五禽戏新气功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书特色

　　五禽戏是古人模仿熊、鹿、虎、猿、鹤的神态、动作和习性而创造的一种锻鍊功法和气功疗法。「禽」是古人对飞禽和走兽的统称，「戏」为鸟兽搏斗、打闹、戏耍、抒情之意。据历史记载，早在四千年前，古人就知道模仿鸟兽动作锻鍊身体，防治疾病。在长沙马王堆三号汉墓中出土的「导引图」上，就画出了练功者模仿五禽的动作；《三国志》卷二十九中，记载了华佗不仅自己坚持五禽戏锻鍊，而且还把五禽戏功法授给一些体弱多病的人，达到了治病健身的功能。

　　在漫长的岁月中，古代的五禽戏曾有多次反覆的变迁和发展。近年来，随着气功的日益普及，各地的气功家进一步总结和发展了古代五禽戏的套路和特点，为中国古老的文化遗产增添了新的光彩。

　　本书是着名气功家郭林，集五十余年的功法实践，几经提炼后编成的。经多年的实践证明，这是一套比较完整和科学的五禽戏功法。许多慢性病患者，甚至癌症病人，坚持操练，并结合中西医治疗，取得了可喜的疗效。其中熊戏对肝、脾、胃和心脏，鹿戏对肾，猿戏对中枢神经系统，虎戏对肺，鹤戏对全身关节等病均有显着的疗效。

　　新气功五禽戏中的每一禽戏，均分为八组动作(即八个名目)，锻鍊时要求一气呵成，互相连贯，成为一体，不要把动作分裂开，一禽戏完成后做一个收功动作。这套功法，以气功和吐纳导引术为基础，用「内气」发动肢体运动，着重于精、气、神的锻鍊。在练功时，不能只追求动作形式，而要尽量做到动中求静、静中求动，以意引气、以气引形，内外结合、意气相随，以松为主、刚柔相济。

　　本书是根据群众的要求而编印的。我们殷切期望，在锻鍊过程中，进一步继承和发扬五禽戏这一宝贵遗产，运用现代科学手段，揭示它的本质，促使其结出更丰硕的果实。

《太极内功心法探微》 导言：内功心法的深邃世界 本书旨在深入探讨中国传统武术与养生功法中最为核心、也最常被误解的领域之一——内功心法。我们相信，真正的“功力”并非单纯的肌肉力量或外在招式，而是源于对人体生命能量（气）的认知、引导和修炼，是身心合一的修炼过程。本书将超越流派间的表面差异，直指传统内功修炼的精髓，为有志于此道的习练者提供一套系统、详尽的理论框架与实践指导。 第一章：气的本体论与生命能量的流转 本章首先厘清“气”在传统中医与武术哲学中的确切含义，区分“先天之气”与“后天之气”。我们将详细阐述气的生成、性质、以及它如何在人体内循行不息的生命网络中扮演的角色。 气的起源与分类： 探讨“先天一气”如何化生为“元气”、“宗气”、“营气”、“卫气”等不同形式，并分析它们在维持生命活动中的具体功能。 经络系统的再认识： 不同于单纯的解剖学描述，本章将运用气化学的视角，重新审视十二正经、奇经八脉的实质——它们是能量流动的通道，而非实体管道。我们将重点剖析任脉与督脉作为“奇经之枢”的关键作用。 “精、气、神”三宝的互化关系： 深入探讨物质基础（精）、能量载体（气）与意识中枢（神）之间的相互转化机制。修炼的最终目标，便是实现三者的圆融统一。 第二章：呼吸——内功修炼的基石与钥匙 呼吸是连接外界环境与人体内部能量系统的最直接桥梁，也是内功修炼的起点。《易筋经》有云：“形正则气自顺，气正则神自凝。”本章将全面系统地指导如何掌握内功呼吸法。 腹式呼吸的精细化： 详细区分顺腹式（丹田呼吸）与逆腹式（周天呼吸）的功用。顺式侧重于培元固本，逆式则用于引导气流在经络中建立循环。我们将提供分阶段的练习步骤，从浅表的胸式呼吸逐步过渡到深沉的“胎息”状态。 “息微、息匀、息长”的境界： 阐述如何通过练习，使呼吸频率逐渐放缓，直至“入静”时进入“气息绵绵，不辩有无”的至高境界。 发声与导引： 探讨特定的发声练习（如“嘘、呵、呬、吹、呼、嘻”六字诀）如何配合呼吸，达到疏通脏腑、调和气机的作用。 第三章：意念的导引与“一念万动”的原理 内功的精髓在于“意到气到，气到力到”。本章聚焦于如何培养和运用专注力、想象力，使意念成为驱动内在能量流动的精确指挥官。 意念的层级与状态： 区分“散意”、“专注”、“虚无”三种意念状态，并说明在不同修炼阶段应侧重培养哪种意念。 “内视”与“顺导”： 教授如何通过“内视”技术，将意识集中于特定的丹田或经络节点（如气海、膻中），并用想象力引导气的运动轨迹，构建自身的“能量地图”。 “动意不用力”的矛盾统一： 探讨为何内功中的“意念推动”需要避免肌肉的刻意用力，强调精神对形体的松弛控制，实现“柔中有刚”。 第四章：桩功的静力学：筑基与定境的培养 桩功是内功修炼中最为基础且核心的静功法门，它通过静态的姿势训练，培养身体的稳定性和内在的能量感知能力。 站桩的基本要素解析： 深入剖析“松、沉、圆、整”四大原则的具体要求。松不是松懈，而是关节的解脱；沉不是重量增加，而是意念下沉至地心。 马步、浑圆桩与三体式的功能对比： 对比不同桩法的侧重点。马步重在培植下盘力量与“拙劲”的萌发；浑圆桩侧重于全身气感的包裹与“气球”感的建立；三体式则兼顾动静转换的准备。 “外不动而内自动”的现象： 描述在长时间的静站中，身体可能出现的“酥麻、跳动、热流”等反应，并指导习练者如何保持定力，使这些内在的运动自然发生，而不去刻意干扰。 第五章：动功的实践：劲力的生成与转换 当桩功使身体具备了稳定的气场基础后，动功的训练便开始将内在的能量转化为可控的外在劲力。 劲力的“三层楼”： 定义和区分内功中的“劲力”层次——皮毛劲（皮肤表层）、筋骨劲（肌肉骨骼）、以及最核心的“内劲”（气与筋骨的结合）。 太极运动轨迹的“螺旋”哲学： 分析传统武术套路中看似简单的圆弧运动，实则蕴含着“螺旋缠丝劲”的原理。讲解如何通过身体的微小扭转，实现劲力的蓄发。 “开合”与“节节贯通”： 强调在运动中如何做到“开则如张弓，合则如抱球”，确保力量从脚底发起，经由脊柱中轴，最终传递至指尖，做到周身一体，无有断续。 第六章：内功的检验与应用：从养生到技击 本书的最后一部分将探讨内功修炼的实际效果，并将其应用于日常的健康维护与技击防御之中。 “气感”的辨识与增强： 如何客观地感知自身气感的变化，例如丹田的温热、肢体的松胀感，以及如何通过特定的手法（如“推手”）来检验气感的通畅程度。 内功在养生中的作用： 阐述如何利用基础的内功心法，调理五脏六腑的气机郁滞，缓解慢性疲劳与亚健康状态。 劲力的转换与实战应用： 探讨如何将“松沉”的内劲应用于擒拿、跌打、以及化解来力，实现“四两拨千斤”的武学境界。重点强调在技击中，意念的瞬间控制比肌肉的爆发更为重要。 结语：持之以恒，体悟大道 内功修炼是一条漫长而精微的道路，它需要的不是短暂的激情，而是长久的耐心与对自我身体的敬畏之心。本书提供的理论与方法，是引导修行者进入这座宏大殿堂的地图。唯有亲身实践，方能领悟其中真谛。

作者简介

郭林(1909〜1984)

　　原名林冠明，又名林妹殊。画家，广东中山三乡人，二岁丧父，六岁随祖父学习童子功及华佗五禽戏。自幼聪颖过人，勤奋好学，酷爱绘画及体育运动，曾获广州市女子万米长跑冠军，女子单车赛冠军，并在广州、香港、澳门等地多次举办个人国画展览，被誉为广州市的奇女子。1949年初，郭林患子宫癌作全切手术。1959年癌转到膀胱，手术后郭林遂萌生以气功为抗癌康复的手段，于是开始大量研读中外医学书籍，攻读医理学、病理学、解剖学、经络学、心理学等着作，同时广交气功名师，经过十年的读书与操练气功的实践，终于创立了一套自成体系的新气功疗法。新气功疗法由于郭林的辛勤播种，不但在国内广为流传，并且迅速传播至美国、加拿大、日本、新加坡、菲律宾、马来西亚、印尼及台港澳地区。

熊　戏
一、斗掌撼树
二、顽石补天
三、缘督为经
四、採芝运仓
五、拔山抗树
六、玉带引身
七、运转天柱
八、拂拭尘埃

鹿　戏
一、跳越深涧
二、左右射鵰
三、辘轳尾闾
四、仙女点丹
五、指天立地
六、凝神远眺
七、回望清泉
八、月穿潭底

虎　戏
一、纠纠显威
二、长啸生风
三、虎视耽眈
四、攀阴阳岭
五、三照昆仑
六、华盖齐放
七、两弓挥环
八、归山卧息

猿　戏
一、花山戏水
二、单打秋千
三、摇肩搔痒
四、心绪不安
五、左顾右盼
六、偷摘蟠桃
七、轻投桃核
八、归水帘洞

鹤　戏
一、翩翩腾空
二、摇曳浩荡
三、伸肢适意
四、超然独立
五、华散缤纷
六、展翅天汉
七、落花映银
八、飞还九天

收功
附录：新气功五禽戏有关的重点穴位
归经及部位一览表
五禽戏运行路线—八卦方位图
五禽戏有关穴位分布图

本书是我国着名气功家郭林老师的遗作。郭林老师曾患过癌症等疾患，动过几次手术，但她在疾病中坚持锻鍊气功，并不断总结提高，终于创造了新气功疗法、新气功五禽戏等等功法。郭林老师不仅创造了多种功法，而且身体力行，积极在广大群众中普及这些功法。经过近二十年广大群众的实践，证明她的这些功法是行之有效的，尤其受到许多慢性病患者和癌症患者的欢迎。
 
为了使广大读者也能学到五禽戏，我们特将这套新气功五禽戏加以整理出版，为了使大家易学易懂，本书以图为主，并辅以简练的文字说明，读者可以模仿图中动作，加以锻鍊。本书还附有收功功法图，读者在练完每一禽戏后做一收功。此外还附上了八卦及穴位图、表，以便利读者学习。
 
本书是由郭林老师领导下的一个协作小组帮助完成的。在此我们对这个小组致以谢意。
 
郭林老师是一位女画家，更是一位杰出的气功家。在发展我国的气功事业中，奉献了她毕生的心血，做出了卓越的贡献。我们谨以本书的出版作为对她的深切怀念和崇高敬意。
 

评分☆☆☆☆☆

拿到《五禽戏新气功》这本书，我第一眼就被它沉甸甸的质感所吸引，厚实的书页和精心设计的封面，给人一种踏实可靠的感觉。作为一名对健康养生领域略有研究的读者，我对五禽戏这门古老的功法并不陌生，但“新气功”这三个字却激起了我极大的兴趣。我一直觉得，传统的东西并非一成不变，如果能结合现代人的生理特点和生活习惯进行创新和发展，那它的生命力会更加顽强。这本书的出现，似乎就满足了这种期待。我迫不及待地翻开，书中的文字描述细腻且富有感染力，仿佛能感受到作者对这门功法的深刻理解和热爱。它不仅仅是简单的动作教程，更像是带领读者进入一个更深层次的健康修行之旅。我尤其欣赏的是它在讲解动作时，非常注重细节和要领的阐述，每一个呼吸的配合、每一个肢体的舒展，都仿佛被赋予了生命，变得生动起来。这种细致入微的讲解，对于我这样可能因为不熟悉而容易产生疑惑的读者来说，无疑是莫大的福音。我非常期待能通过这本书，不仅学会一套锻炼身体的方法，更能领悟到其中蕴含的哲学和智慧，让身心得到真正的平衡和升华。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生功法情有独钟，尤其是五禽戏，更是我心中的经典。《五禽戏新气功》这本书的到来，简直就像在我的求知之路上点亮了一盏明灯。首先，书的整体设计就非常吸引人，封面图案寓意深远，色彩搭配和谐，一看就知是用心之作。翻开书页，扑面而来的是一股扎实的学术气息，它对五禽戏的起源、发展以及历代名家的研究成果都有着详尽的介绍，这对于我这样追求知其然更要知其所以然的读者来说，是莫大的满足。更让我惊喜的是，它并没有将五禽戏束之高阁，而是通过非常接地气的方式，将复杂的理论和动作分解，变得易于理解和学习。书中的插图清晰明了，对动作的每一个细节都做了细致的标注，仿佛作者就站在我身边手把手地教学。我尤其期待的是，书中是如何将“新气功”的理念融入到传统的五禽戏中的，是气功理论上的创新，还是练习方法上的改良？这让我对这本书充满了探究的欲望。总而言之，它不仅仅是一本教你如何锻炼的书，更是一本引导你认识身体、理解生命能量的书，让我对未来的习练充满了信心和好奇。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了期盼已久的《五禽戏新气功》，书的装帧很厚实，封面设计也比较古朴典雅，看得出来是下了一番功夫的。我一直对传统养生功法很感兴趣，尤其是在现代生活节奏越来越快、压力越来越大的当下，寻找一种能够舒缓身心、强健体魄的方法变得尤为重要。这本书的书名就深深吸引了我，“五禽戏”作为中华传统养生瑰宝，本身就有着悠久的历史和显著的养生效果；而“新气功”三个字则暗示着它在保留传统精髓的同时，可能融入了更现代化的理解和练习方法，这让我充满了好奇。拿到手之后，我迫不及待地翻阅了一下目录，章节的划分看起来条理清晰，从基础的理论讲解到具体的动作演示，再到一些辅助的练习和注意事项，都做了比较全面的介绍。书中的插图我扫了一眼，画风比较写实，动作分解看起来也比较到位，这对于我这种初学者来说无疑是极大的帮助，能更直观地理解每一个动作的要领。我对书中关于气功的理论部分尤其期待，希望能从中了解到五禽戏背后的科学原理和养生机制，这样在练习时也能更有方向和信心，而不是单纯地模仿动作。整体而言，这本书给我的第一印象是非常专业和全面的，让我对即将开始的练习充满了期待，相信它能成为我居家养生的一位好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《五禽戏新气功》这本书，给我的感觉就像一本精心打磨的艺术品，而非简单的健身指南。我一直以来都有着接触中国传统文化的热情，而五禽戏恰恰是其中一颗璀璨的明珠。书中对于五禽戏的历史渊源、文化内涵的阐述，让我眼前一亮。它并没有停留在对古老智慧的简单复述，而是将其与现代人的健康需求巧妙地结合在一起，提供了一种既古老又新鲜的养生视角。我特别喜欢书中对每一个动作的解析，不仅仅是简单的图文说明，更融入了作者深厚的功法造诣和临床经验。它让我明白了，练习五禽戏并非只是机械地模仿动作，更重要的是理解动作背后的意图和能量流转。书中的文字语言也颇具匠心，既有学术的严谨，又不失文学的美感，读起来让人心生宁静。我尤其期待书中关于“新气功”部分的解读，想知道它在哪些方面进行了创新，又为五禽戏注入了怎样的时代活力。这本书所传递的，不仅仅是锻炼身体的方法，更是一种生活态度，一种回归自然、回归本真的生活哲学，让我对即将展开的练习充满了敬畏和期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到《五禽戏新气功》这本书，我首先感受到的是它传递出的专业与严谨。我并非第一次接触养生功法，但这本书从一开始就展现出一种与众不同的深度。它没有简单地罗列动作，而是花了大篇幅去介绍五禽戏的历史背景、理论基础，以及它在中国传统养生文化中的地位。这种扎实的开篇，立刻就提升了我对这本书的信任感。接着，我看到了它对每一个动作的分解和讲解，这种讲解方式非常细致，几乎涵盖了初学者可能遇到的所有问题，包括体态、呼吸、意念的配合，都做了非常清晰的阐述。书中的图示也格外写实，清晰地展示了每一个环节的关键要点，让我能够非常直观地理解和模仿。更让我兴奋的是，它提到了“新气功”的视角，这暗示着这本书并非是对传统功法的简单复刻，而是融入了新的理解和方法，这对于我这样希望在传统基础上有所突破的习练者来说，极具吸引力。我迫切地想知道，这种“新”体现在何处，它又能为我的身心健康带来哪些新的启示和提升。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本功法手册，更是一部关于如何科学、深入地理解和实践五禽戏的指南。