14天摆脱西洋梨：瑜伽下半身塑体(附赠示范教学光碟) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：文经社订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/03/01

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-07

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图书描述

一位已是三个孙子的阿嬷，还能保持曼妙的身材；一位是紧张的新闻工作者，仍能保持活力与年轻。她们靠的全是居家休闲式的瑜伽。
　　
　　下半身是最容易囤积脂肪却又最难瘦下来的部分，其实只要利用一套简易有效的瑜伽，就可以在短短的时间内，快速地达到瘦腰、美腹、紧臀、纤腿的效果。
　　
　　资深瑜伽教练林怡君，和媒体医学健康版主编张翠芬合着的《14天摆脱西洋梨──瑜伽下半身塑体》，即是能让从未学过瑜伽的人，也可借由瑜伽甩掉西洋梨体型的负担。
　　
　　全书以彩色图文现身说法，并以VCD做示范动作。从初阶段的腹部唿吸及简单的基本动作开始，前7天学习舒舒服服地拉拉筋，后7天以针对「想瘦哪里就瘦哪里」做的瑜伽动作，循序渐进。从瑜伽动作中，轻松自然地燃烧脂肪，很快地不想要的赘肉逐渐消失了，气血循环好了，腰酸背痛和身上的不适没有了，人清爽了，美丽的身材和满意的自己也全回来了！
　　
　　本书除了能让西洋梨体型的朋友改善「下半部太大」的困恼外，也让所有有心改善体型的人了解：瑜伽一点也不难！反而很好学，其实随时随地，站着坐着都可做，可以不限空间。上班坐着或穿着休闲装，悉听尊便，主妇或上班族只要愿意，只要做做这些简易有趣的瑜伽，从体型到心情，一定会有很大的改变。
　　

著者信息

作者简介

林怡君

　　现任中华民国瑜伽协会常务理事、教练委员会主任委员、资格审查委员会委员，兼任金品瑜伽教练场班主任、内政部警政署保安警察第一总队瑜伽教官、国家政策会、台北市立图书馆万华分馆、时报会馆等地瑜伽老师。

　　曾获台北市长及瑜伽团体颁赠「热心公益奖」、「杰出教练奖」、「功在瑜伽奖」等多项殊荣。

张翠芬

　　国立台湾师范大学社会教育系新闻组毕业。先后负责中国时报台北市政、环保、文教、医药等路线的採访工作。多次获得台北市政新闻金桥奖及曾虚白先生新闻学术奖暨公共服务奖。曾任中国时报医药版主编、家庭生活组长、调查採访室主任记者，现为资深医药记者，以自由媒体人担任各健康节目与谈人。

　　与瑜伽结缘多年，亲身体悟到瑜伽的奥妙与好处。曾在中国时报医药保健版撰写瑜伽专栏，介绍健身美容瑜伽，并由瑜伽老师林怡君示范指导。身为健康资讯的传递者，希望传播正确的健康讯息，告诉大家瑜伽的美妙，让人人健康快乐又美丽。

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图书目录

Part Ι 瑜伽帮您轻松抖落一身肥肉
1.瑜伽──新休闲风潮
（1）瑜伽的缘起
（2）维持荷尔蒙正常分泌
2、学会唿吸轻松瘦──瑜伽与唿吸法
（1）正确唿吸有助脂肪燃烧
（2）腹式唿吸安定心神
3.瑜伽与静坐
4.暖身运动不可少
（1）全身伸展
（2）肩膀运动
（3）颈部运动
（4）手部运动
（5）脚部运动
（6）单脚压腿
（7）脚踝运动
（8）转膝运动
（9）直臂侧弯
（10）象征（回转肩膀）
（11）大休息
（12）娃娃休息
5.瑜伽运动小撇步
6.日常练习贴心小叮咛

Part Ⅱ 消失的西洋梨
1.告别水桶腰
（1）每日瘦身处方
（2）轻松瘦──睡前扭扭腰
（3）强化内脏──坐姿侧身扭转后视式
（4）轻松拥有小蛮腰──扶椅侧拉腰
2.拒当小「腹」人
（1）每日瘦身处方
（2）收缩腹肌──抱膝压腹
（3）去除腿侧赘肉──侧躺抬腿
（4）结实腹肌──抬脚运动
（5）锻鍊腹肌──双腿侧转鳄鱼式
3.抬臀A计画
（1）每日瘦身处方
（2）平躺抬臀──骨盆运动
（3）拒绝地心引力──初级轮式
（4）修饰臀部线条──后抬腿
4.美腿照过来
（1）每日瘦身处方
（2）大腿瘦美美──曲膝压腿
（3）去除腿侧赘肉──侧躺抬腿
（4）矫正O型腿──半蹲
（5）让双腿笔直──拉后脚筋

Part Ⅲ 维纳斯的诞生──完美塑身的进阶挑战
1.细腰美女就是你
（1）每日瘦身处方
（2）消除腰侧赘肉──站立转三角拉腰
（3）强化腰椎──站立脚交叉侧弯
（4）告别水桶腰──扭转腰肢
2.当个快乐美腹人
（1）每日瘦身处方
（2）强力收缩腹肌──V式
（3）紧实腹肌──踩脚踏车＋手肘碰膝
（4）美化腹部曲线──船式
3.臀部up up俏美眉
（1）每日瘦身处方
（2）缩臀瘦腰──骆驼式
（3）迷人低腰──蝗虫式
（4）修饰臀腿线条──变化猫式
（5）雕塑优美臀腿──拉弓式
4.纤纤玉腿
（1）每日瘦身处方
（2）伸展脚筋──单脚碰脸鹭鸶式
（3）腿部伸展──英雄式
（4）促进循环──舞蹈式

Part Ⅳ 控制饮食，摆脱肥胖噩梦
1.瘦身不二法门──饮食控制＋运动
2.两週瘦身食谱