具体描述
都是身体发出的警讯，通知你正走向疾病！
偏头痛、失眠、耳鸣、肩颈僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋……
很多人觉得「没关系」、「休息一下、睡一下就好」；
但不调整身体变化，绝对不会自然好。
最后，身体愈僵硬，就愈可能生大病！
日本知名嵴骨神经医院院长原幸夫的「整体健康法」，
教你透过最简单的方法：正确的伸展、选对冷热敷、对症按穴位等，
免吃药、不受时间地点限制的方法，
就能唤起最强自癒力，让「身体成为你最好的医生」！
摆脱上班族、低头族、3C爱用者、爱好运动者……
40种常有的「痛、痠、累」症状。
具有30年以上治疗经验、日本知名嵴骨神经医院院长的原幸夫，发现──
有不少患者虽然正视了身体的疼痛症状，努力做了许多运动或伸展，却反而让疼痛症状更加恶化。
原因就出在使用了错误的方法而不自知，到最后，愈拚命「健康地生活」、状况却愈糟。
最可怕的是，更多数的人往往将身体发出的求救讯号──「痠‧痛‧僵」，认为是「小问题」！
像是──
‧早上起床，总是有点腰痠背痛……
‧工作一忙或是久坐后，头就会像是被勒紧般偏头痛？
‧有时眼睛突然无法对焦，看远处时还会变得有点模煳；
‧明明睡得很饱，但总是容易累、提不起劲？
‧动不动就感冒、水肿、肩颈僵硬……
作者要教你如何不受时间、地点限制，就能执行正确又简易的「整体健康法」，唤醒体内自然治疗力，让身体成为自己最好的医生──
☉很多医师都无法根除的小毛病，「整体健康法」为什么有效？
所谓｢整体｣，就是借由调整矫正嵴椎、骨盆等全身骨骼、关节和骨骼肌，唤醒身体自癒力。让身体有「作战的能力」，随时调整、摆脱疼痛状况！
☉头痛、耳呜、眼睛疲劳、便祕……千万不可忽视的不适症状：
‧眼睛疲劳，会连带造成肩膀痠痛及头痛。想要消除，按压食指与大拇指的骨头相会处、泡澡加伸展都有效。
‧多数医师难以检查主因的耳鸣，你是否检视过骨盆、背嵴、腰部出现歪斜？4项伸展运动就能改善。
☉利用网球、门框、简单拉伸，摆脱上班族常见「症头」：
‧肩颈痠痛，请想想是否睡眠不足、容易操心，还有检查你的枕头高度；利用门框、吊挂，扩展胸部肌肉。
‧总靠吃药控制的胃痛，要先养成「不要因为时间到就要进食」的习惯。活化内脏功能，躺着做就能办到。
‧光靠痠痛贴布，腰背痛一定再犯。网球指压、找出热敷点、走路，有效消除肌力不足！
校正健康、无病的祕诀，就在调整姿势、提高全身肌肉品质！
日本知名嵴骨神经医院院长，提供「对症」简易动作图解，
让你无论什么时候痛，都能随时随地正确改善！
健康推荐（按姓名笔划排序）
知名中医师‧养生达人
吴建勋
加拿大嵴骨神经医师
黄如玉
著者信息
原幸夫
毕业于东洋针灸专门学校，为柔道复健师（从柔道产生的日本独特治疗治术）、针灸师、指压按摩师。持有嵴骨神经医学「嵴骨关节整复技术」之顶级认证，同时也是照护管理人员。
拜师于江户接骨大师「名仓」最后一代的骨科医生──名仓弓雄，学习骨科的临床医学。并与无血整复（不动手术的治疗手法）大师──山本胜巳教授，钻研整骨技术。于一九七四年成立饭田整骨诊所、针灸院。为了学习中国针灸医学，参加第二届日本针灸师参访中国研习团，并远赴中国长春留学，在「白求恩医科大学」（现为吉林大学白求恩医学部）研究针灸麻醉、中国针灸等。
结合东洋医学、嵴骨神经医学的技巧运用于治疗，积极推广治疗驼背的「原氏疗法」。目前经营的日间服务以东洋医学的复健、功能训练为主，同时从民俗医疗、医疗人类学的观点探讨「医疗文化」。
主要着作有：《任何人都做得到！驼背迅速矫正200％基本技巧》、《从头到脚痠痛全消の解痛拉筋操》等。
译者简介
陈美瑛
毕业于辅仁大学国际贸易学系、（辅系）日本语文学系，辅仁大学翻译学研究所中日笔译组。现为专业译者。译有《重点就要这样记！》、《所谓收纳这件事》、《顶尖人才的街头思考术》、《弱点当然可以克服，惊人的NLP！》、《记忆的技术》（以上皆为商周出版）等。
图书目录
【前 言】你正在妨碍身体的自癒力吗？
序章
现在就和身体开始对话
什么是｢整体健康法｣？
身体愈僵硬，愈可能生病！
别再想：「睡一觉就好……」
用「健康量尺」，检视身体疲劳度！
触摸身体的方法
自我整体时的注意要点
第一章
头痛、耳鸣、鼻塞、眼睛疲劳……
不可忽视的头部不适
解决头痛，比吃药更好的方法
鼻塞、流鼻水，可能不是感冒
眼睛疲劳，透过刺激颈部改善
下巴疼痛，检视压力来源
耳鸣──难以检查主因
久咳不止，问题往往不在喉咙
第二章
整体健康法，
摆脱上班族常见「症头」
颈部痠痛，睡一觉不会自然好
肩膀痠痛，按摩不是万灵丹
五十肩、四十肩，年纪愈来愈下修
第三章
偶尔冒出的肠胃不适──
胃痛、便祕、暴饮暴食，如何根除？
胃痛，改变一定要进食的习惯
没有食慾，不用勉强进食
暴饮暴食，先不要有罪恶感
腹胀，检视生活习惯
便祕，吃药无法根除
意志力无法控制的──腹泻
第四章
难以找出原因的腰背痠痛，
利用网球、拉伸就能改善！
一久坐就疼的慢性腰痛
「闪到腰」就代表身体老化？
电疗与贴布都无效的腰痛
背部痠痛，你最近累了吗？
第五章
努力跑步、认真运动……
为什么造成下肢疼痛不适？
下肢浮肿，用力按摩更危险！
五十岁以上、过半数都有小腿肚抽筋
运动后的小腿痠痛，先停止运动
脚部疲劳，先想想最近压力大吗？
认真跑步，却愈跑脚痛愈严重
脚趾体操，改善扁平足、拇趾外翻
脚趾疼痛，问题原来出自一双鞋？
膝盖无力，不是因为年纪到了
髋关节一痛，全身健康都受影响
无痛的伸展课程──恢复健康肌
第六章
3C使用族群，常见的
手部、手臂、手肘疼痛症
手肘疼痛，问题往往不在手肘
手臂麻痺，上班族、低头族常发生
用电脑、滑手机最常引发的手指疼痛
第七章
减轻女性特有的疼痛，
利用热敷、紧身裤轻松做到
生理痛、生理期不顺，先改善虚冷体质
八○%女性的困扰──经前症候群
第八章
长期疲劳、失眠、经常感冒……
如何改善全身不适？
明明睡很饱，却摆脱不了的疲劳感
愈想快点入睡，愈是失眠，怎么办？
焦躁不安，难道是更年期来报到？
经常感冒，问题出在自律神经
身体愈虚冷，免疫力愈差
身体浮肿，小心肾脏功能衰退
落枕，千万不能靠按摩
图书序言
小痠痛，往往带来健康大麻烦 文／吴建勋（知名中医师）
现今社会环境，人人都是手机不离身，有事没事就不停地滑手机，深怕漏掉任何讯息。然而资讯愈多，许多感觉反而跟着麻痺了。
人们几乎没有倾听自己身体声音的时刻，不断忽略身体微小的变化，常常敷衍了事，以为：「休息一下就会转好，或睡一觉就没事……」但如此一来，身体只会愈来愈僵硬，往往等到病情严重时才会惊觉重要性。
二○一四年四月中，某知名出版社找我写一系列主题书籍，由于截稿的时间压力，我必须在六个月之内完成四本书的稿子。
于是在演讲与教课之余，日夜拚命赶稿，肩膀与手臂无时无刻不挂在书桌上，缺少平时进行的运动与休闲，例如每天至少会打一套的易筋经（十二势的武术套路）、叫化功（可消耗热量的运动法）与晚餐后出门散步。
那时气候炎热，家人无法忍受而换了较大型的冷气机，我的房间在一楼最后一间，是冷气容易汇集的位置，但当时我并不觉得有何不妥。
在连续操劳下，加上自己也到了耳顺之年，体力与气血在不知不觉中衰退许多。结果在七月底的某天晚上，当我准备脱衣洗澡时，才发现左臂僵硬到连内衣都无法脱，一用力或拐个角度，手臂痛到好像「被砍断般的剧烈疼痛」。
我不仅痛到脸色大变，还不由自主地蹲坐在地，久久无法恢复站起！这时，自己才惊觉事情的严重性，这不是极难痊癒的冷冻肩（俗称五十肩）吗？
从那天开始，我使用了热敷、按摩、针灸、敲打经络、拔罐、中药、泡澡、电动按摩器、远红外线治疗仪等。尽管在一星期后已经改善了八成多，可以穿脱内衣，但这样的疼痛与僵化，是好几个月的风、寒、溼慢慢浸淫到身体深处，无法马上百分之百的排出。
即使我具有中医师的专业、每天使用多种的治疗方法，对改善五十肩的效果一样很缓慢。一遇阴雨、潮溼天气，就会非常不舒服。后来花了半年的时间，除了正规治疗之外，我不断地练习「对的动作」，才得以完全康复。
《摆脱痠‧痛‧僵，恢复自癒力、找回身体舒畅感》的作者原 幸夫先生，在本书中所分享的宝贵案例经验，和我们日常生活中面对的疼痛问题，都有异曲同工之妙，每位读者皆可在书中找到解决自己健康问题的方法。
他所分享的「整体健康法」（借由矫正嵴椎、骨盆等全身骨骼、关节和骨骼肌，打造全身健康）利用穴位按摩、伸展放松的要领、简易调校姿势的诀窍，和对症下药的动作等方法，特别可让身在痛苦中的读者们快速地恢复健康，值得大家仔细阅读，成为一本「免除痠痛僵」的全宝典。
图书试读
有一位五十多岁的女性因为膝关节疼痛，而前往各大医院与诊所求诊。然而有半年以上的时间，她走路会痛到膝盖几乎无法弯曲，最后来到我的诊所。
我检查了她的关节状态，没想到，关节非常健康没有任何问题。若是这种状况，短期间内就应该能够治好才对。
但是，这位女性患者却经常感觉膝盖肿胀、发热，走路时有强烈的疼痛感，以至于行走时总会拖着脚步。
仔细询问之下，她说自己为了强化关节的肌力，而做了伸展、深蹲以及健行等运动。然而事实上，她认为对身体好的运动，其实反而造成膝盖的症状更加恶化。
我立刻要求她先停止所有的运动，别再额外造成膝盖的负担并且冰敷膝盖。经过两周左右的时间，这些不适的症状就消失了。
像这样因为自己错误的处置方式，使得症状恶化而前来求诊的病患数，超乎我们的意料。这就是「身体要锻鍊，才会健康」的既定观念所造成的。
大部分的「疼痛」是危险的信号、及警讯！例如，饮食过量而导致腹痛，就是身体警告我们吃太多了；走路时因膝盖疼痛而难以跨出，于是我们就会改变走路的方式或减少走路。疼痛，是身体对我们的行为所发出的警告，我们应该重视这个警讯，然后与身体对话、同时寻求治癒身心的方法，这才是治疗的捷径。
我们的身体本来就具有自癒能力。
举例来说，骨折时我们会动手术把骨头矫正到正确位置，但是骨头的连接则必须依靠身体自己的力量。
我对于肌腱断裂的患者，并不会施以手术治疗，而是让患者一边走路、一边慢慢复原，凭借的就是身体的自癒能力。
此外，人体一天产生的五千个癌细胞，也会因为免疫细胞的攻击而无法轻易形成癌症。就像这样，我们生活的周遭虽有许多病毒与细菌，但我们并不会马上就生病，这是因为我们的身体随时都在与外界奋战的缘故。
治疗疾病时，身体的自癒力占了极重要的角色。
本书所介绍的方法也完全一样。虽说如此，也请不要认为只要採取我介绍的方法就妥当了。
用户评价
我是一名办公室白领，每天至少八小时以上面对电脑，颈椎、肩膀、腰部长期处于一种紧绷状态，时不时还会出现头晕、恶心等症状，严重影响了工作和生活。看到这本书的书名，我简直像是抓住了救命稻草。一开始我对“简单按摩、伸展、调校姿势”这些说法持怀疑态度，毕竟很多痠痛问题都需要专业治疗。但是，这本书真的颠覆了我的认知。它没有泛泛而谈，而是非常具体地分析了现代人普遍存在的体态问题，以及这些问题是如何一步步导致痠痛的。书中关于“呼吸调整”的部分给我留下了深刻的印象。我从来没有想过，呼吸方式不对也会影响身体的紧张程度。作者教我如何通过深呼吸来放松肩颈肌肉，这个方法简单易学，我每天在工作间隙都会练习几分钟，感觉头部的压力真的减轻了不少。我尤其喜欢书中关于“足部放松”的章节，因为我经常穿高跟鞋，脚部总是很疲惫，书中介绍的足部按摩手法，不仅缓解了我的疲劳，还意外地感觉身体的重心都更稳了。这本书的语言非常友好，没有复杂的医学术语，就像和一位经验丰富的朋友在聊天。它让我明白，很多时候，我们身体的“问题”，并非真的“病入膏肓”，而是因为我们长期忽略了身体的自然需求。这本书教会我如何与自己的身体对话，如何通过最简单、最自然的方式，唤醒身体的自愈能力，重新找回那种轻松自在的状态。
评分我是一个很喜欢户外运动的人，但最近因为一个不小心，导致了严重的腰伤，医生也建议我多进行一些温和的康复性运动。朋友推荐了这本《摆脱痠‧痛‧僵》，当时我还在想，我这种情况是不是需要更专业的康复指导？但读过之后，我发现这本书的价值远不止于此。它不仅仅是写给有伤痛的人，更是写给所有希望拥有健康身体的人。我最欣赏的是书中关于“身体的连接性”的论述。过去我只关注受伤的腰部，但这本书让我明白，身体是一个整体，腰部的疼痛可能和我的髋部、脚踝甚至呼吸都有关联。作者通过非常清晰的逻辑和实例，让我看到了身体各部分是如何相互影响的。我特别喜欢书中关于“地面反馈”的解读，它让我重新审视了自己与地面的互动方式，以及这如何影响身体的稳定性和舒适度。书中介绍的一些基础性体能训练，比如简单的核心稳定性练习，虽然听起来不复杂，但它非常注重动作的质量和身体的感受，而不是数量。我尝试了书中的一些针对髋关节的激活训练，这对于我的腰伤康复非常有帮助，也让我感觉自己的身体比以前更加灵活和有力。这本书让我不再将身体视为一个需要被“修理”的机器，而是认识到它是一个充满智慧的生命体，只需要我们给予正确的引导和关怀，它就能焕发出惊人的自愈力。
评分这本书的封面设计就吸引了我，那种清爽、充满希望的色调，配上“摆脱痠‧痛‧僵”这些直击痛点的字眼，立刻就勾起了我的好奇心。我长期受困于颈肩僵硬和腰背酸痛，尝试过各种方法，效果都差强人意，所以看到“不吃药、免贴布”时，我几乎是毫不犹豫地入手了。读完之后，我才发现这本书的魅力远不止于此。它并没有提供什么神奇的“速效”秘诀，而是回归了最根本的身体智慧。作者用非常通俗易懂的语言，深入浅出地解释了为什么我们会感到痠痛僵硬，是哪些不良习惯在一点点侵蚀我们的身体。我印象最深刻的是关于“调校姿势”的部分，过去我总觉得姿势是个很抽象的概念，但书中通过详细的图解和生动的比喻，让我明白了正确的站姿、坐姿、甚至走路姿势是如何影响身体的整体平衡的。我开始有意识地去调整自己的坐姿，不再长时间地弓着背，虽然一开始有些不习惯，但渐渐地，我真的感觉到身体在发生细微的变化，那种长时间的压迫感似乎在减轻。而且，书中提供的按摩和伸展动作，都不是那种需要专业技巧的复杂手法，而是我一个人在家就能轻松完成的。我尤其喜欢书中关于肩颈的几个简单拉伸，每天睡前做一遍，感觉第二天醒来的时候，脖子都没那么“卡”住了。这本书给我最大的启发是，身体的自愈力是被我们自己压抑和忽视的，而这本书就像一把钥匙，帮助我重新找到了那扇通往身体健康的大门。
评分我一直都觉得自己是个“身体不太好”的人，从小就容易生病，长大后更是各种小毛病不断，尤其是到了换季的时候，总是容易感冒，浑身乏力。这本书的出现，简直就像一道曙光。它并没有给我灌输什么“超级食物”或者“排毒秘方”，而是从最基础、最根本的“生活习惯”入手，帮助我认识到，身体的不适，很多时候是我们自己“造成的”。书中关于“情绪与身体”的连接让我印象特别深刻。我之前总是认为情绪和身体是分开的，但作者通过一些科学的解释，让我明白了负面情绪是如何导致身体肌肉紧绷，从而引发各种疼痛的。我开始尝试在感到焦虑的时候，主动去做一些书里介绍的腹式呼吸，或者简单的肩部放松动作，我惊奇地发现，情绪的确会随着身体的放松而得到缓解。我非常喜欢书中关于“睡眠质量”的探讨，它不仅仅是告诉你睡多久，更是告诉你如何通过调整睡前习惯，来提高睡眠的质量。我尝试了书里介绍的一些睡前拉伸和冥想练习，现在我入睡更快了，而且醒来后感觉精神也更饱满了。这本书让我明白，健康不是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过点滴积累，由内而外改变的过程。它让我重新找回了对身体的掌控感，也找回了那种久违的、轻松自在的生活状态。
评分我一直是个对身体保养很“佛系”的人，总觉得年轻身体扛得住，直到前一阵子，腰部时不时地传来一阵阵刺痛，让我不得不开始重视起来。在朋友的推荐下，我翻开了这本《摆脱痠‧痛‧僵》。我之前读过不少关于运动和健康的科普书籍，但很多都过于专业，或者推崇高强度的训练，对我这种“运动小白”来说，压力很大。而这本书完全不同，它有一种非常亲切、接地气的风格。我特别欣赏作者的“不走捷径”的理念，没有鼓吹什么“三天告别腰痛”的神奇疗法，而是强调通过日常的积累，一点点地改善身体状况。书里关于“身体感知”的部分让我茅塞顿开。我以前总是等到疼痛难忍才去在意身体，而书中教我如何去倾听身体的信号，学会区分“好的疲惫”和“坏的疼痛”，这对我来说是全新的认知。我尝试了书中关于腹部按摩的部分，因为我长期有消化不良的问题，尝试按摩一段时间后，我惊喜地发现，腹部似乎比以前柔软了，而且肠道蠕动也更加顺畅了。最让我觉得实用的是，书中提供了一系列针对不同身体部位的“简易放松法”，不需要特殊的器械，只需要一本书、一张瑜伽垫，甚至一张椅子就能完成。我尤其喜欢书里针对“久坐族”设计的几个小动作，比如简单的转体和髋部伸展，我在办公室午休的时候练习，感觉整个人都放松了不少。这本书不是一本“速成手册”，而更像是一位贴心的“身体教练”，用温和而坚定的方式，引导我重新认识和爱护我的身体，找回了那种久违的舒畅感。
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