具体描述
1日3分钟，永保硬汉本色！
性慾衰退、害怕自己成为香蕉男，甚至更惨的蒟蒻男？！体力大不如前，随便做些什么就气喘吁吁？！易怒情绪化、忧郁烦闷、健检报告红字一堆、健康拉警报，糖尿病、痛风、高血压、勃起功能障碍，一一来报到？！不论室内室外、床上床下，做什么都感到力不从心……以上种种情况，无疑皆是熟男大叔们心中最大的隐忧，却又下意识选择逃避，不愿意面对的话题。
「锻鍊肌肉」重振雄风就这么简单！
「哎呀，来到中年，体能、体力、健康本来就会逐步下滑……不是什么严重的事！」、「大不了保健食品多吞一点啰！」多数中年熟男大叔们大概都是这样想、这么做的吧！但，这样真的OK吗？「根据统计，台湾男性每２个就有１人过重与肥胖；每４个就有１人有代谢症候群，而到最后，男性平均更是比女性足足少活了６.６年！」这个数据不仅明白告诉我们台湾目前现况，同时更说明了熟男大叔们所面临的困境：若再不自觉，做些改变，将来付出的代价恐怕很惨烈。
那么，熟男大叔到底该怎么振作呢？其实很简单，不用勤跑医院、不用花大钱买保健食品、上健身房，只要在家做做肌肉运动，1天3分钟，就能重振雄风。因为，肌肉是人体最大的器官，不仅撑起骨骼，还与血液循环、免疫力、荷尔蒙分泌有关，肌肉够强壮就能让男性朋友们天天意气风发。
别怀疑，「1天3分钟，让你重振雄风」不是纸上谈兵，这是年过六十五岁依旧耳聪目明、无病无痛、拥有90公斤以上的出拳力道、媲美健美先生体格的日籍医学博士－石原结实的亲身体验。
下半身活力养成术，让你一柱擎天，「性」福满点
我们都知道，睪固酮是男人味持续的关键，然而，睪固酮的分泌量会随着年纪增长而减少，却也是个不争的事实。不过，男人们先别灰心，要知道肌肉也会合成部分睪固酮！！！因此，想要男人的阳刚与坚硬不坠，维持肌肉量是一定要的！
锻鍊肌肉会不会很麻烦？要花很多钱上健身房吧？要额外吃些高蛋白补给品吧？不，以上都不需要！石原结实医师除了分享了几款结合「动态」与「静态」的肌肉锻鍊运动之外，更进阶加码介绍了一款能提高性活力的简易体操，不用频繁进出健身房、无需补充高蛋白补给品，只要天天持续做，就能重拾幸／性福生活。
此外，石原医师也从饮食和心理建设全方位着手，提供多方活力养生术，例如饮食祕诀：山药有超强效强精作用与抗老化作用；纳豆是天然威而钢；适量补充「海中人参」虾、蟹、乌贼、贝、牡蛎等甲壳类；石榴能促进男性睪固酮的合成与分泌、延长「空腹时间」可增强性功能；两性相处祕诀：致力于养活、守护妻儿，更能发挥男子气概；学会倾听，更能获得女性的青睐，进而让自己更显气魄；适当性行为能同时促进身心灵健康等等。
中年男子常见慢性病不要来，面子里子全都顾！
石原医生之所以这么强调肌肉，因为它与骨骼、血液循环、免疫力、荷尔蒙分泌……关系密切。当肌肉衰弱无力，可不只是男人味顿失，或是小老弟欲振乏力没面子这么单纯，男性朋友们还会面临体温下降，导致免疫力下滑，严重者提升癌症及复发机率；血液循环系统负担增加，导致血压升高、脑血管、冠状动脉病变、中风等疾病的机率提升；基础代谢率下降，血糖、三酸甘油酯问题恶化；骨骼日益脆弱，与完美体态、健康渐行渐远等等状况，影响层面广泛。
为此，石原医师按书中所提及之饮食、生活、运动疗法，针对男性常见身心疾病，包括动脉硬化、高血压、脑中风、心绞痛与心肌梗塞、糖尿病、肝炎与脂肪肝、精神失调（忧郁、自律神经失调、失眠）、肥胖、癌症，提供了实际建议与做法，让男性朋友们能同时兼顾面子与里子，健康吓吓叫！
不论你是熟男大叔本人，或是他们的枕边人、亲朋好友，若盼望自己（他）未来是首澎派激昂的进行曲，而非中年男子悲歌，请拿起本书好好阅读吧！
著者信息
作者简介
石原结实
1948年出生于日本长崎市，为医学博士。早年曾攻读长崎大学医学部血液内科，毕业后于同校取得博士学位，现为石原诊所的所长。
在日本伊豆开设健康中心，以增进健康为宗旨，实践「红萝卜汁断食」，应邀在电视、广播等健康节目中，深入浅出地解说医学保健要领而深获好评。
着作屡屡成为畅销书，包括《不生病的祕密》、《生姜力》、《治百病就靠体温！连癌症都是！》、《空腹养生の保健法》、《身体干燥？小心老化提早报到》、《现在立刻停止大量喝水》……等。
译者简介
胡慧文
台湾台南人。东吴大学日文系毕业。曾任出版社主编与企划编辑，现为自由文字工作者。译有《血压完全控制的最新疗法》、《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》、《打败3C萤幕眼》等医学保健丛书
石原结实
1948年出生于日本长崎市，为医学博士。早年曾攻读长崎大学医学部血液内科，毕业后于同校取得博士学位，现为石原诊所的所长。
在日本伊豆开设健康中心，以增进健康为宗旨，实践「红萝卜汁断食」，应邀在电视、广播等健康节目中，深入浅出地解说医学保健要领而深获好评。
着作屡屡成为畅销书，包括《不生病的祕密》、《生姜力》、《治百病就靠体温！连癌症都是！》、《空腹养生の保健法》、《身体干燥？小心老化提早报到》、《现在立刻停止大量喝水》……等。
译者简介
胡慧文
台湾台南人。东吴大学日文系毕业。曾任出版社主编与企划编辑，现为自由文字工作者。译有《血压完全控制的最新疗法》、《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》、《打败3C萤幕眼》等医学保健丛书
图书目录
推荐序1
推荐序2
前言
第一章 男性健康的根本在肌肉
占男性体重四五%的肌肉作用何在？
下半身肌肉是男人的命脉
从「步行速度」可以预知「疾病」和「死亡」
膝关节伸展力（下肢力量）衰退，容易染上各种病痛
「握力」与「腹肌力」左右寿命的长短
为什么肌肉掌握了「疾病」和「死亡」的关键
一天哪怕只运动几分钟都能延命
久坐如同「坐以待毙」
老化、性功能减退是因为下半身肌肉衰弱，等同于「肾虚」
日本人的无性生活世界第一
男人女性化的真正原因
四○十岁以上男性每二人就有一人勃起功能障碍
不同于忧郁症的「男性更年期障碍」
「新陈代谢症候群」也是起因于肌肉和睪固酮减少
为什么男人性器官比大猩猩还要大
男人之所以是男人，只因为睪固酮
专栏是否容易罹患勃起功能障碍由此可知
第二章 预防男性疾病的1日3分钟运动
平日刻意制造步行机会
结合「动态」与「静态」的一天三分钟肌肉锻练
1.静态运动
2.动态运动
时间允许的人务必从事腹肌运动
有效率的发达肌肉之道
提高性能力的简易体操
第三章 效果惊人！强补精力的食物
德川家康爱用的「八味地黄丸」
（1）在土壤中孕育的根茎食物
山药—超级强精与抗老化作用
红萝卜—常喝红萝卜苹果汁，不知病痛为何物
牛蒡—自古就是男性的强壮剂
（2）其他具有强精作用的根茎食物
竹笋—富含能提升专注力的「酪胺酸」原料
大蒜、洋葱、青葱、蕗荞、韭菜—矿物质硒有强精壮阳功效
生姜—伊斯兰世界的强力春药
（3）黏液食物
纳豆—天然威而钢
鳗鱼、泥鳅—富含精子的主成分精胺酸
蛋—最高档的强精食物
鳕鱼子、白子、鲑鱼卵—牛磺酸是清洁血液的有效成分
（4）鱼、贝、肉类等动物性食物
虾、蟹、乌贼、贝类、牡蛎等海鲜
—滋补程度被誉为「海中人参」、「海里的牛奶」
柴鱼—富含合成副肾上腺素的原料
肉—富含制造荷尔蒙的必须胺基酸
（5）其他强精食物
芝麻—精力绝伦的丰臣秀吉最爱
芹菜—自古希腊时代就是万能药
石榴—促进男性睪固酮的合成与分泌
专栏富含壮阳矿物质锌的食物
温暖身体的生活与食物
延长「空腹时间」可增强性功能
促使男体复甦的「石原式基本饮食」
第四章 恢复「硬汉本色」的心理建设
男人与生俱有「保护他人」的本能
当心女性要的温柔体贴有陷阱
女人不爱的男人无法重振男性雄风
从事增进彼此身心健康的性爱
不能一早「升旗」的男人，要留意心肌梗塞和脑中风
第五章 男性身心疾病的预防与治疗
动脉硬化
高血压
脑中风
心绞痛、心肌梗塞
糖尿病
肝炎、脂肪肝
忧郁、自律神经失调、失眠等的精神症状
肥胖
癌症
西方医学对癌症的治疗几乎无效
饮食型态过度西化
体温偏低
该如何面对化疗与放疗？
随身不离黑芝麻盐、腌梅干、生姜粉
后记—六十五岁的我没有代谢症候群、无病无痛超健康
译註
推荐序2
前言
第一章 男性健康的根本在肌肉
占男性体重四五%的肌肉作用何在？
下半身肌肉是男人的命脉
从「步行速度」可以预知「疾病」和「死亡」
膝关节伸展力（下肢力量）衰退，容易染上各种病痛
「握力」与「腹肌力」左右寿命的长短
为什么肌肉掌握了「疾病」和「死亡」的关键
一天哪怕只运动几分钟都能延命
久坐如同「坐以待毙」
老化、性功能减退是因为下半身肌肉衰弱，等同于「肾虚」
日本人的无性生活世界第一
男人女性化的真正原因
四○十岁以上男性每二人就有一人勃起功能障碍
不同于忧郁症的「男性更年期障碍」
「新陈代谢症候群」也是起因于肌肉和睪固酮减少
为什么男人性器官比大猩猩还要大
男人之所以是男人，只因为睪固酮
专栏是否容易罹患勃起功能障碍由此可知
第二章 预防男性疾病的1日3分钟运动
平日刻意制造步行机会
结合「动态」与「静态」的一天三分钟肌肉锻练
1.静态运动
2.动态运动
时间允许的人务必从事腹肌运动
有效率的发达肌肉之道
提高性能力的简易体操
第三章 效果惊人！强补精力的食物
德川家康爱用的「八味地黄丸」
（1）在土壤中孕育的根茎食物
山药—超级强精与抗老化作用
红萝卜—常喝红萝卜苹果汁，不知病痛为何物
牛蒡—自古就是男性的强壮剂
（2）其他具有强精作用的根茎食物
竹笋—富含能提升专注力的「酪胺酸」原料
大蒜、洋葱、青葱、蕗荞、韭菜—矿物质硒有强精壮阳功效
生姜—伊斯兰世界的强力春药
（3）黏液食物
纳豆—天然威而钢
鳗鱼、泥鳅—富含精子的主成分精胺酸
蛋—最高档的强精食物
鳕鱼子、白子、鲑鱼卵—牛磺酸是清洁血液的有效成分
（4）鱼、贝、肉类等动物性食物
虾、蟹、乌贼、贝类、牡蛎等海鲜
—滋补程度被誉为「海中人参」、「海里的牛奶」
柴鱼—富含合成副肾上腺素的原料
肉—富含制造荷尔蒙的必须胺基酸
（5）其他强精食物
芝麻—精力绝伦的丰臣秀吉最爱
芹菜—自古希腊时代就是万能药
石榴—促进男性睪固酮的合成与分泌
专栏富含壮阳矿物质锌的食物
温暖身体的生活与食物
延长「空腹时间」可增强性功能
促使男体复甦的「石原式基本饮食」
第四章 恢复「硬汉本色」的心理建设
男人与生俱有「保护他人」的本能
当心女性要的温柔体贴有陷阱
女人不爱的男人无法重振男性雄风
从事增进彼此身心健康的性爱
不能一早「升旗」的男人，要留意心肌梗塞和脑中风
第五章 男性身心疾病的预防与治疗
动脉硬化
高血压
脑中风
心绞痛、心肌梗塞
糖尿病
肝炎、脂肪肝
忧郁、自律神经失调、失眠等的精神症状
肥胖
癌症
西方医学对癌症的治疗几乎无效
饮食型态过度西化
体温偏低
该如何面对化疗与放疗？
随身不离黑芝麻盐、腌梅干、生姜粉
后记—六十五岁的我没有代谢症候群、无病无痛超健康
译註
图书序言
肌肉是男性的根本
「男」这个字，拆开来就是「田」和「力」。「田」可以是「水田」、「旱田」，在日语又有「狩猎」的意思。
简而言之，男性被赋予的责任是从事耕种和狩猎等「劳力」工作，以便确保储备足够的食粮，来养活女性和小孩。
男性与女性的差异，除了生殖器官不同，也表现在肌肉含量的显着差别。平均而言，肌肉占男性体重的四五%，女性则只占三六%，二者的肌肉量差异悬殊。
说得极端一点，「肌肉是男性的根本价值所在，肌肉正是男性的原点」，身为男人应该有这样的自觉。
男性之所以是男性的原动力，在于肌肉细胞所生产和分泌的睪固酮(testosterone)。虽然，睪固酮主要由睪丸制造，但肌肉也会合成部分睪固酮。
如果没有睪固酮，男性的肉体就失去应有的精神。人类细胞的细胞核里，有二十三对（四十六条）染色体，染色体主要由DNA（去氧核醣核酸）组成，主导细胞的分裂增殖，掌握了遗传和决定性别的生命大事。二十三对染色体是由二十二对的体染色体与一对性染色体（女性XX，男性XY）所构成。Y染色体上面带有决定雄性的遗传基因，是它让睪固酮在人体上发挥作用，将此人变成雄性。胎儿是男是女，决定在受精后的八至九週左右。
睪固酮造就了男人，让身体出现「二次性征」的变化，包括阴茎与阴囊变大、长出胡须、声音低沉、肌肉和骨骼发达。在此同时，心理上也发生男性化的改变。
本书从「肌肉」和「睪固酮」说起，透过增加「肌肉」和「睪固酮」，打造肉体和精神都雄强刚健的「男性」，活出男性的尊严和健康。
占男性体重４５％的肌肉作用何在？
人体的肌肉大约分为二○○种，总计六五○块，平均占男性体重的四五％、女性体重的三六％。肌肉锻练有成的人，肌肉量更可能超过体重的五○％，相反的，运动不足或营养过剩的肥胖者，肌肉量甚至不足三○％。
一般人说到肌肉，指的都是骨骼肌。不过，其实胃肠、胆囊等内脏与血管壁也都是肌肉（平滑肌），而心脏的肌肉则特别称为「心肌」。
骨骼肌由数百至数千条名为「肌纤维」的肌细胞所构成，直径从○•○五至○•一公釐（mm），长度从数公釐到数十公分不等。肌肉最为人熟知的作用不外乎以下几种。
「男」这个字，拆开来就是「田」和「力」。「田」可以是「水田」、「旱田」，在日语又有「狩猎」的意思。
简而言之，男性被赋予的责任是从事耕种和狩猎等「劳力」工作，以便确保储备足够的食粮，来养活女性和小孩。
男性与女性的差异，除了生殖器官不同，也表现在肌肉含量的显着差别。平均而言，肌肉占男性体重的四五%，女性则只占三六%，二者的肌肉量差异悬殊。
说得极端一点，「肌肉是男性的根本价值所在，肌肉正是男性的原点」，身为男人应该有这样的自觉。
男性之所以是男性的原动力，在于肌肉细胞所生产和分泌的睪固酮(testosterone)。虽然，睪固酮主要由睪丸制造，但肌肉也会合成部分睪固酮。
如果没有睪固酮，男性的肉体就失去应有的精神。人类细胞的细胞核里，有二十三对（四十六条）染色体，染色体主要由DNA（去氧核醣核酸）组成，主导细胞的分裂增殖，掌握了遗传和决定性别的生命大事。二十三对染色体是由二十二对的体染色体与一对性染色体（女性XX，男性XY）所构成。Y染色体上面带有决定雄性的遗传基因，是它让睪固酮在人体上发挥作用，将此人变成雄性。胎儿是男是女，决定在受精后的八至九週左右。
睪固酮造就了男人，让身体出现「二次性征」的变化，包括阴茎与阴囊变大、长出胡须、声音低沉、肌肉和骨骼发达。在此同时，心理上也发生男性化的改变。
本书从「肌肉」和「睪固酮」说起，透过增加「肌肉」和「睪固酮」，打造肉体和精神都雄强刚健的「男性」，活出男性的尊严和健康。
占男性体重４５％的肌肉作用何在？
人体的肌肉大约分为二○○种，总计六五○块，平均占男性体重的四五％、女性体重的三六％。肌肉锻练有成的人，肌肉量更可能超过体重的五○％，相反的，运动不足或营养过剩的肥胖者，肌肉量甚至不足三○％。
一般人说到肌肉，指的都是骨骼肌。不过，其实胃肠、胆囊等内脏与血管壁也都是肌肉（平滑肌），而心脏的肌肉则特别称为「心肌」。
骨骼肌由数百至数千条名为「肌纤维」的肌细胞所构成，直径从○•○五至○•一公釐（mm），长度从数公釐到数十公分不等。肌肉最为人熟知的作用不外乎以下几种。
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