养生不用灵丹妙药：健康的心态胜过10帖的补药 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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求医问药自己来，健康从「心」开始，最需要养生的人，是那些自认最健康的人。
　　
　　人生在世，最重要的是健康和金钱。金钱是外来的，所以难得；健康是天生的，所以不珍惜，这就是为什么人们最容易忽视健康的原因。

　　生命对每个人都只有一次，养生就成为了生命里最遗憾的事。心理养生，就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到延年益寿的目的。
 
　　20岁时将追求金钱的精力，用10%照顾身体，健康有保证。
　　30岁时将追求金钱的精力，用20%照顾身体，健康有保证。
　　40岁时将追求金钱的精力，用30%照顾身体，健康有保证。
　　50岁时将追求金钱的精力，用50%照顾身体，健康有保证。

本书特色

　　本书主要从个人心态与日常生活态度等角度出发，阐述现代人养生应有的正确观，并辅以各种在家即能自己动手的保健方法，从根源上为您袪除种种威胁现代人健康的致命毒素，让您拥有健康的人生。

《养生不用灵丹妙药：健康的心态胜过10帖的补药》图书简介 引言：探寻生命的本真，重塑内在的平衡 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们对“健康”的追逐变得愈发功利和焦虑。从层出不穷的保健品广告到热火朝天的养生课程，我们似乎总在寻找那一张能立刻见效的“灵丹妙药”，期望用物质的力量来对抗岁月的侵蚀和身体的疲惫。然而，当我们拨开这些喧嚣的表象，回归到生命最本质的需求时，一个朴素的真理逐渐浮现：真正的长久健康，并非依赖于昂贵的补品或繁复的仪式，而是根植于我们内心的安宁与对生活的主导权。 《养生不用灵丹妙药：健康的心态胜过10帖的补药》正是一部旨在引导读者回归本源、重塑健康观的深度指南。它不推销任何特定的产品，不鼓吹任何激进的疗法，而是将聚光灯打向那个最容易被忽略，却又最具决定性的因素——心智与情绪的力量。 第一部分：对“灵丹妙药”的祛魅——审视现代的健康迷思 本书首先对当代社会盛行的“速效养生”文化进行了冷静的剖析。我们探讨了为何市场总是热衷于制造焦虑，将健康简单地等同于“物质的补充”或“指标的控制”。 营养的陷阱： 深入分析了维生素、矿物质的过量补充可能带来的副作用，以及“超级食物”光环背后的真相。我们强调食物的自然属性与均衡搭配远胜于盲目追求高浓度提取物。 运动的误区： 探讨了过度训练、将运动视为惩罚性任务所导致的身体和心理的“内耗”。如何找到与自身节奏相符、可持续的身体活动，而非一味追求极限挑战。 指标的奴役： 分析了现代医学过度依赖量化指标（如血压、血糖、胆固醇）可能带来的“标签化”效应。当我们将生命简化为一组数字时，我们错失了身体发出的细微信号。 第二部分：心态的力量——看不见的“补药”如何滋养生命 本书的核心在于揭示心态、情绪与生理机能之间深刻的、双向的连接。它不再将“心情好”视为一种附带的福利，而是将其提升到与呼吸、营养同等重要的生理必需品地位。 压力与内分泌的战争： 我们详细阐述了长期慢性压力如何通过皮质醇等激素，系统性地破坏免疫系统、消化功能乃至睡眠结构。这不是抽象的理论，而是对身体内部激素工厂运行机制的具象化解读。 “我思故我病”的科学基础： 探讨了心理生理学（Psychophysiology）的前沿研究，解释了信念、预期（安慰剂效应的反面——反安慰剂效应）如何直接影响疼痛感知、炎症反应和细胞修复的速度。 放下“必须健康”的执念： 许多人因为“必须”保持健康而产生了巨大的内在冲突。本书引导读者学会接纳身体的局限性与人性的脆弱，认识到“随遇而安”的弹性，才是真正强大的免疫力基础。 第三部分：构建内在的“稳态系统”——培养适应性的心智模式 真正的养生是构建一个强大的内在系统，使其能够主动适应环境的波动，而不是被动地等待外界的“灵药”来修补。这部分提供了具体的、基于心智训练的实践路径。 正念的落地： 正念（Mindfulness）并非冥想盘坐那么遥远。我们介绍如何在日常的进食、行走、与人交流中实践觉察，将碎片化的时间转化为提升专注力和情绪稳定性的机会。 叙事重塑： 如何识别和挑战那些限制我们健康观念的“自我叙事”（例如，“我天生就是个易累的人”或“年纪大了就该忍受疼痛”）。通过改变对自身健康状况的解读方式，我们可以改变身体的化学反应。 连接感与归属感： 探讨了社会支持网络对长寿和抗病能力的关键作用。孤独感被现代医学证实为与吸烟同等级别的健康风险因素。本书倡导建立高质量的人际连接，将“给予”和“接受关怀”视为一种主动的生理调节过程。 慢下来的艺术： 强调节奏的调控。如何在快节奏的工作中，有意识地设置“缓冲时间”、“意义暂停”，让神经系统有机会从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 结论：健康，一场由内而外的回归之旅 《养生不用灵丹妙药》并非一本否定现代医学或营养学的书籍，而是呼吁一种更全面、更具人性视角的健康观。它提醒我们，那些昂贵的补品可能仅仅是掩盖了内在问题的临时创可贴，而真正能持久滋养生命的，是清晰的头脑、平静的心绪以及与生活万物和谐相处的能力。 阅读此书，你将不再是健康产品的被动消费者，而是自己生命系统的积极设计师。它将教会你如何倾听身体最深层的需求，将“心安”置于“药补”之前，最终发现：最好的补药，其实就是那份未被外界干扰的、稳定的、充满智慧的内心力量。 这力量，胜过世间一切灵丹妙药。

作者简介

漆浩医师

　　中医研究院医学硕士，曾任中医大学情报研究室助理研究员、《中医教育》杂志主编。已发表的科学研究论文超过一百二十篇，并有出版着作九十余部，代表作有《医、巫与气功》、《周易，百病预测与健康》、《实用家庭百病自治大全》、《最新图解刮痧疗法》、《最新图解拔罐疗法》、《最新图解脚底按摩》等书，是一位医术精湛、博学多闻的名医、学者和作家，现任中医药大学教授。

第一章,养生从爱「我」做起
第一节：以良好心态应对不良状况
◆人活的就是心态◆养生就是养心◆万事无常，皆从心忧◆积极心态打败癌症
◆「情绪」写在脸上◆养心就是逍遥自在◆釐清生命的意义
第二节：以平常心爱护你的身心
◆讳疾忌医,人生大错◆养生是一种生活态度◆简单的,恰恰是伟大的
◆只有最适合的，没有最好的◆不要你的滥用身体◆养生意味着坚持
 
第二章,心情影响病情
第一节：树立心理免疫观-----
◆安心生活即养生◆面对病痛方显出本色◆减少抑郁伤肝的机会◆战胜病痛是最重要体验◆沉思减轻精神紧张
第二节：养好心态与心境
◆让内心处于平衡恬静中◆生命在于静止◆笑为百病之敌◆性情决定病情
 
第三章,把握七情六欲
第一节：纵欲可使元气大亏
◆和谐保真，不强求无法做到的◆喜怒不形于色◆不良情绪有强大破坏力
◆我善养浩然之气◆百病皆根于懒
第二节：节欲可使精血充盈
◆袪除「愤」「忿」不平◆平静是养生做事之本◆书画怡情助长寿◆舍去欲望便安宁
 
第四章,提高身心修养
第一节：对于生命达观一些
◆调理元气、护养心性◆积极的情绪是妙方◆运动改变易感体质◆顾虑和悲观使人得病◆中庸而和谐一定长寿◆养生以不伤为本
第二节：对于身体小心一些
◆早晨喝杯淡盐水，胜过医生去洗肠◆从阴阳则生，逆阴阳则死◆邪之所凑，其气必虚◆有胃气则生，无胃气则死◆酒能杀人，又能伤身◆既喝汤，又吃肉◆起居养生不可等闲
 
第五章,学会医药调理
第一节：预防是养生的第一歩
◆关于治病的五句话◆能抗老驻颜的中草药◆养肾的三大方法
第二节：滋补抗衰有学问
◆滋补不只是一种时髦◆说明进补的盲点◆滋补不是一时一刻的事◆常用的抗衰中药◆服用壮阳药要慎重◆食物补阳缓性衰
 
第六章,来点经络按摩
第一节：莫到大病才养生
◆按摩延缓人衰老◆寒从脚下生◆点经按穴好治病◆叩击拍打养生法
第二节：找对经穴就能治病
◆双耳上的体育锻鍊◆散步走向健康◆最完美的运动----跑步◆穴位疗法解病痛
◆木梳疗法治乳郁◆揉腹养生治大病
 
第七章,长生先要养气
第一节：气是一种精神
◆长生不老确有可能吗◆性情决定病情◆自古名医多高夀◆家族长寿有密码
第二节：气是一种境界
◆半山腰处人长寿◆我以中和养我心◆古人养生三原则◆欲望少,活到老
◆无杂念，身心宽
 
第八章,养气先要养心
第一节：养气先要养心
◆小心人生那一丝寒意◆人老先从腿上老◆导引养生十二招◆最省时的放松唿吸操◆勤奋工作身心健康。◆百物养生，莫先口齿◆禹步导引「六字诀」
第二节：养心带动养身
◆养生就像治国一样◆终日不唾，精气常留◆莫多言，多言则气乏◆长生须伏气◆虚其心，实其腹◆像神龟一样唿吸◆恬澹虚无，清净无为
 
第九章,喜怒哀乐淡定
第一节：恶习不是一日养成
◆先讲养身后谈养生。◆养身是养心的必经阶段◆养吾浩然之气◆想好事，好事降临◆消除心中的毒药
第二节：养生是一种人生态度
◆该松弛一下了◆用耐字医心病◆比天空更宽阔的是心胸◆管住自己，天下无敌◆五色令人目盲
 
第十章,治病就是治人
第一节：「神」是生命的主宰
◆治病不如治人◆大怒气逆伤肝◆七情影响健康
第二节：「精」是万物生化之本
◆避免五劳所伤◆节欲有助身心◆「忧」伤人体正气◆制怒缓解五脏病

自序

　　如果一个人的生命能有好几次，那么谁都能成为养生专家，然而生命对每个人都只有宝贵的一次，因而养生就成为了生命里最遗憾的事。

　　得病的经历每人都有，而得大病面临生死关的经历却未必有，可惜有这种经历的人大多都回天乏术，抱着遗憾离开了人世，所以要提醒人们不要等到大病临头才想到防病养生。那些经常得病的人不一定会早早离开人世，而生活在我们身边突然离我们而去的人都是那些身体看来很健康，似乎从来不会生病的人。

　　我的一位研究所同学，本人也是内科医生，在欧洲做访问学者，身体看起来健壮如牛，却意外地在他访欧的短暂工作期间被人发现猝死于公寓之中，而且年龄还不到50岁，消息传来，同学们都很吃惊。死因是脑血管病变，而他以前并没有心脑血管的病史。

　　有人曾说，人生在世，最重要的无非两方面，一是健康，一是金钱。金钱是外来的，所以难得；健康是天生的，所以不珍惜，这就是为什么人们最容易损害健康的原因。

　　其实，追求金钱远远比赢得健康要容易，要低成本，要更划算，也更现实。金钱的获得，取决于市场，取决于你的能力，取决于你的机会，取决于外界环境较多；而健康的获得则完全不同，它只取决于你养生的意愿，取决于你愿不愿意花时间和精力，取决于你自己对身体的照护。正因为如此，深山老村里虽出不了亿万富翁，但却很容易出百岁寿星。那些身体不佳的富翁们到了生命有危险的时候，面对自己的亿万家产，也许都愿意以金钱来换得健康，可是又有谁能如愿呢？

　　一个20岁左右的年轻人将追求金钱的精力分出10%来照顾自己的身体，你的健康就有保障；一个30岁的人将追求金钱的精力分出20%来照顾自己的身体，你的健康就有保障；一个40岁左右的中壮年人人将追求金钱的精力分出30%来照顾自己的身体，你的健康就有保障；一个50岁左右的中年人人将追求金钱的精力分出50%来照顾自己的身体，你的健康就有保障。

　　这就好像理财一样，越早为自己的健康下工夫（注意，并不需要太多金钱，精力是每个人都有的，而金钱却不一定），你的健康就会得到丰厚的回报。财富重要，健康更重要，没有了财富，你还可以过清贫却安宁的生活，没有了健康，你只有病痛和死亡。

　　几乎所有的人都认为那些大病大灾不会也不应该落到自己的头上。那些不去散步健身而坐在舒适的安乐椅上看电视的人，那些不尝咸淡就在食物上加盐的人，那些肆意破坏人的生命节律，随意打乱自我的饮食和活动规律的人，大多数都是这样想的。研究证明，最需要养生的人恰恰是那些自认为最健康的人。

　　我们认为，在人们日益重视养生保健的今天，在国民素质不断提高的当今社会，创作和出版这样一本大众健康着作，提倡这样一种自我养生观念，其意义是十分深远的，一旦读者和社会接受了这样一种养生观念，极有可能引起一场养生保健的新潮流。如果本书的标题和观点能得到人们的理解和共鸣，那么本书的目的就达到效果了。

　　本书从自我养生的生活态度及生活方式的角度出发，探讨了心理、情绪、四季气候的衣、食、住、行，从运动锻鍊、医药卫生、大众保健等角度对养生的重要影响进行了深入的探讨，其目的是为了引入一种积极的人生态度，以此促进人们的养生保健活动。书中还对一些健康的人生态度以及健康的生活态度对人体的积极影响，以大量的生活事例和生活体验加以说明。书中文字优美、语言流畅、深入浅出，是一本以养生观念为主旨的大众健康丛书。

第一章　养生从爱「我」做起
 
良好的心态胜过十剂补药。养生是什么？养生是以良好的心态去应对人的不良状况，即病态。事实证明，养生绝不是一种手段，而是一种主动和良好的人生态度，它引导我们以一种主动的姿态去面对人生，它引导我们按照一种合乎自然的规律去规划我们的人生，它教导我们顺乎自然，随遇而安，它教导我们以平常心来爱护身心；它是一种简朴的生活精神，引导我们远离欲望的陷阱；它是一种均衡的人生态度，教导我们以全面平和的心态去待人处世。
 
第一节：以良好心态应对不良状况
 
◆人活的就是心态
 
养生是个什么问题呢？几乎所有的人都会认为是个医学问题，这个答案既对又不对。在我看来，人们通常遇到的常见的养生问题中，只有至多40%是医学问题，而其他60%以上是人生问题，事实证明，抱有积极心态的人的养生效果比抱有消极心态的人要好得多。有些人之所以失去健康，基本上在于他们抱着一种有害的人生观，这其中也包括医学观。
 
举例来说，大家都听说过，一滴尼古丁能毒死一匹马。但是，人的心理却是尼古丁未必能伤害我，没有那么可怕吧！对于许多人来说，经常看到自己周围的吸菸者，或看到许多吸菸者都安然无恙，于是就认为吸菸的危害实际上是微乎其微的，并认为医生的忠告是大为夸张的恫吓，几乎所有的病人都认为那些大病大灾不会也不应该降落到自己的头上。那些不去散步而坐在舒适的安乐椅上看电视的人，那些不尝咸淡就在食物上加盐的人，那些破坏规律的饮食和营养摄取量的人，大多数都是这样想的。事实上，消极心态对于人体健康的损害比起一般的致病因素，可算是小巫见大巫了。
 
就人的一生来说，得病的经历每人都有，而得大病面临生死关的经历却未必有，可惜有这种经历的人大多都回天乏术，抱着遗憾离开了人世。所以养生的目的是要提醒人们不要等到大病临头才想到防病养生。那些经常得病的人不一定会早早离开人世，而生活在我们身边，突然离我们而去的人，都是那些身体看来很健康，似乎从来不会生病的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名确实非常巧妙，它瞬间就能抓住那些被各种“速效养生法”和“灵丹妙药”广告轰炸得疲惫不堪的读者。我一直觉得，很多时候，我们对健康的追求，已经变得过于功利和焦虑。我们害怕衰老，害怕疾病，于是拼命地囤积各种保健品，尝试各种极端的方法，却忽略了最根本的“自我”。这本书的核心观点——“健康的心态胜过10帖的补药”，正是点醒了我。很多时候，我们身体的小毛病，比如失眠、食欲不振、容易疲劳，其实都源于内心的不安和压力。当我们焦虑的时候，身体就会进入一种“备战”状态，长此以往，对身体的消耗是巨大的。这本书并没有否定科学的医学手段，而是强调了心态在整个健康体系中的“驱动”作用。它仿佛在说，即使你吃再多的补药，如果内心充满怨恨、恐惧或不满，这些补药也难以真正发挥作用。反而，一个平和、豁达、充满爱的心灵，本身就能分泌出无数“天然的良药”，促进身体的自我修复和平衡。我非常期待书中能够提供一些具体的方法，教我们如何在日常生活中培养这种“健康的心态”，而不是仅仅停留在概念的层面。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，就被它的书名深深吸引住了。《养生不用灵丹妙药：健康的心态胜过10帖的补药》，这不就是我一直以来隐隐约约感受到的真理吗？我们生活在一个信息爆炸的时代，各种关于健康、养生的信息充斥着屏幕，让人眼花缭乱。尤其是在面对身体出现一些小问题时，第一反应就是去寻找“灵丹妙药”，去购买那些号称能“奇迹般”改善健康的补品。然而，这本书的观点却像是当头棒喝，提醒我们，很多时候，问题的根源并不在于身体的“亏损”，而在于我们失衡的心态。书中可能并没有详细列出每一种补药的成分和功效，但它深入浅出地阐释了，一个积极、平和、乐观的心态，对我们身体健康带来的正面影响。它强调的不是逃避问题，而是如何从内心去化解压力，如何去接纳生活中的不完美，如何去培养一种内在的平和与力量。这是一种更深层次的养生之道，它关注的是个体的整体状态，而不是单纯的生理指标。我非常期待这本书能够为我提供一些实用性的指导，帮助我调整自己的思维模式，从而真正达到“不用灵丹妙药，健康自然来”的境界。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感触就是，它颠覆了我对“养生”的传统认知。过去，我总认为养生就是关于吃什么、做什么运动、睡多久，但这本书却把“心态”这个看不见摸不着的因素，提升到了比任何“补药”都重要的位置。书名《养生不用灵丹妙药：健康的心态胜过10帖的补药》就极具启发性，它直接点明了核心观点，让我立刻产生了共鸣。作者并没有回避谈论身体的健康，但它强调的是，我们内心的状态，对于身体的健康有着决定性的影响。想想看，当我们焦虑、烦躁、抑郁的时候，身体是不是也会跟着出现各种不适？比如消化不良、失眠、头痛等等，这些难道不是身体在发出信号，提醒我们内心的不平衡吗？这本书就像一位智慧的导师，它不是简单地告诉我们要“保持积极”，而是会深入剖析心态如何影响我们的生理机能，并提供一些切实可行的方法，来帮助我们培养一种平和、从容、乐观的心态。它让我们明白，真正的健康，是从内而外的，而内心的强大，才是抵御一切疾病和衰老的最佳“补药”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，作者将健康这个宏大的概念，拆解成了非常具体、可操作的维度，尤其是对“心态”的探讨，让我耳目一新。在许多养生书籍中，我们看到的往往是关于饮食、运动、睡眠的详尽指南，这些固然重要，但这本书却把“心”放到了更核心的位置。它没有空洞地谈论“积极向上”，而是通过一些生动的例子和深刻的分析，让我们理解心态如何具体地影响我们的身体机能。例如，书中可能提到了长期的愤怒和焦虑如何导致消化系统紊乱，或者长期的压抑如何影响内分泌平衡。这些都不是我们通常理解的“生病”，但确实是身心不适的重要来源。作者用一种非常接地气的方式，告诉我们，很多时候，所谓的“补药”只是在修补表面的裂痕，而真正的强大，源于内心的稳定和宁静。它教会我们去倾听内心的声音，去识别那些正在消耗我们生命能量的负面情绪，并提供一些温和但有效的方法来化解它们。这本书更像是一位智慧的长者，用温和但坚定的语调，引导我们回归内心，找回属于自己的那份从容和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引人，直击现代人对健康的焦虑和对“速效”解决方案的追逐。《养生不用灵丹妙药：健康的心态胜过10帖的补药》，光是读出来，就有一种豁然开朗的感觉。我一直觉得，身体的许多不适，很多时候并非全然是生理上的亏损，而是心理上的阴霾在作祟。比如，长期的压力、焦虑、负面情绪，它们就像是慢性毒药，一点一点侵蚀着我们的健康。市面上充斥着各种补品、保健品，它们或许能提供一些营养支持，但如果一颗心总是被烦恼和忧愁填满，这些外力补充真的能起到根本性的作用吗？这本书给我最直观的感受就是，它提醒我们，要将目光从外部转向内部，从物质的堆砌转向精神的滋养。它不是在否定科学养生方法，而是在强调一个被我们常常忽视的、甚至是被商业化浪潮淹没的基石——健康的心态。一个平和、积极、乐观的心灵状态，本身就是一种强大的“养生药”。它能让我们更好地应对压力，拥有更强的免疫力，甚至能让我们的身体以一种更自然、更协调的方式运转。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我调整心态，真正实现“养生不用灵丹妙药”的境界。