恋瑜伽‧爱素食：觉醒，从爱与不伤害开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Sharon Gannon

图书标签:

• 瑜伽
• 素食
• 健康
• 生活
• 心灵成长
• 觉醒
• 爱
• 不伤害
• 身心合一
• 素食主义

　●「如果一个人不吃素，那么他就没有能力学习瑜伽。他的身心都会因此而过于僵硬。」── 印度圣者克里希‧帕塔比‧鸠伊（Sri K. Pattabhi Jois）

　　莎朗‧嘉侬（Sharon Gannon）为Jivamukti Yoga创始人之一，为西方极具影响力的瑜伽大师。嘉侬以帕坦加利《瑜伽经》这部传统经典，带领我们去看见自身的行动如何能够影响他者和我们所共享的世界。

　　「Jiva」的意思是「独立的灵魂」，「mukti」意味着「解脱」。瑜伽练习的目的无非是让我们成为一个「Jivamukta」，即是一个解脱的灵魂，知道自己需要与万物合一。其中所提倡的瑜伽与素食主义就是把不伤害（Ahimsa）的练习融入日常生活与瑜伽中的方式，并强调素食引领和平生活与灵性启发的重要性，这样的理念正好与《瑜伽经》中所强调的爱与慈悲不谋而合。

　　◆体万物之苦，选择不伤害动物的饮食习惯
　　人类的饮食习惯造成了每年数以亿计的动物被宰杀，牠们生前待在工厂化农场的苛刻环境里过着悲惨的生活，承受了难以言尽的极端痛苦。光是这一事实就足以令所有的瑜伽练习者选择吃素。另一方面，从个人健康的角度来说，素食已经证实能够预防心脏疾病与癌症（它们正是当前世界最大的致死因），甚至使其好转。

　　◆了悟生命一体性，进而获致觉醒
　　这个世界上之所以有这么多的苦难，正是由于暴力的氾滥。如果人类可以减少暴力行为，便可以减少痛苦。当处于全球危机之时，我们应重新学习如何与地球和谐共处，体悟万事万物之间的紧密连结，并在这样的关系中，获致觉醒。

名人推荐

　　莎朗‧嘉侬优美地说明了瑜伽与素食主义的互益关系。最警醒的、灵性的，深挚的练习，与最健康的、无害的，和激励人心的饮食方式相结合──还有什么可以比这更富直觉、更有助益，更不可或缺？

　　萝莉‧费德曼（Rory Freedman）
　　《纽约时报》第一名畅销书《瘦婊子》的作者之一

　　我从Jivamukti 瑜伽所学习到的「ahimsa」练习不只启发我停止造成伤害的肉食习惯，更给予我充分的理由去捍卫那些与我们共享星球的动物伙伴。我发现克制自己不去食用动物制品，带给我更快乐而安稳的人生。作为一名瑜伽士，我较不倾向于做出强烈的宣称，但有一件我可以毫不保留地声明，即一个支持对动物和这个星球的毁灭性行为的人，是没有办法获致「瑜伽」状态的。追寻真理的同伴们，我提议将这本书作为你们觉醒旅途上的工具。享受旅程吧！

　　卢梭‧西蒙斯（Russell Simmons）
　　《做你自己！12条获取内在力量来达成快乐与成功的法则》（Do you!: 12 Laws to Access the power in You to Achieve Happiness and Success）一书的作者

　　莎朗‧嘉侬说，在瑜伽练习中最重要的一件事情，便是严守素食的饮食方式──一种远离不必要的残忍、伤害，和不公义的饮食方式。嘉侬从流传数千年的灵性练习传统中汲取真实和智慧，向我们说明要如何将这些练习应用到现代的生活方式。有鉴于她对吠陀传统的研究，嘉侬发掘出瑜伽的练习在历史和结构上，是如何地与道德素食主义紧密连结。两相整合下，瑜伽和素食主义共同形成了一个使身体与心灵达致和谐的架构，当它们被视为是一个整体来练习时，将不只引导我们走向身体的健康，更通往灵性的觉醒。

　　麦可‧弗朗提（Michael Franti）
　　音乐家、行动主义者，和《大众的饮食》（Food for the Masses）的作者

　　在《恋瑜伽‧爱素食》一书中，莎朗‧嘉侬散发出不受时间侷限的智慧，将久远的真理应用于当前的风俗之中。她描述瑜伽和严格素食可以如何疗癒这个社会的疏离症，导正使残忍与暴力在这纷扰的星球上蔓延的思维模式，我希望每个人都可以阅读莎朗的书，它叙述我们的行动如何影响了我们的世界，以及我们如何能通过对他者慈悲来让自己自由。

　　金‧鲍尔（Gene Baur）
　　农场动物庇护组织（Farm Factory）创办人

冥想的静谧之境：探寻内在平静与生命觉知 书籍名称： 冥想的静谧之境：探寻内在平静与生命觉知 作者： （此处可填入一个富有哲思感的名字，例如：林若溪） 出版社： （此处可填入一个注重心灵成长领域的出版社名称，例如：澄明学苑出版社） --- 内容概要： 在这纷繁喧嚣的现代世界中，我们不断追逐外界的刺激与认可，却常常迷失在内心的迷雾之中。本书《冥想的静谧之境：探寻内在平静与生命觉知》并非一本简单的操作指南，而是一场深入灵魂的对话，一次对“当下”最深沉的回归。作者以其多年的禅修经验和对心智运作的深刻洞察，构建了一个全面而富有层次的冥想体系，旨在引导读者穿越思绪的瀑布，抵达心湖深处的澄澈与安宁。 本书的核心理念在于，真正的平静并非外在环境的缺席，而是内心对环境的觉察与接纳。它不推崇逃避现实，而是强调在最真实的体验中，发现自我与宇宙的连接点。全书结构清晰，从理论奠基到实践引导，层层递进，为渴望获得深度放松、提高专注力以及提升生命质量的读者提供了坚实的地图。 第一部分：心智的迷宫与觉醒的呼唤（理论基础与心智剖析） 本部分深入剖析了现代人普遍面临的心智困境。作者首先描绘了“自动驾驶”模式下的生活状态——我们的大脑如何被过去的回忆和对未来的焦虑所控制，形成无数个“心智噪音”。 第一章：漂泊的思绪与内在的噪音 探讨“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）的运作机制，解释了为什么大脑总是倾向于自我参照和反刍思考。 通过生动的比喻，揭示了“小我”（Ego）如何通过制造对立与匮乏感来维持其存在，从而成为我们痛苦的根源。 第二章：觉知的火花：什么是真正的“在场” 区分了“思考”与“觉知”的本质区别。思考是内容的创造，而觉知是无评判的观察。 引入了“元认知”（Metacognition）的概念，即“知道自己在想什么”的能力，这是迈向自由的第一步。 第三章：身体的智慧：感觉作为通往当下的桥梁 阐述了身体扫描（Body Scan）的重要性。身体，尤其是呼吸与感官，是锚定心神最可靠的工具。 讨论了情绪的能量流动性，教导读者如何“感受”情绪而非被情绪“吞噬”。 第二部分：踏上寂静之路（核心冥想实践与技法） 这一部分是全书的实践核心，提供了循序渐进的、可操作性强的冥想技术，强调的是质量而非时长。 第四章：呼吸的艺术：生命的韵律 详细解析了不同呼吸法（如腹式呼吸、四段式呼吸）在镇定神经系统中的作用。 教授“锚定呼吸法”，教导读者如何在任何突发情况下，迅速通过呼吸将意识拉回当下。 第五章：观息与观照：深化专注的训练 专注冥想（Samatha）： 侧重于将注意力稳定地集中于单一对象（如呼吸或佛号），以培养深度的定力。提供了不同阶段的专注力瓶颈突破技巧。 内观冥想（Vipassana）： 引入“如实照见”的原则，指导读者以开放、非评判的态度观察心念的生灭、感受的起落，体会万物的无常本质。 第六章：慈悲的扩展：从自我关怀到世界联结 不同于仅仅追求个体安宁，本书强调冥想的最终目的是扩展同情心与爱。 系统介绍了“慈心禅”（Metta Meditation）的完整步骤，从爱自己到爱亲友、中立者、困难对象，最终扩展到所有众生。详细阐述了在观照痛苦时，如何不被同情心压垮，而是转化为具有行动力的理解。 第三部分：融入日常：将宁静注入生活流（整合与转化） 真正的修行不在垫子上，而在生活的每一个瞬间。本部分旨在帮助读者将冥想的觉知渗透到日常的衣食住行、工作与人际关系中。 第七章：行禅与动中的觉知 如何将走路、吃饭、洗碗等日常活动转化为冥想的练习。强调步伐的轻重、食物的质地、水流的声音，都是觉知练习的绝佳素材。 探讨了“慢”的力量：如何在快节奏的工作环境中，有意识地为自己创造“认知暂停点”（Cognitive Pauses）。 第八章：应对挑战：在冲突中保持中心 提供了一套“觉察-暂停-回应”的框架，用于处理压力、愤怒和恐惧。 探讨了“允许一切发生”的哲学，如何接纳生活中的不完美和不确定性，从而卸下过度控制的负担。 第九章：超越二元对立：生命的宏大图景 探讨了冥想带来的深层转变——对生与死、得与失的看法发生根本性的变化。 总结了觉知对创造力的激发作用：当头脑不再被过去的重担和未来的忧虑占据时，真正的创新与智慧便会自然涌现。本书鼓励读者将这种内在的平静转化为对世界更负责任、更富有远见的行动力。 结语：永恒的旅程 本书的结尾并非是终点，而是一个新的起点。作者温柔地提醒读者，冥想是一场持续一生的探索，没有终极成就，只有不断加深的理解。真正的宁静，是接纳自己的不完美，并在每一个呼吸中，重新选择“活在当下”。 --- 适合读者： 感到生活被压力、焦虑或思绪过度占据的都市人群。 希望通过系统方法建立稳定冥想习惯的初学者。 寻求深化现有禅修体验，并将其应用于日常生活挑战的中级修习者。 对心理学、神经科学与东方智慧结合感兴趣的读者。 本书承诺： 你将学会的不是“停止思考”，而是“如何与你的思想共存而不被其奴役”，最终，在喧嚣中找到属于自己的、坚不可摧的内在静谧之境。

作者简介

莎朗‧嘉侬（Sharon Gannon）

　　她正在改变人们对灵性、生命，自身与他人、动物，和环境的看法。与大卫‧莱夫共同创立Jivamukti Yoga Method：Jivamukti瑜伽—开悟之途，一条通过无条件的慈悲来获致觉醒的道路。她在老师们圣者布拉姆阿南达‧沙拉斯伐提（Shri Brahmananda Sarasvati）、尊者尼尔玛拉南达（Swami Nirmalananda）、圣者克里希‧帕塔比‧鸠伊（Sri K. Pattabhi Jois）的祝福下，是视教授瑜伽为灵性行动主义的先驱。素食主义是Jivamukti瑜伽—开悟之途的核心原则。

　　莎朗‧嘉侬同时也是音乐家、知名歌手、制作人及作家，曾发行过个人专辑 《Sharanam》，着有 《Jivamukti Yoga》、《The Art of Yoga》、《Cats and Dogs are People Too! 》及《Yoga and Vegetarianism》等书，亦参与过无数瑜伽相关影片的制作，并于2008年获颁「慈悲生活奖」（Compassionate Living Award）。当她不在旅行途中、也不在课堂上的时候，她居住在纽约上城的一处野生丛林保护区。

译者简介

Andy C. Lin (Andy Tenpa)

　　是一位世界少数、台湾唯一传承两大当代瑜伽派系Jivamukti Yoga & Universal Yoga并融合教学的瑜伽老师。Andy同时身为一位佛法的练习者，强烈祈愿所有众生借由瑜伽的智慧得到生活禅，并步上慈悲喜乐的道路。Andy的瑜伽课程结合外在体位法与内在灵性意识的连结，并将所有的练习转化为慈悲的力量给予所有众生。

˙作者序
˙前言
˙祈祷文
˙序章：瑜伽和吃素有什么关系？
˙第1章 体位法
˙第2章 不伤害
˙第3章 真实
˙第4章 不偷窃
˙第5章 调伏慾望
˙第6章 不贪婪
˙第7章 活出Jivanmukta的生活
˙后记
˙附录一：常见问答集
˙附录二：着手开始严格素食
˙附录三：垫上瑜伽
˙参考资源
˙词汇解释
˙致谢
˙附註

觉醒──万物之共生共荣

《瑜伽经》里的哲学

瑜伽学生不时会问我：「练习瑜伽和吃素有什么关系？」我希望在这本书中，借由探索帕坦加利的《瑜伽经》──一部流传了几千年之久、且为瑜伽哲学奠下根基的经典──来回答这个问题。

我成为瑜伽老师只是因为，我觉得这或许能提供自己一个为动物权发声的舞台。在那时我期许自己能以某种方式对人类意识的进化做出贡献，亦即我们作为人类这一物种，能将自己看作是神圣的（holy）、是全体（whole）的一份子。

有些人自称是「激进的动物权主义者」，却相信只要动物在生前受到良好的待遇，使用动物、甚至去吃牠们都是可被容许的。而我则站在相反的立场，无论如何都看不出为了私利而去剥削动物有何可取之处。每当面临到这类问题，我便是一个主张废除奴役的人。

在帕坦加利的古老经文中，我找到了慈悲、令人欣悦而不带批判的论证方式，来捍卫我们的地球伙伴：即与我们共享这个现象世界的其他动物。帕坦加利的话语不只和我们的此时此刻相关联，对我们的未来也是不可或缺的。

在《瑜伽经》里，帕坦加利为我们介绍了通往解脱的八个步骤，这被称为帝王瑜伽（RajaYoga）。第一步是「yama─外在戒律」，意思是克制。它由五条道德规范所组成，内容是关于一位瑜伽士应如何对待他者，而其中的每一条都清楚地支持茹素。帕坦加利给出的第一条法则便是「ahimsa」，意即不伤害。帕坦加利表示，如果我们可以安住于不伤害，那么来自他者的伤害就会停止。许多灵性导师早已注意到，这个世界上之所以有这么多的苦难，正是由于暴力的氾滥。如果人类可以减少暴力行为，便可以减少痛苦。帕坦加利告诉我们未来的痛苦应当避免，并视「不伤害」为解决之道──停止延续暴力，那么它便会止息。如果我们能够一直处于这样的平静状态，那么也不需要额外去做什么瑜伽练习了。然而帕坦加利也明白，一个真正安住于不伤害的人是极为稀有的，因此他仁慈地为我们留下了更多的指导。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在探索一种更健康、更积极的生活方式，而这本书恰好成为了我旅程中的一个重要指引。我一直以来都有练习瑜伽的习惯，但总感觉自己停留在表面，没有真正领会到瑜伽更深层的意义。这本书让我看到了瑜伽与“觉醒”之间的联系，它不仅仅是拉伸身体，更是打开心灵的钥匙。作者用非常亲切且充满智慧的语言，引导我一步步地去感受身体的细微变化，去倾听内心的声音。我特别喜欢书中关于“不伤害”的论述，这不仅包括对动物的善待，也包括对自己身体和情绪的温柔呵护。素食的部分更是让我大开眼界，我一直认为素食可能会很单调，但这本书中的食谱和理念都让我感到惊喜，原来健康又美味的素食可以如此丰富多彩。它让我看到了一个更广阔的烹饪世界，也让我开始重新审视自己的饮食习惯，意识到选择素食不仅是对身体的益处，更是对环境的一种积极贡献。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的内心真的被触动到了。作者的文字非常有力量，又带着一种温柔的感召力。她不仅仅是讲述瑜伽的体式和素食的食谱，更是将这两者与一种深刻的生活态度结合起来。我一直觉得瑜伽是一种身体的练习，但这本书让我明白，它更是心灵的修行。那种“觉醒”的过程，在我阅读的过程中一点点地被点亮。我开始反思自己平时的生活方式，那些不经意间的“伤害”——对身体的忽视，对环境的索取，甚至是对自己内心的不接纳——都让我感到一丝惭愧，但也正是这种觉醒，让我更坚定地想要做出改变。素食的部分也让我耳目一新，原来健康美味的素食可以如此多样化，而且制作过程并不像我想象的那么复杂。书里分享的很多小贴士都非常实用，让我觉得在家也能轻松实践。最重要的是，这本书让我感受到一种源源不断的爱——对自己的爱，对生命的爱，对地球的爱。这种感觉非常纯粹，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

我之所以选择这本书，是因为它的名字本身就散发着一种平和与积极的能量。我一直以来都对瑜伽保持着一份好奇，但总觉得它离我有点遥远，而“恋瑜伽”这个词，让它变得如此亲切，仿佛我真的可以去“爱上”瑜伽。同时，“爱素食”也让我开始思考，如何在饮食上做出更健康的ieve。最吸引我的还是“觉醒，从爱与不伤害开始”这句话。我觉得在当今社会，我们常常被各种外界的纷扰所裹挟，很少有机会停下来，真正地去审视自己的内心，去理解“爱”的真正含义，以及如何避免对他人的“不伤害”。这本书给我的感觉，就像是一张通往内心宁静与和谐的地图，指引着我找到那条通往“觉醒”的道路。我期待它能够帮助我，不仅仅是在身体上变得更健康，更重要的是，在心灵层面获得一种升华，能够以一种更广阔、更充满爱的视角去看待这个世界。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的标题就透着一股子治愈的力量。“恋瑜伽‧爱素食”听起来就让人心生向往，而“觉醒，从爱与不伤害开始”更是直接触及到了我内心深处最柔软的地方。我一直在思考如何才能更好地爱自己，如何才能在这个喧嚣的世界里找到一份宁静。这本书就像一位温柔的朋友，用她的亲身经历和感悟，为我打开了一扇新的窗户。我被她对瑜伽的深刻理解所吸引，她不仅仅是将瑜伽视为一种锻炼方式，更是将其视为一种与自我对话、与宇宙连接的途径。她关于“爱与不伤害”的理念，让我开始审视自己生活中可能存在的那些不自觉的伤害，无论是对他人、对环境，还是对自己。素食的部分更是让我感到惊喜，我一直以来都对素食充满好奇，但又担心自己无法坚持，或者觉得素食会缺乏营养。这本书里的内容让我意识到，素食可以如此美味、健康又充满创意，而且这不仅仅是一种饮食习惯的改变，更是一种对生命的热爱和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种柔和的色彩搭配，再加上“恋瑜伽‧爱素食”这个名字，瞬间就让人感受到一种宁静、健康的生活方式。我一直对瑜伽和素食都挺好奇的，总觉得它们代表着一种更深层次的自我关怀和对自然的尊重。尤其是“觉醒，从爱与不伤害开始”这句话，特别打动我。我觉得在这个快节奏、充满压力的现代社会，很多人都在寻找一种内心的平静和生活的意义，而这句话似乎就指明了一个方向。我之前也尝试过一些简单的瑜伽动作，但总觉得缺乏系统性，这本书给我的感觉是，它不仅仅是教你一些体式，更重要的是一种生活哲学的传递。素食对我来说也是一个比较陌生的领域，虽然知道它健康，但总觉得选择不多，或者要做很多复杂的准备。我期待这本书能在这两个方面给我带来启发，让我能够真正地将瑜伽和素食融入到我的日常生活中，并且感受到那种“觉醒”的力量。封面上的文字和图像，让我有种想要立刻翻开它，探索其中奥秘的冲动。