Sujit老师的七堂神奇瑜珈课：每天15分钟日常瑜珈操，让你肌耐力与柔软度UP，痠痛病OUT！（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版日期出版日期：2015/02/13

语言语言：繁体中文

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发表于2025-03-22

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图书描述

印度瑜珈冠军老师Sujit kumar,
以瑜珈+复健+运动员培训三合一经验,
教你打造软Q不僵硬的健康身体！

　　日常随时随地就能做的神奇瑜珈操!
　　七大课程帮你解决运动不足的烦恼!
　　从此告别木头人,软骨头的称号！
　　让你从事各种运动更有效！

　　瑜珈初学者,瑜珈老师安排课程,运动员保养身体皆适用！
　　随书附赠45分钟DVD,独家收录核心瑜珈操!

　　★你也可以成为「正」男、「正」妹！
　　告别硬梆梆的身体，从此行得正、坐得直！

　　★病痛是坐出来的！
　　每天15分钟动一动，身体健康没烦恼！

　　★七堂启动身体能量的健康瑜珈课：
　　肢体伸展╳身心松解╳疗癒修复，三种功效，一次满足！

　　有人说：「嵴椎多柔软，身体就多健康。」但现代人实在太忙：如果你是学生，你可能忙着唸书；如果你是上班族，你可能整天坐在办公室打电脑与开会；如果你是家庭主妇，你可能忙于家务与照顾家人……整天不是坐着就是站着，或不停的劳动，长期缺乏运动，加上不良的姿势，容易造成身体僵硬，进而导致许多健康问题。

　其实，越忙越需要做瑜珈！瑜珈对于身心与感官影响，远远大过其他类型的肢体运动，它可以同时提升身体与心理能力，进而取得心灵平静，让自己成为感官的主人!练瑜珈的好处包括：

　　•增加柔软度，看起来更年轻，延年益寿。
　　•提高肌耐力。
　　•改善唿吸系统与血液循环。
　　•舒缓压力并提高注意力。
　　•刺激消化系统。
　　•清除血液中的废物，强化血管功能，加速排毒。
　　•强化身体各腺体，随时保持精神奕奕，增加肺活量。

　　在这样的前提下，为了帮读者解决运动不足的困扰，本书从锻鍊「不僵硬的身体」为出发点，由印度瑜珈冠军老师Sujit Kumar以专业经验，设计了实用的七堂瑜珈课，包括：懒人瑜珈操、核心瑜珈操、避免运动伤害的瑜珈操、肩颈操、嵴椎保健操、肾脏与脾脏保养操等等，从体内到体外，从肩颈嵴椎到脾肾，每天15分钟动动全身，就能提高身体的肌耐力与柔软度，顾好身体的本，自然健康没烦恼！现在就从身心开始，让自己过一种不僵硬的生活吧！

著者信息

作者简介

Sujit Kumar

　　五岁开始学习瑜珈，修业于Prabir Karmakar教授夫妇门下。从儿童时期，开始参加瑜珈比赛，并成为比赛常胜军。修练瑜珈的过程中，曾有三次因外在因素想终止练习、离开瑜珈，但最终秉持着对瑜珈的热爱，Sujit决心投身教学、推广瑜珈，帮助更多人在瑜珈里获得心灵上的富足。

　　经历
　　五岁开始学习瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比赛荣获冠军，同时也活跃于印度各项瑜珈大赛。2007毕业于Ranchi大学，并经过专业瑜珈教学训练。专精于各式瑜珈教学，包括哈达瑜珈、基础瑜珈、温和瑜珈、瑜珈疗法、拜日式、身心灵平衡瑜珈、进阶瑜珈及独特一对一教学。2007-2010年在香港教学，2010至今在台湾教授瑜珈。

　　瑜珈专业认证
　　2004-2006 于印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教学训练
　　2005-2006 于印度Nalanda Open University修习Physiotherapy and Yoga Therapy
　　2006 修习于印度World Yoga Society, Kolkata 2006

　　比赛经历
　　2001 东印度瑜珈竞赛季军
　　2003 Jharkhand洲际瑜珈大赛冠军
　　2004. Open Jamshedpur Inter College瑜珈竞赛亚军
　　2005 印度Ranchi大学瑜珈赛事冠军
　　2005 Open East India瑜珈竞赛冠军
　　2006 All India Uni Yoga Championship大赛冠军
　　2006 东印度瑜珈竞赛冠军
　　2006 入选世界瑜珈大赛印度国家代表队

　　教学经验
　　2004-2007 在印度Jamshedpur Karmakar Institute of Yoga担任教师
　　2006-2007 担任印度Tata Academy足球队、射箭队瑜珈教师
　　2007-2010 于香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈
　　2010-2014 于台湾教授瑜珈
　　2014～今成立瑜珈工作室「索莉雅太阳瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）

　　作者网站
　　．「索莉雅太阳瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）
　　www.sujit-sauryayoga.com/
　　．作者Facebook粉丝团
　　www.facebook.com/sujityoga

Sujit老师的七堂神奇瑜珈课：每天15分钟日常瑜珈操，让你肌耐力与柔软度UP，痠痛病OUT！（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言练习瑜珈前，你应该知道的五件事
．为什么你害怕练习瑜珈？
．每天练瑜珈，身心没烦恼
．瑜珈，从唿吸开始
．聆听身体的声音，练习瑜珈不受伤
．体位法与运动有什么不同？

LESSON 1.
15招懒人瑜珈操，让你再忙也可以做瑜珈！
这堂课将教你在家中做家事、看电视、煮饭时，可以轻松做瑜珈；
在办公、走路、等待、通勤时，也可以融入各式各样的瑜珈练习！

LESSON 2.
10招核心瑜珈操，增强你的肌耐力与柔软度!
这堂课有许多姿势会强化平衡感，这是锻鍊核心肌群的重要方式，
可以帮你强化核心力量，有效强化腹部，缓解背部疼痛和改善体态！

LESSON 3.
用瑜珈暖身×收操，让你运动健身不受伤！
本课程的体位法可以帮你进行深层伸展，
放松身体肌肉，改善心、肺等内脏器官。
人人都可以在运动前后，进行这些体位法！

LESSON 4.
练好这6招，肩颈从此不僵硬！
本课程的瑜珈姿势，可以帮你舒缓僵硬的肩颈肌肉，
恢复其应有的弹性，促进颈部与头部的血液循环！

LESSON 5.
改善嵴椎侧弯13式，拥有年轻10岁的黄金体态！
嵴椎侧弯会造成骨盆、嵴椎、核心部位的肌群失衡，
本课程可以帮你矫正肌肉，减缓侧弯恶化，
舒缓嵴椎疼痛，增加身体的弹性与灵活度！

LESSON 6.
不僵硬的身体从按摩内脏开始！
保养脾脏7招，改善循环抗衰老！
脾脏是人体最大的免疫器官，也是最容易被忽略的部位。
本课程将教你七个保养脾脏的招式，
维持良好代谢，身体自然紧实有弹性！

LESSON 7.
9招肾脏保养操，让你顾好身体的本！
多数肾脏问题都是因为新陈代谢失衡或饮食不均，还有可能导致背痛与高烧。
本课程将借由简单的瑜珈练习，促进肾脏健康，
让身体健康的守门员维持在最佳状态！