气功马拉松（含16週和24週运动手册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Danny Dreyer, Katherine Dreyer

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• 气功
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• 16周计划
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　　马拉松运动近年来蔚为风潮，成为许多人的日常健身之道，而高达80%-90%的马拉松选手在训练过程中都曾面临受伤的困境。《气功马拉松》便是要打破迷思，使马拉松选手及一般爱好者不再需要强迫自己超越疼痛的极限。

　　丹尼‧爵尔在学习太极拳时了解到气的力量，以及学习运用这股隐形之力之后所带来的巨大影响。于是与太太凯萨琳（共同作者）把太极拳原理运用到跑／走等运动的训练内容中，建立了连结身体和整体动作的全新运动方式 ──对直嵴椎、运用核心肌群，并放松其他部位，且着重于以不伤害身体为前提。目前全球已有数十万学习者受惠。

　　《气功马拉松》是第一本强调无痛苦、无伤害的马拉松教科书，与其他注重锻鍊耐力（本书仍有涵盖这一点）的教学书籍大不相同。特色如下：
　　‧以无痛苦、无伤害的方式完成半马拉松或马拉松
　　‧扭转比赛结果的三合一训练：姿势、调节与精通
　　‧运用体内的气──比任何肌肉都强而有力的能量泉源
　　‧练习身心合一并完整掌握赛事

　　此外，两本随身训练手册（无痛半马拉松训练计画手册─初学者16週、无痛全马拉松训练计画手册─初学者24週）也能帮助读者根据不同赛事规划属于自己的比赛导向训练计画，可大幅改善比赛表现，无论你的年龄、身材、或跑步能力如何，都能让你以完美状态跨过终点线。

　　「气功马拉松训练计画」的美好之处还在于不仅让你享受跑步的愉快，更能让你体验到内在的进步，训练你精神和情绪的平技巧，帮助你完成一切需要长期努力的目标：参加马拉松、写书、完成学位、教育子女，或是一辈子维持健康与活力等等，它让你的健康与人生迎向双赢。

《气功的智慧：身心合一的深度探索》 导读： 现代生活的节奏日益加快，人们在追求物质富足的同时，也愈发渴望内心的平静与身体的健康。本书并非专注于某一特定时段的训练计划，而是旨在提供一个全面、深入的视角，带领读者领略气功这一古老而充满活力的东方养生之术的精髓与实践之道。本书的宗旨在于激发读者对生命能量（“气”）的觉察与驾驭能力，从而实现身心的和谐统一，提升生命的质量。 第一部分：气功的理论基石与历史溯源 第一章：何为“气”？超越物质的生命能量 本章将深入探讨气功理论中对“气”的核心理解。我们不会停留于简单的呼吸练习层面，而是追溯“气”在传统中医、道家哲学以及易学体系中的多重含义。我们将解析“先天之气”、“后天之气”的区别，探讨“精”、“气”、“神”三者之间的转化与相互依存关系。通过对古代经典如《黄帝内经》、《庄子》中相关论述的细致解读，帮助读者建立一个坚实的理论框架，理解气功修炼的根本目的——调和并充盈生命之气。 第二章：历史的足迹：气功流派的演变与核心精神 气功并非一成不变的教条，而是历经数千年发展、融合了不同地域文化特色的实践体系。本章将梳理气功从古代导引术、祝由术，到后世五禽戏、太极导引、乃至现代功法的发展脉络。我们将重点分析不同流派（如道家清静派、儒家中和派、佛家禅定派）在功法侧重、心法要求上的差异，同时强调其共同的核心——对生命本源的敬畏与对自身潜能的开发。读者将了解到，选择功法，实则选择了一种认识世界和认识自己的哲学路径。 第二章：传统功法的核心要素解析 气功的修炼，讲究“调息、调身、调心”。本章将对这三大要素进行精细化的拆解和阐述，强调它们之间不可分割的联系。 调息（呼吸的艺术）： 深入探讨腹式呼吸、顺逆呼吸、胎息等不同层次的呼吸技巧。重点解析如何通过呼吸的深、长、匀、细，来影响心率、神经系统的状态，以及“气机”的升降与运行。 调身（形体的契合）： 解析站桩、坐禅、卧功等基本姿势对经络的牵引作用。强调“松静自然”是调身的基础，探讨关节、肌肉、韧带在松开状态下如何更好地引导气血流通，而非单纯的肌肉力量对抗。 调心（意念的引导）： 阐述“意守”、“用意不用力”的精微之处。心念一动，气即随之而动。本章将教授如何培养专注力，排除杂念，并引导意念在体内的特定路径运行，这是区别于普通放松练习的关键所在。 第二部分：气功实践的深度应用与指导 第三章：经络与穴位：气的运行路径图谱 要理解气功如何作用于身体，必须了解气的载体——经络系统。本章将提供一套详尽的经络基础知识，重点介绍十二正经、奇经八脉的走向与功能。我们不会简单地罗列穴位名称，而是侧重于讲解如何在特定功法中，通过特定的姿势或意念，激活并疏通关键的枢纽穴位（如关元、命门、膻中、百会）。这部分内容旨在帮助修炼者建立一个“内在地图”，使其修炼不再盲目。 第四章：日常功法的设计与灵活运用 本书强调气功应融入日常生活，而非仅限于固定的打坐时间。本章将提供一系列适应不同生活场景的功法模块： 清晨启动功法： 侧重于温和地唤醒脏腑机能，调动阳气。 午间调和功法： 针对久坐后的气滞血瘀，设计易于在办公环境中完成的舒展与导引。 晚间安神功法： 重点在于收敛心神，引导肾水上升，心火下降，为深度睡眠做准备。 针对性调理法： 探讨如何根据自身感受（如消化不良、肩颈僵硬、情绪低落）选取特定的导引动作和呼吸配合，进行即时的自我干预。 第五章：心法的修炼：从“练功”到“入道” 气功的最高境界是“性命双修”。本章将探讨气功的哲学深度，即如何将修炼的体验转化为对生命规律的洞察。我们将深入解析“定”、“静”、“慧”三者的关系。如何通过长期的定功，培养出不为外界干扰的心性？如何从身体的气机变化中，预知情绪和健康趋势？这部分内容引导读者超越单纯的身体锻炼，进入对生命本质的探索。 第三部分：气功中的特殊主题与挑战应对 第六章：气感、偏差与应对策略 在气功修炼过程中，体验到“气感”（如麻、胀、热、重、轻等）是普遍现象。本章将详细描述不同阶段可能出现的各种气感体验，并解释这些现象背后的生理机制。更重要的是，我们将严肃探讨“练功偏差”的可能性，包括过度兴奋、气机上冲等情况。我们提供清晰、实用的纠偏方法，强调在遇到困惑时，回归“松静自然”与“下盘稳固”的重要性，并建议适时寻求专业指导。 第七章：气功与现代健康观的融合 本书最后一部分将探讨气功如何与现代医学研究成果进行对话。我们将审视神经科学、内分泌学对呼吸与压力管理的研究，如何从科学角度验证气功中“意守”和“放松”的有效性。这有助于消除传统养生法与现代生活之间的隔阂，展示气功作为一种身心整合疗法的巨大潜力。 结语：持续精进的生命旅程 气功的修炼是一段没有终点的旅程，它要求的是持之以恒的觉察与耐心。本书提供了工具箱与地图，最终的探索需要每位修炼者亲自踏上征途。我们鼓励读者以开放的心态，将书中的理论与自身的实践体验相结合，最终领悟到人与自然、身与心和谐共处的生命真谛。

作者简介

丹尼‧爵尔（Danny Dreyer）

　　着名跑／走教练，也是前全美排名超马选手，在全球设立工作坊并提供各种跑步比赛与活动相关课程，与凯萨琳‧爵尔共同着有《气功马拉松》（Chi Marathon）、《气功跑步》（Chi Running）与《气功健走》（Chi Walking）等书及DVD。

凯萨琳‧爵尔（Katherine Dreyer）

　　在健康、个人成长与健身领域深耕长达30年，与丹尼‧爵尔合作经营气功跑步、气功健走以及气功生活（ChiLiving）计画。欢迎造访ChiLiving.com。

审订者简介

项国宁

　　现任联合报社长，热爱登山、游泳、跑步，是鱼式游泳台湾推手。曾经登上非洲吉力马扎罗山、尼泊尔圣母峰基地营；2度泳渡澎湖湾、完成马来西亚刁曼岛10公里海泳、新加坡开放水域8.3公里；2013年开始学习气功跑步，目前完成2次半马、3次超半马赛事，持续累积中。

译者简介

廖亭云

　　目前就读国立台湾大学翻译硕士学位学程，希望成为专业自由译者。译作有《爱上英国乡村》、《气功马拉松》、《气功跑步DVD》、《气功健走》、《气功健走DVD》。

推荐序：跑者常至，为者常成（项国宁）
中文版序：通往古道的现代之门（丹尼‧爵尔）

前言（凯萨琳娜‧麦基尔南）
简介：爱上跑步一辈子（凯萨琳‧爵尔）
理想的三合一训练：姿势、调节与精通
太极拳与跑步
跑步：与生俱来的自己
从书中寻找自我

第一部
第1章　马拉松的多样面貌
两难困境
无痛无苦
气功马拉松的愿景与挑战
自然跑步法、赤脚跑步法与极简跑步法
聪明运动
轻松运动的关键
气功马拉松的气
将太极拳原则应用于跑步：创造能量流动的状态
与力量合作
全身马拉松
身体感知：探索的过程
马拉松训练七阶段：技术导向、比赛专门训练
你的选择：每一步的品质

第2章　阶段I：愿景、目标与计画
意志的力量
自我评估
选择训练计画
解析理想的练习计画
你的训练时程表
跑鞋、配件与衣着
营养摄取

第3章　阶段II：技术阶段
气功跑步训练原则
棉里针原则：对直与放松
姿势、距离、速度
从运动转换为内在修练
渐进原则：用缓慢的方式快速学习
姿势专注要点：良好技术的基础
1.姿势专注要点
2.前倾专注要点
3.下半身专注要点
4.骨盆转动专注要点
5.上半身专注要点
6.排档、步频与步幅专注要点
姿势专注要点训练：重复与精准
熟能生巧

第4章　阶段III：调节阶段
聚集与发散
功能性放松
身体感知2.0
为调节阶段进行准备
检视愿景与目标
评估调节与技术能力
计时练习
配速与自觉费力程度
功能性训练
长距离慢跑
如何成为终极的脂肪燃烧机器
心率表使用方法
补充能量、水分与电解质
长跑能量管理
保存能量
週间跑步训练：扩展跑步视野
分段练习
冲刺跑
均速跑
爬坡跑
轻松跑（恢复跑）
交叉训练

第5章　阶段IV：精通阶段
比赛导向的训练
自我评估：体能、精神与情绪
精通阶段计时练习
比赛规划：事先了解比赛场地并进行相应训练
精通阶段每週训练
诀窍与建议

第6章　阶段V：缓和阶段
缓和阶段的训练
休息、放松、流动──但不要搞怪
比赛当週的赛前饮食
准备比赛
比赛当週流程：重要清单

第7章　阶段VI：比赛週末
赛前准备
赛前一天禁止事项
比赛当天
跨过终点线
比赛隔天

第8章　阶段VII：休息与复原
赛后心得
失败的额外好处
持续运动
勇往直前
多场马拉松
气的正向循环

第二部
第9章　进阶气功跑步技术
气功跑步五大元素理论
我是进阶气功跑步选手吗？
进阶主题

第10章　全人训练：迈向成功的生活型态
打造顺畅的生活型态
补充营养
建立规律的时程表：频率与节奏稳定的练习方式
亲友的支持
休息与复原
多场马拉松生活型态
能量管理与有意识的生活型态
为生命注入正面能量

推荐序

跑者常至，为者常成

　　跑步这件事，在台湾是门显学。每年的路跑活动有数百档之多，台湾从头到尾，各县市都在办路跑。很多年轻朋友，已经从台湾跑到国际，以收集城市路跑的纪念品为乐。

　　但是随着路跑人数增加，受伤的人数也随着增加。我的住家隔壁就有一间复健诊所，据说每次有大型路跑之后，来求诊复健的人便随之上升。受伤的人轻者在治疗之后重返跑步行列，但也有人情况严重或心里有阴影，只有放弃跑步。

　　我在三十多岁的时候，曾以跑步为主要运动，但在很短时间内，便因膝盖不适而放弃。五十岁时，因工作关系「案牍劳形」，医生嘱咐要勤加游泳，从此游泳成为我的主要运动，并在2007 年翻译了《轻松有效的鱼式游泳》一书。当时为了推广「鱼式游泳」的概念，在公开场合演讲，记得那时曾说：「如果你要挑一种运动，最好挑有点难度的运动，比如说游泳，这样才有成就感；跑步，因为动作简单，就欠缺成就感。」

　　我现在要收回这句话。跑步当然不难，但要能做到无伤害、无痛苦的跑步，就像鱼式游泳一样，必须经过一段学习过程。跑步的成就感，更吸引了成千上万的人投入跑步行列。

　　最近这两年，因为游泳略有基础，便不自量力，想要尝试铁人三项的滋味，但对跑步一项，颇为犹豫。一来早年对跑步造成的膝盖伤害尚未释怀，另方面年岁渐长，能否长距离跑步也觉得没有把握。此时，突然想起「鱼式游泳」总教练罗克林常提的一本跑步书《气功跑步》（ChiRunning ）。罗克林说鱼式游泳与气功跑步有相通之处，值得细细体会。当时因无意于跑步，因此并未在意。此时动念跑步，便找到这本《气功跑步》详细阅读，愈看愈觉言之有理，便起而付诸实行。

　　但是，事情没那么简单。频繁的路跑又让我的膝盖不适，虽回到书本，却查不出原因。于是发挥当初学习「鱼式游泳」的精神，利用一次赴美的机会，报名了气功跑步创办人丹尼‧爵尔的跑步课程。不但结识了丹尼，也有一对一请教的机会。这堂课非常有效，丹尼让我在旧金山大桥下的沙滩跑步，然后指着我的右足足印说，你的右脚有点外八，这是你右膝不适的主因，你要改正这个情况。从那次课程以后，我的右膝不再造成困扰。

　　因为这样的因缘，我和丹尼谈起出版他的《气功马拉松》一书。台湾已经出版了他的《气功跑步》，但他的《气功马拉松》除了有跑步的技巧，更有跑半马、全马的理论与实务。《气功马拉松》更进一步将跑步带到精神层面，由浅入深，探讨跑步及长程路跑的心理和生理机制。对于没看过《气功跑步》一书的人，《气功马拉松》提供了必要的技巧；对已看过《气功跑步》的人，《气功马拉松》有更完整的训练方法。两书可说相辅相成、相得益彰。如果加上训练手册及DVD，那就工具齐备，一目了然，对学习更有帮助。

　　和鱼式游泳一样，气功跑步讲究技巧的学习，和循序渐进的精神。初学跑步或爱好跑步的人，千万不要躁进。因为方法不对，运动伤害就会随之而来。如果你想轻松愉快又无痛苦的跑步，《气功马拉松》提供了完整的心法、策略和步骤。《晏子春秋》里说：「行者常至，为者常成。」为者，就是立意去找方法的行动；行者，就是付诸实现开步走的人。有了方法，勤于训练，跑步就有乐趣；有了乐趣，就会产生热情；而热情，正是半马、全马，甚至超马能够成功完成的重要基础！
中文版序

通往古道的现代之门

　　1960年代美国掀起一阵「跑步热潮」，开创了千载难逢的契机，让跑步成为全民运动。跑步可以促进健康，且几乎不需要任何装备，场地也不受限于健身房或球场。因此，在接下来的十年间，这股热潮使得5 公里与10 公里路跑赛事的业余参赛者人数爆炸般的成长。

　　如今，半马与全马赛事的参加人数正急速飙升，一整年当中每个週末都有马拉松赛事在各国登场，有些较为热门的半马和全马仅仅几天便额满，而许多大型的马拉松比赛甚至必须抽签决定参赛资格！

　　过去20年间，亚洲也吹起了相同的跑步风潮，随之而来的，是不分老少都想要促进并维持健康的价值观。仅仅过去10年内，在亚洲举办的半马与全马活动，在数量与规模上都已达到令人叹为观止的程度。1977年首次举办的香港马拉松有1000名参赛者，而2015年则估计已成长到7万名。

　　然而，所有半马与全马赛事中，总是会有部分比例的选手报名参赛后，无法跨过终点线，依赛事、地点、天气，以及其他无数影响因素的差异，无法完赛的人数比例大约是10-40%不等。这些数据显示，没有跑到终点的参赛者不是训练不足，就是在半途受伤。

　　那么，一位选手从报名参赛到跨过终点线这当中，到底发生了什么事？《气功马拉松》不仅能回答以上的问题，更会提供读者几乎能消除过程中一切障碍的方法，本书就如同「使用者手册」一般，清楚说明如何针对任何距离的赛事进行训练并成功完赛，从你的第一场5公里路跑赛到第一场马拉松都适用。《气功马拉松》可以帮助你学会一套有觉知（mindful）的长跑训练法，使身心皆充分准备，足以应付长跑赛事训练中的任何困难。

　　一般而言，跑步教练与体能训练专家会将训练重心放在身体的调节能力；如果你是个身体强健的跑步爱好者，採用这个方法的成功机率会较高，然而这种训练方式有个缺陷：无法满足全面的需求。对许多人而言，第一次参加半马或全马的重点，其实是要先避免因为训练不足、训练过量，或跑步技练不当而导致受伤，才能以良好的状态站在起跑线上。

　　气功马拉松训练法将会帮助你以更聪明的方式进行跑步训练，这套方法应用了太极拳原则，可以让身体有力而流畅的运动，但不是单单依靠肌肉的力量，而是训练大脑与身体团队合作，而且就如同太极拳一般，这套方法就是要练习不停改善自身的运动方式。

　　本书将会一一说明跑步训练的各个必要阶段，帮助你成为货真价实、聪明的长跑参赛者，并且获得许多长跑选手花费数年才得以领悟的珍贵经验与智慧。你会先学习如何改善跑步技巧，接着将技巧应用在每一次的跑步训练中，你也会学习如何针对各种跑步路线进行训练，并且练习正确补充水分、能量和电解质的方法。而最重要的是，你会学到如何管理自身可用的能量，了解何时该贮存、何时该运用。当你走向起跑线，你将会像经验老道的参赛者一样充满自信，深知自己可以应付赛程中的一切阻碍，最后也一定会健康的、微笑着跨过终点线。

　　全球的气功跑步学员都已深刻体验到，将太极拳原则转化融入跑步的显着效果：从丹田开始运动⋯⋯放松双臂与双腿……并且运用大脑保持专注、变得更有力与更有效率。气功跑步学员都十分惊讶的发现，自己竟然可以跑得更远、更快，却比过去更不费力、也更不易受伤。本书为所有的跑步爱好者设计出一套可以轻松提升运动表现的方法，完全不需像一般的跑步训练一样损耗身体。

　　我曾跟随徐谷鸣（George Xu）大师学习陈氏太极拳，他在1984年上海的全中国太极拳比赛获得冠军，当时他打的就是陈氏太极拳一路。徐师傅十分有远见，深知太极拳的原则应用于日常运动会有显着效果，例如跑步和健走，因此在1999年，师傅与我开始试图在东方武术与跑步之间搭建一座桥梁。那是一次非常美好的东西方合作，我们也诚挚希望《气功马拉松》可以帮助你踏上快乐又健康的长跑之路。

马拉松的多样面貌

……

身体感知：探索的过程

任何人想要完成一场马拉松，最重要的目标都是具备以下技术和能力：释放紧绷感、有效率的运动、以聪明的方式调整步调、适时补充身体水分和能量。另外也要有意识地了解自己身体在任一时刻的需要，并且在各种内在与外在的需求出现时，知道如何适当回应。当你有意识的跑步，你便能在各个时刻微调跑步姿势，并同时专注于跑步的整体状况。

要做到有意识的运动，其中最关键的技术就是「身体感知」（Body Sensing）。身体感知指的是在各个时间点下，都能有意识的注意自身身体、情绪和能量状态。当你发现自己的肩膀有紧绷感，就可以开始有意识的放松并释放紧绷感。当你发现自己的步幅过宽，可以试着缩短步伐，让双脚柔软的在身体正下方着地，而不是让脚步落在身体前方，反而造成煞车的效果。

身体感知的妙处在于即使是最不擅长跑步的跑者，也能在运用这种新方法注意自身身体之后，于仅仅数小时之内有大幅的进步。进行马拉松训练时，你会有充裕的时间检查自己的身体，有规律的练习身体感知，并了解自己身体的最佳状态。你可以随时练习身体感知，即使现在立刻进行也没问题。首先闭上眼睛，将注意力往下移至双脚，接着想像自己的心智是一台核磁共振（MRI）扫描仪，从下到上缓缓扫视身体，尽可能观察到所有细节：哪个部位有紧绷感，身体是什么姿势，体重如何分佈。你是否有感觉到哪个部位特别紧绷？先暂停然后深唿吸5次，我们经常听到要多深唿吸的建议，但是你有多常停下脚步、有意识的唿吸呢？深唿吸5次只需要几秒的时间，却能够帮助你集中精神并感受自己的身体。「聆听」身体时，特别注意自身的思绪及感受，这些都是值得注意的讯息。在目前这个阶段，还不需要针对你的发现採取任何行动，只需要发现、了解，或是把自己调整到较舒适的状态。

身体感知需要的是主动关心自己当前的身体状态，「聆听」自己的感官感觉，判断自己是否以最佳状态运动，或是身体需要做一些调整。怎么做会有助于能量在体内流动？补充一些水分、深唿吸或是做个伸展运动？只有你能感受到自己的身体以及身体的需求，不是医生、跑步教练，也没有其他人可以感受且了解你身体想传达的讯息。

评分☆☆☆☆☆

我对《气功马拉松》这本书的期待，主要源于它所传达的“循序渐进”和“长期坚持”的理念。作为一名在生活节奏快、压力大的现代社会中挣扎的普通人，我深知健康是一种需要长期经营的“事业”，而不是短期内的“速效药”。因此，一本能够提供16週甚至24週完整运动计划的书，对我来说具有极大的吸引力。我希望这本书能够详细地解析每个气功动作的要领，并附带清晰的图示或视频链接（尽管我明白这是文字评价，但我的期待是图文并茂的），确保我在家练习时不会出现偏差。更重要的是，我期待它能教会我如何在这种长期的练习中，找到乐趣，克服枯燥，保持学习的动力。我希望书中能提供一些关于心理调适的建议，比如如何处理练习过程中的疲惫感，如何应对可能出现的平台期，以及如何通过气功练习来缓解焦虑、提升专注力。我希望这不仅仅是一本简单的运动指南，更是一本能帮助我构建健康生活方式，提升生命品质的“人生指导书”。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了气功，一直想找一本既有理论指导又有实践计划的书。偶然间看到《气功马拉松》这个名字，觉得挺有意思的，它包含16週和24週的运动手册，这简直太适合我这种需要系统性训练的人了。我特别喜欢这种“马拉松”式的概念，感觉能循序渐进地提升，而不是那种急于求成的速成法。我希望能通过这本书，真正地理解气功的精髓，并将其融入我的日常生活中。我期待它能提供清晰易懂的动作指导，让我能够在家中安全有效地练习。我希望这本书不仅能教我怎么做，还能告诉我为什么要这样做，背后蕴含着怎样的原理。尤其是在长达16週甚至24週的计划中，我希望能看到如何应对平台期，如何调整训练强度，以及如何避免运动损伤。我希望这本书能像一个耐心的教练，引导我一步步走向健康和内在的平静。我了解到气功不仅是身体的锻炼，更是心智的修炼，所以我对书中关于专注、放松和意念引导的部分充满了期待。我希望它能帮助我培养一种持之以恒的精神，就像跑马拉松一样，不畏艰难，坚持到底。我真心希望这本书能够满足我对气功练习的所有期待，让我在这条探索身心健康的道路上，找到坚实的支撑和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对气功最初的认识停留在一些比较表面的概念上，比如“内气”、“丹田”之类的词汇，总觉得离我有点远。但是，当我看到《气功马拉松》这个书名以及它包含的16週和24週运动手册时，我被它那种系统性、计划性的特点深深吸引了。我一直认为，任何一种技能的掌握，都需要科学的方法和持续的练习，而“马拉松”恰恰象征着这种持久的努力和长远的规划。我非常期待这本书能够提供一套完整的气功练习体系，从基础动作到进阶技巧，能够逐步引导我深入了解气功的奥秘。我希望它不仅仅是一本简单的教程，更是一本能够激发我内在潜能、培养我坚韧毅力的指南。我特别关注书中关于如何调整练习节奏、如何应对不同身体状况下的练习以及如何更好地感受身体内部能量流动的讲解。我希望通过这本书，我能够真正地掌握气功的精髓，并将它内化为一种生活习惯，从而达到强身健体、怡情养性的目的。这本书的名字本身就充满了力量，让我对即将展开的气功之旅充满期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来受各种小毛病困扰的上班族，我一直在寻找一种温和有效的养生方式。接触气功的念头由来已久，但总觉得概念有些缥缈，真正实践起来却无从下手。《气功马拉松》这个书名一下子抓住了我，它用“马拉松”这个比喻，精准地传达了一种循序渐进、持之以恒的训练理念，这正是我想从养生方法中获得的。我希望这本书的运动手册能够非常细致，比如每个动作的分解要领、呼吸的配合方式、以及练习时的注意事项。我希望能从中学习到如何在繁忙的工作之余，挤出时间进行练习，并且能够感受到练习带来的积极变化，比如改善睡眠质量、缓解颈椎不适、提升整体精力等等。我特别期待书中关于如何进行长期练习的指导，毕竟“马拉松”不是一朝一夕就能跑完的，我需要知道如何保持练习的动力，如何在遇到瓶颈时调整心态，以及如何根据身体的反馈来优化练习计划。我希望这本书能够成为我健康生活的重要伙伴，帮助我一点一滴地积累，最终实现身心健康的长期目标。我对它充满信心，期待它能给我带来不一样的养生体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方传统养生文化抱有浓厚的兴趣，而气功无疑是其中一颗璀璨的明珠。《气功马拉松》这个书名，立刻引起了我的共鸣。它所蕴含的“马拉松”精神，恰恰契合了我对于身心修养的理解——这是一个需要耐心、毅力和系统性训练的过程，而非一蹴而就的功法。我特别期待书中提供的16週和24週运动手册，这意味着它为我提供了一个清晰、可执行的练习路径。我希望能从中学习到一套完整的气功练习体系，不仅包括基础的导引动作、呼吸吐纳之法，更能深入讲解气功的核心原理，比如如何调动身体内部的能量，如何实现身心的和谐统一。我希望这本书能够帮助我建立起一种持之以恒的练习习惯，并在这个过程中，感受到身体机能的提升，情绪的稳定，以及精神状态的改善。我期待它能够成为我探索气功奥秘的“引路人”，让我在这段“马拉松”式的健康旅程中，收获身体的强健，内心的宁静，以及生命活力的绽放。