更年期养得好，百病消、人不老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　更年期是一个漫长的过程，通常要经过10～20年，这个时期是女性一生中气血流失最严重的时期，因为气血流失，导致健康状况迅速下降；但更年期不是病，只要调养得好，外可缓解症状，内可调养体质。

　　把握女人第三次回春的关键，就能把身体调理到最健康的状态。

　　更年期综合症为什么会被多数人忽视呢？主要因为它不是一种病，而是症候群，症状几乎涉及全身所有的组织器官，同时还伴随复杂的心理问题。

　　本书作者为执业医师，为了切实解决更年期女性所面临的问题，成立了一个更年期健康管理中心，本书是作者多年来临床经验的总结，书中提供26种更年期常见症状、36个抗衰养颜金方案、导正更年期5大错误认知的科学知识，并提供5种更年期类型的对症保养方案，让你在更年期守住美丽，优雅走过第三春！

　　▌35岁，开始为更年期做准备

　　更年期是每个女人都会遇到的，不可能通过提前预防就能让更年期不来，早做准备，目的是预防更年期综合症，让你到更年期时少受点罪。

　　要怎么准备呢？首先，每天都尽量保持乐观、愉快的心情，这样能提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，使人精神饱满、精力充沛；其次要有适当的运动，例如慢跑、游泳、骑自行车，最好每天坚持一小时的运动时间；然后，再配合一些健康的饮食就可以了。

　　有人问，早做准备没问题，但要早到什么时候呢？我告诉大家，早到35岁。为什么是35岁？因为女人的衰老是从35岁开始的。女人到28岁时身体达到最旺盛的时段，之后盛极而衰，到了35岁时，阳明脉衰，也就是胃经衰弱，脸色开始发黄，同时产生脱发的情况。

　　事实上，现代医学也证明了这一点。女人35岁以前卵巢功能达到巅峰期，一过了35岁，卵巢功能急剧下降。虽然这时经期还比较正常，一般人如果不是早衰也不会出现更年期症状，但此时就要开始为更年期做准备了。

　　▌养护卵巢，就是在为更年期买保险

　　造成更年期的根本原因就是卵巢功能丧失，女性身体雌激素降低。因此，养护卵巢无疑是为更年期做准备的第一步，也是最关键的一步。那么，卵巢应该怎么养护呢？以下几个小方法给大家参考：

　　1.饮食保养：《本草纲目》里记载了很多食物，如胡萝卜、牛奶、鱼、虾、大豆、红豆、黑豆等，都可为卵巢提供充足的营养物质。研究发现，每週吃2～3次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，更年期来得越晚。

　　2.拒绝久坐，不穿紧身内衣：现在很多女性都是上班坐着、回家躺着，运动的时间很少，殊不知，这样很容易使卵巢功能衰退。坐得太久，血都瘀积在小腹部位，老是不流动的腐血积压在盆腔，就会引发炎症，炎症上涌，脸上就会长斑，就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得暗沉。此外，要少穿塑身内衣，否则会导致卵巢发育受限，使卵巢受伤。

　　3.按摩保养：选定膝关节上的血海穴、踝关节上的三阴交穴，踝关节旁边的复熘、照海穴，足底的涌泉穴，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次10～20分钟，可改善女性内分泌和生殖系统功能，有益于卵巢保养。

　　4.早生早育：女性最佳生育年龄在23～30岁，这时候生育不仅孩子健康，对女性也很有帮助。研究发现，第一次怀孕时年龄越大，绝经就越早。另外，选择母乳餵养对卵巢也有好处，通常女人哺乳时间越长，绝经的时间越晚。当然，从孩子营养的角度来说，哺乳时间最好别超过一岁。现代女性因为工作的关系，结婚生子的事推得越晚越好，30多岁才生第一胎的大有人在，而且生完孩子后拒绝母乳餵养的人也很多，这都是造成卵巢早衰的原因。

　　▌子宫为娇脏，需要无微不至的关爱

　　男人有五脏六腑，女人却有六脏六腑，多出来的这一脏器就是子宫。尽管子宫作为孕育生命的摇篮，对女人来说是如此重要，但它实际上是非常脆弱的。据统计，与子宫有关的疾病竟占妇科病的1/2，即每两位妇科病人中就有一人的子宫有问题。所以，保养子宫对女性健康的重要性绝对不亚于卵巢。同样，子宫保养也要趁年轻，具体怎么保养呢？建议从以下几个方面着手：

　　1.保暖：女人的很多阴道及宫颈疾病都是由于受寒导致的，特别是下半身的寒凉会直接导致女性宫寒，不仅造成手脚冰凉、痛经，还会引起性欲淡薄。而宫寒造成的瘀血，也会导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。

　　2.保持下半身血液循环畅通：塑身衣和太紧的裤子会让下半身血液循环不畅，也不利于女性私处的干爽和透气，而私处湿气太大，则容易导致真菌性阴道炎。

　　3.适度性生活，注意房事卫生：适度的性生活能适当滋润阴道，可以看作是给私处最好的SPA，不过一定要注意房事卫生。女性的外生殖器黏膜外都有皱褶，很容易滋生细菌。每次房事，女子阴道分泌的黏液都会粘在外生殖器上，阴道口的污物还会被带入阴道内，引起炎症。因此房事前后男女双方都应该清洗外生殖器，这是防止生殖道炎症，阻断各种传染病的重要措施之一。女性清洗外阴要注意大小阴唇间、阴道前庭部，阴道内不需清洗。
　　房事前后还应各排尿一次。房事前排尿可防止膨胀的膀胱受压带来不适，影响性生活品质；房事后排尿可让尿液沖洗尿道口，把少量的细菌沖刷掉，预防尿路感染。女性因尿道比较短，一旦感染，容易上行引起肾盂肾炎。

　　4.健康饮食：饮食上要当个「杂食动物」，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和乳制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。
　　最后要注意，保养子宫一定要避免做人工流产，因为它对子宫的伤害太大了。

　　▌女子以肝为先天，养肝最当先

　　对男人来说，脏器中最重要的是肾，而女人最重要的则是肝。女人属阴，心事较多，肝气容易郁结，如果气机不畅就会直接影响到脾的运化和沖任功能，引发带下病及其他妇科病。

　　此外，肝藏血，血养筋，故筋是肝的精气所聚。若肝血充足，则筋脉得以滋养，筋健力强，四肢关节灵活、屈伸自如，就会给人以健美之感；若肝血不足，筋失所养，轻则关节屈伸不利，重则四肢麻木、筋脉拘急，甚至手足抽搐震颤、角弓反张等，自然有失健美。所以女人一定要养护好肝，这样才能让自己时刻保持美丽的面容，优雅的姿态，健康的身心。具体方法如下：

　　1.用好肝经，让肝气畅通：凌晨1～3点是肝经气血最旺的时候，这时候人体的阴气下降，阳气上升，所以应该安静地休息。另外，按摩肝经上的太沖穴可以养肝气，那些平时容易发火着急，脾气比较暴躁的女性尤其要重视这个穴位，每天用手指按摩太沖穴2分钟，至明显酸胀感即可，持续一个月就能感觉到明显的好转。
　　另外，也可用手掌直接按摩肝脏或两肋部位，力度要较大，可以打圈的方式进行。每次10分钟，每週3次。可以疏肝解郁，行气活血，对于因情志不舒和肝气郁结所造成的斑点极为有效。

　　2.饮食养肝：养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等，它们不但能保持肝脏所需的营养，还能减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞再生和修复。春季养肝宜多吃一些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜；菠菜能舒肝养血，宜常吃；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃、多吃。

　　3.注重精神调摄：要想肝气畅通首先必须重视精神调养，注意心理卫生。如果思虑过度，日夜忧愁不解，会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季尤应重视精神调摄，切忌愤然恼怒。

本书特色

　　专业──作者为女性健康专家，拥有30多年医学临床经验。在大众媒体从事15年健康教育讲座，发起国内第一个更年期养生保健公益活动，建立第一条更年期心理援助免费热线，创立第一个更年期健康管理机构，深受听众、读者和患者朋友的喜爱。

　　详细──本书详解更年期因何而来？如何判断更年期症状？更年期包括哪三个阶段？更年期综合症是怎么回事？说明为什么更年期是给女人的礼物？并提供女性更年期自测表，让你从容应对，优雅走过更年期。

　　实用──本书提供26种更年期常见症状、36个抗衰养颜金方案、导正更年期5大错误认知的科学知识，并提供5种更年期类型的对症保养方案，让妳面对更年期不必恐慌，还能把握女人第三次回春的关键，把身体调理到最健康的状态。

《不惑之年：重塑身心，焕发活力》 本书简介 在这个快节奏的时代，随着年龄的增长，许多人开始面对身体机能的自然衰退，精神状态的波动，以及对未来健康的深切关切。我们常常在“不惑之年”——大约四十岁到六十岁之间——体验到前所未有的转变，这不仅是生理上的，更是心理和社会层面的。本书《不惑之年：重塑身心，焕发活力》正是为处于这一关键阶段的读者精心撰写的一本全面指南，旨在帮助您科学、积极地应对变化，实现身心健康的优化与提升。 本书的核心理念是“主动管理，而非被动接受”。我们深知，年龄的增长不等于健康的衰退，关键在于我们如何理解身体发出的信号，并采取恰当的策略进行调整。本书将从多个维度深入探讨如何构建一个更具韧性、更少疾病困扰的健康体系，让您在步入人生的下半场时，依然能够充满活力、享受生活。 第一部分：洞悉身体的“新常态”——理解生理性变化 在人生的这个阶段，身体的荷尔蒙水平、新陈代谢速度、骨骼密度乃至皮肤弹性都会发生微妙但重要的变化。本书将以严谨的科学态度，详细解析这些生理过程，帮助读者建立一个准确的认知框架，破除流言和恐慌。 1. 告别代谢迷思： 许多人抱怨中年以后体重增加，精力下降。本书将深入探讨基础代谢率的自然变化规律，并提供具体的饮食结构调整方案，重点介绍如何通过“宏量营养素的重新分配”和“定时进食策略”来优化能量利用效率，而非盲目节食。我们将讨论胰岛素敏感性的维护，以及如何通过特定类型的运动来刺激肌肉生长，这是维持高代谢率的关键。 2. 骨骼与关节的“二次保养”： 骨质流失是不可避免的趋势，但我们可以通过管理速度来影响未来的生活质量。本书不仅关注钙和维生素D的摄入，更强调维生素K2、镁等协同营养素的重要性。在关节方面，我们将详细介绍软骨保护的营养学支持，如氨基葡萄糖、II型胶原蛋白的研究进展，并提供一套温和而有效的力量训练与柔韧性练习，以维持关节的稳定性和活动度。 3. 睡眠质量的深度修复： 随着年龄增长，褪黑素分泌模式改变，深层睡眠时间减少。本书将探讨影响睡眠周期的非药物干预措施，包括光照疗法（精确到早晨和傍晚的光照窗口）、环境声学设计，以及一套定制化的睡前放松程序，旨在帮助读者重建高质量的夜间修复机制。 第二部分：精神与情绪的稳定器——构建心理韧性 生理的转变往往伴随着情绪的起伏，压力管理、认知功能的保持，以及应对生活角色转变带来的心理挑战，是此阶段的重中之重。 1. 压力管理的新策略： 职场和家庭责任的叠加，使慢性压力成为常态。本书摒弃“一刀切”的放松技巧，转向探讨压力荷尔蒙（皮质醇）的长期影响。我们将介绍“压力分层应对模型”，结合生物反馈技术和正念练习，教导读者如何识别压力的生理信号，并即时进行干预，将压力转化为适应力。 2. 认知健康的“运动”： 保持大脑的敏捷性是实现高质量晚年的基础。本书提供了针对中老年人的“神经可塑性训练计划”，这包括复杂的双任务训练（如边行走边心算）、学习新技能的系统方法，以及营养学上对大脑支持的重点（如Omega-3脂肪酸、B族维生素的优化摄入）。 3. 适应角色转变的心理调适： 无论是“空巢期”的来临，还是职业生涯的调整，角色和身份的更迭都会带来失落感。本书提供了一套基于“意义疗法”的框架，引导读者重新审视自身价值，建立新的社会连接，并从经验中提炼出新的生活目标。 第三部分：优化生活环境——打造健康生活的“基础设施” 健康不仅仅是身体内部的运作，更与我们日常生活的习惯和外部环境息息相关。本部分着眼于构建一个支持长期健康的外部环境。 1. 精准营养学：从“吃饱”到“吃对”： 我们将详细解读个体化营养的需求。重点探讨肠道菌群在免疫、情绪和代谢中的核心作用，并提供实用的发酵食品和益生元引入指南。对于常见营养素的补充，本书强调“食物优先”原则，并在需要时指导如何选择高生物利用率的补充剂。同时，我们将对限制性饮食（如间歇性断食）进行客观评估，指出其适用人群和潜在风险。 2. 运动的“剂量”与“质量”： 停止盲目追求高强度训练。本书倡导建立一个平衡的运动组合：稳定耐力训练（维持心血管健康）、抗阻训练（维持肌肉量和骨密度）、平衡与本体感受训练（预防跌倒）。我们将提供如何在有限时间内，通过高效的复合动作，实现最大健康效益的训练蓝图。 3. 深度排毒与环境毒素管理： 现代生活中充斥着环境内分泌干扰物。本书将指导读者如何通过选择家居用品、水净化以及优化肝脏代谢支持（如十字花科蔬菜的烹饪技巧），来主动减少身体的“毒素负担”，从而减轻身体长期运作的压力。 结语：拥抱蜕变，活出丰盛 《不惑之年：重塑身心，焕发活力》是一份为您的下半生准备的“健康投资蓝图”。它不是一本关于疾病预防的恐吓手册，而是一本关于生命潜能发掘的实操指南。通过科学的认知、积极的干预和对生活方式的精细化管理，您将能够掌握主动权，不仅延缓衰老带来的负面影响，更能在新的年龄阶段，体验到前所未有的身心和谐与生命丰盛。

作者简介

董艳丽

　　女性健康专家，拥有30多年医学临床经验。在大众媒体从事15年健康教育讲座，发起国内第一个更年期养生保健公益活动，建立国内第一条更年期心理援助免费热线，创立第一个更年期健康管理机构，被听众、读者和患者朋友亲切地称为「更年姐姐」。

序言：我为什么要做更年期研究

第一篇  更年期是上天送给女人的礼物
第一章  有关更年期的一些事
追本溯源，更年期因何而来
如何判断你是不是更年期
更年期包括哪三个阶段
为何有人更年期会提前到来
更年期综合症是怎么回事
更年期，每个人感受都不一样
为什么更年期是给女人的礼物
第二章  不要陷入更年期误区
误区一：更年期忍忍就过去了
误区二：更年期补雌激素就能搞定
误区三：更年期以后不需要性生活
误区四：更年期女性不需要避孕
误区五：潮热多汗就是更年期综合症

第二篇  更年期类型不同，调理方案也不同
第一章  假性更年期调理方案
假性更年期逼近年轻女性
测一测，你假性更年期了吗？
假性更年期女性的饮食宜忌
第二章  亚更年期调理方案
什么是亚更年期？
健脾，不让更年期提前到来
中年「节能减排」，更年期就会晚点来
四物汤，补肝养血驱赶亚更年期
第三章  断崖式更年期调理方案
什么是断崖式更年期？
断崖式更年期易引发恶性肿瘤
忧郁症，断崖式更年期的导火线
带脉，更年期女性断崖时的降落伞
第四章  人工更年期调理方案
什么是人工更年期？
人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素
第五章  舒缓式更年期调理方案
舒缓式更年期相当于平和体质
保持子宫温暖，让更年期平稳度过
循经拍打一分钟，从头到脚都年轻

第三篇  制订一个更年期健康管理计画
第一章  35岁，开始为更年期做准备
早做准备，更年期就少受罪
养护卵巢，就是在为更年期买保险
子宫为娇脏，需要无微不至的关爱
女子以肝为先天，养肝最当先
第二章  吃喝最重要——更年期健康饮食计画
吃喝都要根据体质而不同
一日三餐饮食方案——「3+2+1」
饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少盐
饮水有法，喝出健康更年期
分门别类，聪明选择保健品
送给更年期女性的营养食谱
第三章  动一动，百脉通——更年期合理运动计画
更年期运动的六个原则
更年期运动的五个禁忌
有氧运动，最适合更年期女性
游泳，释放压力好帮手
散步，最容易坚持的运动
第四章  好心情才有好身体——更年期心理调适计画
在更年期优化你的情绪
找到适合自己的舒压方式
冥想，清除心灵的垃圾
别让疑心病成为更年期危机导火线
面对「空巢」，找回属于自己的生活
第五章  生活处处是养生——更年期其他保健计画
合理安排性生活
选择舒适的沐浴方法

第四篇  让你远离更年期综合症的小妙招
第一章  神经系统症状缓解妙招
失眠
眩晕
忧郁
焦虑急躁
容易疲倦
记忆力减退
第二章  心血管系统症状缓解妙招
热潮红
盗汗
心悸心慌
高血压
高血糖
第三章  胃肠系统症状缓解妙招
便秘
反胃
口中异味
胃炎
第四章  生殖泌尿系统症状缓解妙招
月经不调
外阴瘙痒
白带异常
性交疼痛
尿失禁
阴道炎
乳腺增生
第五章  骨骼肌肉系统症状缓解妙招
骨质疏松
腰酸背痛
牙痛
关节痛

第五篇  女人更年更美丽——更年期抗衰养颜金方案
第一章  精心护理，更年期拥有完美秀发
养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤
墨鱼桃仁，还你一头乌发
脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头
自制天然发膜，养出光滑柔亮秀发
梳头有诀窍，能把头屑梳没了
第二章  顾好「面子」，让你容光焕发
别让面色透露你的年龄
洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹
一定要把对眉毛的伤害降到最小
顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑
不做「熊猫」，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法
耳朵也要美丽大作战
熟龄女性护唇有方
齿宜常叩，拥有迷人皓齿
第三章  保养肌肤，最刻不容缓的抗衰行动
美白，用「绿色」的方法吧
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
颈部——最危险的年龄洩密者
靓背演绎的完美风情
让双手如玉之润，似绸之柔
关节死角不护理，美丽要「打折」
千万不要忽略膝盖的保养
第四章  关爱乳房，找回抬头挺胸的自信
像梳头一样梳乳，乳房健康又漂亮
每天举一举矿泉水瓶，矫正下垂的乳房
红糖花生豆浆，补气血可丰乳
女人乳房的救护天使——肝经
拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩
第五章  更年期减肥，在健康中重塑身材
更年期减肥，选对方法才健康
中老年女性慢减肥方案
消脂减肥，不妨试一试刮痧
摆脱臃肿身材，拥有窈窕曲线
这个方法让你获得柳腰身
修「腹」之路，一点也不复杂
臀部的骨牌效应

附录 女性更年期自测表

序

　　按照国际标准流程，更年期综合症的解决需要更年期教育、体质评估、健康规划、心理辅导、人文关怀、过程跟踪和一对一指导等多个环节共同作用，其中更年期教育是平安度过更年期的关键。

　　这个问题在我国应该由健康教育单位来完成，但我国目前从事健康教育的人手有限，不仅没有精力来做好它，甚至连基本的普及都做不到。这也使得整个社会对更年期有了很深的误解和偏见，更年期甚至成了精神出状况的同义词。

　　在这样的社会环境下，很多女性带着对更年期的恐惧和似是而非的知识，迷茫地进入了更年期。因为怕被人笑话、怕被人说成精神病，很多女性如果不是难受得非常厉害，宁愿隐忍不说，更不用说得到正确的指导了。

　　在我看来，除了有关部门对更年期健康关注度不够、民众更年期知识不足之外，家庭自身对更年期女性的关心也远远不够。因为它不同于怀孕，女人怀孕时虽然一样不方便，但只有10个月，而且往往是在家人细心呵护下度过的，想吃什么、做什么都会得到允许，有什么脾气也都能包容。但在更年期，女人发脾气只会招来家人的厌烦和疏远。而且，更年期是一个漫长的过程，从症状出现到完全结束，通常要经过10～20年，有些体质较差的人可能还会更长，甚至有的女性会落下严重的后遗症，从此与疾病相伴终生。一个人在这么长的时间里饱受煎熬却无人宽慰，想想都觉得可怕。

　　很多更年期女性自己也倾向于选择忍耐，这其实是更可怕的，因为忍耐的结果就是导致疾病和严重的更年期后遗症。国际研究发现，更年期是许多疾病的爆发期，比如糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年痴呆症、妇科肿瘤、忧郁症、焦虑症、顽固性失眠、重症贫血等。更年期也是女性一生中气血流失最严重的时期，一旦生病就不是轻易能够调理好的，结果很可能因病致贫甚至倾家荡产，这些财产上的损失还在其次，更严重的是破坏身体健康，即便没有落下严重的更年期疾病，但如果没有经过认真地保健调养，大家会发现，由于气血流失，更年期女性在更年期后健康状况会迅速下降，人也会快速衰老。

　　为了切实解决更年期女性所面临的问题，让大家走出困境，我和一群志同道合的朋友成立了一个更年期健康管理中心，这个管理中心的工作主要包括三个部分：

　　第一，对更年期女性的健康状况进行评估。
　　第二，根据年龄、体质、身体状况等给出调理方案，也就是更年期健康计画。
　　第三，进行远端的包括生理及心理的线上指导。

　　这本书是我多年来临床经验的一个总结，对于更年期女性可能会遇到的问题进行了梳理，同时也给出了一些简单的调理方案。从36岁开始，我就在为自己能够平安度过更年期做长期的准备，有计划地进行调理养生，如今我也走入了更年期，但是有效的调整养生让我除了月经改变外，几乎没有更年期症状，因此我可以说既是这些方法的总结者，同时也是实践者。

　　作为平安度过更年期的亲历者，我真心希望读到这本书的朋友们能够像我一样，为了后半生和家人的幸福，认真地对待自己，认真地进行养生保健，度过一个健康、快乐、幸福的更年期。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到《更年期养得好，百病消、人不老》这本书时，我抱持着一种半信半疑的态度。市面上关于更年期的书籍不少，但很多都充斥着各种保健品的推销，或者把更年期描述得过于“可怕”，让人心生畏惧。然而，这本书完全出乎我的意料。它没有贩卖焦虑，而是像一位循循善诱的良师益友，用一种极其平和且科学的语言，深入浅出地讲解了更年期相关的知识。 我印象最深刻的是书中对“生活方式”的强调。作者并没有一味地推荐药物或昂贵的保健品，而是将重点放在了日常的点滴细节上。从如何科学安排三餐，到如何通过简单的伸展运动来增强体质，再到如何调整作息来保证充足的睡眠，每一个建议都触手可及，易于实践。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的章节，它不仅仅是简单地告诉你“要开心”，而是提供了许多行之有效的心理调节技巧，帮助我们理解并接纳更年期带来的情绪波动。读完这本书，我感觉自己好像获得了一张“人生说明书”，让我能够更清晰地认识自己的身体，更从容地面对年龄的增长。我不再因为一点点身体的不适而惶恐不安，而是学会了如何倾听身体的声音，并给予它最恰当的回应。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“更年期”这个词总有一种模糊的抗拒感，觉得它意味着身体的衰败和活力的消退。但《更年期养得好，百病消、人不老》这本书，彻底刷新了我对这个人生阶段的认知。它不像我之前读过的某些书籍那样，只关注更年期的“症状”和“困扰”，而是从更宏观、更积极的视角，探讨如何在这段特殊的时期，实现身体的健康和精神的年轻。 这本书的语言风格非常接地气，没有晦涩难懂的医学术语，读起来就像和一位经验丰富、充满智慧的长辈聊天。作者巧妙地将科学的健康理念融入到日常生活的方方面面，让我了解到，原来通过调整饮食结构，可以有效地缓解更年期带来的种种不适；原来，坚持适度的运动，不仅能增强体质，还能改善心情，甚至延缓衰老。我特别喜欢书中关于“心态调整”的部分，它并没有回避更年期可能带来的挑战，而是教我们如何用一种积极的心态去面对，如何在失去一些东西的同时，发现新的可能。这本书让我明白，更年期不是“结束”，而是“转型”，是一个重新认识自己、关爱自己的绝佳机会。它让我对未来充满了信心，相信自己也能在更年期“养得好”，保持“人不老”的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为更年期是女性不可避免的衰老过程，充满了各种不适和担忧。自从读了《更年期养得好，百病消、人不老》这本书，我的想法完全被颠覆了！这本书并没有像我之前想象的那样，一味地强调更年期的“危险”和“衰老”，而是以一种非常积极、科学的方式，引导我们如何“拥抱”更年期，让它成为人生新的起点。 作者的笔触非常细腻，她用大量生动的案例和科学的解释，剖析了更年期身体和心理变化的根本原因。我特别喜欢其中关于激素变化对情绪影响的部分，读完之后，我才明白自己那些莫名的烦躁、易怒，原来是有迹可循的，而不是什么“脾气不好”。书里提供的调节方法也很有针对性，不是泛泛而谈，而是给了我具体的操作指南，比如如何通过饮食调整来改善睡眠质量，如何通过一些简单的运动来缓解潮热。最让我惊喜的是，这本书还强调了心理建设的重要性，它教会我如何与自己的情绪和平共处，如何在这个人生阶段找到新的兴趣和价值感。我曾经对更年期充满了恐惧，但现在，我感到前所未有的平静和期待。这本书就像一位温柔而睿智的朋友，在我迷茫的时候，为我指明了方向，让我知道，更年期也可以是“养得好”的，也可以是“人不老”的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，关于更年期的讨论，总是在强调“问题”和“症状”，让人听了就觉得压力山大。直到我翻开了《更年期养得好，百病消、人不老》这本书，才发现原来还可以有如此积极、充满希望的视角。这本书没有故作高深，也没有夸大其词，而是用一种非常实在、贴近生活的方式，为我们揭示了如何“养”好更年期。 作者在书中花了大量篇幅讲解，如何通过调整日常的饮食和生活习惯，来应对更年期可能带来的身体变化。我印象特别深的是关于“益生菌”和“抗氧化食物”的介绍，这些内容都非常有科学依据，而且很容易在日常生活中实践。而且，这本书并不局限于身体健康，它还深入探讨了更年期女性的心理状态，提供了非常实用的方法来缓解焦虑、改善情绪。读到这里，我才真正明白，为什么书中会说“人不老”，原来它不仅指的是外貌，更是一种由内而外散发出的年轻心态和健康活力。这本书让我意识到，更年期并非洪水猛兽，而是我们人生中一个重要的转折点，如果我们能够正确地“养”，完全可以安然度过，甚至迎来一个更健康、更精彩的人生。它让我对未来的自己充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

《更年期养得好，百病消、人不老》这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种全新的生活理念。我曾经以为更年期就是一系列难以摆脱的烦恼和衰老的征兆，但读完这本书，我才意识到，这完全是一种消极的看法。作者以一种非常人性化、充满人文关怀的笔触，为我们描绘了更年期应有的美好图景。 书中对于“养”的理解，不仅仅停留在身体的层面，更深入到精神和心理的层面。它详细地阐述了如何在饮食上进行科学的调理，如何通过运动来保持身体的活力，甚至是如何通过培养新的兴趣爱好来丰富精神世界。我尤其赞赏书中对于“百病消”的解读，它并不是承诺某种神奇的“灵丹妙药”，而是强调通过系统性的健康管理，可以从根本上预防和改善与更年期相关的各种健康问题。最打动我的是，书中鼓励我们拥抱变化，接纳自己，并在生命的这个新阶段，找到属于自己的精彩。它就像一股清流，洗涤了我对更年期的固有印象，让我看到了一个更健康、更年轻、更有活力的自己。这本书不仅仅是一本健康指南，更是一本关于生命智慧的书。