男人永远30：石原结实教你60岁还能做30岁爱做的事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　性慾衰退、害怕自己成为香蕉男，甚至更惨的蒟蒻男？！体力大不如前，随便做些什么就气喘吁吁？！易怒情绪化、忧郁烦闷、健检报告红字一堆、健康拉警报，糖尿病、痛风、高血压、勃起功能障碍，一一来报到？！不论室内室外、床上床下，做什么都感到力不从心……以上种种情况，无疑皆是熟男大叔们心中最大的隐忧，却又下意识选择逃避，不愿意面对的话题。

　　「锻鍊肌肉」重振雄风就这么简单！

　　「哎呀，来到中年，体能、体力、健康本来就会逐步下滑……不是什么严重的事！」、「大不了保健食品多吞一点啰！」多数中年熟男大叔们大概都是这样想、这么做的吧！但，这样真的OK吗？「根据统计，台湾男性每２个就有１人过重与肥胖；每４个就有１人有代谢症候群，而到最后，男性平均更是比女性足足少活了６.６年！」这个数据不仅明白告诉我们台湾目前现况，同时更说明了熟男大叔们所面临的困境：若再不自觉，做些改变，将来付出的代价恐怕很惨烈。

　　那么，熟男大叔到底该怎么振作呢？其实很简单，不用勤跑医院、不用花大钱买保健食品、上健身房，只要在家做做肌肉运动，1天3分钟，就能重振雄风。因为，肌肉是人体最大的器官，不仅撑起骨骼，还与血液循环、免疫力、荷尔蒙分泌有关，肌肉够强壮就能让男性朋友们天天意气风发。

　　别怀疑，「1天3分钟，让你重振雄风」不是纸上谈兵，这是年过六十五岁依旧耳聪目明、无病无痛、拥有90公斤以上的出拳力道、媲美健美先生体格的日籍医学博士－石原结实的亲身体验。

　　下半身活力养成术，让你一柱擎天，「性」福满点

　　我们都知道，睪固酮是男人味持续的关键，然而，睪固酮的分泌量会随着年纪增长而减少，却也是个不争的事实。不过，男人们先别灰心，要知道肌肉也会合成部分睪固酮！！！因此，想要男人的阳刚与坚硬不坠，维持肌肉量是一定要的！

　　锻鍊肌肉会不会很麻烦？要花很多钱上健身房吧？要额外吃些高蛋白补给品吧？不，以上都不需要！石原结实医师除了分享了几款结合「动态」与「静态」的肌肉锻鍊运动之外，更进阶加码介绍了一款能提高性活力的简易体操，不用频繁进出健身房、无需补充高蛋白补给品，只要天天持续做，就能重拾幸／性福生活。

　　此外，石原医师也从饮食和心理建设全方位着手，提供多方活力养生术，例如饮食祕诀：山药有超强效强精作用与抗老化作用；纳豆是天然威而钢；适量补充「海中人参」虾、蟹、乌贼、贝、牡蛎等甲壳类；石榴能促进男性睪固酮的合成与分泌、延长「空腹时间」可增强性功能；两性相处祕诀：致力于养活、守护妻儿，更能发挥男子气概；学会倾听，更能获得女性的青睐，进而让自己更显气魄；适当性行为能同时促进身心灵健康等等。

　　中年男子常见慢性病不要来，面子里子全都顾！

　　石原医生之所以这么强调肌肉，因为它与骨骼、血液循环、免疫力、荷尔蒙分泌……关系密切。当肌肉衰弱无力，可不只是男人味顿失，或是小老弟欲振乏力没面子这么单纯，男性朋友们还会面临体温下降，导致免疫力下滑，严重者提升癌症及复发机率；血液循环系统负担增加，导致血压升高、脑血管、冠状动脉病变、中风等疾病的机率提升；基础代谢率下降，血糖、三酸甘油酯问题恶化；骨骼日益脆弱，与完美体态、健康渐行渐远等等状况，影响层面广泛。

　　为此，石原医师按书中所提及之饮食、生活、运动疗法，针对男性常见身心疾病，包括动脉硬化、高血压、脑中风、心绞痛与心肌梗塞、糖尿病、肝炎与脂肪肝、精神失调（忧郁、自律神经失调、失眠）、肥胖、癌症，提供了实际建议与做法，让男性朋友们能同时兼顾面子与里子，健康吓吓叫！

　　不论你是熟男大叔本人，或是他们的枕边人、亲朋好友，若盼望自己（他）未来是首澎派激昂的进行曲，而非中年男子悲歌，请拿起本书好好阅读吧！

活出不设限的下半场：探索中年后的全新可能 （注意：以下内容为根据您提供的书名反向推演、构建的、不包含原书核心内容的、关于“中年后生活哲学与实践”的全新图书简介，旨在展现一个独立、详尽的图书框架。） --- 导言：告别“应该”的枷锁，重塑生命的蓝图 我们常被社会既定的时间表所束缚：“三十而立”、“五十知天命”。然而，当我们踏入人生的下半场，一股强烈的冲动开始涌现：为什么我们必须接受年龄带来的“衰退”标签？为什么人生的兴奋点必须在四十岁后逐渐熄灭？ 《活出不设限的下半场》正是一本为所有对“中年危机”说不的人而写的实战指南。它不是一本空泛的励志宣言，而是一套系统性的心智重塑与生活实践手册。本书的核心理念是：生命质量的巅峰，可以且应当发生在任何年龄段，关键在于你如何主动设计你的下半场。 本书将带领读者深入剖析现代人面临的中年困境——身体机能的下降、职业天花板的出现、人际关系的重构以及对未来不确定性的焦虑——并提供超越年龄限制的解决方案。 --- 第一部分：心智的“重启”——打破年龄设定的内在藩篱 (The Mind Reset) 许多限制我们的，并非生理事实，而是我们潜意识中接受的年龄脚本。本部分专注于清除那些悄悄限制我们潜能的心理障碍。 1. “固定思维”的解构与“成长心智”的激活： 年龄歧视的自我内化： 分析社会文化如何潜移默化地让我们相信“学不动了”、“闯不动了”。 “可塑性”的科学： 介绍神经科学中关于成年后大脑的可塑性（Neuroplasticity）的最新发现，证明学习和创造力并无年龄上限。 实践工具： 如何建立“我随时可以启动新项目”的心态模型，以及“失败重定义”练习，将过去的经验转化为未来的燃料。 2. 身份的再定义：从“角色标签”到“核心价值”： 探讨职业身份（如：资深经理人、退休的父母）褪去后，如何找到那个不随环境变化的“自我核心”。 “价值清单”构建法： 列出你最看重的三个非物质价值（如：连接、探索、创造），并设计日常活动来持续满足它们。 3. 焦虑的转化：从“对失去的恐惧”到“对未知的兴奋”： 深入探讨中年人常见的“时间紧迫感”与“健康焦虑”。 “未来情景规划”： 并非制定五年计划，而是设计未来十年的三种不同“体验场景”，将恐惧转化为对不同人生的期待。 --- 第二部分：身体的“升级”——超越体能维持的优化策略 (The Body Optimization) 本书并不推崇盲目对抗衰老，而是倡导一种“智慧型维护”——理解身体的信号，并用最高效的方式让它配合你的雄心壮志。 1. 告别“应付式锻炼”：目的性运动的科学： 强调运动的首要目的不再是减肥，而是维持和提升执行复杂任务所需的能力（如专注力、耐力和协调性）。 “力量与平衡的黄金比例”： 针对中年人常见的肌少症和跌倒风险，提出一套结合抗阻训练与本体感受训练的极简方案。 恢复艺术： 深入讲解如何将高质量睡眠、主动休息（如冥想与呼吸法）视为训练的一部分，而非可有可无的甜点。 2. 营养学的“精准打击”：聚焦能量与认知： 摒弃“节食思维”，转向“燃料优化”。 线粒体健康与抗炎饮食： 如何通过特定的食物组合，稳定血糖，提供全天候的持久能量，以支撑高强度的学习或创作。 微量元素“导航”： 针对中年后吸收率下降的特点，重点关注维生素D、B族和Omega-3的有效补充策略。 3. 打造“精力蓄水池”：应对间歇性高压期的策略： 识别并管理“隐形压力源”（如电子设备蓝光、未解决的人际冲突）。 “精力预算”系统： 学习像管理财务一样管理你的每日精力单位，确保关键时刻的投入产出比最大化。 --- 第三部分：实践的“再创造”——将热情转化为有影响力的产出 (The Creative Output) 人生的下半场，是真正可以放下迎合他人的期待，去完成那些“我一直想做但没时间做”的事情的黄金时期。 1. 从“经验贩卖”到“知识重组”：第三职业的构建： 许多人拥有数十年的专业经验，但如何将其转化为符合当下市场需求的新产品或服务？ “T型人才2.0”模型： 深度挖掘原有专长（一竖），并横向嫁接两个完全不相关的新领域（一横），创造独特的价值定位。 微型创业与影响力项目： 如何利用数字工具，以极低的启动成本，将专业见解转化为在线课程、深度咨询或小型社群。 2. 关系的“精简与深化”：质量高于数量的社交法则： 随着职场角色的淡出，人际圈可能自然缩小，这是提升关系质量的绝佳机会。 “能量回收网络”的建立： 识别并投资那些能提供正面反馈、激发你新想法的“伙伴”，而非消耗你精力的“关系义务”。 跨代际连接的桥梁： 探讨如何主动与更年轻一代建立有意义的连接，获取新视角，避免思维固化。 3. 冒险的“可控化”：设计你的“安全边界内的小刺激”： 真正的活力来源于持续的微小挑战，而非铤而走险的巨大赌博。 “10%原则”学习法： 每年将10%的时间和资源投入到一件完全陌生、略感恐惧的领域（例如：学习一门新乐器、参与一次户外极限挑战的辅助角色）。 记录“非线性进步”： 学习欣赏那些短期内看不出效果，但长期累积起来会带来巨大飞跃的投入。 --- 结语：生命的里程碑，由你重新标记 《活出不设限的下半场》旨在提供一种积极的、主动的、以目标为导向的中老年生活范式。它鼓励你将“成熟”视为一种强大的工具箱，而不是一副沉重的枷锁。人生没有终点线，只有不断更新的版本。现在，是时候撕掉旧标签，用你的智慧和经验，去探索那个从未被允许自己抵达的全新境界。你的下半场，才刚刚拉开序幕。

作者简介

石原结实

　　1948年出生于日本长崎市，为医学博士。早年曾攻读长崎大学医学部血液内科，毕业后于同校取得博士学位，现为石原诊所的所长。

　　在日本伊豆开设健康中心，以增进健康为宗旨，实践「红萝卜汁断食」，应邀在电视、广播等健康节目中，深入浅出地解说医学保健要领而深获好评。

　　着作屡屡成为畅销书，包括《不生病的祕密》、《生姜力》、《治百病就靠体温！连癌症都是！》、《空腹养生の保健法》、《身体干燥？小心老化提早报到》、《现在立刻停止大量喝水》……等。

译者简介

胡慧文

　　台湾台南人。东吴大学日文系毕业。曾任出版社主编与企划编辑，现为自由文字工作者。译有《血压完全控制的最新疗法》、《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》、《打败3C萤幕眼》等医学保健丛书

推荐序1
推荐序2
前言

第一章 男性健康的根本在肌肉
占男性体重四五%的肌肉作用何在？
下半身肌肉是男人的命脉
从「步行速度」可以预知「疾病」和「死亡」
膝关节伸展力（下肢力量）衰退，容易染上各种病痛
「握力」与「腹肌力」左右寿命的长短
为什么肌肉掌握了「疾病」和「死亡」的关键
一天哪怕只运动几分钟都能延命
久坐如同「坐以待毙」
老化、性功能减退是因为下半身肌肉衰弱，等同于「肾虚」
日本人的无性生活世界第一
男人女性化的真正原因
四○十岁以上男性每二人就有一人勃起功能障碍
不同于忧郁症的「男性更年期障碍」
「新陈代谢症候群」也是起因于肌肉和睪固酮减少
为什么男人性器官比大猩猩还要大
男人之所以是男人，只因为睪固酮
专栏是否容易罹患勃起功能障碍由此可知

第二章 预防男性疾病的1日3分钟运动
平日刻意制造步行机会
结合「动态」与「静态」的一天三分钟肌肉锻练
1.静态运动
2.动态运动    
时间允许的人务必从事腹肌运动
有效率的发达肌肉之道
提高性能力的简易体操

第三章　效果惊人！强补精力的食物
德川家康爱用的「八味地黄丸」
（1）在土壤中孕育的根茎食物    
山药—超级强精与抗老化作用
红萝卜—常喝红萝卜苹果汁，不知病痛为何物
牛蒡—自古就是男性的强壮剂
（2）其他具有强精作用的根茎食物
竹笋—富含能提升专注力的「酪胺酸」原料
大蒜、洋葱、青葱、蕗荞、韭菜—矿物质硒有强精壮阳功效
生姜—伊斯兰世界的强力春药
（3）黏液食物
纳豆—天然威而钢
鳗鱼、泥鳅—富含精子的主成分精胺酸
蛋—最高档的强精食物
鳕鱼子、白子、鲑鱼卵—牛磺酸是清洁血液的有效成分
（4）鱼、贝、肉类等动物性食物
虾、蟹、乌贼、贝类、牡蛎等海鲜
—滋补程度被誉为「海中人参」、「海里的牛奶」
柴鱼—富含合成副肾上腺素的原料
肉—富含制造荷尔蒙的必须胺基酸
（5）其他强精食物
芝麻—精力绝伦的丰臣秀吉最爱
芹菜—自古希腊时代就是万能药
石榴—促进男性睪固酮的合成与分泌
专栏富含壮阳矿物质锌的食物
温暖身体的生活与食物
延长「空腹时间」可增强性功能
促使男体复甦的「石原式基本饮食」

第四章　恢复「硬汉本色」的心理建设
男人与生俱有「保护他人」的本能
当心女性要的温柔体贴有陷阱
女人不爱的男人无法重振男性雄风
从事增进彼此身心健康的性爱
不能一早「升旗」的男人，要留意心肌梗塞和脑中风

第五章 男性身心疾病的预防与治疗
动脉硬化
高血压
脑中风
心绞痛、心肌梗塞
糖尿病
肝炎、脂肪肝
忧郁、自律神经失调、失眠等的精神症状
肥胖
癌症
西方医学对癌症的治疗几乎无效
饮食型态过度西化
体温偏低
该如何面对化疗与放疗？
随身不离黑芝麻盐、腌梅干、生姜粉

后记—六十五岁的我没有代谢症候群、无病无痛超健康
译註

肌肉是男性的根本
 
「男」这个字，拆开来就是「田」和「力」。「田」可以是「水田」、「旱田」，在日语又有「狩猎」的意思。
 
简而言之，男性被赋予的责任是从事耕种和狩猎等「劳力」工作，以便确保储备足够的食粮，来养活女性和小孩。
 
男性与女性的差异，除了生殖器官不同，也表现在肌肉含量的显着差别。平均而言，肌肉占男性体重的四五%，女性则只占三六%，二者的肌肉量差异悬殊。
 
说得极端一点，「肌肉是男性的根本价值所在，肌肉正是男性的原点」，身为男人应该有这样的自觉。
 
男性之所以是男性的原动力，在于肌肉细胞所生产和分泌的睪固酮(testosterone)。虽然，睪固酮主要由睪丸制造，但肌肉也会合成部分睪固酮。
 
如果没有睪固酮，男性的肉体就失去应有的精神。人类细胞的细胞核里，有二十三对（四十六条）染色体，染色体主要由DNA（去氧核醣核酸）组成，主导细胞的分裂增殖，掌握了遗传和决定性别的生命大事。二十三对染色体是由二十二对的体染色体与一对性染色体（女性XX，男性XY）所构成。Y染色体上面带有决定雄性的遗传基因，是它让睪固酮在人体上发挥作用，将此人变成雄性。胎儿是男是女，决定在受精后的八至九週左右。
 
睪固酮造就了男人，让身体出现「二次性征」的变化，包括阴茎与阴囊变大、长出胡须、声音低沉、肌肉和骨骼发达。在此同时，心理上也发生男性化的改变。
 
本书从「肌肉」和「睪固酮」说起，透过增加「肌肉」和「睪固酮」，打造肉体和精神都雄强刚健的「男性」，活出男性的尊严和健康。
 
占男性体重４５％的肌肉作用何在？
 
人体的肌肉大约分为二○○种，总计六五○块，平均占男性体重的四五％、女性体重的三六％。肌肉锻练有成的人，肌肉量更可能超过体重的五○％，相反的，运动不足或营养过剩的肥胖者，肌肉量甚至不足三○％。
 
一般人说到肌肉，指的都是骨骼肌。不过，其实胃肠、胆囊等内脏与血管壁也都是肌肉（平滑肌），而心脏的肌肉则特别称为「心肌」。
 
骨骼肌由数百至数千条名为「肌纤维」的肌细胞所构成，直径从○•○五至○•一公釐（mm），长度从数公釐到数十公分不等。肌肉最为人熟知的作用不外乎以下几种。

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我一直对健康生活方式抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够帮助人们提升生活质量、延缓衰老的研究和方法。最近，我的视线被一本新书吸引了，虽然具体内容我还没来得及深入了解，但光从书名和作者的名气，我就能预感到它可能会给我带来一些启发。我一直相信，衰老并不是一个被动的过程，而是一个可以主动干预的领域。关键在于我们能否掌握正确的方法，并且持之以恒地去实践。现代社会生活节奏快，压力大，很多人都面临着亚健康的问题，身心俱疲。我特别想知道，这本书是否提供了一些科学、易行的方法，能够帮助我们应对这些挑战，不仅仅是体能上的恢复，更包括精神上的年轻化。我期待这本书能为我打开一扇新的窗户，让我看到在年龄增长的同时，如何依然能保持对生活的热情，如何能够像年轻时一样，拥有敢于尝试新事物、追逐梦想的勇气和活力。

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最近真是被生活压得喘不过气，工作、家庭、各种琐事，感觉自己每天都在疲于奔命，精气神早就大不如前了。每次照镜子，看到眼角的细纹，听到自己气喘吁吁的声音，都忍不住感叹，是不是真的就老了？年龄增长带来的不仅仅是外在的变化，更是内在的疲惫感，好像很多年轻时觉得理所当然的事情，现在想来都成了奢侈。朋友们聚会，大家聊起养生、体检，仿佛已经进入了一个“与衰老和解”的阶段，可我总觉得不甘心，总想找到一种方法，能让自己重新找回那种活力，那种想要去尝试、去体验的热情。尤其是在网上看到一些年纪很大但依旧精神抖擞、生活丰富多彩的人，就特别羡慕。我常常在想，是不是真的存在一种秘诀，能让我们在岁月的流逝中，依然保持一颗年轻的心，还能有充沛的精力去享受生活？这个问题一直困扰着我，我尝试过各种方法，从运动到饮食，但总感觉效果甚微，可能是我还没找到那个真正有效的突破口。

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现自己对于许多事情都提不起兴趣，感觉精力越来越不济，常常觉得疲惫不堪。这种状态让我感到有些沮丧，尤其是在看到身边一些同龄人依然充满活力，生活多姿多彩的时候，我更加迫切地想要改变。我一直相信，人的年龄只是一个数字，真正的年轻与否，更多地取决于我们的心态和身体的状态。我一直在寻找能够帮助我恢复活力、重拾对生活热情的“钥匙”。我希望能够找到一种能够科学指导我，让我能够从根本上改善身体和精神状态的方法。我期待这本书能够提供一些启发，让我能够重新认识身体的潜力，并且找到适合自己的方式，在步入人生的中后期，依然能够保持饱满的热情和充沛的精力，去探索未知的世界，去享受生活的乐趣。

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生活就像一场马拉松，我们都在努力奔跑，但有时候会感到力不从心。最近一段时间，我感觉自己好像进入了一个平台期，无论在工作还是生活中，都提不起太大的兴致，也缺乏了那种想要去“折腾”的冲动。我意识到，这可能不仅仅是年龄带来的自然衰退，更是因为我可能在某些方面忽略了身体和心灵的保养。我一直认为，人的状态很大程度上取决于自己的认知和行动。我希望能找到一种能够激发我内在活力的途径，让我重新燃起对生活的热情。我曾经尝试过一些养生的方法，但很多都过于理论化，或者需要极大的毅力才能坚持，效果也不是立竿见影。我非常渴望能有一本能够真正指导我，让我看到改变的可能性，并且愿意去尝试的书。我期待这本书能提供一些实用的、接地气的建议，帮助我打破目前的困境，找回那种充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注健康生活方式的人，我一直在寻找能够真正帮助我提升生活品质、保持年轻态的方法。市面上关于健康和养生的书籍层出不穷，但真正能打动我、让我觉得“可行”的却不多。我常常在想，衰老并不是意味着一切的结束，而是另一种精彩的开始，关键在于我们如何去面对它。我希望能够找到一些能够帮助我在生理和心理上都保持年轻的方法，让我在六十岁的时候，依然能够像三十岁一样，充满活力，敢于去尝试新鲜事物，去体验生活的美好。我一直在思考，是什么让一些人能够超越年龄的限制，活出精彩的人生？我期待这本书能够为我揭示其中的奥秘，提供一些切实可行的指导，让我能够将理论转化为行动，从而真正实现“越活越年轻”的目标。