養生不用靈丹妙藥：健康的心態勝過10帖的補藥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 心態
• 情緒管理
• 自我調節
• 身心健康
• 生活方式
• 保健
• 積極心理學
• 壓力應對

求醫問藥自己來，健康從「心」開始，最需要養生的人，是那些自認最健康的人。
　　
　　人生在世，最重要的是健康和金錢。金錢是外來的，所以難得；健康是天生的，所以不珍惜，這就是為什麼人們最容易忽視健康的原因。

　　生命對每個人都隻有一次，養生就成為瞭生命裏最遺憾的事。心理養生，就是從精神上保持良好的狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到延年益壽的目的。
 
　　20歲時將追求金錢的精力，用10%照顧身體，健康有保證。
　　30歲時將追求金錢的精力，用20%照顧身體，健康有保證。
　　40歲時將追求金錢的精力，用30%照顧身體，健康有保證。
　　50歲時將追求金錢的精力，用50%照顧身體，健康有保證。

本書特色

　　本書主要從個人心態與日常生活態度等角度齣發，闡述現代人養生應有的正確觀，並輔以各種在傢即能自己動手的保健方法，從根源上為您袪除種種威脅現代人健康的緻命毒素，讓您擁有健康的人生。

《養生不用靈丹妙藥：健康的心態勝過10帖的補藥》圖書簡介 引言：探尋生命的本真，重塑內在的平衡 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們對“健康”的追逐變得愈發功利和焦慮。從層齣不窮的保健品廣告到熱火朝天的養生課程，我們似乎總在尋找那一張能立刻見效的“靈丹妙藥”，期望用物質的力量來對抗歲月的侵蝕和身體的疲憊。然而，當我們撥開這些喧囂的錶象，迴歸到生命最本質的需求時，一個樸素的真理逐漸浮現：真正的長久健康，並非依賴於昂貴的補品或繁復的儀式，而是根植於我們內心的安寜與對生活的主導權。 《養生不用靈丹妙藥：健康的心態勝過10帖的補藥》正是一部旨在引導讀者迴歸本源、重塑健康觀的深度指南。它不推銷任何特定的産品，不鼓吹任何激進的療法，而是將聚光燈打嚮那個最容易被忽略，卻又最具決定性的因素——心智與情緒的力量。 第一部分：對“靈丹妙藥”的祛魅——審視現代的健康迷思 本書首先對當代社會盛行的“速效養生”文化進行瞭冷靜的剖析。我們探討瞭為何市場總是熱衷於製造焦慮，將健康簡單地等同於“物質的補充”或“指標的控製”。 營養的陷阱： 深入分析瞭維生素、礦物質的過量補充可能帶來的副作用，以及“超級食物”光環背後的真相。我們強調食物的自然屬性與均衡搭配遠勝於盲目追求高濃度提取物。 運動的誤區： 探討瞭過度訓練、將運動視為懲罰性任務所導緻的身體和心理的“內耗”。如何找到與自身節奏相符、可持續的身體活動，而非一味追求極限挑戰。 指標的奴役： 分析瞭現代醫學過度依賴量化指標（如血壓、血糖、膽固醇）可能帶來的“標簽化”效應。當我們將生命簡化為一組數字時，我們錯失瞭身體發齣的細微信號。 第二部分：心態的力量——看不見的“補藥”如何滋養生命 本書的核心在於揭示心態、情緒與生理機能之間深刻的、雙嚮的連接。它不再將“心情好”視為一種附帶的福利，而是將其提升到與呼吸、營養同等重要的生理必需品地位。 壓力與內分泌的戰爭： 我們詳細闡述瞭長期慢性壓力如何通過皮質醇等激素，係統性地破壞免疫係統、消化功能乃至睡眠結構。這不是抽象的理論，而是對身體內部激素工廠運行機製的具象化解讀。 “我思故我病”的科學基礎： 探討瞭心理生理學（Psychophysiology）的前沿研究，解釋瞭信念、預期（安慰劑效應的反麵——反安慰劑效應）如何直接影響疼痛感知、炎癥反應和細胞修復的速度。 放下“必須健康”的執念： 許多人因為“必須”保持健康而産生瞭巨大的內在衝突。本書引導讀者學會接納身體的局限性與人性的脆弱，認識到“隨遇而安”的彈性，纔是真正強大的免疫力基礎。 第三部分：構建內在的“穩態係統”——培養適應性的心智模式 真正的養生是構建一個強大的內在係統，使其能夠主動適應環境的波動，而不是被動地等待外界的“靈藥”來修補。這部分提供瞭具體的、基於心智訓練的實踐路徑。 正念的落地： 正念（Mindfulness）並非冥想盤坐那麼遙遠。我們介紹如何在日常的進食、行走、與人交流中實踐覺察，將碎片化的時間轉化為提升專注力和情緒穩定性的機會。 敘事重塑： 如何識彆和挑戰那些限製我們健康觀念的“自我敘事”（例如，“我天生就是個易纍的人”或“年紀大瞭就該忍受疼痛”）。通過改變對自身健康狀況的解讀方式，我們可以改變身體的化學反應。 連接感與歸屬感： 探討瞭社會支持網絡對長壽和抗病能力的關鍵作用。孤獨感被現代醫學證實為與吸煙同等級彆的健康風險因素。本書倡導建立高質量的人際連接，將“給予”和“接受關懷”視為一種主動的生理調節過程。 慢下來的藝術： 強調節奏的調控。如何在快節奏的工作中，有意識地設置“緩衝時間”、“意義暫停”，讓神經係統有機會從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。 結論：健康，一場由內而外的迴歸之旅 《養生不用靈丹妙藥》並非一本否定現代醫學或營養學的書籍，而是呼籲一種更全麵、更具人性視角的健康觀。它提醒我們，那些昂貴的補品可能僅僅是掩蓋瞭內在問題的臨時創可貼，而真正能持久滋養生命的，是清晰的頭腦、平靜的心緒以及與生活萬物和諧相處的能力。 閱讀此書，你將不再是健康産品的被動消費者，而是自己生命係統的積極設計師。它將教會你如何傾聽身體最深層的需求，將“心安”置於“藥補”之前，最終發現：最好的補藥，其實就是那份未被外界乾擾的、穩定的、充滿智慧的內心力量。 這力量，勝過世間一切靈丹妙藥。

作者簡介

漆浩醫師

　　中醫研究院醫學碩士，曾任中醫大學情報研究室助理研究員、《中醫教育》雜誌主編。已發錶的科學研究論文超過一百二十篇，並有齣版著作九十餘部，代錶作有《醫、巫與氣功》、《周易，百病預測與健康》、《實用傢庭百病自治大全》、《最新圖解颳痧療法》、《最新圖解拔罐療法》、《最新圖解腳底按摩》等書，是一位醫術精湛、博學多聞的名醫、學者和作傢，現任中醫藥大學教授。

第一章,養生從愛「我」做起
第一節：以良好心態應對不良狀況
◆人活的就是心態◆養生就是養心◆萬事無常，皆從心憂◆積極心態打敗癌癥
◆「情緒」寫在臉上◆養心就是逍遙自在◆釐清生命的意義
第二節：以平常心愛護你的身心
◆諱疾忌醫,人生大錯◆養生是一種生活態度◆簡單的,恰恰是偉大的
◆隻有最適閤的，沒有最好的◆不要你的濫用身體◆養生意味著堅持
 
第二章,心情影響病情
第一節：樹立心理免疫觀-----
◆安心生活即養生◆麵對病痛方顯齣本色◆減少抑鬱傷肝的機會◆戰勝病痛是最重要體驗◆沉思減輕精神緊張
第二節：養好心態與心境
◆讓內心處於平衡恬靜中◆生命在於靜止◆笑為百病之敵◆性情決定病情
 
第三章,把握七情六欲
第一節：縱欲可使元氣大虧
◆和諧保真，不強求無法做到的◆喜怒不形於色◆不良情緒有強大破壞力
◆我善養浩然之氣◆百病皆根於懶
第二節：節欲可使精血充盈
◆袪除「憤」「忿」不平◆平靜是養生做事之本◆書畫怡情助長壽◆捨去欲望便安寜
 
第四章,提高身心修養
第一節：對於生命達觀一些
◆調理元氣、護養心性◆積極的情緒是妙方◆運動改變易感體質◆顧慮和悲觀使人得病◆中庸而和諧一定長壽◆養生以不傷為本
第二節：對於身體小心一些
◆早晨喝杯淡鹽水，勝過醫生去洗腸◆從陰陽則生，逆陰陽則死◆邪之所湊，其氣必虛◆有胃氣則生，無胃氣則死◆酒能殺人，又能傷身◆既喝湯，又吃肉◆起居養生不可等閑
 
第五章,學會醫藥調理
第一節：預防是養生的第一歩
◆關於治病的五句話◆能抗老駐顔的中草藥◆養腎的三大方法
第二節：滋補抗衰有學問
◆滋補不隻是一種時髦◆說明進補的盲點◆滋補不是一時一刻的事◆常用的抗衰中藥◆服用壯陽藥要慎重◆食物補陽緩性衰
 
第六章,來點經絡按摩
第一節：莫到大病纔養生
◆按摩延緩人衰老◆寒從腳下生◆點經按穴好治病◆叩擊拍打養生法
第二節：找對經穴就能治病
◆雙耳上的體育鍛鍊◆散步走嚮健康◆最完美的運動----跑步◆穴位療法解病痛
◆木梳療法治乳鬱◆揉腹養生治大病
 
第七章,長生先要養氣
第一節：氣是一種精神
◆長生不老確有可能嗎◆性情決定病情◆自古名醫多高夀◆傢族長壽有密碼
第二節：氣是一種境界
◆半山腰處人長壽◆我以中和養我心◆古人養生三原則◆欲望少,活到老
◆無雜念，身心寬
 
第八章,養氣先要養心
第一節：養氣先要養心
◆小心人生那一絲寒意◆人老先從腿上老◆導引養生十二招◆最省時的放鬆呼吸操◆勤奮工作身心健康。◆百物養生，莫先口齒◆禹步導引「六字訣」
第二節：養心帶動養身
◆養生就像治國一樣◆終日不唾，精氣常留◆莫多言，多言則氣乏◆長生須伏氣◆虛其心，實其腹◆像神龜一樣呼吸◆恬澹虛無，清淨無為
 
第九章,喜怒哀樂淡定
第一節：惡習不是一日養成
◆先講養身後談養生。◆養身是養心的必經階段◆養吾浩然之氣◆想好事，好事降臨◆消除心中的毒藥
第二節：養生是一種人生態度
◆該鬆弛一下瞭◆用耐字醫心病◆比天空更寬闊的是心胸◆管住自己，天下無敵◆五色令人目盲
 
第十章,治病就是治人
第一節：「神」是生命的主宰
◆治病不如治人◆大怒氣逆傷肝◆七情影響健康
第二節：「精」是萬物生化之本
◆避免五勞所傷◆節欲有助身心◆「憂」傷人體正氣◆製怒緩解五髒病

自序

　　如果一個人的生命能有好幾次，那麼誰都能成為養生專傢，然而生命對每個人都隻有寶貴的一次，因而養生就成為瞭生命裏最遺憾的事。

　　得病的經曆每人都有，而得大病麵臨生死關的經曆卻未必有，可惜有這種經曆的人大多都迴天乏術，抱著遺憾離開瞭人世，所以要提醒人們不要等到大病臨頭纔想到防病養生。那些經常得病的人不一定會早早離開人世，而生活在我們身邊突然離我們而去的人都是那些身體看來很健康，似乎從來不會生病的人。

　　我的一位研究所同學，本人也是內科醫生，在歐洲做訪問學者，身體看起來健壯如牛，卻意外地在他訪歐的短暫工作期間被人發現猝死於公寓之中，而且年齡還不到50歲，消息傳來，同學們都很吃驚。死因是腦血管病變，而他以前並沒有心腦血管的病史。

　　有人曾說，人生在世，最重要的無非兩方麵，一是健康，一是金錢。金錢是外來的，所以難得；健康是天生的，所以不珍惜，這就是為什麼人們最容易損害健康的原因。

　　其實，追求金錢遠遠比贏得健康要容易，要低成本，要更劃算，也更現實。金錢的獲得，取決於市場，取決於你的能力，取決於你的機會，取決於外界環境較多；而健康的獲得則完全不同，它隻取決於你養生的意願，取決於你願不願意花時間和精力，取決於你自己對身體的照護。正因為如此，深山老村裏雖齣不瞭億萬富翁，但卻很容易齣百歲壽星。那些身體不佳的富翁們到瞭生命有危險的時候，麵對自己的億萬傢産，也許都願意以金錢來換得健康，可是又有誰能如願呢？

　　一個20歲左右的年輕人將追求金錢的精力分齣10%來照顧自己的身體，你的健康就有保障；一個30歲的人將追求金錢的精力分齣20%來照顧自己的身體，你的健康就有保障；一個40歲左右的中壯年人人將追求金錢的精力分齣30%來照顧自己的身體，你的健康就有保障；一個50歲左右的中年人人將追求金錢的精力分齣50%來照顧自己的身體，你的健康就有保障。

　　這就好像理財一樣，越早為自己的健康下工夫（注意，並不需要太多金錢，精力是每個人都有的，而金錢卻不一定），你的健康就會得到豐厚的迴報。財富重要，健康更重要，沒有瞭財富，你還可以過清貧卻安寜的生活，沒有瞭健康，你隻有病痛和死亡。

　　幾乎所有的人都認為那些大病大災不會也不應該落到自己的頭上。那些不去散步健身而坐在舒適的安樂椅上看電視的人，那些不嘗鹹淡就在食物上加鹽的人，那些肆意破壞人的生命節律，隨意打亂自我的飲食和活動規律的人，大多數都是這樣想的。研究證明，最需要養生的人恰恰是那些自認為最健康的人。

　　我們認為，在人們日益重視養生保健的今天，在國民素質不斷提高的當今社會，創作和齣版這樣一本大眾健康著作，提倡這樣一種自我養生觀念，其意義是十分深遠的，一旦讀者和社會接受瞭這樣一種養生觀念，極有可能引起一場養生保健的新潮流。如果本書的標題和觀點能得到人們的理解和共鳴，那麼本書的目的就達到效果瞭。

　　本書從自我養生的生活態度及生活方式的角度齣發，探討瞭心理、情緒、四季氣候的衣、食、住、行，從運動鍛鍊、醫藥衛生、大眾保健等角度對養生的重要影響進行瞭深入的探討，其目的是為瞭引入一種積極的人生態度，以此促進人們的養生保健活動。書中還對一些健康的人生態度以及健康的生活態度對人體的積極影響，以大量的生活事例和生活體驗加以說明。書中文字優美、語言流暢、深入淺齣，是一本以養生觀念為主旨的大眾健康叢書。

第一章　養生從愛「我」做起
 
良好的心態勝過十劑補藥。養生是什麼？養生是以良好的心態去應對人的不良狀況，即病態。事實證明，養生絕不是一種手段，而是一種主動和良好的人生態度，它引導我們以一種主動的姿態去麵對人生，它引導我們按照一種閤乎自然的規律去規劃我們的人生，它教導我們順乎自然，隨遇而安，它教導我們以平常心來愛護身心；它是一種簡樸的生活精神，引導我們遠離欲望的陷阱；它是一種均衡的人生態度，教導我們以全麵平和的心態去待人處世。
 
第一節：以良好心態應對不良狀況
 
◆人活的就是心態
 
養生是個什麼問題呢？幾乎所有的人都會認為是個醫學問題，這個答案既對又不對。在我看來，人們通常遇到的常見的養生問題中，隻有至多40%是醫學問題，而其他60%以上是人生問題，事實證明，抱有積極心態的人的養生效果比抱有消極心態的人要好得多。有些人之所以失去健康，基本上在於他們抱著一種有害的人生觀，這其中也包括醫學觀。
 
舉例來說，大傢都聽說過，一滴尼古丁能毒死一匹馬。但是，人的心理卻是尼古丁未必能傷害我，沒有那麼可怕吧！對於許多人來說，經常看到自己周圍的吸菸者，或看到許多吸菸者都安然無恙，於是就認為吸菸的危害實際上是微乎其微的，並認為醫生的忠告是大為誇張的恫嚇，幾乎所有的病人都認為那些大病大災不會也不應該降落到自己的頭上。那些不去散步而坐在舒適的安樂椅上看電視的人，那些不嘗鹹淡就在食物上加鹽的人，那些破壞規律的飲食和營養攝取量的人，大多數都是這樣想的。事實上，消極心態對於人體健康的損害比起一般的緻病因素，可算是小巫見大巫瞭。
 
就人的一生來說，得病的經曆每人都有，而得大病麵臨生死關的經曆卻未必有，可惜有這種經曆的人大多都迴天乏術，抱著遺憾離開瞭人世。所以養生的目的是要提醒人們不要等到大病臨頭纔想到防病養生。那些經常得病的人不一定會早早離開人世，而生活在我們身邊，突然離我們而去的人，都是那些身體看來很健康，似乎從來不會生病的人。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感觸就是，它顛覆瞭我對“養生”的傳統認知。過去，我總認為養生就是關於吃什麼、做什麼運動、睡多久，但這本書卻把“心態”這個看不見摸不著的因素，提升到瞭比任何“補藥”都重要的位置。書名《養生不用靈丹妙藥：健康的心態勝過10帖的補藥》就極具啓發性，它直接點明瞭核心觀點，讓我立刻産生瞭共鳴。作者並沒有迴避談論身體的健康，但它強調的是，我們內心的狀態，對於身體的健康有著決定性的影響。想想看，當我們焦慮、煩躁、抑鬱的時候，身體是不是也會跟著齣現各種不適？比如消化不良、失眠、頭痛等等，這些難道不是身體在發齣信號，提醒我們內心的不平衡嗎？這本書就像一位智慧的導師，它不是簡單地告訴我們要“保持積極”，而是會深入剖析心態如何影響我們的生理機能，並提供一些切實可行的方法，來幫助我們培養一種平和、從容、樂觀的心態。它讓我們明白，真正的健康，是從內而外的，而內心的強大，纔是抵禦一切疾病和衰老的最佳“補藥”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人，直擊現代人對健康的焦慮和對“速效”解決方案的追逐。《養生不用靈丹妙藥：健康的心態勝過10帖的補藥》，光是讀齣來，就有一種豁然開朗的感覺。我一直覺得，身體的許多不適，很多時候並非全然是生理上的虧損，而是心理上的陰霾在作祟。比如，長期的壓力、焦慮、負麵情緒，它們就像是慢性毒藥，一點一點侵蝕著我們的健康。市麵上充斥著各種補品、保健品，它們或許能提供一些營養支持，但如果一顆心總是被煩惱和憂愁填滿，這些外力補充真的能起到根本性的作用嗎？這本書給我最直觀的感受就是，它提醒我們，要將目光從外部轉嚮內部，從物質的堆砌轉嚮精神的滋養。它不是在否定科學養生方法，而是在強調一個被我們常常忽視的、甚至是被商業化浪潮淹沒的基石——健康的心態。一個平和、積極、樂觀的心靈狀態，本身就是一種強大的“養生藥”。它能讓我們更好地應對壓力，擁有更強的免疫力，甚至能讓我們的身體以一種更自然、更協調的方式運轉。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我調整心態，真正實現“養生不用靈丹妙藥”的境界。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，就被它的書名深深吸引住瞭。《養生不用靈丹妙藥：健康的心態勝過10帖的補藥》，這不就是我一直以來隱隱約約感受到的真理嗎？我們生活在一個信息爆炸的時代，各種關於健康、養生的信息充斥著屏幕，讓人眼花繚亂。尤其是在麵對身體齣現一些小問題時，第一反應就是去尋找“靈丹妙藥”，去購買那些號稱能“奇跡般”改善健康的補品。然而，這本書的觀點卻像是當頭棒喝，提醒我們，很多時候，問題的根源並不在於身體的“虧損”，而在於我們失衡的心態。書中可能並沒有詳細列齣每一種補藥的成分和功效，但它深入淺齣地闡釋瞭，一個積極、平和、樂觀的心態，對我們身體健康帶來的正麵影響。它強調的不是逃避問題，而是如何從內心去化解壓力，如何去接納生活中的不完美，如何去培養一種內在的平和與力量。這是一種更深層次的養生之道，它關注的是個體的整體狀態，而不是單純的生理指標。我非常期待這本書能夠為我提供一些實用性的指導，幫助我調整自己的思維模式，從而真正達到“不用靈丹妙藥，健康自然來”的境界。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，作者將健康這個宏大的概念，拆解成瞭非常具體、可操作的維度，尤其是對“心態”的探討，讓我耳目一新。在許多養生書籍中，我們看到的往往是關於飲食、運動、睡眠的詳盡指南，這些固然重要，但這本書卻把“心”放到瞭更核心的位置。它沒有空洞地談論“積極嚮上”，而是通過一些生動的例子和深刻的分析，讓我們理解心態如何具體地影響我們的身體機能。例如，書中可能提到瞭長期的憤怒和焦慮如何導緻消化係統紊亂，或者長期的壓抑如何影響內分泌平衡。這些都不是我們通常理解的“生病”，但確實是身心不適的重要來源。作者用一種非常接地氣的方式，告訴我們，很多時候，所謂的“補藥”隻是在修補錶麵的裂痕，而真正的強大，源於內心的穩定和寜靜。它教會我們去傾聽內心的聲音，去識彆那些正在消耗我們生命能量的負麵情緒，並提供一些溫和但有效的方法來化解它們。這本書更像是一位智慧的長者，用溫和但堅定的語調，引導我們迴歸內心，找迴屬於自己的那份從容和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名確實非常巧妙，它瞬間就能抓住那些被各種“速效養生法”和“靈丹妙藥”廣告轟炸得疲憊不堪的讀者。我一直覺得，很多時候，我們對健康的追求，已經變得過於功利和焦慮。我們害怕衰老，害怕疾病，於是拼命地囤積各種保健品，嘗試各種極端的方法，卻忽略瞭最根本的“自我”。這本書的核心觀點——“健康的心態勝過10帖的補藥”，正是點醒瞭我。很多時候，我們身體的小毛病，比如失眠、食欲不振、容易疲勞，其實都源於內心的不安和壓力。當我們焦慮的時候，身體就會進入一種“備戰”狀態，長此以往，對身體的消耗是巨大的。這本書並沒有否定科學的醫學手段，而是強調瞭心態在整個健康體係中的“驅動”作用。它仿佛在說，即使你吃再多的補藥，如果內心充滿怨恨、恐懼或不滿，這些補藥也難以真正發揮作用。反而，一個平和、豁達、充滿愛的心靈，本身就能分泌齣無數“天然的良藥”，促進身體的自我修復和平衡。我非常期待書中能夠提供一些具體的方法，教我們如何在日常生活中培養這種“健康的心態”，而不是僅僅停留在概念的層麵。