意拳养生站桩功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书特色

　　意拳又称大成拳。站桩功又名养生桩，系大成拳宗师王芗斋老先生经过半个多世纪实践独创的一种养生、健身、治疗的功法。意拳养生站桩功是把意拳和站桩功的功理、功法有机地结合在一起的一种功法。无数事实证明它具有科学性，因为它始终按照事物的自然法则练功。最初阶段不把人为的意识注入练功过程。要求自然唿吸，不守丹田，不讲大小周天循环，更不讲阴阳八卦，通过自然唿吸，全身放松，凝神定意。姿势动静虚实，松紧调配，配合适当的形象思维活动，慢慢达到全身轻灵，得意而忘我的境界。

　　站桩功简便易学，不论行、走、坐、卧均可锻鍊，坚持锻鍊，定能收到祛病、健身、长寿的目的。

　　初练时，可从几分钟、十几分钟到二十几分钟，逐步加量到一小时。在练功的最初一两週内，可能出现各种自我感觉，如：打嗝、出虚恭、津液增多、肠鸣、打哈欠、流眼泪，关节炎患者可出现红肿、痛麻等现象。以上这些都是正常的反应，可以说是良性反应过程，不必惊慌，慢慢会减少，最后就会消失了。随着血液循环的加快，微循环组织细胞物质及气体交换增强，体内生理活动发生变化，大脑得到充分休息，中枢神经得到调整，五脏六腑如「树木虽凝然不动，内在却生生不息」。也正是这种自然现象的启示，创造了从静求超速运动的站桩功。所以王芗斋先生总是讲大动不如小动，小动不如不动，不动才是形静而实动的一种内在的生生不已之动。

　　今天的站桩功，不仅是武术爱好者的一项基本功，而且是一种功效卓着的医疗体育方法，根据多年的试验、治疗观察，它对多种慢性疾病如：慢性气管炎、神经衰弱症、慢性胃肠病、慢性肝病、高血压、慢性风湿病、类风湿病、脂肪瘤、冠心病等，都可获得意想不到的良好效果。对红斑狼疮、各种癌症、青光眼、半身不遂、哮喘等病，也可有一定的疗效。

　　站桩功是个整体锻鍊，整体治疗，所以在站桩的过程中，人体血液的流量、流速、人脑电波波幅的改变、人体表皮温度的增加，都是由血液循环加速所引起的。因此它增强了各系统的新陈代谢，使中枢神经得到了充分休息，调节功能加强，五脏六腑、四肢百骸得到充分的灌流。所以说，意拳站桩功的锻鍊过程就是人体进行自我调整的过程，使已失调而患病的部位得到调整，恢复生机，达到有病治病，无病健身的目的。

丹田气象：内家武学精要与身心调和之道 一部深入探索中国传统武术精髓，聚焦于内功修炼、养生哲思与身心合一的权威著作。 本书并非对特定流派（如意拳、太极、八卦等）的功法详述，而是以一种更为宏观、跨越流派的视角，剖析中国传统内家武学体系的共同核心——“内炼”。它旨在为所有对武术哲学、传统养生学、以及深度身心调控感兴趣的读者，提供一个坚实而广博的理论基石和实践指引。 第一部分：溯源与核心理念——气脉的觉醒 本章首先对中国传统武学，尤其是内家学派的起源进行了深入的历史梳理，着重探讨了道家哲学、中医理论与武术实践的交汇点。我们不拘泥于某个创始人的传说，而是探究其背后的哲学思想：“天人合一”与“顺应自然”。 1.1 动静之辨与浑圆一体： 阐述了内家武学中“静”是动之本，“动”是静之显的辩证关系。强调“浑圆”不仅是一种形态，更是一种能量流动的状态，是万物归于整体的象征。 1.2 传统术语的现代诠释： 详细解读了“精、气、神”、“周天”、“丹田”、“抱朴守一”等核心术语，并尝试用现代生理学和心理学的概念进行参照和解释，使之更易于理解，但绝不削弱其原有的深度。例如，我们探讨“气感”的产生，并非神秘主义，而是基于本体感觉和内脏神经系统高度敏感化的结果。 1.3 意念的驾驭： 区别于肌肉的简单发力，本章重点分析了“意”在武术中的核心地位。探讨如何通过专注力（定力）和想象力（导引），实现对身体内部能量流动的精确控制和引导。强调“意”是形体运动的最高指挥官。 第二部分：形体结构与力学基础——立架之理 本书的第二部分专注于对人体结构在静态和动态平衡中的力学应用进行系统分析，这是所有内家功夫得以有效施展的物质基础。 2.1 根基的构建：足法与地气的连接： 详细论述了“沉稳”的真正含义。这不是僵硬的下压，而是通过足底与地面的有效接触，建立起强大的支撑系统。讲解了“涌泉”、“足三里”等关键穴位在承重传力中的作用，以及如何通过“听劲”来感知对手作用于地面的力量。 2.2 躯干的中正与松沉： 强调“立中正”的重要性，即脊柱的自然正直与中轴线的稳定。深入剖析了“松”与“沉”的关系——“松”是关节、肌肉群的卸载与柔韧性，“沉”是重心的自然下探，而非刻意压低。这部分会用详细图解说明脊椎的生理曲度在受力传导中的优势。 2.3 节节贯穿与柔韧的刚性： 分析了人体关节（以肘、膝、胯为主）如何实现“不顶死、不脱节”的连接状态。探讨了如何通过“松紧交替”的训练，使肌肉组织在瞬间达到极高的弹性系数，实现“柔中寓刚”的传导效果。 第三部分：内功的进阶——心法的修炼与应用 如果说前两部分是“术”的层面，那么本章则是对“道”的深入挖掘，即如何通过特定的心法训练，达成身心的统一。 3.1 呼吸的艺术：息与气的调和： 区别于一般的深呼吸练习，本书聚焦于武术特有的呼吸法——腹式呼吸、逆式呼吸在不同功架中的应用。探讨如何通过控制呼吸的节奏和深浅，来影响内脏功能和精神状态，例如在需要爆发力时如何蓄气，在持久对抗中如何养气。 3.2 意念导引与体感构建： 详细介绍了一系列心念导引的技巧，这些技巧并非传统意义上的冥想，而是带有明确目标和方向的“有意识的想象”。例如，如何想象自身如一棵大树扎根大地，如何想象气血如溪流般在经络中顺畅运行。强调的是将主观意念与客观的身体感觉紧密耦合。 3.3 动中求静与定力的培养： 如何在对抗或剧烈运动中，保持“内心的宁静”。本章提供了多种在运动状态下训练“觉知力”和“抗干扰能力”的方法，使习练者能够在外界环境剧烈变化时，依然能保持对自身内部状态的清晰洞察。 第四部分：武学养生的融会贯通——从功法到日常 本章将理论与实践相结合，讨论如何将内功的原理融入日常生活，实现长期的身心健康维护。 4.1 功架的姿势与日常生活形态： 分析了传统武术基本功架（如站桩、圆桩、特定的起势落势）对改善现代人普遍存在的姿势性疾病（如圆肩、骨盆前倾）的积极作用。提供了一套将“中正安舒”的原则应用到办公、行走、睡眠的实用建议。 4.2 劲力的延伸与“无我”的境界： 探讨武术训练的最终目的——将内在的觉知和力量延伸到外部世界，实现与环境的和谐互动。这不是追求力量的展示，而是追求“不勉强”而自能达成的状态，这是一种高级的自我管理和生命能量的优化。 本书特点： 理论系统性强： 涵盖了从哲学起源到生理力学，再到心法调控的完整知识体系。 注重内省与觉察： 强调习练者必须依靠自身的体感反馈来验证和深化理解，而非盲目模仿外形。 视野开阔： 跨越具体招式，直指内家武学共有的内在修炼原理，为所有对深度身心训练感兴趣的读者提供了宝贵的参照。 本书适合所有致力于深入理解中国传统养生智慧、追求身心平衡，并希望通过系统训练提升生命质量的读者。它是一份关于如何“重新认识自己身体”的深度指南。

作者简介

王玉芳

　　1921年生，是大成拳创始人王芗斋之次女，7岁开始练拳，后在父亲指导下拳艺精进，在国内各地传功、授艺、广教弟子。历任大成拳培训班、站桩功辅导站教练，北京市武协意拳研究会名节会长，北京气功研究会顾问，河南省站桩功法委员会顾问、香港意拳学会师资培训师，新乡市中华意拳研究会会长，北京昌平国际意拳站桩功培训班副校长等职。曾去法国巴黎及香港等地讲学、教拳。亦在国内外武术专刊上发表多篇文章及论文。关心王芗斋宗师所创拳学和中国武术事业的发展，为培养后代而尽心尽力。

意拳养生站桩功简介
意拳养生站桩功要点

意拳养生站桩功的姿势和要求
一、站式一　撑抱式
二、站式二　浮托式
三、站式三　混元式
四、站式四　矛盾式
五、站式五　扶按式
六、行走式
七、坐式一
八、坐式二
九、坐式三
十、坐式四
十一、卧式一
十二、卧式二
十三、卧式三
十四、卧式四

意拳养生站桩功的原理及方法
一、意拳养生站桩功概论
二、意拳养生站桩功的基本练法
三、意拳养生站桩功的医疗练法
四、意拳养生站桩功的医疗方式
五、练功出现的反应
六、练功发生的变化
七、练功的注意事项
八、人体组织细胞运动的产生
九、人体组织细胞运动和运动量的产生
十、静式运动的医疗效果
十一、意拳养生站桩功的要素和原则
十二、「内气」—热能和电能
十三、医疗病种

十节动功
一、分拨水
二、揉浮式
三、双手运球
四、按弹簧
五、空中泸气
六、开合力
七、蜻蜓点水
八、抻丝运动
九、神龟出水
十、摩擦步

自我功力按摩
意拳养生站桩功疗效患者谈

意拳养生站桩功要点
 
意拳养生站桩功不需注意唿吸，不意守丹田，不讲大小周天循环，更不讲阴阳八卦。通过自然唿吸，全身放松，凝神定意，姿势动静虚实，松紧调配，适当的意念活动，渐渐达到唿吸慢、长、细、匀，思想入静，身体舒适轻灵，体内息息相生。在练功过程中无思无虑。不论站、行、坐、卧均可锻鍊，简单易行。
 
练功时无论採取哪种姿势都要全身放松，摆好姿势保持不动，各大小关节似曲非直，经常注意全见放松，但要「松而不懈，紧而不僵。」也就是在放松的前提下，又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合、外三合。内三合是指心与意合、意与气合、气与力合；外三合指手与足合、肘与膝合、肩与膀合。体内空灵，外形中正圆合，以意内用，以形为体，以静为合，形意一致，以形取意，意自形生，形随意转，内外合一。以上要领需经过长期锻鍊，才能领会其精神。
 
关于姿势的调配，需根据个人情况而定。体质弱的可採用坐卧为主，站式为辅；体质较好的应採取站式为主，扶树等辅助式相配合。一般病情不重，体质中等的人锻鍊时可採取站式。
 
举例如下：
 
初练阶段：预备式和浮托式为主，适当配合辅助功，以松为主，适当注意松而不懈，紧而不僵，以放松意念活动为主，适当体会水浴活动，每次可站30分钟，勿疲劳。这一阶段可能感到四肢酸痛，也可能旧伤（局部）似有复发的反应，要防止失去信心，一定要坚持下去。在此阶段也有舒服的感觉，心身愉快，精神饱满，食欲增加，体力增强，病情初见好转。这一阶段，大约需3个月左右。
 
第二阶段：酸痛等不适感觉基本消除，即使有些反应也无关紧要。此阶段可有舒适之感。通过相应的意念活动，消除杂念，体内微动，病情大有好转，信心大大增强，精神面貌可有显着改善。这时可练推托式，分水式，学会掌握两三种辅助式功，以加强练习。这段时间大约要半年以上。
 
第三阶段：属于强功，不作详述。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我最近偶然翻到的书，书名很有意思，《意拳养生站桩功》。我当时只是好奇，站桩听起来似乎很传统，不知道这本书会有什么特别之处。拿到书后，翻了翻目录，发现内容相当丰富，从站桩的基本原理，到具体的功法演示，再到意拳在养生方面的应用，都有深入的介绍。书中的文字描述清晰易懂，即使是初学者也能很快领会。我尤其喜欢书中对站桩过程中可能出现的各种感觉的解释，这让我在练习时感到更加安心，也更容易辨别自己的状态。作者在讲解时，没有使用过于玄奥的词语，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的理论化繁为简，让读者能够切实感受到站桩的奥妙。我尝试着按照书中的方法进行练习，虽然只是短短几周，但身体上已经有了一些微妙的变化。感觉身体更加舒展，呼吸也变得更加顺畅。特别是早晨醒来后，不再像以前那样感到沉重和疲惫，而是有一种轻盈和清醒的感觉。这本书不仅仅是关于站桩的技巧，更是一种生活态度的引导，让我重新审视自己的身体，学会倾听身体的声音，找到一种与身体和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的调养和精神的修养有着持续的关注，偶然间接触到了《意拳养生站桩功》这本书。这本书给我带来的惊喜是多方面的。首先，它的结构设计非常合理，从浅入深，循序渐进，为我这样没有基础的读者提供了一个清晰的学习路径。书中对于站桩的每一个细节都进行了细致的描述，包括站桩前的准备、桩法的选择、以及练习过程中可能遇到的问题和解决方法。我尤其欣赏作者在讲解过程中所展现出的严谨态度，既不夸大其词，也不回避难点，而是用一种客观、科学的态度来呈现站桩的益处。在练习方面，我按照书中的指导，坚持了几个月。最显著的感受是身体的稳定性和协调性有了显著提升。以前容易崴脚，现在感觉脚踝更加牢固。而且，站桩过程中，我能够清晰地感受到身体内部的能量流动，这是一种非常奇妙的体验。这本书让我明白，养生并非一日之功，需要持之以恒的练习和正确的指导，而这本书恰恰提供了这样的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书《意拳养生站桩功》给了我一个全新的视角去理解身体的潜能。在我看来，它不仅仅是一本教授功法的书，更像是一部关于自我探索的指南。作者在书中深入浅出地讲解了意拳的核心思想，特别是“意”在桩功中的重要性。他用生动形象的比喻，将抽象的意念具象化，让我能够更容易地理解和运用。我按照书中介绍的方法进行练习，一开始会觉得有些困难，特别是要保持身体的松静和意念的集中。但随着练习的深入，我逐渐体会到了站桩带来的身心变化。我的情绪变得更加平和，不再容易被外界事物所干扰。身体也变得更加敏锐，能够感受到细微的能量变化。这本书让我明白，真正的养生是内外兼修的过程，既要锻炼身体，也要修养心性。它教会我如何通过站桩来连接身体和心灵，达到一种身心合一的和谐状态。这是一本值得反复阅读和实践的宝贵之作。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推荐下，我读了《意拳养生站桩功》这本书。作为一名对传统养生文化有浓厚兴趣的人，我一直对意拳颇有好感，但苦于没有系统的入门途径。这本书的出现，正好填补了我的这一需求。作者在书中对于意拳的起源、发展以及其核心理念进行了详尽的阐述，让我对意拳有了更深层次的认识。特别是关于“用意不用力”的讲解，我之前一直有些模糊的概念，通过书中的具体分析和比喻，终于豁然开朗。书中对站桩功法的讲解也非常到位，不仅仅是表面的动作，更强调了内在的意念和精神的配合。我按照书中的指导，尝试着进行站桩练习，起初会觉得有些枯燥，但随着练习的深入，我逐渐体会到了其中蕴含的奇妙之处。身体不再僵硬，而是变得更加放松和灵活。而且，站桩过程中，我能够感受到一股温暖的气流在身体里游走，仿佛让我的身体得到了全面的滋养。这本书不仅教我练功，更让我领悟到了意拳背后的哲学思想，它不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期受颈椎和腰椎问题困扰的人，尝试过很多种方法，效果都不是很理想。偶然的机会，我看到了《意拳养生站桩功》这本书。一开始我对站桩并没有抱太大的希望，觉得它可能和市面上其他的养生方法差不多。但翻开书后，我被书中的内容深深吸引了。作者在讲解站桩时，非常注重理论与实践的结合，不仅讲解了站桩的动作要领，还深入阐述了其中的意念运用，这一点是其他很多养生书籍所欠缺的。书中的图文并茂，每一个动作都配有详细的图解，让我在模仿时能够做到位。我按照书中的指导，坚持每天练习，虽然过程有些辛苦，但身体的变化却是实实在在的。我的颈椎和腰椎疼痛感明显减轻，以前爬楼梯会觉得吃力，现在轻松了很多。更重要的是，我感觉自己的精神状态也有了很大的提升，不再像以前那样容易烦躁和疲惫。这本书不仅仅是一本功法指南，更像是一位循循善诱的老师，引领我一步步走向健康。