微胖最美最健康！打破体重迷思，活得更快乐、更长寿的66个养生新观念！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：潮客风出版社订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：卫宫纮

出版日期出版日期：2015/08/08

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-10

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图书描述

注意！你是否也有这些根深蒂固的观念？

　　・维持身材苗条，才能常保健康
　　・「坏胆固醇」对身体有害
　　・体脂肪是健康大敌，必须彻底消除
　　・BMI指数必须严格遵守
　　・胆固醇指数一超标，就要吃药来控制

　　其实，以上这些观念并不尽然正确！谈到健康与体重间的关系，「胖＝不好．瘦=好」的既定印象深植人心，但根据世界最新医学调查，比起瘦子，微胖的人才能活得活得更健康、更快乐、更长寿！
　
　　本书以科学调查数据，辅以生活实例，破除「胖是罪恶、苗条才好」的常见迷思，传授能常保健康长寿的生活习惯，对真正过胖者，也提出正确的减重方式，让你能真正了解最佳的养生之道，再也不用对体重斤斤计较！

著者信息

作者简介

新见正则

　　1959年生于日本京都，毕业于日本庆应义塾大学医学系，并曾留学英国，修读牛津大学医学系博士。曾任日本帝京大学医学系第1外科讲师、公益财团法人爱世会爱诚医院减肥门诊、肥胖併发症治疗计画负责人。

译者简介

卫宫纮

　　自由译者。译作有《上司完全使用手册》（东贩）、《超慢跑入门》（商周）、《男人懂了这些更成功》（潮客风）、《世界第一简单电力系统》（世茂）等。

微胖最美最健康！打破体重迷思，活得更快乐、更长寿的66个养生新观念！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

序章世界级水准的调查结果证实，微胖的人更长寿
「胖＝不好」是观念并不正确
许多科学证据显示，胖一点比较长寿
消弭对胖子的偏见
【专栏1】需要瘦身的过胖征兆——膝盖疼痛

第1章「胖＝不好」是错的！质疑对肥胖的偏见
体脂肪是「贵重的」能量来源
体脂肪是「有效率的」能源
微胖的人免疫力较高
「胆固醇＝不好」是错误观念
胆固醇有助于健康长寿
微胖的人抗压性较高
低血糖是压力的成因
【专栏2 】需要瘦身的过胖征兆——睡眠唿吸中止症候群

第2章以成为健康微胖者为目标！
超过理想体重10公斤以上也没关系！
使用附设体脂计的体重机定期追踪
以「卜派型」的健美微胖者为目标
利用健走来轻松健身
多走不平整的路面
健走的诸多健康效果
走路可帮助降血压
不建议慢跑
健身的话，每週2回就够了
运动后，请摄取蛋白质
【专栏3 】注意必需胺基酸

第3章长寿健美微胖者的生活习惯
别依赖保健食品
吃「完整」的食物
避开反式脂肪酸
可以喝酒
充足的睡眠可刺激分泌生长激素
决定起床时间是早起的关键
不要轻易依赖安眠药
专栏4 浅眠会造成不好的内脏脂肪堆积吗？

第4章瘦子的健康风险
「高龄瘦子」要特别注意
不要减少太多脂肪摄取
注意维生素不足
注意矿物质不足
注意膳食纤维不足
脂联素不足容易生病
【专栏5】梦幻的瘦身药

第5章过瘦的女性要注意
女性过瘦所产生的问题：生理停止
女性过瘦所产生的问题：增加骨质疏松发生率
女性过瘦所产生的问题：生出低体重儿
靠热量限制，真的可以长寿吗？
【专栏6】内脏脂肪的坏处

第6章过胖者的正确瘦身方法
饮食控制优先于运动
光靠运动瘦身很辛苦
跑2次全马，体脂肪只减少1公斤
一个月减1公斤就足够
以一餐减少80大卡为目标：首先是主食和零食
以一餐减少80大卡为目标：油脂类
享受八分饱空腹感的方法
少碰人工甘味剂
急遽减肥必定会复胖
【专栏7 】选择褐色的主食

第7章别盲从反代谢症候群！
什么是代谢症候群？
代谢症候群的腰围基准真的正确吗？
小心糖尿病引起的三大併发症
比起空腹血糖值，醣化血红素（HbA1c）更要注意
逐渐严格的高血压基准
什么是脂质异常症？
不要勉强服用降胆固醇药物
卖药是药厂的工作
全都是立场的问题
危险的指引至上主义和医药品信仰
【专栏8 】和医生一起寻找适合自己的中药。

第8章以中医的观点来看
中医的「模稜感」是重点
没有对减肥有效的中药
中医是养身的一种
西医是减法，中医是加法
中医不是治疗症状，而是改善体质
从「虚证」转变为「实证」
从「阴」转变为「阳」
由「气」、「血」、「水」来看身心状态
总结
后记