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　　身体的不适与疲劳多数都是日积月累姿势错误所造成的，包括平常在办公室的久站或久坐，或者一整天维持同样的姿势，长时间下来都会造成腰酸背痛，而想要舒缓并修正错误所造成的身体的酸、疼、痛每个疼、痛应该採用循序渐进的练习方式让身体一点一点的经由调整达到平衡，甚至改善身体不协调的状况，启动身体自癒能力的训练，让你能借由印度瑜伽老师的引导，在整套瑜伽动作完整的练习中，用对的方式「运动」，且能有效避免在练习的过程中对身体再次造成伤害。根据美国卫生部辅助疗法的一项实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人易于疲倦的状态，且胜过其他运动对于该病患的帮助；而美国波士顿身心学院医师则採用瑜伽的前弯动作，来按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等以舒缓更年期女性的不适症，而这些动作的练习都在本书中详尽地解说。

本书特色

　　为什么瑜伽人都想去印度瑜伽圣地里希克虚Rishikesh学瑜伽?
　　为什么印度人认为学瑜伽跟对老师很重要 ?
　　现在你不用亲自前往印度，就能跟着印度老师学正统的瑜伽疗法
　　无论你在阅读本书前是否学过瑜伽或者你仍是初学者，
　　无论你学瑜伽的目的是想要更健康或者体态窈窕，
　　这本书里的瑜伽将彻底改变你的身心灵，
　　让身体用对的方式「运动」，你将改善让你苦恼的疲劳感与不适感！

经由三位印度瑜伽老师的深度引导，你会发现－

　　★从唿吸与调息的重新练习中，让身体有氧！
　　★启动了身体的放松反应，让心跳、唿吸减缓，血压恢复正常。
　　★经由练习舒缓与改善那些不舒适却总是影响健康的小毛病。
　　★改善情绪的焦虑与失眠，让身体借由睡眠得到真正的休息！
　　★疲劳感逐渐消除，回复身体的活力。
　　★增加身体柔软度，体态曲线更紧实！
 
名人推荐

　　双和医院骨科医师 戴念国

作者简介

Master Jitu

　　自孩提时期，便跟着Ram Sawreup Prasad大师学习瑜伽，并在SAI、NSNIS、Patiala完成瑜珈教师的专业培训。拥有加尔各答印度传统医学的硕士学位及特优成绩之殊荣完成经济学学士学位。

　　Jitu钻研解剖学、体腺排列与生理学，能在瑜伽课程中带领你探索身体的极限，并能让你在体位练习中感受到珈能量与功效对我们身体的影响。

Master Soni

　　八岁起便于跟随瑜珈大师们修习长达10年的瑜伽，2003年获得瑜伽认证。之后于普内(Pune)大学进修艾杨格(Iyenger)瑜珈、印度哲学及冥想。

　　Soni的教学经验遍及印度、马来西亚和中国，教学特色是配合瑜珈体位法和调息练习，并针对不同族群或疾病需求的教导疗癒课程及深度的放松引导(Yoga Nidra)。

Master Inder　　

　　自幼修习瑜伽，并于KPJAYI Mysore修习传统Ashtanga 、YOGA DARSHANAM国际教师培训中修习哈达瑜伽及取得印度传统医学委员会的瑜伽和按摩治疗文凭，瑜伽能让身、心、灵之间取得平衡与安定并透过强化专注力与平静的生活态度，帮助每个人都获得健康。

印度老师的疗癒瑜伽
前言
Jitu
Inder
Soni

Chapter 1  瑜伽V.S癒疗  Yoga  Therapy
瑜珈的派系与目的
瑜伽八支的身心修养
与身体息息相关的七大脉轮
瑜伽疗法的最终目的

Chapter 2  练习瑜伽，你该知道的  All You should Know

Chapter 3  疗癒与放松──身体病症的瑜珈对策
瑜伽体位法的预备动作
Samasthiti站姿
Prone Position趴姿
Supine Position躺姿
Dandasana 手杖式
Utthita Hastapadasana 开腿站立式

唿吸法与冥想坐姿介绍                      
Sukhasana基本坐姿
Vajrasana 金刚式
Ardhapadmasana半莲花式
Padmasana 莲花式

Surya Namaskar拜日式

心

当身心失衡时的体位练习──
Sukhasana 盘坐式
Vrikshasana树式
Shavasana摊尸式

总是焦虑/暴躁，舒缓情绪的体位练习──
Balasana婴儿式
Ardha Halasana半犁式
Bhramari蜂鸣式唿吸

让精神更集中的体位练习──
Vrikshasana树式
Virabhadrasana I英雄一
Shashankasana兔子式

缺乏自信心，充满活力的体位练习──
Vrikshasana 树式
Simhasana 狮子式

Halasana 犁锄式
增加记忆力，摆脱老年痴呆与病症的体位练习──
Kati Chakrasana站姿扭转
Sarvangasana 肩立式
Bhramari蜂鸣式唿吸

舒缓心灵压力的体位练习──
Paschimottanasana坐姿直腿前弯
Nadi Shodhana鼻孔交替唿吸法
Shavasana摊尸式

体

舒缓头部不适的体位练习──

◎偏头痛
Balasana婴儿式
Sarvangasana 肩立式
Shavasana摊尸式

◎头晕目眩
Malasana 花环式
Halasana 犁锄式
Shavasana摊尸式

舒缓脸部不适的体位练习──

◎脸部水肿
Neck Side Stretch颈部侧边伸展
Simhasana狮子式
Prasarita Padottanasana开腿前弯式

◎眼睛痛/眼睛视力减退/眼压过高
Eye exercise 眼球训练
Palming 掌压按摩

让脸部紧致/调整线条的体位练习──
Makarasana捧脸鳄鱼式
Ustrasana骆驼式
Matsyasana鱼式

舒缓肩颈手僵硬的体位练习──

◎五十肩
Shoulder Movement肩膀活动
Shoulder Rotation 肩胛骨旋转练习
Arm Stretch I 手臂伸展练习I

◎肩颈僵硬
Arm Stretch II 手臂伸展练习
Neck Exercise颈部练习

◎手腕症
Wrist Exercise手腕练习
Wrist Rotation手腕旋转

舒缓胸部不适的体位练习──

◎胸闷 / 胸口抽筋 / 胸口痛
Ardha Chandrasana半月式
Ustrasana骆驼式
Matsyasana鱼式
Bhujangasana眼镜蛇式
Eka Pad Dhanurasana单脚弓式

◎唿吸不顺
Nadi Shodhana鼻孔交替唿吸法
Shavasana摊尸式

舒缓腰背部不适的体位练习──

◎背痛、背部僵硬
Tadasana Movement 山式伸展变化式
Kati Chakrasana腰转式
Supta Badha Konasana 卧躺蝴蝶式

◎嵴椎侧弯
Side Stretch侧弯练习
Standing Arm Stretch 站姿展臂式
Urdhva Hasta Kati Chakrasana 举手站立扭转式

◎腰痛
Marjari Asana猫式
Supta Udarakarshanasana 躺姿腹部扭转式

◎坐骨神经痛
Gomukhasana Variation牛面式变化
Ekpad Supta Pawanmuktasana 单脚压腿排气式

◎增加嵴椎柔软度
Back & Front Movement前弯后仰
Dhanurasana弓式

◎强化核心肌群
Naukasana Variation 屈膝船式
Leg Rotation腿部旋转

舒缓胃、腹不适的体位练习──

◎胃胀气
Yoga Mudra瑜伽身印
Bhujangasana眼镜蛇式
Ekpad Supta Pawanmuktasana单脚压腿排气式

◎生理痛
Adho Mukhasvanasana 下犬式
Matsyasana鱼式
Parshvabhunamanasana崇敬式

◎强化子宫机能
Baddha Konasana蝴蝶式
Setu Bandhasana 桥式
Sarvangasana 肩立式
Moola Bandha根锁

◎保养骨盆
Butterfly Variation动态蝴蝶式
Virabhadrasana II英雄二
Leg Rotation腿部旋转

◎便祕
Pawanmuktasana压腿排气式
Supta Udarakarshanasana 躺姿腹部扭转式

舒缓足部不适的体位练习──

◎足部抽筋
Ankle Stretch脚踝伸展
Ankle Rotation脚踝旋转

◎膝盖痛
Vajrasana金刚式
Leg Stretch腿部伸展

◎腿部酸痛
Ardha Halasana半犁式
Vajrasana金刚式
Janu Shirshasana 头碰膝式

◎解除腿部水肿
Parsvottanasana金字塔式
Paschimottanasana坐姿直腿前弯
Sarvangasana肩立式

其他舒缓及疗癒──

◎白发/掉发，改善头发问题
Shashankasana兔子式
Adho Mukhasvanasana下犬式
Sarvangasana肩立式    
Sirsasana头立式

◎提升代谢力
Uddiyana Bandha脐锁
Agnisara Kriya火唿吸法

◎逆龄身体回春
Pad Hastasana站姿直腿前弯
Sarvangasana肩立式
Sirsasana头立式
Bhastrika 风箱式唿吸

◎改善性功能障碍
Matsyasana鱼式
Mandukasana  青蛙式
Moola Bandha根锁

◎改善不孕症
Paschimottanasana Variation坐姿直腿前弯式变化
Adhomukha Virasana 英雄式变化
Ardha Matsyendrasana坐姿扭转式

改善睡眠品质的体位练习──失眠、打唿等问题
Adho Mukhasvanasana下犬式
Shavasana 摊尸式

附录
瑜伽体位法名称对照参考
番外篇，你所不知道的镜头外

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印度舒瑜伽：有效舒缓负面情绪，让你具有成功能量╳每日调息排毒练习╳深度放松引导╳自癒健康 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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