现在还不晚！按压穴道救腰痛：即刻摆脱腰痛阴霾，让你抬头挺胸做人！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 腰痛
• 穴位按摩
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• 保健
• 脊柱健康
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• 实用指南

　　想必有腰痛经验的人一定都知道，总之就是很痛、非常痛、痛到无法做任何事情！腰痛百百种，不只有长期累积和突发性，甚至因为人的体型以及习惯，也会产生不同的类型。除了基本的穴道按压，还可以借由刺激疗法、体操及伸展，让你慢慢脱离腰痛的日子。
  　
　　医学知识篇，探讨腰痛原因和治疗方式，腰痛的解决法并不如想像中困难，再根据常见的问题，透过Q&A环节，一次解开！
  　
　　现在来透过穴道按压，改善腰痛的毛病，不用砸钱，也可以恢复腰桿挺直的生活！

本书特色

　　你的腰，有下列症状的话，快服用本书！
　　如椎刺般袭来的疼痛
　　突然引起的腰部肌肉疼痛
　　中、老年体重过重引起的疼痛
　　通勤中的腰痛感
　　工作疲劳导致傍晚时腰部疼痛
　　打高尔夫球时，突然袭来的腰痛
　　长距离持续开车引起的腰痠、疼痛
　　长期因慢性腰痛而困扰
　　从腰部到脚部的疼痛、麻痺感
　　从腰部到整个背部的疼痛
　　女性特有的腰痛
　　因肥胖引起的疲倦、疼痛

　　不要再等！
　　该是跟腰痛 Say Goodbye的时刻了！！

标题：《健康之路：从零开始的身体调理指南》 内容概要： 本书旨在为广大读者提供一套全面、实用的身体调理和健康维护的入门指南。我们深知，现代生活节奏的加快和工作压力的增加，使得许多人面临着各种身体上的不适和慢性问题的困扰。本书并非聚焦于单一的病症，而是提供一个宏观的视角，帮助读者理解身体运作的基本规律，建立科学的健康观念，并通过日常的自我管理，逐步改善整体健康水平。 第一部分：认识你的身体——健康的基础构建 本部分着重于建立读者对自身健康的科学认知。我们将摒弃那些流于表面的健康“秘诀”，转而深入探讨人体系统如何协同工作，以维持最佳状态。 第一章：理解生命体的复杂性 细胞与组织：微观世界的运作 简要介绍人体最基本的构成单位——细胞，以及它们如何分工协作形成组织、器官和系统。强调“平衡”是健康的核心概念。 身体的反馈机制：倾听身体的声音 探讨身体如何通过疼痛、疲劳、情绪波动等方式发出信号。学会区分“正常反应”和“需要干预的警报”。 新陈代谢的秘密 深入浅出地解释新陈代谢对能量供应、废物清除的重要性。介绍影响代谢的关键因素，如睡眠、水合作用和营养摄入。 第二章：影响健康的四大支柱 我们将健康视为一个多维度的结构，由以下四大支柱支撑：营养、运动、休息与心理状态。 营养学入门：不仅仅是“吃什么” 不推崇任何极端饮食法，而是侧重于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的平衡摄入，以及微量元素（维生素、矿物质）在维持身体机能中的作用。提供如何阅读食物标签的实用技巧。 运动的力量：激活身体的潜力 强调规律性活动的重要性，而非追求高强度的训练。介绍心肺功能训练、力量训练和柔韧性训练的益处，并为久坐人群设计简易的活动方案。 睡眠的艺术：身体的修复工厂 详细解析高质量睡眠对认知功能、情绪调节和免疫系统的决定性影响。提供改善睡眠环境和建立健康睡眠习惯的详细步骤。 心理健康：内在的稳定器 探讨压力对生理健康的连锁反应。介绍正念、呼吸练习和时间管理技巧，帮助读者构建强大的心理韧性。 第二部分：日常调理与预防策略 本部分将理论知识转化为可操作的日常实践，帮助读者主动管理和优化自己的健康状态。 第三章：环境与生活习惯的优化 水合作用的重要性 详细阐述水在体内的运输、润滑和温度调节功能，并提供每日饮水量的个体化估算方法。 呼吸的科学 介绍腹式呼吸等基础呼吸技巧，说明深呼吸如何影响副交感神经系统，达到放松身心的效果。 识别环境毒素 探讨日常生活中潜在的化学物质和物理因素（如空气质量、电子产品使用频率）对健康的影响，并提供减少暴露的实用建议。 建立健康日程表 如何将健康行为融入忙碌的生活，例如“碎片化运动”和“专注进食时间”的设定。 第四章：自我监测与早期干预 基础生理指标的解读 教导读者如何在家监测心率、呼吸频率、基础体温等，以及这些指标的正常范围和异常信号的初步判断。 疲劳管理的智慧 区分生理性疲劳和病理性疲劳，提供针对不同类型疲劳的恢复策略，避免过度消耗。 季节性调整 探讨不同季节对人体机能的影响，以及如何通过调整饮食、衣着和作息来顺应自然节律。 第三部分：进阶思维与长期维护 健康是一个持续优化的过程，而非一蹴而就的目标。本部分引导读者建立长期的健康维护视角。 第五章：营养的进阶理解 食物多样性与肠道健康 深入探讨肠道菌群对免疫力、情绪和营养吸收的间接影响，强调多样化膳食纤维的重要性。 特定阶段的营养需求 简要概述青少年期、成年期和中老年期在营养摄入上的侧重点差异。 第六章：构建终身的健康习惯 从“目标”到“系统”的转变 强调习惯的力量胜过短期意志力。介绍如何通过微小、持续的改变来建立不可逆转的健康系统。 应对挫折与保持动力 认识到健康管理中的反复是常态。提供一套应对“偏离轨道”的实用心理调适方法，确保快速回归正轨。 寻求专业帮助的时机 明确指出何时自我调理已不足够，需要咨询医生或专业健康顾问的明确信号和流程。 本书内容详实，结构清晰，语言平实易懂，旨在赋予每一位读者掌控自身健康的主动权，通过系统的学习和实践，建立起一个更强健、更具活力的身体。它不是速效药方，而是陪伴您走上健康长路的实用工具书。

监修者简介

星 虎男(Hoshi Torao)

　　1938年出生。毕业于东京教育大学教育学部物理治疗科教师养成学系。同年开始任教于长野县长野盲人学校、德岛县立盲人学校、东京教育大学附属盲人学校。同时担任东京教育大学物理治疗科教师养成学系讲师及同大学之体育学系讲师。热心参与东洋医学及复健医学的教育及研究。此外也曾任东京都中央区特别老人养护设施「マイホームはるみ」设施长及赞育会医院复健室室长。过去曾荣获社团法人日本物理治疗师协会的协会奖（1989年）及厚生大臣表彰（1995年）。主要着作有『新版 完全図解　すぐ効く！よく効く！ツボ疗法』『押すだけでやせる、治るツボ図鑑』（主妇之友社出版）、『全身の穴道大地图帖』（三悦文化）等书。

　　※6~53页的内容承蒙赐教。

竹川広三

　　1968年出生。东京医科大学医学系毕业后，在同一大学研究所修业完成，取得博士学位。东京医科大学医学系外科第1讲座入局。致力于肺癌的早期发现等癌症研究。之后，曾任地域中结核医院院长，2009年就任医疗法人社团广育会理事长。目前担任同法人若竹诊所所长，以地区医疗为中心，进行照护、医疗合作，运用院长的经验，促进医院、诊所、药局的合作。同时提供宫野木外科、内科(医疗法人社团三育会)周边地区的医疗规画。

　　主要着书有『中高年のために“本当に正しい”検査値の読み方』(主妇と生活社)、『検诊の検査値にあわてるな』(主妇の友社)等。

　　※65~93页的内容承蒙赐教。

【目录节选】
有效缓解腰痛的穴位刺激基本概念及诀窍○1穴位疗法的基础知识 6
有效缓解腰痛的穴位刺激基本概念及诀窍○2有效的穴位在这里 8
有效缓解腰痛的穴位刺激基本概念及诀窍○3找出正确穴位的方法 12
有效改善腰痛的穴位刺激基本概念及诀窍○4基本手技和有效的指压方式 14
有效改善腰痛的穴位刺激基本概念及诀窍○5运用身边的器具进行穴位疗法 18
症状别˙腰痛的治疗法○1如针刺般的疼痛来袭（突发性疼痛） 20
症状别˙腰痛的治疗法○1急性腰痛(肌肉痛) 22
症状别˙腰痛的治疗法○1中老年的疲惫疼痛感 24
症状别˙腰痛的治疗法○1通勤时感觉的腰痛 26
症状别˙腰痛的治疗法○1工作疲惫所带来的腰痛 28
症状别˙腰痛的治疗法○1打高尔夫时突然引起的腰痛 30
症状别˙腰痛的治疗法○1长距离开车造成的腰部疲劳、疼痛 32
症状别˙腰痛的治疗法○1慢性腰痛 34
症状别˙腰痛的治疗法○1从腰部到脚部的疼痛(舒缓坐骨神经痛的指压) 36
症状别˙腰痛的治疗法○1从腰部到脚部的疼痛(坐骨神经痛的按摩) 38
症状别˙腰痛的治疗法○1从腰部到脚部的疼痛(嵴柱管狭窄症) 40
症状别˙腰痛的治疗法○1从腰部到整个背部的僵硬感 42
症状别˙腰痛的治疗法○1女性特有的腰痛 44
症状别˙腰痛的治疗法○1肥胖引起的腰痛 46
以这种刺激法治疗腰痛○1冷敷疗法 48
以这种刺激法治疗腰痛○1泡澡疗法 50
以这种刺激法治疗腰痛○1双人按摩法 52
体操治疗○1锻鍊背部肌肉、保护腰部 54
体操治疗②透过臀部收缩、保护腰部 56
体操治疗③锻鍊腹横肌，预防腰痛 58
体操治疗④矫正歪斜的骨盆，预防腰痛 60
伸展治疗法˙轻松有效的腰部伸展 62
◆治疗腰痛的15个简单诀窍！ 64
3.顽固腰痛一扫而光的医学知识篇
先了解身体重要的腰部和嵴椎之构造及功能吧！ 66
为什么会引起腰痛呢？ 68
腰痛的部位和引起疼痛的构造 70
伴随「痠痛」、「倦怠」、「沉重」等症状的腰痛症原因和治疗 72
突然提重物的急性腰痛首重静止不动。疼痛平息后再到医院就诊 74
活动力旺盛的男性，腰椎椎间盘突出的症状和治疗 76
腰部嵴柱管狭窄症的疼痛，可透过护腰衣和星状神经节阻断术舒缓 78
变形性嵴椎症、分离症、滑脱症、衰退滑脱症的治疗法 80
骨质疏松症、压力、细菌感染等引起的腰痛也要注意 82
腰痛原因的检查作业 84
减轻腰部负担的站立、走路、端坐、休息等方式 86
减轻腰部负担的家事、穿脱衣物的诀窍 88
治疗先採取保守疗法，未见改善才考虑手术 90
腰痛和治疗方法，你不可不知！ Q&A 92
索引 95

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一开始就吸引了我，那种“现在还不晚”的积极语调，仿佛是一位老朋友在耳边轻声鼓励，瞬间消弭了我对腰痛的绝望感。我长期以来饱受腰痛的困扰，尝试过各种方法，从药物到物理治疗，但效果总是不尽人意，甚至有时会觉得越来越糟。每次腰痛发作，不仅身体备受折磨，心理上也承受着巨大的压力，感觉抬不起头做人，也影响了我的工作和生活。这本书的名字让我看到了希望，它不像那些冰冷的技术性指导，而是充满了人情味和对读者的关怀，我迫不及待地想知道，书中提到的“按压穴道”究竟是什么神奇的力量，能够真的帮助我摆脱腰痛的阴霾。我希望这本书能够提供一些简单易行、真正有效的穴道按摩方法，并且解释清楚为什么这些穴道能够缓解腰痛，这样我才能更好地理解和实践。同时，我也期望书中能够分享一些关于日常生活中如何预防腰痛的技巧，比如正确的坐姿、睡姿，或者是一些简单的拉伸动作，毕竟预防胜于治疗。这本书的封面设计也给我留下深刻印象，那种健康、充满活力的感觉，正是我渴望拥有的状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，腰酸背痛几乎成了我的“工伤”。试过针灸，也尝试过推拿，虽然短期内会有缓解，但往往过不了多久，腰部的不适感又会卷土重来，让我陷入一个“治-痛-再治”的恶性循环。这本书的标题——“即刻摆脱腰痛阴霾，让你抬头挺胸做人！”——简直像一道曙光，照亮了我疲惫不堪的腰部。我特别好奇“按压穴道”这个方法，它听起来既传统又神秘，同时又带着一种“即刻”的承诺，这让我非常激动。我希望书中能详细讲解不同穴道的具体位置、按摩手法以及每个穴道所对应的缓解腰痛的具体机理，最好能配以清晰的图示，让我这个穴位“小白”也能轻松掌握。此外，我更看重的是这本书能否提供一个系统的解决方案，而不是零散的技巧。比如，它是否能指导我如何根据自身情况选择合适的穴道，以及如何将这些方法融入到我的日常生活和工作中，形成一个长期的、可持续的康复计划。我希望这本书不仅能解决我眼前的腰痛问题，更能帮助我建立起对腰部健康的正确认知，从根本上改善我的体质，让我重新找回挺拔的身姿和自信的笑容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直是我内心最深处的呼唤。作为一名曾经热爱运动，现在却因为顽固的腰痛而不得不告别跑道的人来说，“即刻摆脱腰痛阴霾，让你抬头挺胸做人！”这句话，简直像一句心灵的呐喊。我尝试过各种治疗，手术刀、针灸、物理治疗，但腰痛就像一个顽固的敌人，总是在我稍微放松警惕的时候，又卷土重来。我迫切地希望这本书能够提供一种全新的、不依赖药物或大型器械的解决方案——“按压穴道”。我非常好奇，究竟是哪些穴道，又该如何按压，才能真正起到立竿见影的效果？我希望书中能有非常详细的图解，能够清晰地指示穴位的具体位置，并且有文字版的详细操作指南，甚至可以有视频演示的二维码链接，让我能够随时随地学习和实践。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何“听懂”自己身体的信号，了解腰痛背后的真正原因，并且能够建立起一套长期的、个性化的穴道疗法，让我能够独立地管理和改善我的腰部健康，最终能够重新找回我曾经引以为傲的、充满活力的生活状态，再次站在起跑线上，感受风的呼啸。

评分☆☆☆☆☆

我是一位年近花甲的老人，腰痛对我来说已经不是“偶尔”的困扰，而是“常伴”的折磨。天气一变，或者稍微做点体力活，腰部就会传来一阵阵酸胀疼痛，让我寸步难行，做什么都提不起劲。我曾经尝试过很多方法，有些吃了药，有些做了理疗，效果只能说是一时半会儿，过后还是老样子。看到这本书的名字，尤其是“现在还不晚！”这几个字，让我心里涌起一股暖流。我知道，虽然年纪大了，但健康的希望依然存在。我特别想知道，“按压穴道”这个方法是否适合老年人，会不会有什么禁忌？书中对于老年腰痛的特殊性有没有考虑到？我希望这本书能够提供一些温和而有效的穴道按摩方法，并且详细说明按摩的力度和频率，以免对身体造成二次伤害。同时，我也期望书中能够分享一些针对老年人腰痛的日常护理知识，比如如何选择合适的床垫，如何进行一些温和的锻炼来增强腰部肌肉的力量，以及如何调整饮食来辅助治疗。我希望通过这本书，能够找到一个安全、有效、并且易于坚持的腰痛缓解方法，让我能够重新享受生活，不再被腰痛束缚，能够自由自在地去公园散步，或者和小孙子玩耍。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期饱受腰痛困扰的家庭主妇，腰痛不仅影响了我的家务劳动，更让我觉得自己在家庭中的地位“矮人一截”，总是弓着腰，做什么都显得没精神。看到这本书的名字，特别是“按压穴道救腰痛”这个描述，让我眼睛一亮。它听起来既简单又实用，仿佛不需要昂贵的设备和繁琐的治疗过程，就能在家自己解决问题。我特别希望书中能够详细介绍一些适合家庭操作的穴道按摩方法，并且解释清楚为什么这些穴道能够缓解腰痛，这样我才能做到知其然也知其所以然。我希望书中提供的穴道位置能够清晰明了，最好配有真人示范图，让我这个对中医不太了解的人也能轻松找到准确的穴位。此外，我也希望书中能够给出一些在日常生活中，如何在做家务、带孩子的时候，也能巧妙地进行穴道按摩的建议，让“救腰痛”这件事，能够无缝融入我的生活，而不是成为额外的负担。我真心希望能通过这本书，找到一个既有效又方便的腰痛缓解方法，让我能够重新挺直腰板，以饱满的精神状态去照顾家人，享受生活，不再因为腰痛而感到自卑和沮丧。