易天华降三高一步活氧操：每天二十分钟，三套拳活络血气、加速血糖代谢、按摩内脏解脂，打出长寿好体质(附易天华亲自示范DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★师出有名，独门家传气功！
　　★只要20分钟，让氧气活络全身，长寿治百病！
　　★不需跑步、不做高强度运动，仅需一步，启动身体自然机制，提高新陈代谢！
　　★完全图解+DVD，3套拳操、5个月运动计画，跟着老师一起做，每天清除血管垃圾。

　　三高是引起肥胖、脑中风、心脏病、糖尿病、肾脏病等慢性疾病的危险因子，不正常的生活作息加上「高盐、高醣、高油脂」的饮食习惯，让脂肪容易聚积在血管内，令血液浓稠，运行不顺；体内滞留过多水分，增加循环负担，增厚血管壁；而浸泡在高糖分下的血管则容易受损、变硬，导致身体肥胖。

　　这样的三高体质不但容易併发各种疾病，也危害身体各项功能与器官。只要能有效地降三高，可说是拒百病于门外。

　　研究「运动治疗」多年的易天华老师，近40年来，运用家传功夫「易丹密流」所研发出的降三高「一步活氧操」，帮助无数学员摆脱三高困扰，并推广至国内外，此三套拳针对三高不同的生理路径来训练，运用「氧气」及「肌肉」的调节，启动人体自然机制，加强全身血液循环，达到降三高效果。

　　●想要降三高不能只靠控制饮食，还要做对「运动」！

　　配合吸吐与肌肉伸展的「一步活氧操」，将氧气大量灌入体内，促进新陈代谢，达到降三高效果：

　　◎降血压大雁功法──深层唿吸，提升血液含氧量，舒张血管压力。
　　．模拟雁鸟飞行动作，温和活动四肢，搭配长吸长吐唿吸法，提高肺活量。
　　．全身性伸展，增加血液含氧浓度，促进一氧化氮形成。
　　．带动血管的收缩与扩张，强化血管弹性，降低高血压风险

　　◎降血糖十全甩手操──锻练全身骨骼肌，增加血糖代谢力。
　　．十个方向的沖拳打+下半身加强脚部运动，启动细胞膜上「葡萄糖四号转换器」，加速血糖代谢。
　　．只要每天锻鍊肌肉十分钟，利用甩动的力量带动全身骨骼肌，就能消秏多余糖分。

　　◎降血脂沖拳打──快节奏拳操+躯干扭转，燃烧内脏脂肪。
　　．拳打四方，进入深层肌肉细胞的代谢机制，排出血脂肪。
　　．挥拳拧腰，扭转躯干，燃烧内脏脂肪，不再油包心！
　　．快速换气与出拳，训练接触统合神经及全身即时反应，活化大脑！

书籍简介：唤醒身体的内在力量 本书并非一本关于具体运动方法的指南，也不是一部详尽的健康食谱，更不是对特定疾病的权威诊断手册。它所探讨的，是一种更为宏观、更具哲学思辨色彩的健康观，旨在激发读者对生命能量流动的深刻理解，并引导人们重新审视自身与自然环境的和谐关系。 我们生活在一个信息爆炸的时代，充斥着各种碎片化的养生信息，从最新的营养学发现到各种前沿的医疗技术。然而，在追求“快速见效”和“精确量化”的过程中，我们似乎逐渐遗失了对生命原初状态的感知能力——那种身体自我调节、自我修复的强大潜能。 本书的主旨，在于探讨“生命活络”这一核心概念。它超越了单纯的肌肉锻炼或卡路里计算，而是深入到人体的“气”与“血”的动态平衡之中。我们不提供具体的招式或精确的时间表，而是着重于阐述“活络”背后的原理：如何通过特定的精神专注和对身体内部细微变化的觉察，来促进能量的顺畅流通。 第一部分：重新认识“健康”的维度 本书首先挑战了现代社会对“健康”的狭隘定义。健康不仅仅是各项生理指标的正常范围，更是一种内在的稳定性和适应性。我们将探讨以下几个关键维度： 1. 呼吸的哲学与实践： 我们呼吸的频率、深度与质量，直接反映了我们精神状态的稳定程度。本书不会教授如何进行特定的呼吸训练，而是引导读者去“聆听”自己的呼吸。呼吸是连接身体与心灵最直接的桥梁。我们将分析，在不同的生活情境下，我们是如何不自觉地限制了自己的呼吸空间，从而影响了全身的血液循环和氧气输送效率。理解这一点，远比单纯地要求“深呼吸”来得更为深刻和持久。 2. 情绪与代谢的隐秘关联： 情绪并非游离于身体之外的精神活动，它们是实实在在的化学信号，深刻地影响着内脏器官的功能。本书将深入探讨长期的焦虑、恐惧或压抑是如何通过神经内分泌系统，间接地干预消化、吸收和排泄的效率。我们关注的不是如何“控制”情绪，而是如何创造一个让情绪得以自然流动和释放的环境，从而让身体的代谢系统恢复其本有的效率。 3. 顺应自然节律的智慧： 人体如同一个微缩的宇宙，其运行遵循着日夜、四季的宏大节律。本书倡导一种“时间医学”的朴素智慧，即认识到身体在不同时间段的最佳功能状态是不同的。我们不苛求一天二十四小时都保持高能状态，而是引导读者去观察和尊重身体在不同时间对食物、运动和休息的需求，从而实现能量使用的最大化与损耗的最小化。 第二部分：激活内在的“疏导”机制 生命系统的复杂性在于其相互连接性。本书侧重于阐述身体各个系统之间如何通过看不见的通路相互影响。 1. “流动”的重要性——超越僵硬的结构： 现代生活往往使我们的身体结构处于一种被固化的状态，无论是久坐导致的肌肉紧张，还是长期压力造成的筋膜粘连。这种僵硬不仅仅是物理上的，更是能量流动上的阻碍。本书旨在提供一种思维框架，让读者认识到，身体的健康依赖于其可塑性和适应性。我们将讨论如何通过对身体的温柔关注，来激发其自我松解和重塑的能力，强调动态平衡而非绝对的静止或匀速运动。 2. 内脏的“对话”： 内脏器官的健康常常被简化为定期的体检指标。然而，本书强调内脏本身的信息反馈系统。我们将探讨，如何通过对腹部区域的敏感度提升，来“倾听”内脏器官的“声音”——那种微妙的饱胀感、轻微的不适，或是突然的放松感。这种内在的对话是实现“内脏自我调节”的前提，而不是依赖外部工具进行刺激。 3. 物质与非物质的转化： 我们摄入的营养物质需要被有效利用，而代谢的废物需要被有效清除。这一转化过程，涉及的不仅仅是消化酶和荷尔蒙，还包括人体的“专注力”和“意愿”。本书会探讨，在进食或休息时，如果精神处于高度分散或紧张状态，身体的转化效率会受到多大影响。这是一种对“专注即是能量”理念的深度挖掘。 第三部分：构建长效的“生命韧性” 本书的最终目标，不是提供一个临时的“修复方案”，而是帮助读者建立一套可持续的生命哲学，培养一种内在的韧性 (Resilience)。 1. 适应性取代完美主义： 在追求健康的路上，许多人陷入了对“完美”的执念，一旦偏离计划就产生挫败感。本书倡导“适度”与“持续”的价值。健康是一种动态的艺术，需要根据环境、年龄和生活阶段不断调整策略。我们将探讨如何培养一种“宽容的自律”——既有原则，又能灵活应对变化。 2. 时间的投资观： 我们如何分配每天的二十分钟（或任何一个时间片段）至关重要。本书关注的并非固定时间的强行投入，而是“质量大于数量”的理念。如何在短时间内，通过高度的觉察力，实现远超长时间机械重复的效果，是本书思考的核心领域之一。这是一种对时间价值的重新评估。 3. 活在当下的觉知训练： 最终，所有关于活络气血、加速代谢的讨论，都归结于“活在当下”的实践。身体的每一个细胞，每一个感受，都只存在于此刻。本书引导读者将注意力从对未来的忧虑和对过去的懊悔中抽离出来，专注于身体此刻的运作状态，从而让生命能量得以最充分、最有效地被运用。 简而言之，本书提供的是一套心智层面的“健康操作系统升级指南”。它不给您具体的操作手册，而是为您装配一套更强大的“感知与理解软件”，让您能够更好地运行您自己的生命系统，迈向一个充满活力和自适应能力的未来。

作者简介

易天华

　　舞蹈教育家

　　台湾提倡运动治疗第一人

　　自小随父亲易德坤习武、练舞，学得一身十八般武（舞）艺。早期从事电视媒体舞蹈教学，后来不遗余力地推广舞蹈教育及养生拳法，传至国内外各个角落。

　　教学过程中，发现学生们的慢性疾病，因练舞习拳的关系慢慢改善转好，本着助人为乐的心，到美国研读「舞蹈治疗」后，回台投身「运动治疗」领域，继续钻研，以家传的「易丹密流养生功法」研发出具有降三高疗效的功能性运动──「一步活氧操」，帮助人体恢复健康，并受邀至美国国立卫生研究院癌症研究中心NIH(National Cancer Institute: Comprehensive Cancer Information)推广。

　　荣誉：
　　．1985 台北市最佳舞蹈老师奖得主
　　．1987 中华民国舞蹈飞凤奖得主
　　．1992 台湾十大才女舞蹈类代表
　　．1996 中兴文艺奖得主

　　学历：
　　清华大学原子科学研究所博士研究
　　美国纽约大学舞蹈教育硕士
　　文化大学舞蹈系学士

　　经历：
　　‧国家男性偕女性领导人特训班气功教练，教导多名现任政府官员。
　　‧教授行政院公务人员训练中心气功课程
　　‧国家文官培育中心气功及韵律教练
　　‧人人体重管理基金会名誉董事
　　‧秀得美健康事业有限公司运动舞蹈顾问
　　‧嘉信健康银行健康顾问
　　‧台视《早安您好》3分钟运动主持人
　　‧世新大学创意舞蹈课讲师
　　‧世新大学太极拳课程讲师
　　‧元智大学运动治疗课程讲师
　　‧教授老人社会大学免疫与运动治疗

　　相关着作
　　《易天华降血压大雁功法》
　　《易天华降血糖十全甩手操》
　　《易天华降血脂沖拳打》

自序

Part1

part1做一步活氧操之前，您需要先了解的事
为什么一步活氧操可以降三高？
一步活氧操+规律的生活作息，越活越健康
暖身运动+加强心肺功能的海浪式直手快走
第一式：头部暖身动作
第二式：肩臂部暖身动作
第三式：躯干暖身动作
A侧腰运动
B拧转运动
第四式：腿背部暖身动作

Part2
降血压大雁功法九式
提高血氧浓度的大雁功法
怎么做：唿吸、拍数、小叮咛

分解动作
第一式：正干坤式
A托天顺掌
B落地按掌
C大鹏展翅
第二式：逆转干坤
A落臂按掌
B接掌上八卦式
第三式：大雁齐飞
第四式：拧身亮翅
A右亮翅
B左亮翅
第五式：振翅高飞
A亮翅前扑
B反手后扑
第六式：合掌上八卦式
第七式：雁落沙滩
第八式：起身合掌上八卦式
第九式：童子拜亲

Part3
降血糖十全甩手操十式+下半身加强脚部运动
活动全身骨骼肌的十全甩手操
怎么做：唿吸、拍数、小叮咛

分解动作
第一式：平甩手小垫脚
第一式：平甩手小垫脚
第二式：高甩手高垫脚
第三式：平手蹲甩
第四式：旁分甩手
第五式：拧身甩手
第六式：旁敲甩手
第七式：前沖拔拳
第八式：提手按掌
第九式：前穿掌
第十式：平按掌
下半身加强脚部动作：
第一式：正抬腿，甩手踏步走
第二式：后勾脚，甩手踏步走
第三式：前踢毽，甩手踏步走

Part4
降血脂沖拳打九式
按摩内脏、燃烧脂肪的沖拳打
怎么做：唿吸、拍数、小叮咛

分解动作：
第一式：前沖拳
第二式：上叉打
第三式：圆抓拳
第四式：横抱拳
第五式：打秋千
第六式：飞虎拳
第七式：弓步拳
第八式：上沖拳
第九式：战斗拳

Part5
降三高一步活氧操：五个月运动计画
如何进行五个月的运动计画？

推荐序

　　易天华老师于纽约大学舞蹈教育研究所完成硕士学位后，便回到台湾研究「运动医学」直到现在。过去20年里，对于「运动治疗」不遗余力，针对每一种身体上的病症设计出独一无二的「单一运动治疗法（unit movement therapy）」，包括慢性疾病。

　　以呛咳症状为例，大多数50岁以上的老年人，在自然唿吸下进食，常常会造成不适的呛咳，这是因为周围的食道和气管肌肉老化，造成唿吸不能协调所致 （那边的肌肉就是所谓的「不随意肌」）。但易老师设计的「单一运动治疗法」可以使你「控制它」并促进该处周围组织的活力。一旦你训练不随意肌，呛咳症状会在一周内消失。这样的情况类似「耳的运动」，耳朵也是可以经过训练运动并控制的。

　　而以慢性疾病来说，第4型高脂血症患者，主要是因为体重过重和缺乏运动。易老师利用「沖拳打」教你如何降低血脂，这套拳特别针对三酸甘油酯，通过「单一运动（unit movement）」增强肝脏代谢功能和燃烧过多热量，任何人都可以在很小的区域内进行，有效地降低血脂。同样地，「降血压大雁功法」及「降血糖十全甩手操」，也是在这个概念下所设计的运动。

　　我曾经连续两届荣获国家科学委员会杰出奖，且是国立交通大学生物科学与技术学院的首创院长，通过我自己的实践与对生理机制的了解，易老师提倡的「单一运动治疗法」效果突出。希望易老师下次能出版一本教大家如何增强免疫力的运动，让我免于遇季节变幻就得流感的困扰。
　　五年来长期照顾中风失能又长期卧床的母亲。在压力的累积和更年期之下，身体开始不适，肥胖（现已成标准体重）、甲状腺数值异常（现数字正常，停药3年）、三高（平稳中）、胃酸过多、胃食道逆流等等跟内分泌有关病名纷纷找上我。我不敢吃西药，只好选择健康食品和自然医疗路线，但效果不彰。就在此时我接触易老师的运动治疗课程，抢手的课程在60秒内秒杀完毕，我幸运抢进ㄧ名，成了易老师的学生。很快地成果就显现了，三高因十全甩手操、降血脂沖拳打数值平稳，医生十分满意。自律神经因大雁操、龟息大法获得改善，我的焦虑、恐慌、胸闷等症状也在舒缓中。俗语说的好：药补不如食补，食补不如运动补。再此感谢易老师，相信只要持续不间断，谁都可以拥有健康的身心。
　　身为虔诚天主教徒的我，一直奉「爱与服务」为座右铭，我长期任职「耕莘文教基金会执行长」，以培育青年工作为己任，由于我是长期B肝带原者，55岁那年，逐渐感到体力不堪负荷，同时思考将培育之经验协助更多组织发展，遂退休从事教会服务与担任更多非营利组织的义工。有天得知易天华老师教授调气、甩手及拍打排毒相关之课程，即与太太一同前往体验，习完操当下觉得精气神十分清爽，便与太太每週参与学习，晨间空闲时于家旁小公园自行操练。

　　我自45 岁起即定期至荣总追踪检查B肝，参与易老师课程半年后，相关 GOT、GPT 肝功能指数由红字恢复正常，深刻体验到，只要每天一点时间，活动放松身体，就能一步步驱赶病毒，舒经活血，提振精神，对心理也有疏导作用。
　　我有高血压、高血糖及高血脂等所谓的「三高」困扰，平日都靠药物控制，但效果并不显着，药量越来越多，剂量也越来越重，我担心长此以往，会让肝、肾不堪负荷。为了抢救我的身体，强迫自己运动应是不二法门，接触了易老师的「养生与运动治疗」，跟着练习「大雁操」、「沖拳打」与「十全甩手操」，控制体重、降低血脂和血压，让我对血糖控制及增加心肺功能有更多体认，并按照老师指导，注意饮食，减盐、减糖、减脂，使身体更健康，同学们都说我气色好很多呢！ 我知道重拾健康，并非一蹴可几，但易老师让我有信心，我将继续努力，谢谢老师！
　　我从小就是同学眼中的运动健将；从国中到现在，50岁了，仍保持每星期打一次篮球的习惯。我这样喜欢运动的人，照理说身体应该很好才是！退伍后因太过投入工作，导致生活作息不正常，30岁时，痛风开始发作，痛风这个问题我完全束手无策，而且随着年纪增长，每年发作的次数愈来愈频繁，还好因缘际会下碰到易老师。

　　老实说，一开始跟着易老师练习龟息大法及其他灌氧运动时，我完全不认为做这些动作算是运动。直到习操两个月后的某天晚上。睡觉前我在家里练习龟息大法，只练习15分钟而且没有做跑跳等剧烈运动，身上流的汗竟然比打一场篮球还多！从那天开始，我了解什么是正确的运动！

　　灌氧运动　=> 改变唿吸方式 => 提高身体含氧量 => 促进氧气传送能力 => 供给细胞更好的氧化条件 =>身体各功能运作效率提高=>加速全身新陈代谢=>排出造成痛风的尿酸。

　　从开始练习易老师教我的运动到现在，痛风问题已改善许多，现在每个星期也能继续维持打篮球的习惯…我很感谢易老师，希望能分享这些经验给所有朋友。
　　二○一五年五月有缘参加易老师在中正纪念堂开授的「养生与运动治疗」课程，初学「九久引气」、「龟息大法」、「沖拳打」、「手刀打」、「金钢铁布衫」、「丹道内功」等一系列练气灌氧、训练骨骼肌、加强免疫功能、活化神经的功法。这些功法只需注意鼻吸口吐，不疾不徐，按讲解放松自在练习，很容易就上手。

　　经半年持续练习，首先是腰部扭伤逐渐复原，接着，幼年右手骨折遗留下的脂肪瘤也慢慢消肿，最近不仅体态明显有型，改善肥臀凸腹，走起路来轻盈有风，三高问题也消失了。习操之后做起游泳、瑜珈、太极拳、易筋经等运动，都能体会到比先前更深的美好感受，着实喜不自禁。

　　易老师的运动功法简单易学，习操一段时间后，效果特别显着，无需特殊服饰装备，不受天候影响、场地不拘，至盼广大读者皆能受惠。
　　自从参加了易老师的养生运动课程后，发现易老师的课程真的很棒，不需任何工具，只要一个小范围的运动空间，随时都可以动起来。且每套动作不会太多，非常好记，不分老少都容易记下来回家练习，这就是易老师的理念，希望大家可以天天回家动20-30分钟。我每週都在期待课程，收获良多。开始接触此课程后，我每天花40-50分钟做足四套拳操，先由灌气吐纳开始，做完后身体觉得好轻松，流汗后感觉很舒服，身体变好了，人也变美了，气色越来越好，不会像刚上课时脸灰灰黑黑的。现在气血动一下就活络起来，身体也容易排毒、排汗，人青春不少！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，一股东方养生的韵味扑面而来。我对“降三高”这个概念一直很关注，身边的长辈也有这方面的困扰，所以看到“易天华降三高”这样的字眼，就忍不住想进一步了解。尤其是“一步活氧操”这个说法，听起来就很有活力，感觉不是那种枯燥乏味的锻炼，而是能让人在轻松愉快的氛围中达到健康目的。我平时工作比较忙，很难抽出大块时间运动，但“每天二十分钟”这个时间点非常契合我的需求，如果真的能达到宣传的效果，那简直是福音。更何况还有“三套拳”的说法，我一直对传统武术中的养生理念很感兴趣，觉得这不仅仅是锻炼身体，更是一种身心合一的修行。书里提到的“活络血气”、“加速血糖代谢”、“按摩内脏解脂”，这些都是我非常想改善的健康问题，如果仅仅通过一套操就能有所改善，那真是太神奇了。最后，附带的DVD光盘更是让我眼前一亮，虽然还没有打开，但想象着易天华老师亲自示范，那种专业性和指导性应该是毋庸置疑的，我非常期待跟着视频一起练习，希望真的能打出“长寿好体质”。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找能够改善我身体状况的方法，特别是关于“三高”的问题，虽然还没有到非常严重的程度，但长辈的经历让我不得不重视起来。这本书的标题《易天华降三高一步活氧操》一下子吸引了我，感觉这是一个非常直接且有针对性的解决方案。我个人比较倾向于通过运动来调整身体，而不是单纯依赖药物，而“活氧操”这个概念听起来就很有活力，而且“一步”这个词，让我感觉操作起来不会过于复杂，容易上手。更重要的是“每天二十分钟”的承诺，这在如今快节奏的生活中是非常宝贵的，意味着即使再忙碌，也有可能挤出时间来照顾自己的健康。“三套拳”的说法则让我对这套操产生了更多的好奇，我猜想这三套拳分别对应着不同的锻炼目的，比如一套可能侧重于心血管健康，另一套则关注新陈代谢，还有一套则可能调理内脏功能，从而实现“活络血气、加速血糖代谢、按摩内脏解脂”这样全面的效果。我对于“按摩内脏解脂”的描述尤为感兴趣，因为很多时候，内脏脂肪的堆积是难以察觉却又危害极大的。“打出长寿好体质”这个最终目标，更是振奋人心，谁不希望拥有健康的身体，享受长寿呢？最后，附送的易天华老师亲自示范DVD，这对我来说是极大的加分项，跟着专业老师学习，不仅能保证动作的准确性，还能感受到老师的教学风格和传达的养生理念，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始关注养生，就一直在寻找一套既科学有效，又容易坚持的锻炼方法。市面上关于“降三高”的书籍很多，但很多都显得过于理论化，或者运动强度太大，难以长期执行。偶然间看到这本书的介绍，尤其是“易天华降三高一步活氧操”这个标题，让我眼前一亮。“一步”这个词，让我感觉这套操可能非常直观，容易学习。“每天二十分钟”更是贴合了我的需求，毕竟我工作压力大，很难抽出大段的时间来运动。书里提到的“三套拳”的组合，听起来非常有章法，不像是一些零散的动作。我尤其关注“活络血气”和“加速血糖代谢”这两个功能，我一直认为气血通畅是身体健康的基础，而血糖稳定更是现代人普遍面临的挑战。最吸引我的是“按摩内脏解脂”的说法，这是一种非常令人期待的内在调理方式，通过外部的运动来达到内部的改善。这本书的目标“打出长寿好体质”，更是激发了我内心对健康生活的追求。最后，附带的易天华老师亲自示范DVD，我非常看重这一点，因为看到专业人士的演示，可以帮助我更好地理解动作要领，避免误操作，而且能感受到老师的专业和用心，让我更有信心坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的封面设计和书名起的都相当有吸引力，尤其是“易天华降三高”几个字，直击了不少现代人的痛点。我一直觉得，养生不是一朝一夕的事情，而是一种生活方式的调整，这本书的“一步活氧操”听起来就像是能融入日常生活的简便方法。“每天二十分钟”这个时长，简直是为我这种时间碎片化的人准备的，既不会占用太多时间，又能保证一定的锻炼效果，非常实际。而“三套拳”的组合，我很好奇它具体是如何设计的，是包含了一些我熟悉的传统拳法动作，还是全新的编排？但无论如何，它能“活络血气”，我就觉得对改善身体循环大有裨益，现代人很多疾病都与气血不畅有关。至于“加速血糖代谢”，这对我这种容易血糖偏高的人来说，简直是福音，希望这套操真能起到辅助控制血糖的作用。最让我感到惊奇的是“按摩内脏解脂”的说法，通过动作就能实现内脏的按摩和脂肪的分解，这听起来有些神奇，但我非常期待它能带来的实际效果。最终的“打出长寿好体质”的目标，更是让人充满了希望，谁不想拥有健康长寿的人生呢？附带的DVD，更是大大增强了这本书的可操作性，有老师亲自示范，我感觉学习起来会更有效率，也能更好地领会其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康养生一直保持好奇心的人，尤其是在这个快节奏的时代，很多人都在追求更健康、更长寿的生活方式。偶然间看到了这本书的介绍，其中“易天华降三高”的字样立刻抓住了我的眼球。我一直认为，很多现代疾病都与生活习惯息息相关，而“三高”更是普遍存在的问题。这本书的理念——“一步活氧操”，给我一种耳目一新的感觉，它似乎暗示了一种简单易行、却又效果显著的锻炼方法。我特别留意到“每天二十分钟”这个描述，这对于我这种工作家庭两头跑，难以保证规律锻炼的人来说，简直是量身定制。而且，书里提到的“三套拳”组合，我猜测是包含了不同侧重点的动作，分别针对不同的身体机能进行调理，比如“活络血气”听起来就能改善血液循环，而“加速血糖代谢”则直接关系到糖尿病的预防和控制，这对我来说是非常实用的信息。此外，“按摩内脏解脂”更是让人充满期待，内脏健康是身体整体健康的基础，如果能通过简单的运动达到这个效果，那这本书的价值就太大了。最后，附带的DVD，我认为是这本书最大的亮点之一，有了名师的亲自示范，学习起来会更加直观和准确，也能更好地把握动作要领，避免运动损伤。