揉揉小腹的惊人自癒奇蹟：90％以上的疾病，都源自于腹部不健康，推掉老废物，症状即刻改善！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康
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• 身体保健
• 自然疗法
• 肠道健康
• 生活习惯

 
　　腹部保养操拥有惊人的四大功效：改善疾病症状、促进血液循环、矫正骨盆歪斜、打造易瘦体质，每天花少少的时间，动一动、扭一扭，揉揉小腹就健康，还能改善各大疾病困扰，不吃药、不打针，恢复身体自癒力！
 
　　揉揉小腹的腹部保养操，由作者及众多病患亲身实践，能治癒并减缓大部分疾病，而且不受时间、空间的限制，随时随地都能做，所以更容易持之以恆，方法简单、效果看得到！
 
　　★腹部不健康，会让身体产生诸多疾病！

　　◎腹部连接人体上半身、下半身，是人体的核心部位，也掌管脏器功能，若是这个部位不健康会导致诸多疾病！
　　◎基础揉揉小腹动作+腹部保养操，能有效消除便祕、水肿、体寒、头痛、肥胖、小腹凸出等困扰！
 
　　★每天只要花1分钟，就能让90％的疾病远离你！

　　◎作者独家自创的腹部保养操，方法简单又有效！
　　◎每天花少少的时间动一动，效果好、更容易持之以恆，还能大幅改善疾病症状！
 
　　★不打针、不吃药，提升并恢复身体自癒力！

　　◎不用打针、吃药，就能促进血液循环、矫正骨盆、打造易瘦体质！
　　◎每天动一动、扭一扭、揉揉小腹就健康，还能改善各大疾病困扰！
 
本书特色

　　【特色1】最简单！1日1分钟就能变健康：不受时间、空间限制，只要每天揉揉小腹，就能让身体恢复自癒力，治癒90％以上的疾病。
 
　　【特色2】最有效！作者＆患者亲身体验，疾病大幅改善：作者曾罹患自律神经失调，亲身体验揉揉小腹的腹部保养操后，症状大幅改善！许多患者透过作者的方式，也大幅改善许多疾病。
 
　　【特色3】最持久！方法简单所以能持之以恆：坊间许多保养身体的方法，大部分步骤繁杂，让人难以持续。腹部保养操因为花费时间短、步骤又简单，随时随地都可进行，因此容易持之以恆，效力最持久！
 
　　【特色4】最实用！简单动作就能恢复身体的惊人自癒力：腹部不健康，会让人体自癒功能低落，只要每天揉揉小腹、做腹部保养操，就能大幅提升并恢复身体自癒功能！

身体的秘密枢纽：探索腹部健康与全身疗愈的深度关联 我们的身体是一个精密运作的系统，各个器官和部位环环相扣，共同维持着生命的活力。然而，在诸多影响健康的因素中，有一个区域常常被忽视，却对整体的健康状态起着至关重要的作用——那就是我们的腹部。本书将带领读者深入探索腹腔内部复杂而精妙的运作机制，揭示腹部健康与全身疾病之间紧密的、常常被低估的联系。 第一章：腹部——被遗忘的“第二大脑”与能量中心 腹部不仅仅是容纳消化器官的腔室，它更是人体内一个高度活跃的“能量枢纽”和“信息处理中心”。本章将从解剖学和生理学的角度，详细介绍腹腔内主要器官群落的功能，包括胃、肠道、肝脏、脾脏、胰腺乃至肾脏的精细分工。 我们将聚焦于肠道——这个长度惊人的器官，它所承载的微生物菌群（肠道微生态）如何在调节免疫反应、影响情绪波动以及生产关键营养物质方面扮演核心角色。通过深入理解肠道屏障的完整性及其功能，读者可以认识到“肠漏”等潜在问题如何成为诸多慢性炎症的起点。 此外，我们还将探讨腹部神经系统（肠道神经系统，ENS）与中枢神经系统（大脑）之间的“双向对话”。ENS拥有数亿个神经元，其复杂程度堪比脊髓，它如何通过迷走神经与其他器官进行即时通讯，进而影响我们的睡眠质量、压力承受能力以及整体的心理健康，都将在本章中得到细致的阐述。腹部的不适感，往往是身体发出的早期警报信号，了解这些信号的语言至关重要。 第二章：毒素的汇集地与代谢的瓶颈：腹部“老废物”的堆积机制 随着现代生活节奏的加快和饮食结构的改变，身体处理废物和毒素的效率正在下降。腹部，作为主要的消化和排泄中转站，是这些“老废物”最容易积聚的地方。 本章将详述食物残渣、代谢副产物以及环境毒素是如何在肠道中停留过久，发酵、腐败，并产生有害物质。我们将深入剖析宿便、肠道粘液层堆积以及淋巴系统在腹部区域的循环受阻问题。当这些“废物”无法及时有效地排出体外时，它们会对肠壁造成持续的刺激，引发慢性炎症，并可能被重新吸收到血液循环中，对肝脏等解毒器官造成沉重负担。 我们还会分析特定生活习惯，如久坐、压力过大以及饮水不足，是如何直接减缓肠道蠕动，导致废物潴留。这种长期的内部环境恶化，是许多看似与消化系统无关的症状（如皮肤暗沉、关节疼痛、精力不济）的幕后推手。 第三章：腹部张力与姿态的关联：深层筋膜与器官联系网 人体是一个由筋膜构成的三维网络，腹部深层的筋膜系统与脊柱、盆底肌以及膈肌紧密相连。本章将关注“张力”——这种无形的压力是如何在腹部区域累积，并对内部器官的位置和功能造成物理性限制。 腹部深层肌肉（如腹横肌）的松弛或过度紧张，会直接影响到膈肌的运动幅度，进而影响呼吸的深度和效率。不佳的呼吸模式不仅会降低身体的氧合作用，还会阻碍腹腔内的淋巴和血液回流。我们将探讨不良坐姿、错误的运动习惯如何导致腹部筋膜收缩、粘连，从而挤压甚至“吊挂”我们的内脏器官，干扰其正常的生理活动。 例如，盆腔区域的张力过高，可能与骨盆前倾或后倾相关联，这不仅会引起腰痛，还可能影响膀胱和子宫的正常功能。理解腹部筋膜的健康状态，就是理解身体姿态与内在器官健康之间相互作用的微妙平衡。 第四章：从积压到通畅：激活腹部自我修复的自然疗法 认识到腹部健康的重要性后，本书的重点将转向实际、可操作的自我调节方法，旨在帮助身体推开那些阻碍健康的“老废物”，恢复其天然的净化和修复能力。 本章介绍一系列温和而有效的方法，强调循序渐进的调整： 呼吸的深度觉知与练习： 学习如何利用腹式呼吸（膈肌呼吸）来按摩内脏，促进淋巴引流，并激活迷走神经，使身体从“战斗或逃跑”的应激状态切换到“休息和消化”的修复状态。 温和的体态调整与核心激活： 针对性地进行放松与强化练习，旨在解除深层筋膜的束缚，恢复腹腔的自然空间。重点在于重建腹横肌的稳定作用，而非追求表面的“六块腹肌”。 膳食纤维与益生菌策略： 科学地优化饮食结构，不仅是摄入“好”的食物，更重要的是确保废物能够顺畅、及时地被清除。探讨如何通过特定食物组合，滋养肠道菌群，增强黏膜屏障。 腹部自我按摩技术： 传授简单易学的、针对特定区域的轻柔手法，旨在松解肠道周围的粘连，刺激蠕动，帮助累积的废物体被推向出口。这是一种直接与内脏器官沟通、支持其自然排毒过程的古老智慧。 第五章：身体的反馈机制：腹部改善后的全身性连锁反应 当腹部的内部环境得到净化和优化后，身体会展现出惊人的自我调节能力。本章将展示腹部健康提升后，可能出现的具体积极变化，这些变化往往是全身性的。 读者将了解到，清理腹部的淤积，如何直接减轻肝脏的负担，从而改善血液循环和营养吸收效率。肠道微生态的平衡恢复，如何增强免疫系统的识别和反应能力，减少过敏和自身免疫性症状的发生频率。更直观的感受可能包括睡眠质量的显著改善、情绪的稳定、关节炎症的减轻，乃至皮肤光泽度的提升。 这些改善并非偶然，而是身体在消除内部障碍后，能量重新分配，自我修复机制全速运转的自然结果。本书的宗旨在于提供一套完整的认知框架和实践工具，让读者能够主动掌握调理腹部健康的钥匙，从而解锁身体更深层次的活力与宁静。

作者简介

永井峻

　　生于西元1980年，日本富士县人，现为Total Retuning整体院院长、一般社团法人日本ERM协会（整体学校、研究会）代表理事。自横滨国立大学毕业后远赴加拿大留学，后任职于新创企业，但工作期间因业务过于繁重，进而引发自律神经失调。后来透过可对身体进行深层保养的「整体方式」，让诸般症状获得缓解，于是便创办Total Retuning舒适整体院，提供给患者解放神经（脑部）、调整内脏（腹部）、恢复肌力（身体）等三大项身体保养服务。

　　永井峻运用这套透过自己亲身确认过效果的整体方法，来帮助大量患者恢复健康，从而累积丰富临床治疗经验，同时亦经手处理普通医院难以解决的诸般疑难杂症。

译者简介

谢承翰

　　日检N1满分，因为对文字的热情而一头栽进翻译世界，到目前已经累积数年的翻译经验。俗话说造桥铺路，我想译者同样也是一座桥、一条路，负责将作者原意忠实地呈现给读者朋友们。而译海无涯，我也将会继续努力，力求带给读者朋友们最为真实的阅读体验！译有《天天吃好菌，吃出肠道蠕动力》、《营养师&糖尿病医师的降血糖速效饮食》。

1日1分钟腹部保养操，打造健康幸福的人生！
实证心得：揉揉小腹，让我们重获健康！
 
第1章：肥胖、疲劳痠痛、情绪焦躁，原来是腹部不健康造成的！
90％以上的疾病，都源自于腹部不健康
老是瘦不下来？先检查自己是否患了代谢症候群
痠痛、腰痛、疲劳问题，只要揉揉小腹就能改善
情绪焦躁、常生气？都是腹部蓄积太多压力惹的祸
健康力检测CHECK！你的腹部健康吗？
 
第2章：揉揉小腹的神奇功效，让痠痛、肥胖、压力通通消除了！
揉揉小腹，让身体痠痛不见了
揉揉小腹，就能改善代谢症候群
揉揉小腹，具有减轻压力的效果
为什么揉揉小腹，身体就健康？
每天做腹部保养操，让全身都健康
 
第3章：每日1分钟！揉揉小腹的神奇自癒疗法！
简单按摩动作，达到七大功效
强化腹部健康，提升身体自癒力
腹部保养操1：基础腹部按摩法
利用腹部地图，探测身体健康密码
 
第4章：腹部保养进阶篇！健康效果加倍的按摩法！
腹部保养操2：促进血液循环按摩法
腹部保养操3：矫正骨盆按摩法
腹部保养操4：瘦腹内凹转体按摩法
效果加倍＆健康加倍！发挥揉揉小腹的最佳效益
 
第5章：从日常生活保养，腹部健康就能治百病！
腹部强健，就能提升抵抗力＆免疫力
有效预防并减轻压力，让腹部重拾健康
腹部保养操，让各种运动发挥双倍效果
自行判断腹部状态，检测身体的健康力
揉揉小腹，就能让身心都健康

导读

　　「过去不管是去医院看病，乃至是接受针灸治疗、整体治疗，我的症状都没有减轻，但是现在竟出现改善了！」每当听到患者对我如此说，世界上再没有比这句话更令人开心的了。世人普遍认为严重头痛、眩晕、胃下垂、便祕、水肿、体寒、失眠、恐慌症（Panic disorder）、全身倦怠、乏力、强迫症、自律神经失调等等症状不易改善，而之所以患者的症状得以于我的整体院获得缓解，理由便是出在腹部保养上。
   
　　相信大家应该多少会遇到这些问题：

　　●已经尽量少吃，却因消化不良而难以成功瘦身。
　　●胃疲劳的状况没改善，因此无论怎么按摩都无法摆脱肩膀痠痛。
　　●用外力温暖身体，却因内脏功能失调而无法消除体寒症状。
　　●做高强度的肌力训练来强化体干，其实整顿腹部环境更可以快速地强化体干。
　　●因为身心压力大，想去泡温泉放松。其实只要打造柔软腹部肌群便可以让心情沉静。
　　●对肝疲劳置之不理，导致身体失去弹性且造成痠痛。
　　●每天都觉得无力、缺乏干劲。其实这样的人大多在肾脏、膀胱蓄积有疲劳。
　　●即便使用价格多么高昂的化妆品，仍无法改善肤质。
　　●被缠人的腰痛所苦恼，其实原因是出在大肠、膀胱蓄积有疲劳。
 
　　以上所发生的问题，其实都跟腹部保养有关系，只要我们强化腹部健康，上述问题自然能获得改善甚至消除。虽说如此，但各位应该不太有接受正规腹部保养的经验，腹部保养具有极高的价值，但却没有受到世人瞩目。由于职业所需，我曾经前往许多治疗院参观，却发现其中鲜少有医师仔细地诊断患者的腹部，并给予其正确治疗，这真是一个暴殄天物的盲点呀！
 
　　我甚至可以说：「大部分的症状在进行诸般保健方法都无法发挥疗效时，其实只要保养腹部就能让症状改善或消除！」腹部所具备的潜能就是如此巨大，当腹部功能失调时，则不管是健康（身体状态）、能力（脑袋状态）、魅力（美貌）都将全然无法发挥。各位只要稍想像便可发现，当自己「身体倦怠乏力，脑袋沉重且感觉到腰痛时」，以及「完全没有上述诸般症状时」，在工作效率上应该会截然不同吧！
 
　　健康的腹部能够让我们心平气和、干劲十足、语气沉稳、头脑轻快、眼神坚定有力，且让焦躁不安的情绪皆一扫而空，想法也变得柔软而灵活、表情生动而活泼、步履轻盈而矫健……。若是将腹部功能失调放着不管，会造成生活舒适度降低、身体功能不健全、态度缺乏从容、外表欠佳、身体散发恶臭等等，坏处可说是数之不尽。
 
　　因此我希望能透过本书，帮助各位自行掌握保养腹部的技巧，因为几乎所有重大疾病皆是产生于腹部，保养腹部自然能够有效预防诸般疾病，而我所设计的「腹部保养操」，所须进行的动作其实极为简单，就连小学生亦可轻松做到，希望读者们一定要亲自试看看！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在探索如何让自己的身体保持最佳状态，尤其是在生活节奏加快、压力增大的现代社会，健康显得尤为珍贵。这本书的名字，特别是“揉揉小腹的惊人自癒奇蹟”这几个字，立刻引起了我的好奇心。我一直相信，身体本身就拥有强大的自愈能力，而我们所要做的，就是找到唤醒它的方法。《揉揉小腹》这个词组，听起来充满了亲切感和实践性，它暗示着一种简单、易行的日常保健方式。而“惊人自癒奇蹟”则描绘了一个令人向往的健康前景。副标题中“90％以上的疾病，都源自于腹部不健康，推掉老废物，症状即刻改善！”的论断，虽然大胆，却非常有吸引力，它提供了一个全新的视角来审视身体的健康问题。我迫切地想知道，作者是如何论证腹部与全身健康之间如此紧密的联系，并且详细解释“推掉老废物”这一过程背后的科学原理。我希望这本书能够提供一套具体、可操作的腹部按摩技巧，让我能够在家中就轻松地实践，并且能够真正地感受到身体的改善，体验到那种“症状即刻改善”的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身体健康充满好奇的读者，我一直以来都对那些能够解释身体运作奥秘的书籍情有独钟。这本书的名字《揉揉小腹的惊人自癒奇蹟》以及它所提出的核心观点——“90％以上的疾病，都源自于腹部不健康”——立刻吸引了我的注意力。我常常在想，我们身体是不是比我们想象的要聪明得多，很多问题也许并不需要复杂的医疗干预，而是可以通过一些简单、自然的方式来解决。书名中的“揉揉小腹”这个动作，听起来非常古老、朴实，但又充满智慧，仿佛蕴含着一种被现代人遗忘的疗愈力量。而“惊人自癒奇蹟”则许诺了一个令人振奋的可能性，让我相信身体的潜能远超我的想象。我非常好奇，作者是如何将“腹部不健康”与“90%以上的疾病”联系起来的，其中是否涉及一些我从未接触过的医学理论或者中医的理念？同时，“推掉老废物，症状即刻改善！”这句话，更是给了我一种迫切想要了解的动力，我希望这本书能够详细地阐述其中的原理，并提供一套科学、安全、有效的腹部按摩手法，让我能够真正地“推掉”身体里的“老废物”，从而感受到症状的明显改善，体验到身体重获活力的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来真的很有趣，而且“惊人自癒奇蹟”这个词组立刻就抓住了我的眼球。最近我一直感觉身体有点小毛病，虽然不算什么大病，但就是各种不舒服，时不时地腰酸背痛，而且消化也不是特别顺畅，感觉总是积着什么东西。看了书名，我脑子里立刻联想到是不是和腹部有关系，毕竟“揉揉小腹”这个动作听起来就很温和，也容易实践。我平时也挺关注养生的，但很多方法都觉得有点复杂或者需要长期坚持，而且效果也不是特别明显。这本书强调“90%以上的疾病，都源自于腹部不健康”，这个说法非常有冲击力，也让我开始审视自己的生活习惯，是不是真的忽略了腹部的重要性。特别是“推掉老废物，症状即刻改善！”这句话，简直是我的“救命稻草”，我实在太渴望能快速有效地解决身体的不适了。我迫不及待想知道，通过揉揉小腹这个看似简单的方法，到底能带来什么样的“惊人”改变，希望这本书能给我带来一些切实可行、并且能看到效果的指导，让我的身体状态能有质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长年与慢性疲劳搏斗的上班族，每天都像上了发条一样，工作、生活、家务，好像永远都做不完，身体也渐渐被掏空。尝试过各种保健品、食疗，甚至还参加过一些看起来很神奇的养生课程，但效果都差强人意，总是感觉“治标不治本”。直到在书店偶然翻到这本书，它的书名《揉揉小腹的惊人自癒奇蹟》和副标题“90％以上的疾病，都源自于腹部不健康，推掉老废物，症状即刻改善！”一下子就击中了我的痛点。我一直以为疲劳只是休息不够，或者压力太大，却从未想过它可能与腹部的健康息息相关。书名中的“自癒奇蹟”让我燃起了希望，因为我想要的正是能够唤醒身体自身修复能力的方法，而不是依赖外来的药物或补充剂。而且“推掉老废物”这个说法，虽然听起来有点直白，但却非常形象地描绘出一种疏通、排毒的感觉，我感觉我的身体里确实积攒了很多“老废物”。我非常期待这本书能够详细地解释，腹部不健康究竟是如何影响全身的，并且提供一套具体、易学、易操作的“揉揉小腹”的方法，最好能有图文并茂的指导，让我能够每天在家就能轻松实践，真正达到改善身体状态、摆脱疲劳的目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都致力于寻找能够真正改善生活品质的方法，并且对于那些能够从根本上解决问题的书籍特别感兴趣。这次偶然看到《揉揉小腹的惊人自癒奇蹟》这本书，它的书名和副标题就给了我很大的启发。“90％以上的疾病，都源自于腹部不健康”这个说法，虽然听起来有些惊人，但却非常发人深省，让我开始重新审视自己身体的某些不适，是否真的与腹部息息相关。我有时候会觉得肠胃胀气，或者腹部总是凉凉的，却不知道该如何改善，甚至觉得这只是一个无伤大雅的小问题。书名中的“揉揉小腹”这个简单易行的动作，让我觉得这是一种非常温和且自然的疗愈方式，不需要任何特殊的器材或者药物，任何人都可以轻松实践。我非常期待这本书能够详细地解释，为什么腹部健康如此重要，以及如何通过简单的揉腹来疏通经络、促进循环、排出毒素，从而达到“推掉老废物，症状即刻改善”的效果。我希望这本书能够给我提供一套系统、科学的指导，让我能够真正地掌握这项“自癒奇蹟”的技巧，让我的身体变得更健康、更有活力。