意拳养生站桩功 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者出版社：益智书坊订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2014/12/10

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-10

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图书描述

本书特色

　　意拳又称大成拳。站桩功又名养生桩，系大成拳宗师王芗斋老先生经过半个多世纪实践独创的一种养生、健身、治疗的功法。意拳养生站桩功是把意拳和站桩功的功理、功法有机地结合在一起的一种功法。无数事实证明它具有科学性，因为它始终按照事物的自然法则练功。最初阶段不把人为的意识注入练功过程。要求自然唿吸，不守丹田，不讲大小周天循环，更不讲阴阳八卦，通过自然唿吸，全身放松，凝神定意。姿势动静虚实，松紧调配，配合适当的形象思维活动，慢慢达到全身轻灵，得意而忘我的境界。

　　站桩功简便易学，不论行、走、坐、卧均可锻鍊，坚持锻鍊，定能收到祛病、健身、长寿的目的。

　　初练时，可从几分钟、十几分钟到二十几分钟，逐步加量到一小时。在练功的最初一两週内，可能出现各种自我感觉，如：打嗝、出虚恭、津液增多、肠鸣、打哈欠、流眼泪，关节炎患者可出现红肿、痛麻等现象。以上这些都是正常的反应，可以说是良性反应过程，不必惊慌，慢慢会减少，最后就会消失了。随着血液循环的加快，微循环组织细胞物质及气体交换增强，体内生理活动发生变化，大脑得到充分休息，中枢神经得到调整，五脏六腑如「树木虽凝然不动，内在却生生不息」。也正是这种自然现象的启示，创造了从静求超速运动的站桩功。所以王芗斋先生总是讲大动不如小动，小动不如不动，不动才是形静而实动的一种内在的生生不已之动。

　　今天的站桩功，不仅是武术爱好者的一项基本功，而且是一种功效卓着的医疗体育方法，根据多年的试验、治疗观察，它对多种慢性疾病如：慢性气管炎、神经衰弱症、慢性胃肠病、慢性肝病、高血压、慢性风湿病、类风湿病、脂肪瘤、冠心病等，都可获得意想不到的良好效果。对红斑狼疮、各种癌症、青光眼、半身不遂、哮喘等病，也可有一定的疗效。

　　站桩功是个整体锻鍊，整体治疗，所以在站桩的过程中，人体血液的流量、流速、人脑电波波幅的改变、人体表皮温度的增加，都是由血液循环加速所引起的。因此它增强了各系统的新陈代谢，使中枢神经得到了充分休息，调节功能加强，五脏六腑、四肢百骸得到充分的灌流。所以说，意拳站桩功的锻鍊过程就是人体进行自我调整的过程，使已失调而患病的部位得到调整，恢复生机，达到有病治病，无病健身的目的。

著者信息

作者简介

王玉芳

　　1921年生，是大成拳创始人王芗斋之次女，7岁开始练拳，后在父亲指导下拳艺精进，在国内各地传功、授艺、广教弟子。历任大成拳培训班、站桩功辅导站教练，北京市武协意拳研究会名节会长，北京气功研究会顾问，河南省站桩功法委员会顾问、香港意拳学会师资培训师，新乡市中华意拳研究会会长，北京昌平国际意拳站桩功培训班副校长等职。曾去法国巴黎及香港等地讲学、教拳。亦在国内外武术专刊上发表多篇文章及论文。关心王芗斋宗师所创拳学和中国武术事业的发展，为培养后代而尽心尽力。

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图书目录

意拳养生站桩功简介
意拳养生站桩功要点

意拳养生站桩功的姿势和要求
一、站式一　撑抱式
二、站式二　浮托式
三、站式三　混元式
四、站式四　矛盾式
五、站式五　扶按式
六、行走式
七、坐式一
八、坐式二
九、坐式三
十、坐式四
十一、卧式一
十二、卧式二
十三、卧式三
十四、卧式四

意拳养生站桩功的原理及方法
一、意拳养生站桩功概论
二、意拳养生站桩功的基本练法
三、意拳养生站桩功的医疗练法
四、意拳养生站桩功的医疗方式
五、练功出现的反应
六、练功发生的变化
七、练功的注意事项
八、人体组织细胞运动的产生
九、人体组织细胞运动和运动量的产生
十、静式运动的医疗效果
十一、意拳养生站桩功的要素和原则
十二、「内气」—热能和电能
十三、医疗病种

十节动功
一、分拨水
二、揉浮式
三、双手运球
四、按弹簧
五、空中泸气
六、开合力
七、蜻蜓点水
八、抻丝运动
九、神龟出水
十、摩擦步

自我功力按摩
意拳养生站桩功疗效患者谈

图书序言

意拳养生站桩功要点

意拳养生站桩功不需注意唿吸，不意守丹田，不讲大小周天循环，更不讲阴阳八卦。通过自然唿吸，全身放松，凝神定意，姿势动静虚实，松紧调配，适当的意念活动，渐渐达到唿吸慢、长、细、匀，思想入静，身体舒适轻灵，体内息息相生。在练功过程中无思无虑。不论站、行、坐、卧均可锻鍊，简单易行。

练功时无论採取哪种姿势都要全身放松，摆好姿势保持不动，各大小关节似曲非直，经常注意全见放松，但要「松而不懈，紧而不僵。」也就是在放松的前提下，又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合、外三合。内三合是指心与意合、意与气合、气与力合；外三合指手与足合、肘与膝合、肩与膀合。体内空灵，外形中正圆合，以意内用，以形为体，以静为合，形意一致，以形取意，意自形生，形随意转，内外合一。以上要领需经过长期锻鍊，才能领会其精神。

关于姿势的调配，需根据个人情况而定。体质弱的可採用坐卧为主，站式为辅；体质较好的应採取站式为主，扶树等辅助式相配合。一般病情不重，体质中等的人锻鍊时可採取站式。

举例如下：

初练阶段：预备式和浮托式为主，适当配合辅助功，以松为主，适当注意松而不懈，紧而不僵，以放松意念活动为主，适当体会水浴活动，每次可站30分钟，勿疲劳。这一阶段可能感到四肢酸痛，也可能旧伤（局部）似有复发的反应，要防止失去信心，一定要坚持下去。在此阶段也有舒服的感觉，心身愉快，精神饱满，食欲增加，体力增强，病情初见好转。这一阶段，大约需3个月左右。

第二阶段：酸痛等不适感觉基本消除，即使有些反应也无关紧要。此阶段可有舒适之感。通过相应的意念活动，消除杂念，体内微动，病情大有好转，信心大大增强，精神面貌可有显着改善。这时可练推托式，分水式，学会掌握两三种辅助式功，以加强练习。这段时间大约要半年以上。

第三阶段：属于强功，不作详述。