微胖最美最健康!打破体重迷思,活得更快乐、更长寿的66个养生新观念!

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具体描述

注意!你是否也有这些根深蒂固的观念?

  ・维持身材苗条,才能常保健康
  ・「坏胆固醇」对身体有害
  ・体脂肪是健康大敌,必须彻底消除
  ・BMI指数必须严格遵守
  ・胆固醇指数一超标,就要吃药来控制

  其实,以上这些观念并不尽然正确!谈到健康与体重间的关系,「胖=不好.瘦=好」 的既定印象深植人心,但根据世界最新医学调查,比起瘦子,微胖的人才能活得活得更健康、更快乐、更长寿!
 
  本书以科学调查数据,辅以生活实例,破除「胖是罪恶、苗条才好」的常见迷思,传授能常保健康长寿的生活习惯,对真正过胖者,也提出正确的减重方式,让你能真正了解最佳的养生之道,再也不用对体重斤斤计较!

著者信息

作者简介

新见正则


  1959年生于日本京都,毕业于日本庆应义塾大学医学系,并曾留学英国,修读牛津大学医学系博士。曾任日本帝京大学医学系第1外科讲师、公益财团法人爱世会爱诚医院减肥门诊、肥胖併发症治疗计画负责人。

译者简介

卫宫纮


  自由译者。译作有《上司完全使用手册》(东贩)、《超慢跑入门》(商周)、《男人懂了这些更成功》(潮客风)、《世界第一简单电力系统》(世茂)等。

图书目录

序章 世界级水准的调查结果证实,微胖的人更长寿
「胖=不好」是观念并不正确
许多科学证据显示,胖一点比较长寿
消弭对胖子的偏见
【专栏1】 需要瘦身的过胖征兆——膝盖疼痛

第1章 「胖=不好」是错的!质疑对肥胖的偏见
体脂肪是「贵重的」能量来源
体脂肪是「有效率的」能源
微胖的人免疫力较高
「胆固醇=不好」是错误观念
胆固醇有助于健康长寿
微胖的人抗压性较高
低血糖是压力的成因
【专栏2 】 需要瘦身的过胖征兆——睡眠唿吸中止症候群

第2章 以成为健康微胖者为目标!
超过理想体重10公斤以上也没关系!
使用附设体脂计的体重机定期追踪
以「卜派型」的健美微胖者为目标
利用健走来轻松健身
多走不平整的路面
健走的诸多健康效果
走路可帮助降血压
不建议慢跑
健身的话,每週2回就够了
运动后,请摄取蛋白质
【专栏3 】 注意必需胺基酸

第3章 长寿健美微胖者的生活习惯
别依赖保健食品
吃「完整」的食物
避开反式脂肪酸
可以喝酒
充足的睡眠可刺激分泌生长激素
决定起床时间是早起的关键
不要轻易依赖安眠药
专栏4 浅眠会造成不好的内脏脂肪堆积吗?

第4章 瘦子的健康风险
「高龄瘦子」要特别注意
不要减少太多脂肪摄取
注意维生素不足
注意矿物质不足
注意膳食纤维不足
脂联素不足容易生病
【专栏5】梦幻的瘦身药

第5章 过瘦的女性要注意
女性过瘦所产生的问题:生理停止
女性过瘦所产生的问题:增加骨质疏松发生率
女性过瘦所产生的问题:生出低体重儿
靠热量限制,真的可以长寿吗?
【专栏6】 内脏脂肪的坏处

第6章 过胖者的正确瘦身方法
饮食控制优先于运动
光靠运动瘦身很辛苦
跑2次全马,体脂肪只减少1公斤
一个月减1公斤就足够
以一餐减少80大卡为目标:首先是主食和零食
以一餐减少80大卡为目标:油脂类
享受八分饱空腹感的方法
少碰人工甘味剂
急遽减肥必定会复胖
【专栏7 】 选择褐色的主食

第7章 别盲从反代谢症候群!
什么是代谢症候群?
代谢症候群的腰围基准真的正确吗?
小心糖尿病引起的三大併发症
比起空腹血糖值,醣化血红素(HbA1c)更要注意
逐渐严格的高血压基准
什么是脂质异常症?
不要勉强服用降胆固醇药物
卖药是药厂的工作
全都是立场的问题
危险的指引至上主义和医药品信仰
【专栏8 】 和医生一起寻找适合自己的中药。

第8章 以中医的观点来看
中医的「模稜感」是重点
没有对减肥有效的中药
中医是养身的一种
西医是减法,中医是加法
中医不是治疗症状,而是改善体质
从「虚证」转变为「实证」
从「阴」转变为「阳」
由「气」、「血」、「水」来看身心状态
总结
后记

图书序言

图书试读

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