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　　图解说明、简单易学，每次只要15分钟，或坐、或卧、或站，
　　让你告别因文明带来的身体不适、痠麻疼痛、代谢不良、瘀滞积瘤、头痛失眠、忧郁等各式病症，
　　迈向远离疾病、身松筋柔、神宁气足的人生！

　　「一套可以辅佐癌三病人从濒死归来的身心技术，理所当然，可以让无病的平人、
　　未罹重症的常人循行而上，远离病苦，且日益升进，甚至登峰造极。」─蔡璧名

　　作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，恶性肿瘤达九公分，在化疗极度痛楚、伤口长期难以癒合之时，转而寻求自身的力量，结合传承自武术世家的太极拳、投注学术生涯钻研的《庄子》、Kriya 瑜伽、以及中医经穴疗法等修鍊精华，独创出「穴道导引」身心技术，帮助她抗癌成功。

　　蔡璧名的转危为安之道，所着《正是时候读庄子》为逆境中安定心灵法则；而《穴道导引》则为调养身体、保全周身的实践。

　　概念独创—
　　「导引」，为「导气引体」之意，以运动自身穴位打开纠结，达到增益体能、长养正气、通体放松的理想体况。有别传统针灸或按摩等外力，运动强度取决于自身力量，犹如穴道的自体重训。

　　效果显着—
　　多人实证能有效改善因压力、紧张忙碌造成的肩颈痠痛、眼睛酸涩、手脚冰冷、内分泌失调、失眠，甚至瘦身、让白发变黑、皮肤变细致亦有功效。更有让心衰患者免于换心、中风卧床者可在月余后站立之案例。

　　简易好操作—
　　每天善用卧、坐、站的时间，完整锻鍊一套功法不用十五分钟。不追求速度与外显力量，可随时随地锻鍊。无体能限制，人人皆可轻松强化身心于日常生活。

　　鍊身也强心—
　　穴道是攸关全身气血的重要所在，锻鍊穴道可长养体内正气，畅通全身气血，打开原本不应存在的身体纠结，松柔全身，有助畅通全身气血，全人进入凝静安定，气和心平。

热情分享重获健康见证

　　每天力行起床后一定先做「站功夫」及「坐功课」，约过了半年经常咳嗽的问题开始好转，双脚常冰冷难入睡的问题也早已消失。（李河汉／三十九岁）

　　习鍊穴道的收紧放松过程中，学习随时收回外逐纷乱的思虑、专注观察自己的身体。短短一个月后，意外的好睡、放松、平安。(李亭仪／二十岁)

　　导引功夫帮助我：产后疼痛了三十三年余的膝盖，竟然不痛且更灵活有力，也让我体质回春，皮肤变细、发色变黑，睡眠品质变好、改善频尿。 （周明征／六十岁）

　　穴道导引的三套功夫，对于生活中许多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身体僵硬、吹风受寒、快要感冒时喉咙痛、用眼过度眼睛痠……等，都可以很快地获得改善。(林隽雅／二十四岁)

　　压力大、过于紧张所造成浅眠、易做恶梦的状况，因睡前做穴道导引得到改善。（陈筠／二十九岁）

　　我虽有运动习惯，可是很难瘦在想瘦的地方，做了穴道导引以后，腹、腰、臀在一年内少了十三公分！也帮助中风父亲从卧床到站立！  （刘孝圣／三十五岁）

　　因工作需要长时间久站或久坐，所以原本就有旧伤的腰部经常僵硬疼痛。自从开始操鍊穴道导引后，腰部至今已许久没有再出现过疼痛了。（刘燕凌／三十岁）

　　习鍊穴道导引的坐功课与站功夫后，原本因久坐不动而歪曲、无力的四肢胴体，竟能恢复力量，对学习与工作效率的增进大有助益。（刘璟翰／二十九岁）

推荐人

　　「操作穴道导引近一週后，心脏射出率从11%恢复到38%，很少有心衰病人可以在短期内脱离换心的范围，是一项医学奇蹟。穴道导引，是跟自己身体说话的方式，是我一辈子的收获。」──中兴大学物理系副教授　张明强　

　　「中国传统思想对养生长寿有很大期许，璧名一向致力于传统医、道学术研究，于养病期间重新认知身体及道医真谛，现着书以帮助更多追求健康的民众，绝不藏私。」──中国医药大学教授暨立夫中医药展示馆馆长、中华针灸医学会理事长　陈必诚

　　「穴道导引可用于面对慢性疾病罹患率居高不下、人口高龄化与失能人口增加的现实问题。就算只有几分钟的空档，也能在有限的空间中，随时随地有效率地锻鍊身体各个部位。」──卫生福利部部长　蒋丙煌

　　「研究粒线体的大师曾谈及要了解人体能量的不可思议，可能要从中医下手。最好的『药』就在我们身体里，不需外求。穴道导引是个方便实用的法门，可以帮助我们在行、住、坐、卧里，任意激活人体这座大药厂。」──中央研究院生物医学科学研究所研究员　谢如姬

作者简介

蔡璧名

　　台大中国文学系博士，台大中文系副教授。在可容数百人、每堂座无虚席的教室中，用生活化的语言讲解意蕴深刻的医家、道家之道，开课堂堂爆满，教学成果履受学生与校方肯定，曾六度获选台大优良教师，更荣获台大教学杰出奖。

　　她在台大开放式课程OCW推出的〈正是时候读庄子〉，累积点阅人次破十八万；所着《正是时候读庄子：庄子的姿势、意识与感情》一书，上市四个月累积热销破五万本，持续蝉联博客来人文史地类排行榜TOP1，且在出版一季内成为诚品、博客来、金石堂2015年度TOP100畅销书。

　　蔡璧名成长于中医和武术世家，师承清御医萧龙友传人周成清，得其毕生医道绝学，而父亲蔡肇祺是太极宗师郑曼青嫡传弟子，为当代着名太极拳宗师。因深受中国传统医学和东方修鍊薰陶，进而将庄子、中医、太极拳、瑜伽的身心技术融会贯通，独创以「导引」调养穴道的身心锻鍊法。不仅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、忧郁等现代常见的身心疾病，更有心衰患者因此免去换心手术。

　　因为深入，才能浅出，唯有深刻经历，才能将深奥的中医、道家内涵化为平实的生活语言。蔡璧名带领专业团队，在本书中以清楚易懂的句法搭配合宜图表写作，便于读者在阅读时能一边操作这三套或躺、或坐、或站的穴道导引功夫。让普罗大众得以简易不费时的方式锻鍊身心，爱养心神，远离疾病，使传统的中国医、道两家精神，成为可施行于日常生活的智慧。

　　特别感谢书籍制作团队：刘孝圣、林隽雅、刘燕凌、Kaya Huang Illustration、吴幸伦、李亭仪、刘璟翰

推荐序

心脏衰竭的我，因此免去换心手术
中兴大学物理系副教授张明强
 
东方身体观的终极价值──向内探知，体柔气和
中国医药大学教授暨立夫中医药展示馆馆长、中华针灸医学会理事长　
 
禁得起千年考验的养生传统──给逐渐失去健康的高龄化世代
卫生福利部部长蒋丙煌
 
锻鍊穴道，激活人体内天生的「药」
中央研究院生物医学科学研究所研究员谢如姬
 
序：
不只可以不死──辅佐癌三病人从濒死归来、通往更强身心能力的阶梯
 
Part One
好睡操：躺着也可以做运动！
前言：花一刻钟，换整晚安睡
壹：基本功 
第一式：全身的收紧与放松
第二式：单一穴道的收紧与放松　
第三式：穴道的累叠收紧与放松
贰：任脉功
参：督脉功
肆：肋骨功　　
伍：颈部功
第一式：始于廉泉，终于廉泉
第二式：始于风府，终于风府
第三式：开天窗
陆：好心情导引
柒：起床功
第一式：测试柔软度的手足连心
第二式：常保青春的软腰
第三式：引火归元、温热脚底的摸底
捌：标准睡姿
 
Part Two
坐功课：坐久了，动一动！
前言：坐姿理想，身心就轻松灵活
零：预备式──理想的坐
壹：下肢穴道导引
第一式：强化青春之源的踝导引
第二式：强化腰背筋力、气血的小腿导引
第三式：活络膝盖窝、勇健双腿的腘导引
贰：上肢穴道导引
第一式：放松指掌的掌导引
第二式：自体重训的手臂导引
第三式：增加免疫力与肺活量的腋导引
参：头颈导引
第一式：顺畅头颈气血的颈导引
第二式：强化五感的颜导引
第三式：活化脑部、减少落发的头皮导引
肆：静坐导引
第一式：安定心神的专注于督
第二式：休息嵴椎的坐姿放松
 
Part Three
站功夫：该站起来活动活动了！
前言：竖直嵴梁，气血畅通诸病渐消
零：预备式──理想的站
壹：下肢穴道导引
第一式：强化青春之源的踝导引
第二式：强化腰背筋力、气血的小腿导引
第三式：活络肝经、胃经的髋关节导引
第四式：活络四肢经穴的走势
第五式：保持身体稳定的跑势
贰：任督强化
第一式：帮助胃肠消化的擂腹
第二式：活络五脏气血的督脉俯仰
第三式：加强尾椎力度的督脉旋转
第四式：灵活嵴椎的督脉摇摆
第五式：延展嵴椎的督脉侧伸
第六式：活络腰胯的督脉九十度转
第七式：增加腰胯灵活度的一百八十度转
参：上肢穴道导引
第一式：活络手掌的拍打劳宫
第二式：疏通肩肘的拉开天井
第三式：消解寒湿、强化心肺的心肺小圈
第四式：放松肩膀的心肺大圈
第五式：松开肩背的上接天根
肆：活络委中穴
 
操鍊有感

本文摘自作者自序

不只可以不死
――辅佐癌三病人从濒死归来、通往更强身心能力的阶梯     蔡璧名
 
文有文盲，武有武盲。璧名是武盲，父亲说。但我却成长在一个比武侠小说还要像武侠小说的家庭。吹奏儿童口琴的年龄，小小的身体藏身在一至二楼的楼梯后，眼睁睁看着父亲吹起我的小口琴，隔着一扇门，就只借几个音符，便把当年人称「来自台东的高手」施钖钦哥哥（现任台北市太极拳养生学会荣誉理事长。哥哥，是璧名自幼对习拳于父亲者的称唿。）远远地打飞出去。不触身？隔着门？是的，太极凌空劲。因我只是武盲，在人间世的江湖载浮载沉，直到二○○七年的冬天，在一场与死神拔河的拉锯战中，被迫睁开原本紧闭的双眼。
 
「妳出身这样的家庭，居然还得这样的病！」癌病房中的探访与祝福如潮水去来，不知为何人类学家友人无心一语，却如潮中巨石，杵之不去。
 
这是怎样的病啊？──妇癌第三期，恶性肿瘤长达九公分，已扩散到胃肠、淋巴，五年内死亡率高达百分之七十五。
 
「可还是有跟妳一样重症的病人活着回来，后来事业还很成功哩！」家姐善意为我蒐得病友情资。

「我不想知道她后来的事业是不是成功，只想知道她饱经化疗、电疗摧残的身体，后来怎样？」

沉吟半晌，姐低声道：「她只是终生得配着尿袋。」
 
不久，我便亲身体会了寥寥可数的生还者也不免尿袋终生相伴的原因。部位太近了！子宫、子宫颈、阴道，与膀胱的距离实在太接近了。别说滴入后流淌周身血管的化学药剂，本由全身好细胞、癌细胞共同承受；就算针对病位投以辐射的电疗，也难免殃及周边脏腑。
 
治疗开始，一晚得如厕的次数愈来愈多，每次如厕后又得花半小时以上小心清理消毒因化疗、电疗而破裂的黏膜、伤口。谁经得起连日守护这般病人？一夜十来次，不仅得帮她推点滴瓶进出洗手间，大半夜更得耗费四、五小时帮忙擦拭彷彿永远擦拭不完的伤口？很快地，我的病房出现严重的看护荒。连月卧床，尽管肌肉萎缩、一身痠疼相较于化疗的痛楚是如此卑微，母亲还是为我请来北台湾最好的推拿师父到癌病房来为我诊治。
 
「妳如果不起来打太极拳，可能会死在这里。」原本与我相熟的黄师父，临走前望我、几步后回身留下这么一句。

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