具体描述
日本女性书单必选畅销书目
女人变漂亮的秘诀，就在「骨盆底肌」！
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穿再多也无法改善手脚冰冷？
久坐办公桌肩膀痠紧、腰背疼痛？
双腿静脉区张、下半身水肿难消？
孕后漏尿无法改善？
生理期前心情忧郁、狂冒痘痘；生理期时疼痛难耐？
【骨盆底筋基本运动】锻鍊骨盆肌肉群
【骨盆唿吸】训练肌肉放松
每天只要一分钟！
不留汗的简单运动，迅速赶走OL女性烦恼症头！
本书特色
◎风靡全日本女性的骨盆底筋魔法术：由日本当红节目主持人、女性医疗诊所集团理事长、中医师、身体调整师等人亲身体验，有效见证！
◎骨盆底筋自我检测表：全书针对各年龄层女性读者，提供最完整、清楚、仔细的骨盆底筋介绍。并透过检测量表，诊断出骨盆底筋健康程度！在家自行测量，迅速找到问题症结，轻松对症治疗！
◎一本解决所有女性的烦人困扰：无论职场粉领OL、新手妈妈家庭主妇、银发一族，皆可透过本书骨盆基本运动，及手脚冰冷、水肿肥胖、怀孕漏尿、肌肤无光泽等各症状进阶运动，有效改善女性常见症头。恢复年轻体态，让身体重返无龄完美状态。
◎分解步骤，简单操作：大开本，彩色图解，搭配关键步骤step by step解说。宛如贴身教练，针对骨盆运动提出最有效运动方式，为你的健康细心把关。
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著者信息
监修者简介
原田优子
在STUDIO PiVOT当节目总监。从独自的技术和关节的运动入门，开发「优鲁媒体治疗法」，实施身体护理和身体的教育。借由课程改善孕吐或腰痛等等身体上的不适，体型也不会有太大的变化，有奇蹟似的效果，而成为话题。主持育儿妈妈圈「骨盆俱乐部」。
studiopivot.com/
关口由纪
女性医疗诊所‧LUNA集团的理事长。女性泌尿科的专科医生，中医师。以实现最新的女性泌尿科医疗为目标。
www.luna-clinic.jp/
松冈博子
Apia调整院的院长。身体调整师会东京分部的理事。调整背嵴或骨盆的歪斜，以自然的身体平衡为导向的「身体调整法」，每天为许多女性调整身体。
apia-kinseiin.net/
仁平美香
瑜珈老师、营养师。以高桥龙三先生为师，克服重度的经前症候群或生理痛。在「ORGANIC整体院」也有从事治疗师的工作。
www.girlsyoga.jp/
原田优子
在STUDIO PiVOT当节目总监。从独自的技术和关节的运动入门，开发「优鲁媒体治疗法」，实施身体护理和身体的教育。借由课程改善孕吐或腰痛等等身体上的不适，体型也不会有太大的变化，有奇蹟似的效果，而成为话题。主持育儿妈妈圈「骨盆俱乐部」。
studiopivot.com/
关口由纪
女性医疗诊所‧LUNA集团的理事长。女性泌尿科的专科医生，中医师。以实现最新的女性泌尿科医疗为目标。
www.luna-clinic.jp/
松冈博子
Apia调整院的院长。身体调整师会东京分部的理事。调整背嵴或骨盆的歪斜，以自然的身体平衡为导向的「身体调整法」，每天为许多女性调整身体。
apia-kinseiin.net/
仁平美香
瑜珈老师、营养师。以高桥龙三先生为师，克服重度的经前症候群或生理痛。在「ORGANIC整体院」也有从事治疗师的工作。
www.girlsyoga.jp/
图书目录
前言
您是否有这样的烦恼呢？
您的骨盆底肌目前状态如何？
诊断结果
PART 1 What is骨盆底肌呢？
骨盆底肌到底是什么呢？
女性和骨盆底肌之间有何关联？
「松弛」和「紧缩」哪一种比较危险？
现代人的骨盆底肌比较容易虚弱！？
PART 2基本的运动
BASIC 1 用坐骨走走路
BASIC 2 磨擦和摇晃坐骨
BASIC 3 用坐骨走走路＆抬抬骨盆
BASIC 4 使用椅子做蹲下的动作
BASIC 5 椅子版的4字形伸展运动
BASIC 6 奥斯卡伸展运动
BASIC 7 抗力球伸展运动
BASIC 8 抗力球深蹲运动
根据不同的烦恼做骨盆底肌运动来消除
肩膀痠痛、腰痛
旋转骨盆
肩胛骨伸展运动
交替伸展肌肉运动
学大猩猩走路
生理不顺
波浪鼓运动
玉蜀黍运动
焦躁不安‧经前症候群
交叉平衡运动
三角伸展运动
三角伸展运动2
英雄伸展运动
漏尿
旋转髋关节
后腿肌腱伸展运动
蛙式伸展运动
后腿肌腱＆小腿伸展运动
水肿
小腿伸展运动
小腿伸展运动2
拉筋伸展运动
美腿按摩
颞颚关节症‧耳鸣
转动脚踝
脚尖伸展运动
手脚冰冷
4字形伸展运动
仰卧扭转伸展运动
L字形的伸展运动
小腹凸出
抱膝伸展运动
双人调整
交替伸展肌肉
调整骨盆
专栏COLUMN 1 巴黎女人的美丽全靠骨盆底肌的护理！？
以骨盆唿吸来放松和减肥
基本的骨盆唿吸
早晨的骨盆唿吸
晚上的骨盆唿吸
对骨盆底肌有帮助的生活小点子
专栏COLUMN 2 对骨盆底肌很有效，可以放松心灵的芳香疗法
控制经血的运动
舒缓／收缩／放松
配合生理週期的运动
生理期前／生理期间／生理期后
索引：根据不同的烦恼＆目的
您是否有这样的烦恼呢？
您的骨盆底肌目前状态如何？
诊断结果
PART 1 What is骨盆底肌呢？
骨盆底肌到底是什么呢？
女性和骨盆底肌之间有何关联？
「松弛」和「紧缩」哪一种比较危险？
现代人的骨盆底肌比较容易虚弱！？
PART 2基本的运动
BASIC 1 用坐骨走走路
BASIC 2 磨擦和摇晃坐骨
BASIC 3 用坐骨走走路＆抬抬骨盆
BASIC 4 使用椅子做蹲下的动作
BASIC 5 椅子版的4字形伸展运动
BASIC 6 奥斯卡伸展运动
BASIC 7 抗力球伸展运动
BASIC 8 抗力球深蹲运动
根据不同的烦恼做骨盆底肌运动来消除
肩膀痠痛、腰痛
旋转骨盆
肩胛骨伸展运动
交替伸展肌肉运动
学大猩猩走路
生理不顺
波浪鼓运动
玉蜀黍运动
焦躁不安‧经前症候群
交叉平衡运动
三角伸展运动
三角伸展运动2
英雄伸展运动
漏尿
旋转髋关节
后腿肌腱伸展运动
蛙式伸展运动
后腿肌腱＆小腿伸展运动
水肿
小腿伸展运动
小腿伸展运动2
拉筋伸展运动
美腿按摩
颞颚关节症‧耳鸣
转动脚踝
脚尖伸展运动
手脚冰冷
4字形伸展运动
仰卧扭转伸展运动
L字形的伸展运动
小腹凸出
抱膝伸展运动
双人调整
交替伸展肌肉
调整骨盆
专栏COLUMN 1 巴黎女人的美丽全靠骨盆底肌的护理！？
以骨盆唿吸来放松和减肥
基本的骨盆唿吸
早晨的骨盆唿吸
晚上的骨盆唿吸
对骨盆底肌有帮助的生活小点子
专栏COLUMN 2 对骨盆底肌很有效，可以放松心灵的芳香疗法
控制经血的运动
舒缓／收缩／放松
配合生理週期的运动
生理期前／生理期间／生理期后
索引：根据不同的烦恼＆目的
图书序言
前言──您的骨盆底肌目前状态如何？
骨盆底肌肉群一旦失去弹性，就会引发身体的各种症状。而造成问题的原因往往就潜藏在日常生活习惯中。
以下是造成骨盆底肌弱化的日常生活习惯，以及弱化引起的一些症状。
不妨就先来检测一下吧！
【注意】
○＝表示松弛 □＝表示有可能紧缩
很多身体不适的人，骨盆底筋的状态不是「紧缩僵硬」就是「松弛僵硬」。由于这个部位自己很难判断。因此即使符合下列几个项目，还是要找专家个别谘询，才能做出正确的判断。
【评量表】
●日常生活
□ 平常大多是文书工作 紧缩
□ 交通方式多为开车或搭捷运 松弛 紧缩
□ 每天做超过四个小时以上的激烈运动 紧缩
□ 唿吸浅松弛 紧缩
□ 在工作上或人际关系上有压力 紧缩
□ 几乎每天都要吃肉 紧缩
□ 有偏食的倾向松弛 紧缩
□ 常喝冷饮 紧缩
□ 几乎每天以沖澡的方式洗澡 紧缩
□ 难以入睡 松弛 紧缩
□ 即使睡了还是疲劳 紧缩
□ 容易感到焦虑不安 紧缩
□ 一到傍晚就觉得内衣很紧 紧缩
□ 抽菸 紧缩
●生理‧生产
□ 经前症候群或生理痛很严重 松弛 紧缩
□ 月经不顺 紧缩
□ 经期拖得很长 松弛
□ 分泌物的量很多 松弛 紧缩
□ 基础体温在35℃左右 松弛 紧缩
□ 有生产经验 松弛
□ 无生产经验 紧缩
□ 很想要有小孩，但却很难怀孕 松弛 紧缩
□ 因为性交会痛，所以很排斥 松弛 紧缩
□ 长期没有伴侣 紧缩
【症状】
□ 下半身手脚冰冷 松弛
□ 腿部有静脉瘤 松弛
□ 腿部容易水肿 松弛 紧缩
□ 频尿 松弛
□ 漏尿 松弛
□ 从小时就会尿床 松弛
□ 常常便祕 松弛 紧缩
□ 有气喘的老毛病、常常咳嗽 紧缩
□ 有腰痛的老毛病 松弛 紧缩
【身体】
□姿势不良 松弛 紧缩
□身体僵硬 松弛 紧缩
□小腹突出 松弛
□直筒腰 松弛 紧缩
□臀部和大腿的界线不清楚 松弛
□大腿的前侧和侧面很突出 松弛 紧缩
□有O型腿或X型腿 松弛 紧缩
□很难旋转脚踝 松弛 紧缩
□脚踝很粗 松弛
─诊断结果─
前面的检测结果如何呢？是吓一大跳？ 还是没有问题？以下就让我们先来了解一下！
骨盆底肌肉群一旦失去弹性，就会引发身体的各种症状。而造成问题的原因往往就潜藏在日常生活习惯中。
以下是造成骨盆底肌弱化的日常生活习惯，以及弱化引起的一些症状。
不妨就先来检测一下吧！
【注意】
○＝表示松弛 □＝表示有可能紧缩
很多身体不适的人，骨盆底筋的状态不是「紧缩僵硬」就是「松弛僵硬」。由于这个部位自己很难判断。因此即使符合下列几个项目，还是要找专家个别谘询，才能做出正确的判断。
【评量表】
●日常生活
□ 平常大多是文书工作 紧缩
□ 交通方式多为开车或搭捷运 松弛 紧缩
□ 每天做超过四个小时以上的激烈运动 紧缩
□ 唿吸浅松弛 紧缩
□ 在工作上或人际关系上有压力 紧缩
□ 几乎每天都要吃肉 紧缩
□ 有偏食的倾向松弛 紧缩
□ 常喝冷饮 紧缩
□ 几乎每天以沖澡的方式洗澡 紧缩
□ 难以入睡 松弛 紧缩
□ 即使睡了还是疲劳 紧缩
□ 容易感到焦虑不安 紧缩
□ 一到傍晚就觉得内衣很紧 紧缩
□ 抽菸 紧缩
●生理‧生产
□ 经前症候群或生理痛很严重 松弛 紧缩
□ 月经不顺 紧缩
□ 经期拖得很长 松弛
□ 分泌物的量很多 松弛 紧缩
□ 基础体温在35℃左右 松弛 紧缩
□ 有生产经验 松弛
□ 无生产经验 紧缩
□ 很想要有小孩，但却很难怀孕 松弛 紧缩
□ 因为性交会痛，所以很排斥 松弛 紧缩
□ 长期没有伴侣 紧缩
【症状】
□ 下半身手脚冰冷 松弛
□ 腿部有静脉瘤 松弛
□ 腿部容易水肿 松弛 紧缩
□ 频尿 松弛
□ 漏尿 松弛
□ 从小时就会尿床 松弛
□ 常常便祕 松弛 紧缩
□ 有气喘的老毛病、常常咳嗽 紧缩
□ 有腰痛的老毛病 松弛 紧缩
【身体】
□姿势不良 松弛 紧缩
□身体僵硬 松弛 紧缩
□小腹突出 松弛
□直筒腰 松弛 紧缩
□臀部和大腿的界线不清楚 松弛
□大腿的前侧和侧面很突出 松弛 紧缩
□有O型腿或X型腿 松弛 紧缩
□很难旋转脚踝 松弛 紧缩
□脚踝很粗 松弛
─诊断结果─
前面的检测结果如何呢？是吓一大跳？ 还是没有问题？以下就让我们先来了解一下！
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