听众、读者和患者朋友的喜爱。

　　详细──本书详解更年期因何而来？如何判断更年期症状？更年期包括哪三个阶段？更年期综合症是怎么回事？说明为什么更年期是给女人的礼物？并提供女性更年期自测表，让你从容应对，优雅走过更年期。

　　实用──本书提供26种更年期常见症状、36个抗衰养颜金方案、导正更年期5大错误认知的科学知识，并提供5种更年期类型的对症保养方案，让妳面对更年期不必恐慌，还能把握女人第三次回春的关键，把身体调理到最健康的状态。

作者简介

董艳丽

　　女性健康专家，拥有30多年医学临床经验。在大众媒体从事15年健康教育讲座，发起国内第一个更年期养生保健公益活动，建立国内第一条更年期心理援助免费热线，创立第一个更年期健康管理机构，被听众、读者和患者朋友亲切地称为「更年姐姐」。

序言：我为什么要做更年期研究

第一篇  更年期是上天送给女人的礼物
第一章  有关更年期的一些事
追本溯源，更年期因何而来
如何判断你是不是更年期
更年期包括哪三个阶段
为何有人更年期会提前到来
更年期综合症是怎么回事
更年期，每个人感受都不一样
为什么更年期是给女人的礼物
第二章  不要陷入更年期误区
误区一：更年期忍忍就过去了
误区二：更年期补雌激素就能搞定
误区三：更年期以后不需要性生活
误区四：更年期女性不需要避孕
误区五：潮热多汗就是更年期综合症

第二篇  更年期类型不同，调理方案也不同
第一章  假性更年期调理方案
假性更年期逼近年轻女性
测一测，你假性更年期了吗？
假性更年期女性的饮食宜忌
第二章  亚更年期调理方案
什么是亚更年期？
健脾，不让更年期提前到来
中年「节能减排」，更年期就会晚点来
四物汤，补肝养血驱赶亚更年期
第三章  断崖式更年期调理方案
什么是断崖式更年期？
断崖式更年期易引发恶性肿瘤
忧郁症，断崖式更年期的导火线
带脉，更年期女性断崖时的降落伞
第四章  人工更年期调理方案
什么是人工更年期？
人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素
第五章  舒缓式更年期调理方案
舒缓式更年期相当于平和体质
保持子宫温暖，让更年期平稳度过
循经拍打一分钟，从头到脚都年轻

第三篇  制订一个更年期健康管理计画
第一章  35岁，开始为更年期做准备
早做准备，更年期就少受罪
养护卵巢，就是在为更年期买保险
子宫为娇脏，需要无微不至的关爱
女子以肝为先天，养肝最当先
第二章  吃喝最重要——更年期健康饮食计画
吃喝都要根据体质而不同
一日三餐饮食方案——「3+2+1」
饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少盐
饮水有法，喝出健康更年期
分门别类，聪明选择保健品
送给更年期女性的营养食谱
第三章  动一动，百脉通——更年期合理运动计画
更年期运动的六个原则
更年期运动的五个禁忌
有氧运动，最适合更年期女性
游泳，释放压力好帮手
散步，最容易坚持的运动
第四章  好心情才有好身体——更年期心理调适计画
在更年期优化你的情绪
找到适合自己的舒压方式
冥想，清除心灵的垃圾
别让疑心病成为更年期危机导火线
面对「空巢」，找回属于自己的生活
第五章  生活处处是养生——更年期其他保健计画
合理安排性生活
选择舒适的沐浴方法

第四篇  让你远离更年期综合症的小妙招
第一章  神经系统症状缓解妙招
失眠
眩晕
忧郁
焦虑急躁
容易疲倦
记忆力减退
第二章  心血管系统症状缓解妙招
热潮红
盗汗
心悸心慌
高血压
高血糖
第三章  胃肠系统症状缓解妙招
便秘
反胃
口中异味
胃炎
第四章  生殖泌尿系统症状缓解妙招
月经不调
外阴瘙痒
白带异常
性交疼痛
尿失禁
阴道炎
乳腺增生
第五章  骨骼肌肉系统症状缓解妙招
骨质疏松
腰酸背痛
牙痛
关节痛

第五篇  女人更年更美丽——更年期抗衰养颜金方案
第一章  精心护理，更年期拥有完美秀发
养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤
墨鱼桃仁，还你一头乌发
脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头
自制天然发膜，养出光滑柔亮秀发
梳头有诀窍，能把头屑梳没了
第二章  顾好「面子」，让你容光焕发
别让面色透露你的年龄
洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹
一定要把对眉毛的伤害降到最小
顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑
不做「熊猫」，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法
耳朵也要美丽大作战
熟龄女性护唇有方
齿宜常叩，拥有迷人皓齿
第三章  保养肌肤，最刻不容缓的抗衰行动
美白，用「绿色」的方法吧
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
颈部——最危险的年龄洩密者
靓背演绎的完美风情
让双手如玉之润，似绸之柔
关节死角不护理，美丽要「打折」
千万不要忽略膝盖的保养
第四章  关爱乳房，找回抬头挺胸的自信
像梳头一样梳乳，乳房健康又漂亮
每天举一举矿泉水瓶，矫正下垂的乳房
红糖花生豆浆，补气血可丰乳
女人乳房的救护天使——肝经
拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩
第五章  更年期减肥，在健康中重塑身材
更年期减肥，选对方法才健康
中老年女性慢减肥方案
消脂减肥，不妨试一试刮痧
摆脱臃肿身材，拥有窈窕曲线
这个方法让你获得柳腰身
修「腹」之路，一点也不复杂
臀部的骨牌效应

附录 女性更年期自测表

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