专治低头族症候群 +神奇磁石（颈部专用）热敷带 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：大智文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2014/12/03

语言语言：繁体中文

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发表于2025-02-11

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图书描述

专治低头族症候群，95%读者一致认定有效
你也是总是低头玩手机的使用者吗？小心玩掉你的健康！
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　　智慧型手机、平板电脑等3C产品结合行动网路科技，提供使用者多元、丰富的资讯与娱乐，已成为现代人生活中无法缺少的必需品，人手一机不离身，日常生活的疑难杂症都靠手机解决，透过行动装置读取信件、浏览新闻、拍照分享以及查询资讯等，已成为每个人的生活习惯，不由自主的紧盯萤幕而无法自拔，也创造出许多走到哪、「滑」到哪的低头族；科技带来更多便利，但是长时间的使用加上不正确的使用姿势，对使用者的健康产生负面影响，如果你是个标准的低头族，就要小心「低头族症候群」找上门。

　　低头族症候群首当其冲就是颈部的酸痛不适，长时间低头用手操作机萤幕，颈部肌肉必须支撑头部下垂的重量，导致外形呈现酷似「猿人」模样，颈部肌肉过度拉伸收缩，让颈部肌筋膜酸痛、发炎以外，还会压迫颈椎旁的神经，进而挤压椎间盘，造成椎间盘突出，不得已之下只好送医接受颈椎牵引治疗变成「吊颈族」了。

　　低头族使用智慧型手机伤害的不只是颈部，不同于桌上型电脑等装置产品，行动产品使用者必须用手掌托着机身才能使用，另一手则必须不断重复在手机萤幕上滑动，重复性的动作对手部造成劳损，手指就会发炎疼痛无法伸直，还会因双手手腕呈现悬空的姿势，腕部长期施力不当，导致腕隧道的正中神经受损，产生腕隧道症候群。

　　接下来就是长时间紧盯萤幕的双眼，除了久看萤幕加深近视外，过度专注而减少眨眼次数导致干眼症，逐渐出现眼睛酸涩、红肿、胀痛、畏光、视力模煳等症状，甚至发生恶心、呕吐与全身不适等的「视觉不适症候群」。

　　行动3C产品是人类智慧的产物，目的是提高生活品质，但是在追求便利、丰富生活之余，也要养成良好的使用习惯，及日常生活的预防保健，调配自己使用的时间，不要过度沉迷，就能避免智慧型手机成为健康杀手，才是真正地享受科技。

著者信息

作者简介

石黑章吾

　　1969年出生，曾就读于日本帝京大学理学疗法学科（物理治疗学系），目前为专职物理治疗师，拥有丰富的专业技术与临床经验，经常于健康杂志刊登专栏，近年来极力宣导针对智慧手机带来的科技文明病症，应该如何从生活上落实保健及预防。

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图书目录

序：低头族症候群，哪些酸痛病症会悄然上身

Chapter 1　长时间低头，小心颈椎肌筋膜炎找上门
1．低头姿势容易会让肩颈酸痛的原因／010
2．颈部的构造及活动原理／012
3．颈部肌肉的重要性／014
4．当酸痛蔓延到手掌时，小心！可能是椎间盘突出／016
5．颈椎出问题还会引起许多症状／018
6．自我测试颈椎健康程度／022
7．正确的使用姿势，预防肩颈酸痛／024

Chapter 2　肩颈舒压及肌力强化训练，让低头不再成为酸痛的原因
1．颈部肌肉伸展运动，舒缓低头所造成的过度紧绷／028
2．瞬间舒缓压力，改善肩颈僵硬的温和体操／030
3．有效排除肩颈酸痛的通血舒筋伸展动作／032
4．强化颈椎肌力，让颈椎关节受力保持平均／034
5．睡前矫正操，修正整天低头造成颈椎僵硬／036
6．拉开斜方肌速效排除肩颈紧绷不舒服／038
7．减轻颈椎压力的猫式体位伸展法／040
8．低头族远离肩颈酸痛的保健四穴位／042

Chapter 3　机不离手，当心滑到手指肌腱发炎无法伸直
1．读懂手掌的运作与架构／046
2．肌腱炎是什么？又是怎样发生？／050
3．低头族最容易引发手指肌腱发炎的部位／051
4．肌腱炎严重还会恶化成腕隧道症候群！／054
5．保持固定姿势太久，小心「手机肘」上身／056
6．自我测试双手的灵活健康度／058
7．舒解手指酸、痛、麻的四大穴位／060

Chapter 4　随时随地可做的手指保健，让滑手机的手不再酸痛僵硬
1．日常手指肌力训练，预防手指肌腱炎缠身／064
2．解决固定姿势造成麻痺的手部拉筋运动／066
3．拯救弯曲障碍大拇指的拇指屈肌运动／068
4．避免腕隧道症候群的腕部伸展操／070
5．利用神经滑行动作，消除手臂部的酸麻／072
6．强化手臂肌耐力，避免麻木的手机肘／074
7．促进上肢血液流通顺畅的手臂循环操／076

Chapter 5　你知道紧盯萤幕对眼睛伤害有多大吗？
1．手机萤幕比电视、电脑更加伤害眼睛／080
2．人体眼睛的构造及运作方式／082
3．低头族常引爆哪些眼睛疾病？／086
4．手机族一定要戒掉的伤眼坏习惯／088
5．低头族如何保护眼睛？生活保健8大要诀！／090
6．吃出好眼力的护眼食物／092

Chapter 6　眼睛健康术，让你盯萤幕双眼不怕酸涩、疲惫
1．迅速消除眼睛酸胀感的热敷舒压动作／098
2．让过度使用的双眼，马上恢复精神的护眼体操／100
3．训练眼睛肌力，增加睫状肌的调节能力／102
4．增加眼睛灵活性的眼球视野矫正动作／104
5．击退干眼症，给眼睛滋润的眨眼体操／106
6．增加眼睑肌力，让眨眼动作更加完整扎实／108

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图书序言

Chapter 1

长时间低头，小心颈椎肌筋膜炎找上门

已经当低头族一段时间的你，是不是开始觉得肩颈变得僵硬又紧绷，甚至肩胛骨左右两侧跟后颈部三不五时就疼痛起来，还有肩胛骨中间位置，用手压一压会感觉到痛，有时候甚至还会有点头晕目眩呢？要小心！这些都是筋膜炎的症状，你可能因为颈部长期姿势不良，罹患了时下最流行的颈椎肌筋膜疼痛，因为智慧型手机的普遍使用，低头族不断的爆增，也因肌筋膜疼痛的病患也增加许多。根据国际疼痛医学会的统计资料显示，现在约每5位手机使用者就有1位有疼痛状况。

所谓的肌筋膜，就是皮肤与肌肉之间的一片白色的膜。它主要用来维持肌纤维的形状，因此这一片膜必须维持正常的张力、弹性及良好的收缩、具有相当的韧性，才能让肌肉在运作时顺畅没有阻碍，肌肉活动不会受阻。肌筋膜疼痛症候群，不是一种特定疾病的名称，它是肌肉因为长期处于紧张状态下，所出现各种症状的总称。大多数都是因为长期姿势不良所造成，如果某一部位肌肉被过度使用，就会使得「肌筋膜」被撕裂短缩及黏滞度变高，组织呈现较缺氧的状态，防碍血液循环畅流，就无法有效的把体内代谢作用后所产生的废物带走，当身体肌肉伸展时，就会刺激产生疼痛感；像常见的腰酸背痛、五十肩、坐骨神经痛等，都是肌筋膜发炎的一种，而长期使用3C产品的低头族就是其中的高危险群。

值得注意的是低头所造成的颈部肌筋膜炎产生的痠痛情况，疼痛的部位还会转移，简单说就是疼痛部位和疼痛源头还不一定相同，你以为是头痛、眼睛痠、手脚发麻等一般常见的症状，都有可能是肌筋膜发炎所造成，这是因为低头姿势压迫到颈部的肌筋膜及神经导致全身上下不同部位的疼痛，你也曾经有过身体疼痛问题始终找不到原因吗？请留意是否是低头姿势所造成的。

科技越进步也造成许多的新一代的文明病，发明者的用意是让生活变得更方便，却也让现代的人生活过度依赖产品，长时间的使用习惯及不正确的使用姿势，像是长期低头不动，就会加重颈椎承受的压力，颈椎本身及附近软组织慢性损伤或退化，同时也会产生慢性肌肉拉伤、椎间盘突出症及神经压迫等疾病，因而造成身体的负担。