摆脱痠‧痛‧僵，恢复自癒力、找回身体舒畅感：不吃药、免贴布，简单按摩、伸展、调校姿势，身体自然好起来 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈美瑛

出版日期出版日期：2015/05/07

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-25

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图书描述

每个人会有的一、二个恼人小毛病，
都是身体发出的警讯，通知你正走向疾病！

　　偏头痛、失眠、耳鸣、肩颈僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋……
　　很多人觉得「没关系」、「休息一下、睡一下就好」；
　　但不调整身体变化，绝对不会自然好。
　　最后，身体愈僵硬，就愈可能生大病！
　　
　　日本知名嵴骨神经医院院长原幸夫的「整体健康法」，
　　教你透过最简单的方法：正确的伸展、选对冷热敷、对症按穴位等，
　　免吃药、不受时间地点限制的方法，
　　就能唤起最强自癒力，让「身体成为你最好的医生」！
　　摆脱上班族、低头族、3C爱用者、爱好运动者……
　　40种常有的「痛、痠、累」症状。　　
　　
　　具有30年以上治疗经验、日本知名嵴骨神经医院院长的原幸夫，发现──
　　有不少患者虽然正视了身体的疼痛症状，努力做了许多运动或伸展，却反而让疼痛症状更加恶化。
　　原因就出在使用了错误的方法而不自知，到最后，愈拚命「健康地生活」、状况却愈糟。
　　最可怕的是，更多数的人往往将身体发出的求救讯号──「痠‧痛‧僵」，认为是「小问题」！

　　像是──
　　‧早上起床，总是有点腰痠背痛……
　　‧工作一忙或是久坐后，头就会像是被勒紧般偏头痛？
　　‧有时眼睛突然无法对焦，看远处时还会变得有点模煳；
　　‧明明睡得很饱，但总是容易累、提不起劲？
　　‧动不动就感冒、水肿、肩颈僵硬……
　　
　　作者要教你如何不受时间、地点限制，就能执行正确又简易的「整体健康法」，唤醒体内自然治疗力，让身体成为自己最好的医生──
　　
　　☉很多医师都无法根除的小毛病，「整体健康法」为什么有效？
　　所谓｢整体｣，就是借由调整矫正嵴椎、骨盆等全身骨骼、关节和骨骼肌，唤醒身体自癒力。让身体有「作战的能力」，随时调整、摆脱疼痛状况！
　　
　　☉头痛、耳呜、眼睛疲劳、便祕……千万不可忽视的不适症状：
　　‧眼睛疲劳，会连带造成肩膀痠痛及头痛。想要消除，按压食指与大拇指的骨头相会处、泡澡加伸展都有效。
　　‧多数医师难以检查主因的耳鸣，你是否检视过骨盆、背嵴、腰部出现歪斜？4项伸展运动就能改善。
　　
　　☉利用网球、门框、简单拉伸，摆脱上班族常见「症头」：
　　‧肩颈痠痛，请想想是否睡眠不足、容易操心，还有检查你的枕头高度；利用门框、吊挂，扩展胸部肌肉。
　　‧总靠吃药控制的胃痛，要先养成「不要因为时间到就要进食」的习惯。活化内脏功能，躺着做就能办到。
　　‧光靠痠痛贴布，腰背痛一定再犯。网球指压、找出热敷点、走路，有效消除肌力不足！
　　
　　校正健康、无病的祕诀，就在调整姿势、提高全身肌肉品质！
　　日本知名嵴骨神经医院院长，提供「对症」简易动作图解，
　　让你无论什么时候痛，都能随时随地正确改善！
　　
健康推荐（按姓名笔划排序）

　　知名中医师‧养生达人
　　吴建勋
　　
　　加拿大嵴骨神经医师
　　黄如玉
　　

著者信息

作者简介

原幸夫

　　毕业于东洋针灸专门学校，为柔道复健师（从柔道产生的日本独特治疗治术）、针灸师、指压按摩师。持有嵴骨神经医学「嵴骨关节整复技术」之顶级认证，同时也是照护管理人员。

　　拜师于江户接骨大师「名仓」最后一代的骨科医生──名仓弓雄，学习骨科的临床医学。并与无血整复（不动手术的治疗手法）大师──山本胜巳教授，钻研整骨技术。于一九七四年成立饭田整骨诊所、针灸院。为了学习中国针灸医学，参加第二届日本针灸师参访中国研习团，并远赴中国长春留学，在「白求恩医科大学」（现为吉林大学白求恩医学部）研究针灸麻醉、中国针灸等。
　
　　结合东洋医学、嵴骨神经医学的技巧运用于治疗，积极推广治疗驼背的「原氏疗法」。目前经营的日间服务以东洋医学的复健、功能训练为主，同时从民俗医疗、医疗人类学的观点探讨「医疗文化」。
　
　　主要着作有：《任何人都做得到！驼背迅速矫正200％基本技巧》、《从头到脚痠痛全消の解痛拉筋操》等。

译者简介

陈美瑛

　　毕业于辅仁大学国际贸易学系、（辅系）日本语文学系，辅仁大学翻译学研究所中日笔译组。现为专业译者。译有《重点就要这样记！》、《所谓收纳这件事》、《顶尖人才的街头思考术》、《弱点当然可以克服，惊人的NLP！》、《记忆的技术》（以上皆为商周出版）等。

摆脱痠‧痛‧僵，恢复自癒力、找回身体舒畅感：不吃药、免贴布，简单按摩、伸展、调校姿势，身体自然好起来 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【推荐序】小痠痛，往往带来健康大麻烦／吴建勋
【前　言】你正在妨碍身体的自癒力吗？

序章
现在就和身体开始对话

什么是｢整体健康法｣？
身体愈僵硬，愈可能生病！
别再想：「睡一觉就好……」
用「健康量尺」，检视身体疲劳度！
触摸身体的方法
自我整体时的注意要点

第一章
头痛、耳鸣、鼻塞、眼睛疲劳……
不可忽视的头部不适

解决头痛，比吃药更好的方法
鼻塞、流鼻水，可能不是感冒
眼睛疲劳，透过刺激颈部改善
下巴疼痛，检视压力来源
耳鸣──难以检查主因
久咳不止，问题往往不在喉咙

第二章
整体健康法，
摆脱上班族常见「症头」

颈部痠痛，睡一觉不会自然好
肩膀痠痛，按摩不是万灵丹
五十肩、四十肩，年纪愈来愈下修

第三章
偶尔冒出的肠胃不适──
胃痛、便祕、暴饮暴食，如何根除？

胃痛，改变一定要进食的习惯
没有食慾，不用勉强进食
暴饮暴食，先不要有罪恶感
腹胀，检视生活习惯
便祕，吃药无法根除
意志力无法控制的──腹泻

第四章
难以找出原因的腰背痠痛，
利用网球、拉伸就能改善！

一久坐就疼的慢性腰痛
「闪到腰」就代表身体老化？
电疗与贴布都无效的腰痛
背部痠痛，你最近累了吗？

第五章
努力跑步、认真运动……
为什么造成下肢疼痛不适？

下肢浮肿，用力按摩更危险！
五十岁以上、过半数都有小腿肚抽筋
运动后的小腿痠痛，先停止运动
脚部疲劳，先想想最近压力大吗？
认真跑步，却愈跑脚痛愈严重
脚趾体操，改善扁平足、拇趾外翻
脚趾疼痛，问题原来出自一双鞋？
膝盖无力，不是因为年纪到了
髋关节一痛，全身健康都受影响
无痛的伸展课程──恢复健康肌

第六章
3C使用族群，常见的
手部、手臂、手肘疼痛症

手肘疼痛，问题往往不在手肘
手臂麻痺，上班族、低头族常发生
用电脑、滑手机最常引发的手指疼痛

第七章
减轻女性特有的疼痛，
利用热敷、紧身裤轻松做到

生理痛、生理期不顺，先改善虚冷体质
八○%女性的困扰──经前症候群

第八章
长期疲劳、失眠、经常感冒……
如何改善全身不适？

明明睡很饱，却摆脱不了的疲劳感
愈想快点入睡，愈是失眠，怎么办？
焦躁不安，难道是更年期来报到？
经常感冒，问题出在自律神经
身体愈虚冷，免疫力愈差
身体浮肿，小心肾脏功能衰退
落枕，千万不能靠按摩

图书序言

你正在妨碍身体的自癒力吗？

有一位五十多岁的女性因为膝关节疼痛，而前往各大医院与诊所求诊。然而有半年以上的时间，她走路会痛到膝盖几乎无法弯曲，最后来到我的诊所。

我检查了她的关节状态，没想到，关节非常健康没有任何问题。若是这种状况，短期间内就应该能够治好才对。

但是，这位女性患者却经常感觉膝盖肿胀、发热，走路时有强烈的疼痛感，以至于行走时总会拖着脚步。

仔细询问之下，她说自己为了强化关节的肌力，而做了伸展、深蹲以及健行等运动。然而事实上，她认为对身体好的运动，其实反而造成膝盖的症状更加恶化。

我立刻要求她先停止所有的运动，别再额外造成膝盖的负担并且冰敷膝盖。经过两周左右的时间，这些不适的症状就消失了。

像这样因为自己错误的处置方式，使得症状恶化而前来求诊的病患数，超乎我们的意料。这就是「身体要锻鍊，才会健康」的既定观念所造成的。

大部分的「疼痛」是危险的信号、及警讯！例如，饮食过量而导致腹痛，就是身体警告我们吃太多了；走路时因膝盖疼痛而难以跨出，于是我们就会改变走路的方式或减少走路。疼痛，是身体对我们的行为所发出的警告，我们应该重视这个警讯，然后与身体对话、同时寻求治癒身心的方法，这才是治疗的捷径。

我们的身体本来就具有自癒能力。

举例来说，骨折时我们会动手术把骨头矫正到正确位置，但是骨头的连接则必须依靠身体自己的力量。

我对于肌腱断裂的患者，并不会施以手术治疗，而是让患者一边走路、一边慢慢复原，凭借的就是身体的自癒能力。

此外，人体一天产生的五千个癌细胞，也会因为免疫细胞的攻击而无法轻易形成癌症。就像这样，我们生活的周遭虽有许多病毒与细菌，但我们并不会马上就生病，这是因为我们的身体随时都在与外界奋战的缘故。

治疗疾病时，身体的自癒力占了极重要的角色。

本书所介绍的方法也完全一样。虽说如此，也请不要认为只要採取我介绍的方法就妥当了。