具体描述
战胜癌症、打开纠结、畅通气血
从癌三到肿瘤消失，效果显着的自体疗癒
畅销书《正是时候读庄子》作者蔡璧名独创且亲身实证！
图解说明、简单易学，每次只要15分钟，或坐、或卧、或站，
让你告别因文明带来的身体不适、痠麻疼痛、代谢不良、瘀滞积瘤、头痛失眠、忧郁等各式病症，
迈向远离疾病、身松筋柔、神宁气足的人生！
「一套可以辅佐癌三病人从濒死归来的身心技术，理所当然，可以让无病的平人、
未罹重症的常人循行而上，远离病苦，且日益升进，甚至登峰造极。」─蔡璧名
作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，恶性肿瘤达九公分，在化疗极度痛楚、伤口长期难以癒合之时，转而寻求自身的力量，结合传承自武术世家的太极拳、投注学术生涯钻研的《庄子》、Kriya 瑜伽、以及中医经穴疗法等修鍊精华，独创出「穴道导引」身心技术，帮助她抗癌成功。
蔡璧名的转危为安之道，所着《正是时候读庄子》为逆境中安定心灵法则；而《穴道导引》则为调养身体、保全周身的实践。
概念独创—
「导引」，为「导气引体」之意，以运动自身穴位打开纠结，达到增益体能、长养正气、通体放松的理想体况。有别传统针灸或按摩等外力，运动强度取决于自身力量，犹如穴道的自体重训。
效果显着—
多人实证能有效改善因压力、紧张忙碌造成的肩颈痠痛、眼睛酸涩、手脚冰冷、内分泌失调、失眠，甚至瘦身、让白发变黑、皮肤变细致亦有功效。更有让心衰患者免于换心、中风卧床者可在月余后站立之案例。
简易好操作—
每天善用卧、坐、站的时间，完整锻鍊一套功法不用十五分钟。不追求速度与外显力量，可随时随地锻鍊。无体能限制，人人皆可轻松强化身心于日常生活。
鍊身也强心—
穴道是攸关全身气血的重要所在，锻鍊穴道可长养体内正气，畅通全身气血，打开原本不应存在的身体纠结，松柔全身，有助畅通全身气血，全人进入凝静安定，气和心平。
热情分享重获健康见证
每天力行起床后一定先做「站功夫」及「坐功课」，约过了半年经常咳嗽的问题开始好转，双脚常冰冷难入睡的问题也早已消失。（李河汉／三十九岁）
习鍊穴道的收紧放松过程中，学习随时收回外逐纷乱的思虑、专注观察自己的身体。短短一个月后，意外的好睡、放松、平安。(李亭仪／二十岁)
导引功夫帮助我：产后疼痛了三十三年余的膝盖，竟然不痛且更灵活有力，也让我体质回春，皮肤变细、发色变黑，睡眠品质变好、改善频尿。 （周明征／六十岁）
穴道导引的三套功夫，对于生活中许多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身体僵硬、吹风受寒、快要感冒时喉咙痛、用眼过度眼睛痠……等，都可以很快地获得改善。(林隽雅／二十四岁)
压力大、过于紧张所造成浅眠、易做恶梦的状况，因睡前做穴道导引得到改善。（陈筠／二十九岁）
我虽有运动习惯，可是很难瘦在想瘦的地方，做了穴道导引以后，腹、腰、臀在一年内少了十三公分！也帮助中风父亲从卧床到站立！ （刘孝圣／三十五岁）
因工作需要长时间久站或久坐，所以原本就有旧伤的腰部经常僵硬疼痛。自从开始操鍊穴道导引后，腰部至今已许久没有再出现过疼痛了。（刘燕凌／三十岁）
习鍊穴道导引的坐功课与站功夫后，原本因久坐不动而歪曲、无力的四肢胴体，竟能恢复力量，对学习与工作效率的增进大有助益。（刘璟翰／二十九岁）
推荐人
「操作穴道导引近一週后，心脏射出率从11%恢复到38%，很少有心衰病人可以在短期内脱离换心的范围，是一项医学奇蹟。穴道导引，是跟自己身体说话的方式，是我一辈子的收获。」──中兴大学物理系副教授 张明强
「中国传统思想对养生长寿有很大期许，璧名一向致力于传统医、道学术研究，于养病期间重新认知身体及道医真谛，现着书以帮助更多追求健康的民众，绝不藏私。」──中国医药大学教授暨立夫中医药展示馆馆长、中华针灸医学会理事长 陈必诚
「穴道导引可用于面对慢性疾病罹患率居高不下、人口高龄化与失能人口增加的现实问题。就算只有几分钟的空档，也能在有限的空间中，随时随地有效率地锻鍊身体各个部位。」──卫生福利部部长 蒋丙煌
「研究粒线体的大师曾谈及要了解人体能量的不可思议，可能要从中医下手。最好的『药』就在我们身体里，不需外求。穴道导引是个方便实用的法门，可以帮助我们在行、住、坐、卧里，任意激活人体这座大药厂。」──中央研究院生物医学科学研究所研究员 谢如姬
著者信息
蔡璧名
台大中国文学系博士，台大中文系副教授。在可容数百人、每堂座无虚席的教室中，用生活化的语言讲解意蕴深刻的医家、道家之道，开课堂堂爆满，教学成果履受学生与校方肯定，曾六度获选台大优良教师，更荣获台大教学杰出奖。
她在台大开放式课程OCW推出的〈正是时候读庄子〉，累积点阅人次破十八万；所着《正是时候读庄子：庄子的姿势、意识与感情》一书，上市四个月累积热销破五万本，持续蝉联博客来人文史地类排行榜TOP1，且在出版一季内成为诚品、博客来、金石堂2015年度TOP100畅销书。
蔡璧名成长于中医和武术世家，师承清御医萧龙友传人周成清，得其毕生医道绝学，而父亲蔡肇祺是太极宗师郑曼青嫡传弟子，为当代着名太极拳宗师。因深受中国传统医学和东方修鍊薰陶，进而将庄子、中医、太极拳、瑜伽的身心技术融会贯通，独创以「导引」调养穴道的身心锻鍊法。不仅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、忧郁等现代常见的身心疾病，更有心衰患者因此免去换心手术。
因为深入，才能浅出，唯有深刻经历，才能将深奥的中医、道家内涵化为平实的生活语言。蔡璧名带领专业团队，在本书中以清楚易懂的句法搭配合宜图表写作，便于读者在阅读时能一边操作这三套或躺、或坐、或站的穴道导引功夫。让普罗大众得以简易不费时的方式锻鍊身心，爱养心神，远离疾病，使传统的中国医、道两家精神，成为可施行于日常生活的智慧。
特别感谢书籍制作团队：刘孝圣、林隽雅、刘燕凌、Kaya Huang Illustration、吴幸伦、李亭仪、刘璟翰
图书目录
心脏衰竭的我，因此免去换心手术
中兴大学物理系副教授张明强
东方身体观的终极价值──向内探知，体柔气和
中国医药大学教授暨立夫中医药展示馆馆长、中华针灸医学会理事长
禁得起千年考验的养生传统──给逐渐失去健康的高龄化世代
卫生福利部部长蒋丙煌
锻鍊穴道，激活人体内天生的「药」
中央研究院生物医学科学研究所研究员谢如姬
序：
不只可以不死──辅佐癌三病人从濒死归来、通往更强身心能力的阶梯
Part One
好睡操：躺着也可以做运动！
前言：花一刻钟，换整晚安睡
壹：基本功
第一式：全身的收紧与放松
第二式：单一穴道的收紧与放松
第三式：穴道的累叠收紧与放松
贰：任脉功
参：督脉功
肆：肋骨功
伍：颈部功
第一式：始于廉泉，终于廉泉
第二式：始于风府，终于风府
第三式：开天窗
陆：好心情导引
柒：起床功
第一式：测试柔软度的手足连心
第二式：常保青春的软腰
第三式：引火归元、温热脚底的摸底
捌：标准睡姿
Part Two
坐功课：坐久了，动一动！
前言：坐姿理想，身心就轻松灵活
零：预备式──理想的坐
壹：下肢穴道导引
第一式：强化青春之源的踝导引
第二式：强化腰背筋力、气血的小腿导引
第三式：活络膝盖窝、勇健双腿的腘导引
贰：上肢穴道导引
第一式：放松指掌的掌导引
第二式：自体重训的手臂导引
第三式：增加免疫力与肺活量的腋导引
参：头颈导引
第一式：顺畅头颈气血的颈导引
第二式：强化五感的颜导引
第三式：活化脑部、减少落发的头皮导引
肆：静坐导引
第一式：安定心神的专注于督
第二式：休息嵴椎的坐姿放松
Part Three
站功夫：该站起来活动活动了！
前言：竖直嵴梁，气血畅通诸病渐消
零：预备式──理想的站
壹：下肢穴道导引
第一式：强化青春之源的踝导引
第二式：强化腰背筋力、气血的小腿导引
第三式：活络肝经、胃经的髋关节导引
第四式：活络四肢经穴的走势
第五式：保持身体稳定的跑势
贰：任督强化
第一式：帮助胃肠消化的擂腹
第二式：活络五脏气血的督脉俯仰
第三式：加强尾椎力度的督脉旋转
第四式：灵活嵴椎的督脉摇摆
第五式：延展嵴椎的督脉侧伸
第六式：活络腰胯的督脉九十度转
第七式：增加腰胯灵活度的一百八十度转
参：上肢穴道导引
第一式：活络手掌的拍打劳宫
第二式：疏通肩肘的拉开天井
第三式：消解寒湿、强化心肺的心肺小圈
第四式：放松肩膀的心肺大圈
第五式：松开肩背的上接天根
肆：活络委中穴
操鍊有感
图书序言
心脏衰竭的我，因此免去换心手术
中兴大学物理系副教授 张明强
二○一四年七月，我到德国德列斯敦的马克思普朗克研究所客座一个月，并参与学术研讨会。从某一天开始，突然，我晚上四、五点会惊醒，觉得很难吸到空气，然后再慢慢睡着。一开始我不以为意，觉得只是一时的疲累，可是这情形一直断断续续，有时不见，有时又开始。但因为工作繁忙，总觉得明天这状况就会结束。
回到台湾，生活开始繁忙，每天都熬夜到一、两点才睡觉。总觉得自己还年轻，抱着能做多少是多少的心态，所以我就把病况拖着，直到隔年三月底。身体突然越来越差，那一阵子，唿吸几乎喘不过气来，睡觉时如果不垫高枕头，就没办法唿吸到空气，最恐怖的是，常常快睡着却因为唿吸不过来，又醒了，因此睡眠非常短。我总觉得可以拖到明天再去看病，直到有一天，身体从腹部到下肢严重积水肿胀我才知道事态严重。荣总的心脏科医师看到我的情形，觉得不太寻常，马上通知病房让我当天住院，然后安排一连串检查，尤其超音波。检查后发现我的心脏射出率不到百分之十一，但一般人是百分之五十以上，表示我的心脏衰竭严重，已经到达必须换心的程度。
在这惊人的消息下，我住进加护病房与死神拔河。加护病房不断加强我的利尿剂，让身体可以排出因为心脏衰竭排不出去的水份。七天后，我出加护病房进行心导管检测，希望找出心衰的原因，结果却发现心脏竟然没有阻塞，这让医生们不知所措。如果我的心衰是因为心血管阻塞造成，还可以借由置放支架来治疗，可偏偏心脏干干净净，所以现在唯一的治疗方法，就是换心。
有一天，我突然看到蔡璧名老师在脸书的留言，讲述她七年前因为癌症接近死亡，但现在却恢复健康的传奇经历，让我感动不已。我写了一封脸书私讯，感谢她的分享让我对自己的情形感到比较乐观。没想到老师却回覆留言：「有形的是胃肠，无形的是气，气不通许是水不退的关键。」，然后寄了一本穴道导引的初稿给我，让我每天练习。由于科学的训练，对于中医的疗效我只相信中药，可是穴道？西方医学还是无法证明。
四月二十日收到初稿后，第一天试着作一次好睡操，第二天作到三次，眩的状况竟然明显改善，这样贴近自己的穴道，感觉真的很好。我开始做实验，做穴道导引前量一次血压，做完后再量一次，这时就可以看到血压明显提昇。二○一五年四月二十七日，操作穴道导引近一週后回到医院复检，医生又让我照一次超音波。没想到结果出奇意外，心脏射出率从百分之十一已经恢复到百分之三十八（正常值是百分之五十以上）。这是一次医疗奇蹟，因为很少有心衰的病人可以在短期内脱离换心的范围。
复健的路还是很漫长，除了中西医双管齐下外，操作穴道导引变成亲近自己最好的时光。每天想着那些穴道，一一缩紧再一一放松，好像是跟自己身体说话的方式。生命的过程中，我们总是不断紧缩自己，却忘记「松」才是生命的根源。我感谢老师教会我的不只是一种功法，而是一种生命哲学，让我真正体验到松的境界，这是我一辈子的收获。
东方身体观的终极价值──向内探知，体柔气和
中国医药大学教授暨立夫中医药展示馆馆长、中华针灸医学会理事长 陈必诚
人生即是一条修道的路，修行的概念并不因科技文明而减损其价值，反之可赋予更新的意义，指导人类的发展方向。
由于人类感知系统的局限，向外探知者多，向内探知者少。一般人认识自己的身体仅止于解剖或分子生物的零件概念，提到养生只知均衡的营养、适度的运动，其余弗如。从未倾听身体的声音，并与之沟通互动。而「内观」正是中医特别强调的。一百多年来西风东渐，我们不珍视自身的文化特色，虽然汉人不必然要着唐装、穿旗袍，或是端坐中国式座椅，但必需正视、体会传统文化存在的价值与意义，而后再选择是去健身房做重力、有氧训练，或是打太极拳、练书法、学国画，何者对身心有更大的助益。中国传统思想对人格修养及养生长寿是有很大期许的，而活在这个时代的学生蛮可怜，往往因人生缺乏具东方特色的终极价值，找不到生命的意义与方向。
《黄帝内经素问・异法方宜论》提及：不同的生活条件、社会文化、饮食习惯，均影响疾病的类型与治疗养生的方式。〈异法方宜论〉又说：「故圣人杂合以治，各得其所宜。故治所以异而病皆愈者，得病之情，知治之大体也。」因而东、西、北、南、中的不同地域特色，分别蕴生砭石、药物、灸法、针法，以及导引、按摩等，相异的治疗养生方法。前四者因涉及医疗行为，需由医者行之，但「导引」、「按硚」实人人可学，并且可自行操作、体验。而「导引」者，亦可说是「引导」：「引」身而「导」气血之意。
古有名言：「针灸易学难精」，故研习针灸、穴道、经络时，先打好中医的基础很重要，最后还要有深厚的文史哲底蕴，方能一窥堂奥。蔡璧名教授现任职于台湾大学中文系，一向致力于传统医、道思想的学术研究，对于老庄思想，启蒙于已故的奇才：中兴大学中文系王淮教授，薰陶于台湾大学中文系张亨教授、林丽真教授。因缘际会又研究传统医家的思想，例如：研究《黄帝内经》，让她有宏观的大视野，了解大自然及这个世界与人的互动关系；研究《伤寒论》，让她明白中医的诊断与治疗方法。研究丹道方面，魏晋时女中豪杰魏华存的《黄庭内景经》，让她体会丹道传统中两种迥异的身体图像与内观修鍊途径。
至于太极拳技与功法则家学渊远，源自其父蔡肇祺先生及人称「诗、书、画、中医、太极拳」五绝的太师父郑曼青先生。年少时没有积极练习，成了父亲口中的「武盲」，直至生了场大病，才「因缘俱足」身体力行，动、静功法全来。也于养病期间方能「定、静、安、虑、得」，融合了太极、导引、按硚、静坐，并依中医的脏腑、经络、穴道、肌肉、经筋、气血津液理论，救己沉疴，从而重新认知自己的身体及道医真谛。
蔡璧名教授与皇甫谧情境类似，敝人依其初稿内容，窃自行之，深觉颇多启发，受益匪浅。难得的是，绝不藏私，着书分享大众，渡己渡人！
给高龄化世代的强身养心之道
卫生福利部部长 蒋丙煌
我在台大教务长任内，推动通识教育之时，即开始注意到蔡璧名教授。她从事道家、医家研究，对中国传统思想、医学以及太极拳均有深刻的认识，所开授的通识课程深受学生喜爱。蔡教授家学渊源，她的父亲蔡肇祺先生是当代太极拳宗师，对她必然有所影响。没想到不久后就惊闻蔡教授罹癌、请假治疗的消息，。所幸不久后听到蔡教授治疗成功、逐渐复课的好消息。那时我不禁好奇，在这场与病魔拉锯的战争中，她的家学与研究扮演了什么样的角色？就在我暂时告别台大到政府服务将近两年的现在，收到了蔡教授的书稿，心里的疑惑于是得到了解答。
蔡教授在艰苦的治疗、调养与复健过程中，除了配合医师的疗程外，还发挥学者精神，将自己过往学习、研究的中医、太极拳、丹道修鍊、瑜珈甚至庄子思想，系统性地归纳消化、整合改进后，融入日常生活，使自己无时无刻都能鍊功养生，让身体和谐、放松，如此不但强化身体各部位，更使得气血活络，因而创造了他人眼中的医学奇蹟。这部《穴道导引：融合庄子、中医、太极拳、瑜伽的身心放松术》，正是她如何成功对抗病魔的心得结晶。
作为政府卫生福利官员、作为一个太极拳修习者，看到蔡教授借由东方传统身体修鍊重返健康的例子，我不禁产生更多的想像。
卫福部统计二○一三年台湾人十大死因，大多为慢性疾病，且以恶性肿瘤居首。这些慢性疾病除了天生基因遗传外，与长期的饮食、运动、生活习惯也都有密切关联。此外，由于医疗卫生水准提升、社会型态转变，台湾长期以来死亡率与出生率不断降低，使台湾快速走向高龄社会。虽然台湾人民的平均寿命增加，却不代表台湾人就因此享有更健康的人生。目前台湾男性一生平均卧床时间为五•七年，女性更长达七•二年，且台湾约有十六•五%的老年人处于无法自理生活的失能状态。因此，卫福部目前施政的重要方针，是致力提高国民的健康余命。所规划的方法要兼顾多元面向，其中促进运动风气必然是卫福政策重要的一环。规律、适度的运动不但能增进身体健康、预防疾病，更能有效纾解压力、让心情愉悦，使心灵也能保持稳定、健康。长远看来，运动是对健康最佳的投资。但身体较虚弱的老人、病人，由于体力、肌力都不足以负荷一般的运动，往往只能从事步行等较为温和的运动，运动效益相对较低。而对过于忙碌或经济拮据的人而言，也往往缺乏运动所需付出的时间、空间与金钱。
蔡教授基于东方身体修鍊所提出的这套「穴道导引」功操，似乎正好可化解这样的矛盾：就算只有几分钟的空档，也能在有限的空间中，随时随地有效率地锻鍊身体各个部位，甚至由于运动强度是取决于自身力量，而有不易受伤、循序渐进的优点。此外，相较于大多数植基于西方体育竞技文化传统的运动，「穴道导引」不在追求速度、力量或优胜，而专注于个人身心整体的强化提升，能使身体更为轻灵放松、心灵更为宁静平和。我衷心盼望有更多人能因接触、操练这套「穴道导引」功夫，拥有更健康、更幸福的人生。
锻鍊穴道，激活人体内天生的「药」
中央研究院生物医学科学研究所研究员 谢如姬
大约在八年前，所里邀请一位研究「细胞发电厂：粒线体」的西方大师来演讲，他谈及人体能量的不可思议，以他的看法，要了解它可能要从中医下手。自此，我开始比较认真地学习中医，希望找到研究人体能量的门票。两年半前，我突然灵机一动，何不邀请璧名到服务的单位进行中西医的交流，并指导如何以庄子陶情养性。无奈当时璧名正钻研穴道导引，希望等成书之后再分享新的研究主题，之后就暂无联络。直到去年，因为家人罹病，在接受中西医治疗的同时，我想起了璧名的穴道导引，应该很适合生病的家人不耗体力地鍊功。我硬着头皮拨电话给未曾谋面的璧名。所幸，璧名非常慷慨地传授她用性命淬鍊的穴道导引，并再三嘱咐我学会后教罹病的家人，陪着家人一起鍊。
生病的家人一向有难以入眠的问题，加上生病后身心虚弱，如何安眠是一大问题。记得在初学好睡操时，每天早上验收成果，常常得到的答覆是：前一晚好睡操的基本功尚未做完，就咚地睡着了。而我虽然一向容易入睡，但是眠浅，经常睡眠中断后会记挂着研究的事以及生病的家人，难以再度入眠，很是困扰。做好睡操， 身体放松了就能再度入睡。
多年前，我患有肠躁症，时为便祕所苦。现在虽然好了，但是一定要在清晨起床时安安静静地才能顺利完成一天大事。有时一起床就急着做事，会因紧张过度而无法排便。最近发现回床上重做赖床操，身体很快地放松，肠子跟着就蠕动了。那时才深深体悟，平常身体实在是绷太紧了。放松了，身体才能依循造物的奥妙安排顺利地运作。
除了好睡操、赖床操， 我安排上午工作一个段落后，练习「坐功课」，下午则锻鍊「站功夫」。天天修鍊，几个月过去，身心不知不觉起了变化。因为身心放松了，心情比较平静，做事更有效率。
时常忆起在研究所上药理学的第一堂课，老教授问我们：「诸君是否曾经想过，我们的身体一辈子制造的有用物质有多少？可知这些宝贝加总起来的价值比任何一家药厂还要高，更遑论效用根本不是人工合成堪可比拟的？」虽然是研究药物的专家，老教授却提醒我们最好的「药」就在我们身体里，不需外求。穴道导引是个方便实用的法门，可以帮助我们在行住坐卧里任意激活人体这座大药厂。
现代人长期处于高压状态，交感神经老是亢奋着，好像随时准备搬冰箱逃命，想要放松谈何容易。如果说只用一个字介绍这本书，那就是一个「松」字。
感谢璧名历劫归来，毫不藏私地将这份开创性的放松密笈公诸于世，文图并茂详细描述穴道导引如何操作，有如教练亲临指导。其中针对每个锻鍊的穴道之功能及相关疾病都有详细的解说，增添读者对操作穴道导引的了解而产生勤鍊的动力。只要您照着书锻鍊，每天拨一小部分时间照顾这具比任何大药厂还值钱的身体，那么相信在生活的各个层面，都可以领略到身心放松的诀窍。
见证者使用
远离易受风寒体质
身为朝九晚五的上班族，虽然办公室有空调，但其实是待在一个很容易相互传染感冒的温室内，再加上常态性的加班、熬夜，不知不觉间让自己的身体不断退步。接触到穴道导引前身体非常怕冷，即使是五月晚春时节，仍常裹着外套，而且经常感冒，甚至曾严重到每天晚上被咳醒，身体状态不堪一击。后来每天力行起床后一定先作「站功夫」及「坐功课」，约过了半年，经常咳嗽的问题开始好转，双脚常冰冷难入睡的问题也早已消失。（李河汉／三十九岁）
改善压力引发的内分泌失调
或许是社会、家庭的期盼，也或许是对自己的要求，过去我总是追逐成绩单里一栏栏A+，渴望自己的名字出现在书卷奖名单中。我喝茶、咖啡熬夜；我整晚趴在桌上只为争取分秒的读书时间；我放任精神紧张、心情焦虑，以为唯有如此才能鉅细靡遗背下所有考试重点。一年后，身心状况亮起红灯，趴睡时常惊醒，内分泌失调、痛经到头晕呕吐，只能依靠黄体素催经，还得忍受药物带来的副作用。直到幸运接触穴道导引，才在习鍊穴道的收紧放松过程中，学习随时收回外逐纷乱的思虑、专注观察自己的身体。短短一个月后，意外地好睡、放松、平安，是这套功夫带给我最大的宝藏。（李亭仪／二十岁）
体质回春，发色变黑，改善经年膝痛、频尿
遇见穴道导引，可说是这一生中极幸运的机缘，刚开始并没抱什么希望，半信半疑，总觉得没时间鍊功，即便好不容易完成，也觉得气力散尽，需要好好休息。直到某天，朋友看到我脸部皮肤变细、头发变黑的惊叹，才让我意识到原来导引功夫带给我的帮助还有：产后疼痛了三十三年余的膝盖，也竟然不痛且更灵活有力；睡眠品质变好，时间缩短，起床后精神饱满；不再频尿，变得集中而有力。现在我在忙碌的日子里，也利用坐公车等零碎时间，锻鍊左照海、丘墟，右照海、丘墟……在每一个收紧与放松间，享受身心的轻灵与安适。（周明征／六十岁）
成效每天都能感觉得到
穴道导引是一项很容易融入生活的运动，忙碌中往往难以空出完整时间，但穴道导引的三套功夫，每套都只需约十五分钟就可以舒展活络全身。且对于生活中许多小毛病，像是久坐腰背痠痛、身体僵硬、吹风受寒、快要感冒时喉咙痛、用眼过度眼睛酸……等，都可以很快地获得改善。开会、听课、搭捷运、等公车的时候，趁机动一动，从小毛病治起，才能远离大麻烦。养成操作穴道导引的习惯，身体越来越灵活，心情也跟着轻松。我觉得自己的身心，是最好的投资标的，也是最佳的保险策略。成效，每天都能感觉得到。（林隽雅／二十四岁）
改善压力造成的浅眠易醒
操鍊穴道导引不止关乎身，也关乎心灵。心上总堆着许多事的我，每当想叹气时，就用好心情导引来对治；压力大、过于紧张所造成浅眠、易作恶梦的状况，也因睡前做穴道导引得到改善，向外奔驰的心思得以内返，安定清宁。（陈筠／二十九岁）
帮助我变瘦！帮助中风父亲从卧床到站立！
以前我虽然有运动习惯，可是很难瘦在想瘦的地方，作了穴道导引以后（特别是针对腹部的运动），腹、腰、臀在一年内少了十三公分，大号变得顺畅，连月经时不适的症状也改善许多。二○一四年中，父亲突然中风住进了加护病房，幸好得以在住院初期就日日操鍊穴道导引，头两週气力便显着恢复，且在卧床长达一个多月、转入照护病房后的第一週便能坐直，第二週就能练习站立、踏步，几乎没有卧床病人肌肉萎缩的后遗症。由于自己医学院职能治疗系的背景，深刻了解这套功法对病人、对常人的益处，都不只是不生病而已，更能在每日锻鍊中朝着更健康的目标迈进。（刘孝圣／三十五岁）
减缓拉伤旧疾带来的生活不便
因工作需要长时间久站或久坐，所以原本就有旧伤的腰部经常僵硬疼痛。有时因拉伤复发，有时则是久坐造成肌肉紧绷。每次一痛起来，动辄一週以上才能慢慢减缓，生活上带来了许多不便。自从开始操鍊穴道导引后，腰部至今已许久没有再出现过疼痛了。此外，过去我曾是秋天就穿羽绒衣，冬天睡一觉起来双脚还是冰凉的虚寒体质。但在操鍊完整套穴道导引后，却能令全身自然发热冒汗，现在即使入冬后手脚也依然温暖。（刘燕凌／三十岁）
文明带来的身体不适，随时随地得以舒缓
经常有长途交通的机会，若遇上车厢内空气不流通或是流感季节，往往难逃下车后头痛、肩颈痠痛、眼干，更添旅途疲惫。学习穴道导引后，开始尝试在乘车时间练习好睡操，借由收紧放松全身各处的穴道，刺激气血活络，晕车的情形随之得到大幅的改善。好睡操的功夫几乎没有外显的动作，旁人难以察觉，冗长的车程变成运动时间，一段时间后更发现原本消化不良的宿疾也有相当明显的改善。平时经常使用电脑，久而久之养成驼背、驼脖子的不良姿势，加上天生轻微的嵴椎侧弯，常觉久坐时一口气卡在胸间，唿吸不畅。习鍊穴道导引的坐功课与站功夫后，原本因久坐不动而歪曲、无力的四肢胴体，竟能在短短十余分钟的导引后便能恢复力量，对学习与工作效率的增进大有助益。（刘璟翰／二十九岁）
图书试读
不只可以不死
――辅佐癌三病人从濒死归来、通往更强身心能力的阶梯 蔡璧名
文有文盲，武有武盲。璧名是武盲，父亲说。但我却成长在一个比武侠小说还要像武侠小说的家庭。吹奏儿童口琴的年龄，小小的身体藏身在一至二楼的楼梯后，眼睁睁看着父亲吹起我的小口琴，隔着一扇门，就只借几个音符，便把当年人称「来自台东的高手」施钖钦哥哥（现任台北市太极拳养生学会荣誉理事长。哥哥，是璧名自幼对习拳于父亲者的称唿。）远远地打飞出去。不触身？隔着门？是的，太极凌空劲。因我只是武盲，在人间世的江湖载浮载沉，直到二○○七年的冬天，在一场与死神拔河的拉锯战中，被迫睁开原本紧闭的双眼。
「妳出身这样的家庭，居然还得这样的病！」癌病房中的探访与祝福如潮水去来，不知为何人类学家友人无心一语，却如潮中巨石，杵之不去。
这是怎样的病啊？──妇癌第三期，恶性肿瘤长达九公分，已扩散到胃肠、淋巴，五年内死亡率高达百分之七十五。
「可还是有跟妳一样重症的病人活着回来，后来事业还很成功哩！」家姐善意为我蒐得病友情资。
「我不想知道她后来的事业是不是成功，只想知道她饱经化疗、电疗摧残的身体，后来怎样？」
沉吟半晌，姐低声道：「她只是终生得配着尿袋。」
不久，我便亲身体会了寥寥可数的生还者也不免尿袋终生相伴的原因。部位太近了！子宫、子宫颈、阴道，与膀胱的距离实在太接近了。别说滴入后流淌周身血管的化学药剂，本由全身好细胞、癌细胞共同承受；就算针对病位投以辐射的电疗，也难免殃及周边脏腑。
治疗开始，一晚得如厕的次数愈来愈多，每次如厕后又得花半小时以上小心清理消毒因化疗、电疗而破裂的黏膜、伤口。谁经得起连日守护这般病人？一夜十来次，不仅得帮她推点滴瓶进出洗手间，大半夜更得耗费四、五小时帮忙擦拭彷彿永远擦拭不完的伤口？很快地，我的病房出现严重的看护荒。连月卧床，尽管肌肉萎缩、一身痠疼相较于化疗的痛楚是如此卑微，母亲还是为我请来北台湾最好的推拿师父到癌病房来为我诊治。
「妳如果不起来打太极拳，可能会死在这里。」原本与我相熟的黄师父，临走前望我、几步后回身留下这么一句。
用户评价
一直以来，我都对东方传统文化有着深厚的情感，尤其对那些能够滋养身心的智慧更加推崇。当我在书店看到《穴道导引：融合庄子、中医、太极拳、瑜伽的身心放松术》这本书时，我几乎是毫不犹豫地拿起了它。书名本身就如同一幅展开的画卷，将几样我十分着迷的元素巧妙地糅合在一起，预示着一场关于内在平和的探索之旅。 我并非初学者，对于中医经络、太极拳的某些流派以及瑜伽都有过一些接触。但如何将这些看似独立的体系，通过“穴道导引”这一核心，达到一种融会贯通、相辅相成的境界，这正是我最期待在这本书中找到答案的地方。作者在前言中提及的“返璞归真”和“内外兼修”的理念，立刻引起了我的共鸣，这正是我一直在追寻的。 深入阅读后，我被书中对庄子哲学思想的巧妙运用所深深吸引。作者并非生硬地套用理论，而是将“道法自然”、“无为而治”的精神，贯穿于穴位选择、导引动作设计以及意念引导的每一个环节。例如，在介绍某个穴位时，作者会引导读者去感受身体的“自然倾向”，并顺应这种趋势去进行导引，而非刻意为之。这种“顺势而为”的智慧，让练习过程充满了东方哲学的韵味。 同时，书中关于中医经络的讲解也极为精炼而深刻。作者不仅清晰地指出了穴位的位置，更重要的是，他阐述了这些穴位在人体气血运行中的关键作用，以及它们如何与五脏六腑、情志活动相联系。配合着书中精美的插图，我仿佛能够看到身体内部能量流动的脉络，从而更清晰地理解为何要选择这个穴位，以及为何要做这个导引动作。 太极拳与瑜伽的融合，更是为这本书增添了别样的魅力。作者将太极拳的“圆活”、“沉稳”和瑜伽的“深长呼吸”、“专注当下”的特点，融入到穴道导引的每一个动作细节中。每一个导引动作的描述，都充满了画面感，让我能够想象出身体舒展、气息绵长的状态，仿佛身临其境。这种将身、意、气三者合一的练习方法，是我认为最能够达到深层放松的关键。这本书无疑是我在探寻身心和谐道路上的一次重要收获。
评分我最近一直在寻找能够真正帮助我缓解焦虑和失眠的方法，看了很多书，但总觉得隔靴搔痒，直到我看到这本《穴道导引》。书名本身就充满了神秘感和吸引力，融合了庄子、中医、太极拳、瑜伽这些我一直很感兴趣的元素，让我觉得它一定不是一本泛泛而谈的书。 拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。作者的文字功底很扎实，将那些古老而深奥的理论，用非常生动形象的语言表达出来，读起来一点都不枯燥。尤其是在讲解穴位时，作者不仅仅是告诉我们穴位在哪里，还结合了人体经络学说，讲述了这个穴位在人体健康中的重要作用，以及它与我们情绪、身体状况之间的微妙联系。 我特别喜欢书中对穴位与情感的连接的阐述。比如，作者会提到某个穴位与“心结”有关，通过导引这个穴位，可以帮助疏解积压的情绪。这一点对我来说非常受用，因为我常常感到自己有很多莫名的情绪，却不知道如何处理。书中的指导就像一位循循善诱的老师，耐心地引导我去探索身体的信号，去理解身体在“诉说什么”。 太极拳和瑜伽的元素也融入得恰到好处。我注意到，在描述每一个动作时，作者都强调了身体的姿态、呼吸的配合以及意念的引导。这些细节的指导，让我能够更好地体会到“松静自然”的境界。比如，某个动作要求“身体如水般流动”，同时配合“腹式呼吸”，瞬间就让我感受到一种前所未有的放松感。 这本书的设计也很贴心，大量的插图清晰地展示了穴位的定位和动作的要领，即使是像我这样对穴位不太了解的人，也能轻松上手。而且，书的装帧也很精美，拿在手里本身就是一种享受。我真的觉得，这本书是我近期遇到的最有价值的读物之一，它给了我很多实用的方法，让我看到了缓解身心困扰的希望。
评分这本书的书名听起来就很吸引人，"穴道导引：融合庄子、中医、太极拳、瑜伽的身心放松术"。我一直对东方哲学和养生之道很感兴趣，庄子的逍遥游、中医的经络理论、太极拳的刚柔并济，还有瑜伽的体式与呼吸，这些都是我一直以来有所涉猎但尚未深入了解的领域。将它们巧妙地融合在一起，用穴道导引的方式来达到身心放松，这实在是一个非常独特的视角。 我本身从事一份压力颇大的工作，常常感到身心俱疲，睡眠质量也不太理想。市面上关于放松的书籍很多，但大多要么过于浅显，要么过于理论化，真正能够落到实处，并且兼顾精神层面的指导并不多。这本书的名称就给了我一种“有深度”的期待，它似乎不仅仅是教你做几个简单的动作，而是要从更根本的层面去理解身体与心灵的联系，并提供一套系统性的练习方法。 我特别好奇“穴道导引”究竟是如何与庄子、中医、太极拳、瑜伽结合的。穴道按摩我有所了解，但如何将穴位与这些古老的智慧融会贯通，形成一套完整的导引术，这是我非常期待在书中探索的。庄子的“道法自然”是否会在穴位选择和导引动作中体现？中医的五行、阴阳理论又会如何指导穴道的选择和刺激方式？太极拳的“以柔克刚”和瑜伽的“顺应呼吸”在穴道导引时会有怎样的具体操作？这些都是我迫切想知道的。 我希望这本书能够提供清晰的指导，图文并茂地展示每一个穴道的定位和导引动作，并且能够解释每个动作背后的原理，让我明白为什么要这样做，以及它会带来怎样的效果。如果书中还能提供一些不同情境下的导引方案，比如针对失眠、焦虑、疲劳等常见问题的穴道导引组合，那就更完美了。我期待这本书能够成为我在日常生活中，随时随地都能拿起来翻阅，并从中获得身心疗愈的良师益友。 总而言之，这本书的书名给我留下了深刻的印象，它不仅仅是一个简单的养生指南，更像是一场关于身心和谐的哲学探索之旅。我希望它能带给我全新的视角和切实可行的练习方法，帮助我更好地理解自己的身体，释放内心的压力，达到一种真正的安宁与平衡。我已经迫不及待地想翻开这本书，去探索它所蕴含的丰富内容了。
评分这本书的包装和纸质都相当不错，拿到手里很有分量感。我喜欢封面那种写意的风格，寥寥几笔勾勒出太极的圆融和自然的气韵，与书名传递的意境非常契合。打开扉页，一股淡淡的纸墨香扑鼻而来，让人瞬间就沉静下来，仿佛预示着即将开始一段宁静的旅程。 我翻看目录，发现章节的设置非常清晰，从基础的理论讲解，到具体的穴位介绍，再到不同场景的应用，循序渐进，逻辑性很强。一开始我还有点担心，生怕会遇到晦涩难懂的理论，但读了前几页的导言，作者用非常平实易懂的语言，将复杂的概念阐释得十分到位，让人读起来一点压力都没有。 我尤其欣赏书中对于“穴道”的解读，不再是冰冷的数据和经络图，而是将其与人的情感、生活习惯联系起来，强调身体的智慧和自我修复的能力。比如，作者在提到某个穴位时，会引用庄子式的哲学思考，或是从中医的角度解释其在人体能量流动中的作用，再结合太极拳的意念引导，让整个穴位介绍变得生动有趣，充满哲理。 我还在书中看到了许多精美的插图，不仅标注了穴位的确切位置，还有动作示范的分解图，即使是初学者也能轻松模仿。这些图画的风格也很统一，充满了古朴的韵味，让人在学习过程中，也能感受到一种美的享受。我注意到，作者在描述每一个动作时，都非常注重细节，比如呼吸的配合、意念的集中，以及身体的细微感受，这些都是非常宝贵的指导。 总的来说，这本书不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这样做”的解释书。它让我明白，身心放松并非一蹴而就，而是需要系统性的学习和持之以恒的练习。我期待通过这本书，能够真正掌握这套独特的放松术，并在日常生活中受益。
评分翻开这本书，首先映入眼帘的是作者序言中那段关于“顺应自然，无为而治”的论述，一下子就抓住了我的心。我一直觉得，我们现代人太过于追求“控制”和“掌控”，反而忽略了顺应自然的智慧。这本书的书名就给了我这样的感觉，它不是强迫你去改变什么，而是引导你去“导引”，去顺应身体的节奏，去发现内在的平静。 我非常喜欢书中对于庄子思想的解读。作者将“坐忘”、“逍遥”等概念巧妙地融入到穴道导引的练习中，让我意识到，放松不仅仅是身体的松弛，更是心灵的解脱。比如，在介绍某个穴位时，作者会引导读者去感受这个穴位与情绪的关联，然后通过特定的导引方式，帮助清理负面情绪，达到一种“心如止水”的状态。这种将哲学智慧与具体实践相结合的方式，是我之前从未在类似书籍中见过的。 中医的部分也让我受益匪浅。我一直对中医的整体观很感兴趣，这本书从穴位的角度，进一步阐释了“天人合一”的理念。作者会解释每一个穴位在人体经络中的作用，以及它如何影响身体的阴阳平衡。并且，作者还提供了如何通过触觉去感知穴位的变化，以及如何根据身体的反馈来调整导引的力度和方式。这种“望闻问切”式的自我感知，让我觉得非常实用。 太极拳和瑜伽的融合，也带来了许多惊喜。我之前接触过太极拳，知道它讲究“以意导气，以气运身”，而瑜伽则强调呼吸与动作的配合。这本书将这两种练习的精髓，融入到了穴道导引的每一个细节中。比如，某个动作会要求像太极拳一样，身体保持松沉，同时配合深长的呼吸，让气息在穴位处流动。这种多维度的引导，让练习变得更加丰富，也更能触及身体的深层。 总之，这本书给我带来了太多意想不到的启发。它不仅仅是一本教授放松技巧的书，更是一本人文素养和哲学思考的书。我迫不及待地想跟着书中的指导，一步步去探索，去体验，去感受这份来自东方智慧的宁静与力量。
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