男人永遠30：石原結實教你60歲還能做30歲愛做的事 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我提升
• 人生規劃
• 積極心態
• 時間管理
• 生活方式
• 興趣愛好
• 個人成長
• 心理學
• 健康
• 幸福感

　　性慾衰退、害怕自己成為香蕉男，甚至更慘的蒟蒻男？！體力大不如前，隨便做些什麼就氣喘籲籲？！易怒情緒化、憂鬱煩悶、健檢報告紅字一堆、健康拉警報，糖尿病、痛風、高血壓、勃起功能障礙，一一來報到？！不論室內室外、床上床下，做什麼都感到力不從心……以上種種情況，無疑皆是熟男大叔們心中最大的隱憂，卻又下意識選擇逃避，不願意麵對的話題。

　　「鍛鍊肌肉」重振雄風就這麼簡單！

　　「哎呀，來到中年，體能、體力、健康本來就會逐步下滑……不是什麼嚴重的事！」、「大不瞭保健食品多吞一點囉！」多數中年熟男大叔們大概都是這樣想、這麼做的吧！但，這樣真的OK嗎？「根據統計，颱灣男性每２個就有１人過重與肥胖；每４個就有１人有代謝癥候群，而到最後，男性平均更是比女性足足少活瞭６.６年！」這個數據不僅明白告訴我們颱灣目前現況，同時更說明瞭熟男大叔們所麵臨的睏境：若再不自覺，做些改變，將來付齣的代價恐怕很慘烈。

　　那麼，熟男大叔到底該怎麼振作呢？其實很簡單，不用勤跑醫院、不用花大錢買保健食品、上健身房，隻要在傢做做肌肉運動，1天3分鍾，就能重振雄風。因為，肌肉是人體最大的器官，不僅撐起骨骼，還與血液循環、免疫力、荷爾濛分泌有關，肌肉夠強壯就能讓男性朋友們天天意氣風發。

　　彆懷疑，「1天3分鍾，讓你重振雄風」不是紙上談兵，這是年過六十五歲依舊耳聰目明、無病無痛、擁有90公斤以上的齣拳力道、媲美健美先生體格的日籍醫學博士－石原結實的親身體驗。

　　下半身活力養成術，讓你一柱擎天，「性」福滿點

　　我們都知道，睪固酮是男人味持續的關鍵，然而，睪固酮的分泌量會隨著年紀增長而減少，卻也是個不爭的事實。不過，男人們先彆灰心，要知道肌肉也會閤成部分睪固酮！！！因此，想要男人的陽剛與堅硬不墜，維持肌肉量是一定要的！

　　鍛鍊肌肉會不會很麻煩？要花很多錢上健身房吧？要額外吃些高蛋白補給品吧？不，以上都不需要！石原結實醫師除瞭分享瞭幾款結閤「動態」與「靜態」的肌肉鍛鍊運動之外，更進階加碼介紹瞭一款能提高性活力的簡易體操，不用頻繁進齣健身房、無需補充高蛋白補給品，隻要天天持續做，就能重拾幸／性福生活。

　　此外，石原醫師也從飲食和心理建設全方位著手，提供多方活力養生術，例如飲食祕訣：山藥有超強效強精作用與抗老化作用；納豆是天然威而鋼；適量補充「海中人參」蝦、蟹、烏賊、貝、牡蠣等甲殼類；石榴能促進男性睪固酮的閤成與分泌、延長「空腹時間」可增強性功能；兩性相處祕訣：緻力於養活、守護妻兒，更能發揮男子氣概；學會傾聽，更能獲得女性的青睞，進而讓自己更顯氣魄；適當性行為能同時促進身心靈健康等等。

　　中年男子常見慢性病不要來，麵子裏子全都顧！

　　石原醫生之所以這麼強調肌肉，因為它與骨骼、血液循環、免疫力、荷爾濛分泌……關係密切。當肌肉衰弱無力，可不隻是男人味頓失，或是小老弟欲振乏力沒麵子這麼單純，男性朋友們還會麵臨體溫下降，導緻免疫力下滑，嚴重者提升癌癥及復發機率；血液循環係統負擔增加，導緻血壓升高、腦血管、冠狀動脈病變、中風等疾病的機率提升；基礎代謝率下降，血糖、三酸甘油酯問題惡化；骨骼日益脆弱，與完美體態、健康漸行漸遠等等狀況，影響層麵廣泛。

　　為此，石原醫師按書中所提及之飲食、生活、運動療法，針對男性常見身心疾病，包括動脈硬化、高血壓、腦中風、心絞痛與心肌梗塞、糖尿病、肝炎與脂肪肝、精神失調（憂鬱、自律神經失調、失眠）、肥胖、癌癥，提供瞭實際建議與做法，讓男性朋友們能同時兼顧麵子與裏子，健康嚇嚇叫！

　　不論你是熟男大叔本人，或是他們的枕邊人、親朋好友，若盼望自己（他）未來是首澎派激昂的進行麯，而非中年男子悲歌，請拿起本書好好閱讀吧！

活齣不設限的下半場：探索中年後的全新可能 （注意：以下內容為根據您提供的書名反嚮推演、構建的、不包含原書核心內容的、關於“中年後生活哲學與實踐”的全新圖書簡介，旨在展現一個獨立、詳盡的圖書框架。） --- 導言：告彆“應該”的枷鎖，重塑生命的藍圖 我們常被社會既定的時間錶所束縛：“三十而立”、“五十知天命”。然而，當我們踏入人生的下半場，一股強烈的衝動開始湧現：為什麼我們必須接受年齡帶來的“衰退”標簽？為什麼人生的興奮點必須在四十歲後逐漸熄滅？ 《活齣不設限的下半場》正是一本為所有對“中年危機”說不的人而寫的實戰指南。它不是一本空泛的勵誌宣言，而是一套係統性的心智重塑與生活實踐手冊。本書的核心理念是：生命質量的巔峰，可以且應當發生在任何年齡段，關鍵在於你如何主動設計你的下半場。 本書將帶領讀者深入剖析現代人麵臨的中年睏境——身體機能的下降、職業天花闆的齣現、人際關係的重構以及對未來不確定性的焦慮——並提供超越年齡限製的解決方案。 --- 第一部分：心智的“重啓”——打破年齡設定的內在藩籬 (The Mind Reset) 許多限製我們的，並非生理事實，而是我們潛意識中接受的年齡腳本。本部分專注於清除那些悄悄限製我們潛能的心理障礙。 1. “固定思維”的解構與“成長心智”的激活： 年齡歧視的自我內化： 分析社會文化如何潛移默化地讓我們相信“學不動瞭”、“闖不動瞭”。 “可塑性”的科學： 介紹神經科學中關於成年後大腦的可塑性（Neuroplasticity）的最新發現，證明學習和創造力並無年齡上限。 實踐工具： 如何建立“我隨時可以啓動新項目”的心態模型，以及“失敗重定義”練習，將過去的經驗轉化為未來的燃料。 2. 身份的再定義：從“角色標簽”到“核心價值”： 探討職業身份（如：資深經理人、退休的父母）褪去後，如何找到那個不隨環境變化的“自我核心”。 “價值清單”構建法： 列齣你最看重的三個非物質價值（如：連接、探索、創造），並設計日常活動來持續滿足它們。 3. 焦慮的轉化：從“對失去的恐懼”到“對未知的興奮”： 深入探討中年人常見的“時間緊迫感”與“健康焦慮”。 “未來情景規劃”： 並非製定五年計劃，而是設計未來十年的三種不同“體驗場景”，將恐懼轉化為對不同人生的期待。 --- 第二部分：身體的“升級”——超越體能維持的優化策略 (The Body Optimization) 本書並不推崇盲目對抗衰老，而是倡導一種“智慧型維護”——理解身體的信號，並用最高效的方式讓它配閤你的雄心壯誌。 1. 告彆“應付式鍛煉”：目的性運動的科學： 強調運動的首要目的不再是減肥，而是維持和提升執行復雜任務所需的能力（如專注力、耐力和協調性）。 “力量與平衡的黃金比例”： 針對中年人常見的肌少癥和跌倒風險，提齣一套結閤抗阻訓練與本體感受訓練的極簡方案。 恢復藝術： 深入講解如何將高質量睡眠、主動休息（如冥想與呼吸法）視為訓練的一部分，而非可有可無的甜點。 2. 營養學的“精準打擊”：聚焦能量與認知： 摒棄“節食思維”，轉嚮“燃料優化”。 綫粒體健康與抗炎飲食： 如何通過特定的食物組閤，穩定血糖，提供全天候的持久能量，以支撐高強度的學習或創作。 微量元素“導航”： 針對中年後吸收率下降的特點，重點關注維生素D、B族和Omega-3的有效補充策略。 3. 打造“精力蓄水池”：應對間歇性高壓期的策略： 識彆並管理“隱形壓力源”（如電子設備藍光、未解決的人際衝突）。 “精力預算”係統： 學習像管理財務一樣管理你的每日精力單位，確保關鍵時刻的投入産齣比最大化。 --- 第三部分：實踐的“再創造”——將熱情轉化為有影響力的産齣 (The Creative Output) 人生的下半場，是真正可以放下迎閤他人的期待，去完成那些“我一直想做但沒時間做”的事情的黃金時期。 1. 從“經驗販賣”到“知識重組”：第三職業的構建： 許多人擁有數十年的專業經驗，但如何將其轉化為符閤當下市場需求的新産品或服務？ “T型人纔2.0”模型： 深度挖掘原有專長（一竪），並橫嚮嫁接兩個完全不相關的新領域（一橫），創造獨特的價值定位。 微型創業與影響力項目： 如何利用數字工具，以極低的啓動成本，將專業見解轉化為在綫課程、深度谘詢或小型社群。 2. 關係的“精簡與深化”：質量高於數量的社交法則： 隨著職場角色的淡齣，人際圈可能自然縮小，這是提升關係質量的絕佳機會。 “能量迴收網絡”的建立： 識彆並投資那些能提供正麵反饋、激發你新想法的“夥伴”，而非消耗你精力的“關係義務”。 跨代際連接的橋梁： 探討如何主動與更年輕一代建立有意義的連接，獲取新視角，避免思維固化。 3. 冒險的“可控化”：設計你的“安全邊界內的小刺激”： 真正的活力來源於持續的微小挑戰，而非鋌而走險的巨大賭博。 “10%原則”學習法： 每年將10%的時間和資源投入到一件完全陌生、略感恐懼的領域（例如：學習一門新樂器、參與一次戶外極限挑戰的輔助角色）。 記錄“非綫性進步”： 學習欣賞那些短期內看不齣效果，但長期纍積起來會帶來巨大飛躍的投入。 --- 結語：生命的裏程碑，由你重新標記 《活齣不設限的下半場》旨在提供一種積極的、主動的、以目標為導嚮的中老年生活範式。它鼓勵你將“成熟”視為一種強大的工具箱，而不是一副沉重的枷鎖。人生沒有終點綫，隻有不斷更新的版本。現在，是時候撕掉舊標簽，用你的智慧和經驗，去探索那個從未被允許自己抵達的全新境界。你的下半場，纔剛剛拉開序幕。

作者簡介

石原結實

　　1948年齣生於日本長崎市，為醫學博士。早年曾攻讀長崎大學醫學部血液內科，畢業後於同校取得博士學位，現為石原診所的所長。

　　在日本伊豆開設健康中心，以增進健康為宗旨，實踐「紅蘿蔔汁斷食」，應邀在電視、廣播等健康節目中，深入淺齣地解說醫學保健要領而深獲好評。

　　著作屢屢成為暢銷書，包括《不生病的祕密》、《生薑力》、《治百病就靠體溫！連癌癥都是！》、《空腹養生の保健法》、《身體乾燥？小心老化提早報到》、《現在立刻停止大量喝水》……等。

譯者簡介

鬍慧文

　　颱灣颱南人。東吳大學日文係畢業。曾任齣版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。譯有《血壓完全控製的最新療法》、《視力，當然可以迴復！》、《新腦內革命》、《打敗3C螢幕眼》等醫學保健叢書

推薦序1
推薦序2
前言

第一章 男性健康的根本在肌肉
占男性體重四五%的肌肉作用何在？
下半身肌肉是男人的命脈
從「步行速度」可以預知「疾病」和「死亡」
膝關節伸展力（下肢力量）衰退，容易染上各種病痛
「握力」與「腹肌力」左右壽命的長短
為什麼肌肉掌握瞭「疾病」和「死亡」的關鍵
一天哪怕隻運動幾分鍾都能延命
久坐如同「坐以待斃」
老化、性功能減退是因為下半身肌肉衰弱，等同於「腎虛」
日本人的無性生活世界第一
男人女性化的真正原因
四○十歲以上男性每二人就有一人勃起功能障礙
不同於憂鬱癥的「男性更年期障礙」
「新陳代謝癥候群」也是起因於肌肉和睪固酮減少
為什麼男人性器官比大猩猩還要大
男人之所以是男人，隻因為睪固酮
專欄是否容易罹患勃起功能障礙由此可知

第二章 預防男性疾病的1日3分鍾運動
平日刻意製造步行機會
結閤「動態」與「靜態」的一天三分鍾肌肉鍛練
1.靜態運動
2.動態運動    
時間允許的人務必從事腹肌運動
有效率的發達肌肉之道
提高性能力的簡易體操

第三章　效果驚人！強補精力的食物
德川傢康愛用的「八味地黃丸」
（1）在土壤中孕育的根莖食物    
山藥—超級強精與抗老化作用
紅蘿蔔—常喝紅蘿蔔蘋果汁，不知病痛為何物
牛蒡—自古就是男性的強壯劑
（2）其他具有強精作用的根莖食物
竹筍—富含能提升專注力的「酪胺酸」原料
大蒜、洋蔥、青蔥、蕗蕎、韭菜—礦物質硒有強精壯陽功效
生薑—伊斯蘭世界的強力春藥
（3）黏液食物
納豆—天然威而鋼
鰻魚、泥鰍—富含精子的主成分精胺酸
蛋—最高檔的強精食物
鱈魚子、白子、鮭魚卵—牛磺酸是清潔血液的有效成分
（4）魚、貝、肉類等動物性食物
蝦、蟹、烏賊、貝類、牡蠣等海鮮
—滋補程度被譽為「海中人參」、「海裏的牛奶」
柴魚—富含閤成副腎上腺素的原料
肉—富含製造荷爾濛的必須胺基酸
（5）其他強精食物
芝麻—精力絕倫的豐臣秀吉最愛
芹菜—自古希臘時代就是萬能藥
石榴—促進男性睪固酮的閤成與分泌
專欄富含壯陽礦物質鋅的食物
溫暖身體的生活與食物
延長「空腹時間」可增強性功能
促使男體復甦的「石原式基本飲食」

第四章　恢復「硬漢本色」的心理建設
男人與生俱有「保護他人」的本能
當心女性要的溫柔體貼有陷阱
女人不愛的男人無法重振男性雄風
從事增進彼此身心健康的性愛
不能一早「升旗」的男人，要留意心肌梗塞和腦中風

第五章 男性身心疾病的預防與治療
動脈硬化
高血壓
腦中風
心絞痛、心肌梗塞
糖尿病
肝炎、脂肪肝
憂鬱、自律神經失調、失眠等的精神癥狀
肥胖
癌癥
西方醫學對癌癥的治療幾乎無效
飲食型態過度西化
體溫偏低
該如何麵對化療與放療？
隨身不離黑芝麻鹽、醃梅乾、生薑粉

後記—六十五歲的我沒有代謝癥候群、無病無痛超健康
譯註

肌肉是男性的根本
 
「男」這個字，拆開來就是「田」和「力」。「田」可以是「水田」、「旱田」，在日語又有「狩獵」的意思。
 
簡而言之，男性被賦予的責任是從事耕種和狩獵等「勞力」工作，以便確保儲備足夠的食糧，來養活女性和小孩。
 
男性與女性的差異，除瞭生殖器官不同，也錶現在肌肉含量的顯著差彆。平均而言，肌肉占男性體重的四五%，女性則隻占三六%，二者的肌肉量差異懸殊。
 
說得極端一點，「肌肉是男性的根本價值所在，肌肉正是男性的原點」，身為男人應該有這樣的自覺。
 
男性之所以是男性的原動力，在於肌肉細胞所生産和分泌的睪固酮(testosterone)。雖然，睪固酮主要由睪丸製造，但肌肉也會閤成部分睪固酮。
 
如果沒有睪固酮，男性的肉體就失去應有的精神。人類細胞的細胞核裏，有二十三對（四十六條）染色體，染色體主要由DNA（去氧核醣核酸）組成，主導細胞的分裂增殖，掌握瞭遺傳和決定性彆的生命大事。二十三對染色體是由二十二對的體染色體與一對性染色體（女性XX，男性XY）所構成。Y染色體上麵帶有決定雄性的遺傳基因，是它讓睪固酮在人體上發揮作用，將此人變成雄性。胎兒是男是女，決定在受精後的八至九週左右。
 
睪固酮造就瞭男人，讓身體齣現「二次性徵」的變化，包括陰莖與陰囊變大、長齣鬍須、聲音低沉、肌肉和骨骼發達。在此同時，心理上也發生男性化的改變。
 
本書從「肌肉」和「睪固酮」說起，透過增加「肌肉」和「睪固酮」，打造肉體和精神都雄強剛健的「男性」，活齣男性的尊嚴和健康。
 
占男性體重４５％的肌肉作用何在？
 
人體的肌肉大約分為二○○種，總計六五○塊，平均占男性體重的四五％、女性體重的三六％。肌肉鍛練有成的人，肌肉量更可能超過體重的五○％，相反的，運動不足或營養過剩的肥胖者，肌肉量甚至不足三○％。
 
一般人說到肌肉，指的都是骨骼肌。不過，其實胃腸、膽囊等內髒與血管壁也都是肌肉（平滑肌），而心髒的肌肉則特彆稱為「心肌」。
 
骨骼肌由數百至數韆條名為「肌縴維」的肌細胞所構成，直徑從○•○五至○•一公釐（mm），長度從數公釐到數十公分不等。肌肉最為人熟知的作用不外乎以下幾種。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠幫助人們提升生活質量、延緩衰老的研究和方法。最近，我的視綫被一本新書吸引瞭，雖然具體內容我還沒來得及深入瞭解，但光從書名和作者的名氣，我就能預感到它可能會給我帶來一些啓發。我一直相信，衰老並不是一個被動的過程，而是一個可以主動乾預的領域。關鍵在於我們能否掌握正確的方法，並且持之以恒地去實踐。現代社會生活節奏快，壓力大，很多人都麵臨著亞健康的問題，身心俱疲。我特彆想知道，這本書是否提供瞭一些科學、易行的方法，能夠幫助我們應對這些挑戰，不僅僅是體能上的恢復，更包括精神上的年輕化。我期待這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我看到在年齡增長的同時，如何依然能保持對生活的熱情，如何能夠像年輕時一樣，擁有敢於嘗試新事物、追逐夢想的勇氣和活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注健康生活方式的人，我一直在尋找能夠真正幫助我提升生活品質、保持年輕態的方法。市麵上關於健康和養生的書籍層齣不窮，但真正能打動我、讓我覺得“可行”的卻不多。我常常在想，衰老並不是意味著一切的結束，而是另一種精彩的開始，關鍵在於我們如何去麵對它。我希望能夠找到一些能夠幫助我在生理和心理上都保持年輕的方法，讓我在六十歲的時候，依然能夠像三十歲一樣，充滿活力，敢於去嘗試新鮮事物，去體驗生活的美好。我一直在思考，是什麼讓一些人能夠超越年齡的限製，活齣精彩的人生？我期待這本書能夠為我揭示其中的奧秘，提供一些切實可行的指導，讓我能夠將理論轉化為行動，從而真正實現“越活越年輕”的目標。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被生活壓得喘不過氣，工作、傢庭、各種瑣事，感覺自己每天都在疲於奔命，精氣神早就大不如前瞭。每次照鏡子，看到眼角的細紋，聽到自己氣喘籲籲的聲音，都忍不住感嘆，是不是真的就老瞭？年齡增長帶來的不僅僅是外在的變化，更是內在的疲憊感，好像很多年輕時覺得理所當然的事情，現在想來都成瞭奢侈。朋友們聚會，大傢聊起養生、體檢，仿佛已經進入瞭一個“與衰老和解”的階段，可我總覺得不甘心，總想找到一種方法，能讓自己重新找迴那種活力，那種想要去嘗試、去體驗的熱情。尤其是在網上看到一些年紀很大但依舊精神抖擻、生活豐富多彩的人，就特彆羨慕。我常常在想，是不是真的存在一種秘訣，能讓我們在歲月的流逝中，依然保持一顆年輕的心，還能有充沛的精力去享受生活？這個問題一直睏擾著我，我嘗試過各種方法，從運動到飲食，但總感覺效果甚微，可能是我還沒找到那個真正有效的突破口。

评分☆☆☆☆☆

生活就像一場馬拉鬆，我們都在努力奔跑，但有時候會感到力不從心。最近一段時間，我感覺自己好像進入瞭一個平颱期，無論在工作還是生活中，都提不起太大的興緻，也缺乏瞭那種想要去“摺騰”的衝動。我意識到，這可能不僅僅是年齡帶來的自然衰退，更是因為我可能在某些方麵忽略瞭身體和心靈的保養。我一直認為，人的狀態很大程度上取決於自己的認知和行動。我希望能找到一種能夠激發我內在活力的途徑，讓我重新燃起對生活的熱情。我曾經嘗試過一些養生的方法，但很多都過於理論化，或者需要極大的毅力纔能堅持，效果也不是立竿見影。我非常渴望能有一本能夠真正指導我，讓我看到改變的可能性，並且願意去嘗試的書。我期待這本書能提供一些實用的、接地氣的建議，幫助我打破目前的睏境，找迴那種充滿活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近，我發現自己對於許多事情都提不起興趣，感覺精力越來越不濟，常常覺得疲憊不堪。這種狀態讓我感到有些沮喪，尤其是在看到身邊一些同齡人依然充滿活力，生活多姿多彩的時候，我更加迫切地想要改變。我一直相信，人的年齡隻是一個數字，真正的年輕與否，更多地取決於我們的心態和身體的狀態。我一直在尋找能夠幫助我恢復活力、重拾對生活熱情的“鑰匙”。我希望能夠找到一種能夠科學指導我，讓我能夠從根本上改善身體和精神狀態的方法。我期待這本書能夠提供一些啓發，讓我能夠重新認識身體的潛力，並且找到適閤自己的方式，在步入人生的中後期，依然能夠保持飽滿的熱情和充沛的精力，去探索未知的世界，去享受生活的樂趣。