不吃药，激活身体的自癒力：法国良医给世人的健康祕方 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Dr. Frédéric Saldmann

出版者出版社：宝瓶文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：黄琪雯

出版日期出版日期：2015/12/03

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-09

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图书描述

10把自我治疗金钥、
120个医生不敢开的健康处方，
享誉国际的法国良医真实公开！

　　长踞法国亚马逊畅销榜第1名！翻译成20种语言版本！
　　心脏、营养、食安权威医师教你找回健康的主控权！

　　腰痠背痛，老是睡不好，想减肥却永远瘦不了，
　　高血压、糖尿病，吃药也治不好，
　　其实「解药」就在你身上！

　　法国家家户户必备的自癒宝典！
　　减重、营养、运动……健康主题涵盖最广！

　　健康真相：活更好、活更久
　　．只要少摄取30%卡路里，就多了2成寿命可活。
　　．每天运动30分钟，得癌症、阿兹海默症和心血管疾病的风险少4成。
　　．感冒、便祕、胀气、鼻塞……这些病，不吃药也能自己好。

　　饮食控制：吃得更开心
　　．2～4小片的百分百纯巧克力，就能轻松抑制想大吃的冲动。
　　．趁早餐吃甜点，既能满足胃口，而且一整天都不会想再碰甜食。
　　．吃饭时每5分钟暂停一下，会产生饱足感，免得吃过量。

　　生活保健：强化自癒力
　　．坐马桶解便时，踩个小凳子，可以预防便祕。
　　．在店里喝饮料时，把杯子转个方向喝，可以避免传染病。
　　．就算是硬挤出来的微笑，也能消除紧张，保护身体细胞。

　　身为资深名医、营养学家，也是欧洲最有影响力的食品安全专家，萨德曼医师发现大部分的病征，其实人体自己就能预防、减轻，甚至根除，不会有任何副作用，只是一般人「不知道」。

　　因为，这是医生从不敢开的处方。

　　他甘冒丢掉饭碗的风险写下本书，针对饮食、体重、过敏、睡眠、消化、性爱、压力、老化等10大关键，揭露120种全方位健康祕诀，教我们从「最根源」开始，唤醒体内沉睡的自癒力。

　　就像他说出真心话的坚持，只要我们下定决心，就可以帮助身体机能大改造，更健康地活到老！

本书特色

　　◎本书出版至今，长踞法国亚马逊网路书店畅销排行榜第1名，热销60万册，在世界各地掀起热烈讨论。
　　◎萨德曼医师：「我希望借由本书给各位读者，医生在看诊时『从不敢开』的处方，告诉所有人活得更健康、提升自癒力的方法。这本书，将帮助你重新找回对自己健康的掌控权。」
　　◎美国《新闻周刊》、法国《回声报》等两大国际指标性媒体，誉萨德曼医师为「欧洲最有影响力的食品安全专家」。
　　◎本书是萨德曼医师最畅销的着作，也是他关于营养健康主题涵盖最广的一本作品，以专业角度及亲切态度，提供了强而有力的实用生活建言。

强力推荐（依姓名笔划顺序排列）

　　林书炜（POP Radio电台台长、《健康看我》主持人）、刘博仁医师（台中澄清医院营养医学门诊主任．商业周刊百大良医）、潘怀宗博士（阳明大学医学院药理教授）

著者信息

作者简介

费德里克．萨德曼 Frédéric Saldmann

　　【心脏/营养/食安权威】

　　1953年出生于法国巴黎。

　　他是备受患者信赖的医生及心脏科专家，也是知名营养学家，曾担任法国重要杂志《应用营养学》主编。走出诊间，他推广正确的营养健康观念不遗余力，着有多本相关畅销着作，帮助许多法国人重拾健康生活。

　　美国《新闻周刊》（Newsweek）、法国《回声报》（Les Echos）等两大国际指标性媒体，誉其为「欧洲最有影响力的食品安全专家」。面对近年来层出不穷的食品安全问题，他经常在欧洲各大平面及电子媒体犀利发声。

　　《不吃药，激活身体的自癒力──法国良医给世人的健康祕方》是萨德曼医师最畅销的着作，也是他关于营养健康主题涵盖最广的一本作品，以专业角度及亲切态度，提供了强而有力的实用生活建言，从2013年出版至今，持续雄踞法国亚马逊网路书店畅销排行榜第1名，热销60万册，更翻译成20种语言版本，在世界各地掀起热烈讨论。

　　他也是法国思普灵公司（SPRIM）创始人与首席执行长。该机构由众多专业医师、科学家、工业专家与五百多位顾问及管理人员组成，致力深耕科学研究，以及预防、资讯与医学等相关议题。

译者简介

黄琪雯

　　专职译者，辅仁大学翻译研究所法文笔译组毕业。译有《二个英国女孩与欧陆》、《亚瑟与禁忌之城》、《杏仁》、《爸爸，我们去哪里？》、《我十岁，离婚》、《爸爸没杀人》、《雨伞默默》、《神的侍女》、《我答应》、《天堂计划──陪父亲走向安乐死的一段路》等书，以及法语电视影片数部。

不吃药，激活身体的自癒力：法国良医给世人的健康祕方 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【前言】健康的「解药」就在你身上 016

第一章你以前的减重方法是错的
──饮食控制的13个健康处方
这样吃吃喝喝，瘦得心满意足 025
辣椒和胡椒，潜力无限的「瘦身双椒」 033
甜点和绿茶，抓对时机享用 038
减重，也是一种生活乐趣 040

第二章活化自癒新能量
──运动与禁食的9个健康处方
动起来，人生更健康 047
禁食，让身体自动更新 057

第三章睡饱了，健康当然好
──好睡又清醒的8个健康处方
做对这些事，助你一夜好眠 067
做对这些事，让你起床心情好 073
打鼾与唿吸中止，睡眠的两大劲敌 077

第四章药吃少一点，活更好一点
──缓解病况的9个健康处方
摆脱肠胃不适，这些方法最实用 083
过敏，从预防开始 094

第五章保护家人远离传染病
──日常保健的12个健康处方
日常卫生习惯，这样刚刚好 101
太注重卫生了，反而变得不卫生 106
接吻，是天然的健康疫苗 110
从怀孕开始，保护孩子 113
你的身体，需要你来重视 120
你的「注视」，也具有疗效 123

第六章简单的小动作，却可能救命
──随身防护的13个健康处方
处理危急状况，分秒必争 127
按摩一下，活化眼口鼻 133
简单小祕诀，日常毛病可自癒 138

第七章享受自在美妙的鱼水之欢
──亲密关系的12个健康处方
重拾性欲，不用再忧郁 147
「那里」不对劲时，别害怕求助 154
法式深吻，神祕的情感交流 158
眼睛，动人的吸引力之窗 162

第八章你不知道的抗忧郁祕诀
──成为幸福人的16个健康处方
让压力止步，先从了解它开始 171
消除压力，靠拥抱、按摩和微笑 174
释放内心，迎向真实自我 179
远离抑郁，做个幸福人 185
冥想，深沉纯净的思想旅程 198

第九章训练大脑，打造有感新人生
──脑力升级的10个健康处方
大脑，是抵抗疾病的城墙 204
变化，可以刺激大脑再生 211
善用方法，启动自我控制 215
关于记忆力，你应该知道的事 222

第十章每个人都有独特的自癒潜能
──唤醒身体机能的18个健康处方
既视感与心电感应，科学的超自然现象 231
磁性，看得见的力量 241
你的双手，就是奇蹟 249
运用观察力，也能透视健康 256
利用星相增进健康，不再是幻想 259
肤色，也是一种疾病警讯 266
我们身体的自癒力，潜能无限 269

【结语】活得更幸福的线索 273

图书序言

这样吃吃喝喝，瘦得心满意足

◎减少食欲：学会「怎么吃」才持久

想要减重就得少吃，这已经不是什么祕密了。然而，难就难在「减少食欲」。关于这点，目前有两种解决办法：一是一开始就忍受几天的饥饿，知道自己会慢慢不觉得饿──不过这需要坚定的意志力，才能抗拒身边的所有诱惑。二是让自己养成坚持的习惯，慢慢适应低热量的日常饮食。

在这里，我要提供几个关于「怎么吃」的建议，将能帮助各位很快收到成果。

◎百分百黑巧克力：控制饮食冲动，立即见效

如果你有无法控制饮食冲动的问题，不妨做个非常简单的实验：当你开始想吃一些油腻的甜食或咸食，打算在五分钟内增肥一公斤时，先嚼二到四小片的百分百纯巧克力，并下定决心要在巧克力下肚之后大吃特吃，你会发现结果立即见效。一旦吃下了黑巧克力，你的饮食冲动便会勐然打住，而且不会有任何沮丧或难受的感觉。

近来有科学研究证明，这并非我们原以为的心理因素所导致，而是一种生理机制。荷兰研究员让志愿受测者吸入巧克力香气，并吃下三十公克黑巧克力，结果观察到受测者的食欲大幅降低。研究员还测量了血液中所含的荷尔蒙因子，例如有助于促进食欲的生长激素。当受测者饥饿时，生长激素值会上升，餐后则会下降。研究员于是观察到，摄取三十公克的黑巧克力会促使生长激素大幅下降，食欲也同时骤降。

黑巧克力的好处可不只这个。近期一份美国的研究结果显示，有固定吃黑巧克力习惯的人，竟然比不吃黑巧克力的人还瘦！矛盾的是，虽然纯黑巧克力每一百公克的热量有五百四十卡，但是它除了能暂时止饥，还有减重的效果。研究员观察到，吃黑巧克力者的ＢＭＩ值比不吃黑巧克力者还低。

有一项针对一千名平均年龄五十七岁的男女进行的实验显示，每天适量摄取黑巧克力所得到的效果最佳，但最多只能三十公克，不能狂吃。目前，研究员只观察到了现象，尚未确切了解相关的生理机制，也许是巧克力减轻压力的功效，缓和了进食冲动。巧克力中含有「多酚」，这是一种具抗氧化功效的有机分子。